Ashwagandha für Männer und Testosteron, Libido und Sport

Schon vor einigen tausend Jahren behaupteten ayurvedische Mediziner, dass die Einnahme von Ashwagandha die Kraft eines Arbeitspferdes erhöht, den Sexualtrieb verbessert und Stress abbaut.

Wir haben uns angesehen, was die neueste wissenschaftliche Forschung über die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Gesundheit von Männern aussagt. Finden Sie heraus, ob es ein natürlicher Schwiegervater-Booster ist, der Sie dazu bringt, mehr im Fitnessstudio zu stemmen oder besser zu schlafen... weil Sie endlich wieder gut schlafen.

Siehe auch:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - Kontraindikationen
• Ashwagandha - Nebenwirkungen
• Ashwagandha - was darf man nicht mit Ashwagandha kombinieren?
• Ashwagandha KSM-66 - was ist das?
• Ashwagandha - am Morgen oder am Abend?
• Ashwagandha - wann beginnt es zu wirken?
• Ashwagandha für Schlaf, Sex, Stress - Dosierung

Ashwagandha - was ist diese Pflanze?

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng oder träge Vitania, ist eine in der ayurvedischen Medizin beliebte Pflanze, die unter anderem zur Steigerung der Vitalität, zum Stressabbau, zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration sowie zur Förderung der Schlafqualität eingesetzt wird.

Sie gehört zur Gruppe der Adaptogene, d.h. Pflanzen, die aufgrund bioaktiver Bestandteile wie Alkaloide, Vitanolide, Sterole und Lactonei physiologische, morphologische oder biochemische Veränderungen im menschlichen Körper hervorrufen.

Diese Verbindungen haben in wissenschaftlichen Studien unter anderem antioxidative, antimikrobielle, entzündungshemmende, krebshemmende und schmerzlindernde Wirkungen gezeigt. Sie beeinflussen die Regulierung des Stressniveaus und verbessern die kognitiven Funktionen.

Die Ausgewogenheit der in Ashwagandha enthaltenen bioaktiven Verbindungen ist wichtig, da die verschiedenen Bestandteile synergetisch oder komplementär wirken können, wodurch die Pflanze ein breites Spektrum an biologischen Wirkungen entfalten kann.

Wie hilft Ashwagandha den Männern?

Seit Tausenden von Jahren empfiehlt die ayurvedische Medizin Ashwagandha für Männer, um Vitalität, Libido, Fitness und Gesundheit zu verbessern. Der Pflanze wird in der östlichen Medizin nachgesagt, dass sie demKoniai Kraft und Vitalität verleiht. Und was raten moderne Forscher?

Am besten gegen Stress, Unruhe und Ängste

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Wirkstoff: Extrakt aus der Wurzel der Schlafbeere (Ashwagandha) und aus den Fruchtkörpern des Cordyceps sinensis
• Wirkstoffmenge: 60 mg
• Standardisierung: Ashwagandha KSM-66, standardisiert auf 5 % Withanolide
• Tagesportion: 1 Messlöffel – 500 mg
• Verpackung: 120 Portionen
• Reicht für: 3 Monate

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Produktbeschreibung

Ashwagandha & Cordyceps ist die ideale Unterstützung für Menschen mit einem hektischen Lebensstil, die Stress ausgesetzt sind und sich nach Momenten der Ruhe sehnen.
Ashwagandha hilft, Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern und das emotionale Gleichgewicht zu fördern.
Cordyceps sinensis wird als „Superfood“ eingestuft – es wirkt immunstimulierend und kann daher bei geschwächtem Immunsystem sowie in der Herbst- und Wintersaison eingenommen werden.

