Die besten Omega-3-Fettsäuren für Kinder, also DHA und EPA? (Rangliste 2025)

Die meisten Makro- und Mikronährstoffe und Nährstoffe sollten von Kindern mit der Nahrung aufgenommen werden. Eine Nahrungsergänzung ist in der Regel nicht notwendig und wird auch nicht empfohlen. Es gibt jedoch eine Ausnahme.

Da der Fischkonsum in Polen immer noch sehr gering ist, kann es bei vielen Menschen zu einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kommen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Das gilt auch für Kinder - sie brauchen diese gesunden Fette besonders dringend.

Siehe auch:

• Alles über Omega-3-Fettsäuren
• DHA-Säure für schwangere Frauen
• EPA-Säure
• DHA-Säure
• ALA-Säure
• Wie wählt man die besten Omega-3-Fettsäuren aus?
• Symptome eines Omega-3-Mangels
• Die besten Omega-3-Ergänzungen
• Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von ungesättigten Fettsäuren, die in unserem Körper eine wichtige Rolle spielen. Sie sind die so genannten "guten Fette", die ihren Namen aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verdient haben. Ihre ausreichende Konzentration im Körper sorgt für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Omega-3-Fettsäuren sind in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der Körper diese Säuren nicht selbst herstellen kann, so dass sie mit der Nahrung zugeführt werden müssen.

Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit wichtig sind, sind:

• ALA (Alpha-Liponsäure),
• EPA (Eicosapentaensäure),
• DHA (Docosahexaensäure).

Die Omega-3-Fettsäuren sind für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und ihr therapeutisches Potenzial bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen bekannt. Sie sind für das ordnungsgemäße Funktionieren zahlreicher Systeme im Körper von entscheidender Bedeutung, was zu einer allgemeinen Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden führt.

Sind Omega-3-Fettsäuren für Ihr Kind notwendig?

Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) sind für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems unerlässlich. Sie haben auch einen großen Einfluss auf den Sehsinn. Aus diesem Grund wird eine DHA-Ergänzung sowohl für schwangere als auch für stillende Frauen empfohlen.

Das Gehirn des Babys ist jedoch nicht nach der Geburt fertig und vollständig ausgebildet, sondern entwickelt sich praktisch das ganze Leben lang. Dieser Prozess ist in der frühen Kindheit am intensivsten.

Forscher sind sich einig, dass Omega-3-Fettsäuren einen erheblichen Einfluss auf die psychosomatische Entwicklung von Kindern haben können. Ihnen wird nachgesagt, dass sie die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern. Sie können auch die Sehschärfe unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die Funktion des Immunsystems, können das Allergierisiko verringern und haben möglicherweise eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Trotz dieser optimistischen Annahmen gibt es immer noch keine gesicherten Erkenntnisse über die konkreten Auswirkungen einer Omega-3-Supplementierung bei Kindern. Und warum? Bei den meisten der bisher durchgeführten Studien handelt es sich um Beobachtungsstudien, die oft mehrere Jahre dauern. Über einen so langen Zeitraum ist es schwierig, die Rolle anderer Faktoren (z. B. Umwelt- und soziale Faktoren) für die Entwicklung der Kinder zu beurteilen.

Darüber hinaus enthielten die Studien unterschiedliche Dosen von Omega-3-Fettsäuren, und bei einigen von ihnen erheben die Forscher den Vorwurf, dass die Supplementierungsdauer zu kurz war. In anderen Studien wurden den Kindern Pflanzen- oder Fischöle verabreicht, die auch andere Vitamine und Mineralien enthielten, so dass die Auswirkungen nicht eindeutig mit den Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht werden können.

Dennoch sind sich die meisten Forscher einig, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des zentralen Nervensystems und des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind und dass ein Mangel zu einer geringeren intellektuellen Leistung führen kann.

Sollten Kinder Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?

Wenn Ihr Kind gerne fetten Fisch isst, der reich an diesen gesunden Fetten ist, braucht es wahrscheinlich keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Wenn sein Speiseplan jedoch von Pommes frites mit Ketchup und Maischips dominiert wird (weil alles andere ungenießbar ist), lohnt es sich, mit Ihrem Kinderarzt über eine zusätzliche Nahrungsergänzung zu sprechen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder bis zum Alter von zwei Jahren DHA-Säure nur dann einnehmen sollten, wenn Sie sie in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder eines Medikaments verabreichen. Ältere Kinder können eine typische Mischung von Omega-3-Fettsäuren erhalten, d. h. EPA und DHA im angemessenen Verhältnis von 2:1.

