- Startseite
- Omega-Säuren
- Omega-3 in Tablettenform
Die besten Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform - Rangliste 2024 (Was helfen sie? Für wen?)
Omega-3-Tabletten können die Rettung für Menschen mit einem Mangel an diesen Säuren sein. Welche Tabletten sollen Sie wählen? Prüfen Sie die Rangliste!
Erfahren Sie mehr über unser der redaktionelle Prozess
Erfahren Sie mehr über unser der redaktionelle Prozess
Erfahren Sie mehr über unser der redaktionelle Prozess
Erfahren Sie mehr über unser der redaktionelle Prozess
Warum Sie uns vertrauen können
Die Artikel auf Natu.Care werden auf der Grundlage von wissenschaftlichen Untersuchungen, Daten von staatlichen Websites und anderen zuverlässigen Quellen verfasst. Die Texte werden in Zusammenarbeit mit Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und anderen Gesundheits- und Schönheitsexperten verfasst. Die Artikel werden vor der Veröffentlichung und bei wichtigen Aktualisierungen überprüft.
Weitere Informationen finden Sie in unserem der redaktionelle Prozess
Informationen zur Werbung
Der Inhalt von Natu.Care kann Links zu Produkten enthalten, für deren Verkauf wir eine Provision erhalten können. Bei der Erstellung von Inhalten halten wir uns an hohe redaktionelle Standards und achten darauf, dass die von uns besprochenen Produkte objektiv sind. Das Vorhandensein von Affiliate-Links wird nicht von unseren Partnern diktiert, und wir wählen die Produkte, die wir besprechen, völlig unabhängig selbst aus.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Vorschriften
Omega-3-Tabletten sind eine gute Möglichkeit, den Mangel an diesen wertvollen Säuren im Körper auszugleichen. Sie unterstützen die Herzfunktion, sind sehr wichtig für eine gesunde Schwangerschaft und helfen auch bei der Bekämpfung von Autoimmunkrankheiten. Sehen Sie, welche Produkte mit Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform die besten sind.
Gemeinsam mit Magdalena Ciura, Pharmazietechnikerin und Lebensmittelbiotechnologin, haben wir eine Rangliste der Omega-3-Tabletten erstellt.
Siehe auch:
- Omega-Säuren
- Omega-3-Fettsäuren
- Omega-6-Fettsäuren
- Omega-9-Fettsäuren
- Omega-3-6-9
- Symptome eines Omega-3-Mangels
Welches sind die besten Tabletten mit Omega-3-Fettsäuren?
Die besten Tabletten mit Omega-3-Fettsäuren sind Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Die Formel hat eine Dosis von 750 mg Omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) und reicht für 60 Tage. Außerdem hat das Präparat eine reine, durch Labortests bestätigte Zusammensetzung, und die Omega-3-Fettsäuren liegen in Form von Triglyceriden vor, die sehr gut assimiliert werden.
Tabletten mit Omega-3-Fettsäuren - die 10 besten Produkte
Gemeinsam mit der Apothekerin Magdalena Ciura haben wir die 10 besten Produkte mit Omega-3-Fettsäure-Tabletten ausgewählt. Bei der Auswahl der Produkte haben wir die folgenden Kriterien berücksichtigt:
- EPA- und DHA-Gehalt. Die Rangliste enthält die Produkte, die am reichsten an diesen Säuren sind.
- Reinheit. Die ausgewählten Omega-3-Tabletten sind frei von Verunreinigungen, Schwermetallen oder Giftstoffen.
- Die Verarbeitung. In der Rangliste finden Sie Omega-3-Tabletten, die auf der Basis von unraffiniertem, kaltgepresstem Fischöl hergestellt werden.
- Verpackung. Die besser bewerteten Produkte haben eine dunkle Glasflasche. Sie gewährleistet die Frische und die längere Verwendbarkeit der Omega-3-Tabletten, da äußere Faktoren die Oxidation dieser Fettsäuren verursachen können.
Alle Produkte, die wir in unserer Liste aufgeführt haben, sind Nahrungsergänzungsmittel. Welche haben sich als die besten erwiesen?
Die besten Omega-3-Tabletten sind:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacob's DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + Vitamin D3
- ALLNUTRITION Omega 3 Stark
- Sundose° Daily Balance°
- Aura Herbals Omega+ D3 Kapseln
- OstroVit Omega 3 Leicht zu schlucken
{product:2125 }}
{product:2127 }}
{{ produkt:5557 }}
Beschreibung des Produkts
Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.
Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.
Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
- Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Health Labs Omega 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geruchsneutrale Gelkapsel
- Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
- Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.
Nutzerbewertung
"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: keine
- Form: Kapseln
- Portion: 2 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.
Pro und Kontra
Vorteile
- Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Nutzerbewertung
"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".
Solgar Omega 3-6-9
- Gehalt an Omega-Säuren:
- Omega-3-Fettsäuren
- Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
- Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
- Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
- Omega-6-Fettsäuren
- Linolsäure (LA) - 598 mg
- Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
- Omega-9-Fettsäuren
- Ölsäure - 325 mg
- Omega-3-Fettsäuren
- Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
- Form: Kapseln
- Packung: 60 Kapseln
- Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
- Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
- Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.
Nachteile:
- Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
- Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.
Zusätzliche Informationen
Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Beschreibung des Produkts
KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.
Pro und Kontra
Vorteile
- Effiziente Verpackung.
- Niedriger Preis.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine
Siehe auch:
- Tranium
- Omega-3-Fettsäuren für Kinder
- DHA-Säure
- EPA-Säure
- ALA-Säure
- Omega-Medikament, keine Ergänzung
Wozu dienen Omega-3-Tabletten?
Omega-3-Fettsäure-Tabletten werden wegen ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile häufig verwendet. Sie sind eine hervorragende Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die wichtige Funktionen in unserem Körper erfüllen. Wie wirken Omega-3-Tabletten?
- Sie unterstützen die Gesundheit des Herzens. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, das "schlechte" LDL-Cholesterin zu senken und das "gute" HDL-Cholesterin zu erhöhen, was die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördert. Darüber hinaus können diese Inhaltsstoffe den Blutdruck regulieren, ein weiterer Faktor, der die Herzfunktion unterstützt.
- Verbesserung der Gehirnfunktion. Omega-Säuren, wie DHA, eine für die Gesundheit des Gehirns äußerst wichtige Omega-3-Fettsäure, tragen zur neurologischen Gesundheit bei. Sie tragen zur neurologischen Gesundheit bei, können depressive Zustände vertreiben und verbessern Gedächtnis und Konzentration.
- Sie unterstützen die Gesundheit von Gelenken und Knochen. EPA- und DHA-Säuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Krankheiten wie rheumatoider Arthritis zu verringern. Darüber hinaus tragen sie zur Verbesserung der Knochendichte bei, was verschiedenen Erkrankungen vorbeugen kann.
- Sie haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Augen. Die DHA-Säure ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut, und ein Mangel an ihr kann zu Sehproblemen führen. Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren kann daher zur Vorbeugung bestimmter Augenkrankheiten beitragen.
- Betonung der Hautgesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Gesundheit der Haut wichtig. Sie helfen, geschädigte Haut zu reparieren, Hautinfektionen zu bekämpfen und Entzündungen zu verringern. Außerdem verbessern sie die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, was der Hautalterung vorbeugen kann.
- Unterstützung der Gesundheit von Schwangeren und Säuglingen. Die DHA-Säure spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen von Säuglingen. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft zur normalen Entwicklung des Babys beitragen kann.
Wer sollte Omega-3-Fettsäuretabletten einnehmen?
Tabletten mit Omega-3-Fettsäuren(DHA+EPA) werden für verschiedene Personengruppen empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wer am meisten von einer Supplementierung mit diesen Präparaten profitieren kann. Für wen ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform besonders interessant?