Eine wirkungsvolle Kombination von Adaptogenen. Perfekt als Zusatz zu Kakao oder Tee.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Kombination von zwei einzigartigen Adaptogenen: Extrakt aus den Fruchtkörpern des
• Cordyceps sinensis und Extrakt aus der Ashwagandha-Wurzel
• Ashwagandha KSM-66-Extrakt, standardisiert auf 5 % Withanolide
• Keine unnötigen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe
• Geprüft von einem unabhängigen Labor (Hamilton Polska)

Nachteile:

• Keine

Wahl der Redaktion

Natu.Care Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Ananas

5.0

• Wirkstoffe: Extrakt aus der Vitivawurzel (KSM-66), Extrakt aus den Blättern des Grünen Tees, Varnolide, Extrakt aus Passionsblumenkraut, l-Tryptophan, l-Theanin.
• Form: Gele
• 60 Gele
• Portion: 2 Gele pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Sichere Gelees, die Ihnen beim Einschlafen helfen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Sie enthalten nur natürliche Inhaltsstoffe, die Ihren Körper beruhigen und Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten. Auf diese Weise wachen Sie morgens entspannt und ausgeruht auf.

Ashwagandha KSM-66® ist die am besten erforschte und patentierte Form des Extrakts aus der Vitania-Schlammwurzel auf dem Markt. Es enthält die höchste Konzentration an Extrakt nur aus der Ashwagandha-Wurzel - dem wertvollsten Teil dieser Pflanze. Die positiven Eigenschaften von KSM-66 wurden in 24 klinischen Studien getestet, und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Extrakt eine positive Wirkung auf Stimmung, Schlaf und Gesundheit hat.

Deshalb ist es eine gute Idee, den Prozess des Einschlafens mit einem Melatoninpräparat mit Pflanzenextrakten zu unterstützen. Sie helfen Ihrem Körper, sich vor dem Einschlafen zu beruhigen und einen ununterbrochenen, gesunden Schlaf zu gewährleisten.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Verursacht keine Müdigkeit am Morgen und wirkt nicht betäubend.
• Reguliert den natürlichen Tagesrhythmus.
• Wirkt dem nächtlichen Aufwachen entgegen.
• Organische und reine Zusammensetzung.
• Keine unnötigen Füllstoffe oder Farbstoffe.
• Leicht zu ergänzen.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Melatonin verbessert nicht nur die Qualität des Schlafs und die Geschwindigkeit des Einschlafens, sondern wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem und einen normalen Blutdruck aus.

Ausreichender Schlaf kann sich positiv auf Ihre Energie und Konzentration am Tag auswirken.

Nutzerbewertung

Ich nehme es seit weniger als zwei Wochen, und ich habe bereits eine große Verbesserung festgestellt. Ich schlafe leichter ein und wache kaum noch mitten in der Nacht auf.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Wirkstoff: Extrakt aus den Blättern und der Wurzel von Ashwagandha(Withania somnifera).
• Menge des Wirkstoffs: 140 mg (davon mindestens 9,8 mg Vitanolide)
• Standardisierung: mindestens 7% Vitanolid-Gehalt
• Tagesdosis: 1 Tablette pro Tag
• Packung: 60 Tabletten
• Ausreichend für: 2 Monate

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Beschreibung des Produkts

Der Extrakt aus Ashwagandha-Blättern und -Wurzeln steigert die Energie, überwindet die Müdigkeit, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Empfohlen in Zeiten erhöhter körperlicher Anspannung oder intensiver körperlicher Aktivität.

Pro und Kontra

Pro

• Der Hersteller hat für eine Standardisierung gesorgt. Sie wissen, was in einer Tablette enthalten ist und in welcher Dosis - kurz gesagt: Es ist kein Heu und es wird funktionieren.
• Hoher Gehalt an Vitanoliden - den Verbindungen, die für die positiven Eigenschaften von Ashwagandha verantwortlich sind.
• Einfache Formulierung ohne unnötige Süß- und Farbstoffe.

Minuspunkte

• In wissenschaftlichen Studien beträgt die wirksame Tagesdosis 240 mg (standardisiert auf ein Minimum von 5%). Dieses Ergänzungsmittel hat eine Tagesdosis von 140 mg in 1 Tablette, die niedriger ist.

Zusätzliche Informationen

Enthält weder Gluten noch Laktose.

