Die Dabrowski-Diät: Prinzipien, Rezepte, Meinungen, Auswirkungen, Komplikationen

Rohkost, Obst und Fasten. Jeder, der schon einmal die Dabrowski-Diät gemacht hat, weiß, wovon die Rede ist. Es gibt viele, die sie ausprobiert haben. Das gilt allerdings nicht für diejenigen, die es bis zum Ende durchgehalten haben.

Zwei Wochen lang nur Salat. Und zwar nur von bestimmten Gemüsesorten und Obst. Und so gut wie keine Fette, in denen sich die verbrauchten Vitamine auflösen könnten. Und kein Eiweiß. Kein Wunder, dass so viele Menschen die berühmte Dabrowski-Fastenkur nicht durchhalten oder nie wieder etwas davon hören wollen.

Siehe auch:

• SIRT-Diät
• Die ketogene Diät
• Die DASH-Diät
• Mediterrane Diät
• Leichte Diät
• Die Diabetiker-Diät
• Die Diabetes- und Insulinresistenzdiät

Was ist die Dabrowski-Fastendiät?

Die Diät von Dr. Ewa Dabrowska, die auch als Dabrowska-Fastendiät oder Obst- und Gemüsediät bekannt ist, ist eine vierstufige Diät, die vor allem durch ihre zweite Phase bekannt ist, in der der Verzehr von Kilokalorien eingeschränkt und auf bestimmte Obst- und Gemüsegruppen beschränkt wird.

Wie der Name schon sagt, ist die Autorin der Diät Ewa Dąbrowska, MD, PhD, die bis in die 1990er Jahre als Assistenzprofessorin an der Klinik für Innere Medizin der Medizinischen Akademie in Gdańsk, Polen, tätig war, so die offizielle Website von Dr. Dąbrowska. Diese Informationen sind auch im Zentralen Arztregister zu finden.

Nach der Theorie der Autorin fördern Fastenperioden den Prozess der Autophagie, d. h. die körpereigene Beseitigung beschädigter und abgestorbener Zellen. Außerdem sollen sie die berühmten Sirtuine stimulieren, die als Langlebigkeitsproteine bekannt sind.

Beide Mechanismen sollen die Gesundheitsprozesse des Körpers fördern und auf Krankheiten wie:

• Diabetes Typ 2,
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Fettstoffwechselstörungen.

Die Diät von Dr. Dabrowska ist per definitionem darauf ausgerichtet, die Behandlung verschiedener Erkrankungen zu unterstützen und für eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit zu sorgen - eine Gewichtsabnahme kann damit verbunden sein, ist aber nicht ihr Hauptziel.

Wichtig ist, dass die Autorin selbst diese Diät nicht als Ersatz für konventionelle Behandlungen empfiehlt, sondern eher als Ergänzung zu diesen oder als letztes Mittel, wenn medizinische Standardverfahren nicht greifen. Sie kann auch einfach zur Prävention von Herz-Kreislauf-, Krebs- und Zivilisationskrankheiten eingesetzt werden.

Die Dabrowski-Diät - Grundsätze

Die Dabrowska-Diät besteht aus vier Phasen, von denen drei gleich lang dauern sollten. Die wichtigste Phase ist das Fasten, bei dem die Zahl der aufgenommenen Kilokalorien auf maximal 800 pro Tag begrenzt wird und das im Allgemeinen zwei Wochen lang dauern soll.

In begründeten Fällen ist es jedoch möglich, das Fasten unter ärztlicher Aufsicht auf bis zu sechs Wochen zu verlängern, aber dann sollte die Phase des Fastenausstiegs genauso lange dauern.

Die Etappen der Dabrowski-Diät:

Fastenperioden werden als eine Methode zur Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung seiner natürlichen Homöostase angesehen.

Zubereitung der Mahlzeiten

Die Dabrowska-Diät basiert auf rohem Obst und Gemüse und deren Säften. Frisches Gemüse sollte die Grundlage der Ernährung bilden, aber auch die thermische Verarbeitung durch Kochen, Dünsten oder Braten ist zulässig. Es sollte jedoch kein Öl hinzugefügt werden, und auch das Frittieren ist nicht möglich.

Die Dabrowska-Diät - erlaubte Produkte (Tabelle)

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Produkte, die während der Dabrowska-Fastenkur erlaubt sind.