|
Gruppe von Personen |
Warum sollten sie eine Supplementierung in Betracht ziehen? |
|
Personen, die mit ihrer Ernährung keine Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen |
Menschen, die in ihrer Ernährung konsequent auf fetten Fisch, Nüsse und Samen verzichten, können einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweisen. In diesen Fällen kann eine Ergänzung erforderlich sein, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichende Mengen dieser wichtigen Nährstoffe erhält. |
|
Menschen mit Herzkrankheiten |
Da Omega-3-Fettsäuren in der Lage sind, das LDL-Cholesterin zu senken, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu regulieren, werden Tabletten mit diesen Säuren häufig für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen. |
|
Senioren |
Mit zunehmendem Alter wird der Schutz der Gesundheit von Gehirn und Herz besonders wichtig. Omega-3-Fettsäuren unterstützen diese Bereiche, was besonders für ältere Menschen von Vorteil ist. |
|
Schwangere und stillende Frauen |
Die DHA-Säure ist für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus bei Neugeborenen unerlässlich. Schwangere und stillende Frauen sollten daher eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen - natürlich nach Rücksprache mit ihrem Arzt. |
|
Menschen mit Autoimmunkrankheiten |
Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften sind Omega-3-Fettsäuren für Menschen mit Autoimmunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis oder Colitis ulcerosa wichtig. |
|
Menschen, die eine fettarme Ernährung einhalten |
Menschen, die sich fettarm ernähren, versorgen ihren Körper möglicherweise nicht mit genügend Omega-3-Fettsäuren, so dass eine Nahrungsergänzung notwendig ist. |
|
Kinder |
Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch für Kinder von Vorteil sein, insbesondere für diejenigen, die nicht genug Fisch essen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens unerlässlich. Eine Reihe von Studien deutet auch darauf hin, dass sie zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Verhaltens von Kindern mit ADHS beitragen können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren Kindern mit Autismus-Spektrum-Störungen helfen können. |
Omega-3-Fettsäuren sind auch eine nützliche Nahrungsergänzung für körperlich aktive Menschen und Sportler. Sie wirken sich positiv auf die sportliche Leistung aus und unterstützen die Regeneration.
Lesen Sie mehr: Omega-3 in der Ernährung von Sportlern
Bevor eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren begonnen wird, sollten chronisch kranke Menschen, schwangere und stillende Frauen sowie Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Jede Nahrungsergänzung sollte individuell angepasst werden, wobei der aktuelle Gesundheitszustand, die Ernährung und die Lebensweise sowie eventuelle Gegenanzeigen berücksichtigt werden müssen. Es ist daher immer ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor man mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnt.
Siehe auch: Omega-3 für Kinder
Was sind die Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren?
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen führen, von denen einige eher subtil, andere jedoch verwirrend sein können. Leider werden viele der Symptome eines Mangels an diesen wichtigen Fettsäuren oft ignoriert oder fälschlicherweise anderen Gesundheitszuständen zugeschrieben. Worauf sollte man besonders achten?
-
Trockene und juckende Haut. Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung, da sie die Elastizität und den Feuchtigkeitshaushalt der Haut beeinflussen. Wenn Sie also unter Problemen wie trockener und schuppiger Haut leiden, könnte dies ein Anzeichen für einen Omega-3-Mangel sein.
-
Konzentrations- und Gedächtnisprobleme. DHA-Säure (eine Art von Omega-3) ist äußerst wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Eine unzureichende Menge davon kann zu Konzentrations-, Gedächtnis- und Stimmungsproblemen führen.
-
Müdigkeit. Chronische Müdigkeit und Energielosigkeit können ein Zeichen für einen Mangel an vielen Nährstoffen sein, und Omega-3 ist einer davon. Wenn Sie unter einer solchen Müdigkeit leiden, lohnt es sich, den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren durch einen Bluttest zu überprüfen.
-
Sehprobleme. DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut, und ein Mangel kann zu Sehproblemen führen.
- Gelenkschmerzen. Anzeichen einer chronischen Entzündung, wie Gelenkschmerzen, können Symptome eines Mangels an Omega-3-Fettsäuren sein, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Wie dosiert man Omega-3-Tabletten?
Der Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung hängt vom Alter ab. Kleinkinder im Alter von 7-24 Monaten sollten nur DHA-Säure in einer Dosis von 100 mg pro Tag zu sich nehmen. Ab einem Alter von 2 Jahren kann dagegen auch EPA-Säure in die Ernährung aufgenommen werden, wobei die Gesamtaufnahme (dieser beiden Säuren) 250 mg pro Tag betragen sollte.
Ausnahmen bilden schwangere und stillende Frauen. In diesen Zeiträumen ist es ratsam, zu den genannten 250 mg EPA und DHA zusätzlich 100-200 mg DHA pro Tag einzunehmen.
Welche Kontraindikationen gibt es für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform?
Omega-3-Fettsäuren sind zwar für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers unentbehrlich, sollten aber nicht von jedem eingenommen werden. Wer ist betroffen?
Kontraindikationen für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform:
-
Allergien gegen Fisch oder Inhaltsstoffe von Omega-3-Ergänzungen.
-
Kürzlich durchgeführte oder bevorstehende Operationen, da Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Blutungen erhöhen können.
-
Medizinische Erkrankungen wie Magengeschwüre oder Morbus Crohn.
-
Einnahme von gerinnungshemmenden oder blutplättchenhemmenden Medikamenten.
-
Unter Herzrhythmusstörungen leidend.
