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Omega-6-Fettsäuren: Mangel, Überschuss, Quellen + Meinung des Ernährungswissenschaftlers
Angemessene Mengen an Omega-6-Fettsäuren sind vorteilhaft, aber nur, wenn man ihre Zufuhr über die Ernährung kontrolliert.
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Omega-6-Fettsäuren können entweder Ihr guter Kumpel sein oder Ihnen in den Rücken fallen. Wenn Sie auf eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung achten, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Omega-6-Fettsäuren sich für Sie einsetzen und sich um Ihre Gesundheit kümmern.
Wenn Ihre Ernährung jedoch alles andere als ideal ist - homogenisierter Käse ist "Milchprodukte" und Pommes frites sind "Gemüse" - dann habe ich schlechte Nachrichten für Sie. Die Omega-6-Säuren haben eine Party auf Ihre Kosten veranstaltet.
Es ist an der Zeit, diese charaktervollen Säuren besser kennenzulernen und zu lernen, mit ihnen umzugehen. Nimm sie auf eigene Gefahr zu dir und sie werden dein Herz nicht brechen, sondern stärken.
In diesem Artikel werden Sie erfahren:
- Was Omega-6-Säuren sind.
- Wie schädlich ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren ist.
- Was ein gesundes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung ist.
- wie Sie Omega-6-Fettsäuren zähmen können, damit sie Ihnen helfen und nicht schaden.
Siehe auch:
- Omega-Säuren
- Omega-3-Fettsäuren
- Omega-9-Fettsäuren
- Omega-3-6-9-Fettsäuren
- EPA-Säure
- DHA-Säure
- ALA-Säure
- Mangel an Omega-3-Fettsäuren
Omegasäuren - essentielle Fette
Omega-Säuren gehören zur Gruppe der ungesättigten Fettsäuren - den so genannten gesunden Fetten. Sie sind für das Funktionieren des Nerven-, Herz-Kreislauf- und Immunsystems unerlässlich. Dank der Omegasäuren erzeugt der Körper Energie, baut Zellmembranen auf, produziert Hormone und Neurotransmitter. Sie beeinflussen auch Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden.
Die wichtigsten Fettsäuren für unseren Körper sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA), zu denen auch die Omega-6-Fettsäuren gehören. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung zugeführt werden.
Das Besondere an diesen Säuren ist, dass sie dem Körper viele Vorteile bringen, wenn sie in der Ernährung "überwacht" werden. Wenn man sie jedoch von der Leine lässt, können sie Probleme verursachen, wie Sie gleich lesen werden.
Eigenschaften von Omega-6-Fettsäuren
Die richtige Menge an Omega-6-Fettsäuren sorgt füri:
- Gehirn und Nervensystem,
- Herz und Kreislauf,
- Entzündungshemmung,
- den Stoffwechsel,
- den Zustand von Haut und Haaren.
Sie werden sich um Sie kümmern und Sie vor Krankheiten schützen, aber nur, wenn Sie ihr gesundes Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten.
Wie sieht diese Pflege in der Praxis aus?
Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
Die richtige Menge an Omega-6-Fettsäuren trägt dazu bei, den Spiegel des "schlechten" LDL-Cholesterins im Körper zu regulieren. Sie verringern dessen Produktion und erhöhen dessen Abtransport aus dem Körper. Dies ist wichtig, da hohe LDL-Werte mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die richtige Menge an Omega-6-Fettsäuren vor koronarer Herzkrankheit schützt.
Witold Tomaszewskidoktorder medizinischen Wissenschaft
Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems
Omega-6-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und das Funktionieren des Zentralnervensystems ab dem pränatalen Alter unerlässlich. Sie regulieren die Zusammensetzung der Zellmembran der Neuronen und sorgen für ihre richtige Fluidität. Auf diese Weise verbessern sie die Übertragung von Signalen zwischen den Nervenzellen.
Das ordnungsgemäße Funktionieren der Neurotransmitter ist ein wichtiger Prozess für die Steuerung von Körperfunktionen, z. B. für die Regulierung der Atmung, das Lernen, die Schmerzlinderung und die schnelle Reaktion auf Stresssituationen.
