Omega-3-Fettsäuremangel: Symptome, Nahrungsergänzung und ärztlicher Rat

Augenlidzucken - wahrscheinlich Magnesiummangel. Knöchel - vielleicht nicht genug B-Vitamine. Und Omega-3-Fettsäuren? Was ist "das eine" Mangelsymptom?

Leider ist die Diagnose - insbesondere die Selbstdiagnose - hier sehr schwierig. Das ist umso frustrierender, als Omega-3 eine absolut wichtige Fettsäure ist, von der Sie wahrscheinlich zu wenig zu sich nehmen.

Wir geben Ihnen einen Hinweis darauf, wie Ihr Körper zu wenig gesunde Fette in Ihrer Ernährung erkennen kann. Lassen Sie sich davon motivieren, Ihren Arzt aufzusuchen (und einen fetten Fisch zu kaufen).

Siehe auch:

• Omega-3-Fettsäuren
• Omega-6-Fettsäuren
• Omega-9-Fettsäuren
• Omega-Säuren
• DHA-Säure
• EPA-Säure
• ALA-Säure
• Omega-3-6-9-Fettsäuren

Omega-3-Mangel - Symptome

Symptome eines Omega-3-Fettsäuremangels sind:

• trockene Haut,
• Keratose der Epidermis,
• trockene Augen,
• Gelenkschmerzen,
• Haarausfall,
• gedrückte Stimmung,
• Müdigkeit,
• Konzentrationsschwierigkeiten,
• häufige, wiederkehrende Infektionen.

Diese Symptome eines Omega-3-Mangels sind unspezifisch und bestätigen nicht zu 100 %, dass Sie an einem Omega-3-Mangel leiden.

Es ist gut, dass Sie sich für diese Symptome interessieren, vor allem, wenn Sie selbst darunter leiden oder sich Sorgen um einen nahestehenden Menschen machen. Denken Sie jedoch daran, dass eine Selbstdiagnose im Internet keine gute Idee ist. Wenn Sie etwas beunruhigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ein Arzt der Medizin erklärt:

Unter der Rubrik Omega-3-Ergänzungen finden Sie eine ausführliche Beschreibung der möglichen Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren.

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Für schwangere Frauen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 600 mg (600 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Folsäure, Jod, Vitamin D
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln täglich
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.

Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.

Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
• Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
• Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
• Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.

Nachteile

• Enthält kein EPA

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Hohe Dosis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1280 mg (davon 450 mg DHA und 650 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.

Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
• Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Health Labs Omega 60 Kapseln

5.0

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geruchsneutrale Gelkapsel
• Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
• Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.

Nutzerbewertung

"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln

4.7

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.

Pro und Kontra

Vorteile

• Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Nutzerbewertung

"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".

Für die Haut

EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
• Form: flüssig
• Portion: 5 ml pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geeignet für Veganer und Vegetarier.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
• Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.

Nachteile

• Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Gehalt an Omega-Säuren:
  • Omega-3-Fettsäuren
    • Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
    • Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
    • Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
  • Omega-6-Fettsäuren
    • Linolsäure (LA) - 598 mg
    • Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
  • Omega-9-Fettsäuren
    • Ölsäure - 325 mg
• Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
• Form: Kapseln
• Packung: 60 Kapseln
• Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
• Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
• Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.

Nachteile:

• Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
• Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.

Zusätzliche Informationen

Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Viele Vitamine

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
• Form: flüssig
• Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
• Ausreichend für: 2-4 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
• Natürliche Zusammensetzung.
• Hoher Proteingehalt.

Nachteile

• Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
• Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Zusätzliche Informationen

Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Effiziente Verpackung

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1000 mg (davon 220 mg DHA und 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin E
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.

