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Oxidativer Stress: Was ist das, Ursachen, Symptome, Forschung, wie behandelt man ihn?
Entdecken Sie die Geheimnisse des oxidativen Stresses und wie er sich auf Ihren Körper auswirkt.
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Oxidativer Stress wirkt auf die Zellen des Körpers wie Sand auf einem Motor - er verlangsamt allmählich die Funktion und zerstört die Effizienz aller Mechanismen.
Deshalb beantworten wir gemeinsam mit Ilona Krzak, M.Sc. in Pharmazie, und Julia Skrajda, klinische Ernährungsberaterin, alle Ihre Fragen zum Thema oxidativer Stress.
In diesem Artikel werden Sie erfahren:
- Was ist oxidativer Stress, freie Radikale und Antioxidantien?
- Was zu oxidativem Stress führt und wie er sich äußert.
- Welche gesundheitlichen Auswirkungen unbehandelter oxidativer Stress hat.
- Wie man diesen gefährlichen Zustand bekämpfen kann.
Siehe auch:
- Schilddrüsen-Highlights
- Hypothyreose
- Hyperthyreose
- Hashimoto-Krankheit
- Anämie
- NAC (N-Acetylcystein)
- NMN (Nikotinamid-Mononukleotid)
- Wie Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern können
Was ist oxidativer Stress?
Von oxidativem Stress spricht man, wenn es im Körper zu viele freie Radikale (instabile Moleküle) und zu wenig Antioxidantien (Antioxidantien) gibt. Die Aufgabe der Antioxidantien besteht darin, freie Radikale zu neutralisieren. Gelingt dies nicht, kommt es zu Zellschäden, die z. B. zur Alterung führen.
Freie Radikale sind sehr instabile, aktive und aggressive Moleküle. Sie haben ein starkes Bedürfnis, ihre Energie freizusetzen.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Was sind freie Radikale?
Freie Radikale sind instabile und hochreaktive Moleküle, die mit kleinen Kindern mit Streichhölzern verglichen werden können - sie können großen Schaden anrichten, wenn sie außer Kontrolle geraten. Im Körper können freie Radikale Zellen, Proteine, Fette oder die DNAi angreifen und schädigen. Sie wirken wie "Rost" auf den Körper, beschleunigen seine Alterung und setzen ihn verschiedenen Krankheiten aus.
Und was sind Antioxidantien (Antioxidantien)?
Glücklicherweise verfügt Ihr Körper über ein spezielles Abwehrsystem. Seine Armee besteht aus Antioxidantien (Antioxidantien), die freie Radikale neutralisieren. Wenn diese Armee nicht mehr in der Lage ist, mit den freien Radikalen fertig zu werden, tritt im Körper oxidativer Stress auf.
Die wichtigsten Antioxidantien sind:
- Vitamin C,
- Lycopin
- Flavonoide,
- Vitamin E,
- Glutathion,
- Coenzym Q10,
- Selen,
- Beta-Carotin,
- Carotinoide,
- Polyphenole.
Dies ist nur eine kleine Auswahl Ihrer Soldaten. Tatsächlich gibt es Tausende von Stoffen im Körper, die antioxidative Wirkung haben.
Zu den wichtigsten Radikalfängern gehören vor allem die Vitamine A, D, E und Vitamin C sowie Carotinoide und Flavonoide, aber auch organische Säuren und Selen.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Was sind die Ursachen für oxidativen Stress?
Oxidativer Stress kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Um Ihnen dies anschaulich zu machen, habe ich eine Tabelle erstellt, die nach Art der Faktoren und spezifischen Ursachen unterteilt ist.
