Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren: Welche sollen wir wählen? (+Leistung der Ergänzung)

Wenn Omega-3-Fettsäuren das Gold der Ernährung sind, dann muss die 3-6-9-Kombination drei, sechs, neun... mal besser sein, oder?

Viele Hersteller kommen diesem Bedürfnis nach und kreieren goldene Kapsel-Drillinge. Aber nicht jede Omegasäure muss ergänzt werden. Ba, die Ergänzung aller drei schließt sich sogar gegenseitig aus.

Gemeinsam mit den Experten zeigen wir Ihnen, warum Sie gesünder sind, wenn Sie sich nur auf die Omega-3-Fettsäuren konzentrieren. Und wenn Sie wirklich Omega 3-6-9 kaufen wollen, haben wir eine Analyse verschiedener Nahrungsergänzungsmittel für Sie gemacht - aber lernen Sie zuerst die Fakten über die Säure-Trinität kennen.

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Siehe auch:

• Omega-Säuren
• Omega-3-Fettsäuren
• Omega-6-Fettsäuren
• Omega-9-Fettsäuren
• EPA-Säure
• DHA-Säure
• ALA-Säure
• Omega-3-Fettsäuren für Kinder
• Mangel an Omega-3-Fettsäuren

Omegasäuren - warum sind sie so wichtig?

Omega-Fettsäuren wirken sich auf viele Systeme, Organe und Prozesse in deinem Körper aus. Während Sie diesen Satz lesen, sorgen die Omegasäuren für Ihre Konzentration, damit Sie die mehrsilbigen, komplexen Namen der Säuren lesen können. Sie unterstützen das Herz-Kreislauf-System (hören Sie auf Ihren Herzschlag), und schauen Sie sich die Haut Ihrer Hände an, während Sie blättern. Gesund und straff - ja, die Omega-Fettsäuren haben ihre öligen Finger im Spiel.

Eine andere Schreibweise für diese Säuren, bei der der Buchstabe n oder ω anstelle von Omega erscheint. Die Omega-3-Säure ist also zum Beispiel n-3 oder ω-3.

Die wichtigsten Säuren für unseren Körper sind die ungesättigten Säuren, zu denen die Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren gehören. Kein Wunder also, dass Sie beim Kauf von "3-in-1"-Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Körper in einem Zug versorgen und von ihren wertvollen Eigenschaften profitieren wollen. Schließlich wollen Sie ja gesund sein, oder?

Ja, Omega-Säuren sind wichtig, aber es gibt etwas noch Wichtigeres - das

Das Geheimnis des Verhältnisses von Omega-3- und Omega-6-Säuren

Omega-3- und Omega-6-Säuren konkurrieren miteinander um die Aufnahme in den Körper. Um unnötige Blutfettwerte zu vermeiden, liegt das ideale Verhältnis zwischen der Aufnahme von n-3 und n-6 zwischen 1:1 und 1:4.

Dann sind Sie sicher, dass beide Säuren in Ihrem Körper Platz haben, um zu wirken. Omega-3 tut seinen Teil, Omega-6 seinen Teil. Es gibt auch Omega-9, das im Hintergrund arbeitet, aber es wird aus den drei und sechs hergestellt, so dass es schwierig ist, einen Mangel zu haben. Aber.

Omega, wir haben ein Problem

Das Problem ist, dass Sie Ihre tägliche Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren nicht kontrollieren können. Sie denken vielleicht, dass sie nur in Ölen enthalten sind, die Sie ja in der Küche kaum verwenden". Aber Omega-6-Fettsäuren sind in fast allem enthalten - ob gesund oder ungesund (gekochtes Essen zum Abendessen?, Kaffeebar?, Chips vor dem Fernseher?, Matcha für unterwegs?).

Und dann noch diese "3-6-9"-Ergänzung....

Jeden Tag führen Sie Ihrem Körper eine große Menge an Omega-6-Fettsäuren zu, die im Übermaß schädlich für Ihre Gesundheit sind. Noch schlimmer wird es, wenn Sie keinen fetten Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dann fliegen die Omega-6-Fettsäuren überall hin und verdrängen die Omega-3-Fettsäuren. Das führt zu einem n-3-Mangel und einem Ungleichgewicht dieser Fettsäuren.

Was ist das Risiko eines Ungleichgewichts zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren?

• Verstärkte Entzündungen im Körper, die zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis beitragen können.
• Erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungeni.
• Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeiti.
• Erhöhtes Risiko für psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände.

Omega 3-6-9 für Kinder

Omega-Fettsäuren sind wichtig für ein Kind, das sich in einem intensiven Wachstums- und Entwicklungsprozess befindet. Es braucht eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung, um Energie und gute Laune zu haben. Daher ist es nur natürlich, dass Sie die Gesundheit Ihres Kindes mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen möchten.

Doch anstatt Produkte mit Omega-3-6-9-Fettsäuren zu kaufen, sollten Sie Ihr Kind ermutigen, Fisch zu essen. Machen Sie bunte Lachs- und Gemüseröllchen oder richten Sie Sardinen spielerisch auf einem Teller mit einem Eiweißknödel an. Oder gehen Sie in ein Restaurant, in dem Sie Ihren eigenen Fisch fangen und ihn dann gedünstet mit Geschmack essen.