Sicher - Gemüse und Obst sind gesund, und ihr vermehrter Verzehr kann das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringern. Das ist nichts Neues und keine Offenbarung. In der Tat finden sich ähnliche Grundsätze beispielsweise in der DASH- und der Mittelmeerdiät, die jedoch viel weniger restriktiv und vor allem viel ausgewogener sind.

Ewa Dąbrowska-Diät - verbotene Produkte

Während des strengen Fastens dürfen Sie nichts anderes als die oben genannten Produkte essen. Sie dürfen keinerlei Fette (auch keine gesunden), Eiweißquellen (Milchprodukte, Eier, Fleisch oder sogar Hülsenfrüchte) und Kohlenhydrate (Grütze, Brot, Nudeln, Kartoffeln) zu sich nehmen. Sie werden auch keinen Kaffee und keinen schwarzen Tee trinken.

In der Zeit, in der Sie aus dem Fasten herauskommen und dann die "Vollwert"-Diät beginnen, werden die Einschränkungen geringer, aber Sie sollten sich immer noch von allen verarbeiteten Lebensmitteln und fettem Fleisch fernhalten.

Beste Gesamtleistung

Natu.Care Kollagen Premium 5000 mg, Mango-Maracuja

5.0

(236) Bewertungen auf Natu.Care

• Kollagengehalt: 5000 mg marines Kollagenhydrolysat
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure (sowie L-Theanin und Coenzym Q10 in Kollagen mit Kakaogeschmack oder Vitamin A und Vitamin E in Kollagen mit Mango-Maracuja-Geschmack)
• Form: Beutel mit Pulver zum Trinken
• Portion: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Fischkollagen der Marke Natu.Care in einer Dosis von 5000 mg, basierend auf zertifizierten Zutaten bester Qualität. Eine regelmäßige Einnahme wirkt sich positiv auf das Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln aus - sie werden von innen heraus wieder aufgebaut und gestärkt.

Neben dem für Gesundheit und Schönheit wertvollen Kollagen bietet es weitere Wirkstoffe, die für einen jugendlichen Teint, glänzendes Haar und starke Nägel sorgen.

Die Formel enthält einen ausreichenden Anteil des Wirkstoffs, um sich positiv auf die Gelenke, den Bewegungsapparat und das Immunsystem auszuwirken.

Natu.Care Premium Collagen ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich - Cacao Bloom und Rise&Shine. Beide Formeln basieren auf den folgenden Wirkstoffen: Meereskollagenhydrolysat, Hagebuttenknospenextrakt und Hyaluronsäure.

Cacao Bloom enthält darüber hinaus natürliches L-Theanin, Coenzym Q10 und entfetteten niederländischen Kakao. Rise&Shine hingegen enthält Vitamin E und Vitamin A.

Die besten Fischkollagene auf dem Markt unterscheiden sich auch im Geschmack - Cacao Bloom ist ein Genuss für Schokoladenliebhaber. Rise&Shine wird diejenigen ansprechen, die den erfrischenden Geschmack von Mango und Passionsfrucht mögen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt.
• Eine wirksame Dosis an Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke weiter unterstützt.
• Fischkollagen wird um 50 % besser absorbiert. Darüber hinaus gibt der Hersteller die Fischart an, aus der es gewonnen wurde (Kabeljau).
• Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
• MSC-Qualitätszertifizierung (Marine Stewardship Council), die bestätigt, dass die Herkunft des Kollagens die nachhaltige Fischerei unterstützt.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Fischkollagen von Natu.Care wird für seinen guten Geschmack gelobt. Der fischige Nachgeschmack, der bei anderen Kollagenen oft durchscheint, ist hier nicht zu finden. Und Sie können zwischen zwei leckeren Geschmacksrichtungen wählen: Kakao und Mango-Maracuja.

Wirkstoffe wie Coenzym Q10, Hyaluronsäure und natürliches L-Theanin haben eine entzündungshemmende, antioxidative und Anti-Aging-Wirkung.

Nutzerbewertung

Super, nach ca. 6 Wochen der Anwendung wurde die Haut in meinem Gesicht sichtbar straffer. Toller Geschmack.

