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B-Vitamine - Eigenschaften, Rolle, Mangel und Quellen
B-Vitamine haben viele wichtige Funktionen, die für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wichtig sind.
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Die B-Vitamine sind wie eine... harmonische Girlband. Gemeinsam leisten sie Großartiges für uns, indem sie sich unter anderem gemeinsam um das Nervensystem kümmern. Und wenn sie einen Soloauftritt haben, enttäuschen sie nicht und erfüllen ihre Funktionen einzeln, indem sie den Hautzustand, die geistige Klarheit oder die Muskelregeneration individuell beeinflussen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen gemeinsam mit der Apothekerin Ilona Krzak jedes B-Vitamin einzeln vor. Außerdem erklären wir, wie der gesamte B-Vitamin-Komplex auf uns wirkt und geben Ihnen Tipps, wie Sie einen Mangel erkennen können.
Zum Inhaltsverzeichnis:
- B-Vitamine - Eigenschaften
- Der B-Vitamin-Komplex - Eigenschaften
- Vitamin B1 - Thiamin
- Vitamin B2 - Riboflavin
- Vitamin B3 - Niacin (auch Vitamin PP genannt)
- Vitamin B5 - Pantothensäure
- Vitamin B6 - Pyridoxin
- Vitamin B7 - Biotin (auch Vitamin H genannt)
- Vitamin B9 - Folsäure
- Vitamin B12 - Cobalamin
- Für wen besteht die Gefahr eines B-Vitamin-Mangels?
- B-Vitamin-Komplex - der Apotheker empfiehlt
- Zusammenfassung
- FAQ - häufig gestellte Fragen
B-Vitamine .
Siehe auch:
- Biotin für die Haare
- Vitamine für das Haar
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B9
- Vitamin B12
- Wie kann man einen Vitamin-B12-Mangel schnell ausgleichen?
B-Vitamine - Eigenschaften
Die B-Vitamine sind:
- Vitamin B1 - Thiamin,
- Vitamin B2 - Riboflavin,
- VitaminB3 - Niacin (auch Vitamin PP genannt),
- Vitamin B5 - Pantothensäure,
- Vitamin B6 - Pyridoxin,
- VitaminB7 - Biotin (auch Vitamin H genannt),
- Vitamin B9 - Folsäure,
- Vitamin B12 - Cobalamin.
Zusammen bilden sie den sogenannten B-Vitamin-Komplex und sind für viele Stoffwechselvorgänge in unserem Körper unerlässlich. Sie haben eine direkte Wirkung aufi:
- Gehirnfunktion,
- die kardiovaskuläre Gesundheit,
- die Immunität,
- Energielevel,
- das Sehvermögen,
- Verdauung,
- Appetit,
- die richtige Funktion der Nerven,
- Stimmung,
- Hormon- und Cholesterinproduktion,
- Muskeltonus,
- den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln.
Der B-Vitamin-Komplex - Merkmale
Diese Vitamine wirken komplementär, haben aber auch einzeln wichtige Funktionen zu erfüllen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, welche Eigenschaften die einzelnen B-Vitamine haben, wo Sie sie in Ihrer Nahrung finden und wie Sie einenMangel erkennen können.
Vitamin B1 - Thiamin
Eigenschaften von Vitamin B1: Unterstützt die normale Funktion des Nervensystems, des Gehirns, der Muskeln, des Herzens, des Magens und der Därme. Es ist auch am Elektrolytfluss zu und von den Muskel- und Nervenzellen beteiligt. Es hat eine antioxidative Wirkung.
Quellen für Vitamin B1: Schweinefleisch, Leber, Lachs, Hülsenfrüchte, Hefe, Nüsse, Vollkornbrot, Nudeln, Grütze.
Symptome eines B1-Mangels: anhaltende Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Kribbeln in den Gliedmaßen, verschwommenes Sehen, Übelkeit, Erbrechen.
Auswirkungen von B1-Mangel: Vitamin B1-Mangel führt zu schweren und lebensbedrohlichen Erkrankungen des Nervensystems - Beriberi und Korsakow-Syndrom.
Vitamin B2 - Riboflavin
Eigenschaften von Vitamin B2: Trägt zum guten Zustand und zur richtigen Funktion der Schleimhäute, der Atemwege, der Schleimhäute des Verdauungssystems, der Haut und der Blutgefäße bei. Nimmt aktiv am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten teil. In Lebensmitteln wird es als E101 bezeichnet.
