Maca-Wurzel: Eigenschaften, Nebenwirkungen, Meinungen, wenn Effekte

Die Legende besagt, dass er in der Inka-Kultur als Geschenk Gottes angesehen wurde. Und heute ist es ein gängiges Ergänzungsmittel - aber mit außergewöhnlichen Eigenschaften. Einige erwähnen die Verbesserung des Gedächtnisses, andere die Unterstützung der Libido und wieder andere erwähnen, dass... es überhaupt nicht funktioniert.

Was ist also die Wahrheit? Gemeinsam mit der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda geben wir Ihnen einen Überblick über die wichtigsten Informationen zur Maca-Wurzel.

Siehe auch:

• Cordyceps
• Löwenmähne
• Reishi
• Igel-Soprano
• Chaga-Pilz
• Adaptogene
• Ashwagandha
• Berberin
• Wildrose

Was ist die Maca-Wurzel?

Die Maca-Wurzel, auch bekannt als Lepidium Meyenii, ist eine in Peru beheimatete Pflanzenart. Sie wird in den Anden angebaut und seit Jahrhunderten in der Volksmedizin verwendet. Aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften wird die Maca-Wurzel oft als "peruanischer Ginseng" bezeichnet.

Maca ist reich an Nährstoffen wie Proteinen, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen (B1, B2, C und E) und Mineralien (Kalzium, Kalium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan)i.

Wie ist die Maca-Wurzel zusammengesetzt?

Die Maca-Wurzel, die auch als peruanischer Ginseng bekannt ist, ist ein biologisches Superfood mit einer äußerst reichhaltigen Zusammensetzung. Sie bietet ein breites Spektrum an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen wichtigen Nährstoffen, die zu Gesundheit und Vitalität beitragen.

• Vitamine: Die Maca-Wurzel ist reich an verschiedenen Vitaminen, wie Vitamin C, B2, B6, und enthält auch nicht unerhebliche Mengen an Vitamin E. Diese Vitamine unterstützen das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit der Haut.
• Mineralien: Die Maca-Wurzel liefert wichtige Mineralien wie Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Zink und Kupfer. Diese tragen zur Erhaltung der Knochengesundheit und der richtigen Muskelfunktion bei und wirken sich zusätzlich positiv auf das Nervensystem aus.
• Aminosäuren. Wie die meisten Supernahrungsmittel ist Maca reich an Aminosäuren - den Bausteinen von Proteinen, die für den Zellaufbau und die Muskelregeneration wichtig sindi.
• Proteine: Maca liefert Proteine, die wichtige Funktionen im Körper haben und die Zellfunktion, Enzyme, Antikörper und Hormone beeinflusseni.
• Ballaststoffe: Die Maca-Wurzel enthält Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, den Blutzuckerspiegel stabil halten und zum Sättigungsgefühl beitrageni.

Welche Arten von Maca-Wurzeln gibt es?

Die Maca-Wurzel gibt es in drei Haupttypen, die sich in ihrer Farbe unterscheiden: schwarz, rot und gelb. Jede Sorte hat ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Nährstoffe, die sich auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit auswirken.

Maca-Wurzel - Eigenschaften und Wirkungen

Die Maca-Wurzel wurde bereits vor Tausenden von Jahren für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt. Seitdem ist einige Zeit vergangen, aber ihre Wirkung ist immer noch dieselbe. Einigen Studien zufolge kann sie das Gedächtnis verbessern, die Ausdauer steigern und auch die Libido unterstützen. Wie genau wirkt die Maca-Wurzel?

Verbessert das Gedächtnis

Die Maca-Wurzel besitzt Eigenschaften, die zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, insbesondere des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit, beitragen können. Diese Wirkung ist auf das Vorhandensein bestimmter physiologisch aktiver Verbindungen zurückzuführen, die die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen.

Studien an Tiermodellen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Maca das räumliche Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessert. Darüber hinaus deuten einige dieser Studien darauf hin, dass Maca eine neuroprotektive Wirkung haben könnte, d. h., dass sie in der Lage ist, die Neuronen im Gehirn vor Schäden und Funktionsverlusten zu schützen.

