Für welche Omega-3-Fettsäuren sollte man sich entscheiden? Ranking, Ergänzung, Meinungen

Bei der Suche nach dem besten Omega-3-Fettsäurepräparat wird der Bildschirm mit goldenen Kapseln und Bildern von Fischen geradezu überschwemmt. Doch es ist nicht alles Gold, was glänzt, und Wildfische sind Zuchtfischen nicht ebenbürtig.

Glücklicherweise müssen Sie nicht Ihr Chemiebuch zücken, um die Zusammensetzung eines Nahrungsergänzungsmittels zu berechnen und so zu tun, als ob die Lektüre über die Mikroalge Schizochytrium spannend wäre. Ich und die Diplom-Pharmazeutin Ilona Krzak haben das für Sie getan (weil es uns in den Bann zieht).

Siehe auch:

• Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren
• Omega-3-Fettsäuren
• Omega-6-Fettsäuren
• Omega-9-Fettsäuren
• Omega-3-6-9-Fettsäuren
• DHA-Säure
• EPA-Säure
• ALA-Säure

Welche Omega-3-Säuren sollte man wählen?

Entscheiden Sie sich am besten für Omega-3-Säuren in Form von Triglyceriden - sie werden bis zu 50 % besser aufgenommen als die beliebten Ethylester auf dem Markt, haben einen angemessenen Tagesanteil an EPA + DHA, eine gute TOTOX-Bewertung und wurden von unabhängigen Labortests geprüft. Entscheiden Sie sich für Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.

Sie möchten mehr Auswahl? Um Ihnen die Auswahl der besten Omega-3-Fettsäuren zu erleichtern, haben wir eine Übersicht über einige beliebte Produkte zusammengestellt. So finden Sie sicher das perfekte Ergänzungsmittel für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben.

Auswahlkriterien

Anzahl der untersuchten Nahrungsergänzungsmittel: 32

Anzahl der Finalisten: 10

Ich habe die Analyse zusammen mit Ilona Krzak, MSc, Pharmazeutin, durchgeführt.

Worauf haben wir geachtet?

• Gehalt an EPA + DHA: In der Rangliste finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die die empfohlene Mindestmenge an Omega-3-Fettsäuren pro Tag enthalten (250 mg EPA + DHA).
• Reinheit der Zusammensetzung. Die besten Omega-3-Präparate sollten keine unnötigen Zusatzstoffe - Aromen, Füllstoffe oder Farbstoffe - enthalten. Der TOTOX-Wert sollte kleiner oder gleich 26 sein. Wir führen auch Labortests durch.
• Verpackung. Um die Qualität des Wirkstoffs zu erhalten, sollten Omega-3-Fettsäuren dunkel verpackt sein.
• Zusätzliche Wirkstoffe. Omega-3-Fettsäuren lassen sich gut mit anderen Inhaltsstoffen kombinieren (z. B. Vitamin D3), an denen es ebenfalls häufig mangelt.

Welches sind die besten Omega-3-Fettsäuren?

Die besten Omega-3-Säuren sind Natu.Care Premium Omega-3 TG. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 500 mg EPA und 250 DHA in Form von hoch bioverfügbaren Triglyceriden, die bis zu 2-mal besser absorbiert werden als die bekannten Ester. Die Packung enthält 60 Kapseln und reicht für eine 2-monatige Einnahme.

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Natu.Care Omega-3

4.6

• Omega-3-Gehalt: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält hochwertige Omega-3-Fettsäuren aus Anchovisöl. Es ist eine natürlich reiche Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die ordnungsgemäße Funktion der Sehkraft, der Gelenke und der Muskeln unerlässlich sind.

Die Forschung legt auch nahe, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 550 mg EPA+DHA pro Tagesportion. Dies ist mehr als das Doppelte der offiziellen Empfehlungen für die polnische Bevölkerung, die eine Mindestzufuhr von 250 mg pro Tag empfehlen.

Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist ratsam, wenn Sie nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche zu sich nehmen. Ein erhöhter Bedarf besteht auch für körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier, Senioren, Kinder in der Wachstumsphase und Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen, sowie zur Prävention von Herzerkrankungen.

Pro und Kontra

Pro

• Sardellenfischöl ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
• Die Zusammensetzung ist frei von Farb- und Füllstoffen.
• Die Packung reicht für bis zu 2 Monate.
• Weichkapseln, die leicht zu schlucken sind.
• Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung

Ein Plus für die Kurzformel der Kapsel - Öl, Schale und Antioxidans, ohne unnötige Zusatzstoffe. Öle von kleinen öligen Meeresfischen wie Sardellen sind eine großartige Quelle für Omega-3.

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Hohe Dosis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1280 mg (davon 450 mg DHA und 650 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.

Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
• Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

Health Labs Omega 60 Kapseln

5.0

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geruchsneutrale Gelkapsel
• Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
• Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.

Nutzerbewertung

"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln

4.7

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.

Pro und Kontra

Vorteile

• Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Nutzerbewertung

"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".

Für die Haut

EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
• Form: flüssig
• Portion: 5 ml pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geeignet für Veganer und Vegetarier.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
• Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.

Nachteile

• Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Gehalt an Omega-Säuren:
  • Omega-3-Fettsäuren
    • Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
    • Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
    • Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
  • Omega-6-Fettsäuren
    • Linolsäure (LA) - 598 mg
    • Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
  • Omega-9-Fettsäuren
    • Ölsäure - 325 mg
• Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
• Form: Kapseln
• Packung: 60 Kapseln
• Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
• Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
• Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.

Nachteile:

• Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
• Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.

Zusätzliche Informationen

Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Viele Vitamine

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
• Form: flüssig
• Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
• Ausreichend für: 2-4 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
• Natürliche Zusammensetzung.
• Hoher Proteingehalt.

Nachteile

• Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
• Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Zusätzliche Informationen

Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Effiziente Verpackung

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1000 mg (davon 220 mg DHA und 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin E
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.

Pro und Kontra

Vorteile

• Effiziente Verpackung.
• Niedriger Preis.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine

Beste Omega-3-Fettsäuren für Kinder

Die besten Omega-3-Fettsäuren für Kinder sind Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. Dabei handelt es sich um ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit einer kindgerechten Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3. Die abdrehbaren Kapseln sind einfach zu verabreichen und das Produkt ist bis zu 60 Tage haltbar.

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Siehe auch:

• Omega-3-Fettsäuren für Kinder: Welche sind die richtige Wahl?
• Welche DHA-Säure für Schwangere?

Welche Omega-3-Säuren sollten Sie wählen? Ratschläge von Experten

Die Apothekerin Ilona Krzak gibt Tipps, worauf man bei der Wahl eines Omega-3-Präparats achten sollte.

Es gibt sechs Punkte, auf die Sie achten sollten:

Die Quelle der Säuren

Entscheiden Sie sich für Omega-3-Ergänzungsmittel aus Wildfisch. Ein zuverlässiger Hersteller gibt an, von welchem Fisch die Fettsäuren stammen (z. B. Sardellen). Die Angabe "Fischöl" in der Beschreibung des Nahrungsergänzungsmittels macht es unmöglich zu beurteilen, ob es sich z. B. um schwermetallbelastete Arten handelt.

Zusätzliche Wirkstoffe

Einige zusätzliche Wirkstoffe ergänzen die Omega-3-Fettsäuren auf angenehme Weise, z. B. Vitamin D3, dessen Mangel in Polen weit verbreitet ist, und andere fettlösliche Vitamine - Vitamin A und Vitamin E.

Omega-3-Fettsäuren werden leicht oxidiert. Um dies zu verhindern, fügen die Hersteller den Nahrungsergänzungsmitteln Antioxidantien (Antioxidationsmittel ) hinzu - auch dies ist ein wertvoller Inhaltsstoff.