Witold Tomaszewskidoktorder medizinischen Wissenschaften
Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels
Omega-6-Fettsäuren regulieren den Blutzuckerspiegel, kontrollieren die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf und schützen den Körper vor chronischen Krankheiten.
Ein korrekter Kohlenhydratstoffwechsel ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden. Ein starker Anstieg der Blutzuckerkonzentration, gefolgt von einem raschen Abfall, führt nicht nur zu Lethargie und Müdigkeit, sondern trägt auch zu Fettansammlungen, einem erhöhten Risiko für Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 bei.
Entzündungen regulieren
Eine angemessene Konzentration von Omega-6-Fettsäuren kann eine entzündungshemmende Wirkung haben. Diese Säuren werden in Epoxyicosatriensäuren umgewandelt (und jetzt lasst uns das laut lesen!), die in wissenschaftlichen Studien eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung gezeigt haben.
Sie sorgen für den Zustand von Haut und Haaren
Omega-6-Säuren, insbesondere Linolsäure (LA), sind ein wesentlicher Bestandteil der Ceramide, die an der Aufrechterhaltung der epidermalen Wasser-Lipid-Barriere beteiligt sind. Sie verhindert den Wasserverlust und schützt die Haut vor schädlichen äußeren Einflüssen.
LA-Säure hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko von Hautentzündungen und damit verbundenen Erkrankungen wie Akne und Ekzemen zu verringern.
Wie wäre es, wenn Sie Ihre Haut von außen mit Omega-6 behandeln ?
Omega-6-Säuren werden in der Kosmetik verwendet. Die örtliche Anwendung von Ölen mit diesen Säuren verbessert die Hydratation und die Barrierefunktion der Haut.
In wissenschaftlichen Studien hat die Supplementierung mit Gamma-Linolensäure (GLA) die Barrierefunktion der Haut verbessert und die Rauheit der Haut bei Patienten mit atopischer Dermatitis verringert.
Zu viel ist ungesund
Wie Sie sehen, bringt eine optimale Menge an Omega-6-Fettsäuren im Körper viele Vorteile mit sich. Wenn die Säuren in Schach gehalten werden, fördern sie Gesundheit, Wohlbefinden und Aussehen. Leider enthält die "westliche Ernährung" zu viele Omega-6-Fettsäuren in der Nahrung. Sie sind praktisch überall zu finden. Und genau hier beginnt das Problem.
Wissenschaftlern zufolge sollte das gesunde Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren zwischen 1:1 und 1:4 liegen. Forschungen legen nahe, dass Menschen, die sich nach der so genannten "westlichen Ernährung" ernähren, ein Verhältnis von... zwischen 1:15 und fast 1:17 Säuren zu sich nehmen.
Westliche Ernährung ist die Bezeichnung für eine Ernährung, die von verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten, Zucker, Salz, rotem Fleisch, Weißmehl und schädlichen Lebensmittelzusatzstoffen dominiert wird. Einer solchen Ernährung mangelt es an Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen.
Welche Auswirkungen hat ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung?
- Chronische Entzündungen. Dieser Zustand begünstigt die Entwicklung chronischer Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Autoimmunkrankheiten.
- Erhöhtes Krebsrisiko. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren die Entstehung von Brustkrebs fördertii.
- Verschlimmerung von Arthritis-Symptomen. Ein Überschuss an Omega-6 kann die Produktion von entzündungsfördernden Stoffen im Körper auslösen, wodurch sich die Symptome bei Menschen mit Arthritis verschlimmern könnenii.
- Risiko von Fettleibigkeit. Überschüssige Säuren werden häufig mit kalorienreichen, verarbeiteten Lebensmitteln zugeführt, die eine Gewichtszunahme begünstigenii.
- Verschlechterung des Hautzustands. Ein zu hoher Anteil an Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung kann zu vermehrten Akne-Läsionen und einem schlechten Hautzustand führeni.
- Begünstigung von Depressionen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein abnormales Verhältnis von Omega-Fettsäuren, mit einem Übergewicht an Omega-6-Fettsäuren, das Risiko von Depressionen erhöht.
Und vor allem führt ein Überschuss dazu, dass Ihre wahren Freunde, die Omega-3-Fettsäuren, nicht zur Geltung kommen können.