Es ist jedoch anzumerken, dass die meisten wissenschaftlichen Arbeiten über Maca und kognitive Fähigkeiten an Tieren durchgeführt wurden. Technisch gesehen gibt es also noch nicht genügend Studien am Menschen, um diese Wirkungen zu bestätigen. Um die tatsächliche Wirkung von Maza auf die kognitiven Fähigkeiten beurteilen zu können, sind daher weitere Untersuchungen erforderlich, vorzugsweise am Menschen.

Unterstützt die sexuelle Funktion

Die Maca-Wurzel wird seit Jahrhunderten als natürliches Aphrodisiakum verwendet, um die Libido zu steigern und die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Maca die Produktion der Hormone Östrogen und Testosteron stimulieren kann, die für die sexuelle Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. Außerdem unterstützen Mineralien wie Zink und Jod die sexuelle Funktion, indem sie den Hormonhaushalt beeinflussen und die Durchblutung verbessern.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen von Maca-Wurzelpulver auf Männer mit Asthenozoospermie (abnorme Spermienbeweglichkeit im Sperma) und Oligozoospermie (eine Störung des männlichen Fortpflanzungssystems) untersucht. Eine Gruppe von 69 Männern nahm 12 Wochen lang täglich 2 Gramm Maca-Wurzel oder ein Placebo ein. Bei der Gruppe, die Maca einnahm, verbesserte sich die Samenkonzentration im Vergleich zu den Patienten, die ein Placebo einnahmen, erheblich. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass die Spermienmotilität in beiden Gruppen gleich blieb.

Im Gegensatz dazu untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2015 an einer Gruppe von 45 Patientinnen die Wirkung der Maca-Wurzel bei der Behandlung von durch Antidepressiva ausgelösten sexuellen Funktionsstörungen. Die Forschungsarbeit umfasste eine 12-wöchige Studie, in der die Teilnehmerinnen täglich 3 g Maca-Wurzel erhielten. Die Remissionsraten der Beschwerden am Ende der Behandlung waren in der Maca-Gruppe höher als in der Placebo-Gruppe, und das Ergänzungsmittel war gut verträglich.

Reduziert die Symptome der Wechseljahre

Die Maca-Wurzel wird auch wegen ihrer potenziellen Eigenschaften zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden geschätzt. Während dieser Zeit kommt es bei Frauen zu einem natürlichen Rückgang des Östrogenspiegels (Östradiol, Östron, Östriol), was zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen führen kann. Zu diesen Symptomen gehören Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit und ein erhöhtes Osteoporoserisiko.

Die Einnahme von Maca kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen und diese Symptome zu verringern. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Maca auf das endokrine System der Frau einwirken kann, indem es die Hypophyse und den Hypothalamus beeinflusst - zwei Bereiche des Gehirns, die den Hormonhaushalt regulieren.

Infolgedessen kann die Maca-Wurzel den Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels entgegenwirken und so zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden beitragen.

Verbessert die Stimmung

Die Maca-Wurzel hat potenziell stimmungsaufhellende Eigenschaften. Sie enthält bestimmte Verbindungen wie Flavonoide, die mit einer verbesserten Stimmung sowie einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden. Studien am Menschen haben gezeigt, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen zu verringern und die emotionale Verfassung zu verbessern.

Darüber hinaus trägt Maca zur Stabilisierung des Hormonhaushalts bei, der sich auf verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit auswirkt, darunter Stresslevel, Angstzustände und allgemeines Wohlbefinden.

Steigert die Ausdauer

Die Maca-Wurzel wird von Sportlern und körperlich aktiven Menschen wegen ihrer ausdauer- und leistungssteigernden Eigenschaften geschätzt. Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Maca die sportliche Leistung verbessern kann, was sowohl für Profi- als auch für Amateursportler sehr nützlich ist.

In einer 14-tägigen Studie wurden die Auswirkungen der Maca-Wurzel auf Radsportler untersucht. Die Athleten, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, hatten eine bessere Leistung über eine Strecke von 40 Kilometerni.

Maca kann aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften zur Verbesserung der Ausdauer beitragen, d. h. es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, auch an den physischen Stress, der durch intensives Training verursacht wirdi.

Darüber hinaus enthält Maca natürliche Verbindungen, die die Energie und Vitalität steigern, was sich ebenfalls in einer verbesserten Ausdauer niederschlägt. Das bedeutet, dass der Verzehr von Maca nicht nur bei längerem Training hilfreich sein kann, sondern auch zu einer schnelleren Erholung nach dem Training beiträgtui.