Nicht für Veganer geeignet.

Benutzerbewertung auf Ceneo: 4.7/5 (170+ Bewertungen), Allegro: 4.89/5 (1900+ Bewertungen)

Zur Beruhigung

Dr. Jacobs starke Nerven

4.5

• Wirkstoffe: Ashwagandha-Extrakt, Rosmarin-Extrakt, Reishi-Extrakt, Vitamin B1, Pantothensäure.
• Form: Kapseln.
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 100 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dr. Jacob's Strong Nerves ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das das Nervensystem unterstützt und dem Körper hilft, Stress zu bewältigen. Dank einer synergetischen Kombination von wohltuenden Inhaltsstoffen lindert Strong Nerves Angstsymptome, erhöht die geistige und körperliche Ausdauer und fördert die Konzentration.

Die Vorteile dieses Ergänzungsmittels sind besonders wichtig für Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, für Menschen mit Schlafproblemen oder für Arbeitnehmer. Es ist erwähnenswert, dass die Formel auch zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und zur Unterstützung des Immunsystems beitragen kann.

All dies macht Dr. Jacob's Strong Nerves zu einem ausgezeichneten Mittel für alle, die eine umfassende Unterstützung für ihr Nervensystem und ihre allgemeine geistige Leistungsfähigkeit suchen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Sehr effiziente Verpackung (ausreichend für 100 Tage)
• Bequeme Nahrungsergänzung - 1 Kapsel pro Tag.
• Geeignet für Veganer und Vegetarier.

Nachteile

• Der Gehalt an aktiven Inhaltsstoffen könnte höher sein.

Zusätzliche Informationen

Wenn Sie möchten, können Sie zwei Kapseln pro Tag einnehmen - dann versorgen Sie Ihren Körper mit höheren Dosen der Wirkstoffe.

Unterstützt geistige Anstrengung

Solve Labs Brain Tech Gedächtnis & Fokus, adaptogens, Kapseln

4.4

• Zutaten: Bacopa Monieri, Gotu Kola, Rhoiola Rosea, Ginseng, Zinkgluconat, Cholin, Vitamin B6
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 30 oder 60 Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 10 oder 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Adaptogene, Vitamine und Mineralien zur Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems. Brain Tech wurde für Menschen entwickelt, die eine lang anhaltende Konzentration, eine verbesserte Lernfähigkeit, ein besseres Gedächtnis und eine erhöhte Stressresistenz benötigen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Der Hersteller hat die Standardisierung von 4 der 5 Pflanzenextrakte angegeben, so dass Sie wissen, was Sie in welcher Menge zu sich nehmen.

Nachteile

• Schlecht absorbierte Form von Zink (Gluconat). Der Hersteller hätte eine bessere Form verwenden können, z. B. Citrat oder chelatiertes Zink.
• Schlecht bioverfügbare Form von Cholin (Cholinbicinat). Der Hersteller hätte z. B. Alpha-GPC verwenden können, das die Blut-Hirn-Schranke überwindet.
• Fehlende Standardisierung von Gotu Kola, das hier am wichtigsten zu sein scheint, um Stress und mentale Anspannung abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
• Niedrige Dosen von Rhodiola und Bacopa - man hätte mehr geben können, um eine bessere (aber immer noch sichere Wirkung) zu erzielen

Zusätzliche Informationen

Das Produkt sollte nicht konsumiert werden, wenn Beruhigungs-, Schlaf- oder Antiepileptika eingenommen werden, und es sollte nicht bei Kindern, schwangeren Frauen oder während der Stillzeit verwendet werden.

Nicht weniger als 5 Adaptogene

YANGO, Harmonie, adaptogens, Kapseln

4.8

• Wirkstoffe: Indischer Ginseng (Ashwagandha), Sibirischer Ginseng, Chinesische Zitronengraswurzel, Maca, Baikal-Thymian
• Zusätzliche Wirkstoffe: Oxy Protect™
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine synergetische Kombination aus 5 Pflanzenextrakten, die sich positiv auf die Homöostase und das Wohlbefinden des Körpers auswirken. Das Produkt wird für Menschen empfohlen, die unter Stress und Anspannung leben und körperlich aktiv sind.

