Die besten Vitamine für Schwangere - Ranking und Expertenmeinungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen, ist eine wichtige Entscheidung - schließlich wollen Sie das Beste für Ihr Baby. Es gibt Dinge, die Sie unbedingt ergänzen müssen, z. B. Folsäure. Aber was ist mit dem Rest?

Ständig kommen neue Produkte auf den Markt. Die Werbung ist verlockend. Aber sind diese Vitamine wirklich gut für schwangere Frauen? Wie steht es um ihre Sicherheit und Wirksamkeit? Und sind sie überhaupt notwendig?

Gemeinsam mit der Pädagogin und Master of Pharmacy Ilona Krzak helfen wir Ihnen bei der Auswahl der besten Vitamine für Schwangere. Lesen Sie diesen Beitrag aufmerksam durch, und Sie werden selbst beurteilen können, ob das Produkt, das jemand anpreist, den aktuellen Normen für unser Land entspricht.

Siehe auch:

• Folsäure
• ADEK-Vitamine
• Vitamine A + E
• Vitamin D3
• Omega-3-Fettsäuren
• DHA-Säure
• Eisen
• Jod

Beginnen wir mit den Hinweisen der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer (PTGiP), welche Vitamine während der Schwangerschaft zu ergänzen sind....

Die besten Vitamine für schwangere Frauen

Bei bis zu 64 % der polnischen Frauen besteht die Gefahr eines Vitaminmangels. Nur 36 % der schwangeren Frauen ernähren sich ausgewogen und nur etwas mehr als die Hälfte isst regelmäßigi.

Die Polnische Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer (PTGiP) empfiehlt, dass Folsäure (Folat), Jod, Vitamin D und DHA während der Schwangerschaft ergänzt werden sollten. Im Falle eines Mangels sollte auch Eisen zugeführt werden.

Hier sind die 11 besten Vitamine für schwangere Frauen - mit Folsäure, DHA, Jod und Vitamin D:

• Prenasol
• Pregna Plus ohne Eisen
• Pregna Plus
• Femibion 1 - Frühschwangerschaft
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Gold-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Auswahlkriterien:

• Inhalt der Wirkstoffe. Muss die von der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer (PTGiP) empfohlenen Hauptwirkstoffe enthalten, vorzugsweise in der richtigen Dosierung und in der am besten absorbierbaren Form.
• Zusammensetzung. Wir sagen definitiv nein zu unnötigen Farbstoffen und Süßungsmitteln. Wir haben keine Angst vor langen Zusammensetzungen, solange sie notwendig und wertvoll sind.
• Der Preis. Billiger und besser? Ja, das kann man machen.

Entdecken Sie die besten Vitamintabletten für schwangere Frauen:

Am besten für Immunität

Natu.Care Vitamin D 2000 UI

5.0

• Vitamin D-Gehalt: 50 µg
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: Erwachsene - Dosis von 2000 IU (1 Kapsel)
  Übergewichtige Personen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
  Ältere Menschen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
• Anzahl der Kapseln: 90

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Beschreibung des Produkts

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es beeinflusst den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel, was sich in gesunden Knochen und Zähnen niederschlägt. Es trägt auch zur Regulierung des Immunsystems bei, und Untersuchungen zeigen, dass es sich auch auf die Funktion des Nervensystems auswirkt.

Vitamin D wird zwar als "Vitamin" bezeichnet, ist aber eigentlich ein Prohormon, das unser Körper selbst produziert, vor allem wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Arbeit in geschlossenen Bürogebäuden, die Verwendung von (notwendigen!) Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor, die Bedeckung des Körpers mit Kleidung - all dies macht es sehr schwierig und manchmal sogar unmöglich, eine ausreichende Menge an Vitamin D durch die Sonne zu erhalten. Aus diesem Grund ist eine angemessene, ganzjährige Nahrungsergänzung so wichtig.