Was sind Ihre Lieblingsquellen für Omega-6-Fettsäuren - Snickers, Lays oder Butterkekse? Warum muss das, was am leckersten ist, so ungesund sein? Forscher vermuten, dass zucker- und fettreiche Lebensmittel nicht nur besser schmecken, sondern auch mit der Freisetzung bestimmter chemischer Stoffe im Gehirn (z. B. Serotonin) in Verbindung gebracht werden, die uns ein Gefühl der Freude vermitteln.
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Omega-3-ᵀᴳ bzw. Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass diese Form der Fettsäuren bis zu 2-mal besser aufgenommen wird als die Ester, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt enthalten sind. So können Sie sicher sein, dass sie wirksam sind und Sie sich mit wertvollen Omega-Fettsäuren versorgen.
Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus dem Öl von Wildsardellen. Dieses ist eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die Sehkraft, die Gelenke und die Muskelfunktion unerlässlich sind.
Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.
Die Formel enthält insgesamt 750 mg EPA+DHA-Säuren, was dem Dreifachen der empfohlenen Mindestzufuhr von 250 mg für die polnische Bevölkerung entspricht. Der TOTOX-Wert von Omega-3 TG Premium liegt laut Untersuchungen bei 9, was ein sehr gutes Ergebnis ist.
Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird für alle empfohlen, die nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche essen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Kinder in der Wachstumsphase, Senioren, körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier sowie Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen und Herzerkrankungen vorbeugen.
Pro und Kontra
Pro
- Fischöl aus wilden Anchovis ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
- Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden sind doppelt so bioverfügbar wie Ester (die in vielen Produkten auf dem Markt enthalten sind).
- Die Formulierung ist frei von Farbstoffen und Füllstoffen.
- Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
- Die Verpackung ist ausreichend für bis zu 2 Monate.
- Die Weichkapseln sind leicht zu schlucken.
Minuspunkte
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Expertenmeinung
Die in dieser Formulierung enthaltenen Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren haben eine viel höhere Bioverfügbarkeit als die Omega-3-Ethylester, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Wildes Sardellenöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Beschreibung des Produkts
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält hochwertige Omega-3-Fettsäuren aus Anchovisöl. Es ist eine natürlich reiche Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die ordnungsgemäße Funktion der Sehkraft, der Gelenke und der Muskeln unerlässlich sind.
Die Forschung legt auch nahe, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.
Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 550 mg EPA+DHA pro Tagesportion. Dies ist mehr als das Doppelte der offiziellen Empfehlungen für die polnische Bevölkerung, die eine Mindestzufuhr von 250 mg pro Tag empfehlen.
Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist ratsam, wenn Sie nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche zu sich nehmen. Ein erhöhter Bedarf besteht auch für körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier, Senioren, Kinder in der Wachstumsphase und Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen, sowie zur Prävention von Herzerkrankungen.
Pro und Kontra
Pro
- Sardellenfischöl ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
- Die Zusammensetzung ist frei von Farb- und Füllstoffen.
- Die Packung reicht für bis zu 2 Monate.
- Weichkapseln, die leicht zu schlucken sind.
- Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Expertenmeinung
Ein Plus für die Kurzformel der Kapsel - Öl, Schale und Antioxidans, ohne unnötige Zusatzstoffe. Öle von kleinen öligen Meeresfischen wie Sardellen sind eine großartige Quelle für Omega-3.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.
Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.
Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
- Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
- Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
- Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.
Nachteile
- Enthält kein EPA
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Beschreibung des Produkts
Nordic Naturals Ultimate Omega ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und liefert 1280 mg EPA und DHA in zwei Kapseln. Diese Säuren sind essentiell für das richtige Funktionieren des Körpers und unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem. Das Produkt ist besonders empfehlenswert für Personen, die ihre tägliche Ernährung mit einer hochwertigen Quelle von Omega-3-Fettsäuren unterstützen möchten.
Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus Fischöl (Sardellen und Sardinen) und dank eines speziellen Reinigungsverfahrens ist das Produkt frei von Schwermetallen und Verunreinigungen. Die Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren in der natürlichen Form von Triglyceriden (TG), die eine bessere Aufnahme im Körper gewährleisten.
