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Intermittierendes Fasten - gesundheitliche Vorteile und wie man sicher fastet

Was ist intermittierendes Fasten und was sind seine Vorteile? Wie sollten Frauen fasten und wie kann man sicher fasten?

Nina Król - AutorAutorNina Król
Nina Król - Autor
Autor
Nina Król
Ernährungsberaterin bei Natu.Care

Als Ernährungswissenschaftlerin trägt Nina mit ihren Expertenmeinungen zu Ernährung und gesunder Lebensweise zum Inhalt von Natu.Care bei. Täglich bewirbt sie die Inhalte des Natu.Care-Blogs bei Gesundheits- und Schönheitsmedien und -plattformen.

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Intermittierendes Fasten - gesundheitliche Vorteile und wie man sicher fastet
Aktualisiert:
9 min
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Für viele von uns scheint das Fasten der übliche Ernährungstrend der letzten Jahre zu sein. Es wird mit halluzinatorischen Hungerattacken, einer Menge von Opfern und dem Verzicht auf die unglaubliche Freude am Essen in Verbindung gebracht. Aber ist der Teufel wirklich so "hungrig", wie man ihn darstellt?

In diesem Artikel werde ich es Ihnen erklären:

  • Was ist intermittierendes Fasten und Langzeitfasten?
  • Was sind die 7 wichtigsten Vorteile des Fastens?
  • Welche Arten von intermittierenden Diäten es gibt
  • Wie Sie Schritt für Schritt mit dem Fasten beginnen
  • Wie Frauen fasten sollten
  • Ist intermittierendes Fasten sicher für Ihre Gesundheit?
  • Kontraindikationen für das Fasten

Intermittierendes Fasten

Was ist intermittierendes Fasten?

Fasten oder intermittierendes Fasten, kurz IF-Fasten oder IF-Diät, ist ein einfacher Verzicht auf Essen und eine "Pause" für das Verdauungssystem. Je nach Dauer - von 12 Stunden bis zu einem Extrem von mehreren Wochen - bringt es uns unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Die intermittierende Diät wird meist nur mit Fettverbrennung und Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von intermittierendem Fasten und längerem Fasten?

  • Unterstützung der Darmgesundheit. Wie wir alle wissen, ist der Darm unser zweites Gehirn, und nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere Stimmung, unsere Konzentrationsfähigkeit und unser allgemeines geistiges Wohlbefinden hängen von seinem Zustand ab. Eine 24-stündige Wasserfastenkur ist eine wirksame Methode, um Ihr Verdauungssystem wieder in Gang zu bringen und die Darmgesundheit zu verbessern. Es bremst Ihren Körper und seine Chance, sich zu regenerieren, Entzündungen zu reduzieren und das Mikrobiom zu stärken. Eine Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte dieAuswirkungen des Fastens auf den menschlichen Darm und stellte fest, dass die Vielfalt der nützlichen Bakterien im Darmmikrobiom, einschließlich Christensenella, zunimmt, was mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Klingt ermutigend, nicht wahr?
  • Regulierung des endokrinen Systems. Wenn Sie eine Zeit lang keine Nahrung zu sich nehmen, reagiert Ihr Körper mit der Regulierung des Hormonspiegels, um den Zugriff auf das gespeicherte Fett zu erleichtern und Reparaturprozesse einzuleiten. Darüber hinaus reagiert unser endokrines System stark auf die Autophagie, die Selbstheilung der Zellen, die in der siebzehnten Stunde des Fastens ausgelöst wird.
  • Gewichtsreduktion. Das Fasten kann durch den Wechsel zwischen zwei Stoffwechselzuständen - Zuckerverbrennung und Fettverbrennung - wirksam zur Gewichtsabnahme beitragen. In dieser Phase sucht der Körper nach Zucker, der sich im Fettgewebe, in der Leber oder in den Muskeln übermäßig angesammelt hat. Diese Prozesse werden bereits bei intermittierenden Diäten ausgelöst, aber manche Menschen nutzen 36-stündiges Fasten, um den Effekt zu verstärken.
  • Blutzuckerkontrolle. Mehrere Studien belegen, dass intermittierendes Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2023i wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten an 3 Tagen pro Woche das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann, indem es die Insulinempfindlichkeit erhöht.
  • Verlangsamung des Alterungsprozesses. Längeres Fasten kann den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons SIRT1 anregen, das eine wichtige Rolle bei der Zellabwehr gegen Stress sowie bei Wachstum und Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft spielt.
  • Beseitigung von Giftstoffen. Dies geschieht durch den Prozess der Autophagie ab der siebzehnten Stunde des Fastens. Die Autophagie wirkt wie ein Staubsauger, der in die Zellen eindringt und die durch Schädigung und Zelltod entstandenen Giftstoffe wegfegt.
Die Autophagie ist ein Prozess der Selbstreparatur der Zellen, der für die Gesundheit und Langlebigkeit des Körpers entscheidend ist. Beim intermittierenden Fasten aktiviert der Körper nach etwa 17 Stunden ohne Nahrung die Autophagie-Mechanismen, die die Beseitigung geschädigter Zellen und die Regeneration des Gewebes ermöglichen. Es handelt sich um eine Art "innere Entgiftung", die zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen, zur Verbesserung der Funktion des Immunsystems und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses beitragen kann.
Sebastian Kilichowski

