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Ashwagandha - wann einnehmen: morgens oder abends?
Entdecken Sie den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha, um das volle Potenzial dieses Wunderkrauts zu nutzen.


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Morgens, abends, vor dem Training, nach dem Training. Die Möglichkeiten sind vielfältig, und die Antwort ist nicht einfach. Sie nehmen Ashwagandha ein, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, und das Timing kann den Unterschied ausmachen, um die Wirkung zu maximieren.
Zusammen mit einem Mediziner, einem klinischen Ernährungsberater und Pharmazeuten beantworten wir diese - scheinbar - einfache Frage: Wann sollte man Ashwagandha einnehmen?
In diesem Artikel erfahren Sie es:
- Was ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha.
- Wie lange man warten sollte, bis die ersten Wirkungen der Einnahme eintreten.
- Wer sollte Ashwagandha nicht einnehmen.
- Und was sind die möglichen Nebenwirkungen.
Siehe auch:
- Ashwagandha
- Ashwagandha - wann beginnt es zu wirken?
- Ashwagandha - Dosierung
- Indischer Ginseng
- Adaptogene
Ashwagandha: morgens oder abends - wann einnehmen?
Nehmen Sie Ashwagandha nachts ein, z.B. abends nach dem Essen, da es eine beruhigende Wirkung hat. Idealerweise nehmen Sie es 45-60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Auf diese Weise können Sie die Tagesmüdigkeit bekämpfen. Andererseits kann die morgendliche Einnahme von Ashwagandha den Kampf gegen Stress, Anspannung und Antriebslosigkeit während des Tages unterstützen.
Das empfiehlt Luke Borula, MSc in Pharmazie.
Denken Sie auch daran, dass es bei Verdauungsproblemen besser ist, Ashwagandha während oder nach einer Mahlzeit einzunehmen. Die Einnahme auf nüchternen Magen kann zu Verdauungsproblemen wie Bauchschmerzen oder Übelkeit führen.
Leider gibt es auch eine Kehrseite der Medaille - Ashwagandha kann eine harntreibende Wirkung haben. Daher hat die nächtliche Einnahme auch ihre Nachteile.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Ashwangadha am Morgen entscheiden, vergewissern Sie sich, dass es keine zu schlaffördernde Wirkung auf Sie hat.

Lukasz Borulamagister derPharmazie
Ashwagandha vor oder nach einem Training?
Adaptogene können die muskuläre Ausdauer verbessern. Ich empfehle jedoch, sie nach dem Training oder nachts einzunehmen. Wenn sie vor dem Training eingenommen werden, können sie Schläfrigkeit verursachen, was sich negativ auf das Training auswirken kann.

Łukasz Borulamagisterder Pharmazie
Die Einnahme von Ashwagandha nach dem Training kann ebenfalls sehr gut funktionieren, da sie die Regeneration fördern und Entzündungen reduzieren kann.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Ashwagandha, unterschiedlich reagiert. Daher ist es sehr wichtig, verschiedene Einnahmezeiten auszuprobieren. So können Sie herausfinden, welcher Zeitpunkt für Sie am besten geeignet ist und den größten Nutzen bringt.
Wie lange dauert es, bis ich die Wirkung von Ashwagandha bemerke?
Wissenschaftlichen Studien zufolge sind die Wirkungen von Ashwagandha spätestens nach 4-8 Wochen regelmäßiger Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels spürbar. Da Ashwagandha keine sofortige Wirkung zeigt, sollten Sie es täglich - ohne größere Unterbrechungen- einnehmen.
Verzehren Sie Ashwagandha mit einer fettreichen Mahlzeit - dies fördert eine bessere Aufnahme durch den Körper. Eine solche Mahlzeit kann z. B. Milch, Avocado, fetter Fisch oder Nüsse sein.

Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Wie kann ich Ashwagandha sicher einnehmen?
Bei der Einnahme von Ashwagandha lohnt es sich, drei Regeln zu beachten: Überprüfen Sie die Gegenanzeigen für die Einnahme, vermeiden Sie Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten und Kräutern, und nehmen Sie das Präparat 3 Monate lang kontinuierlich ein.

Witold Tomaszewskidoktorder medizinischen Wissenschaften
Wie lange kann Ashwagandha eingenommen werden?
Es wird empfohlen, Ashwagandha über einen Zeitraum von 6 Wochen einzunehmen, gefolgt von einer Pause von 7 Tagen. Eine andere Meinung ist eine 6-monatige Einnahme und 1 Monat Pause. Wie Sie es einnehmen wollen, ist eine individuelle Angelegenheit. Der wichtigste Faktor ist, wie Sie sich nach der Einnahme dieses Adaptogens fühlen.