Wie wirkt die Maca-Wurzel sonst noch?

• Unterstützt das Immunsystem: Die in Maca enthaltenen Verbindungen wie Vitamine und Aminosäuren können zur Verbesserung der Funktion des Immunsystems beitragen und den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten unterstützen.
• Wirkt als Antioxidans: Die Maca-Wurzel enthält Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen und so zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
• Unterstützt die Hautgesundheit. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Maca-Wurzel die Hautgesundheit verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Akne und anderen Hauterkrankungen.
• Hilft bei der Bekämpfung von Anämie - Die Maca-Wurzel ist reich an Eisen, das unter anderem zur Vorbeugung von Anämie beiträgt.

Wer sollte die Maca-Wurzel verwenden?

Die Maca-Wurzel ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das im Rahmen des Trends zur gesunden Lebensweise kaum bekannt ist. Sie ist für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile bekannt, so dass verschiedene Personengruppen ihre Verwendung in Betracht ziehen sollten. Für wen im Besonderen?

• Diejenigen, die einen natürlichen Energieschub suchen. Maca ist reich an natürlichen bioaktiven Verbindungen, die das Energieniveau und die Ausdauer unterstützen können. Die regelmäßige Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels kann daher zu einer Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen.
• Frauen in den Wechseljahren. Maca kann helfen, verschiedene Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme zu lindern. Sie ist eine natürliche Unterstützung während der Hormonersatztherapie.
• Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Maca die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen unterstützen kann. Sie kann die Spermienzahl erhöhen und die Beweglichkeit der Spermien verbessern und bei Frauen den Hormonhaushalt unterstützen.

Wie wird Maca-Wurzel verwendet?

Die Maca-Wurzel ist in der Regel in Pulverform erhältlich und kann einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken zugesetzt werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1,5 und 3 Gramm, aber es ist ratsam, mit kleineren Mengen (bis zu 500 mg) zu beginnen und diese dann allmählich zu erhöhen. Sie können Maca-Pulver in Smoothies, Haferflocken, Joghurt oder Tee einrühren.

In welchen Formen gibt es die Maca-Wurzel?

Die Maca-Wurzel ist ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, das es in vielen Formen gibt. Jede hat ihre eigenen Eigenschaften, die es erlauben, sie in verschiedenen Situationen zu verwenden.

• Maca-Pulver - Die beliebteste Form der Maca-Wurzel, die einfach zu konsumieren ist und viele Verwendungsmöglichkeiten bietet. Sie können es in Smoothies, Haferflocken, Desserts oder Getränke einstreuen und so Ihre tägliche Ernährung mit Nährstoffen aufwerten.
• Maca-Kapseln - Sie sind ideal für alle, die es einfach und bequem mögen. Außerdem sind die Kapseln gleichmäßig dosiert, so dass die Einnahme leicht zu kontrollieren ist.
• Reine Maca-Wurzel - Für diejenigen, die es vorziehen, der Natur so nahe wie möglich zu kommen, ist die frische Maca-Wurzel eine ausgezeichnete Wahl. Sie kann roh verzehrt, in Salaten verwendet oder wie ein normales Gemüse gekocht werden.

Bei der Wahl der Präparate sollten Sie auf Maca-Wurzel-Extrakt setzen - es handelt sich um eine konzentrierte Form der Nahrungsergänzung, die eine hohe Dosis an Wirkstoffen enthält. Er kann pur verzehrt oder Getränken zugesetzt werden.

Wann tritt die Wirkung der Maca-Wurzel ein?

Die ersten Wirkungen der Maca-Wurzel können von verschiedenen Faktoren abhängen, z. B. von der individuellen Reaktion des Körpers, der Dosis, der Form des Nahrungsergänzungsmittels und dem Zweck der Einnahme. Manche Menschen bemerken schon nach wenigen Tagen eine Verbesserung der Stimmung, der Energie, der sexuellen Leistungsfähigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens, während andere mehrere Wochen oder mehr für eine regelmäßige Einnahme benötigen.

Womit sollte man Maca-Wurzel nicht kombinieren?

Obwohl die Maca-Wurzel im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich ist, kann es gefährlich sein, sie mit bestimmten Substanzen zu kombinieren. Es gibt bestimmte Wechselwirkungen, die die Wirksamkeit von Maca beeinträchtigen oder unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen können. Womit sollte man sie nicht kombinieren?