Sebastian Kilichowski, klinischer Diätassistent, Gesundheits- und Ernährungsexperte bei Eyeshield

  • Schutz vor Entzündungen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2021i ergab, dass intermittierendes Fasten über ein Jahr hinweg Entzündungen und bestimmte Faktoren, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, wirksam senkt.
Beste Gesamtleistung

Natu.Care Kollagen Premium 5000 mg, Mango-Maracuja

5.0
(236) Bewertungen auf Natu.Care
Natu.Care Kollagen Premium 5000 mg, Mango-Maracuja
  • Kollagengehalt: 5000 mg marines Kollagenhydrolysat
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure (sowie L-Theanin und Coenzym Q10 in Kollagen mit Kakaogeschmack oder Vitamin A und Vitamin E in Kollagen mit Mango-Maracuja-Geschmack)
  • Form: Beutel mit Pulver zum Trinken
  • Portion: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Fischkollagen der Marke Natu.Care in einer Dosis von 5000 mg, basierend auf zertifizierten Zutaten bester Qualität. Eine regelmäßige Einnahme wirkt sich positiv auf das Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln aus - sie werden von innen heraus wieder aufgebaut und gestärkt.

Neben dem für Gesundheit und Schönheit wertvollen Kollagen bietet es weitere Wirkstoffe, die für einen jugendlichen Teint, glänzendes Haar und starke Nägel sorgen.

Die Formel enthält einen ausreichenden Anteil des Wirkstoffs, um sich positiv auf die Gelenke, den Bewegungsapparat und das Immunsystem auszuwirken.

Natu.Care Premium Collagen ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich - Cacao Bloom und Rise&Shine. Beide Formeln basieren auf den folgenden Wirkstoffen: Meereskollagenhydrolysat, Hagebuttenknospenextrakt und Hyaluronsäure.

Cacao Bloom enthält darüber hinaus natürliches L-Theanin, Coenzym Q10 und entfetteten niederländischen Kakao. Rise&Shine hingegen enthält Vitamin E und Vitamin A.

Die besten Fischkollagene auf dem Markt unterscheiden sich auch im Geschmack - Cacao Bloom ist ein Genuss für Schokoladenliebhaber. Rise&Shine wird diejenigen ansprechen, die den erfrischenden Geschmack von Mango und Passionsfrucht mögen.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt.
  • Eine wirksame Dosis an Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke weiter unterstützt.
  • Fischkollagen wird um 50 % besser absorbiert. Darüber hinaus gibt der Hersteller die Fischart an, aus der es gewonnen wurde (Kabeljau).
  • Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
  • MSC-Qualitätszertifizierung (Marine Stewardship Council), die bestätigt, dass die Herkunft des Kollagens die nachhaltige Fischerei unterstützt.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Das Fischkollagen von Natu.Care wird für seinen guten Geschmack gelobt. Der fischige Nachgeschmack, der bei anderen Kollagenen oft durchscheint, ist hier nicht zu finden. Und Sie können zwischen zwei leckeren Geschmacksrichtungen wählen: Kakao und Mango-Maracuja.

Wirkstoffe wie Coenzym Q10, Hyaluronsäure und natürliches L-Theanin haben eine entzündungshemmende, antioxidative und Anti-Aging-Wirkung.

Nutzerbewertung
Super, nach ca. 6 Wochen der Anwendung wurde die Haut in meinem Gesicht sichtbar straffer. Toller Geschmack.