Angemessene Tagesdosis

Ein Erwachsener sollte täglich 250 mg Eicosapentaensäure(EPA) + Docosahexaensäure(DHA) zu sich nehmen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Bestandteilen (z. B. Omega-3 + Vitamin D3 + K2 Mk7) können aufgrund der universellen Zusammenstellung" der Bestandteile weniger als 250 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tagesportion enthalten.

Wenn Sie hingegen Ihrem Kind Omega-3-Fettsäuren geben möchten, sollten Sie den Gehalt pro Portion sorgfältig prüfen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) ist ein Maß zur Bestimmung der Stabilität von Fischfetten, zur Bewertung ihrer Qualität und zur Bestimmung ihres Oxidationsgrades. Je höher der Index, desto größer ist das Risiko, dass die Fischfette verdorben oder oxidiert sind. Ein niedriger TOTOX-Wert weist auf qualitativ hochwertige Fischfette hin, die frisch und nicht oxidiert sind.

Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit sollte der TOTOX-Index ≤ 26i sein.

TOTOX basiert auf zweiMessungen:

• PV (Peroxidwert), ein Indikator für den Peroxidwert, der den ersten Schritt der Fettoxidation darstellt.
• pAV (Anisidinwert) - misst die sekundären Aldehyde, die Produkte in den nachgelagerten Oxidationsstufen sind.

Die Formel für TOTOX lautet 2PV + pAV. Je niedriger der Wert, desto frischer ist das Öl. Ein Wert unter 26 gilt als gut und bedeutet, dass die Fischfette frisch und oxidationsarm sind.

Form der Nahrungsergänzung

Omega-3-Fettsäuren in emulgierter Form werden besser absorbiert als in reiner Form, z. B. aus gewöhnlichem Öl. Ein emulgiertes Öl ist ein Öl, das mit Wasser und einem Emulgator gemischt wurde, um eine stabile Emulsion zu bilden.

Eine solche emulgierte Flüssigkeit kann in Kapseln oder aus einer Flasche eingenommen werden. Was ist besser für Sie?

Verpackung

Glücklicherweise werden sie immer seltener, aber es gibt immer noch Omega-3-Fettsäurepräparate in durchsichtigen Verpackungen (z. B. OstroVit Omega-3). Omega-3-Säuren reagieren empfindlich auf Oxidation, wenn sie Licht und Temperatur ausgesetzt werden. Wählen Sie daher eine dunkle Verpackung und bewahren Sie das Produkt vorzugsweise in einem Schrank oder einer Kiste an einem kühlen Ort auf.

Zertifizierungen

Einige Hersteller rühmen sich mit der Zertifizierung ihrer Produkte.

Zu den Meilensteinen gehören:

• GMP-Zertifizierung - bietet eine unabhängige Überprüfung und Zertifizierung der Einhaltung der grundlegenden Herstellungspraktiken,
• IFOS™-Zertifizierung (International Fish Oil Standards Program) - prüft die Qualität von Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln.
• Ursprungszeugnis des Rohstoffs.

Solche Produkte können einen höheren Preis haben, weil die Technologie der Ölverarbeitung oder die Qualität der Rohstoffe teurer ist.

Omega-3 oder Omega-3-6-9?

Bei der Wahl zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3- und Omega-3-6-9-Säuren wäre die alleinige Einnahme von Omega-3-Säuren die bessere Wahl, da in der Bevölkerung ein Mangel an diesen Säuren besteht, während Omega-6 und -9 in der Regel im Übermaß verzehrt werden.

Die Verwendung von Präparaten vom Typ 3-6-9 kann mehr schaden als nützen. Eine Störung des gesunden Verhältnisses der Omega-Fettsäuren schränkt die Verfügbarkeit der Omega-3-Fettsäuren für den Körper ein, da sie mit anderen Fetten um die Aufnahme in den Körper konkurriereni.

Lesen Sie mehr aus dem Artikel: Omega-3-6-9-Säuren

Omega-3 oder Lebertran?

Tranium ist das konzentrierte Öl aus der Leber des atlantischen Kabeljaus oder anderer Fische aus der Familie der Kabeljaue. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin D3.