Beste Gesamtleistung

Natu.Care Premium Kollagen 10 000 mg, Mango-Maracuja

5.0

• Kollagengehalt: 10.000 mg marines Kollagenhydrolysat
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure (sowie L-Theanin und Coenzym Q10 in Kollagen mit Kakaogeschmack oder Vitamin A und Vitamin E in Kollagen mit Mango-Maracuja-Geschmack)
• Form: Beutel mit Pulver zum Trinken
• Portion: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Kollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg in einer täglichen Portion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel wirksam unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihre Schönheit, die es Ihnen ermöglicht, den Alterungsprozess sichtbar zu stoppen und eine zweite Jugend zu erleben!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg gibt es in zwei Geschmacksrichtungen - Kakao und Mango-Maracuja. Beide Formeln haben das gleiche Produktgerüst - Kollagen, Hyaluronsäure und Vitamin C.

Die Kakao-Version enthält zusätzlich natürliches L-Theanin, Coenzym Q10 und entfetteten holländischen Kakao. Rise&Shine hingegen enthält Vitamin E und Vitamin A.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die tägliche Portion Kollagen ist sehr groß - bis zu 10.000 mg.
• Eine bewährte Kollagenformel - das ist SeaGarden, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
• Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure versorgt die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke aus.
• Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
• Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
• Das Produkt ist MSC (Marine Stewardship Council) zertifiziert - die Herkunft des Kollagens unterstützt nachhaltige Fischereipraktiken.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

Nutzerbewertung

Nach ein paar Wochen regelmäßiger Einnahme von Collagen habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Hautstruktur festgestellt. Meine Haut ist jetzt so weich wie Samt!

Am besten für Gelenke

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche

5.0

• Gehalt an Kollagen: 10.000 mg bovines Kollagenhydrolysat COLLinstant®.
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure, Glucosamin, Chondroitin, indischer Weihrauchharz-Extrakt (Boswellia serrata)
• Form: Portionsbeutel mit Trinkpulver
• Portion: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Rinderkollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg pro Tagesportion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Gelenke, Haut, Haare und Nägel effektiv unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihr Skelett- und Gelenksystem sowie Ihre Schönheit, so dass Sie den Alterungsprozess sichtbar aufhalten und eine zweite Jugend erleben können!

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die tägliche Menge an Kollagen ist sehr hoch - bis zu 10.000 mg.
• Eine bewährte Kollagenformel - es handelt sich um COLLinstant®, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
• Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit versorgt und sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirkt.
• Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
• Glucosamin ist ein wesentlicher Baustein von Verbindungen im Gelenkknorpel und ein Bestandteil von Kollagen, das dem Bindegewebe in den Sehnen Elastizität verleiht.
• Chondroitin ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, der hauptsächlich im Knorpel vorkommt. Dieses große Molekül (Mucopolysaccharid) hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, wodurch der Knorpel seine Elastizität und Spannkraft beibehalten kann.
• Weihrauchharzextrakt fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke und verringert die Steifheit der Gelenke. Er kann bei der Linderung von Entzündungen helfen.
• Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

Das Beste für die Verdauung

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Natriumbutyratgehalt pro Tagesportion: 1200 mg
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 60 Kapseln
• Portion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Premium Natriumbutyrat ist eine natürliche Unterstützung für Ihr Verdauungssystem. Mit einer hohen Dosis an Buttersäure (940 mg) unterstützt es die Regeneration der Darmschleimhaut, verbessert die Darmgesundheit und -funktion und fördert die Nährstoffaufnahme. Wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern, kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.

Untersuchungen mit Menschen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, bestätigen, dass Natriumbutyrat ideal zur Unterstützung bei einer gestörten Bakterienflora (zum Beispiel nach einer Antibiotikatherapie), bei Verstopfung und Durchfall, bei Entzündungen der Darmschleimhaut oder bei einer ballaststoffarmen Ernährung ist.

Premium Natriumbutyrat-Kapseln basieren auf der innovativen DRcaps®-Technologie. Diese garantiert, dass die enthaltenen Wirkstoffe vor der schädigenden Wirkung von Säuren und Verdauungsenzymen im Magen geschützt sind. So wird sichergestellt, dass die wohltuenden Inhaltsstoffe im Dünndarm freigesetzt und vollständig vom Körper aufgenommen werden.

Premium Natriumbutyrat von Natu Care ist zu 100 % getestet und enthält nur Rohstoffe von höchster Qualität.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Unterstützt die Funktion des Verdauungssystems
• Hilfreich bei vielen gastroenterologischen Erkrankungen, einschließlich IBS
• Hohe Dosis an Buttersäure pro Kapsel
• Biologische, reine und geprüfte Zusammensetzung.
• Ohne Zuckerzusatz, glutenfrei, GMO-frei, laktosefrei
• Innovative Kapseltechnologie - DRcaps.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie 3 Kapseln täglich zu einer beliebigen Tageszeit ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Das Produkt sollte im Ganzen mit einem Glas Wasser geschluckt werden. Natriumbutyrat Premium ist für Erwachsene bestimmt. Das Produkt sollte unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden

Nutzerbewertung

Ich verwende das Produkt seit 2 Wochen. Leichterer Bauch und bessere Verdauung. Empfohlen.