Julia SkrajdaDiätetikerin
Wie viel Ashwagandha vor dem Schlafengehen?
Die Dosierung von Ashwagandha richtet sich nach der Darreichungsform und den erwarteten Ergebnissen. In der Regel empfehlen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die folgenden Dosierungen: 300-500 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag; bis zu 3 g pulverisierte Wurzel pro Tag; 1-2 Esslöffel (etwa 5-7 g) gehackte Wurzel pro Tag.

Witold Tomaszewskidoktorder medizinischen Wissenschaften
Denken Sie daran, dass sich die Dosierung von Ashwagandha vor dem Schlafengehen, am Morgen und während des Tages nicht unterscheidet - die Empfehlungen sind immer die gleichen. Ausnahmen von dieser Regel sind andere Empfehlungen Ihres Arztes, Ernährungsberaters oder Apothekers.
Ashwagandha - vor oder nach dem Essen?
Die Einnahme von Ashwagandha auf nüchternen Magen kann zu Magenverstimmungen führen. Trotzdem bevorzugen manche Menschen diese Form der Nahrungsergänzung, da sie für sie wirksamer ist. Wenn Sie jedoch Magenprobleme befürchten, nehmen Sie es etwa eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit (oder einem Snack) ein. Sie können Ashwagandha auch in ein Getränk geben.
Siehe auch:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Wann entfaltet Ashwagandha seine Wirkung?
- Ashwagandha Dosierung
Ashwagandha Dosierung .
Kontraindikationen für die Verwendung von Ashwagandha
Ashwagandha gilt als sicher, aber nicht jeder kann es einnehmen.
Kontraindikationen für die Einnahme von Ashwagandha sind:
- Schwangerschaft oder Stillen,
- Krebs, Diabetes,
- Schilddrüsenerkrankungen,
- Blutungsstörungen,
- bestimmte Autoimmunkrankheiten (z.B. Lupus).
Es wird nicht empfohlen, Ashwagandha mit blutzuckersenkenden Mitteln, blutdrucksenkenden Präparaten, Immunsuppressiva, Schlafmitteln und Benzodiazepinen zu kombinieren. Außerdem wird vom Alkoholkonsum während der Supplementierung abgeraten.
Nebenwirkungen während der Einnahme von Ashwagandha
Wenn Sie sich an die Empfehlungen des Herstellers halten und nicht zu den Kontraindikationen gehören, ist Ashwagandha in den meisten Fällen unbedenklich. Manchmal kann sie jedoch Nebenwirkungen verursachen.
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Ashwagandha:
- Unterleibsschmerzen,
- Erbrechen,
- Brechreiz,
- Kopfschmerzen,
- Schläfrigkeit.
Siehe auch
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Natu.Care Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Ananas
Beschreibung des Produkts
Sichere Gelees, die Ihnen beim Einschlafen helfen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Sie enthalten nur natürliche Inhaltsstoffe, die Ihren Körper beruhigen und Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten. Auf diese Weise wachen Sie morgens entspannt und ausgeruht auf.
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Pro und Kontra
Vorteile:
- Verursacht keine Müdigkeit am Morgen und wirkt nicht betäubend.
- Reguliert den natürlichen Tagesrhythmus.
- Wirkt dem nächtlichen Aufwachen entgegen.
- Organische und reine Zusammensetzung.
- Keine unnötigen Füllstoffe oder Farbstoffe.
- Leicht zu ergänzen.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Melatonin verbessert nicht nur die Qualität des Schlafs und die Geschwindigkeit des Einschlafens, sondern wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem und einen normalen Blutdruck aus.
Ausreichender Schlaf kann sich positiv auf Ihre Energie und Konzentration am Tag auswirken.
Nutzerbewertung
Ich nehme es seit weniger als zwei Wochen, und ich habe bereits eine große Verbesserung festgestellt. Ich schlafe leichter ein und wache kaum noch mitten in der Nacht auf.
Ashwagandha Naturell
Beschreibung des Produkts
Der Extrakt aus Ashwagandha-Blättern und -Wurzeln steigert die Energie, überwindet die Müdigkeit, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Empfohlen in Zeiten erhöhter körperlicher Anspannung oder intensiver körperlicher Aktivität.
Pro und Kontra
Pro
- Der Hersteller hat für eine Standardisierung gesorgt. Sie wissen, was in einer Tablette enthalten ist und in welcher Dosis - kurz gesagt: Es ist kein Heu und es wird funktionieren.
- Hoher Gehalt an Vitanoliden - den Verbindungen, die für die positiven Eigenschaften von Ashwagandha verantwortlich sind.
- Einfache Formulierung ohne unnötige Süß- und Farbstoffe.
Minuspunkte
- In wissenschaftlichen Studien beträgt die wirksame Tagesdosis 240 mg (standardisiert auf ein Minimum von 5%). Dieses Ergänzungsmittel hat eine Tagesdosis von 140 mg in 1 Tablette, die niedriger ist.
Zusätzliche Informationen
Enthält weder Gluten noch Laktose.
Nicht für Veganer geeignet.
Benutzerbewertung auf Ceneo: 4.7/5 (170+ Bewertungen), Allegro: 4.89/5 (1900+ Bewertungen)
Dr. Jacobs starke Nerven
Beschreibung des Produkts
Dr. Jacob's Strong Nerves ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das das Nervensystem unterstützt und dem Körper hilft, Stress zu bewältigen. Dank einer synergetischen Kombination von wohltuenden Inhaltsstoffen lindert Strong Nerves Angstsymptome, erhöht die geistige und körperliche Ausdauer und fördert die Konzentration.
Die Vorteile dieses Ergänzungsmittels sind besonders wichtig für Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, für Menschen mit Schlafproblemen oder für Arbeitnehmer. Es ist erwähnenswert, dass die Formel auch zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und zur Unterstützung des Immunsystems beitragen kann.
All dies macht Dr. Jacob's Strong Nerves zu einem ausgezeichneten Mittel für alle, die eine umfassende Unterstützung für ihr Nervensystem und ihre allgemeine geistige Leistungsfähigkeit suchen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Sehr effiziente Verpackung (ausreichend für 100 Tage)
- Bequeme Nahrungsergänzung - 1 Kapsel pro Tag.
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
Nachteile
- Der Gehalt an aktiven Inhaltsstoffen könnte höher sein.
Zusätzliche Informationen
Wenn Sie möchten, können Sie zwei Kapseln pro Tag einnehmen - dann versorgen Sie Ihren Körper mit höheren Dosen der Wirkstoffe.
Solve Labs Brain Tech Gedächtnis & Fokus, adaptogens, Kapseln