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Art des Faktors |
Ursachen von oxidativem Stressi |
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Umwelt |
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Ernährung |
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Physiologisch |
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Krankhaft |
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Emotional |
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Genetisch |
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Oxidativer Stress kann durch bestimmte empfängnisverhütende Medikamente, Antidepressiva oder Steroide verursacht werden. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie diese Medikamente nicht mehr einnehmen sollten. Denken Sie jedoch daran, Ihre antioxidative Barriere zu erhöhen und die anderen Auslöser für freie Radikale zu beseitigen.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Oxidativer Stress - Symptome
Zu den Symptomen von oxidativem Stress gehören vor allem Müdigkeit, Schwäche, Konzentrationsprobleme sowie Kopf-, Gelenk- und Muskelschmerzen. Andere Symptome, die ebenfalls auf ein Übermaß an freien Radikalen hinweisen können, sind Verstopfung, Hautausschläge, Verdauungs- und Immunprobleme sowie Entzündungen.
Symptome von oxidativem Stressi:
- Müdigkeit und Schwäche. Oxidativer Stress kann die Energieproduktion der Zellen beeinträchtigen und zu einem Gefühl der Müdigkeit oder Schwäche führen.
- Konzentrationsschwierigkeiten. Die durch oxidativen Stress verursachte Schädigung von Nervenzellen kann zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führen.
- Muskel- und Gelenkschmerzen. Freie Radikale können Muskel- und Gelenkzellen angreifen, was zu Schmerzen führen kann.
- Probleme mit dem Immunsystem. Oxidativer Stress kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen, die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen und die Fähigkeit des Körpers, mit Krankheiten fertig zu werden, beeinträchtigen.
- Chronische Kopfschmerzen. Freie Radikale führen zu einer Schädigung des Nervengewebes und beeinträchtigen den Muskeltonus, was einer der Faktoren sein kann, die zu chronischen Kopfschmerzen führen.
- Hautausschläge. Diese können durch allergische Reaktionen, Entzündungen und Schädigung der Hautzellen durch oxidativen Stress verursacht werden. Gleichzeitig führt eine Entzündung zu noch mehr oxidativem Stress, daher sollten Sie schnell reagieren.
- Entzündliche Zustände. Reaktive Sauerstoffmoleküle (ROS) können zu Entzündungen im Körper führen, und chronische Entzündungen erhöhen die ROS-Produktion. Diese Wechselwirkung kann zu einem Entzündungskreislauf führen und den oxidativen Stress noch verschlimmern.
Denken Sie daran, dass jedes der genannten Symptome auch die Folge anderer Probleme sein kann, die nichts mit oxidativem Stress zu tun haben. Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
Ultraviolette (UV-)Strahlung fördert die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) und Stickstoffspezies (RNS), die zu Hautschäden führen. Die Kosmetikindustrie hat die Strategie verfolgt, Antioxidantien in Sonnenschutzmittelformulierungen einzubauen. Dadurch werden UV-induzierte oxidative Schäden verhindert oder minimiert, die Wirksamkeit des Lichtschutzes erhöht und die Lichtalterung der Haut gemildert.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Was können die Auswirkungen von oxidativem Stress sein?
Unbehandelter oxidativer Stress führt zur Entstehung vieler Krankheiten. Zu den häufigsten Auswirkungen dieses Zustands gehören Neurodegeneration, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Leberprobleme. Oxidativer Stress führt auch zu Schilddrüsenproblemen und beschleunigter Organalterung.
Zellschäden
Oxidativer Stress führt zu Schäden an Proteinen, Lipiden und Nukleinsäuren (DNA und RNA), die sich negativ auf die Zellfunktion auswirken. Das Ergebnis kann sein:
- Neurodegeneration. Die Schädigung von Nervenzellen kann zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose führen.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Probleme mit vaskulären und myokardialen Endothelzellen können zu kardiovaskulären Erkrankungen wie Atherosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
- Chronische Entzündungen und Probleme des Immunsystems. Zellschäden können zu chronischen Entzündungen und Störungen des Immunsystems führen. Dies führt zu Autoimmunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis oder systemischem Lupus erythematosusi.
- Diabetes. Wenn Zellen der Bauchspeicheldrüse abgebaut werden, kann die Produktion oder Sekretion von Insulin beeinträchtigt werden, was zu Diabetes Typ 1 oder Typ 2 führti.