Quellen für Vitamin B2: Schweine- und Geflügelfleisch, Leber, Milch und Milchprodukte, Käse, Hülsenfrüchte, Eigelb, Getreideprodukte.
Symptome eines B2-Mangels: Entzündung der Schleimhäute, Entzündung der Schleimhäute, Entzündung der Lippen, Aufplatzen der Lippen, Schälen der Haut, Verschlechterung des Sehvermögens, Schlafstörungen.
Mangelerscheinungen: Migräne, Verschlechterung von Haaren, Haut und Nägeln, Sehstörungen (z. B. Sehschwäche), Lichtscheu.
Vitamin B3 - Niacin (Vitamin PP)
Eigenschaften von Vitamin B3: Beeinflusst das Nervensystem und das Gehirn, wirkt sich auf die Konzentration und das Gedächtnis aus. Wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel und den normalen Blutdruck aus. Kann das Risiko von Hautkrebs verringern.
Quellen für Vitamin B3: Schweine- und Geflügelfleisch, Leber, Milch und Milchprodukte, Käse, Hülsenfrüchte, Eigelb, Getreideprodukte.
Symptome eines B3-Mangels: Schleimhautentzündungen, Schleimhautentzündungen, Hohlräume (Risse in den Mundwinkeln), Risse in den Lippen, Schälen der Haut, Verschlechterung des Sehvermögens, Schlafstörungen.
Auswirkungen von Vitamin B3-Mangel: Migräne, Verschlechterung von Haaren, Haut und Nägeln, Sehstörungen (z. B. verminderte Sehkraft), Lichtscheu.
Vitamin B5 - Pantothensäure
Eigenschaften von Vitamin B5: Die aktive Form der Pantothensäure ist das Coenzym A. Es ist an der Synthese von Fettsäuren beteiligt und wichtig für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Fettsäuren und Cholesterin. Coenzym A unterstützt die Leber bei der sicheren Verstoffwechselung bestimmter Medikamente und Giftstoffe.
Quellen für Vitamin B5: Brokkoli, Kartoffeln, Leber, Schweinefleisch, Mais, Eigelb, Avocado, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Shiitake-Pilze, Lachs, Yamswurzeln, Sonnenblumenkerne.
Symptome eines B5-Mangels: Müdigkeit, Schlafstörungen, Verschlechterung der Stimmung, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen. Ein Vitamin-B5-Mangel ist selten.
Auswirkungen eines Vitamin B5-Mangels: Störungen des Nervensystems, Haarausfall oder Ergrauen der Haare, Verschlechterung der Haut (Keratose, Schälen).
Vitamin B6 - Pyridoxin
Eigenschaften von Vitamin B6: Spielt eine Rolle bei über 100 Enzymreaktionen. Hilft dem Körper bei der Verstoffwechselung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Ist u. a. an der Bildung von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin) und der Immunfunktion beteiligt. Es unterstützt die Aufnahme von Magnesium.
Quellen für Vitamin B6: Kichererbsen, Leber, Geflügel, Lachs, Bananen, Thunfisch, Kartoffeln, Tofu, Sultaninen, Vollkorngetreide, Soja.
Symptome eines Vitamin-B6-Mangels: Periphere Neuropathie mit Kribbeln, Taubheit und Schmerzen in Händen und Füßen, Blutarmut, gedrückte Stimmung, Verwirrung, geschwächtes Immunsystem.
Auswirkungen eines Vitamin-B6-Mangels : Ein Mangel kann zu einem Pellagra-ähnlichen Syndrom führen - seborrhoische Dermatitis, Zunge, Entzündungen und Risse in den Lippen.
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Vitamin B7 - Biotin
Eigenschaften von Vitamin B7: Beteiligt sich am Prozess der Keratinbildung, stärkt die Haar- und Nagelzellen. Unterstützt die Funktion des Nerven- und Immunsystems, trägt zur normalen geistigen und körperlichen Entwicklung bei, reguliert den Glukosestoffwechsel in der Leber, trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
Quellen für Vitamin B7: Eigelb, Milch, Bananen, Lachs, Leber, Walnuss, Schweinefleisch, Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln.