- Zutaten: Bacopa Monieri, Gotu Kola, Rhoiola Rosea, Ginseng, Zinkgluconat, Cholin, Vitamin B6
- Form: Kapseln
- Packungsgröße: 30 oder 60 Kapseln
- Portion: 2 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 10 oder 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Adaptogene, Vitamine und Mineralien zur Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems. Brain Tech wurde für Menschen entwickelt, die eine lang anhaltende Konzentration, eine verbesserte Lernfähigkeit, ein besseres Gedächtnis und eine erhöhte Stressresistenz benötigen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Der Hersteller hat die Standardisierung von 4 der 5 Pflanzenextrakte angegeben, so dass Sie wissen, was Sie in welcher Menge zu sich nehmen.
Nachteile
- Schlecht absorbierte Form von Zink (Gluconat). Der Hersteller hätte eine bessere Form verwenden können, z. B. Citrat oder chelatiertes Zink.
- Schlecht bioverfügbare Form von Cholin (Cholinbicinat). Der Hersteller hätte z. B. Alpha-GPC verwenden können, das die Blut-Hirn-Schranke überwindet.
- Fehlende Standardisierung von Gotu Kola, das hier am wichtigsten zu sein scheint, um Stress und mentale Anspannung abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Niedrige Dosen von Rhodiola und Bacopa - man hätte mehr geben können, um eine bessere (aber immer noch sichere Wirkung) zu erzielen
Zusätzliche Informationen
Das Produkt sollte nicht konsumiert werden, wenn Beruhigungs-, Schlaf- oder Antiepileptika eingenommen werden, und es sollte nicht bei Kindern, schwangeren Frauen oder während der Stillzeit verwendet werden.
YANGO, Harmonie, adaptogens, Kapseln
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine synergetische Kombination aus 5 Pflanzenextrakten, die sich positiv auf die Homöostase und das Wohlbefinden des Körpers auswirken. Das Produkt wird für Menschen empfohlen, die unter Stress und Anspannung leben und körperlich aktiv sind.
Pro und Kontra
Vorteile
- Standardisierte Extrakte zeugen von der hohen Qualität des Rohmaterials.
- Die Oxy Protect™ Antioxidantienmischung sorgt dafür, dass die Inhaltsstoffe vollständig frisch bleiben.
- Gute Dosis Ashwagandha - wirksam in wissenschaftlichen Studien.
Minuspunkte
- Die Tagesdosis der anderen Wirkstoffe könnte höher sein.
Zusätzliche Informationen
Nahrungsergänzungsmittel, das dank pflanzlicher Zellulose auch für Veganer geeignet ist.
Siehe auch:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Beruhigungstabletten
Ashwagandha Tabletten
Zusammenfassung
- Wenn Sie auf der Suche nach Beruhigung und Sedierung sind, sollten Sie Ashwagandha morgens einnehmen. Die nächtliche Einnahme hingegen kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
- Die ersten Wirkungen von Ashwagandha treten nach 4-8 Wochen regelmäßiger Einnahme auf.
- Die wichtigsten Kontraindikationen für die Einnahme von Ashwagandha sind Schwangerschaft, Stillen, Krebs, Diabetes oder Autoimmunkrankheiten.
- Einige Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Ashwagandha auftreten können, sind Bauch- und Kopfschmerzen, Erbrechen, Übelkeit und Schläfrigkeit.
FAQ
Macht mich Ashwagandha schläfrig?
Ashwagandha macht nicht schläfrig und hat keine schlaffördernde Wirkung, aber es kann die Beruhigung vor dem Schlafengehen und das Einschlafen unterstützen. Nehmen Sie täglich 300-500 mg Ashwagandha-Extrakt ein und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Eine langfristige Einnahme in Maßen kann Schlafstörungen entgegenwirken.
Wirkt Ashwagandha sofort?
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse bei der Einnahme von Ashwagandha. Bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Wochen hinweg sind spürbare Vorteile zu erwarten. Dieses Adaptogen wirkt, indem es allmählich das Cortisol (das Stresshormon) reduziert und gleichzeitig die Funktion des Nervensystems verbessert.