Verringert Müdigkeit

Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6

• Magnesiumgehalt einer Tagesdosis: 305 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: Kapseln
• Portion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium Premium + Vitamin B6 ist ein umfassendes Produkt, das 3 organische Formen von Magnesium (Citrat, Malat und Diglycinat) und Vitamin B6 in hoch bioverfügbarer Form kombiniert.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, ohne den unser Körper nicht richtig funktionieren kann. Es unterstützt das Immun-, Nerven- und Muskelsystem, sorgt für das Gleichgewicht der Elektrolyte und ist auch an der Zellteilung und der Regulierung der geistigen Funktionen beteiligt.

Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung noch wirksamer ist, wenn sie von Vitamin B6 begleitet wird, das in unserem Produkt enthalten ist. Es ist unter anderem für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Immunsystems sowie für die normale Funktion des Herzens verantwortlich.

Wenn Sie das Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Haarausfall, Muskelkrämpfen, Zittern oder einem Gefühl der Gereiztheit sicher loswerden wollen, greifen Sie zu Premium Magnesium von Natu.Care, das von einem unabhängigen, zertifizierten Labor von J.S. Hamilton Poland getestet wurde.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Unterstützt das gute Funktionieren des Nerven- und Immunsystems.
• Verringert das Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung.
• Erhält die normalen psychologischen Funktionen aufrecht.
• Die Reinheit der Zusammensetzung (ohne Antibackmittel, künstliche Füllstoffe und Zusatzstoffe in Form von Titandioxid, mikrokristalliner Cellulose, Talk, Magnesiumstearat und Siliciumdioxid) wurde durch Labortests bestätigt.
• Hohe Absorption der Inhaltsstoffe.
• Weichkapseln sind angenehm zu schlucken.
• Das Produkt ist für Vegetarier und Veganer geeignet.

Minuspunkte

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie 3 Kapseln täglich mit einer Mahlzeit ein.

Die Kapseln sollten mit einem Minimum von 250 ml Wasser eingenommen werden.

Bei Schlafproblemen ist es ratsam, 1 Kapsel morgens und 2 Kapseln abends, spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, einzunehmen.

Vermeiden Sie die Kombination mit Produkten mit einem hohen Kalziumgehalt (Milch, Joghurt, Käse), da dies die Absorption von Magnesium beeinträchtigen kann.

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der ersten Einnahme ihren Arzt konsultieren.

Nutzerbewertung

Ich bin sehr beeindruckt von der Geschwindigkeit des Versands. Das Produkt selbst ist von hoher Qualität, gut absorbiert. Nach zwei Wochen der Ergänzung fühle ich mich eine deutliche Verbesserung in der Geschwindigkeit der Muskelerholung, vor allem in intensiven Trainingsmodus zu sein. Sehr zu empfehlen!

Unterstützt die Gehirnfunktion

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3-Gehalt: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Omega-3-ᵀᴳ bzw. Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass diese Form der Fettsäuren bis zu 2-mal besser aufgenommen wird als die Ester, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt enthalten sind. So können Sie sicher sein, dass sie wirksam sind und Sie sich mit wertvollen Omega-Fettsäuren versorgen.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus dem Öl von Wildsardellen. Dieses ist eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die Sehkraft, die Gelenke und die Muskelfunktion unerlässlich sind.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Die Formel enthält insgesamt 750 mg EPA+DHA-Säuren, was dem Dreifachen der empfohlenen Mindestzufuhr von 250 mg für die polnische Bevölkerung entspricht. Der TOTOX-Wert von Omega-3 TG Premium liegt laut Untersuchungen bei 9, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird für alle empfohlen, die nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche essen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Kinder in der Wachstumsphase, Senioren, körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier sowie Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen und Herzerkrankungen vorbeugen.

Pro und Kontra

Pro

• Fischöl aus wilden Anchovis ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
• Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden sind doppelt so bioverfügbar wie Ester (die in vielen Produkten auf dem Markt enthalten sind).
• Die Formulierung ist frei von Farbstoffen und Füllstoffen.
• Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
• Die Verpackung ist ausreichend für bis zu 2 Monate.
• Die Weichkapseln sind leicht zu schlucken.