Pro und Kontra

Vorteile

• Effiziente Verpackung.
• Niedriger Preis.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine

Trockenheit und Reizung der Haut

Docosahexaensäure(DHA) - eine der Omega-3-Fettsäuren - ist ein Strukturbestandteil der Haut und für die Gesundheit der Zellmembranen verantwortlich. Ihre ausreichende Konzentration fördert die Hautfeuchtigkeit und schützt die Haut vor vorzeitiger Alterung. Eine andere Säure - die Eicosapentaensäure (EPA) - reduziert Entzündungen, die durch UV-Strahlung verursacht werden und die Entstehung von Hautkrebs fördern.

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren macht sich daher meist zuerst an der Haut bemerkbar. Was sollte Ihre Aufmerksamkeit erregen?

• Trockene Haut: ein Spannungsgefühl (vor allem im Gesicht), trockene Hände, oft mit weißen Furchen auf der Innenseite und an den Knöcheln, juckende Haut und das Auftreten von weißen "Pollen" beim Kratzen (das ist trockene Haut).
• Keratose der Epidermis: Die trockenen, hervorstehenden "Grate", die man beim Kratzen spürt, sind abgestorbene Haut, die sich nicht auf natürliche Weise abgeschält hat, wie sie es sollte.
• Verschlimmerung von Akne: Zu wenig Omega-3-Fettsäuren vermindern ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, so dass sich Akneläsionen verschlimmern können.
• Hautrötungen und -reizungen: Zu wenig Omega-3-Fettsäuren führen zu einem Feuchtigkeitsverlust der Haut, die empfindlich ist und zu Reizungen neigt.

Trockene Augen

Das Gefühl trockener Augen ist unangenehm. Man blinzelt, reibt und versucht, eine Träne herauszudrücken, aber es hilft nicht. Dies könnte ein Symptom für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sein, denn die DHA-Säure ist der wichtigste Strukturbestandteil der Netzhaut. Sie unterstützt ihre Entwicklung und Funktion, und wenn zu wenig davon vorhanden ist, verlässt sie das Auge.

Wenn Sie trockene Augen haben, oft blinzeln oder sich die Augen reiben, bedeutet das, dass Sie zu wenig Wasser trinken, zu viel vor dem Computer sitzen, zu wenig schlafen oder... es ist Zeit für eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren.

Gelenkschmerzen und Steifheit

Omega-3-Fettsäuren bekämpfen Entzündungen im Körper, weshalb ihre Rolle bei der Behandlung von Arthritis eingehend untersucht wurde.

Gelenkschmerzen und Steifheit beim morgendlichen Aufstehen oder beim Heben von Lasten, eingeschränkte Beweglichkeit - wenn Sie unter diesen Symptomen leiden (unabhängig vom Alter), ist es an der Zeit, die Funktionsweise Ihres Bewegungsapparats zu überprüfen.

Haarausfall

Haarbüschel auf der Bürste, auf der Kleidung, im Abfluss - Haarausfall fällt sofort auf. Die Ursachen für diesen Verlust sind vielfältig - von hormonellen Störungen über die Einnahme von Medikamenten bis hin zu einer nährstoffarmen Ernährung.

Wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und dem Zustand der Haare festgestellt. Diese gesunden Fette wirken sich auf den Zustand der Haut aus, also auch auf die Kopfhaut - also die Haut auf dem Kopf. Eine gesunde Kopfhaut ist ein fruchtbarer Boden für das Wachstum von kräftigem Haar. Zu wenig Omega-3 und andere Inhaltsstoffe können zu Haarausfall führen.

Siehe auch:

• Haarausfall - Ursachen und Behandlung

Senkung der Stimmung

Omega-3-Fettsäuren sind ein Bestandteil des Gehirns und unterstützen die Funktion des Nervensystems. Sie haben eine neuroprotektive Wirkung, d. h. sie schützen vor einer vorzeitigen Alterung des Gehirns und verhindern Schäden an den Nervenzellen. Sie beeinflussen auch die psychische Gesundheit.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einem erhöhten Auftreten von Depressionen hin. Ein Arzt kommentiert:

Wenn Sie unter folgenden Beschwerden leiden

• gedrückte Stimmung,
• depressive Stimmung,
• Müdigkeit,
• Unwilligkeit, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen -

suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Facharzt für Psychiatrie auf. Dies sind ernsthafte Symptome, und Ihr Geist sagt Ihnen, dass es Zeit ist, sich um ihn zu kümmern.