Symptome eines Vitamin-B7-Mangels: Schwache Haarstruktur, brüchige und spröde Nägel, Ausschläge um Augen, Nase, Mund und Analbereich, Hautinfektionen, Störungen des Nervensystems.
Auswirkungen eines Vitamin-B7-Mangels: Haarausfall, Hautprobleme, Verschlechterung der Sehkraft, Störungen des Verdauungssystems
Wollen Sie mehr wissen? Lesen Sie unseren Artikel mit einem Experten über Biotin.
Vitamin B9 - Folsäure
Eigenschaften von Vitamin B9: Unterstützt das Nerven- und Herz-Kreislauf-System und wirkt Anämie entgegen. Beteiligt sich an der Produktion von roten und weißen Blutkörperchen im Knochenmark, an der Produktion von DNA und RNA und an der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Ein wichtiges Vitamin für schwangere Frauen, da es dazu beiträgt, Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern.
Quellen für Vitamin B9: Rinderleber, Spinat, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Orangen, Bohnen, Nüsse.
Symptome eines Vitamin B9-Mangels: Muskelschwäche, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen, Zungenentzündung, Mundgeschwüre, Sehstörungen.
Auswirkungen eines Vitamin B9-Mangels: Entwicklung einer megaloblastischen Anämie, Arteriosklerose, Verdauungsprobleme, Fruchtbarkeitsstörungen, Verschlimmerung psychischer Probleme.
Vitamin B12 - Cobalamin
Eigenschaften von Vitamin B12: Unterstützt die Funktion des Gehirns und des Nervensystems, ist an der Bildung roter Blutkörperchen und an der Vorbeugung von Blutarmut beteiligt, hilft bei der Bildung und Regulierung der DNA, schützt die Augen vor Makuladegeneration.
Vitamin B12-Quellen: Leber, Niere (Kalb, Rind, Geflügel), Muscheln, Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch, Thunfisch, Hefe, Atlantischer Lachs, Milchprodukte.
Symptome eines Vitamin-B12-Mangels: Kopfschmerzen und Schwindel, Schwäche, Muskelschmerzen und Müdigkeit, Empfindungsstörungen, insbesondere des Tastsinns, Parästhesien der Extremitäten (Taubheit, Kribbeln, Brennen), Stomatitis, Gewichtsverlust, gelbliche Hautfarbe, Verschlechterung der Stimmung.
Weitere Informationen finden Sie in dem Artikel über die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels.
Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels: Störungen des Nervensystems, megaloblastische Anämie, Verdauungsprobleme (Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Übelkeit), Menstruationszyklusprobleme bei Frauen, Gedächtnisprobleme, geistige Störungen.
Vitamin B12 hat noch viele weitere interessante Eigenschaften - lesen Sie mehr darüber in einem speziellen Artikel über Vitamin B12, der mit einem Experten geschrieben wurde.
Die B-Vitamine sind echte Teamplayer! Indem sie zusammenarbeiten, unterstützen sie unseren Körper und halten ihn in einem gesunden Gleichgewicht. Andererseits erfüllen sie in ihren "Spezialgebieten" eigenständig viele Aufgaben für uns.
Wer ist von einem B-Vitamin-Mangel bedroht?
Trotz der unterschiedlichen Eigenschaften der B-Vitamine beschreiben Wissenschaftler bestimmte Personengruppen, die besonders gefährdet sind, einen Mangel an diesen Vitaminen zu erleiden.
Risikofaktoren für B-Vitaminmangelsind:
- Eine eintönige, schlechte Ernährung. Eine einseitige, nährstoffarme und oft kalorienarme Ernährung fördert den B-Vitaminmangel.
- Vegane und vegetarischeErnährung :Diese Ernährungsformen schränken die Versorgung mit Vitamin B12 ein (da es hauptsächlich aus tierischen Produkten stammt).
- Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol beschleunigt die Auslaugung von Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie Alkohol konsumieren, hat Ihr Organismus keine Zeit, diese Verbindungen aufzunehmen, und es besteht die Gefahr eines Mangels. Darüber hinaus behindert Alkohol die Aufnahme von Vitaminen.
