Vitamin B1 (Thiamin) - Eigenschaften, Quellen, Mangel, Überschuss

Erstens. Mysteriös. Vergessen. Das ist genau das, was Vitamin B1 ist. Die meisten Menschen wissen nicht viel darüber, deshalb habe ich zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Karolina Król-Lach eine solide Dosis Thiamin-Wissen für Sie zusammengestellt. Was ist Thiamin? Was sind seine Eigenschaften? Was sind die Symptome von Thiaminmangel und -überschuss? Die Antworten auf diese und andere Fragen finden Sie in diesem Artikel!

Vitamin B1 in Gegenwart von Vitamin B1

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Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

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Siehe auch:

• B-Vitamine [Eigenschaften + Vorkommen].
• Vitamin B2 [Eigenschaften + Vorkommen].
• Vitamin B3 [Eigenschaften + Vorkommen].
• Niacin [was es ist + Wirkungen und Nebenwirkungen].
• Vitamin B5 (Pantothensäure) [was es ist + Eigenschaften und Überschuss].
• Vitamin B6 [wo es vorkommt + Mangel, Überschuss und Eigenschaften].
• Biotin [was es ist + Eigenschaften und Nebenwirkungen].
• Biotin für die Haare [was es gibt und welche Wirkungen es hat + Einstufung].
• Vitamin B9 (Folsäure) [was es ist + Eigenschaften und Überschuss].
• Vitamin B12 [was es hilft + wo es vorkommt].
• Vitamin C [Eigenschaften + Dosierung].
• Magnesium [was es ist + Eigenschaften].
• Bestes Magnesium [Rangfolge + Meinung des Apothekers].

Was ist Vitamin B1?

Vitamin B1 (Thiamin) ist ein wasserlösliches Vitamin. Es ist für das Funktionieren der Zellen im Körper sowie für die Energiegewinnung aus Nährstoffen verantwortlich. Der Körper speichert nur Spuren von Thiamin in der Leber. Es ist daher notwendig, Vitamin B1 täglich mit der Nahrung aufzunehmen.

Eigenschaften von Thiamin

Vitamin B1 ist ein essentieller Nährstoff, der zahlreiche Vorgänge im Körper beeinflusst. Wie wirkt Thiamin?

• Steigert die Energieproduktion Die Hauptaufgabe von Kohlenhydraten besteht darin, den Körper mit Energie zu versorgen. Vitamin B1 spielt bei diesem Prozess eine sehr wichtige Rolle. Es hilft den Körperzellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
• Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen Vitamin B1 lindert die Symptome von Depressionen und verbessert die Stimmung. Außerdem wird ein Thiaminmangel mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht.
• Unterstützt Menschen mit Diabetes: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Thiamin eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel hat. Doch damit nicht genug: Vitamin B1 senkt den Bluthochdruck und beugt Herzkomplikationen bei Menschen mit Diabetes vor.
• In Kombination mit Vitamin Clindert Thiamin die Symptome einer Sepsis. Es kann auch das Risiko eines Nierenversagens verringern, das häufig nach Infektionen auftritt.
• Vorbeugung von Nervenschäden: B-Vitamine, darunter Thiamin, wirken sich positiv auf die Regeneration geschädigter Nerven aus. Sein Mangel führt zu peripherer Neuropathie. Außerdem kann die Kombination von Vitamin B1 mit Vitamin B12 Nervenschmerzen bei Menschen mit Diabetes lindern.
• Verbessert das Gedächtnis. Eine Supplementierung mit Thiamin kann das Gedächtnis und die Konzentration verbesserni.

Wie wirkt Thiamin sonst noch?

• Lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms.
• Erhält die Gesundheit des Nervensystems aufrecht.
• Beeinflusst die Immunität.
• Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Energiestoffwechsels bei.
• Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Vitamin C stärkt auch das Immunsystem und beeinflusst die Herzfunktion. Lesen Sie mehr darüber: Vitamin C - was es ist, Eigenschaften, Wirkungen, Mangel.

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
• Form: Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis an Melatonin.
• Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
• Geeignet für Veganer.
• Einfache Einnahme.
• Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

• Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Redaktionstipp von Natu.CareUnser Produkt

Natu.Care Formel B-Komplex

5.0

• Aktive Inhaltsstoffe (in der empfohlenen Portion):

  • Vitamin B1 (Thiamin)

  • Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Vitamin B3 (Niacin)

  • Vitamin B5 (Pantothensäure)

  • Vitamin B6

  • Biotin (Vitamin B7)

  • Folsäure (Vitamin B9)

  • Vitamin B12

• Für wen und wozu?

  Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die ihre Ernährung mit B-Vitaminen in einer einheitlichen Formel ergänzen möchten, anstatt auf einzelne Präparate zurückzugreifen.

• Form:

  Kapseln ermöglichen eine bequeme und präzise Anwendung des Produkts als Teil der täglichen Supplementierung.

• Tägliche Portion:

  Die empfohlene tägliche Portion beträgt 1 Kapsel, die gemäß den Angaben des Herstellers auf der Verpackung eingenommen wird.

• Reicht für:

  Das Produkt reicht für 60 Tage Anwendung, gemäß den Informationen des Herstellers.

 

 

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Über 100.000 zufriedene Kundinnen

Produktbeschreibung

Formula B-Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ein komplettes Set von B-Vitaminen enthält und zur täglichen Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen bestimmt ist. Das Produkt wurde als geordnete Form der Supplementierung entwickelt, ohne die Kombination von Inhaltsstoffen mit stimulierenden Zusätzen. Es eignet sich als fester Bestandteil der täglichen Ernährungsroutine.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• vollständiges Set von B-Vitaminen in einem Präparat

• einfache, klare Formel

• bequeme Kapsel-Form

Nachteile:

• Produkt ausschließlich für Erwachsene

• Schwangere Frauen sollten die Anwendung vor der Verwendung konsultieren

• erfordert regelmäßige Anwendung

 

Ideal für Veganer

SOLGAR natürliches Vitamin B12

5.0

• Wirkstoffe: Vitamin B12
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 100 Tabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 100 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Quelle des wertvollen Vitamins B12 in der Form, die vom Menschen leicht aufgenommen werden kann - Cyanocobalamin. Diese biologisch aktive Form von Vitamin B12 hat viele sehr wichtige Schutzfunktionen für den Körper.

Vitamin B12 unterstützt die Funktion des Immunsystems. Es trägt auch dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Eine wichtige Funktion ist auch die Beteiligung am Stoffwechsel von Homocystein, einer Aminosäure, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Einfache Formulierung.
• Die Benutzer loben seine Wirksamkeit bei der Ergänzung von Vitamin B12 in der Ernährung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist für Veganer geeignet.

Nutzerbewertung

Einige Zeit nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels habe ich Bluttests gemacht und die B12-Werte waren sehr gut, es scheint zu funktionieren :)

Hohe Dosis

Aura Herbals Vitamin-B-Komplex Tropfen

4.8

• Wirkstoffe: Vitamine B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dosierung: 15 Tropfen täglich
• Packungsgröße: 30 ml (60 Tagesportionen)
• Ausreichend für: 2 Monate

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Beschreibung des Produkts

Vegane Tropfen mit einem Komplex aus B-Vitaminen. Eine Tagesportion deckt 100% des Bedarfs an diesen Vitaminen. B-Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere für das Nervensystem, den Stoffwechsel und die Energieproduktion.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Bequeme Darreichungsform, ideal, wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken.
• Präzise Dosierung dank des Tropfers.
• Deckt 100% des Tagesbedarfs an B-Vitaminen.

Nachteile:

• Kaliumsorbat kann bei manchen Menschen eine allergische Reaktion hervorrufen.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt wurde in der unabhängigen Einheit von J.S. Hamilton getestet. Der Test bestätigte das Fehlen einer mikrobiologischen Kontamination.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Komplex aller B-Vitamine sowie ausgewählte Adaptogene: Ashwagandha und Rhodiola rosea; pflanzliches Vitamin B12

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt das Energieniveau, die Gehirnfunktionen, das Nervensystem und hilft, mit Stress und Müdigkeit umzugehen

• Form:
  Vegane Kapseln

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel morgens, am besten während oder nach einer Mahlzeit; kann zyklisch oder täglich eingenommen werden

• Reicht für:
  30 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

B12Complex+ MyBestPharm ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das enthält:

• eine Kombination aller 8 Vitamine der B-Gruppe: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12 und Biotin, 
• zusätzlich ergänzt um 4 Pflanzenextrakte: aus Ashwagandha, Wurzel des Rosenwurz, Blättern der Bacopa monnieri und Buchweizensamen.

Die Kapseln MyBestB12 Complex+ sind für Veganer geeignet, da sie keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten. In dem Präparat wurde pflanzliches Vitamin B12 sowie andere ausschließlich pflanzliche Inhaltsstoffe verwendet, die in einer gelatinesfreien Cellulosekapsel eingeschlossen sind. 