Pro und Kontra

Vorteile

• Standardisierte Extrakte zeugen von der hohen Qualität des Rohmaterials.
• Die Oxy Protect™ Antioxidantienmischung sorgt dafür, dass die Inhaltsstoffe vollständig frisch bleiben.
• Gute Dosis Ashwagandha - wirksam in wissenschaftlichen Studien.

Minuspunkte

• Die Tagesdosis der anderen Wirkstoffe könnte höher sein.

Zusätzliche Informationen

Nahrungsergänzungsmittel, das dank pflanzlicher Zellulose auch für Veganer geeignet ist.

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha:

Steigert das Testosteron

Ashwagandha kann ein natürlicher Testosteron-Booster sein - so legen es mehrere wissenschaftliche Studien nahe.

Angemessene Niveaus dieses Testosterons in Männern affecti:

• Sexuelle Gesundheit,
• die Spermienproduktion,
• den Aufbau von Muskelmasse,
• normale Knochendichte,
• Stimmung und Wohlbefinden.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 an einer Gruppe von 50 Männern ergab, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von acht Wochen den Testosteronspiegel um 17 % erhöhte und die subjektive Zufriedenheit mit der sexuellen Gesundheit verbesserte.

Die Placebogruppe meldete einen Anstieg des Testosteronspiegels um 1,45 % und eine etwas geringere Zufriedenheit mit der sexuellen Funktioni.

2019 wurde eine Studie mit 43 fettleibigen Männern im Alter von 40-70 Jahren durchgeführt. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, die einnahmen:

• 600 mg Ashwagandha (einschließlich 21 mg Vitanolide),
• Placebo.

Nach 16 Wochen hatte die Gruppe, die Ashwagandha-Extrakt einnahm, einen um 18 Prozent höheren Anstieg von DHEA-S, einem Sexualhormon, das an der Testosteronproduktion beteiligt ist, und einen um 14,7 Prozent höheren Anstieg von Testosteron als die Gruppe, die Placeboi einnahm.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 führte eine 12-wöchige Supplementierung mit 675 mg Ashwagandha-Extrakt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels um 17 % bei einer Gruppe unfruchtbarer Männer mit suboptimalen Testosteronwerten vor der Therapiei.

Verbessert die Spermienqualität

Die Spermaqualität setzt sich aus mehreren Parametern zusammen:

• Volumen,
• pH-Wert,
• Anzahl der Spermien,
• Beweglichkeit der Spermien,
• Morphologie der Spermien,
• Lebensfähigkeit der Spermien,
• Vorhandensein von Leukozyten.

Einigen wissenschaftlichen Studien zufolge kann die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha die Spermienqualität verbessern, was auf eine gute Gesundheit des Mannes und seine Fähigkeit zur Empfängnis hinweist.

Im Jahr 2009 wurde eine interessante Studie mit 60 unfruchtbaren Männern mit Normozospermie durchgeführt. Diese Erkrankung bedeutet, dass sie trotz normaler Spermienkonzentration nicht in der Lage sind, eine Frau zu befruchten. Im Gegensatz zur Unfruchtbarkeit handelt es sich um einen reversiblen Prozess.

Von dieser Gruppe standen 20 unter starkem psychischen Stress, 20 waren Raucher und 20 litten unter Unfruchtbarkeit unbekannter Ursache.

Bei den Männern im Alter von 25 bis 38 Jahren wurden verschiedene biochemische (z. B. Spermienqualität, Hormone) und psychologische (Stimmung, Lebenszufriedenheit) Parameter gemessen. Anschließend nahmen sie drei Monate lang 5 g Ashwagandha-Pulver in Form eines Getränks mit Milch ein.