Vitamin D von Natu.Care ist ein erforschtes Vitamin D3, das in Färberdistelöl suspendiert ist, einer Pflanze, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Die praktische, leicht zu schluckende Kapsel macht die Nahrungsergänzung zu Ihrer täglichen gesunden Gewohnheit, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Sorgt für ein einwandfreies Funktionieren des Immunsystems
• Unterstützt die Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen
• Unterstützt die normale Funktion von Herz, Nieren und Muskulatur
• Getestet von einem unabhängigen, zertifizierten Labor
• Bequeme und leicht zu schluckende Kapsel
• Reine Rezeptur - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GVO, Laktose und ohne Konservierungs- und Farbstoffe

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten bei der Einnahme ihren Arzt konsultieren. Nahrungsergänzungsmittel für die gesunde erwachsene Bevölkerung bis zum Alter von 75 Jahren.

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Mit MCT-Öl

Pregna Plus ohne Eisen

4.6

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 1 Kapsel
• Verpackung: 30 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Pregna Plus ohne Eisen ist eine Zusammensetzung von Inhaltsstoffen, die für schwangere Frauen und das sich entwickelnde Baby wichtig sind. Es enthält unter anderem Folsäure, Vitamin D, Jod und DHA-Säure.

Pro und Kontra

• MCT-Öl als Trägerstoff für fettlösliche Vitamine - sorgt für eine bessere Aufnahme
• Methylierte Form der Folsäure
• Vitamin E als Stabilisator
• Gute Dosis an Vitamin D

• Nicht geeignet für Veganer
• geringe Dosis an Fischöl und DHA
• unnötige Farbstoffe

Zusätzliche Informationen

Empfohlen von der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer.

Expertenmeinung

Pregna Plus, für schwangere und stillende Frauen, 30 Kapseln

4.6

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 1 Kapsel
• Verpackung: 30 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Pregna Plus ist eine speziell ausgewählte Zusammenstellung von Inhaltsstoffen, die schwangere Frauen und stillende Mütter benötigen. Es enthält Inhaltsstoffe wie Folsäure, Zink, Jod, Eisen, Vitamin B6, Omega-3-Säuren (DHA, EPA) und Vitamin B12.

Pro und Kontra

• eine gute Dosis Vitamin D
• eine gute Dosis Vitamin B12

• kleine Dosen von Omega-3-Fettsäuren
• Zink in Form von Oxid
• Eisen in der schwer verdaulichen Form von Oxid

Zusätzliche Informationen

Vorzugsweise morgens zu einer Mahlzeit verzehren.

Bis Woche 12

Femibion 1 Frühe Schwangerschaft, 28 Tabletten

4.8

• Form: Tabletten
• Tägliche Portion: 1 Tablette
• Verpackung: 28 Tabletten
• Ausreichend für: 28 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft. Enthält u. a. Folsäure, Jod, Selen, Eisen, Cholin sowie B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin D und C.

Pro und Kontra

Vorteile:

• gute Dosen an B-Vitaminen, einschließlich Biotin
• methylierte Form der Folsäure
• Jod in Begleitung von Selen
• gut absorbierte, organische Form von Eisen
• gute Dosis an Vitamin D
• Vitamin C erhöht die Eisenabsorption

Nachteile:

• Vorhandensein von Farbstoffen und Saccharose
• zu wenig Cholin

Zusätzliche Informationen

Frei von Gluten, Gelatine und Laktose. Geeignet für den Gebrauch in den frühen Phasen der Schwangerschaft - bis zur 12.

Ferisan Pregna

4.6

• Form: Tabletten
• Tägliche Portion: 1 Tablette
• Verpackung: 30 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen zur Ergänzung ihrer Ernährung mit Eisen, Vitamin C, Folsäure und den B-Vitaminen B6 und B2.