Eine Analyse von 26 wissenschaftlichen Studien mit 2 160 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf die Verringerung depressiver Symptome hat.

Mangel an Omega-3-Fettsäuren bei Kindern

Die Symptome eines Omega-3-Fettsäuremangels bei Kindern können die gleichen sein wie oben beschrieben. Bei dieser Altersgruppe lohnt es sich, auch auf andere Symptome zu achten.

Bei Kindern kann sich ein Omega-3-Mangel wie folgt äußern:

• Entwicklungsstörungen,
• Stimmungsstörungen,
• Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme.

Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu psychiatrischen und neurologischen Entwicklungsstörungen bei Kindern beitragen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS niedrigere Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren im Blut haben als Kinder ohne ADHS.

Siehe auch:

• Omega-3-Fettsäuren für Kinder: Welche sind die Richtigen?

Mangel an Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft

Viele Frauen nehmen während der Schwangerschaft keinen Fisch zu sich, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und riskieren daher einen Omega-3-Mangel. Die Symptome bei schwangeren Frauen sind nicht anders als die oben beschriebenen. Es ist jedoch wichtig, sich der schwerwiegenden Folgen eines Mangels bewusst zu sein, nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Kind.

Schwangere Frauen fragen sich oft, ob sie Fisch essen können. Es wird so viel über Quecksilber, Parasiten, Bakterien usw. gesprochen. Die Ernährungsberaterin Aleksandra Cudna erklärt:

Schwangere Frauen müssen nicht auf Fisch verzichten. Wichtig ist, dass sie sich bei der Auswahl von Fisch an die Regeln halten:

• Der Fisch sollte aus einer zuverlässigen Quelle stammen. Die besten Fische werden im Pazifik, im Atlantik und in der Nordsee gefangen, sind nicht räuberisch und fett. Achten Sie auf die Herkunft des Fisches auf der Verpackung.
• Wählen Sie Fisch, der möglichst wenig schädliche Stoffe enthält. Dazu gehören z. B. norwegischer Lachs, Forelle, Sardinen, Hering und Seelachs.
• Essen Sie keinen rohen Fisch. Wählen Sie gedünsteten oder gebackenen Fisch.

Zu wenig gesunde Fette können das Risiko einer Frühgeburt erhöhen. Außerdem sind Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus unerlässlich, und eine verringerte Aufnahme dieser Fettsäuren während der Schwangerschaft kann sich negativ auf die neurologische Entwicklung des Fötus auswirken.

Wenn Sie schwanger sind und nicht wissen, wie Sie Omega-3-Fettsäuren sicher ergänzen oder mit der Nahrung aufnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Siehe auch:

• DHA-Säure in der Schwangerschaft
• Die besten Vitamine für schwangere Frauen

Ursachen des Mangels

Ein Ernährungswissenschaftler erklärt:

In Polen haben wir keine Tradition des Fischverzehrs, wie beispielsweise in den skandinavischen Ländern. Stattdessen nehmen wir viele Omega-6-Fettsäuren zu uns, die mit den Omega-3-Fettsäuren um einen Platz im Körper "konkurrieren". Die wertvollen Omega-3-Fettsäuren gehen dabei verloren, weil es im Vergleich zu ihrem fettreichen Gegenspieler zu wenig davon gibt.

Mehr dazu erfahren Sie hier

• Omega-3-6-9-Säuren

Risikogruppen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sind:

• Menschen, die sich vegetarisch ernähren,
• schwangere und stillende Frauen,
• Menschen, die körperlich sehr aktiv sind,
• Menschen ab 65 Jahren.

Woran erkenne ich einen Omega-3-Fettsäuremangel?