Alle Gruppen - insbesondere die Gruppe der stark gestressten Männer - berichteten über:

• einen erhöhten Testosteronspiegel,
• eine Verringerung des Cortisols (des so genannten Stresshormons)
• verbesserte Spermaqualität,
• erhöhte Spermienzahl und -beweglichkeit.

Interessanterweise wurden acht Partnerinnen der an der Studie beteiligten Männer noch vor Ende der dreimonatigen Studie schwanger.

Eine andere Studie zeigte, dass die dreimonatige Einnahme von 675 mg Ashwagandha-Extrakt die Spermienzahl um 167 %, das Spermavolumen um 53 % und die Spermienbeweglichkeit um 57 % erhöhtei.

Eine 2018 veröffentlichte Übersichtsarbeit von acht Studien kommt zu dem Schluss, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha-Extrakt die Fortpflanzungsfunktion verbessert, indem sie die Unfruchtbarkeit bei Männern verringert, die Samenqualität verbessert und den oxidativen Stress reduzierti.

Wohltuende Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit

An der Studie aus dem Jahr 2022 nahmen 50 Männer mit vermindertem sexuellen Verlangen teil. Sie wurden in Gruppen eingeteilt, die 8 Wochen lang entweder ein Placebo oder 600 mg Ashwagandha-Extrakt täglich einnahmen.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass in der Gruppe, die Ashwagandha einnahm, der Testosteronspiegel anstieg und sich sexuelle Funktionen wie Erregung, Antrieb und Orgasmus verbesserten.

Ashwagandha reduziert den Stresspegel, die Angst und verbessert die Schlafqualität - alles Parameter, die der sexuellen Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie entspannt sind, Spannungen leichter bewältigen können und ausgeruht sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Lust auf Sex haben.

Unterstützt die Erholung nach dem Training

Während des Trainings beansprucht Ihr Körper unter anderem den Bewegungsapparat und das zentrale Nervensystem. Der Körper arbeitet mit hoher Geschwindigkeit und das ist für ihn ein Stressfaktor - trotz der Ausschüttung von Endorphinen während des Trainings.

Deshalb ist die Regeneration so wichtig, damit der Körper im wahrsten Sinne des Wortes zur Ruhe kommt und sich auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten kann. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann Ihnen dabei helfen.

Eine 2021 durchgeführte Analyse von 12 wissenschaftlichen Studien, an denen insgesamt 615 Personen teilnahmen, hat gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha im Vergleich zu einer Placebo- oder Kontrollgruppe einen positiven Effekt auf verschiedene Variablen im Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit hat.

Ashwagandha kann verbessern:

• die Muskelkraft,
• das Muskelwachstum,
• die Regeneration des Körpers,
• aerobe Obergrenze,
• Ausdauer.

Bei einer guten Erholung geht es nicht nur um subjektive Empfindungen wie Muskelkater oder Müdigkeit, sondern auch um eine Reihe von Effekten, die auf dem Bildschirm zu sehen sind. Forscher können zum Beispiel die Konzentration bestimmter Proteine nach einem Training beobachten und die Erholungsfähigkeit beurteilen.

An einer Studie aus dem Jahr 2018 nahmen Männer teil, die acht Wochen lang Krafttraining absolvierten und 600 mg Ashwagandha-Extrakt zu sich nahmen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Pflanze die Erholung der Muskelmasse unterstützt, was sich im Anstieg der Serum-Kreatinkinase (24 bis 48 Stunden) nach dem Ende des Trainings zeigte. Ein geringerer Anstieg dieses Muskelproteins im Blutkreislauf entspricht einer schnelleren Reparatur des Muskelgewebes und somit einer besseren Erholung.

Steigert die Muskelkraft

Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass die Einnahme von 500 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von 12 Wochen die Kraft des Ober- und Unterkörpers verbessert und eine günstige Verteilung des Körpergewichts (Verhältnis von Muskeln zu Fett) förderti.