Pro und Kontra

• Eisen in Form von Zuckerrohr
• Vitamin C standardisierter Hagebuttenextrakt - unterstützt die Eisenaufnahme
• Methylierte Form der Folsäure

• Deckende Farben
• Mangel an Vitamin B12
• die Dosierung von Vitamin B könnte höher sein

Zusätzliche Informationen

Das Präparat wird am besten nach einer Mahlzeit eingenommen

MamaDHA Premium+, 60 Kapseln

4.1

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 2 Kapseln
• Verpackung: 60 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, schwanger sind und stillen. Zu den Inhaltsstoffen gehören Fischöl als Quelle von DHA und EPA, Magnesium, Jod, Folsäure und Vitamin D.

Pro und Kontra

• methylierte Form der Folsäure
• gute Dosen von DHA und Vitamin D

• Nicht geeignet für Veganer
• Magnesium in einer schlecht absorbierten Form von Oxid
• niedrige Dosis EPA
• Fehlen von B-Vitaminen
• Vorhandensein von Farbstoffen
• Kaliumjodat ist weniger resorbierbar als Kaliumjodid

Zusätzliche Informationen

Zum Verzehr mit einer Mahlzeit.

Sicheres Vitamin A

FALVIT Mama

4.7

• Form: Tabletten
• Tägliche Portion: 1 Tablette
• Verpackung: 60 Tabletten
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Produkt ist für schwangere und stillende Frauen bestimmt. Es trägt dazu bei, die tägliche Ernährung u. a. mit Folat, Jod, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Zink, Vitamin E, Kupfer oder Selen zu ergänzen.

Pro und Kontra

• gute Dosen von B-Vitaminen und Vitamin E
• Provitamin A in Form von Beta-Carotin (sicherer als Retinoide)
• standardisierter Cranberry-Extrakt
• Gut resorbierbare Formen von Kupfer und Eisen
• Vitamin C zur Unterstützung der Eisenaufnahme

• Pigmente
• schlecht verfügbare Formen von Kalzium, Zink, Selen und Molybdän

Zusätzliche Informationen

Während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit einnehmen.

Feminovit + DHA

4.1

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 1 Kapsel
• Verpackung: 30 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel für schwangere und stillende Frauen. Enthält eine Zusammensetzung von Inhaltsstoffen, die in dieser Zeit benötigt werden, darunter Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Eisen, Jod, Vitamin D und B-Vitamine.

Pro und Kontra

• gut bioverfügbare Formen von Selen und Kupfer
• Vorhandensein von Vitamin C
• gute Dosen von Vitamin E, B-Vitaminen und DHA

• nicht für Veganer geeignet
• unnötige Farbstoffe
• Schlecht verdauliche Formen von Zink, Molybdän und Jod
• niedrige Dosen von Vitamin D und EPA
• unmethylierte Folsäure

Symvital Mama

4.6

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 2 Kapseln
• Verpackung: 60 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Zusammensetzung der Inhaltsstoffe für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, schwanger sind und stillen. In der Zusammensetzung finden Sie DHA-Säure, Magnesium, Eisen, Folsäure, Jod und Vitamin D.

Pro und Kontra

• gute Dosen von Vitamin D und DHA
• gut absorbierte Formen von Eisen und Jod
• Methylierte Form der Folsäure

• für Veganer nicht geeignet
• Magnesium in einer schlecht verdaulichen Oxidform
• Farbstoffe

Zusätzliche Informationen

Einmal täglich einnehmen, vorzugsweise zum Frühstück.

Positive Meinung über das IMiD

OLIMP Gold-Vit Mama

4.8

• Form: Tabletten
• Tägliche Portion: 1 Tablette
• Verpackung: 30 Tabletten
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Kinderwunsch, die schwanger sind oder stillen. Enthält unter anderem Folsäure, Vitamin A, B-Vitamine, Vitamine C, D und E, Magnesium, Kalzium, Zink, Eisen und Mangan.

Pro und Kontra

• Eisen, Kupfer, Magnesium, Mangan und Kalzium in gut absorbierten Chelatformen
• Vitamin A in der sicheren Form von Beta-Carotin
• gute Dosen von B-Vitaminen
• das Vorhandensein von Vitamin C unterstützt die Aufnahme von Eisen

• Pigmente
• schlecht assimilierbare Form von Selen

Zusätzliche Informationen

Nach einer Mahlzeit einnehmen und Wasser trinken. Zubereitung mit positiver Stellungnahme des Instituts für Mutter und Kind.