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Mischung aller B-Vitamine + Adaptogene – vielseitige unterstützende Wirkung

• Vegane Formel – ohne Laktose, Gluten und Füllstoffe

• Adaptogene (Ashwagandha, Rosenwurz) helfen, mit Stress umzugehen und unterstützen die Gehirnfunktionen

• Kapseln handlich und leicht einzunehmen

• Gute Nutzerbewertungen – loben die energetisierende Wirkung und Verbesserung des Wohlbefindens

Nachteile:

• Nahrungsergänzungsmittel – ist kein Medikament; bei Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten sind Konsultationen erforderlich

• Tägliche Dosis 1 Kapsel – erfordert Regelmäßigkeit für spürbare Effekte

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere und stillende Frauen ohne Rücksprache mit einem Arzt

• Wirkungszeit – Verbesserung von Energie und Stimmung normalerweise nach einigen Wochen der Anwendung sichtbar

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Liposomaler Komplex aktiver Vitamine B¹–B₁₂ (Thiamin TPP, Riboflavin-5-Phosphat, B6 P-5-P, B5, Biotin, Methylcobalamin) sowie NADH, PABA und Extrakt aus Bambusblättern (Siliziumquelle).

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene — unterstützt das Energieniveau, den Stoffwechsel, das Nervensystem, die kognitiven Funktionen, das Herz und die Regeneration des Körpers.

• Form:
  Vegetarische Kapseln (Hydroxypropylmethylcellulose), 60 Stück.

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel zwischen den Mahlzeiten

• Reicht für:
  60 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamine der B-Gruppe in bioverfügbarer Form enthält. Die Vcaps^® Kapsel-Formel eignet sich zur Ergänzung der täglichen Ernährung von Erwachsenen, insbesondere von Personen, die vegane Nahrungsergänzung suchen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Formel enthält alle aktiven Formen der B-Vitamine

• Liposomale Technologie (LipoCellTech): bessere Aufnahme und Nutzung der Inhaltsstoffe

• Der Gehalt an NADH und PABA verstärkt die synergistische Wirkung der Vitamine

• Zusatz von Bambusextrakt mit Silizium unterstützt die Gewebefunktionen

• Produkt geeignet für Veganer, glutenfrei, laktosefrei, ohne GVO, Konservierungsstoffe und Farbstoffe

Nachteile:

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei chronischen Erkrankungen ist eine medizinische Beratung erforderlich

• Eine Kapsel pro Tag – erfordert regelmäßige Anwendung

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter ohne ärztliche Zustimmung

• Preis höher als bei grundlegenden B-Vitaminen – aber durch Form und Bioverfügbarkeit gerechtfertigt

Now Foods B-50

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Jede Kapsel enthält 50 mg Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, B5 (Pantothensäure), 680 µg Folsäuren (400 µg Folsäure), 50 µg B12 (Cyanocobalamin), Biotin (50 µg), plus Cholin (50 mg), PABA (25 mg) und Inositol (25 mg) – B-Vitamine in einer für den Körper leicht absorbierbaren Form 

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die Energieproduktion, das Nervensystem, den Homocystein-Stoffwechsel und ergänzt Mängel an B-Vitaminen, insbesondere bei Veganern und Personen mit einer abwechslungsreichen Ernährung

• Form:
  Vegane Kapseln (Pullulan-Hülle, veganes Produkt)

• Tägliche Dosis:
  1 Kapsel täglich, am besten während einer Mahlzeit

• Reicht für:
  100 Tage Anwendung (1 Packung = 100 Kapseln)

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Produktbeschreibung

Now Foods B-50 ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das einen Komplex von B-Vitaminen enthält. Zu diesen Vitaminen gehören: Thiamin, Riboflavin (Vitamin B2), Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin, Biotin und Pantothensäure. Zusätzlich wurde es mit Cholin und Inositol angereichert.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende, hohe Dosen von B-Vitaminen zusammen mit Cholin, PABA und Inositol

• Vegane Formel – frei von Gluten, Laktose, GMO und Soja

• Unterstützt die Energieproduktion, die Gesundheit des Nervensystems und den Stoffwechsel

• Zertifikate non-GMO, Kosher, Halal, GMP gewährleisten Qualität und Sicherheit

Nachteile:

• Niacin (50 mg) kann bei empfindlichen Personen „Flush“ (Hautrötung) auslösen

• Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich

• B12 in Form von Cyanocobalamin – Personen, die die methylierte Form bevorzugen, sollten nach einem anderen Produkt suchen

• Der Biotingehalt kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen – es ist ratsam, den Arzt darüber zu informieren

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Tablette: Vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (Biotin 150 µg), B9 (Folsäure 600 µg) und B12 (Methylcobalamin 7,5 µg) – jedes Vitamin stellt 300–375 % NRV dar.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – insbesondere für körperlich und geistig Aktive, Stressgeplagte, Rekonvaleszente und Veganer – unterstützt den Energiestoffwechsel, das Nervensystem, das Immunsystem und die Reduzierung von Müdigkeit.