Ania ZalewskiKundin vonNatu.Care

Beste Gesamtleistung

Natu.Care Premium Kollagen 10 000 mg, Mango-Maracuja

5.0
Natu.Care Premium Kollagen 10 000 mg, Mango-Maracuja
  • Kollagengehalt: 10.000 mg marines Kollagenhydrolysat
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure (sowie L-Theanin und Coenzym Q10 in Kollagen mit Kakaogeschmack oder Vitamin A und Vitamin E in Kollagen mit Mango-Maracuja-Geschmack)
  • Form: Beutel mit Pulver zum Trinken
  • Portion: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Kollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg in einer täglichen Portion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel wirksam unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihre Schönheit, die es Ihnen ermöglicht, den Alterungsprozess sichtbar zu stoppen und eine zweite Jugend zu erleben!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg gibt es in zwei Geschmacksrichtungen - Kakao und Mango-Maracuja. Beide Formeln haben das gleiche Produktgerüst - Kollagen, Hyaluronsäure und Vitamin C.

Die Kakao-Version enthält zusätzlich natürliches L-Theanin, Coenzym Q10 und entfetteten holländischen Kakao. Rise&Shine hingegen enthält Vitamin E und Vitamin A.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Die tägliche Portion Kollagen ist sehr groß - bis zu 10.000 mg.
  • Eine bewährte Kollagenformel - das ist SeaGarden, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
  • Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure versorgt die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke aus.
  • Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
  • Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
  • Das Produkt ist MSC (Marine Stewardship Council) zertifiziert - die Herkunft des Kollagens unterstützt nachhaltige Fischereipraktiken.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

Nutzerbewertung

Nach ein paar Wochen regelmäßiger Einnahme von Collagen habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Hautstruktur festgestellt. Meine Haut ist jetzt so weich wie Samt!

Am besten für Gelenke

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche

5.0
Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche
  • Gehalt an Kollagen: 10.000 mg bovines Kollagenhydrolysat COLLinstant®.
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure, Glucosamin, Chondroitin, indischer Weihrauchharz-Extrakt (Boswellia serrata)
  • Form: Portionsbeutel mit Trinkpulver
  • Portion: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Rinderkollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg pro Tagesportion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Gelenke, Haut, Haare und Nägel effektiv unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihr Skelett- und Gelenksystem sowie Ihre Schönheit, so dass Sie den Alterungsprozess sichtbar aufhalten und eine zweite Jugend erleben können!

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Die tägliche Menge an Kollagen ist sehr hoch - bis zu 10.000 mg.
  • Eine bewährte Kollagenformel - es handelt sich um COLLinstant®, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
  • Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit versorgt und sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirkt.
  • Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
  • Glucosamin ist ein wesentlicher Baustein von Verbindungen im Gelenkknorpel und ein Bestandteil von Kollagen, das dem Bindegewebe in den Sehnen Elastizität verleiht.
  • Chondroitin ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, der hauptsächlich im Knorpel vorkommt. Dieses große Molekül (Mucopolysaccharid) hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, wodurch der Knorpel seine Elastizität und Spannkraft beibehalten kann.
  • Weihrauchharzextrakt fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke und verringert die Steifheit der Gelenke. Er kann bei der Linderung von Entzündungen helfen.
  • Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

Das Beste für die Verdauung

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0
Natu.Care Natriumbutyrat Premium
  • Natriumbutyratgehalt pro Tagesportion: 1200 mg
  • Form: Kapseln
  • Packungsgröße: 60 Kapseln
  • Portion: 3 Kapseln pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Premium Natriumbutyrat ist eine natürliche Unterstützung für Ihr Verdauungssystem. Mit einer hohen Dosis an Buttersäure (940 mg) unterstützt es die Regeneration der Darmschleimhaut, verbessert die Darmgesundheit und -funktion und fördert die Nährstoffaufnahme. Wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern, kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.

Untersuchungen mit Menschen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, bestätigen, dass Natriumbutyrat ideal zur Unterstützung bei einer gestörten Bakterienflora (zum Beispiel nach einer Antibiotikatherapie), bei Verstopfung und Durchfall, bei Entzündungen der Darmschleimhaut oder bei einer ballaststoffarmen Ernährung ist.

Premium Natriumbutyrat-Kapseln basieren auf der innovativen DRcaps®-Technologie. Diese garantiert, dass die enthaltenen Wirkstoffe vor der schädigenden Wirkung von Säuren und Verdauungsenzymen im Magen geschützt sind. So wird sichergestellt, dass die wohltuenden Inhaltsstoffe im Dünndarm freigesetzt und vollständig vom Körper aufgenommen werden.