Komposita Mama DHA

4.5

• Form: Kapseln
• Tägliche Portion: 1 rosa und 2 transparente Kapseln
• Verpackung: 30 + 60 Kapseln
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere, das aus zwei Kapseln besteht - einer Vitamin- und Mineralstoffkapsel und einer Kapsel mit DHA und EPA. In der Formulierung finden Sie unter anderem Magnesium, Cholin, Vitamin D, Folsäure, Kalium und Vitamin B12.

Pro und Kontra

• eine methylierte Form der Folsäure
• gute Dosen von Vitamin D und B-Vitaminen
• gut absorbierte Formen von Jod und Eisen

• die EPA-Dosierung könnte besser sein
• Farbstoffe
• schlecht verdauliche Form von Magnesiumoxid
• geringe Cholinaufnahme
• nicht für Veganer geeignet

Zusätzliche Informationen

Zu den Mahlzeiten einnehmen und mit Wasser schlucken.

Siehe auch:

• Omega-3-Fettsäuremangel: Symptome + ärztlicher Rat
• Das beste Vitamin D

Warum ist eine Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft so wichtig?

Es ist eine weit verbreitete Annahme, dass eine schwangere Frau für zwei Personen isst. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Eine gut strukturierte und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft sollte für zwei Personen ausgelegt sein (oder für drei oder vier, wenn es sich um Mehrlingsschwangerschaften handelt). Ja, der Bedarf an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette) steigt, aber im Durchschnitt um etwa 285 Kalorieni. Weitaus wichtiger ist der erhöhte Bedarf an Mikronährstoffen, d. h. an Vitaminen und Mineralstoffen (einschließlich Spurenelementen).

Eine Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen notwendig:

• Vermeidung von Nährstoffdefiziten - diese können zu gefährlichen Geburtsfehlern führen;
• Mehrlingsschwangerschaften - wenn Sie mehr als ein Baby unter Ihrem Herzen tragen, benötigen Sie noch mehr Nährstoffe;
• Mangelernährung - oft vergessen werdende Mütter ihr eigenes Wohlbefinden, essen nicht regelmäßig oder greifen zu Lebensmitteln, die arm an wertvollen Nährstoffen sind. Eine Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, das Risiko einer Unterernährung und die damit verbundenen Folgen zu vermeiden;
• Sie sorgt dafür, dass das Kind die richtigen Voraussetzungen für seine Entwicklung hat;
• genetische Mutationen - Frauen mit einer Mutation im MTHFR-Gen benötigen eine methylierte Form der Folsäure. Die Einnahme von normaler Folsäure, die häufig in Schwangerschaftsvitaminen enthalten ist, kann zu schweren Komplikationen führen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sollten während der Schwangerschaft zugeführt werden? Leitlinien der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer

Die Hauptquelle für Vitamine und Mikronährstoffe sollte für schwangere Frauen eine ausgewogene Ernährung sein. Es gibt jedoch Bestandteile, die für Sie und Ihr Baby wichtig sind und auf die Sie besonders achten müssen, und die Ernährung allein reicht möglicherweise nicht aus, wenn der Bedarf an diesen Stoffen steigt.

Die Polnische Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer (PTGiP) veröffentlicht alle paar Jahre ihre Empfehlungen für die Nahrungsergänzung bei Schwangeren, die auf den neuesten Forschungsergebnissen und den Veränderungen in der Gesellschaft basieren. Die neuesten Empfehlungen stammen aus dem Jahr 2020i und umfassen 5 Komponenten:

• Folsäure,
• DHA,
• Jod,
• Vitamin D,
• Eisen.