Die Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren sind unspezifisch und können auf eine unzureichende Zufuhr anderer Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralien hindeuten. Wenn Sie etwas Beunruhigendes beobachten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Anhand einer Anamnese Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und Ihrer Aktivitäten wird er Ihnen helfen, die Ursache zu finden.

Sie können auch eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um die Konzentration der DHA- und EPA-Säuren zu bestimmen. Dieser Test dient unter anderem der frühzeitigen Vorbeugung von ernährungsbedingten Krankheiten (z. B. Diabetes Typ II, Fettleibigkeit). Der durchschnittliche Preis für einen privaten Bluttest liegt bei etwa 200 £.

Ich glaube, ich habe einen Mangel... Was nun?

Ihre Symptome stimmen überein, und Sie mögen keinen Fisch. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Er oder sie wird sich nach Ihrem Lebensstil, Ihrer Aktivität und Ihrer Ernährung erkundigen und eine Liste von Tests zur weiteren Diagnose anordnen. Vielleicht handelt es sich nicht um einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, vielleicht aber auch um ein anderes Problem - raten Sie nicht, zögern Sie nicht.

Wie kann man Omega-3-Fettsäuren ergänzen?

Kaufen Sie gute Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel oder Lebertran, oder schaffen Sie Platz auf Ihrem Speiseplan (und in Ihrem Bauch) für 1-2 Portionen fetten Fisch pro Woche. Aber seien Sie gewarnt - es gibt Fisch und Fischlein. Eine Kundin von mir, die ich trainiere, prahlte mir gegenüber, dass sie bis zu 4 Portionen Fisch pro Woche isst. Welche Art von Fisch? - fragte ich. Fischstäbchen ", antwortete sie. Ich wurde blass wie ein atlantischer Kabeljau.

"Im Gegensatz zu frischem Fisch sind verarbeitete Fischprodukte sehr kalorienreich und enthalten fast keine nützlichen Omega-3-Fettsäuren, da sie aus magerem Fisch (Seelachs, Seehecht) hergestellt werden, der nicht so viele gesunde Fette enthält wie fetter Fisch", fügt die Ernährungswissenschaftlerin hinzu.

Wählen Sie echten Fisch: Makrele, Lachs, Hering, Lachsforelle. Meine Kundin ist verrückt nach Lachs und Avocado-Tartar. Suchen Sie nach Rezepten, probieren Sie sie aus, schmecken Sie sie.

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, sollten Sie eine Omega-3-Ergänzung in Erwägung ziehen. Produkte für Menschen, die sich fleischlos ernähren, werden immer häufiger angeboten und sind wirksam, um den Mangel an diesen Fettsäuren in der Ernährung auszugleichen.

Omega-3-Fettsäuren: Warum sind sie so wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden eine wichtige Rolle spielen. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen.

Diese Säuren werden als "gute Fette" bezeichnet, weil sie für die Funktion von Gehirn, Herz, Augen, Leber, Immunsystem und Psyche unerlässlich sind. Außerdem sind sie für schöne Haut und glänzendes Haar verantwortlich. Sie sind auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von aktiven Menschen und Sportlern.

Ich hoffe, Sie wissen bereits, was Sie gegen Ihre Symptome tun können. Achten Sie auf besorgniserregende Symptome bei sich selbst und Ihren Angehörigen, aber unternehmen Sie die ersten Schritte zur Diagnose in Ihrer Arztpraxis. Klopfen Sie nicht an die Tür des Internets.

Siehe auch:

• Omega-Präparat statt Nahrungsergänzung
• EPA+DHA-Säuren
• Omega-3-Fettsäuren für Kinder. Welche sind die besten?
• Vitamin B12-Mangel
• Wie kann man einen Vitamin-B12-Mangel ausgleichen?
• Vitamin-D-Mangel
• Kollagenmangel
• Haarausfall - Ursachen, Behandlung

Zusammenfassung