- GastrointestinaleStörungen . Bestimmte Krankheiten können zu Problemen bei der Aufnahme dieser Vitamine führen - z. B. Zöliakie, Morbus Crohn, SIBO-Syndrom, Gastritis.
- Einnahme bestimmter Medikamente. Medikamente gegen Verdauungsstörungen und Sodbrennen (Antazida, Protonenpumpenhemmer), Kortikosteroide, Antibiotika, Antidepressiva, Methmorphin können die Aufnahme von B-Vitaminen beeinträchtigen.
- Alter. Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitaminen und Mineralien nach. Menschen über 60 sollten eine Supplementierung in Betracht ziehen, insbesondere von Vitamin B12.
- Schwangerschaft und Stillen. Eine Schwangerschaft und das anschließende Stillen erhöhen den Bedarf an B-Vitaminen. Diese Bestandteile sind wichtig für die richtige Entwicklung des Fötus und können der Mutter zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden verhelfen.
Tagesbedarf an einzelnen B-Vitaminen für Erwachsene
|
Vitamin |
Frauen |
Männer |
Schwangere Frauen |
Stillende Frauen |
|
B1 (Thiamin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (Riboflavin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (Niacin) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (Pantothensäure) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (Pyridoxin) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (Biotin) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (Folsäure) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (Methylcobalamin) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Der tägliche Bedarf an B-Vitaminen hängt von Geschlecht, Alter, Lebensstil, körperlicher Aktivität und Ernährung ab. Die aktuellen Normen und detaillierten Empfehlungen können Sie in Ernährungsnormen für die polnische Bevölkerung und deren Anwendung nachlesen. Herausgeber ist das Nationale Institut für Volksgesundheit - Nationales Institut für Hygiene.
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B-Vitamin-Komplex - der Apotheker empfiehlt
Gemeinsam mit einem Apotheker haben wir eine Übersicht über verschiedene Produkte mit einem B-Vitamin-Komplex erstellt. Prüfen und wählen Sie das Produkt, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminkomplex sind in Apotheken erhältlich. Es empfiehlt sich, vor dem Kauf genau zu prüfen, welche Vitamine in der Rezeptur enthalten sind und ob sie unserem Bedarf entsprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, da nur wenige pflanzliche Produkte das Vitamin B12 enthalten, das Menschen, die sich so ernähren, benötigen.
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
B-Vitamine - empfohlene Produkte
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empfohlene Produkte
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte
- Wirkstoffe: Vitamin B12
- Form: sublinguales Pulver
- Packung: 120 Tabletten
- Portion: 1 gestrichener Messlöffel des Pulvers täglich
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Beschreibung des Produkts
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte ist ein sublinguales Pulver - das Vitamin wird bereits im Mund direkt in die Blutbahn aufgenommen und vom Körper sofort verstoffwechselt. Es ist bioaktiv und hat eine lange Haltbarkeitsdauer. Es wird besonders für Menschen empfohlen, die sich fleischlos ernähren, da die Gefahr eines Vitamin-B12-Mangels besteht.
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Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist für Veganer geeignet.
Nutzerbewertung
Mein Favorit - würde ich jedem empfehlen, der sich vegan ernährt. Ich habe keine Probleme mit Vitamin B12-Mangel und verwende dieses Produkt schon lange.
empfohlene Produkte
Dr. Jacob's B12 FORTE Tropfen
- Wirkstoffe: Vitamin B12
- Form: Sublinguale Tropfen
- Verpackung: 20 ml
- Portion: 1 Tropfen täglich
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Beschreibung des Produkts
Eine vegane Form von Vitamin B12 in der reinsten, vollständig bioaktiven Form von Methylcobalamin und Hydroxycobalamin. Das Produkt wird in Form von sublingualen Tropfen geliefert, die bereits im Mund absorbiert werden.
B12 FORTE enthält eine vegane Form von B12 in der reinsten, vollständig bioaktiven Form von Methylcobalamin und Hydroxycobalamin. Das Produkt wird in Form von Sublingualtropfen geliefert, die bereits im Mund absorbiert werden. Ein Tropfen B12 FORTE enthält bis zu 100 mcg Vitamin B12. Das in unserem Nahrungsergänzungsmittel verwendete Vitamin B12 wird in Europa hergestellt (das meiste auf dem Markt erhältliche B12 kommt aus China).