In einer anderen Studie aus dem Jahr 2015, an der 50 Männer im Alter von 18 bis 50 Jahren teilnahmen, führte die Einnahme von 600 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von 8 Wochen zu einer Zunahme der Muskelmasse und -krafti. Die Studienteilnehmer trainierten dreimal pro Woche und führten ein FBW-Training (Full Body Workout ) durch.

Am Ende der Studie waren sie in der Lage, mehr zu heben (u. a. 46 kg mehr beim Brustdrücken), und die Muskelmasse nahm zu (u. a. 3,37 cm größerer Brustumfang). Die Ergebnisse waren besser als bei der Gruppe, die ein Placebo einnahm.

Steigert Leistung und Ausdauer

Es ist ein tolles Gefühl, wenn die ersten Eindrücke nach einem "atemlosen" Training vergehen und wir merken, dass wir mit der Zeit länger trainieren können und unsere Lungen bereits "trainiert" sind. VO2 max, die Sauerstoffobergrenze, ist ein Indikator für die körperliche Leistungsfähigkeit. Sie definiert die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensiver Belastung aufnehmen kann.

Eine achtwöchige Supplementation mit 500 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verbesserte die VO2 max in einem Laufbandtest (um 12,5 Prozent) und die Zeit bis zur Erschöpfung (7,2 Prozent). Die Probanden waren Elite-Radsportler.

Eine andere Studie befasste sich - im Gegensatz dazu - mit jungen Männern, die einen sitzenden Lebensstil führen. Vierzig Probanden im Alter von 10-25 Jahren wurden in Gruppen aufgeteilt und nahmen 8 Wochen lang:

• 500 mg Ashwagandha-Extrakt,
• 500 mg Arjuna-Mandel-Extrakt,
• 500 mg Ashwagandha-Extrakt + 500 mg Arjuna-Mandel-Extrakt,
• Placebo.

Die Studie zeigte, dass Ashwagandha die Geschwindigkeit, die Leistung und die VO2 max der Teilnehmer erhöhte, während Arjuna-Mandel die VO2 max erhöhte und den systolischen Blutdruck im Ruhezustand senkte. Bei kombinierter Verabreichung wurden Verbesserungen bei allen Parametern außer dem Gleichgewicht und dem diastolischen Blutdruck festgestellt.

Ashwagandha kann bei allgemeiner Schwäche nützlich sein und die Geschwindigkeit und Kraft der Muskeln der unteren Gliedmaßen sowie die neuromuskuläre Koordination verbessern.

Ein optimaler VO2 max-Wert ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern für alle Menschen. Eine niedrige VO2 max wird mit einem erhöhten Sterberisiko in Verbindung gebracht, während eine höhere VO2 max mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten einhergeht.

Weitere Vorteile der Einnahme von Ashwagandha

Welche Bereiche der Gesundheit werden durch Withania somnifera beeinflusst?

• GeistigeLeistungsfähigkeit: Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern, was der geistigen Leistungsfähigkeit zugute kommt.
• Stress, Angst und mentale Anspannung. Ashwagandha ist für seine angstlösende und stressreduzierende Wirkung bekannt. Es senkt den Cortisolspiegel und unterstützt die geistige Gesundheit.
• Schlafstörungen: Die systematische Einnahme dieser Pflanze kann die Qualität des Schlafes verbessern, indem sie das Einschlafen erleichtert, ruhiger macht und die nächtliche Ruhezeit verlängert.
• Selbstwertgefühl: Durch den Abbau von Stress und die Verbesserung der Schlafqualität wirkt sich die Pflanze positiv auf die Stimmung und die Motivation aus.
• Müdigkeit - Vitania sluggard kann das Gefühl der Müdigkeit verringern und die Energie erhöhen. Dies kann mit einer verbesserten Schlafqualität zusammenhängen - wenn man schläfrig ist, hat man mehr Lust auf Leistung.
• Immunität - Unterstützt die Funktion des Immunsystems.
• Antioxidation des Körpers: Eliminiert schädliche freie Radikale, reduziert den oxidativen Stress und mindert die negativen Folgen ihrer Wirkung.
• Lipid-Management : Ashwagandha reduziert die Konzentration des "schlechten" LDL-Cholesterins.
• Schmerzempfinden. Reduziert das Schmerzempfinden während der Chemotherapie und bei Arthrose.