Wenn Sie jedoch ein Kind mit einem anspruchsvollen Essensgeschmack großziehen, geben Sie ihm Lebertran oder ein gutes Omega-3-Präparat, und schon ist die Sache erledigt. Omega-6 wird immer noch von Chips mit seinen Freunden in der Schule oder einem Keks zum Nachtisch nach dem Mittagessen (und lassen Sie ihn essen, manchmal können Sie).

Omega 3-6-9 in der Schwangerschaft

Schwangere Frauen brauchen langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren (LC-PUFAs). Davon ist die Docosahexaensäure (DHA), die zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren gehört, die wichtigste.

Siehe auch:

• Die besten Vitamine für schwangere Frauen

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-6-9-Fettsäuren? Es gibt etwas Besseres

Sie brauchen kein Produkt, das wie eine mathematische Übung aussieht. Was Sie brauchen, sind Omega-3-Fettsäuren, die Sie über eine schmackhafte und nahrhafte Ernährung oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Machen Sie sich nicht so viele Gedanken über Omega-6-Fettsäuren. Wahrscheinlich habe ich heute unwissentlich einige davon gegessen, aber wenn ich an den Lachs denke, der zum Abendessen auf mich wartet, weiß ich, dass ich die Fettreserven zwischen Omega-3 und 6 kontrolliere. Es muss ein Gleichgewicht in Ihrer Ernährung geben. Und gesunder Menschenverstand.

Sorgen Sie für eine abwechslungsreiche Ernährung mit Fisch wie pazifischem Wildlachs, Sardinen und Seelachs. Nehmen Sie hochwertige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu sich, wie in den folgenden Empfehlungen beschrieben.

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3

Worauf ist bei der Auswahl von Omega-3-Fettsäuren zu achten?

• Tägliche Aufnahme. Empfohlen wird eine Mindestzufuhr von 250 mg EPA + DHA-Säuren pro Tag.
• Qualität des Rohmaterials. Achten Sie auf die Quelle der Omega-3-Fettsäuren (bestimmte Fischarten) und die Form (Ester oder Triglyceride), damit das Produkt wirksam ist.
• TOTOX. Dieser Indikator gibt Aufschluss über die Qualität des Fischöls. Ein guter Hersteller gibt immer den TOTOX-Wert an, der ≤ 26 sein sollte.
• Zusätzliche Wirkstoffe. Sind sie sinnvoll und in einer Dosis, die überhaupt wirksam ist.
• Reinheit der Zusammensetzung. Aromen, Farb- und Konservierungsstoffe - danke.

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Für schwangere Frauen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 600 mg (600 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Folsäure, Jod, Vitamin D
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln täglich
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.

Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.

Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
• Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
• Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
• Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.

Nachteile

• Enthält kein EPA

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Hohe Dosis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1280 mg (davon 450 mg DHA und 650 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.

Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
• Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Health Labs Omega 60 Kapseln

5.0

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geruchsneutrale Gelkapsel
• Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
• Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.

Nutzerbewertung

"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln

4.7

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.

Pro und Kontra

Vorteile

• Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Nutzerbewertung

"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".

Für die Haut

EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
• Form: flüssig
• Portion: 5 ml pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geeignet für Veganer und Vegetarier.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
• Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.

Nachteile

• Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Gehalt an Omega-Säuren:
  • Omega-3-Fettsäuren
    • Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
    • Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
    • Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
  • Omega-6-Fettsäuren
    • Linolsäure (LA) - 598 mg
    • Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
  • Omega-9-Fettsäuren
    • Ölsäure - 325 mg
• Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
• Form: Kapseln
• Packung: 60 Kapseln
• Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
• Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
• Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.

Nachteile:

• Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
• Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.

Zusätzliche Informationen

Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Viele Vitamine

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
• Form: flüssig
• Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
• Ausreichend für: 2-4 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
• Natürliche Zusammensetzung.
• Hoher Proteingehalt.

Nachteile

• Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
• Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Zusätzliche Informationen

Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Effiziente Verpackung

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1000 mg (davon 220 mg DHA und 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin E
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.

Pro und Kontra

Vorteile

• Effiziente Verpackung.
• Niedriger Preis.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine

Omega-3-6-9-Ergänzungen - Expertenmeinungen

Omega 3-6-9 nicht für das Gehirn, sondern für... die Haut?

Fettsäuren für die Haut? Müssen Sie sich mit Lachs einschmieren? Zum Glück nicht. Diese Form von Omega-Fettsäuren sollte in Ihrem Kosmetikschrank stehen.

Siehe auch:

• Leitfaden: Welche Omega-3-Fettsäuren sollten Sie wählen?
• Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung
• Omega-3 für Sportler
• Triglyceride - warum sind sie besser als Ethylester?
• Ein Omega-Medikament, keine Ergänzung. Die Meinung des Arztes
• Omega-3 in Tablettenform - Rangliste
• Die besten Rezepte für ein gesundes Frühstück

Um die Frage aus der Einleitung des Artikels zu beantworten: Sie brauchen wahrscheinlich nicht die dreifache Kraft der Omega-Säuren (diese Formulierung hat mir gefallen), sondern eher einen fetten Schuss Omega-3 durch Fisch in Ihrer Ernährung oder gute Ergänzungsmittel.

Zusammenfassung