Premium Natriumbutyrat von Natu Care ist zu 100 % getestet und enthält nur Rohstoffe von höchster Qualität.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Unterstützt die Funktion des Verdauungssystems
  • Hilfreich bei vielen gastroenterologischen Erkrankungen, einschließlich IBS
  • Hohe Dosis an Buttersäure pro Kapsel
  • Biologische, reine und geprüfte Zusammensetzung.
  • Ohne Zuckerzusatz, glutenfrei, GMO-frei, laktosefrei
  • Innovative Kapseltechnologie - DRcaps.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie 3 Kapseln täglich zu einer beliebigen Tageszeit ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Das Produkt sollte im Ganzen mit einem Glas Wasser geschluckt werden. Natriumbutyrat Premium ist für Erwachsene bestimmt. Das Produkt sollte unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden

Nutzerbewertung

Ich verwende das Produkt seit 2 Wochen. Leichterer Bauch und bessere Verdauung. Empfohlen.

Verringert Müdigkeit

Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6

Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6
  • Magnesiumgehalt einer Tagesdosis: 305 mg
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin B6 (2,1 mg)
  • Form: Kapseln
  • Portion: 3 Kapseln pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium Premium + Vitamin B6 ist ein umfassendes Produkt, das 3 organische Formen von Magnesium (Citrat, Malat und Diglycinat) und Vitamin B6 in hoch bioverfügbarer Form kombiniert.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, ohne den unser Körper nicht richtig funktionieren kann. Es unterstützt das Immun-, Nerven- und Muskelsystem, sorgt für das Gleichgewicht der Elektrolyte und ist auch an der Zellteilung und der Regulierung der geistigen Funktionen beteiligt.

Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung noch wirksamer ist, wenn sie von Vitamin B6 begleitet wird, das in unserem Produkt enthalten ist. Es ist unter anderem für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Immunsystems sowie für die normale Funktion des Herzens verantwortlich.

Wenn Sie das Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Haarausfall, Muskelkrämpfen, Zittern oder einem Gefühl der Gereiztheit sicher loswerden wollen, greifen Sie zu Premium Magnesium von Natu.Care, das von einem unabhängigen, zertifizierten Labor von J.S. Hamilton Poland getestet wurde.

Pro und Kontra

Pluspunkte

  • Unterstützt das gute Funktionieren des Nerven- und Immunsystems.
  • Verringert das Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung.
  • Erhält die normalen psychologischen Funktionen aufrecht.
  • Die Reinheit der Zusammensetzung (ohne Antibackmittel, künstliche Füllstoffe und Zusatzstoffe in Form von Titandioxid, mikrokristalliner Cellulose, Talk, Magnesiumstearat und Siliciumdioxid) wurde durch Labortests bestätigt.
  • Hohe Absorption der Inhaltsstoffe.
  • Weichkapseln sind angenehm zu schlucken.
  • Das Produkt ist für Vegetarier und Veganer geeignet.

Minuspunkte

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie 3 Kapseln täglich mit einer Mahlzeit ein.

Die Kapseln sollten mit einem Minimum von 250 ml Wasser eingenommen werden.

Bei Schlafproblemen ist es ratsam, 1 Kapsel morgens und 2 Kapseln abends, spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, einzunehmen.

Vermeiden Sie die Kombination mit Produkten mit einem hohen Kalziumgehalt (Milch, Joghurt, Käse), da dies die Absorption von Magnesium beeinträchtigen kann.

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der ersten Einnahme ihren Arzt konsultieren.

Nutzerbewertung

Ich bin sehr beeindruckt von der Geschwindigkeit des Versands. Das Produkt selbst ist von hoher Qualität, gut absorbiert. Nach zwei Wochen der Ergänzung fühle ich mich eine deutliche Verbesserung in der Geschwindigkeit der Muskelerholung, vor allem in intensiven Trainingsmodus zu sein. Sehr zu empfehlen!

Unterstützt die Gehirnfunktion

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Omega-3-Gehalt: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Zusätzliche Wirkstoffe: keine
  • Form: Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel pro Tag
  • Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Omega-3-ᵀᴳ bzw. Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass diese Form der Fettsäuren bis zu 2-mal besser aufgenommen wird als die Ester, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt enthalten sind. So können Sie sicher sein, dass sie wirksam sind und Sie sich mit wertvollen Omega-Fettsäuren versorgen.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus dem Öl von Wildsardellen. Dieses ist eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die Sehkraft, die Gelenke und die Muskelfunktion unerlässlich sind.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Die Formel enthält insgesamt 750 mg EPA+DHA-Säuren, was dem Dreifachen der empfohlenen Mindestzufuhr von 250 mg für die polnische Bevölkerung entspricht. Der TOTOX-Wert von Omega-3 TG Premium liegt laut Untersuchungen bei 9, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird für alle empfohlen, die nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche essen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Kinder in der Wachstumsphase, Senioren, körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier sowie Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen und Herzerkrankungen vorbeugen.

Pro und Kontra

Pro

  • Fischöl aus wilden Anchovis ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
  • Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden sind doppelt so bioverfügbar wie Ester (die in vielen Produkten auf dem Markt enthalten sind).
  • Die Formulierung ist frei von Farbstoffen und Füllstoffen.
  • Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
  • Die Verpackung ist ausreichend für bis zu 2 Monate.
  • Die Weichkapseln sind leicht zu schlucken.

Minuspunkte

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung
Die in dieser Formulierung enthaltenen Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren haben eine viel höhere Bioverfügbarkeit als die Omega-3-Ethylester, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Wildes Sardellenöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Magister der Pharmazie

Am besten für Immunität

Natu.Care Vitamin D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamin D 2000 UI
  • Vitamin D-Gehalt: 50 µg
  • Zusätzliche Wirkstoffe: keine
  • Form: Kapseln
  • Portion: Erwachsene - Dosis von 2000 IU (1 Kapsel)
    Übergewichtige Personen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
    Ältere Menschen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
  • Anzahl der Kapseln: 90
Beschreibung des Produkts

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es beeinflusst den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel, was sich in gesunden Knochen und Zähnen niederschlägt. Es trägt auch zur Regulierung des Immunsystems bei, und Untersuchungen zeigen, dass es sich auch auf die Funktion des Nervensystems auswirkt.

Vitamin D wird zwar als "Vitamin" bezeichnet, ist aber eigentlich ein Prohormon, das unser Körper selbst produziert, vor allem wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Arbeit in geschlossenen Bürogebäuden, die Verwendung von (notwendigen!) Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor, die Bedeckung des Körpers mit Kleidung - all dies macht es sehr schwierig und manchmal sogar unmöglich, eine ausreichende Menge an Vitamin D durch die Sonne zu erhalten. Aus diesem Grund ist eine angemessene, ganzjährige Nahrungsergänzung so wichtig.

Vitamin D von Natu.Care ist ein erforschtes Vitamin D3, das in Färberdistelöl suspendiert ist, einer Pflanze, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Die praktische, leicht zu schluckende Kapsel macht die Nahrungsergänzung zu Ihrer täglichen gesunden Gewohnheit, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Sorgt für ein einwandfreies Funktionieren des Immunsystems
  • Unterstützt die Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen
  • Unterstützt die normale Funktion von Herz, Nieren und Muskulatur
  • Getestet von einem unabhängigen, zertifizierten Labor
  • Bequeme und leicht zu schluckende Kapsel
  • Reine Rezeptur - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GVO, Laktose und ohne Konservierungs- und Farbstoffe

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten bei der Einnahme ihren Arzt konsultieren. Nahrungsergänzungsmittel für die gesunde erwachsene Bevölkerung bis zum Alter von 75 Jahren.

Pflanzliches Eiweiß

Natu.Care Vegan Protein, veganes pflanzliches Protein, weiße Schokolade-Himbeere

5.0
Natu.Care Vegan Protein, veganes pflanzliches Protein, weiße Schokolade-Himbeere

Veganes Pflanzenprotein - bis zu 26 g Protein pro Portion. Hochwertige Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen.

  • Proteinart: pflanzlich
  • Packungsgröße: 525 g
  • Anzahl der Portionen pro Packung: 15
  • Eiweiß pro Portion: 26 g
  • Wenig Fett und Kohlenhydrate
  • Nur 136 kcal
  • Zusätzliche Inhaltsstoffe: Markenverdauungsenzymkomplex DigeZyme®, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte.
Beschreibung des Produkts

Natu.Care Vegan Protein supplement - ein pflanzliches Protein mit weißem Schokoladengeschmack und gefriergetrockneten Himbeeren.

Eine ausgezeichnete Proteinquelle in Form eines Nahrungsergänzungspulvers. Natu.Care Vegan Protein ist eine Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen. Eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält 26 Gramm Protein. Die Zusammensetzung des Produkts wurde mit dem patentierten Verdauungsenzymkomplex DigeZyme® angereichert, der eine positive Wirkung auf den Verdauungsprozess hat.

Natu.Care Vegan Protein ist 100% sicher und getestet, und Sie werden nur die hochwertigsten natürlichen Rohstoffe in seiner Zusammensetzung finden - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GMOs oder Laktose.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Hoher Proteingehalt pro Portion (26 g)
  • Ausgezeichneter Geschmack und Löslichkeit
  • Zusätzliche Enzyme zur Verbesserung der Verdauung DigeZyme®

Nachteile:

  • Eine Geschmacksvariante
Zusätzliche Informationen

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt, das sich hervorragend für Menschen eignet, die sich vegan, vegetarisch oder laktosefrei ernähren. Es eignet sich auch hervorragend für sportlich und freizeitlich aktive Menschen, die eine Abwechslung zu Milchproteinpräparaten suchen oder Molkenprotein weniger gut verdauen.

Zusammensetzung

Zutaten: Erbsenprotein 22,75 g, Hefeprotein 5,25 g, Reisprotein 3,78 g, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte (3%), Verdickungsmittel: Guarkernmehl, Aromen, Farbstoff: Rübenrot, DigeZyme® Verdauungsenzymkomplex [α-Amylase (aus Aspergillus oryzae), neutrale Protease (aus Bacillus subtilis), Laktase (aus Apergillus oryzae), Lipase (aus Rhizopus oryzae), Cellulase (aus Trichoderma longibrachiatum)], Süßstoffe: Sucralose, Steviolglykoside aus Stevia.

Nährwertangaben pro 35 g Portion:

  • Energiewert: 569 kJ/ 136 kcal
  • Fett: 2,33 g, davon gesättigte Fettsäuren: 0,6 g
  • Kohlenhydrate: 2,63 g, davon Zucker: 0,76 g
  • Eiweiß: 26,18 g
  • Salz: 0,18 g
  • Multi-Enzym-Komplex DigeZyme: 50 mg
Das Beste für die Haare

Glühende Geschichten

5.0
Glühende Geschichten
Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten zur Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln. Das Produkt zeichnet sich vor allem durch die Form des Folats aus - es ist Quatrefolic, das gut absorbiert wird und natürlich ist.

Neben wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, E, B3, B2 und Biotin enthält die Rezeptur Bambussprossenextrakt, der Ihre Schönheit zusätzlich unterstützt.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Gute Dosierung der Wirkstoffe.
  • Bequeme Dosierung.
  • Effiziente Verpackung.
  • Gute Formen der Inhaltsstoffe.
  • Laboruntersuchungen.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, Glow Stories etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen und 200 ml Wasser zu trinken.

Arten der intermittierenden Ernährung

Dr. Mindy Pelzi unterscheidet in ihrem revolutionären Buch "Fasting Reset for Women" 6 Arten des Fastens nach Dauer:

  • Intermittierendes Fasten(12-16 Stunden): Dies ist die häufigste Art des Fastens, bei der innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums geschlossen wird. Was sind die Grundsätze des intermittierenden Fastens? Es besteht darin, das Essensfenster (den Zeitraum, in dem Sie essen) zu verkürzen und die Essenspausen (Fasten) zu verlängern. Wenn Sie eine 16:8-Intervalldiät durchführen, bedeutet dies, dass Sie acht Stunden lang essen (z. B. zwischen 9 und 17 Uhr) und dann sechzehn Stunden lang fasten. Es lohnt sich jedoch, die Dauer des intermittierenden Fastens zu variieren, um den Körper zu neuen Verhaltensweisen anzuregen, z. B. indem man zwischen der 16:8-Fastenregel, dem 14:10-Intervallfasten oder dem 13:11-Intervallfasten wechselt. Während dieser Art des Hungerns produziert der Körper Ketone und Energie durch die Verbrennung von Fetten, was zum Fettabbau und zu einem Energieschub beiträgt.
  • Fasten mit Autophagie (17 Stunden oder länger): Löst den Prozess der Autophagie oder Zellreinigung aus und unterstützt so die Entgiftung, die Ausleitung von Giftstoffen und Schwermetallen sowie die Hormonregulierung.
  • Fasten für die Darmgesundheit (24 Stunden): Das vierundzwanzigstündige Fasten ist eine der wichtigsten Fastenkuren, die wir durchführen können. Bei optimaler Dauer ermöglicht es uns, das Verdauungssystem neu einzustellen und die Absorption und das Mikrobiom des Darms zu stärken, was sich direkt in zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen niederschlägt.
  • Fasten für die Fettverbrennung (36 Stunden): Maximale Umstellung auf Fettverbrennung, Freisetzung von Energiereserven und Senkung des Cholesterinspiegels.
  • Fasten für den Dopamin-Reset (48 Stunden): reguliert den Dopaminspiegel und lindert Ängste.
  • Fasten für den Reset des Immunsystems (über 72 Stunden): Stammzellenregeneration und Heilungsprozesse treten ein. Dieses Fasten kann die Auswirkungen chronischer Krankheiten lindern, uns bei degenerativen Schmerzen helfen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen.