Bei der Auswahl von Omega-3-Fettsäuren für Kinder ist auch die Art der Verabreichung wichtig. Die Jüngsten haben oft Probleme beim Schlucken von Tabletten; für sie sind flüssige Präparate gut geeignet. Alternativ können Sie sich auch für Kapseln entscheiden, die sich leicht öffnen lassen und deren Inhalt direkt in den Mund des Kindes gegeben werden kann.

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DHA-Säure für Säuglinge

Säuglinge bis zum Alter von 6 Monaten nehmen DHA-Säure nur mit der Muttermilch (oder Ersatzmilch) ein. Wenn Sie stillen, empfehlen Experten die Einnahme von DHA:

• 200 mg DHA-Säure - wenn Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche fetten Fisch essen,
• 400 mg DHA - wenn Ihre Ernährung nicht reich an fettem Fisch ist.

Was ist besser: Omega-3 oder Lebertran?

Tranium ist ein traditionelles Nahrungsergänzungsmittel, das eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist und darüber hinaus die Vitamine A und D enthält. Es wird aus Lebertran gewonnen und ist in flüssiger oder in Kapselform erhältlich.

Wenn Sie Ihrem Kind bereits andere Vitamine geben, ist Lebertran möglicherweise nicht die beste Idee, da Sie die maximale Tagesdosis der Vitamine A und D überschreiten könnten.

Beide Nahrungsergänzungsmittel, Omega-3 und Lebertran, haben ihre eigenen Vorteile. Omega-3 ist vielseitiger und in verschiedenen Formen erhältlich, während Lebertran die zusätzlichen Vorteile der Vitamine A und D bietet. Die Wahl zwischen beiden hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.

Wie steht es mit Omega-3-6-9?

Wenn diese Omega-Fettsäuren so toll sind, warum nehmen Sie dann nicht alle ein? Nun, weil es nicht auf die Menge ankommt, sondern auf die richtigen Proportionen.

Zunächst einmal kann der Körper die Omega-9-Fettsäuren selbst in der benötigten Menge herstellen, so dass eine zusätzliche Einnahme nicht erforderlich ist.

Was die beiden anderen Fettsäuren betrifft, so wird nach neuesten medizinischen Erkenntnissen das reibungslose Funktionieren des Körpers durch ein angemessenes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren gewährleistet, das zwischen 1:1 und 1:4 liegen sollte. Bei der Ernährung eines Durchschnittsbürgers in hoch entwickelten Ländern kann dieses Verhältnis jedoch verzerrt sein und sogar 1:17 betragen!

Das liegt daran, dass Omega-6-Fettsäuren in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind (sogar in Chips und Fast Food). Und wenn das der Fall ist, brauchen Sie sie definitiv noch nicht in einem Nahrungsergänzungsmittel.

Dosierung von Omega-3 für Kinder

Darüber hinaus sollte die Aufnahme von ALA-Säuren etwa 0,5 % der kcal betragen, die ein Kind aus Fetten aufnimmt.

Probieren Sie auch Omega-3 für Erwachsene

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Unterstützt die Gehirnfunktion

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3-Gehalt: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Omega-3-ᵀᴳ bzw. Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass diese Form der Fettsäuren bis zu 2-mal besser aufgenommen wird als die Ester, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt enthalten sind. So können Sie sicher sein, dass sie wirksam sind und Sie sich mit wertvollen Omega-Fettsäuren versorgen.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus dem Öl von Wildsardellen. Dieses ist eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die Sehkraft, die Gelenke und die Muskelfunktion unerlässlich sind.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Die Formel enthält insgesamt 750 mg EPA+DHA-Säuren, was dem Dreifachen der empfohlenen Mindestzufuhr von 250 mg für die polnische Bevölkerung entspricht. Der TOTOX-Wert von Omega-3 TG Premium liegt laut Untersuchungen bei 9, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird für alle empfohlen, die nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche essen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Kinder in der Wachstumsphase, Senioren, körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier sowie Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen und Herzerkrankungen vorbeugen.

Pro und Kontra

Pro

• Fischöl aus wilden Anchovis ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
• Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden sind doppelt so bioverfügbar wie Ester (die in vielen Produkten auf dem Markt enthalten sind).
• Die Formulierung ist frei von Farbstoffen und Füllstoffen.
• Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
• Die Verpackung ist ausreichend für bis zu 2 Monate.
• Die Weichkapseln sind leicht zu schlucken.

Minuspunkte

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung

Die in dieser Formulierung enthaltenen Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren haben eine viel höhere Bioverfügbarkeit als die Omega-3-Ethylester, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Wildes Sardellenöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Omega-3-Gehalt: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält hochwertige Omega-3-Fettsäuren aus Anchovisöl. Es ist eine natürlich reiche Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die ordnungsgemäße Funktion der Sehkraft, der Gelenke und der Muskeln unerlässlich sind.