-
Diabetes mellitus.
-
Niedriger Blutdruck.
Siehe auch:
- Leitfaden: Wie wählt man die besten Omega-3-Fettsäuren aus?
- Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung
- Omega-3-Triglyceride: Warum sind sie besser als Ester?
- Vitamin-D-Mangel: 12 Symptome
- Das beste Vitamin D
Zusammenfassung
Zur Erinnerung:
- Omega-3-Tabletten unterstützen die Herzfunktion, verbessern Haare, Haut und Nägel und verbessern die Gehirnfunktion.
- Sie unterstützen die Behandlung von Autoimmunkrankheiten, Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - dies sind nur einige ausgewählte Eigenschaften von Omega-3-Tabletten.
- Die Dosierung von Omega-3-Tabletten ist äußerst wichtig - nehmen Sie sie so ein, wie vom Hersteller, Apotheker oder Arzt empfohlen.
- Achten Sie bei der Auswahl der Omega-3-Tabletten auf den EPA- und DHA-Gehalt, die Reinheit des Nahrungsergänzungsmittels, die Verarbeitungstechnik des Öls sowie die Verpackung (eine dunkle Flasche hilft, die Frische der Omega-3-Tabletten zu erhalten).
FAQ
Was bewirken Omega-3-Tabletten?
Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind für das Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung und beeinflussen verschiedene Aspekte der Gesundheit:
- Herzgesundheit
- Gehirnfunktion
- Gesundheit der Gelenke,
- visuelle Gesundheit
- geistige Gesundheit,
- Funktion des Immunsystems.
Die empfohlene Zufuhr beträgt 250 mg EPA+DHA pro Tag.
Wer sollte Omega-3 einnehmen?
Die Anreicherung Ihrer Ernährung mit Produkten, die reich an Omega-Säuren, insbesondere Omega-3, sind, ist besonders empfehlenswert, wenn Sie zu einer der folgenden Gruppen gehören:
- Personen mit einem Risiko für Herzkrankheiten - nehmen Sie 250-500 mg EPA und DHA pro Tag zu sich, da Omega-3 dazu beitragen, die Triglycerid- und Blutdruckwerte zu senken und das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern.
- Schwangere und stillende Frauen - nehmen täglich 200-300 mg DHA zu sich, um die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und des Säuglings zu unterstützen.
- Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen - versorgen Sie Ihren Körper täglich mit bis zu 1.000 mg EPA und DHA, da Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion haben, insbesondere bei älteren Menschen oder Menschen mit Demenz.
- Veganer und Vegetarier - täglich 200-300 mg EPA und DHA supplementieren, da eine rein pflanzliche Ernährung zu einem Mangel an diesen Fettsäuren führen kann.
- Menschen mit einem Risiko für Augenkrankheiten wie AMD - nehmen Sie täglich 250-500 mg EPA und DHA zu sich, da Omega-3 das Fortschreiten bestimmter Augenkrankheiten verzögern kann.
- Menschen mit Autoimmunkrankheiten - nehmen täglich 1000-2000 mg EPA und DHA zu sich, da Omega-3-Fettsäuren Entzündungen hemmen und die Symptome bestimmter Krankheiten lindern können.
Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Ihren individuellen Gesundheitszustand und Ihre Bedürfnisse zu ermitteln. Ein gut durchdachter Ergänzungs- und Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, die Vorteile der Omega-3-Tabletten optimal zu nutzen.
Wie lange Sie Omega-3-Säuren einnehmen können
Viele Menschen nehmen Omega-3-Fettsäuren langfristig ein, indem sie sie täglich über Monate oder Jahre hinweg einnehmen. Die langfristige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren gilt im Allgemeinen als unbedenklich, aber es ist wichtig, die Dosis zu überwachen und maßvoll zu sein. Eine Überdosierung von Omega-3-Fettsäuren kann zu übermäßigen Blutungen, Magen-Darm-Störungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führen.
Senken Omega-Fettsäuren den Cholesterinspiegel?
Ja, Omega-3-Fettsäuren haben cholesterinsenkende Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, das LDL-Cholesterin ("schlechtes Cholesterin") zu senken und das HDL-Cholesterin ("gutes Cholesterin") zu erhöhen. Die Senkung des LDL-Cholesterins kann Arteriosklerose und Verengungen der Blutgefäße verhindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Sind Omega-3-Fettsäuren Vitamin D?