Wo kann man Maca-Wurzel kaufen?

Die Maca-Wurzel ist an vielen Orten erhältlich, sowohl online als auch vor Ort. In Online-Shops wie Amazon, eBay oder Allegro finden Sie verschiedene Formen dieses Produkts - in Pulver-, Kapsel- oder Tablettenform. Auch auf den Websites von Geschäften, die sich auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben, ist es oft erhältlich.

Wenn Sie den stationären Einkauf bevorzugen, ist Maca-Wurzel nicht selten auch in Natur- und Bioläden oder Apotheken erhältlich. Einige Supermärkte bieten diese Art von Produkt auch in ihren Naturkostabteilungen an.

Maca-Wurzel - Dosierung

Die Dosierung der Maca-Wurzel hängt von den Empfehlungen des Herstellers ab. In den meisten Studien werden jedoch Dosen von 1,5 bis 3 Gramm verwendet. Diese Mengen sind in der Regel sicher und verursachen keine unerwünschten Nebenwirkungen. Halten Sie sich daher immer an die Empfehlungen des Herstellers, des Apothekers oder des Arztes und nehmen Sie Maca in Maßen ein.

Welche Gegenanzeigen gibt es bei der Einnahme von Maca-Wurzeln?

Obwohl die Maca-Wurzel für die meisten Menschen als unbedenklich gilt, sollten manche Menschen sie nicht verwenden. Dies kann auf bestehende Gesundheitszustände oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zurückzuführen sein.

Kontraindikationen für die Verwendung von Maca-Wurzel:

• Schilddrüsenprobleme. Maca-Wurzel ist reich an Jod, das die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen kann. Daher sollten Menschen mit Erkrankungen dieses Organs vorsichtig sein, da eine Maca-Ergänzung die Behandlung beeinträchtigen kann.
• Hormonelle Gesundheit. Maca kann den Hormonhaushalt des Körpers beeinflussen, was für Menschen mit bestimmten hormonellen Problemen problematisch sein kann. Zum Beispiel sollten Frauen mit hormonabhängigem Brustkrebs vorsichtig sein.
• Schwangerschaft und Stillen: Obwohl Maca häufig zur Verbesserung der Fruchtbarkeit verwendet wird, gibt es keine ausreichenden Untersuchungen über die Sicherheit der Einnahme in der Schwangerschaft. Ebenso gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass eine Maca-Supplementierung während der Stillzeit sicher ist.

Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

Kann Maca Nebenwirkungen verursachen?

Ja, die Maca-Wurzel kann Nebenwirkungen verursachen, aber diese sind in der Regel gering und selten. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen oder Übelkeit. Diese werden in der Regel dadurch verursacht, dass man zu viel Maca-Wurzel zu sich nimmt oder mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, ohne den Körper schrittweise an den Inhaltsstoff zu gewöhnen.

Bei manchen Menschen können auch Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder ein beschleunigter Herzschlag auftreten, was mit den Auswirkungen von Maca auf den Hormonhaushalt in Verbindung gebracht werden kann. Es gibt auch Berichte über Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Einnahme dieser Wurzel, insbesondere wenn sie spät am Abend eingenommen wird. Menschen, die bereits Probleme mit der Schilddrüse haben, können aufgrund des hohen Jodgehalts der Maca-Wurzel auch eine Verschlechterung dieses Organs feststellen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Nebenwirkungen einer Maca-Ergänzung von Person zu Person unterschiedlich sein können. Daher ist es immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme der Maca-Wurzel beginnt, vor allem wenn man bereits gesundheitliche Probleme hat.

Expertenmeinungen zur Maca-Wurzel

Die Maca-Wurzel darf jedoch nicht überschätzt werden. Es gibt nur wenige Studien am Menschen und die Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten und Krankheiten können gefährlich sein. Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie Maca daher nur unter der Aufsicht eines Facharztes einnehmen, fügt die Ernährungsberaterin hinzu.

Maca-Wurzel - Meinungen von Anwendern

Siehe auch:

• Cordyceps
• Maca
• Koffein
• Ashwagandha - wenn es anfängt zu wirken
• Berberin - Kontraindikationen
• Wann sollte Ashwagandha eingenommen werden?
• Berberin - Nebenwirkungen
• Indischer Ginseng

Zusammenfassung