Folsäure in der Schwangerschaft

Folsäure (Folat) spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten, die zu Fehlgeburten, Säuglingssterblichkeit und schweren Behinderungen führen können. Außerdem ist sie wichtig für das normale Wachstum des Babys, die DNA-Bildung und die Entwicklung des Gehirns, trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes bei, hilft bei der Aminosäuresynthese und unterstützt die Blutbildung und trägt dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung zu verringern.

Das PTGiP empfiehlt die Einnahme von Folsäure in den folgenden Dosierungen:

• 0,4 mg bei Frauen im gebärfähigen Alter;
• 0,4-0,8 mg im ersten Trimester der Schwangerschaft;
• 0,6-0,8 mg nach der 12. Schwangerschaftswoche und während der Stillzeit;
• bei Frauen mit positiver Anamnese von Neuralrohrdefekten (NTDs) 4 mg mindestens 4 Wochen vor der geplanten Schwangerschaft und bis zur 12. Schwangerschaftswoche, dann 0,6-0,8 mg bis zum Ende der Schwangerschaft;
• 0,8 mg mindestens 3 Monate vor der geplanten Empfängnis und während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen mit erhöhtem Risiko für Folatmangel und Neuralrohrdefekte.

Zu dieser Gruppe gehören Frauen

• die an Diabetes Typ I oder Typ II leiden;
• die Antiepileptika, Metformin, Cholestyramin, Methotrexat und Sulfadiazin einnehmen;
• Benutzer von Stimulanzien;
• die an Leber- oder Nierenversagen leiden;
• mit einem BMI über 30;
• nach einer bariatrischen Operation;
• mit Krankheiten, die sich durch Malabsorption äußern (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie).

Siehe auch:

• Folsäure (Vitamin B9) - Eigenschaften und Bedarf

DHA in der Schwangerschaft

Docosahexaensäure ( DHA ) gehört zu den Omega-3-Fettsäuren. Eine ausreichende Menge DHA ist unter anderem für die richtige Entwicklung des Nervensystems des Kindes notwendig und sorgt auch für eine bessere Sehschärfe. Darüber hinaus zeigen Studien, dass sie postnatalen Depressionen vorbeugti.

Die PTGiP empfiehlt:

• eine DHA-Supplementierung von mindestens 200 mg bei allen schwangeren Frauen;
• eine Erhöhung der DHA-Zufuhr bei Frauen, die nur geringe Mengen an Fisch verzehren;
• bei einer Gruppe von Frauen mit Frühgeburtsrisiko die Einnahme von DHA in einer Dosis von 1.000 mg pro Tag.

Eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA, ist Fisch. Manchmal scheuen sich werdende Mütter, Fisch zu essen, weil sie befürchten, Schwermetalle, Quecksilber oder schädliche Mikroorganismen zu sich zu nehmen. Solche Risiken bestehen zwar theoretisch, in der Praxis sind sie jedoch minimal.

Das Nationale Zentrum für Ernährungserziehung empfiehlt werdenden Müttern nicht, rohes Fleisch und rohenFischzu essen, aber Sie können so viel wie möglich wärmebehandelten Fisch essen - wählen Sie frischen und hochwertigen Fisch. Kurz gesagt: Sushi nein, gedünsteter Fisch ja.

Siehe auch:

• DHA-Säure - Quellen und Eigenschaften
• Trane - Wirkungen und Dosierung
• Mangel an Omega-3-Fettsäuren
• Omega-3 in Tablettenform
• Omega-Säuren

Jod in der Schwangerschaft

Jod ist ein Mikronährstoff, der für die Synthese von Schilddrüsenhormonen, die die Funktion zahlreicher Organe regulieren, unerlässlich ist. Ein Mangel kann zu Schilddrüsenunterfunktion (bei Mutter und Kind), Schädigung des Zentralnervensystems, geistiger Retardierung, Schwerhörigkeit und Taubheit beim Neugeborenen führen. Zu wenig Jod erhöht das Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt.

Die PTGiP empfiehlt:

• eine Jodsupplementierung bei allen schwangeren Frauen ohne Schilddrüsenerkrankung in einer Dosis von 150-200 µg;
• bei Frauen mit bekannten Erkrankungen sollte die Dosis entsprechend den Ergebnissen der Schilddrüsenuntersuchungen angepasst werden.

Siehe auch:

• Jod - wie es wirkt, was sind die Symptome eines Mangels

Vitamin D in der Schwangerschaft

Vitamin D reguliert u. a. die Kalzium- und Phosphorkonzentration, erhält die Knochenmineraldichte und unterstützt die Funktion des Immunsystems sowie die Gesundheit von Muskeln, Knochen und Zähnen. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel verringert das Risiko für Präeklampsie, schwere postpartale Blutungen, Schwangerschaftsdiabetes oder ein niedriges Geburtsgewicht des Kleinkindes.

Das PTGiP empfiehlt:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen mit einem normalen BMI und ohne Belastungen, die auf einen Vitamin-D-Mangel hindeuten, eine Supplementierung in einer Dosis von 1500-2000 IE pro Tag;
• für Frauen mit einem BMI >30 eine Dosis von bis zu 4000 IE pro Tag in Betracht zu ziehen.

Siehe auch:

• Vitamin-D-Mangel
• Vitamin-D-Überdosierung
• Maximale Dosis von Vitamin D
• Vitamin D3-Tropfen

Eisen in der Schwangerschaft

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Ferritin und Hämoglobin, ist aktiv an der Gewebeatmung beteiligt, ist für die Funktion des Gehirns und des Immunsystems verantwortlich und reguliert das Nervensystem.

PTGiP empfiehlt:

• regelmäßige Überwachung der Morphologie und des Ferritinspiegels;
• eine Eisensupplementierung vor der 16. Schwangerschaftswoche bei Frauen mit bekannter Anämie(Blutarmut) aufgrund von Eisenmangel;
• nach der 16. Woche kann Eisen in einer Dosis von 30 mg pro Tag zugeführt werden (sofern die Ferritinkonzentration unter 60 µg/l gesunken ist).

Und Magnesium in der Schwangerschaft?

Die Polnische Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer nimmt Magnesium derzeit nicht in ihre Empfehlungen auf.

Siehe auch:

• Magnesium - Eigenschaften und Quellen
• Das beste Magnesium - was man wählen sollte

Abschließend noch ein kurzes Zitat aus den Empfehlungen, das Sie hoffentlich dazu veranlasst, gar nicht erst an die Einnahme von Vitaminen "für alle Fälle" zu denken: "Die Einnahme von anderen Mikronährstoffen, Vitaminen und Wirkstoffen in Form einer Supplementierung, d. h. einer Ergänzung der normalen Ernährung, wird nicht empfohlen, es sei denn, es besteht eine spezifische medizinische Indikation dafür". Das Urteil ist also eindeutig: Ergänzen Sie das, was Sie tatsächlich brauchen.

Wann sollte man während der Schwangerschaft mit der Einnahme von Vitaminen beginnen?

Die Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes sind eine besondere Zeit, auf die man sich entsprechend vorbereiten muss. Die Babyausstattung, das Kinderbett, der Kinderwagen und das neue Zimmer sind das eine. Die werdende Mutter sollte auch ihren Körper vorbereiten.

Obwohl es keine eindeutigen Empfehlungen gibt, weisen viele Ärzte darauf hin, dass vor dem Beginn der Vorbereitung auf das Baby ausführliche diagnostische Tests durchgeführt werden sollten - insbesondere die Untersuchung der Schilddrüsenhormone und die Bestimmung der Vitamin- und Mineralstoffkonzentration - und mit der Nahrungsergänzung unter ärztlicher Aufsicht begonnen werden sollte. Die Testergebnisse geben Aufschluss darüber, welche Bestandteile normal sind und was ergänzt werden muss. Idealerweise sollte dies etwa drei Monate vor der geplanten Schwangerschaft geschehen, und mit der Folsäureergänzung sollte noch früher begonnen werden, sogar sechs Monate vorher.