Nein, Omega-3-Fettsäuren sind kein Vitamin D. Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, während Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch, Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten. Vitamin D hingegen ist in ähnlichen, aber etwas anderen Produkten enthalten: in fettem Fisch, Eiern, Leber, Milchprodukten und wird durch Sonneneinstrahlung synthetisiert.
Wie viel Omega-3 ist in einem Ei enthalten?
In einem Hühnerei (mittlere Größe, ca. 50 g) sind in der Regel etwa 30-40 mg Omega-3-Fettsäuren enthalten, aber diese Menge kann je nach Ernährung des Huhns variieren. Wenn Sie Ihre Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren aus Eiern erhöhen möchten:
- Wählen Sie Eier von Hühnern, die mit omega-3-reichen Futtermitteln wie Leinsamen oder Raps gefüttert wurden. Diese Eier können bis zu 150-200 mg Omega-3-Fettsäuren enthalten.
- Prüfen Sie die Etiketten auf den Eierverpackungen, auf denen oft der Omega-3-Gehalt angegeben ist.
- Eier aus Freilandhaltung und aus ökologischem Landbau enthalten in der Regel mehr Omega-3-Fettsäuren als Eier von Hühnern aus Käfighaltung.
Denken Sie jedoch daran, dass fetter Fisch die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren ist und Eier eine Ergänzung zu einer an diesen Fettsäuren reichen Ernährung darstellen.
Welche Früchte enthalten Omega-3-Fettsäuren?
Obst ist in der Regel nicht die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren. Beeren wie Heidelbeeren, Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren enthalten jedoch geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Alpha-Linolensäure, ALA) und sind reich an Antioxidantien. Auch Avocados zum Beispiel können Ihnen diese Verbindungen liefern.
Quellen
Siehe alle
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Omega-3-Fettsäuresupplementierung während der Schwangerschaft. Reviews in Geburtshilfe und Gynäkologie, 1(4), 162-169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3-Fettsäuren und Depressionen: Wissenschaftliche Belege und biologische Mechanismen. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-Supplementierung senkt Entzündungen und Angstzustände bei Medizinstudenten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Leaf, A. (2008). Historischer Überblick über n-3-Fettsäuren und koronare Herzkrankheiten. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fettfischkonsum und Risiko für latenten Autoimmundiabetes bei Erwachsenen. Nutrition & Diabetes, 4(10), Artikel 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinierte ω3- und ω6-Supplementierung bei Kindern mit behandlungsresistenter Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS): A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Omega-Säuren. Alles, was Sie wissen müssen (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redaktion
Treffen Sie das TeamLudwik Jelonek ist der Autor von mehr als 2.500 Texten, die auf führenden Portalen veröffentlicht wurden. Seine Inhalte haben ihren Weg in Dienste wie Ostrovit und Kobieta Onet gefunden. Bei Natu.Care klärt Ludwik die Menschen über den wichtigsten Bereich des Lebens auf - die Gesundheit.
Pharmazietechniker
Magdalena Ciura ist seit 2005 als Apothekentechnikerin tätig. Im Jahr 2012 erwarb sie ihren Master-Abschluss in Lebensmittelbiotechnologie. Derzeit arbeitet sie in einer der Apotheken von Częstochowa und steht den Kunden immer mit freundlicher Beratung zur Seite.
Herausgeber
Absolvent des Studiengangs Journalismus und Artes Liberales an der Universität Warschau. Seit 2017 arbeitet er als Redakteur bei den größten Portalen in Polen und im Ausland. Zuvor arbeitete er 3 Jahre lang in einem der führenden Pharmaunternehmen - er kennt die Gesundheits- und Schönheitsbranche in- und auswendig. In seiner Freizeit spielt er am liebsten Tennis oder fährt Ski.
Bei Natu.Care klärt sie über gesunde Lebensweisen auf, entlarvt gefährliche Mythen und stellt sie den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen gegenüber. Darüber hinaus interessiert sie sich für neue Technologien und deren Auswirkungen auf die Gesundheit und das tägliche Leben.
Probieren Sie die hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel von Natu.Care
Produkte ansehen
Jan. 13
Omega-3-Fettsäuren sind ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel für aktive Menschen - sie verbessern die Leistungsfähigkeit und Fitness.
Dez. 14
Omega-3 in einer guten Dosis und einem optimalen Verhältnis von DHA- und EPA-Säuren füllt wertvolle Fette in der Ernährung wieder auf.
Dez. 14
Die Omega-3-Säuren von Natu.Care zeichnen sich durch ihre Triglyceridform aus, die sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet.