Adaptogene - was sie sind, Arten, Wirkungen, Nebenwirkungen

Adaptogene sind eine geheimnisvolle Gruppe von Pflanzenpräparaten, die durch ihre bioaktiven Inhaltsstoffe unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unterstützen sollen. Sie werden seit mehreren tausend Jahren u.a. in der östlichen Medizin verwendet. Einige von ihnen unterstützen den gesunden Schlaf, andere wirken auf die Libido und wieder andere verringern die Müdigkeit.

Gemeinsam mit Ilona Krzak, MSc in Pharmazie, laden wir Sie zu einem Kompendium des Wissens über Adaptogene ein.

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Siehe auch:

• Cordyceps
• Chaga
• Reishi
• Sophora-Sonnenhut
• Ashwagandha
• Berberin
• Cordyceps
• Indischer Ginseng

Adaptogene - was sind sie?

Adaptogene sind natürliche, aus Pflanzen gewonnene Substanzen, die dem Körper helfen sollen, mit Stress und dessen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit fertig zu werden. Die in Adaptogenen enthaltenen Substanzen unterstützen das Nerven-, Hormon- und Immunsystem und helfen so, die Auswirkungen von Angst, Sorgen oder Müdigkeit zu bekämpfen. Beispiele für Adaptogene sind Ashwagandha oder Cordyceps.

Adaptogene wirken, indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress modulieren und Gleichgewicht und Stabilität fördern. Sie sind in der Naturmedizin, insbesondere im Ayurveda, weit verbreitet, obwohl die Wissenschaftler ihren genauen Wirkmechanismus noch erforschen.

Adaptogene - Eigenschaften und Wirkungen

Adaptogene sind Kräuter und Pflanzen mit einzigartigen Eigenschaften, die den Körper bei der Bewältigung von Stress unterstützen. Ihre spezifische Wirkung hängt von der jeweiligen Substanz ab, aber es gibt einige allgemeine Eigenschaften, die sie als Ganzes kennzeichnen.

Eigenschaften von Adaptogenen:

• Unterstützung des Immunsystems: Adaptogene, wie der indische Ginseng, können das Immunsystem beeinflussen und seine Fähigkeit zur Krankheitsbekämpfung verbessern. Sie haben immunmodulatorische Eigenschaften, die den Körper vor verschiedenen Arten von Infektionen schützen können.
• Regulierung der Stressreaktion: Adaptogene helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen, indem sie die hormonelle Reaktion modulieren. Sie können Stresssymptome wie Anspannung, Reizbarkeit, Angstzustände und Müdigkeit lindern.
• Energiesteigerung - Einige Adaptogene, wie z. B. die Maca-Wurzel, können auf natürliche Weise das Energieniveau steigern. Sie fördern eine bessere Konzentration und Ausdauer, was in schwierigen Situationen hilfreich ist.
• Unterstützung der geistigen Gesundheit. Adaptogene haben auch potenzielle Vorteile für die psychische Gesundheit. Sie können die Behandlung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen Gemütskrankheiten unterstützen. Sie verbessern die Gehirnfunktion, was sich in besserer Konzentration und Gedächtnisleistung niederschlägt.

Welche Arten von Adaptogenen gibt es?

Es gibt weltweit Hunderte von Adaptogenen, die auf ihren natürlichen Eigenschaften und Wirkungen auf den Körper basieren. Jede dieser Pflanzen hat ihre eigene einzigartige Kombination bioaktiver Inhaltsstoffe, die dem Körper helfen, Stress zu bewältigen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Liste ist zwar lang, aber wir konzentrieren uns auf einige der beliebtesten Pflanzen, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind.

Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als träges Vitania oder indischer Ginseng, ist eines der bekanntesten Adaptogene. Es stammt aus Indien und wird für seine Eigenschaften geschätzt, die helfen, Stress zu bewältigen und die Gesundheit des Nervensystems zu fördern.