Minuspunkte

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung

Die in dieser Formulierung enthaltenen Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren haben eine viel höhere Bioverfügbarkeit als die Omega-3-Ethylester, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Wildes Sardellenöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3.

Am besten für Immunität

Natu.Care Vitamin D 2000 UI

5.0

• Vitamin D-Gehalt: 50 µg
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: Erwachsene - Dosis von 2000 IU (1 Kapsel)
  Übergewichtige Personen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
  Ältere Menschen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
• Anzahl der Kapseln: 90

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Beschreibung des Produkts

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es beeinflusst den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel, was sich in gesunden Knochen und Zähnen niederschlägt. Es trägt auch zur Regulierung des Immunsystems bei, und Untersuchungen zeigen, dass es sich auch auf die Funktion des Nervensystems auswirkt.

Vitamin D wird zwar als "Vitamin" bezeichnet, ist aber eigentlich ein Prohormon, das unser Körper selbst produziert, vor allem wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Arbeit in geschlossenen Bürogebäuden, die Verwendung von (notwendigen!) Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor, die Bedeckung des Körpers mit Kleidung - all dies macht es sehr schwierig und manchmal sogar unmöglich, eine ausreichende Menge an Vitamin D durch die Sonne zu erhalten. Aus diesem Grund ist eine angemessene, ganzjährige Nahrungsergänzung so wichtig.

Vitamin D von Natu.Care ist ein erforschtes Vitamin D3, das in Färberdistelöl suspendiert ist, einer Pflanze, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Die praktische, leicht zu schluckende Kapsel macht die Nahrungsergänzung zu Ihrer täglichen gesunden Gewohnheit, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Sorgt für ein einwandfreies Funktionieren des Immunsystems
• Unterstützt die Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen
• Unterstützt die normale Funktion von Herz, Nieren und Muskulatur
• Getestet von einem unabhängigen, zertifizierten Labor
• Bequeme und leicht zu schluckende Kapsel
• Reine Rezeptur - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GVO, Laktose und ohne Konservierungs- und Farbstoffe

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten bei der Einnahme ihren Arzt konsultieren. Nahrungsergänzungsmittel für die gesunde erwachsene Bevölkerung bis zum Alter von 75 Jahren.

Pflanzliches Eiweiß

Natu.Care Vegan Protein, veganes pflanzliches Protein, weiße Schokolade-Himbeere

5.0

Veganes Pflanzenprotein - bis zu 26 g Protein pro Portion. Hochwertige Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen.

• Proteinart: pflanzlich
• Packungsgröße: 525 g
• Anzahl der Portionen pro Packung: 15
• Eiweiß pro Portion: 26 g
• Wenig Fett und Kohlenhydrate
• Nur 136 kcal
• Zusätzliche Inhaltsstoffe: Markenverdauungsenzymkomplex DigeZyme®, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte.

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Beschreibung des Produkts

Natu.Care Vegan Protein supplement - ein pflanzliches Protein mit weißem Schokoladengeschmack und gefriergetrockneten Himbeeren.

Eine ausgezeichnete Proteinquelle in Form eines Nahrungsergänzungspulvers. Natu.Care Vegan Protein ist eine Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen. Eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält 26 Gramm Protein. Die Zusammensetzung des Produkts wurde mit dem patentierten Verdauungsenzymkomplex DigeZyme® angereichert^, der eine positive Wirkung auf den Verdauungsprozess hat.

Natu.Care Vegan Protein ist 100% sicher und getestet, und Sie werden nur die hochwertigsten natürlichen Rohstoffe in seiner Zusammensetzung finden - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GMOs oder Laktose.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Hoher Proteingehalt pro Portion (26 g)
• Ausgezeichneter Geschmack und Löslichkeit
• Zusätzliche Enzyme zur Verbesserung der Verdauung ^DigeZyme®

Nachteile:

• Eine Geschmacksvariante

Zusätzliche Informationen

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt, das sich hervorragend für Menschen eignet, die sich vegan, vegetarisch oder laktosefrei ernähren. Es eignet sich auch hervorragend für sportlich und freizeitlich aktive Menschen, die eine Abwechslung zu Milchproteinpräparaten suchen oder Molkenprotein weniger gut verdauen.

