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DHA-Säure, was sie ist, gesundheitliche Eigenschaften, Quellen
Die DHA-Säure gehört zu den "guten Fetten", die wir dem Körper mit der Nahrung zuführen sollten.
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Die DHA-Säure gehört zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren und ist ein wesentlicher Bestandteil für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus. Finden Sie heraus, was DHA auszeichnet, welche Eigenschaften sie genau hat und welche Indikationen für ihre Verwendung bestehen.
Omega-3-Fettsäuren sind für ihren gesundheitlichen Nutzen bekannt, unter anderem für das Gehirn und das Herz oder die pränatale Entwicklung. Jede dieser Säuren hat einzigartige Funktionen. In diesem Artikel stelle ich Ihnen zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Aleksandra Cudna die Eigenschaften der DHA-Säure vor.
Inhaltsverzeichnis
- Omega-3-Säuren und DHA. Wir erklären die Einteilung der Säuren
- DHA-Säure - Eigenschaften und gesundheitsfördernde Wirkungen
- DHA und Indikationen für die Einnahme. Besteht bei Ihnen die Gefahr eines Mangels?
- Symptome eines Mangels
- DHA-Supplementierung - Empfehlungen
- DHA - wo kommt sie vor? Quellen für DHA in der Nahrung
- DHA - achten Sie auf Ihre Ernährung! Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers
DHA-Ergänzung
Siehe auch:
- Omega-Säuren
- DHA-Säure während der Schwangerschaft
- EPA-Säure
- ALA-Säure
- Omega-3-Fettsäuren
- Omega-6-Fettsäuren
- Omega-9-Fettsäuren
- Omega-3-Mangel - Symptome
- Omega-3-Fettsäuren für Kinder
- Omega-3 als Medikament, nicht als Ergänzung
- Omega-3-6-9-Fettsäuren
- Omega-3-Triglyceride
DHA und Omega-3-Fettsäuren: Unterteilung
Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Omega-9-Fettsäuren, DHA-Fettsäuren, ALA-Fettsäuren, EPA-Fettsäuren... Da kann man schon mal durcheinander kommen, oder? Aleksandra Cudna erklärt die Einteilung der Fettsäuren in einfachen Worten, damit Sie verstehen, was Omega-3-Fettsäuren sind und welchen Platz die DHA-Säure in diesem System hat.
Fettsäuren werden in gesättigte und ungesättigte Fette unterteilt. Bei den ungesättigten Fettsäuren unterscheidet man zwischen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, zu den Omega-3-Fettsäuren gehört die DHA-Säure.
DHA-Säure - Eigenschaften und gesundheitsfördernde Wirkungen
Die DHA-Säure hat eine multisystemische Wirkung auf unsere Gesundheit. Wie wirkt sie sich auf unseren Körper aus?
- Körper: Sie ist Teil jeder Zelle in unserem Körper und ein wichtiger struktureller Bestandteil der Haut, der Augen und des Gehirns. Richtige Konzentrationen, die bereits im vorgeburtlichen Leben aufrechterhalten werden, unterstützen die gesunde Entwicklung des gesamten Körpers.
- Nervensystem: Reguliert die Funktion der Nervenzellen und sorgt für die Bildung einer ausreichenden Anzahl von Verbindungen zwischen den Neuronen. Wirkt sich positiv auf die intellektuelle, psychomotorische und kognitive Entwicklung des Kindes aus. Höhere DHA-Spiegel im Blut werden mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht.
- Immunsystem: DHA hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und kann die Reparatur und Heilung von Geweben unterstützen. Studien zeigen auch, dass es das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.
- Herz-Kreislauf-System: DHA kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern, indem es unter anderem die Triglyceride und den Blutdruck senkt. Ihre Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten muss jedoch noch weiter erforscht werdeni.
- Skelettsystem: Sie kann Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis und Gelenkentzündungen lindern.
- Muskelsystem: Hat das Potenzial, den Muskelkater und die Erholung der Muskeln nach dem Sport zu verringerni.
- Atmungsorgane: DHA kann Asthmasymptome lindern, möglicherweise durch Hemmung der Schleimsekretion und Senkung des Blutdrucks.
- Schwangerschaft: Reduziert das Risiko einer Frühgeburt, bestimmt das richtige Geburtsgewicht des Babys, reduziert das Risiko einer Präeklampsie, reduziert das Risiko einer postnatalen Depressioni.
- Sehorgan: Hilft bei der Aktivierung von Rhodopsin, einem Membranprotein in den Stäbchen des Auges. Rhodopsin hilft dem Gehirn, Bilder wahrzunehmen, indem es die Durchlässigkeit, Flüssigkeit und Dicke der Augenmembranen veränderti.
- Geistige Gesundheit: Studien zeigen, dass ein DHA-Mangel in der frühen Kindheit mit Lernschwierigkeiten, ADHS und aggressiver Feindseligkeit in Verbindung gebracht wird. Ein angemessener DHA-Spiegel kann vor Depressionen schützeni.
Sie sehen also: Es lohnt sich, auf eine ausreichende Konzentration von Omega-3-Fettsäuren (einschließlich DHA) im Körper zu achten. Hier ist eine Übersicht über die wertvollsten Produkte mit diesen Inhaltsstoffen: Omega-3-Fettsäuren in Tabletten: Rangliste der besten Produkte
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Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.
Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.
Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
- Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
- Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
- Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.
Nachteile
- Enthält kein EPA
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Beschreibung des Produkts
Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.
Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.
Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
- Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Health Labs Omega 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geruchsneutrale Gelkapsel
- Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
- Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.
Nutzerbewertung
"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: keine
- Form: Kapseln
- Portion: 2 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.
Pro und Kontra
Vorteile
- Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Nutzerbewertung
"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".
EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester
- Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
- Form: flüssig
- Portion: 5 ml pro Tag
- Ausreichend für: 50 Tage
Beschreibung des Produkts
Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
- Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
- Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.
Nachteile
- Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.
Solgar Omega 3-6-9
- Gehalt an Omega-Säuren:
- Omega-3-Fettsäuren
- Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
- Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
- Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
- Omega-6-Fettsäuren
- Linolsäure (LA) - 598 mg
- Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
- Omega-9-Fettsäuren
- Ölsäure - 325 mg
- Omega-3-Fettsäuren
- Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
- Form: Kapseln
- Packung: 60 Kapseln
- Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
- Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
- Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.
Nachteile:
- Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
- Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.
Zusätzliche Informationen
Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
- Form: flüssig
- Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
- Ausreichend für: 2-4 Tage
Beschreibung des Produkts
Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
- Natürliche Zusammensetzung.
- Hoher Proteingehalt.
Nachteile
- Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
- Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.
Zusätzliche Informationen
Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.
Beschreibung des Produkts
KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.
Pro und Kontra
Vorteile
- Effiziente Verpackung.
- Niedriger Preis.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine
DHA versus Indikationen für die Verwendung. Besteht bei Ihnen die Gefahr eines Mangels?
Der menschliche Körper kann DHA nicht selbst herstellen; es muss über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist für jeden empfehlenswert, der seinen Körper auf natürliche Weise unterstützen möchte, um gesund zu funktionieren, der aber nicht ausreichend Fisch isst. Wir sollten 1-2 Portionen Fisch pro Woche essen.
Wer sollte bei der Nahrungsergänzung besonders vorsichtig sein?
Schwangere Frauen
DHA ist eine der wichtigsten Fettsäuren für den Aufbau des menschlichen Nervengewebes. Eine ausreichende Versorgung mit DHA während der Schwangerschaft spielt eine Schlüsselrolle für die richtige Entwicklung des Nervensystems des Babys im vorgeburtlichen Leben.
Siehe auch:
Stillende Frauen
Meine schwangeren Patientinnen nehmen DHA-Säuren als eines von mehreren Produkten zu sich, die speziell für sie bestimmt sind. Leider kommt es häufig vor, dass Frauen nach dem Ende der Schwangerschaft die weitere Supplementierung einstellen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Säugling bis zum Alter von 6 Monaten die DHA-Säuren über die Muttermilch aufnimmt, weshalb eine kontinuierliche Supplementierung so wichtig ist.
Frauen sollten die DHA-Ergänzung auch nach der Entbindung fortsetzen. DHA hilft dem Körper, sich in der Zeit nach der Geburt zu erholen, und das Baby erhält die Säure über die Muttermilch und kann sich gut entwickeln.
Kleinkinder
DHA ist für Säuglinge von entscheidender Bedeutung, da es zu einem guten Verlauf ihres intensiven Wachstums und ihrer geistigen Entwicklung beiträgt. Es ist ratsam, auf die Ernährung zu achten (stillende Mütter) oder modifizierte, mit DHA angereicherte Milch zu erhalten, um eine konstante, gesunde Konzentration dieser Säure zu gewährleisten.
Veganer und Vegetarier
Menschen, die sich pflanzlich ernähren, sind aufgrund ihrer Ernährungsweise dem Risiko eines Mangels ausgesetzt. Veganer und Vegetarier sollten DHA in Form von Ölen aus bestimmten biotechnologisch hergestellten Algenarten zu sich nehmen, da sie sonst ihren Bedarf nicht aus anderen pflanzlichen Quellen decken können.
Symptome eines Mangels
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhält, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Die wichtigsten Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHAi-Säure:
- Haut: Trockenheit, Reizungen, Akne-Läsionen, Spannungsgefühl der Haut, rissige Haut an den Fersen.
- Haare:: Ausfallen, Trockenheit der Kopfhaut, Schuppenbildung.
- Nägel: Brüchig, spröde, splitternd.
- Ohren: Übermäßige Absonderung von Ohrenschmalz.
- Augen: Trockenheit der Augen.
- Muskeln: Wundsein, Verspannungen, Krämpfe.
- Geist: Nachlassende Konzentration, Gedächtnisprobleme, Stimmungsstörungen (z. B. depressive Symptome, Nervosität).
- Immunität: Häufige Infektionen, anhaltende Entzündungen.
DHA-Supplementierung - Empfehlungen
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA, ist weltweit verbreitet.
In der nachstehenden Tabelle finden Sie Empfehlungen für die Zufuhr von DHA mit der Nahrung je nach Alter/Lebensphase.
|
Wer |
Empfohlene Zufuhr von DHA |
|
Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten |
200 mg/Tag, wenn die Ernährung reich an Fisch und Meeresfrüchten ist 400 mg/Tag, wenn die Ernährung keinen Fisch und keine Meeresfrüchte enthält |
|
Schwangere Frau |
200 mg/Tag, wenn die Ernährung reich an Fisch und Meeresfrüchten ist 400 mg/Tag, wenn die Ernährung keinen Fisch und keine Meeresfrüchte enthält 1000 mg/Tag, wenn das Risiko einer Frühgeburt besteht |
|
Stillende Frauen |
200 mg/Tag, wenn die Ernährung reich an Fisch und Meeresfrüchten ist 400-600 mg/Tag, wenn die Ernährung keinen Fisch und keine Meeresfrüchte enthält |
|
Gestillter Säugling bis zu 6 Monaten |
Wenn die Mutter DHA zu sich nimmt, gibt sie es direkt über die Milch an das Kind ab. |
|
Säuglinge bis zu 6 Monaten, die mit Folgemilch ernährt werden |
Milchaustauscher sind obligatorisch mit DHA angereichert, so dass keine Ergänzung erforderlich ist |
|
Säugling nach 6 Monaten, während der Ausweitung der Ernährung |
Gestillte: wenn sie nicht mindestens 1 Portion Fisch pro Woche zu sich nehmen, ist eine DHA-Ergänzung erforderlich Mit modifizierter Milch gefüttert: Berechnen Sie, wie viel DHA das Kind in der Milchaustauschermischung erhält, und wenn es keinen Fisch isst, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen |
|
Kinder im Alter von 12-24 Monaten |
100 mg/Tag oder eine Portion ölhaltiger Fisch 1-2 Mal pro Woche |
|
Kinder über 2 Jahre, Jugendliche und Erwachsene |
250 mg/Tag DHA+EPA oder eine Portion öliger Fisch 1-2 Mal pro Woche |
DHA in Kapseln, Tabletten oder Flüssigkeit?
Es gibt verschiedene Formen von DHA-Säure auf dem Markt. Meistens genügt es, ein Produkt zu kaufen, das sich selbst als Omega-3 bezeichnet. Es gibt Kapseln, Flüssigkeiten und sogar Gelees. Die Hersteller betonen immer häufiger, dass ihre Produkte keinen Fischgeruch aufweisen, was ein Vorteil ist, wenn Sie diesen nicht mögen.
Bei einer DHA-Ergänzung ist es ratsam, sie mit einer Mahlzeit in Gegenwart von gesunden Fetten einzunehmen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.
DHA-Tests
Wenn Sie eine DHA-Ergänzung in Betracht ziehen, lohnt es sich, Ihre Ernährung zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung reich an Fisch und Meeresfrüchten ist, ist die Einnahme von Tabletten nicht notwendig. Im Zweifelsfall sollten Sie jedoch eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um die DHA-Konzentration in Ihrem Körper zu bestimmen.