Sowohl Omega-3-Ergänzungen als auch Lebertran können wertvolle Fette in Ihrer Ernährung ergänzen. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und achten Sie auf die Qualität des Rohstoffs und die Zusammensetzung des Produkts. Oft ist ein hochwertiges Omega-3-Ergänzungsmittel eine ebenso gute Wahl wie Lebertran.

Omega-3 für Veganer

Vegetarier und Veganer, die auf den Verzehr von Fisch und anderen zoonotischen Produkten verzichten, haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen optimalen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung zu erhalten. Pflanzliche Omega-3-Quellen sind reich an ALA, und Sie brauchen noch DHA undEPAi, um zufrieden zu sein.

Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, sollten Sie nach Produkten für Veganer Ausschau halten, deren Omega-3-Fettsäuren aus Meeresalgenöl (in der Regel Schizochytrium) gewonnen werden. Achten Sie auf die Kapselhülle, die bei pflanzlichen Produkten aus pflanzlicher Cellulose (V-Caps), Hydroxypropylstärke, Maisstärke oder Tapioka bestehen sollte.

Empfohlene Omega-3-Säuren für Veganer sind Dr. Jacob's DHA-EPA + Vitamin E.

Was leisten die Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind Multitasking-Talente. Sie sind für das reibungslose Funktionieren von Systemen und Organen im Körper unerlässlich, weshalb es so wichtig ist, sie regelmäßig mit der Nahrung aufzunehmen.

Omega-3-Fettsäuren:

• unterstützen die Funktion des Nerven-, Herz-Kreislauf-, Immun- und neurologischen Systems,
• erhalten gesunde Gelenke, Muskeln und Knochen,
• beeinflussen die Entwicklung von Gehirn und Augen bei Säuglingen,
• verringern das Risiko von Autoimmunkrankheiten und Krebs,
• beeinflussen das gesunde Aussehen der Haut,
• reduzieren Entzündungen im Körper,
• den richtigen Schlaf fördern,
• verbessern die sportliche Leistung
• verbessern die sportliche Leistung,
• das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

Nahrungsergänzung mit Omega-3

Die meisten Omega-3-Fettsäuren sind in fetten Meeresfischen wie Makrele, Sardinen, Lachs, Hering oder Regenbogenforelle enthalten. Leider ist der Fischkonsum der Polen gering - wir essen durchschnittlich 14 kg Fisch, während der durchschnittliche Norweger etwa 46 kg pro Jahr issti.

Auch Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, versorgen sich nicht ausreichend mit Omega-3-Fettsäuren, da pflanzliche Quellen dieser Fettsäuren nicht so gut absorbiert werden wie tierische Quellen.

Wenn Sie also nicht die empfohlene Menge Fisch pro Woche essen (1-2 Portionen, d. h. etwa 300 g Fisch) oder sich pflanzlich ernähren, sollten Sie den Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels aus Fisch oder Meeresalgen mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen.

Siehe auch:

• Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung
• Ratschlag: Wie wählt man Omega-3-Fettsäuren aus?
• DHA in der Schwangerschaft
• Was sind die Vorteile von EPA+DHA?

Täglicher Bedarf an Omega-3-Fettsäuren

Wie viele Omega-3-Fettsäuren brauchen Sie? Prüfen Sie die aktuellen Empfehlungen der Ernährungsstandards für Polen.

Symptome eines Mangels

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann sich äußern in:

• Gelenkschmerzen und Steifheit,
• trockene Augen,
• Trockenheit oder Reizung der Haut,
• Akne,
• Haarausfall,
• gedrückte Stimmung.

Wenn Sie nicht die empfohlenen 1-2 Portionen (ca. 300 g) öligen Fisch pro Woche zu sich nehmen, sollten Sie eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen.

Siehe auch:

• Omega-3-Medikament, nicht Ergänzung
• Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers
• Die besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
• Wie wählt man gute Omega-3-Säuren aus?
• Das beste Vitamin D3
• Das beste Vitamin D3 in Tropfenform
• Das beste Magnesium in Tablettenform

Zusammenfassung