Ultimate Omega eignet sich besonders für Personen, die nicht genügend fetten Fisch zu sich nehmen, sowie für Personen, die einen erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben, wie z. B. körperlich aktive Personen, Senioren oder Personen, die sich Sorgen um die Herzgesundheit machen.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
- Fischöl in Triglyceridform (TG) für eine bessere Bioverfügbarkeit.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Es wird empfohlen, zwei Kapseln pro Tag einzunehmen, was für manche Menschen ungünstig sein kann.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Gelatine
Health Labs Omega 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geruchsneutrale Gelkapsel
- Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
- Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.
Nutzerbewertung
"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln
- Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
- Zusätzliche Wirkstoffe: keine
- Form: Kapseln
- Portion: 2 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.
Pro und Kontra
Vorteile
- Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen
Nachteile
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.
Nutzerbewertung
"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".
EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester
- Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
- Form: flüssig
- Portion: 5 ml pro Tag
- Ausreichend für: 50 Tage
Beschreibung des Produkts
Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
- Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
- Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.
Nachteile
- Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.
Solgar Omega 3-6-9
- Gehalt an Omega-Säuren:
- Omega-3-Fettsäuren
- Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
- Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
- Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
- Omega-6-Fettsäuren
- Linolsäure (LA) - 598 mg
- Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
- Omega-9-Fettsäuren
- Ölsäure - 325 mg
- Omega-3-Fettsäuren
- Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
- Form: Kapseln
- Packung: 60 Kapseln
- Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
- Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
- Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.
Nachteile:
- Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
- Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.
Zusätzliche Informationen
Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
- Form: flüssig
- Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
- Ausreichend für: 2-4 Tage
Beschreibung des Produkts
Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
- Natürliche Zusammensetzung.
- Hoher Proteingehalt.
Nachteile
- Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
- Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.
Zusätzliche Informationen
Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.
Beschreibung des Produkts
KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.
Pro und Kontra
Vorteile
- Effiziente Verpackung.
- Niedriger Preis.
- Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.
Nachteile
- Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).
Zusätzliche Informationen
Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine
Arten von Omega-6-Fettsäuren
Lernen Sie die eigenwilligen Omega-6-Fettsäuren kennen::
- Linolsäure (LA),
- Gamma-Linolensäure (GLA),
- Arachidonsäure (AA).
Was sollte man über jede dieser Säuren wissen?
Linolsäure (LA)
Sie ist in Ölen (z. B. Färberdistel, Nachtkerze, Sojabohnen), Nüssen, Samen und verarbeiteten Lebensmitteln zu finden.
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Linolsäure. Dies ist unter anderem auf den Zusatz von billigen Pflanzenölen (z. B. Sonnenblumen- und Sojabohnenöl) zurückzuführen, die oft sehr hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und achten Sie darauf, was Sie essen.
Diese Säure ist die bekannteste und von den Forschern am meisten geschätzte, vor allem wegen ihrer positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Denken Sie jedoch daran, immer auf natürliche Quellen dieser Säure zurückzugreifen - verarbeitete Quellen schaden mehr als sie nützen.
Wie unterstützt Linolsäure den Körper?
- Sie trägt zur Senkung der Triglyceride und des "schlechten" LDL-Cholesterins bei und erhöht die Konzentration des "guten" HDL-Cholesterins im Blut.
- Beteiligt sich an der Produktion von Hormonen und Zellmembranen.
- Hilft, den Stoffwechsel zu regulieren.
- Unterstützt die Funktion des Immunsystemsi.
- Bewahrt die natürliche Schutzbarriere der Haut.
- Hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Risiko chronischer Krankheiten verringerni.
- Ist ein Vorläufer der Arachidonsäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort des Körpers spielti.
Die Autoren einer wissenschaftlichen Studie fanden heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Form von LA - konjugierter Linolsäure (CLA) - dazu beitragen kann, das Körperfett zu reduziereni. Wir sind gespannt auf weitere Arbeiten und Schlussfolgerungen.
Arachidonsäure (AA)
AA vermittelt die Funktion vieler Organe und Systeme direkt oder nach Umwandlung in Eicosanoide. Dabei handelt es sich um wichtige Verbindungen, die der Körper zur Regulierung verschiedener entzündlicher, physiologischer und sogar pathologischer Prozesse nutzen kann. Zu den Quellen von AA gehören pflanzliche Öle, rotes Fleisch, Eier und ungesunde, verarbeitete Lebensmittel.
Wie unterstützt die Arachidonsäure den Körper?