Die Forschung legt auch nahe, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 550 mg EPA+DHA pro Tagesportion. Dies ist mehr als das Doppelte der offiziellen Empfehlungen für die polnische Bevölkerung, die eine Mindestzufuhr von 250 mg pro Tag empfehlen.

Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist ratsam, wenn Sie nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche zu sich nehmen. Ein erhöhter Bedarf besteht auch für körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier, Senioren, Kinder in der Wachstumsphase und Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen, sowie zur Prävention von Herzerkrankungen.

Pro und Kontra

Pro

• Sardellenfischöl ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
• Die Zusammensetzung ist frei von Farb- und Füllstoffen.
• Die Packung reicht für bis zu 2 Monate.
• Weichkapseln, die leicht zu schlucken sind.
• Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung

Ein Plus für die Kurzformel der Kapsel - Öl, Schale und Antioxidans, ohne unnötige Zusatzstoffe. Öle von kleinen öligen Meeresfischen wie Sardellen sind eine großartige Quelle für Omega-3.

Für schwangere Frauen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 600 mg (600 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Folsäure, Jod, Vitamin D
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln täglich
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.

Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.

Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
• Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
• Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
• Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.

Nachteile

• Enthält kein EPA

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Health Labs Omega 60 Kapseln

5.0

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geruchsneutrale Gelkapsel
• Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
• Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.

Nutzerbewertung

"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Gehalt an Omega-Säuren:
  • Omega-3-Fettsäuren
    • Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
    • Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
    • Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
  • Omega-6-Fettsäuren
    • Linolsäure (LA) - 598 mg
    • Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
  • Omega-9-Fettsäuren
    • Ölsäure - 325 mg
• Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
• Form: Kapseln
• Packung: 60 Kapseln
• Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
• Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
• Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.

Nachteile:

• Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
• Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.

Zusätzliche Informationen

Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Effiziente Verpackung

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1000 mg (davon 220 mg DHA und 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin E
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.

Pro und Kontra

Vorteile

• Effiziente Verpackung.
• Niedriger Preis.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine

Omega + Vitamin D3 800 IU für Kinder

4.9

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D3
• Form: Kapseln mit Drehverschluss
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Omega-3-Säuren für Kinder mit zugesetztem Vitamin D3 in guter Dosierung. Die Formel deckt den täglichen Bedarf an EPA und DHA und Vitamin D für Kinder im Alter von 2-18 Jahren.

Das Gesundheitsministerium empfiehlt eine Supplementierung mit Vitamin D3. Omega-3-Fettsäuren wiederum sind auch für die Kleinen wichtig.

Das Nahrungsergänzungsmittel von Aura Herbals unterstützt die Gehirnfunktion, die Sehkraft und die Funktion des Immunsystems.

Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Fischöl gewonnen, das aus Sardellen gewonnen wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Einfache Zusammensetzung ohne unnötige Zusatzstoffe.
• Gute Verpackungskapazität (ausreichend für 60 Tage).
• Bequeme Dosierung (Kapseln mit Drehverschluss).

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Twist-off-Kapseln sind etwas für die Kleinen, die nicht gerne Tabletten schlucken. Sie müssen nur das schwanzförmige Ende der Kapsel abdrehen und abreißen und dann den Inhalt in den Mund Ihres Kindes, auf einen Löffel oder ins Essen drücken.

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine.

Nutzerbewertung

Der Sohn mag es, und es ist wahrscheinlich das beste Testgerät.

Omega-3 für Kinder: Kontraindikationen

Omega-3-Fettsäuren sind ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel; wie jeder Wirkstoff können sie jedoch mit bestimmten Präparaten und Medikamenten in Wechselwirkung treten. Ebenso können Omega-3-Fettsäuren bei falscher Einnahme überdosiert werden (was allerdings selten vorkommt).

Wenn Ihr Kind Medikamente oder andere Präparate (auch pflanzliche) einnimmt, sollten Sie immer Ihren Kinderarzt konsultieren, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen. Um Omega-3-Fettsäuren sicher einzunehmen, halten Sie sich an die Empfehlungen Ihres Arztes oder an die Richtlinien des Herstellers für die Tagesdosis.

Siehe auch:

• Die besten Quellen für Omega-3 in der Ernährung
• Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers
• DHA+EPA, was geben sie?
• Omega-Droge, keine Ergänzung
• Eigenschaften von Omega-6-Fettsäuren
• Eigenschaften von Omega-9-Fettsäuren
• Omega-3-6-9-Säuren

Zusammenfassung