Die ersten und meist nicht offensichtlichen Symptome von Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson treten sogar 20 Jahre vor den charakteristischen Symptomen der betreffenden Krankheiten auf. Dies zeigt vor allem, dass die Krankheit über einen sehr langen Zeitraum fortschreitet und eine dauerhafte Belastung durch oxidativen Stress das Risiko erhöht, dass schwere Symptome schneller auftreten.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Metabolische Störungen
Zu den Stoffwechselstörungen, die mit oxidativem Stress einhergehen, gehören eine Vielzahl von Anomalien in biochemischen Prozessen und in der Fähigkeit der Zellen, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Zellschäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, können zu verschiedenen Stoffwechselstörungen führen, wie zum Beispiel:
- Fettleibigkeit. Oxidativer Stress kann die Fähigkeit der Zellen, Lipide zu speichern und umzuwandeln, sowie die Regulierung der Gewichtskontrolle durch Hormone wie Insulin und Leptin beeinträchtigen. Dies kann zu einer schlechten Verwaltung des Körperfetts führen, was wiederum zu Fettleibigkeit führt.
- Metabolisches Syndrom. Dieses Krankheitsbild umfasst eine Reihe miteinander verbundener Stoffwechselstörungen wie abdominale Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Bluthochdruck und ein abnormales Lipidprofil. All dies ist mit oxidativem Stress verbunden, der zu Funktionsstörungen von Zellen und Geweben führt, die für die Aufrechterhaltung des metabolischen Gleichgewichts wichtig sind.
- Leberprobleme. Oxidativer Stress kann die Funktion der Leberzellen beeinträchtigen, was zu einem abnormalen Fettstoffwechsel, Leberschäden und schließlich zu Leberzirrhose führt. Ein Beispiel für eine Erkrankung, bei der oxidativer Stress eine wichtige Rolle spielt, ist die nichtalkoholische Steatohepatitisi.
- Schilddrüsenerkrankungen. Überschüssige freie Radikale können die Funktion der Schilddrüsenzellen beeinträchtigen und dazu führen, dass keine ausreichenden Mengen an Schilddrüsenhormonen produziert werden können oder dass die Regulierung von Stoffwechselprozessen gestört wird. Dies kann zu Krankheiten wie Hashimoto, Hyperthyreose oder Hypothyreose führen.
Auch das Fettgewebe selbst ist ein Entzündungsfaktor im Körper.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Beschleunigung des Alterungsprozesses
Die mit oxidativem Stress verbundene Beschleunigung des Alterungsprozesses kann verschiedene negative Folgen für die Gesundheit und die Lebensqualität haben:
- Haut. Die Schädigung von Proteinen, Lipiden und Kollagen durch freie Radikale kann zu einem Verlust der Hautelastizität, zur Bildung von Falten oder Altersflecken führen.
- Organalterung. Oxidativer Stress beeinträchtigt die Organfunktion und führt zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge, Nieren oder Leber. Dies kann zu altersbedingten Krankheiten und einer allgemeinen Verringerung der Lebensqualität führen.
- Verlust der Vitalität. Die beschleunigte Alterung kann zu erhöhter Müdigkeit, geschwächter Vitalität, verminderter körperlicher Ausdauer und einem Rückgang der kognitiven Funktionen und der Konzentration führeni.
Raucher sind nicht nur von Lungenschäden betroffen. Zigarettenrauch hat eine verheerende Wirkung auf Haare, Haut und Nägel. Und verschluckter Teer wirkt sich noch weiter aus. Es mag überraschen, dass eine der häufigsten Krebsarten bei Rauchern Blasenkrebs ist.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Was ist oxidativer Stress bei Spermien?
Erhöhter oxidativer Stress kann zu einer verminderten Spermienqualität, einer Schädigung der Spermien-DNA und einer Beeinträchtigung der Spermienmotilität führen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Paares, schwanger zu werden, und trägt zur Unfruchtbarkeit bei.
Die Behandlung von oxidativem Stress bei Spermien kann durch entgegenwirkende und unterstützende Maßnahmen wie eine gesunde, antioxidantienreiche Ernährung, Bewegung und die Vermeidung von übermäßigem Stress minimiert werden.
Oxidativer Stress - der Test
Es gibt keinen spezifischen Test zur Untersuchung von oxidativem Stress. Der Zustand kann durch die Überprüfung des Ausmaßes der Schädigung durch freie Radikale und der antioxidativen Kapazität des Körpers festgestellt werden.
Eine der wichtigsten Blutuntersuchungen zur Bestimmung des oxidativen Stresses ist die Bestimmung des Glutathionspiegels. Glutathion ist das natürliche Antioxidans des Körpers, und seine Messung kann die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von oxidativem Stress beurteilen.
Der Hormonhaushalt ist im Kampf gegen freie Radikale sehr wichtig. Deshalb lohnt es sich, die Hormone regelmäßig testen zu lassen. Dabei geht es sowohl um die Cortisol- und Schilddrüsenhormone als auch um die weiblichen Hormone im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Wie behandelt man oxidativen Stress?
Die Bekämpfung von oxidativem Stress konzentriert sich auf die Vorbeugung, den Schutz und die Wiederherstellung einer angemessenen Menge an Antioxidantien im Körper. Wie kann man oxidativen Stress vermeiden?
- Auswahl einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie den Vitaminen A, C, E, Selen und Resveratrol sind, kann helfen, freie Radikale zu bekämpfen und die Zellregeneration zu fördern.
- Nahrungsergänzung. Die Einnahme von Kollagenpräparaten, die Antioxidantien enthalten, kann die Schutzprozesse im Körper unterstützen.
- Körperliche Aktivität. Regelmäßige körperliche Betätigung kann den Gehalt an Antioxidantien im Körper erhöhen.
- Stressabbau. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen und oxidativen Stress zu reduzieren.
- Gute Gewohnheiten. Der Verzicht auf Alkohol, Tabak und Drogen ist ein wichtiger Schritt, um den Körper vor der Entwicklung von oxidativem Stress zu schützen. Außerdem ist es wichtig, regelmäßig präventive Bluttests durchführen zu lassen, um den Gesundheitszustand und das Risiko für Krankheiten, die mit oxidativem Stress zusammenhängen, zu beurteilen.
- Ausreichend Schlaf. Ausreichend Schlaf trägt zur Regeneration und Wiederherstellung der Zellen bei. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und ausreichend Ruhe.
Denken Sie daran, dass die Bekämpfung von oxidativem Stress auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein sollte. Wenden Sie sich daher immer an Ihren Arzt oder einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, einen geeigneten Aktionsplan zu erstellen.
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zum Schutz vor oxidativem Stress bei, aber sehr intensive Bewegung in Verbindung mit mangelnder Erholung ist die ideale Kombination, die freie Radikale mögen.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Kaffee und oxidativer Stress - kann er helfen?
Ja, Kaffee kann bei oxidativem Stress helfen. Das Getränk enthält natürliche Antioxidantien, die sich positiv auf freie Radikale auswirken können. Verbindungen wie Chlorogensäure, Kaffeesäure und Ferulasäure sind Bestandteile des Kaffees und haben die Fähigkeit, oxidativen Stress zu neutralisieren.
Welche Kräuter gegen oxidativen Stress?
Kräuter gegen oxidativen Stress können dazu beitragen, den Schutz des Körpers gegen freie Radikale zu unterstützen und die natürlichen antioxidativen Mechanismen zu stärken. Im Folgenden finden Sie eine Liste verschiedener Kräuter, von denen Forscher glauben, dass sie oxidativen Stress reduzieren können:
- Ashwagandha - ein Adaptogen, das die Stressresistenz erhöht und entzündungshemmende Wirkungen hat.
- Ginkgo biloba - wirkt als starkes Antioxidans und verbessert die Blutzirkulation.
- Kurkuma - hat aufgrund seines Curcumingehalts starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Grüner Tee - enthält Polyphenole, insbesondere EGCG, die starke antioxidative Eigenschaften habeni.
- Astragalus - die Wurzel dieser Pflanze hat antioxidative und adaptogene Eigenschaften.
- Melisse - hat eine beruhigende und antioxidative Wirkungi.
Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie diese Kräuter zur Reduzierung von oxidativem Stress verwenden.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei oxidativem Stress zu empfehlen?
Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln bei oxidativem Stress gehören: Coenzym Q10 und die Vitamine B2, C, D und E sowie Selen, Zink, Lycopin und Glutathion. Sie können auch Adaptogene zur Unterstützung der inneren Ruhe ausprobieren, wie z. B. Ashwagandha. Andere Lösungen sind CBD-Öle, die ebenfalls den Kampf gegen Stress unterstützen können.
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien (Antioxidantien) sind?
Die wichtigste Methode zur Bekämpfung von oxidativem Stress ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind. Nachstehend finden Sie eine Tabelle mit den besten Antioxidantien.
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Art des Produkts |
Spezifische Lebensmittel |
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Obst |
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Gemüse |
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Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte |
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Gewürze und Kräuter |
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Getränke |
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Andere |
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Die besten Quellen für Antioxidantien sind Gemüse und Obst. Bei den fettlöslichen Vitaminen(ADEK) lohnt es sich, Innereien, Leber, Eier, Fisch, aber auch Milchprodukte zu essen.
Julia SkrajdaDiätassistentin
Ist Astaxanthin ein gutes Antioxidans?
Ja, Astaxanthin gilt als ein sehr gutes Antioxidans. Astaxanthin ist ein Carotinoid, ein natürlich vorkommendes Pigment, das für die rötliche Farbe von Meeresfrüchten wie Garnelen und Lachs verantwortlich ist.
Nahrungsergänzungsmittel bei oxidativem Stress
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Solgar Erweiterte Antioxidantien-Formel
- Aktive Bestandteile: Vitamin C, Vitamin E, L-Cystein, Vitamin B2, Selen, Mangan, Pflanzenkomplex und andere
- Dosierung: 1 Kapsel täglich
- Packungsgröße: 60 Kapseln
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Advanced Antioxidant Formula von Solgar ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus zahlreichen Antioxidantien besteht. Neben Vitaminen enthält die Formel auch Pflanzenextrakte und Mineralien in ihrer Zusammensetzung. Der Antioxidantienschutz von Solgar kann den Kampf gegen freie Radikale wirksam unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Dosis an Vitamin C und Vitamin E.
- Wertvolle Pflanzenextrakte.
- Bequeme Dosierung (eine Kapsel pro Tag).
Nachteile:
- Geringe Dosis an Kupfer, Vitamin E und Selen.
Zusätzliche Informationen
Das Präparat enthält Vitamin E und darf daher nicht von schwangeren Frauen verwendet werden.
ALINESS PQQ
- Aktive Bestandteile: PQQ, Coenzym Q10.
- Empfohlene Dosierung: 1 Kapsel pro Tag.
- Packungsgröße: 60 Kapseln
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel mit zwei Wirkstoffen. Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Verbindung, die die Energiebildung in den Zellen unterstützt. PQQ, oder Pyrrolochinolinchinon, ist hingegen eines der stärksten Antioxidantien. Es unterstützt die Funktion des Nervensystems, das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitive Funktion.
PQQ und Coenzym Q10 wirken synergetisch, um eine noch günstigere Wirkung auf den Körper zu haben.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Dosierung der Wirkstoffe.
- Wirksame Kombination von Coenzym Q10 und PQQ.
- Die Formel ist vegetarisch.
Nachteile:
- Nur zwei Antioxidantien in der Rezeptur.
Zusätzliche Informationen
Die Nahrungsergänzungsmittel von Aliness können von Menschen mit Gluten- und Laktoseintoleranz verwendet werden. Die Formel ist außerdem frei von Soja und GVO.
NOW FOODS Beta-Carotin 15 mg
- Wirkstoffe: Vitamin A (Beta-Carotin), Vitamin E, Sojalecithin.
- Verzehrempfehlung: 1 Kapsel pro Tag.
