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Die besten Omega-3-Fettsäuren für Kinder, also DHA und EPA? (Rangliste 2024)
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Die meisten Makro- und Mikronährstoffe und Nährstoffe sollten von Kindern mit der Nahrung aufgenommen werden. Eine Nahrungsergänzung ist in der Regel nicht notwendig und wird auch nicht empfohlen. Es gibt jedoch eine Ausnahme.
Da der Fischkonsum in Polen immer noch sehr gering ist, kann es bei vielen Menschen zu einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kommen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Das gilt auch für Kinder - sie brauchen diese gesunden Fette besonders dringend.
In diesem Artikel erfahren Sie:
- Was Omega-3-Fettsäuren sind und welche Eigenschaften sie haben.
- Wie sie die Entwicklung Ihres Kindes unterstützen.
- ob es sich lohnt, sie zu ergänzen und in welcher Dosis man sie den Jüngsten geben sollte.
- Was Sie wählen sollten: klassisches Omega-3, Lebertran oder eine Mischung aus Omega-3-6-9.
Siehe auch:
- Alles über Omega-3-Fettsäuren
- DHA-Säure für schwangere Frauen
- EPA-Säure
- DHA-Säure
- ALA-Säure
- Wie wählt man die besten Omega-3-Fettsäuren aus?
- Symptome eines Omega-3-Mangels
- Die besten Omega-3-Ergänzungen
- Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von ungesättigten Fettsäuren, die in unserem Körper eine wichtige Rolle spielen. Sie sind die so genannten "guten Fette", die ihren Namen aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verdient haben. Ihre ausreichende Konzentration im Körper sorgt für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Omega-3-Fettsäuren sind in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der Körper diese Säuren nicht selbst herstellen kann, so dass sie mit der Nahrung zugeführt werden müssen.
Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit wichtig sind, sind:
Die Omega-3-Fettsäuren sind für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und ihr therapeutisches Potenzial bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen bekannt. Sie sind für das ordnungsgemäße Funktionieren zahlreicher Systeme im Körper von entscheidender Bedeutung, was zu einer allgemeinen Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden führt.
Sind Omega-3-Fettsäuren für Ihr Kind notwendig?
Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) sind für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems unerlässlich. Sie haben auch einen großen Einfluss auf den Sehsinn. Aus diesem Grund wird eine DHA-Ergänzung sowohl für schwangere als auch für stillende Frauen empfohlen.
Das Gehirn des Babys ist jedoch nicht nach der Geburt fertig und vollständig ausgebildet, sondern entwickelt sich praktisch das ganze Leben lang. Dieser Prozess ist in der frühen Kindheit am intensivsten.
Forscher sind sich einig, dass Omega-3-Fettsäuren einen erheblichen Einfluss auf die psychosomatische Entwicklung von Kindern haben können. Ihnen wird nachgesagt, dass sie die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern. Sie können auch die Sehschärfe unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die Funktion des Immunsystems, können das Allergierisiko verringern und haben möglicherweise eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
Trotz dieser optimistischen Annahmen gibt es immer noch keine gesicherten Erkenntnisse über die konkreten Auswirkungen einer Omega-3-Supplementierung bei Kindern. Und warum? Bei den meisten der bisher durchgeführten Studien handelt es sich um Beobachtungsstudien, die oft mehrere Jahre dauern. Über einen so langen Zeitraum ist es schwierig, die Rolle anderer Faktoren (z. B. Umwelt- und soziale Faktoren) für die Entwicklung der Kinder zu beurteilen.
Darüber hinaus enthielten die Studien unterschiedliche Dosen von Omega-3-Fettsäuren, und bei einigen von ihnen erheben die Forscher den Vorwurf, dass die Supplementierungsdauer zu kurz war. In anderen Studien wurden den Kindern Pflanzen- oder Fischöle verabreicht, die auch andere Vitamine und Mineralien enthielten, so dass die Auswirkungen nicht eindeutig mit den Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht werden können.
Dennoch sind sich die meisten Forscher einig, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des zentralen Nervensystems und des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind und dass ein Mangel zu einer geringeren intellektuellen Leistung führen kann.