Ist es in Ordnung, während der Einnahme von Ashwaganda Alkohol zu trinken?
Vermeiden Sie es, während der Einnahme von Ashwagandha Alkohol zu trinken. Alkohol kann die Wirkung von Adaptogenen abschwächen und ihre Wirksamkeit verringern. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol negativ auf die Gehirnfunktion und das Nervensystem aus, während Ashwagandha die Regenerationsprozesse fördern soll.
Ist Ashwagandha ein Antidepressivum?
Nein, Ashwagandha wirkt weder als Antidepressivum noch hat es antidepressive Eigenschaften. Antidepressiva sind eine Gruppe von Medikamenten, die nur auf Rezept erhältlich sind und von einem Arzt verschrieben werden.
Womit sollte man Ashwagandha nicht kombinieren?
Ashwagandha sollte nicht mit Medikamenten kombiniert werden:
- Medikamenten, die zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt werden,
- Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken,
- Blutverdünner,
- die zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen eingesetzt werden,
- Medikamente gegen Bluthochdruck,
- Antidiabetika.
Auch Schlafmittel und Alkohol sollten bei der Einnahme von Ashwagandha vermieden werden.
Wann darf Ashwagandha nicht eingenommen werden?
Nehmen Sie Ashwagandha nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenn Sie eine Hormonbehandlung machen, wenn Sie an Autoimmunerkrankungen oder einer Schilddrüsenüberfunktion leiden oder wenn Sie Magengeschwüre haben.
Verwenden Sie Ashwagandha mit Vorsicht (und nur mit Zustimmung Ihres Arztes), wenn Sie Antidiabetika oder Antiepileptika einnehmen.
Ist Ashwagandha schädlich für die Leber?
Ashwagandha sollte bei bestimmungsgemäßem Gebrauch die Leber nicht schädigen. Es kann sogar die Gesundheit dieses Organs dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften unterstützen.
Andererseits kann ein Übermaß an Nahrungsergänzungsmitteln zu gesundheitlichen Problemen führen. Achten Sie daher auf die richtige Dosierung von Ashwagandha.
Quellen
Siehe alle
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Wirkung von Withania somnifera auf die Insulinempfindlichkeit bei Ratten mit nicht insulinabhängigem Diabetes mellitus. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrumextrakts aus Ashwagandha-Wurzeln zur Verringerung von Stress und Angstzuständen bei Erwachsenen. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Wirkung von Withania somnifera auf den Schlaf-Wach-Zyklus bei schlafgestörten Ratten: Möglicher GABAergischer Mechanismus. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Veränderungen der Schilddrüsenhormonkonzentration nach Verabreichung von Ashwagandha-Wurzelextrakt an erwachsene männliche Mäuse. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogene und anxiolytische Effekte von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Ein Überblick über Ashwagandha: Ein Rasayana (Verjüngungsmittel) des Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykämische und hypolipidämische Effekte von Withania somnifera Wurzel- und Blattextrakten auf Alloxan-induzierte diabetische Ratten. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
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Ludwik Jelonek ist der Autor von mehr als 2.500 Texten, die auf führenden Portalen veröffentlicht wurden. Seine Inhalte haben ihren Weg in Dienste wie Ostrovit und Kobieta Onet gefunden. Bei Natu.Care klärt Ludwik die Menschen über den wichtigsten Bereich des Lebens auf - die Gesundheit.


Bartłomiej Turczyński ist der Chefredakteur von Natu.Care. Er ist u. a. für die Qualität der auf Natu.Care erstellten Inhalte verantwortlich und stellt sicher, dass alle Artikel auf fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen und mit Fachleuten aus der Branche abgestimmt sind.

Nina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.

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