Kontraindikationen für die Einnahme von DHA. Wer sollte vorsichtig sein?
Überempfindlichkeiten gegen den Wirkstoff oder einen der Hilfsstoffe des Ergänzungsmittels sollten berücksichtigt werden. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen und Leberversagen sowie Frauen, die hormonell verhüten, sollten ebenfalls besonders vorsichtig sein.
DHA-Überdosierung - ist das überhaupt möglich?
Wir sollten daran denken, dass mehr nicht besser ist. Die Einnahme von zu viel DHA kann zu unangenehmen Symptomen führen und uns schaden.
Symptome einer DHA-Überdosierung:
- Blutungen aus der Nase, Zahnfleisch,
- Erhöhter Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetesi,
- Senkung des Blutdrucksi,
- Durchfall, Magenprobleme, Übelkeit.
Die Supplementierung mit Omega-3 ist im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln relativ sicher. Es lohnt sich, DHA von höchster Qualität zu wählen, das von Fischen stammt, die in einer sicheren und schadstoffarmen Umgebung leben.
DHA - wo kommt es vor? Quellen für DHA in der Nahrung
Der menschliche Körper kann DHA nicht selbst herstellen, so dass es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss.
Quellen für DHA in der Nahrung:
- Lachs
- Kabeljau
- Thunfisch,
- Forelle,
- Muscheln,
- Austern,
- Rogen,
- marinierter Hering,
- Muscheln,
- Schneekrabbe,
- Spirulina,
- Algen, Seetang.
Fische? Sie sind kontaminiert und gefährlich! Sind Sie sich da sicher?
Viele meiner Patienten reagieren mit Widerwillen auf die Empfehlung, den Fischanteil in ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie befürchten eine Verunreinigung mit Schwermetallen. Erinnern wir uns daran, dass Fische asiatischer Herkunft (z. B. Butterfisch, Pangasius) und Raubfische (z. B. Schwertfisch, Hai), die auf dem polnischen Markt nicht sehr beliebt sind und nicht die Grundlage unserer Ernährung bilden, die höchste Belastung aufweisen. Es ist auch erwähnenswert, dass die Vorteile des Fischverzehrs immer noch die mit dem Verzehr verbundenen Risiken überwiegen. Außerdem können wir MSC-zertifizierten Fisch kaufen, der eine nachhaltige und umweltschonende Fischwirtschaft gewährleistet.
Fischverzehr in der Schwangerschaft - ist das sicher?
Schwangere Frauen fragen sich oft, ob sie Fisch essen dürfen. Ja, sie können! Bei der Auswahl von Fisch sollten sie sich von zwei Prinzipien leiten lassen:
- Der Fisch sollte aus einer zuverlässigen Quelle stammen - die besten Fische werden im Pazifik, im Atlantik und in der Nordsee gefangen, sind nicht räuberisch und fett.
- Der Fisch sollte so wenig Schadstoffe wie möglich enthalten. Beispiele für solche Fische sind: norwegischer Lachs, Forelle, Sardine, Hering, Seelachs.
DHA - achten Sie auf Ihre Ernährung. Ratschläge von einem Ernährungsberater
Für ein gesundes Funktionieren brauchen wir die richtige Konzentration von DHA, einer der wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Hier sind einige Ratschläge unserer Expertin, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge dieser Säure zu sich nehmen und ihr Potenzial ausschöpfen:
- Versuchen Sie, Ihren Speiseplan mit Fisch und Meeresfrüchten zu bereichern. Diese Lebensmittel können auf verschiedene Weise verzehrt werden, z. B. gedünstet, als Brotaufstrich zubereitet oder als Salatbeilage.
- Wenn Sie Fisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung nicht mögen, warum probieren Sie nicht einmal Algen aus? Das ist eine tolle Gelegenheit, in der Küche etwas Neues auszuprobieren!
- Experimentieren Sie mit Gewürzen - halten Sie Ausschau nach Kurkuma. Das darin enthaltene Curcumin erhöht die Konzentration von DHA.
- Wenn Sie keinen Fisch vertragen und Algen nicht Ihr Geschmack sind, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Eine gute DHA-Ergänzung sollte eine kurze Zusammensetzung haben und vorzugsweise Lebertran statt Fischöl enthalten, das keine gute Omega-3-Quelle ist.