- Sie wird während der fötalen Entwicklung im Gehirn und in der Netzhaut angereichert und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Säuglingen.
- Sie unterstützt die Gesundheit des Nervensystems, da sie ein wichtiger struktureller Bestandteil des Nervensystems ist.
- Unterstützt das Wachstum und die Regeneration der Körperzellen.
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ARA in Kombination mit Widerstandstraining zu einer Zunahme der fettfreien Körpermasse und der Kraft beitragen kann. Ich freue mich auf weitere Forschungen und werde Ihnen mitteilen, was sie ergeben.
Arachidonsäure ist ein Vorläufer von starken entzündungsfördernden Verbindungen wie Prostaglandinen. Die Entdeckung des biochemischen Weges dieser Säure hat es Wissenschaftlern ermöglicht, entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen zu entwickeln. Diese hemmen die Produktion von Prostaglandinen. Dies hat zur Folge, dass wir uns schon wenige Stunden nach der Einnahme einer Tablette viel besser fühlen.
Gamma-Linolensäure (GLA)
GLA kommt in bestimmten Pflanzenölen wie Borretsch, Nachtkerze und Hanfsamen sowie in der menschlichen Milch vor. Zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten belegen die gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Säure, doch handelt es sich dabei hauptsächlich um Tierversuche.
Wir wissen jedoch, welche Funktionen sie im menschlichen Körper hat.
Wie wirkt die GLA-Säure?
- Sie spielt eine Rolle bei der Regulierung der Entzündungs- und Immunprozesse des Körpers.
- Sie kann in Eicosanoide umgewandelt werden, die eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung haben.
- Es ist am Transport und der Oxidation von Cholesterin beteiligt.
- Ist eine der Komponenten der Lipidmembran, die das Innere der Zellen vor schädlichen Umweltfaktoren schützti.
Omega-6-Fettsäuren - die Jungs, die es zu schlagen gilt?
Während Omega-3-Fettsäuren beliebt sind und mit glänzendem, rosa Lachs und gut aussehenden Norwegern beworben werden, werden Omega-6-Fettsäuren verächtlich behandelt. Nachdem Sie bis hierher gelesen haben, denken Sie wahrscheinlich auch, dass sie nur die Omega-3-Fettsäuren unterdrücken und im Körper Verwirrung stiften.
Ja, aber es ist nicht ihre Schuld, es ist Ihre Ernährung. Autsch, ich weiß. Das hat vielleicht weh getan.
Omega-6-Fettsäuren können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern. Danken Sie ihnen auch für schöne Haut. Aber es sind Ihre Ernährungsentscheidungen, die bestimmen, wie diese Säuren wirken - unterstützend oder schädigend. Achten Sie deshalb von heute an auf die Harmonie der Omega-Fettsäuren in Ihrer Ernährung.
Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6
Ein gesundes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 1:4i liegen.
Es ist wichtig, sich nicht darauf zu konzentrieren, die "schlechten Omega-6-Fettsäuren" zu vermeiden, sondern mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Sie können Ihre Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren nicht ständig kontrollieren. Und Sie sind auch nur ein Mensch - manchmal sind Chips zum Abendessen am besten und ein Riegel passt gut zum Kaffee. In Ihrer Ernährung ist Platz für alles.
Wie kann man Omega-Fettsäuren essen, ohne verrückt zu werden?
Achten Sie zunächst auf Ihre Omega-3-Fettsäuren. 250 mg EPA- und DHA-Fettsäuren pro Tag werden empfohlen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie 1-2 Portionen öligen Fisch pro Woche essen sollten.
Makrele, Sardinen, Lachs, Hering, Lachsforelle - sicherlich wird jeder Fisch mit der richtigen Soße und Beilage Ihren Gaumen verwöhnen und Ihren Körper ernähren. Wenn Sie keinen Fisch essen, entscheiden Sie sich für gute Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren.
Hüten Sie sich vor "Omega-3-6-9"-Präparaten - warum, lesen Sie in diesem Artikel:
Rapsöl ist ein polnisches Superfood - es enthält ein perfekt ausgewogenes Verhältnis von Omega-Säuren, Vitaminen und antioxidativen Verbindungen.
Wo kommt Omega-6 vor?