Sollten Kinder Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
Wenn Ihr Kind gerne fetten Fisch isst, der reich an diesen gesunden Fetten ist, braucht es wahrscheinlich keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Wenn sein Speiseplan jedoch von Pommes frites mit Ketchup und Maischips dominiert wird (weil alles andere ungenießbar ist), lohnt es sich, mit Ihrem Kinderarzt über eine zusätzliche Nahrungsergänzung zu sprechen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder bis zum Alter von zwei Jahren DHA-Säure nur dann einnehmen sollten, wenn Sie sie in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder eines Medikaments verabreichen. Ältere Kinder können eine typische Mischung von Omega-3-Fettsäuren erhalten, d. h. EPA und DHA im angemessenen Verhältnis von 2:1.
Wichtig
Wenn Sie eine Nahrungsergänzung für Ihr Kind in Erwägung ziehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Geben Sie Ihrem Kind keine Präparate auf eigene Faust.
Bei der Auswahl von Omega-3-Fettsäuren für Kinder ist auch die Art der Verabreichung wichtig. Die Jüngsten haben oft Probleme beim Schlucken von Tabletten; für sie sind flüssige Präparate gut geeignet. Alternativ können Sie sich auch für Kapseln entscheiden, die sich leicht öffnen lassen und deren Inhalt direkt in den Mund des Kindes gegeben werden kann.
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DHA-Säure für Säuglinge
Säuglinge bis zum Alter von 6 Monaten nehmen DHA-Säure nur mit der Muttermilch (oder Ersatzmilch) ein. Wenn Sie stillen, empfehlen Experten die Einnahme von DHA:
- 200 mg DHA-Säure - wenn Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch essen,
- 400 mg DHA - wenn Ihre Ernährung nicht reich an fettem Fisch ist.
Was ist besser: Omega-3 oder Lebertran?
Tranium ist ein traditionelles Nahrungsergänzungsmittel, das eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist und darüber hinaus die Vitamine A und D enthält. Es wird aus Lebertran gewonnen und ist in flüssiger oder in Kapselform erhältlich.
Wenn Sie Ihrem Kind bereits andere Vitamine geben, ist Lebertran möglicherweise nicht die beste Idee, da Sie die maximale Tagesdosis der Vitamine A und D überschreiten könnten.
Beide Nahrungsergänzungsmittel, Omega-3 und Lebertran, haben ihre eigenen Vorteile. Omega-3 ist vielseitiger und in verschiedenen Formen erhältlich, während Lebertran die zusätzlichen Vorteile der Vitamine A und D bietet. Die Wahl zwischen beiden hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
Wie steht es mit Omega-3-6-9?
Wenn diese Omega-Fettsäuren so toll sind, warum nehmen Sie dann nicht alle ein? Nun, weil es nicht auf die Menge ankommt, sondern auf die richtigen Proportionen.
Zunächst einmal kann der Körper die Omega-9-Fettsäuren selbst in der benötigten Menge herstellen, so dass eine zusätzliche Einnahme nicht erforderlich ist.
Was die beiden anderen Fettsäuren betrifft, so wird nach neuesten medizinischen Erkenntnissen das reibungslose Funktionieren des Körpers durch ein angemessenes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren gewährleistet, das zwischen 1:1 und 1:4 liegen sollte. Bei der Ernährung eines Durchschnittsbürgers in hoch entwickelten Ländern kann dieses Verhältnis jedoch verzerrt sein und sogar 1:17 betragen!
Das liegt daran, dass Omega-6-Fettsäuren in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind (sogar in Chips und Fast Food). Und wenn das der Fall ist, brauchen Sie sie definitiv noch nicht in einem Nahrungsergänzungsmittel.
Eine zu hohe Zufuhr von Omega-6 führt zu einer Verringerung der Aufnahme von Omega-3, da diese Säuren miteinander um dieselben Stoffwechselwege konkurrieren.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Dosierung von Omega-3 für Kinder
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Alter des Kindes |
Empfohlene Tagesdosis |
|
7-24 Monate |
100 mg DHA-Säure |
|
Kinder über 2 Jahre |
250 mg EPA- und DHA-Säuren |
Darüber hinaus sollte die Aufnahme von ALA-Säuren etwa 0,5 % der kcal betragen, die ein Kind aus Fetten aufnimmt.
Probieren Sie auch Omega-3 für Erwachsene
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Beschreibung des Produkts
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält hochwertige Omega-3-Fettsäuren aus Anchovisöl. Es ist eine natürlich reiche Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die ordnungsgemäße Funktion der Sehkraft, der Gelenke und der Muskeln unerlässlich sind.
Die Forschung legt auch nahe, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 550 mg EPA+DHA pro Tagesportion. Dies ist mehr als das Doppelte der offiziellen Empfehlungen für die polnische Bevölkerung, die eine Mindestzufuhr von 250 mg pro Tag empfehlen.
Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist ratsam, wenn Sie nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche zu sich nehmen. Ein erhöhter Bedarf besteht auch für körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier, Senioren, Kinder in der Wachstumsphase und Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen, sowie zur Prävention von Herzerkrankungen.
Pro und Kontra
Pro
- Sardellenfischöl ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
- Die Zusammensetzung ist frei von Farb- und Füllstoffen.
- Die Packung reicht für bis zu 2 Monate.
- Weichkapseln, die leicht zu schlucken sind.
- Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Expertenmeinung
Ein Plus für die Kurzformel der Kapsel - Öl, Schale und Antioxidans, ohne unnötige Zusatzstoffe. Öle von kleinen öligen Meeresfischen wie Sardellen sind eine großartige Quelle für Omega-3.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.
Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.
Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
- Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
- Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
- Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.
Nachteile
- Enthält kein EPA
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Beschreibung des Produkts
Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.
Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.
Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
- Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Health Labs Omega 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geruchsneutrale Gelkapsel
- Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
- Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.
Nutzerbewertung
"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: keine
- Form: Kapseln
- Portion: 2 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.
Pro und Kontra
Vorteile
- Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Nutzerbewertung
"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".
EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester
- Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
- Form: flüssig
- Portion: 5 ml pro Tag
- Ausreichend für: 50 Tage
Beschreibung des Produkts
Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
- Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
- Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.
Nachteile
- Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.
Solgar Omega 3-6-9
- Gehalt an Omega-Säuren:
- Omega-3-Fettsäuren
- Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
- Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
- Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
- Omega-6-Fettsäuren
- Linolsäure (LA) - 598 mg
- Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
- Omega-9-Fettsäuren
- Ölsäure - 325 mg
- Omega-3-Fettsäuren
- Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
- Form: Kapseln
- Packung: 60 Kapseln
- Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
- Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
- Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.
Nachteile:
- Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
- Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.
Zusätzliche Informationen
Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
- Form: flüssig
- Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
- Ausreichend für: 2-4 Tage
Beschreibung des Produkts
Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
- Natürliche Zusammensetzung.
- Hoher Proteingehalt.
Nachteile
- Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
- Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.
Zusätzliche Informationen
Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.
Beschreibung des Produkts
KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.
Pro und Kontra
Vorteile
- Effiziente Verpackung.
- Niedriger Preis.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine
Omega-3 für Kinder: Kontraindikationen
Omega-3-Fettsäuren sind ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel; wie jeder Wirkstoff können sie jedoch mit bestimmten Präparaten und Medikamenten in Wechselwirkung treten. Ebenso können Omega-3-Fettsäuren bei falscher Einnahme überdosiert werden (was allerdings selten vorkommt).
Wenn Ihr Kind Medikamente oder andere Präparate (auch pflanzliche) einnimmt, sollten Sie immer Ihren Kinderarzt konsultieren, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen. Um Omega-3-Fettsäuren sicher einzunehmen, halten Sie sich an die Empfehlungen Ihres Arztes oder an die Richtlinien des Herstellers für die Tagesdosis.
Siehe auch:
- Die besten Quellen für Omega-3 in der Ernährung
- Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers
- DHA+EPA, was geben sie?
- Omega-Droge, keine Ergänzung
- Eigenschaften von Omega-6-Fettsäuren
- Eigenschaften von Omega-9-Fettsäuren
- Omega-3-6-9-Säuren
Zusammenfassung
- Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die richtige Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens bei Kindern unerlässlich sind.
- Experten empfehlen die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Kindern während der intensiven Wachstumsphase.
- Für das reibungslose Funktionieren des Körpers ist das Verhältnis der Omega-Fettsäuren der Gruppen 3, 6 und 9 wichtig.
- Ein Mangel betrifft in der Regel nur die Omega-3-Fettsäuren, und diese sollten ergänzt werden. Eine gute Quelle für diese Fettsäuren ist Lebertran.
- Bevor Sie Ihrem Kind ein Ergänzungsmittel verabreichen, sollten Sie Ihren Kinderarzt konsultieren.
FAQ
Können Kinder Omega-3-Fettsäuren einnehmen?
Ja, Kinder können und sollten Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Geben Sie ihnen mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch, der reich an diesen Säuren ist, wie Lachs, Makrele oder Sardinen. Wenn Ihr Kind keinen Fisch isst, sollten Sie eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen.
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder, die auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und für die Gesundheit des Herzens. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Dosierung - zu viel Omega-3 kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.
Wie viel Omega-3 für ein 2-jähriges Kind?