Ashwagandha - wie verwendet man es, damit es wirkt?

In wissenschaftlichen Studien, in denen das Potenzial von Ashwagandha getestet wurde, wurden meist hochwertige standardisierte Extrakte der Wurzel (z. B. KSM-66) verwendet. Die Verwendung der richtigen Extrakte und die tägliche Dosierung können sich positiv auf die Gesundheit auswirken, daher sollten Sie Ihr Präparat sorgfältig auswählen.

Worauf sollten Sie achten?

• Form. Standardisierter Ashwagandha-Wurzelextrakt (z. B. KSM-66) ist die hochwertigste Form dieser Pflanze, mit einem hohen Gehalt an bioaktiven Verbindungen. Vermeiden Sie pulverisierte Blätter oder Wurzeln, sie sind von minderer Qualität.
• Tagesdosis: Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass die tägliche Einnahme von 600-1000 mg Ashwagandha-Extrakt die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern kann.
• Dauer der Einnahme: Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha 8-12 Wochen lang sicher eingenommen werden kann, danach lohnt es sich, eine einmonatige Pause einzulegen. Diese Dauer der Einnahme dieser Pflanze sollte zu spürbaren Wirkungen führen.
• Einnahmezeitpunkt: Die Tageszeit spielt keine Rolle, da die Wirkung von Ashwagandha nicht sofort einsetzt. Am besten nimmt man es mit einer Mahlzeit ein, die reich an gesunden Fetten ist, damit es besser aufgenommen wird.
• Produkt: Wählen Sie einen standardisierten Wurzelextrakt, bei dem der Prozentsatz der bioaktiven Substanzen angegeben ist. So wissen Sie, was Sie in welcher Menge zu sich nehmen, und können sich der Qualität des Rohstoffs sicher sein.

Siehe auch:

• Ashwagandha - wann beginnt es zu wirken?
• Ashwagandha am Morgen oder am Abend?

Wer kann von Ashwagandha profitieren?

Ashwagandha kann auf natürliche Weise Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Fitness unterstützen. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht, wenn:

• Sie übermüdet sind,
• Sie leichte Schlafprobleme haben,
• Sie unter Stress, Ängsten und mentaler Anspannung leiden,
• Sie Ihre sportliche Leistung verbessern wollen,
• Sie Ihre Libido auf natürliche Weise unterstützen wollen,
• Sie hoffen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern,
• Sie versuchen, ein Baby zu bekommen.

Kontraindikationen für den Gebrauch

Ashwagandha sollte nicht verwendet werden von:

• Schwangeren und stillenden Frauen,
• Personen unter 18 Jahren,
• Patienten mit Autoimmunkrankheiten, Blutungsstörungen, Magengeschwüren,
• Patienten, die bestimmte Gruppen von Medikamenten einnehmen,
• Personen, die einen chirurgischen Eingriff planen.

Erfahren Sie mehr:

• Kontraindikationen für die Einnahme von Ashwagandha
• Ashwagandha - was darf man nicht mit ihm kombinieren? Wechselwirkungen

Nebeneffekte

Die Einnahme von Ashwagandha kann Folgendes verursachen

• Unterleibsschmerzen,
• Erbrechen,
• Brechreiz,
• Diarrhöe,
• Kopfschmerzen,
• Ausschlag,
• Unwohlsein,
• Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, Albträume,
• Schilddrüsenfehlfunktion.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, prüfen Sie die Gegenanzeigen für die Einnahme und ob es Wechselwirkungen zwischen Ihrem Medikament und anderen Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die Sie einnehmen. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Siehe auch:

• Protein-Ergänzung
• Kreatin
• Arginin
• Citrullin
• Koffein
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Kollagen für Sportler

Zusammenfassung