Zusammensetzung

Zutaten: Erbsenprotein 22,75 g, Hefeprotein 5,25 g, Reisprotein 3,78 g, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte (3%), Verdickungsmittel: Guarkernmehl, Aromen, Farbstoff: Rübenrot, ^DigeZyme® Verdauungsenzymkomplex [α-Amylase (aus Aspergillus oryzae), neutrale Protease (aus Bacillus subtilis), Laktase (aus Apergillus oryzae), Lipase (aus Rhizopus oryzae), Cellulase (aus Trichoderma longibrachiatum)], Süßstoffe: Sucralose, Steviolglykoside aus Stevia.

Nährwertangaben pro 35 g Portion:

• Energiewert: 569 kJ/ 136 kcal
• Fett: 2,33 g, davon gesättigte Fettsäuren: 0,6 g
• Kohlenhydrate: 2,63 g, davon Zucker: 0,76 g
• Eiweiß: 26,18 g
• Salz: 0,18 g
• Multi-Enzym-Komplex DigeZyme: 50 mg

Das Beste für die Haare

Glühende Geschichten

5.0

• Wirkstoffe: Bambussprossen-Extrakt, Quatrefolic®, L-Methionin, L-Cystein, Vitamin E, Vitamin A, Niacin(Vitamin B3), Vitamin B6, Vitamin B2 (Riboflavin), Biotin, Zink, Kupfer
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten zur Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln. Das Produkt zeichnet sich vor allem durch die Form des Folats aus - es ist Quatrefolic, das gut absorbiert wird und natürlich ist.

Neben wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, E, B3, B2 und Biotin enthält die Rezeptur Bambussprossenextrakt, der Ihre Schönheit zusätzlich unterstützt.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Bequeme Dosierung.
• Effiziente Verpackung.
• Gute Formen der Inhaltsstoffe.
• Laboruntersuchungen.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, Glow Stories etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen und 200 ml Wasser zu trinken.

Die Dabrowska-Diät - Wirkungen

Die Wirkung der Ewa Dąbrowska-Diät soll in erster Linie eine Verbesserung der Gesundheit sein. Sie soll durch die Reinigung des Körpers, die Aufladung mit einer starken Dosis von Antioxidantien und die Aktivierung von Sirtuinen erfolgen, Proteinen, von denen man annimmt, dass sie die Fähigkeit haben, beschädigte DNA zu reparieren.

Natürlich ist die Fastenphase aufgrund der strengen Beschränkung der Kilokalorienzufuhr auch mit einer Gewichtsabnahme verbunden. Dies ist jedoch ein Nebeneffekt, könnte man sagen. Bei manchen Erkrankungen (z. B. Typ-2-Diabetes) hat die Gewichtsabnahme selbst aber auch einen therapeutischen Effekt. Daher empfiehlt Dr. Ewa Dąbrowska in geeigneten Fällen und unter ärztlicher Aufsicht eine Verlängerung der Fastenphase auf bis zu 6 Wochen.

Und wenn Sie sich einen Urlaub mit der Dabrowska-Diät nicht leisten können, aber Hilfe bei der Umsetzung dieser Ernährungsweise benötigen, bleibt Ihnen die App. Hier finden Sie Rezepte, Einkaufslisten und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn man den monatlichen Preis mitrechnet, kostet die günstigste Version (Jahresabonnement) 249 PLN.

Eve Dabrowska Diät - Nebenwirkungen und Komplikationen

Der Körper braucht mehr als nur Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind wichtig. Und diese drei sind in Dr. Dabrowskis Diät ironischerweise Mangelware.

Wenn Sie sich ein oder zwei Tage lang nicht mit allen Nährstoffen versorgen, wird wahrscheinlich nichts passieren. Bei Dabrowskis Fasten werden sie jedoch über mehrere Tage (normalerweise 2 Wochen) eingeschränkt.

Wenn man sich entschließt, die Diät zu verlängern (die Richtlinien erlauben eine Dauer von bis zu sechs Wochen - unter ärztlicher Aufsicht), wird es richtig gefährlich. Dazu kommt noch die restriktive Kilokalorienbeschränkung.

Mögliche Nebeneffekte der Dabrowski-Diät sind:

• Nährstoffmängel,
• Schwächung des Körpers,
• Kopfschmerzen und Schwindelgefühl,
• Probleme mit der Konzentration,
• geschwächte Immunität,
• gastrointestinale Probleme (Blähungen, Durchfall),
• hormonelle Störungen,
• Menstruationsstörungen,
• Störungen der bakteriellen Darmflora,
• Schlafprobleme.