Omega-6-Säuren aus gesunden Quellen sind nahrhaft und schmackhaft. Haben Sie sie in Ihrem Speiseplan?
|
Produkt |
Gehalt an Omega-6-Fettsäuren in 100 g* |
|
Färberdistelöl |
74.500 mg |
|
Sojabohnenöl |
50.960 mg |
|
Kürbiskernöl |
50.000 mg |
|
Maisöl |
49.300 mg |
|
Sonnenblumenöl |
39.230 mg |
|
Mandeln |
12 070 mg |
|
Cashews |
7840 mg |
|
Haselnüsse |
7290 mg |
|
Walnüsse |
7790 mg |
|
Kürbiskerne |
6740 mg |
|
Avocados |
3940 mg |
*Der Gehalt an Omega-6-Fettsäuren hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Art des Anbaus oder der Zubereitung der Früchte.
Omega-6-Fettsäuren sind auch in vielen ungesunden, verarbeiteten Produkten auf Pflanzenölbasis enthalten. Wahrscheinlich nehmen Sie viele Omega-6-Fettsäuren durch salzige Snacks, Kekse, Riegel und Fertiggerichte auf - denken Sie daran.
Aufwärmen des Images von Snickers
Die Sichtweise hängt davon ab, wo man sitzt. Snickers ist ein verarbeitetes Produkt, aber im Vergleich zu Fischöl (reich an Omega-3-Fettsäuren) enthält der Riegel mehr Eiweiß und Kohlenhydrate und weniger gesättigte Fettsäuren und Cholesterin pro 100 g. Lassen Sie in Ihrer Ernährung Platz für beides. Na ja, okay, für Fischöl etwas mehr.
Mangel an Omega-6
OK, das ist selten. Die Omega-6-Fettsäuren haben es sich in Ihrem Körper gemütlich gemacht und beschweren sich nicht über Gesellschaft. Wenn Ihre Ernährung jedoch unausgewogen und wenig abwechslungsreich ist, wird Ihr Körper Ihnen signalisieren, dass er gesunde Fette braucht.
Symptome eines Mangels an Omega-6-Fettsäuren und:
- trockene und schuppige Haut,
- gestörte Wundheilung,
- erhöhte Anfälligkeit für Hautinfektionen,
- Beeinträchtigung der Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne,
- Stimmungsstörungen, Depressionen und Reizbarkeit,
- Störung des Hormonsystems,
- Störung von Entzündungsprozessen im Körper,
- Verschlechterung der Gelenke und erhöhtes Risiko für rheumatische Erkrankungen.
Überschüssiges Omega-6
Viele gesundheitliche Beschwerden können die Folge einer schlechten Ernährung sein, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Snacks ist. Ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren wird im Körper schnell sichtbar.
Symptome für einen Überschuss an Omega-6-Fettsäuren und:
- Hautveränderungen, z. B. Schuppenflechte, Akne,
- Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken,
- Störungen des Immunsystems,
- hormonelle Störungen.
Nach Angaben des Statistischen Zentralamtes (CSO) verzehrte der durchschnittliche Pole im Jahr 2022 nur 200 Gramm Fisch pro Monat. Dieses Ergebnis ist alarmierend, da dies die Menge ist, die wir wöchentlich zu uns nehmen sollten.
Wissen Sie schon, wie Sie Ihren täglichen Speiseplan strukturieren und Omega-6-Fettsäuren zähmen können? Es sind nützliche und wichtige Fettsäuren für die Gesundheit, aber man darf sie nicht zu fest umarmen - statt zu kuscheln, ersticken sie einen.
Siehe auch:
- Leitfaden: Welche Omega-3-Fettsäuren sollten Sie wählen?
- Omega-3-Fettsäuren für Sportler
- Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung
- Triglyceride - warum sind sie besser als Ethylester?
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- Die besten Rezepte für ein gesundes Frühstück
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Zusammenfassung
Auf einen Blick
- Omega-6-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Fettsäuren.
- Es gibt drei wichtige Omega-6-Säuren: Arachidonsäure (ALA), Linolsäure (LA) und Gamma-Linolensäure (GLA).
- Das Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 1:4 liegen.
- Ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren kann zur Entstehung zahlreicher Krankheiten, Entzündungen, Depressionen, Hautveränderungen und Brustkrebs führen.