• Form:
  Vegane Tabletten, ohne Zucker, Laktose, Gluten und Farbstoffe.

• Tägliche Dosis:
  1 Tablette, am besten während einer Mahlzeit.

• Reicht für:
  120 Tage (4 Monate bei täglicher Dosis).

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Produktbeschreibung

Naturell Vitamin B Complex Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen: Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Vitamin B6, Thiamin, Folsäure, Biotin und Vitamin B12. Der Komplex aus 8 B-Vitaminen wurde entwickelt, um die tägliche Ernährung von Erwachsenen zu ergänzen.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Enthält ein vollständiges Spektrum an B-Vitaminen in aktiven Formen – umfassende Unterstützung für nahezu alle Stoffwechselvorgänge.

• Methylcobalamin (Form von B12) zeichnet sich durch eine bessere Bioverfügbarkeit und Verwertung im Körper aus.

• Packung mit 120 Tabletten – eine wirtschaftliche Lösung für eine langfristige Supplementierung.

• Vegan und allergenfrei – glutenfrei, laktosefrei und ohne Farbstoffe.

• Das Produkt hat sehr gute Bewertungen – durchschnittliche Bewertung von etwa 4,8–4,9/5, Benutzer loben die Wirksamkeit und gute Absorption.

Nachteile:

• Die hohe Dosis von Niacin (60 mg) kann bei empfindlichen Personen zu einem leichten „Flush“ (Hautrötung) führen.

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen wird eine medizinische Beratung empfohlen.

• Das Vorhandensein von Folsäure und B12 bedeutet, dass keine anderen Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen ohne ärztliche Beratung gleichzeitig verwendet werden sollten.

• Obwohl die Packung wirtschaftlich ist, erfordert die große Anzahl an Tabletten Regelmäßigkeit und angemessene Lagerung.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Kapsel: Niacin 500 mg, Riboflavin 50 mg, Vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, Biotin 1000 µg, Methylcobalamin (B12) 300 µg, Folate in Form von 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – hilft, den Homocysteinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, was wichtig für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Empfohlen bei erhöhtem Homocysteinspiegel, Folsäuremangel und bei Personen mit MTHFR-Genmutation – insbesondere in Ländern mit hohem Anteil an dieser Mutation.  

• Form:
  Pflanzliche Kapseln mit L-Leucin und Inulin – geeignet für Veganer, ohne künstliche Zusätze und Füllstoffe, in einer Glasverpackung. 

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel täglich.

• Reicht für:
  120 Tage Anwendung bei empfohlener Dosierung.

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Homocyne® ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine konzentrierte Quelle von Cofaktoren darstellt. Die speziell ausgewählte Formel des Präparats kombiniert die am besten bioverfügbaren, bioaktiven Formen von Vitaminen, einschließlich der patentierten aktiven Form von Folsäure, nämlich (6S)-5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) Quatrefolic®, ergänzt mit Niacin, Riboflavin, Vitamin B6, B12 und Biotin in hohen Dosen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• B-Komplex in aktiven Formen, einschließlich Methylcobalamin und 5-MTHF – maximale Bioverfügbarkeit

• Hohe Dosis von Cofaktoren für den Homocysteinmetabolismus – effektive Unterstützung

• Geeignet für Veganer, frei von GMO, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und Farbstoffen

• Glasverpackung – ökologisch und sicher für den Inhalt

• Empfohlen bei Risiko für Hyperhomocysteinämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Nachteile:

• Sehr hohe Dosen von B-Vitaminen – können starken „Flush“ (Hautrötung) verursachen, insbesondere bei Niacinempfindlichen

• Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – erfordert Rücksprache mit einem Arzt bei chronischen Krankheiten oder Einnahme anderer Medikamente

• Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen – nicht ohne Rücksprache verwenden

• Die Wirkung erfordert eine längere Behandlung (einige Wochen) und die Überwachung des Homocysteinspiegels durch Tests

• Aufgrund der hohen Dosis erfordert die Einnahme von mehr als 1 Kapsel täglich Vorsicht

Vitamin B1-Bedarf

Ein ausreichender Vitaminspiegel ist die Grundlage für einen gesunden Körper. Wie viel Thiamin brauchen wir pro Tag?

*Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung

Der Bedarf an Vitamin B1 steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit. Wenn Sie ein Kind erwarten, sollten Sie 1,4 mg Thiamin pro Tag zu sich nehmen. Während der Stillzeit hingegen ist der Bedarf an Vitamin B1 mit 1,5 mg noch höher.

Quellen für Thiamin

Thiamin sollte dem Körper über die Ernährung zugeführt werden. Gesunde Mahlzeiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Körper. In welchen Produkten finden wir Vitamin B1i?

Vitamin B1-Mangel

Thiaminmangel ist in den Industrieländern eine seltene Erscheinung. Bestimmte Personengruppen können jedoch besonders anfällig für einen Mangel an Vitamin B1 im Körper sein.

Was beeinflusst den Thiaminmangel?

• AIDS/HIV.

• Alkoholabhängigkeit.

• Ungesunde Ernährung.

• Einnahme von bestimmten Medikamenten.

• Langfristige parenterale Ernährung.

• Chronische Diarrhöe.

Anzeichen

Die Symptome eines Thiaminmangels können leicht übersehen werden. Sie sind meist vage und ahmen die Anzeichen anderer Erkrankungen nach. Welche Symptome sollten uns Sorgen bereiten?

Müdigkeit

Thiamin ist für die Energieproduktion unerlässlich, weshalb sich ein Mangel an Thiamin als Müdigkeit äußern kann. Die ersten Anzeichen können bereits einige Wochen nach dem Mangel auftreten. Obwohl Müdigkeit ein Symptom vieler Erkrankungen sein kann, wurde sie in zahlreichen Studien speziell mit Vitamin-B1i-Mangel in Verbindung gebracht.

Schlechtere Stimmung

Ein Vitamin-B1-Mangel führt zu plötzlichen Stimmungsschwankungen. Sein Fehlen im Körper kann sich als Reizbarkeit oder Gefühle der Gereiztheit äußern. Interessanterweise ist dieses Symptom auch ein Anzeichen für Thiaminmangel bei Säuglingen.

Kribbeln in den Armen und Beinen

Kribbeln in den Gliedmaßen kann ein Symptom für Vitamin B1-Mangel sein. Thiamin ist für das reibungslose Funktionieren der Nerven unerlässlich. Daher führt sein Mangel zu Parästhesien - Kribbeln in Armen und Beinen. Langfristig kann dies zu einer Schädigung der peripheren Nerven führen.

Verschwommenes Sehen

Thiaminmangel beeinträchtigt auch das Sehvermögen. Er äußert sich in einer Schwellung des Sehnervs, die zu verschwommenem Sehen führt. Eine Vitamin-B1-Supplementierung verbessert in solchen Fällen das Sehvermögen erheblich. Vorläufige Tierstudien deuten außerdem darauf hin, dass die Einnahme von Thiamin alkoholbedingte Sehschäden verhindern kann.

AuchOmega-Säuren und insbesondere Omega-3 wirken sich auf die Gesundheit der Augen aus. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel!

Was sind die anderen Symptome eines Thiaminmangels?

• Probleme mit dem logischen Denken.

• Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.

• Kurzatmigkeit.

Vitamin B1-Mangelkrankheit - Beriberi

Beriberi ist eine Krankheit, die durch Vitamin-B1-Mangel verursacht wird. Sie wird am häufigsten durch eine unausgewogene Ernährung verursacht. Es gibt zwei Arten der Beriberi-Erkrankung:

• Nasse Beriberi: Sie betrifft das Herz-Kreislauf-System. In extremen Fällen kann sie zu Herzversagen führen.

• Trocken: Sie schädigt die Nerven und verringert die Muskelkraft. Wenn sie langfristig unbehandelt bleibt, kann sie sogar zu Lähmungen führen.

Die Beriberi-Krankheit wird durch Blut- und Urinuntersuchungen diagnostiziert. Zu diesem Zweck führen die Ärzte auch neurologische Untersuchungen durch. Die Behandlung der Beriberi-Krankheit erfolgt in den meisten Fällen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem Facharzt überwacht wird.