Vitamin A, D und B12 sind wichtige Mikronährstoffe für schwangere Frauen und den Fötus, so dass es sich lohnt, für eine ausreichende Versorgung mit diesen Stoffen zu sorgen, noch bevor Sie mit dem Kinderwunsch beginneni.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sollte ich während der Schwangerschaft nicht einnehmen?

Vitamine und Mikronährstoffe sind für den normalen Verlauf der Schwangerschaft, die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys notwendig. Ein Übermaß an ihnen kann jedoch schädlich sein, weshalb die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte.

Übermäßige Mengen können für die werdende Mutter und ihr Kind schädlich sein:

• Vitamin A - kann Geburtsfehler beim Baby, Wasserkopf, Frühgeburtlichkeit und sogar den Tod des Babys verursachen;
• Vitamin E - kann Kopfschmerzen und Sehstörungen verursachen;
• Zink - obwohl eine Supplementierung während der Schwangerschaft den Vitamin-A-Spiegel bei Mutter und Kind verbessert, kann eine übermäßige Zufuhr zu Toxizität führen;
• Vitamin C - eine längere Einnahme hoher Dosen von Vitamin C erhöht den Ascorbase-Spiegel (das Enzym, das Vitamin C abbaut), was nach der Geburt zu einem Vitamin-C-Mangel beim Baby führen kann.

Worauf ist bei der Auswahl von Vitaminen für Schwangere zu achten?

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere ist ein Fass ohne Boden. Jedes Jahr werden neue Produkte entwickelt. Achten Sie daher bei der Auswahl des einen und einzigen Präparats darauf, dass es sicher ist und die Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe Ihren Bedürfnissen entspricht.

Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung, der Qualität der verwendeten Rohstoffe, der Bioverfügbarkeit, der Wirksamkeit und den Herstellungsstandards. Achten Sie auf Formulierungen mit GMP-Standards (Good Manufacturing Practice) - auf Polnisch DPP (Good Production Practice) genannt. Diese Zertifizierung garantiert die strengsten Herstellungsverfahren und Inhaltsstoffe.

Das wichtigste Kriterium ist jedoch Ihr Bedarf, den Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt auf der Grundlage von Untersuchungen ermitteln. Achten Sie darauf, Produkte zu wählen, die den Empfehlungen des PTGiP entsprechen - vor allem, was die Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe anbelangt. Vermeiden Sie Farbstoffe und unnötige Füllstoffe. Die Zusammensetzung sollte sauber (aber nicht unbedingt kurz) sein.

Welche Vitamine brauchen stillende Frauen?

Zusätzlich zu den während der Schwangerschaft benötigten Inhaltsstoffen, nämlich Jod (200-500 μg), Folsäure (600-800 μg), Vitamin D (1500-2000 IU.m) und Omega-3-Fettsäuren (vor allem DHA 200-600 mg) ist es auch in der Stillzeit sinnvoll, Eisen (20 mg; vor allem bei veganer und vegetarischer Ernährung) und Kalzium (in einer Dosis von 1000-1300 mg pro Tag) zu ergänzen. Dies ist der Standpunkt der Gesellschaft für pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie einen Check-up durchführen:

• Überprüfung der Eisen- und Ferritinwerte(Blutuntersuchung auf Anämie),
• den Vitamin-D- und Kalziumspiegel überprüfen,
• Schilddrüsentests durchführen,
• gynäkologische Untersuchungen, Ultraschall der Brust, Mammographie.

Auf der Grundlage dieser Untersuchungen können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die richtige Dosierung des Vitaminsets für Schwangere wählen. Vergessen Sie nicht, die Untersuchungen nach einiger Zeit zu wiederholen und die Nahrungsergänzungsmittel neu zu dosieren.

Siehe auch:

• Die besten Vitamine für Männer
• Vitamine für die Haare
• Vitamine für die Nägel

Zusammenfassung