Lesen Sie auch:

Wie beginnt man das intermittierende Fasten Schritt für Schritt?

Der Beginn des intermittierenden Fastens erfordert eine allmähliche Anpassung des Körpers an eine neue Art der Ernährung. Hier sind einige Schritte, die Sie beachten sollten, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen und sich nicht schon nach dem ersten Versuch entmutigen zu lassen ;)

  1. Planen Sie Ihr Fasten: Überlegen Sie sich, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen wollen, damit es für Sie logistisch günstig ist. Wenn Sie z. B. mit einem 12-stündigen Fasten beginnen und normalerweise um 7 Uhr frühstücken, dann essen Sie Ihre letzte Mahlzeit am Vortag um 18.30 - 19 Uhr.
  2. Verlängern Sie die Fastenzeit allmählich: Wenn Sie noch nie intermittierend gefastet haben, beginnen Sie mit kürzeren Fastenzeiten, z. B. 12 Stunden, und verlängern Sie diese allmählich auf 14 oder 16 Stunden. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper ohne allzu großen Stress anpassen.
  3. Wählen Sie gesunde Mahlzeiten: Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten während der Fastenzeit reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind, damit Sie sich länger satt fühlen.
  4. Trinken Sie viel Flüssigkeit: Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, vor allem während der Fastenzeit. Wasser, Kräutertees und zuckerfreier Kaffee können helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und den Stoffwechsel zu unterstützen.
  5. Achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers: Intermittierendes Fasten kann sich auf jeden Menschen anders auswirken, daher ist es wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie sich zu müde fühlen oder andere besorgniserregende Symptome haben, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.

Dieser Prozess wird Ihnen helfen, das intermittierende Fasten schrittweise auf sichere und wirksame Weise einzuführen. Wenn Sie das intermittierende Fasten so weit beherrschen, können Sie längere Fastenzeiten für Ihre Gesundheit in Betracht ziehen. Denken Sie daran, dass erst ab der 17. Stunde des Fastens der Autophagie-Prozess (Reinigung) der Zellen beginnt. Es lohnt sich also, sich der Herausforderung des längeren Fastens zu stellen.

Wie sollten Frauen fasten?

Frauen, vor allem solche im Menstruationszyklus sowie in der Perimenopause und in den Wechseljahren, sollten das Fasten an ihren hormonellen Rhythmus anpassen. Im Laufe des Menstruationszyklus ändert sich der Spiegel der verschiedenen Hormone: In den Phasen I und II des Zyklus herrscht Östrogen vor, in Phase III steigt das Testosteron an, um in Phase IV dem Progesteron zu weichen.

Östrogen mag keine Insulinschübe, es mag Eiweiß und Fasten - daher ist in den Phasen I und II des Zyklus Fasten angesagt. Progesteron hingegen verträgt die Cortisolspitzen nicht, die durch den mit dem Fasten verbundenen Stress im Körper entstehen können. Es braucht außerdem eine Fülle von Nährstoffen und Ruhe. Daher kann das Fasten in Phase IV bei Frauen zu Störungen des Hormonsystems führen. Dieses wichtige Thema wurde von der bereits erwähnten Dr. Mindy Pelz aufgegriffen, die Frauen gesunde Gewohnheiten während des Fastens vermittelt.

Ist intermittierendes Fasten sicher für die Gesundheit?