Kindern bis zum Alter von 2 Jahren wird empfohlen, nur eine der Omega-3-Säuregruppen zu sich zu nehmen - die DHA-Säure. Die Jüngsten sollten 100 mg DHA pro Tag zu sich nehmen. Kinder über 24 Monate können Omega-3-Säuren in einer Tagesdosis von 250 mg zu sich nehmen.
Kann Omega-3 täglich eingenommen werden?
Ja, Sie können Omega-3 täglich einnehmen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtig für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Immunsystem. So kann die tägliche Einnahme von Omega-3 das Risiko von Herzkrankheiten verringern, indem sie das LDL-Cholesterin senkt und das HDL-Cholesterin erhöht.
Omega-3 unterstützt auch die Gesundheit des Gehirns, was besonders bei älteren Menschen wichtig ist. Die empfohlene Dosis von Omega-3 beträgt 250 mg EPA und DHA pro Tag für gesunde Erwachsene.
Zu welcher Tageszeit sollte man Omega-3 einnehmen?
Die Tageszeit, zu der Sie Ihre Omega-3-Ergänzungen einnehmen, spielt keine Rolle. Es ist jedoch ratsam, sie zu den Mahlzeiten einzunehmen, vorzugsweise zu fettreichen Mahlzeiten. Die Fette in der Nahrung tragen dazu bei, dass die Omega-3-Säuren noch besser vom Körper aufgenommen werden können.
Diese Art der Nahrungsergänzung gewährleistet einen maximalen gesundheitlichen Nutzen der Omega-3-Fettsäuren, z. B. eine bessere Gesundheit von Herz, Gehirn und Immunsystem.
Welches Gemüse enthält Omega-3?
Omega-3-Säuren finden Sie vor allem in grünem Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat, Rucola oder Grünkohl. Sie können sie als Grundlage für Salate verwenden. Die reichsten Quellen für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren sind jedoch nicht Gemüse, sondern Leinsamen.
Sie können sie in Salate, Müslis oder Smoothies einarbeiten. Sie können Ihre Ernährung auch mit Walnüssen anreichern, die eine ausgezeichnete Omega-3-Quelle sind. Denken Sie daran, dass Pflanzen eine gute Quelle für ALA sind, während Sie DHA und EPA aus fettem Fisch zu sich nehmen müssen.
Lohnt es sich, Kindern Tranium zu geben?
Ja, es lohnt sich: Lebertran ist eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und der Augen wichtig sind. Außerdem liefert er Vitamin D, das für gesunde Knochen und Zähne wichtig ist. Tran ist auch eine Quelle von Vitamin A, das die Sehkraft und das Immunsystem unterstützt.
Geben Sie Kindern Tranium, aber achten Sie auf die Dosierung - zu viel Omega-3-Fettsäuren und Vitamine A und D können schädlich sein.
Ist eine Omega-3-Supplementierung sinnvoll?
Eine Omega-3-Supplementierung ist sinnvoll, vor allem wenn Ihre Ernährung wenig mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Omega-3 unterstützt die Gehirnfunktion, stärkt das Immunsystem und trägt zur Erhaltung eines gesunden Herzens bei.
Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die reich an Omega-3 sind: fetter Fisch (Lachs, Sardinen), Nüsse, Leinsamen, Chia. Wenn diese Nahrungsmittel nicht ausreichen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, die zertifiziert und geprüft sind, um die Reinheit der Rezeptur und die Qualität des Produkts zu bestätigen. Ein Beispiel für hochwertige Omega-3-Fettsäuren ist Natu.Care Premium Omega-3 TG.
Quellen
Siehe alle
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Johnson, M. (2014). Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren: Auswirkungen auf Herz-Kreislauf- und andere Krankheiten. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi. org/10.4172/2153-0637.1000123
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Farag, M. A., & Gad, M. Z. (2022). Omega-9-Fettsäuren: Potenzielle Rolle bei der Behandlung von Entzündungen und Krebs. Journal of Genetic Engineering and Biotechnology, 20(1), 48. https://doi. org/10.1186/s43141-022-00329-0
Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Omega-9-Ölsäure, der Hauptbestandteil von Olivenöl, mildert Entzündungen bei experimenteller Sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e6053492. https://doi. org/10.1155/2018/6053492
Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega-3-Fettsäuren auf das Wachstum, die Sehschärfe und die Neuroentwicklung von Kindern. British Journal of Nutrition, 107(S2), S85-S106. https://doi. org/10.1017/S0007114512001493
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Redaktion
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