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Das Produkt ist für Veganer und Veganer geeignet.
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SOLGAR natürliches Vitamin B12
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Beschreibung des Produkts
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Quelle des wertvollen Vitamins B12 in der Form, die vom Menschen leicht aufgenommen werden kann - Cyanocobalamin. Diese biologisch aktive Form von Vitamin B12 hat viele sehr wichtige Schutzfunktionen für den Körper.
Vitamin B12 unterstützt die Funktion des Immunsystems. Es trägt auch dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Eine wichtige Funktion ist auch die Beteiligung am Stoffwechsel von Homocystein, einer Aminosäure, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet wird.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Einfache Formulierung.
- Die Benutzer loben seine Wirksamkeit bei der Ergänzung von Vitamin B12 in der Ernährung.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist für Veganer geeignet.
Nutzerbewertung
Einige Zeit nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels habe ich Bluttests gemacht und die B12-Werte waren sehr gut, es scheint zu funktionieren :)
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- Verpackung: 30 ml
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Beschreibung des Produkts
Das praktische Spray enthält das wertvolle Vitamin B9 (Folsäure) Quali®-B. Eine Anwendung deckt den Tagesbedarf an Folsäure und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und das Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist sicher und für schwangere und stillende Frauen geeignet.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Bequeme Form der Nahrungsergänzung - keine Notwendigkeit, Tabletten einzunehmen.
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- Deckt den Tagesbedarf an Folsäure.
- Gute Absorption dank der flüssigen Form.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Geeignet für Veganer und Vegetarier.
Pharmovit Folian
- Wirkstoffe: Folsäure, Inulin
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure in einer hochverfügbaren Form. Calcium-L-Methylfolat zeichnet sich durch seine Bioverfügbarkeit aus - der Körper kann es schnell verwerten. Dieser Inhaltsstoff unterstützt Schwangere, das Immunsystem und auch Patienten mit Anämie.
Zusätzlich ist Inulin in der Rezeptur enthalten, um das Verdauungssystem zu unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Form und Dosis der Folsäure.
- Effiziente Verpackung.
- Saubere Formulierung.
Nachteile:
- Geringe Dosis an Inulin.
Zusätzliche Informationen
Obwohl Folsäure während der Schwangerschaft unbedenklich ist, empfiehlt der Hersteller, vor der Einnahme von Folsäure Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie ein Kind erwarten.
Dr. Jacobs Melatonin + B12
- Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
- Form: Lutschtabletten
- Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
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Beschreibung des Produkts
Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Tagesdosis an Melatonin.
- Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
- Geeignet für Veganer.
- Einfache Einnahme.
- Fruchtiger Geschmack.
Nachteile:
- Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.
Zusätzliche Informationen
Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Nutzerbewertung
Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.
Siehe auch Gesundheitsartikel:
- Bluttests [wie oft durchführen + wie vorbereiten].
- Cortisol-Tests [Normwerte + Preis].
- Schilddrüsentests [welche Tests man durchführen sollte + Normen + Ergebnisse].
- Gebärmutterhalskrebs [Ursachen + Symptome + Behandlung].
- Leber [Symptome von Krankheiten + wie man sie pflegt und was man vermeiden sollte].
- Steatose (Fettleber) [was es ist + Ursachen + Symptome].
- Lebertests [was sie sind + wann sie durchgeführt werden sollten].
Zusammenfassung
Zur Erinnerung:
- Die Vitamine des B-Komplexes bestehen aus 8 Vitaminen: B1 - Thiamin; B2 - Riboflavin; B3 - Niacin (Vitamin PP); B5 - Pantothensäure; B6 - Pyridoxin; B7 - Biotin (Vitamin H); B9 - Folsäure, B12 - Cobalamin.
- Das Risiko eines B-Vitaminmangels besteht, wenn: Sie sich schlecht ernähren, sich pflanzlich ernähren, viel Alkohol konsumieren, an Magen-Darm-Erkrankungen leiden, Medikamente einnehmen, die die Aufnahme dieser Vitamine beeinträchtigen, schwanger sind oder stillen und über 60 Jahre alt sind.
- Ein Mangel an B-Vitaminen sollte vor allem durch eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung ausgeglichen werden .
- Achten Sie bei der Auswahl eines Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass alle benötigten Vitamine in der Formulierung enthalten sind.
- Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.
Hinter Ihnen liegt eine solide Dosis an Wissen über B-Vitamine. Abschließend habe ich die am häufigsten gestellten Fragen für Sie zusammengestellt. Wenn Sie die Antwort auf Ihre Frage nicht finden können, hinterlassen Sie sie in den Kommentaren und wir werden sie gerne zusammen mit einem Experten beantworten. Schauen Sie sich auch meine anderen Artikel zu Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-Säuren an.
FAQ
Wo gibt es die meisten B-Vitamine?
Die meisten B-Vitamine sind in Nüssen (Mandeln, Walnüssen), Samen (Kürbis, Sonnenblumen), Bohnen, Leber, Geflügel, Eiern, Milchprodukten, Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen) und Spinat enthalten. Es lohnt sich, die B-Vitamine über eine abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen und auf tierische und pflanzliche Quellen zurückzugreifen.
Können B-Vitamine überdosiert werden?
Eine Überdosierung von B-Vitaminen ist nur schwer möglich, da der Überschuss mit dem Urin ausgeschieden wird. Eine zu hohe Konzentration dieser Vitamine im Blut kann sich u. a. durch Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und unregelmäßigen Herzschlag bemerkbar machen.
Wie lange können B-Vitamine eingenommen werden?
Die Dauer der Supplementierung mit B-Vitaminen ist eine individuelle Angelegenheit, die vom Gesundheitszustand, dem Mangel, der Ernährung, den verwendeten Präparaten und der Dosierung abhängt. Die Dauer und Intensität der Supplementierung wird von Ihrem Arzt festgelegt. Denken Sie daran, dass es am besten ist, die Vitamine über eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung aufzunehmen.
Wie kann ich einen Mangel an B-Vitaminen schnell beheben?
Ein Mangel an B-Vitaminen lässt sich am besten durch eine ausgewogene Ernährung ausgleichen. Wenn dies nicht ausreicht, ist es ratsam, zu Medikamenten oder einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen. Die Supplementierung sollte mit Ihrem Arzt abgesprochen werden, der diagnostische Tests anordnen und eine individuelle Dosierung verschreiben kann.
Sind Pausen bei der Einnahme von B-Vitaminen notwendig?
Über die Dosierung und die Dauer der Einnahme von B-Vitaminen entscheidet Ihr Arzt auf der Grundlage einer individuellen Beurteilung Ihres Gesundheitszustands. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Tagesbedarf an diesen Vitaminen mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung decken sollten.
Wozu dient der B-Vitamin-Komplex?
B-Vitamine: können neuropathische Schmerzen lindern, die normale Funktion des Nervensystems unterstützen, der Parkinson-Krankheit vorbeugen, sich positiv auf die Stimmung, die geistige Gesundheit und die Stressresistenz auswirken. Sie sind auch wichtig für ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System.
Helfen B-Vitamine bei Schmerzen?
Tierstudien deuten darauf hin, dass B-Vitamine zur Schmerzlinderung beitragen können. Wenn Sie unter neuropathischen Schmerzen leiden, kann Ihnen Ihr Arzt B-Vitamin-Komplex-Präparate oder Injektionen auf Rezept verschreiben. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu diagnostizieren.
Quellen
Alle anzeigen
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Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000.(2020, August 11). Pantothensäure - Vitamin B5. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
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Redaktion
Treffen Sie das TeamNina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.
Ilona Krzak erwarb ihren Master of Pharmacy an der Medizinischen Universität Wrocław. Sie absolvierte ihr Praktikum in einer Krankenhausapotheke und in der pharmazeutischen Industrie. Derzeit arbeitet sie in diesem Beruf und betreibt außerdem eine Bildungswebsite (http://apterskimokiem.pl/) und ein Profil auf Instagram: @pani_z_apteki
Herausgeber
Absolvent des Studiengangs Journalismus und Artes Liberales an der Universität Warschau. Seit 2017 arbeitet er als Redakteur bei den größten Portalen in Polen und im Ausland. Zuvor arbeitete er 3 Jahre lang in einem der führenden Pharmaunternehmen - er kennt die Gesundheits- und Schönheitsbranche in- und auswendig. In seiner Freizeit spielt er am liebsten Tennis oder fährt Ski.
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