Außerdem ist zu beachten, dass viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass eine restriktive und übermäßige Kalorieneinschränkung den Stoffwechsel verlangsamt, so dass es zu einem Jojo-Effekt kommen kann, wenn man wieder die richtige Anzahl von Kilokalorien zu sich nimmt. Häufig nehmen Patienten nach solchen kalorienarmen Diäten mehr Gewicht zu als sie verlieren.

Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage für das Dabrowska-Fasten?

Ich habe keine wissenschaftlichen Studien über die Auswirkungen der Dabrowska-Diät gefunden (abgesehen von Artikeln und Büchern, die von der Autorin dieser Diät selbst geschrieben wurden). Um zu beurteilen, ob die Wissenschaft die Wirksamkeit des Fastens bestätigt, muss man sich also mit den Annahmen befassen:

• die Reinigung des Körpers,
• der Prozess der Autophagie,
• die Aktivierung von Sirtuinen.

Die Entschlackung des Körpers ist seit Jahren ein Modethema. Viele seltsame Methoden und Besonderheiten wurden entwickelt, um den Körper von Giftstoffen und Parasiten zu befreien.

Entgiftungsdiäten und andere Methoden der Tiefenreinigung sind sehr umstritten, weil sie den Stoffwechsel und die Darmfunktion durcheinander bringen können. Außerdem können sie sich negativ auf die Mikrobiota auswirken. Bei längerer Anwendung können sie sogar zu einer metabolischen Azidose führen.

Man sollte auch nicht vergessen, dass der Körper über eigene Mechanismen zur Bekämpfung der Verschmutzung verfügt. Dazu gehören:

• Die Haut - sie ist die erste Abwehrbarriere des Körpers. Sie verhindert, dass Schadstoffe und Mikroorganismen in den Körper eindringen.
• Haareund Flimmerhärchen - die Haare in der Nase halten größere Partikel davon ab, in die Atemwege zu gelangen. Stattdessen entfernen die Flimmerhärchen in der Lunge Schadstoffe, die dieses erste Hindernis überwunden haben.
• Immunsystem - die Zellen des Immunsystems sind darauf spezialisiert, Giftstoffe und Krankheitserreger aufzuspüren und zu vernichten.
• Leber - das wichtigste Organ, das für die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich ist. Sie produziert verschiedene Enzyme und Proteine (z. B. Metallothioneine), die dabei helfen, schädliche Substanzen (einschließlich z. B. Metalle) zu binden und zu entfernen.
• Nieren - dieses Organ filtert alle Abfallstoffe und Verunreinigungen heraus und scheidet sie mit dem Urin aus dem Körper aus.
• Darm - die Aufteilung der Stoffe in solche, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden, und solche, die ausgeschieden werden, findet zum Teil auch im Darm statt.

Um den Körper bei der effektiven Selbstreinigung zu unterstützen, ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren, die empfohlene Tagesmenge an Wasser zu trinken (vor allem, um die Ausschwemmung von Giftstoffen zu unterstützen) und körperlich aktiv zu sein. Ich bin jedoch in keiner offiziellen Empfehlung auf Fasten gestoßen....

Die Autophagie hingegen ist ein Prozess, bei dem der Körper beschädigte, alte oder "verbrauchte" Teile von Zellen auffängt und in Energie umwandelt - man könnte sagen, er recycelt sie. Dr. Ewa Dąbrowska sieht in den Autophagie-Prozessen eine Möglichkeit, den Körper zu reinigen und zu heilen, und verweist dabei immer wieder auf Prof. Yoshinori Ohsumi, der 2016 für seine Forschungen zur Autophagie mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die meisten dieser Arbeiten an Hefe durchgeführt wurden. Eine Überprüfung von Studien über die Auswirkungen der Autophagie auf verschiedene Krankheiten aus dem Jahr 2021 zeigt, dass dieser Mechanismus tatsächlich die Entwicklung einiger Krebsarten hemmen kann, bei anderen jedoch möglicherweise eine ... stimulierende Wirkung hat.

Die Wissenschaftler suchen immer noch nach wirksamen Möglichkeiten, die Autophagie-Prozesse so zu modulieren, dass sie nur zum Nutzen des Körpers wirken und in der Krebstherapie eingesetzt werden können.