- Optimale Mengen an Omega-6-Fettsäuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und des Nervensystems, fördern den Kohlenhydratstoffwechsel, verringern Entzündungen und halten die Haut in gutem Zustand.
- Sorgen Sie für eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren und schränken Sie verarbeitete Lebensmittel ein.
FAQ
Ist Omega-6-Fettsäure gesund?
Ja, Omega-6-Fettsäure ist gesund, wenn wir sie dem Körper in moderaten Mengen zuführen. Ihre angemessene Konzentration im Körper wirkt sich positiv auf die Funktion zahlreicher Systeme aus, z. B. des Herz-Kreislauf- und des Nervensystems. Ein Überschuss an Omega-6-Säuren kann zu Entzündungen führen und das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Daher ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Säuren zu wahren.
Was ist besser, Omega-3 oder 6?
Beide Fettsäuren und ihr richtiges Gleichgewicht im Körper sind wichtig für das Funktionieren vieler Körpersysteme und den Stoffwechsel. Allerdings konkurrieren Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren miteinander um den Platz im Körper, und ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren verringert die Verwertung von Omega-3-Fettsäuren. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr und ein ausgewogenes Verhältnis dieser Fettsäuren, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.
Wie viel Omega-6-Fettsäuren pro Tag?
Nach den polnischen Ernährungsnormen bezieht sich die empfohlene Tagesmenge an Omega-6-Fettsäuren auf den Vertreter dieser Säuren, die Linolsäure. Sie beläuft sich auf 4 % des Energiewerts der Nahrung, was bei einer Ernährung von 2000 kcal etwa 9 Gramm Linolsäure pro Tag ergibt. Es ist zu bedenken, dass vor allem in der westlichen Ernährung viel zu viel Omega-6-Säuren verzehrt werden, was sich negativ auf den Körper und die Aufnahme von Omega-3-Säuren auswirkt.
Können Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kombiniert werden?
Die gleichzeitige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist nicht gesundheitsfördernd, sondern stört das Gleichgewicht zwischen diesen Säuren. Die Omega-6-Säure, die wir in der Regel in zu großen Mengen mit der Nahrung zu uns nehmen, beeinträchtigt die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Es ist am besten, Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, wenn Sie keinen fetten Fisch verzehren und Omega-6-Fettsäuren aus gesunden pflanzlichen Quellen beziehen.
Worin sind die meisten Omega-6-Fettsäuren enthalten?
Hochwertige Pflanzenöle, z. B. Distel-, Soja- und Kürbiskernöl, und Nüsse, z. B. Mandeln, Cashews und Haselnüsse, enthalten die meisten Omega-6-Fettsäuren. Beachten Sie, dass Omega-6-Fettsäuren auch in vielen ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips und Riegeln enthalten sind.
Lohnt sich eine Ergänzung mit Omega-6-Fettsäuren?
Nein, es lohnt sich nicht, Omega-6-Fettsäuren zu supplementieren, da sie leicht über die Nahrung aufgenommen werden können. Diese Säuren werden am besten aus natürlichen, gesunden Pflanzenfetten gewonnen, z. B. aus Ölen, Nüssen und Samen. In der westlichen Ernährung nehmen wir viele Omega-6-Fettsäuren aus verarbeiteten Lebensmitteln auf. Dieser Überschuss wirkt sich negativ auf die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus, und genau diese Säuren sollten Sie ergänzen, insbesondere wenn Sie keinen fetten Fisch essen.
Welches ist das ideale Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren?
Quellen
Siehe alle
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Redaktion
Treffen Sie das TeamNina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.
Bartłomiej Turczyński ist der Chefredakteur von Natu.Care. Er ist u. a. für die Qualität der auf Natu.Care erstellten Inhalte verantwortlich und stellt sicher, dass alle Artikel auf fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen und mit Fachleuten aus der Branche abgestimmt sind.
Ludwik Jelonek ist der Autor von mehr als 2.500 Texten, die auf führenden Portalen veröffentlicht wurden. Seine Inhalte haben ihren Weg in Dienste wie Ostrovit und Kobieta Onet gefunden. Bei Natu.Care klärt Ludwik die Menschen über den wichtigsten Bereich des Lebens auf - die Gesundheit.
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