Obwohl das Konzept an sich trivial erscheint, kann Fasten auf die falsche Art und Weise zu ernsthaften Nebenwirkungen führen. In erster Linie kommt es bei jedem Fasten, auch beim intermittierenden Fasten, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr an; Fasten bedeutet keineswegs, auf Wasser zu verzichten, sondern nur auf Nahrungsmittel.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr während des Fastens kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:

  • Schwächung
  • Dehydrierung
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • niedriger Blutdruck
  • Ohnmacht

Vergewissern Sie sich, dass Sie nicht an einer Krankheit leiden, für die längeres Fasten ein Risiko darstellen könnte. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann hier hilfreich sein. Frauen sollten, wie bereits erwähnt, die Häufigkeit und Dauer des Fastens an ihren Hormonrhythmus anpassen.

Was sollte man beim intermittierenden Fasten essen?

Während des Fastens essen wir absolut nichts. Das Einzige, worauf es ankommt, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, und hier greifen wir hauptsächlich zu Wasser und Kräutertees, eventuell zu kleinen Mengen Kaffee ohne Milch und Zucker.

Während des Fastenfensters ist es wichtig, hochwertige Lebensmittel zu essen. Es ist ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt - Produkte, die reich an Proteinen, gesunden Fetten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und ein stabiles Energieniveau gewährleisten. Eine gute Wahl sind magere Fleischsorten, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Blattgemüse und Vollkorngetreideprodukte. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Einfachzucker und einen Überschuss an gesättigten Fetten, da diese den Stoffwechsel beeinträchtigen und Hunger verursachen können.

Kontraindikationen für das Fasten

Obwohl intermittierendes Fasten und längeres Fasten viele gesundheitliche Vorteile haben, sind sie nicht für jeden eine gute Wahl. Zu den Kontraindikationen gehören schwerere Krankheiten, Essstörungen oder das Alter. In der Regel sollten Hungerkuren und intermittierendes Fasten nicht angewendet werden von:

  • Kinder und Heranwachsende
  • ältere Menschen in schlechtem Gesundheitszustand
  • Menschen mit Essstörungen
  • schwangere oder stillende Frauen
  • Menschen mit Diabetes

Wenn Sie Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand haben und wissen möchten, ob Fasten für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre Bedenken auszuräumen.

Quellen

Alle anzeigen

Mindy Pelz (2024) Ein Fasten-Reset für Frauen. Fett verbrennen, Hormone regulieren, Energie tanken. Znak Verlag (2024)

Xiao Tong Teong, Kai Liu, Andrew D. Vincent, Julien Bensalem, Bo Liu, Kathryn J. Hattersley, Lijun Zhao, Christine Feinle-Bisset, Timothy J. Sargeant, Gary A. Wittert, Amy T. Hutchison & Leonie K. Heilbronn (2023). Intermittierendes Fasten plus frühzeitige zeitlich eingeschränkte Ernährung versus Kalorienrestriktion und Standardbehandlung bei Erwachsenen mit Risiko für Typ-2-Diabetes: eine randomisierte kontrollierte Studie. https://www.nature.com/articles/s41591-023-02287-7

Stephanie Lilja, Carina Stoll, Ulrike Krammer, Berit Hippe, Kalina Duszka, Tewodros Debebe, Ingrid Höfinger, Jürgen König, Angelika Pointner, and Alexander Haslberger (2021). Fünf Tage regelmäßiges Fasten erhöht die Spiegel der mit der Langlebigkeit verbundenen Christensenella- und Sirtuin-Expression beim Menschen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956384/

H Nørrelund, K S Nair, J O Jørgensen, J S Christiansen, N Møller (2001). Die proteinerhaltenden Effekte des Wachstumshormons während des Fastens beinhalten eine Hemmung des Muskelproteinabbaus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/

Tatiana Moro, Grant Tinsley, Francesco Q. Pacelli, Giuseppe Marcolin, Antonino Bianco, und Antonio Paoli (2021). Zwölf Monate mit zeitlich begrenzter Ernährung und Widerstandstraining verbessern Entzündungsmarker und kardiometabolische Risikofaktoren. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10115489/

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Nina Król - Autor

Ernährungsberaterin bei Natu.Care

Nina Król

Als Ernährungswissenschaftlerin trägt Nina mit ihren Expertenmeinungen zu Ernährung und gesunder Lebensweise zum Inhalt von Natu.Care bei. Täglich bewirbt sie die Inhalte des Natu.Care-Blogs bei Gesundheits- und Schönheitsmedien und -plattformen.

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