Überschüssiges Vitamin B1

Der Körper scheidet überschüssiges Thiamin mit dem Urin aus. Die Einnahme von Vitamin B1 in Dosen von bis zu 50 mg pro Tag hat keine Nebenwirkungen verursacht.i

Eine maximale Tagesdosis von Thiamin ist daher nicht festgelegt worden. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die Absorption von Vitamin B1 in Dosen von mehr als 5 mg durch unseren Organismus erheblich reduziert wird.

Nahrungsergänzung mit Thiamin

Sie wollen eine gesunde Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen? Vergessen Sie es! Es sind die ausgewogenen Mahlzeiten, die unsere Gesundheit beeinflussen. Manchmal ist es jedoch notwendig, den Bedarf an Vitamin B1 "aufzustocken". Die Ausnahme sind extreme Mangelerscheinungen. Dann sind Nahrungsergänzungsmittel ratsam.

Wie lange sollte die Einnahme dauern?

Die Dauer der Nahrungsergänzung hängt von den Empfehlungen des Arztes ab. Bei schwerem Mangel ist es möglich, sehr hohe Dosen einzunehmen - entweder oral oder durch Injektion. Dadurch können die mit dem Herzen verbundenen Mangelerscheinungen innerhalb von Tagen oder sogar Stunden reduziert werden. Im Gegensatz dazu kann es drei bis sechs Monate dauern, bis die Auswirkungen eines Thiaminmangels auf das Nervensystem oder das Gehirn behoben sind.

Kontraindikationen

Vitamin B1 ist, wie alle anderen Vitamine für die Allgemeinheit, sicher. Wenn Sie jedoch allergische Reaktionen auf dieses Vitamin hatten, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen. Außerdem sollten Personen, die an einer Krankheit leiden oder gegen bestimmte Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln allergisch sind, einen Facharzt konsultieren.

Morgens oder abends?

Wie Pantothensäure, Folsäure oder Vitamin B3 ist Thiamin ein wasserlösliches Vitamin. Daher ist es ratsam, es morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. Idealerweise sollte es etwa eine halbe Stunde vor der ersten Mahlzeit eingenommen werden. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, können Sie Vitamin B1 zu jeder Tageszeit einnehmen.

Vitamin B1 in der Schwangerschaft

Vitamin B1 wirkt sich auf die Gesundheit während der Schwangerschaft aus. Es unterstützt die Entwicklung des Babys und hilft auch bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Es beeinflusst die Funktion des Nervensystems und des Herzens. Außerdem wirkt sich ein Thiaminmangel negativ auf die Entwicklung der kognitiven Funktionen des ungeborenen Kindes aus. Die empfohlene Thiamindosis für schwangere Frauen beträgt 1,4 mg pro Tagi.

Thiamin und Stillen

Die Stillzeit unterliegt, wie die Schwangerschaft, eigenen Regeln. Der Thiaminbedarf ist dann höher (1,5 mg pro Tag) und ein Mangel führt zu einem Mangel an Vitamin B1 im Körper des Säuglings. Dies führt zu Magen-Darm-Beschwerden, Herzversagen oder Laktatazidose.

Vitamin B1 und Alkohol

Alkoholismus führt zu einer gestörten Aufnahme von Thiamin aus dem Darm. Daher besteht bei Menschen, die alkoholische Getränke missbrauchen, die Gefahr eines Vitamin-B1-Mangels. Dies kann zu ernsthaften Problemen mit der Gehirnfunktion, der kognitiven Funktion, dem Gedächtnis, dem Intellekt oder der Persönlichkeit führen.

Außerdem führt langfristiger Alkoholkonsum zum Korsakoff-Syndrom. Dieses äußert sich in Form von Amnesie und kognitiven Beeinträchtigungen.

Wechselwirkungen zwischen Thiamin und Arzneimitteln

Es ist nicht bekannt, mit welchen Arzneimitteln Vitamin B1 in Wechselwirkung tritt. Einige Wirkstoffe können jedoch seine Konzentration beeinflussen. Dabei handelt es sich vor allem um Furosemid, ein harntreibendes Mittel, das den Blutdruck senkt. Auch einige Chemotherapeutika können die Thiaminkonzentration beeinträchtigen.

Siehe auch:

• Ashwagandha [was es ist + Wirkungen und Eigenschaften].
• Indischer Ginseng [Eigenschaften + Wirkungen und Meinungen].
• Adaptogene [was sie sind und Arten + Nebenwirkungen].
• Ashwagandha [Dosierung + Meinung des Arztes].

Zusammenfassung