Ashwagandha kann die Stressresistenz des Körpers unterstützen, indem es den Cortisolspiegel, das Stresshormon, reguliert. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme dieses Adaptogens Angstzustände und Depressionen lindern, die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Energieniveau erhöhen kann.

Aber das ist noch nicht alles. Ashwagandha hat auch potenzielle Vorteile für die körperliche Gesundheit. Es kann die Herzgesundheit unterstützen, indem es den Blutdruck und den Cholesterinspiegel reguliert. Es zeigt auch immunmodulatorische Eigenschaften, die für Menschen mit geschwächtem Immunsystem von Vorteil sein können.

Cordyceps

Cordyceps

Cordyceps ist eine Gattung von Pilzen, von denen bestimmte Arten seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin als Adaptogene verwendet werden. Heutzutage wird der Cordyceps Sinensis besonders geschätzt, da er für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist.

Unter den Adaptogenen wird der Cordyceps gemeinhin mit einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Viele Sportler verwenden ihn, um ihre Ausdauer und Leistung zu verbessern. Dies ist auf eine verbesserte Atmungseffizienz und eine erhöhte Sauerstoffverwertung durch den Körper zurückzuführen.

Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen des Cordyceps gehören eine verbesserte Funktion des Immunsystems und die Fähigkeit, Symptome von Müdigkeit und Schwäche zu lindern. Außerdem hat er Anti-Aging-Eigenschaften, weshalb er häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung der Langlebigkeit eingesetzt wird.

Reishi-Pilz

Der Reishi ist ein Pilz, der seit vielen Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen und japanischen Medizin wegen seiner heilenden Eigenschaften verwendet wird. Er ist auch als "Unendlichkeitspilz" oder "Langlebigkeitspilz" bekannt und ist eines der beliebtesten Adaptogene.

Der Reishi hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Unterstützung des Immunsystems. Zahlreiche Forscher glauben, dass der Pilz die Fähigkeit besitzt, das Immunsystem zu modulieren, was sowohl für ein geschwächtes als auch für ein überaktives Immunsystem von Vorteil sein kann.

Der Reishi-Pilz unterstützt auch die geistige Gesundheit, indem er Schlaflosigkeit bekämpft und Stress abbaut. Er hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Darüber hinaus versorgt der Reishi den Körper mit Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch oxidativen Stress schützen können.

Sonnenhut (Echinacea)

DerSonnenhut(Löwenmähne) unterstützt die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems. Sie ist für ihre neuroprotektiven und neuroregenerativen Eigenschaften bekannt. Studien weisen darauf hin, dass sie die geistige Gesundheit unterstützen kann, indem sie kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessert.

Außerdem hat er eine beruhigende Wirkung, die hilft, Stress- und Angstsymptome zu lindern. Darüber hinaus hat der Sonnenhut das Potenzial, das Immunsystem zu unterstützen und die Darmgesundheit zu verbessern.

Chaga-Pilz

DerChaga-Pilz ist eine Pilzart, die auf Birken in kühlen Klimazonen wächst. Er wird in der Naturmedizin vor allem wegen seiner starken antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit zur Unterstützung des Immunsystems geschätzt.

Die Behandlung mit dem Chaga-Pilz kann unter anderem die Gesundheit des Herzens verbessern, indem sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel reguliert. Die entzündungshemmenden Eigenschaften des Pilzes können auch dazu beitragen, Entzündungen zu lindern, was bei vielen Gesundheitszuständen hilfreich ist.

Darüber hinaus ist der Chaga ein bekanntes Adaptogen, das den Körper bei der Stressbewältigung unterstützt. Indem er den Auswirkungen von Stress auf den Körper entgegenwirkt, kann er dazu beitragen, das geistige Gleichgewicht zu erhalten, was für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig ist.

Maca-Wurzel

Die aus Peru stammendeMaca-Wurzel ist ein Adaptogen mit einzigartigen stärkenden Eigenschaften. Traditionell wird sie zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eingesetzt. Sie ist in der Regel in Pulverform erhältlich und lässt sich leicht in Speisen und Getränke einrühren.

Maca ist dafür bekannt, dass es auf natürliche Weise Energie und Ausdauer steigert, was es zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil macht. Sie kann auch die Libido und die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessern.

Darüber hinaus kann die Maca-Wurzel bei der Regulierung des Hormonhaushalts helfen und die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome lindern. Sie enthält außerdem viele wichtige Nährstoffe, darunter Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Rhodiola rosea

Die Berg-Rhodiola, auch bekannt als Rhodiola rosea, ist eine Pflanze, die in kalten, gebirgigen Gegenden Asiens und Europas wächst. Sie ist für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt, die dem Körper helfen, mit körperlichem und emotionalem Stress fertig zu werden.

Die Hauptwirkung des Bergrosmarins besteht in seiner Fähigkeit, den Organismus im Kampf gegen Stress zu unterstützen. Indem er den Cortisolspiegel reguliert, kann er Stresssymptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Angstzustände lindern.

Rhodiola rosea kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, die Konzentration fördern und die Stimmung unterstützen. Darüber hinaus wird Rhodiola rosea auch auf seinen potenziellen Nutzen für die Herzgesundheit untersucht, indem es vor oxidativem Stress schützt und den Blutdruck reguliert.

Wer sollte Adaptogene verwenden?

Adaptogene können für verschiedene Personengruppen von Nutzen sein, je nach den spezifischen Gesundheits- und Lebensstilanforderungen. Sie werden besonders von denjenigen geschätzt, die natürliche Wege zur Stressbewältigung, zur Verbesserung der Energie und der allgemeinen Gesundheit suchen.

Wer sollte die Einnahme von Adaptogenen in Betracht ziehen?

• Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind: Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola montana eignen sich hervorragend für Menschen, die ständig unter Stress stehen. Sie helfen, den Cortisolspiegel - das Stresshormon - auszugleichen, was sich in einer Verringerung der Angstsymptome niederschlägt.
• Sportler und körperlich Aktive: Adaptogene wie Maca und Cordyceps-Pilz können die Ausdauer und die Leistung steigern und die Erholung nach dem Sport beschleunigen. Sie werden daher häufig von Sportlern und Menschen mit einem aktiven Lebensstil verwendet.
• Menschen, die eine natürliche Unterstützung des Immunsystems suchen: Viele Adaptogene haben Eigenschaften, die das Immunsystem unterstützen. So können beispielsweise Reishi oder Chaga-Pilze für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem oder für Menschen, die es auf natürliche Weise stärken wollen, von Nutzen sein.
• Menschen, die an ihrer geistigen Gesundheit interessiert sind: Einige Adaptogene, wie z. B. der Sonnenhut, können die kognitiven Funktionen, die Konzentration und die Stimmung verbessern, was sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt. Sie haben eine beruhigende und besänftigende Wirkung und können helfen, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen zu lindern.

Adaptogene als Nahrungsergänzung

Die Einnahme von Adaptogenen erfreut sich zunehmender Beliebtheit als Mittel zur natürlichen Unterstützung von Gesundheit und Wohlbefinden. Sie werden eingesetzt, um das endokrine System auszugleichen, die Immunität zu stärken, Energie zu liefern und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Aufgrund ihres vielfältigen Inhaltsstoffprofils können Adaptogene eine Vielzahl von Gesundheitsbedürfnissen ansprechen.

Adaptogene Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel in einer Vielzahl von Formen erhältlich - als Tabletten, Kapseln, Pulver und sogar als Getränke. Außerdem können viele Adaptogene leicht in die Ernährung integriert werden, indem sie Smoothies, Joghurts oder Suppen zugesetzt werden. Es ist jedoch wichtig, die Etiketten der Produkte sorgfältig zu lesen und die empfohlenen Dosierungen einzuhalten.

Obwohl Adaptogene im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich sind, ist es immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor man mit einer Nahrungsergänzung beginnt. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen, für schwangere oder stillende Frauen oder für Menschen, die sich in Behandlung befinden.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Wie lange es dauert, bis sich die Wirkung einer adaptogenen Nahrungsergänzung bemerkbar macht, ist unterschiedlich und hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. von den individuellen gesundheitlichen Bedürfnissen, der Dosierung, der Art des Adaptogens und der Lebensweise und Ernährung. Einige Wirkungen, wie die Verbesserung der Energie oder der Stimmung, können bereits nach wenigen Tagen oder Wochen regelmäßiger Einnahme spürbar sein.

Adaptogene haben jedoch eine allmähliche Wirkung, und meist treten die sichtbaren Vorteile erst nach langfristiger Einnahme auf. Sehr oft wird empfohlen, Adaptogene mindestens 2-3 Monate lang einzunehmen, um die volle Wirkung zu erzielen.

Kontraindikationen für die Verwendung von Adaptogenen

Obwohl Adaptogene im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich sind, gibt es bestimmte Situationen und Gesundheitszustände, in denen sie kontraindiziert sein können. Bevor Sie mit der Einnahme von Adaptogenen beginnen, sollten Sie diese möglichen Einschränkungen bedenken.

Zu den Kontraindikationen für die Verwendung von Adaptogenen gehören:

• Schwangerschaft und Stillen.
• Alter unter 18 Jahren.
• Autoimmunerkrankungen.
• Endokrine Störungen.
• Herzkrankheiten.
• Leberkrankheiten.
• Nierenkrankheiten.
• Einnahme von blutgerinnungshemmenden Medikamenten.
• Einnahme von Antidiabetika.
• Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck.

Adaptogene - Nebenwirkungen

Adaptogene sind im Allgemeinen gut verträglich und gelten für die meisten Menschen als sicher. Wie jede Substanz, die sich auf die Körperfunktionen auswirkt, können sie jedoch einige Nebenwirkungen verursachen. Diese sind im Allgemeinen leicht und können Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Angstzustände umfassen. In der Regel verschwinden diese Wirkungen nach Absetzen des Produkts.

Wechselwirkungen von Adaptogenen mit Medikamenten

Obwohl Adaptogene natürlichen Ursprungs sind, können sie manchmal mit Arzneimitteln interagieren. Aufgrund ihrer Wirkung auf das endokrine System können sie beispielsweise die Wirksamkeit von Hormonpräparaten wie Verhütungsmitteln oder Diabetesmedikamenten beeinträchtigen. Auch Menschen, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, sollten vorsichtig sein, da einige Adaptogene den Blutdruck beeinflussen können.

Aus diesem Grund ist es immer ratsam, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor man mit einer adaptogenen Nahrungsergänzung beginnt. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die regelmäßig Medikamente einnehmen.

Adaptogene und Alkohol

Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist der Konsum von Alkohol während der Einnahme von Adaptogenen möglicherweise keine gute Option. Alkohol kann die Geschwindigkeit und die Art und Weise, wie der Körper Aptaptogene aufnimmt und verstoffwechselt, beeinträchtigen und so möglicherweise ihre Wirksamkeit verringern oder unvorhergesehene Nebenwirkungen verursachen.

Außerdem können sowohl Alkohol als auch Aptaptogene das Immun- und das Hormonsystem beeinträchtigen, die unter Alkoholeinfluss möglicherweise nicht richtig funktionieren. Daher wird empfohlen, dass Menschen, die Adaptogene einnehmen, auf Alkohol verzichten oder zumindest ihren Alkoholkonsum einschränken.

Adaptogene - Meinungen von Fachleuten und Anwendern

Die Meinungen der Experten

Meinungen von Nutzern

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Zusammenfassung