Die Autophagie wird auch für die Behandlung von neurodegenerativen Krankheiten, Stoffwechselkrankheiten (wie Typ-2-Diabetes) und Infektionskrankheiten untersucht. Dabei handelt es sich jedoch um sehr vorläufige Arbeiten, und, was noch wichtiger ist, einige Ergebnisse deuten sowohl auf eine positive als auch auf eine negative Rolle dieses Prozesses für die Gesundheit und die Entwicklung verschiedener Krankheiten hin.

Das Gleiche gilt für die Sirtuine. Bei den meisten der verfügbaren Studien handelt es sich um Tierversuche (Fliegen, Mäuse, usw.). Obwohl ihre Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es keine eindeutige Bestätigung für ihre Wirkung beim Menschen.

Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass sie für den Energiestoffwechsel in der Zelle verantwortlich sind. Und was die Gemüter ihrer Befürworter erregt, ist der Verdacht auf Anti-Aging- und Anti-Krebs-Eigenschaften. In der Tat deuten einige Studien darauf hin, dass Sirtuine die Fähigkeit haben könnten, DNA-Reparaturprozesse auszulösen.

Die Wissenschaftler bremsen jedoch ihre Euphorie: Es ist möglich, dass an diesen Sirtuinen etwas dran ist, aber noch ist nichts sicher. Weitere Forschung ist nötig.

Die Dabrowska-Diät - Expertenmeinungen

Jakub Pągowski, Ernährungswissenschaftler:

"Dieses Diätmodell lehrt keine Essgewohnheiten. Nun, abgesehen von den schlechten, die gigantische Beschränkungen auferlegen. In meiner Berufspraxis treffe ich oft Patienten nach solchen Diäten, und sie sind meist wie im Nebel: Sie wollen ihre Gesundheit verbessern, abnehmen, aber sie wissen nicht, wie, und diese Art von Strategien behindern sie nur und verschlimmern höchstens ihre Gesundheit."

Nina Wawryszuk, Redakteurin von Natu.Care und Personal Trainerin:

"Die Diät von Dr. Dabrowski ist sehr restriktiv und birgt das Risiko eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalzium und vielem mehr. Sie führt zu einem zu schnellen und ungesunden Gewichtsverlust - leider verliert man nicht nur Körperfett, sondern auch Muskelgewebe. Diäten wie die 'Durchhalte-Diät' sind nicht gut, sie lehren keine gesunden Essgewohnheiten und sind eine Belastung für den Körper."

Die Dabrowska-Diät - Rezepte

Die folgenden Rezepte stammen von der offiziellen Website der Diät von Dr. Dabrowska (ewadabrowska.pl).

Sauerkraut mit Karotten und Apfel

Zutaten:

• Eine Handvoll Sauerkraut
• Kleine Karotte
• Ein halber harter Apfel
• Frisch gemahlener Pfeffer, Paprika und Kurkuma
• Optional: Alfalfa-Sprossen, fein gehackte Petersilie und Fenchelblätter

Art der Zubereitung:

1. Den Kohl in eine Schüssel geben.
2. Die Karotte und den Apfel schälen und raspeln.
3. Das gesamte Gemüse und die Sprossen miteinander vermischen, abschmecken und mit Petersilie und Dill bestreuen.

Rote-Bete-Sauerteig

Zutaten:

• 2 kg Rote Bete
• 3 Liter Wasser
• Steinsalz
• 3 Knoblauchzwiebeln
• einige Lorbeerblätter, Pimentkörner und schwarze Pfefferkörner
• 2 Esslöffel Essigsaft

Art der Zubereitung:

1. Die Rote Bete waschen und in Scheiben schneiden, mit dem Knoblauch und den Gewürzen mischen.
2. In die vorbereitete Salzlake im Verhältnis von 1 Liter zu 1 Esslöffel Steinsalz geben.
3. Die Rote Bete sollte nicht wegschwimmen - Sie können sie mit einem kleinen Teller oder einem gut gewaschenen Stein abdecken.
4. Mit einem Leinentuch abgedeckt einige Tage an einem warmen, luftigen Ort aufbewahren. Den Schaum, der sich bildet, können Sie mehrmals täglich mit einem Löffel abschöpfen.

Karottensaft

Zutaten:

• 4 große Karotten
• ein paar Tropfen Apfelessig

Art der Zubereitung:

1. Waschen Sie die Karotten gründlich und pressen Sie den Saft in einem Entsafter aus.
2. Geben Sie einige Tropfen Apfelessig in den frisch gepressten Saft.

Genießen.

Zusammenfassung