- Packungsgröße: 180 Kapseln
- Ausreichend für: 180 Tage
Beschreibung des Produkts
Vitamin-Antioxidantien in Form von Beta-Carotin und Vitamin E. Die Formel unterstützt insbesondere die Gesundheit der Haut, indem sie der Hautalterung vorbeugt. Sie hat auch eine positive Wirkung auf den allgemeinen antioxidativen Schutz, die Gesundheit der Sehkraft, die geschwächte Immunität und die Gesundheit der Haare.
Antioxidantien von NOW FOODS enthält auch Sojalecithin, das die Funktion des Nervensystems und des Gehirns unterstützt und Gedächtnis und Konzentration verbessert.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Sehr gute Dosis von Vitamin A.
- Effiziente Verpackung (hält 180 Tage).
Nachteile:
- Geringe Dosis an Vitamin E.
- Nicht geeignet für Veganer.
Zusätzliche Informationen
Nach den Leitlinien der Polnischen Gesellschaft der Gynäkologen und Geburtshelfer dürfen schwangere Frauen kein zusätzliches Vitamin A einnehmen, da ein Übermaß an Vitamin A teratogen, d. h. giftig für den Fötus, ist.
NOW FOODS Super Antioxidantien
- Wirkstoffe: Quercetin, Bromelain, Cranberry-Extraktpulver, Ingwerwurzel und Pflanzenextrakte
- Verzehrempfehlung: 2 Kapseln täglich
- Packungsgröße: 120 Kapseln
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine Reihe von Antioxidantien, die das tägliche Funktionieren wirksam unterstützen können. Die Formel wirkt freien Radikalen entgegen und verhindert antioxidative Schäden. Sie kann sich auch positiv auf den Hautzustand auswirken und die kognitiven Funktionen unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Dosierung der Wirkstoffe.
- Die Formel ist vegan.
- Gekonnte Auswahl der Inhaltsstoffe.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Je nach Bedarf empfiehlt der Hersteller die Einnahme von einer oder zwei Kapseln pro Tag.
Expertenmeinung
Die positive Wirkung von Antioxidantien ist in pathologischen Fällen (z. B. bei Antioxidantienmangel) unbestritten, aber alles in Maßen. Eine übermäßige Supplementierung mit Antioxidantien kann gefährlich sein.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Siehe auch:
Zusammenfassung
- Oxidativer Stress ist ein Zustand, bei dem es mehr freie Radikale als Antioxidantien im Körper gibt.
- Die häufigsten Ursachen für oxidativen Stress sind Luftverschmutzung, UV-Belastung oder ein schlechter Lebensstil.
- Zu den Symptomen von oxidativem Stress gehören Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Kopfschmerzen.
- Langfristig führt oxidativer Stress zu Erkrankungen des Nerven- und Herzsystems, Stoffwechselstörungen und beschleunigter Alterung.
- Die Behandlung von oxidativem Stress umfasst unter anderem eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und ausreichenden Schlaf.
- Zu den Lebensmitteln, die Sie bei der Bekämpfung von oxidativem Stress unterstützen, gehören dunkle Schokolade, Spinat und Zitrusfrüchte.
FAQ
Welche Krankheiten kann Stress verursachen?
Stress kann viele Krankheiten verursachen, wie z. B.:
- Bluthochdruck - sorgen Sie für regelmäßige Ruhe und Entspannungsübungen.
- Diabetes - kontrollieren Sie Ihren Zuckerspiegel und führen Sie einen gesunden Lebensstil.
- Herzkrankheiten - seien Sie körperlich aktiv und achten Sie auf eine ausgewogene Work-Life-Balance.
- Magen-Darm-Erkrankungen - führen Sie eine gesunde Ernährung ein und essen Sie regelmäßig.
- Schlaflosigkeit - wenden Sie die Grundsätze der Schlafhygiene an und vermeiden Sie "Stimulanzien" vor dem Schlafengehen, wie z. B. übermäßigen Sport.
- Geschwächtes Immunsystem - stärken Sie Ihr Immunsystem durch einen gesunden Lebensstil.
Stress wirkt sich auf den gesamten Körper aus, so dass der richtige Umgang mit Stress das Risiko für diese Krankheiten verringern kann.
Was ist ein Sauerstoffschock?