Siehe auch:
- Leitfaden: Auswahl der besten Omega-3-Fettsäuren
- Omega-3 in Tablettenform - Rangfolge
- Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers
- Tranium
- Vitamin-D-Mangel
- Vitamin-B12-Mangel
- Kollagen-Mangel
Zusammenfassung
Die DHA-Säure, die zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren gehört, hat zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen auf unseren Körper, und zwar schon vor der Geburt. Es ist äußerst wichtig, auf die Ernährung zu achten und darin Platz für DHA-Quellen zu finden. Richtig ausgewählter Fisch ist eine gesunde und nahrhafte Quelle für essenzielle Säuren in unserer Ernährung.
Essen Sie Fisch? Welche Fische essen Sie am häufigsten in Ihrer Ernährung? Hinterlassen Sie einen Kommentar, ich bin neugierig! Und wenn Sie Fragen haben - schreiben Sie, wir werden sie mit einem Experten beantworten.
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FAQ
Wie viel DHA + EPA-Säuren sollte ich täglich zu mir nehmen?
Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte täglich 250 mg DHA+EPA aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen oder 1-2 Mal pro Woche eine Portion öligen Fisch essen. Gute Nahrungsergänzungsmittel sind z.B. Natu.Care Premium Omega-3 TG. Bei der Ernährung sollte man auf fetten Fisch mit 7-15% Fettanteil setzen, wie z.B. Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen.
Kann DHA überdosiert werden?
Ja, es ist möglich, eine Überdosis DHA-Säuren zu sich zu nehmen, aber dies kommt sehr selten vor und wird meist durch eine Überdosierung verursacht. Der Körper entsorgt überschüssige Omega-Säuren auf natürliche Weise. Eine Überdosierung von DHA über die Nahrung ist nicht möglich.
Geht DHA in die Milch über?
Ja, die DHA-Säuren, die eine stillende Frau zu sich nimmt, gehen in die Muttermilch über, so dass der Bedarf an DHA in dieser Zeit steigt. Die stillende Mutter kann ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren ergänzen oder Quellen in eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung einbeziehen.
Ist DHA das Transitfett?
Tranium enthält die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Die Bezeichnung Lebertran bezieht sich nur auf den Lebertran von Kabeljau und Kabeljau-Fisch. Nahrungsergänzungsmittel, die als Omega-3 bezeichnet werden, enthalten Öle aus anderen Fischen (z. B. Sardellen, Sardinen, Haifischleber). Sie dürfen nicht die Bezeichnung Lebertran verwenden.
Wo ist das meiste DHA zu finden?
Fette Meeresfische enthalten am meisten DHA (ihr Fettgewebe besteht zu 7-15 % aus Fett). Makrele, Lachs, Forelle und Sardinen enthalten am meisten.
Ist DHA ein Omega-3-Fettsäuren?
DHA (Docosahexaensäure) gehört zur Gruppe der ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind und über die Nahrung zugeführt werden müssen.
Macht DHA dick?
Die DHA-Säure gehört zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren und ist eines der Fette, die 9 kcal pro 1 g haben. Wenn Sie viele Fette mit der Nahrung aufnehmen und Ihren täglichen Kalorienbedarf überschreiten, können Sie an Gewicht zunehmen. Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren (einschließlich DHA) ist nicht kalorienreich - eine Kapsel hat etwa 10 kcal.
Quellen
Siehe alle
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants Can Be a Useful Source of Omega-3 Fatty Acids. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaensäure ist die bevorzugte n-3-Fettsäure in der Ernährung für die Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Österreich, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Bioverfügbarkeit von Alpha-Linolensäure bei Probanden nach der Einnahme von drei verschiedenen Formen von Leinsamen. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studie über die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren als therapeutische Ergänzung bei der Behandlung von Psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Wirksamkeit von diätetischem Hanfsamenöl bei Patienten mit atopischer Dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen der Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) und niedrigeren Raten von Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und sehr niedrigem Geburtsgewicht. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
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Redaktion
Treffen Sie das TeamNina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.
Herausgeber
Absolvent des Studiengangs Journalismus und Artes Liberales an der Universität Warschau. Seit 2017 arbeitet er als Redakteur bei den größten Portalen in Polen und im Ausland. Zuvor arbeitete er 3 Jahre lang in einem der führenden Pharmaunternehmen - er kennt die Gesundheits- und Schönheitsbranche in- und auswendig. In seiner Freizeit spielt er am liebsten Tennis oder fährt Ski.
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