Ein Sauerstoffschock ist ein Zustand, bei dem die Zellen durch übermäßig viele oxidierte Moleküle, so genannte freie Radikale, geschädigt werden. So wirken Sie dem Sauerstoffschock entgegen:
- Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst, Gemüse und Nüsse.
- Vermeiden Sie die Belastung durch Luftverschmutzung und Tabakrauch.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber ohne sich zu überlasten.
- Reduzieren Sie Stress, indem Sie Entspannungstechniken wie z. B. Meditation anwenden.
Eine gesunde Lebensweise hilft, die Zellen vor einem Sauerstoffschock zu schützen.
Wie wirkt sich Stress auf unsere Gelenke aus?
Stress beeinflusst die Gelenke auf verschiedene Weise:
- Muskelverspannungen - entspannen Sie die Muskeln durch Dehnung, Rollen oder Massage (z. B. auf einer Akupressurmatte)
- Chronische Entzündungen - vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen verstärken können.
- Geschwächtes Immunsystem- achten Sie auf eine gesunde Ernährung, Schlaf und Bewegung, um das Immunsystem zu unterstützen.
Indem Sie Ihre Gelenke vor übermäßigem Stress schützen, verringern Sie das Risiko von Gelenkproblemen wie Arthritis.
Wie kann man sich vor oxidativem Stress schützen?
So schützen Sie sich vor oxidativem Stress:
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind - essen Sie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.
- Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Giftstoffen - vermeiden Sie Luftverschmutzung und Tabakrauch.
- Bewegen Sie sichregelmäßig - treiben Sie mäßig Sport.
- Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf - halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein und sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
- Wenden Sie Entspannungstechniken an - führen Sie Meditation, Yoga oder Tiefenatmung ein.
Diese Änderungen Ihres Lebensstils werden dazu beitragen, den oxidativen Stress zu verringern.
Welche Früchte sind reich an Antioxidantien?
Hier sind Früchte, die reich an Antioxidantien sind:
- Beeren - essen Sie Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren.
- Erdbeeren - essen Sie sie regelmäßig, wenn sie Saison haben.
- Kirschen - reich an Anthocyanen, die oxidativen Stress reduzieren.
- Schwarze Johannisbeeren - reich an Vitamin C und Polyphenolen.
- Weintrauben - nehmen Sie violette und rote Trauben, die reich an Resveratrol sind, in Ihren Speiseplan auf. Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie vorsichtig sein - Trauben sind eine Glukosebombe.
- Granatäpfel - essen Sie vor allem ihre saftigen Kerne.
Die Aufnahme dieser Früchte in Ihren Speiseplan trägt zum Schutz vor oxidativem Stress bei.
Was ist Hyperventilation?
Hyperventilation ist eine schnelle, flache Atmung, die zu einem niedrigeren Kohlendioxidgehalt im Blut führt. So kontrollieren Sie Hyperventilation:
- Wenden Sie die Technik der Bauchatmung an: Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie langsam, um Ihre Lungen mit Luft zu füllen.
- Wenden Sie die 4-7-8-Technik an - auf 4 durch die Nase einatmen, auf 7 den Atem anhalten, auf 8 durch den Mund ausatmen.
- Versuchen Sie zu meditieren - konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
- Ziehen Sie Yogaübungen in Betracht - sie helfen Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren.
Die regelmäßige Anwendung dieser Techniken kann helfen, die Hyperventilation in den Griff zu bekommen.
Wie wird man das Cortisol aus dem Körper los?
Wenden Sie diese Methoden an, um Cortisol aus Ihrem Körper zu entfernen:
- Schlafen Sie regelmäßig. Streben Sie eine Schlafdauer von 7-9 Stunden an, da Ruhe den Cortisolspiegel senkt.
- Bewegen Sie sich. Treiben Sie regelmäßig mäßig bis kräftig Sport.
- Reduzieren Sie Stress. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder tiefer Atmung.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Nehmen Sie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Verwenden Sie Adaptogene. Erwägen Sie die Verwendung von Kräutern wie Ashwagandha oder Rhodiola rosea.
Quellen
Siehe alle
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