Vitamin d3 + k2: Was hilft es, was ist am besten? Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente

Erinnern Sie sich noch an die Welle der Beliebtheit bestimmter Vitamine? Vor vielen Jahren gab es einen Boom bei Vitamin C. Dann kamen die B-Vitamine. Unmittelbar danach rückte Vitamin D in den Mittelpunkt. In letzter Zeit wurde viel über das Duo D3 und K2 gesprochen. Müssen sie zusammen supplementiert werden? Wie lange wird dieser Vitaminmix noch in Mode sein?

Ich lade Sie zu einem Artikel ein, den ich zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Marta Kaczorek verfasst habe. Nach der Lektüre werden Sie sich nicht mehr von Marketingtricks täuschen lassen und das grüne Essen" lieben!

Möchten Sie alles über Vitamin D wissen? Schauen Sie sich den Artikel über Vitamin D an und erfahren Sie mehr über seine erstaunlichen Eigenschaften!

Siehe auch:

• Vitamin D3 [Wirkung, Dosierung, Supplementierung].
• Vitamin D3 [Einstufung + Expertenmeinung].
• Vitamin D3-Tropfen [Einstufung + Anwendung + Expertenmeinung].
• Worin ist Vitamin D enthalten? [Quellen, Tabelle, Beispiele].
• Vitamin-D-Mangel [Symptome + Behandlung].
• Vitamin-D-Überdosierung [Symptome + Auswirkungen + was zu tun ist].
• Maximale Dosis von Vitamin D [was + Expertenmeinung].
• Vitamin D [Dosierung + Normen und Empfehlungen].

D3 K2 - was ist die Kombination?

Kann man nicht einfach Vitamin D und K schreiben? Warum die Zahlen? Das habe ich bereits erklärt. In meinem Artikel über Vitamin D beschreibe ich, was es genau ist. Unter diesem Namen verbirgt sich eine Gruppe von Vitaminen. Ich empfehle Ihnen, den Artikel zu lesen, damit Ihnen das Thema Vitamin D klar wird... wie die Sonne (lesen Sie umso mehr, wenn Sie das Wortspiel nicht verstanden haben!).

Vitamin K ist eine Gruppe von fettlöslichen Verbindungen. Sie besteht aus Vitamin K1 (pflanzlichen Ursprungs), Vitamin K2 (tierischen Ursprungs) und der synthetischen Form von Vitamin K - K3.

Überraschen Sie Ihre Freunde mit der Geschichte der Entdeckung von Vitamin K, die Sie in dem Artikel Vitamin K - wo es vorkommt, wozu es dient, Mangelerscheinungen nachlesen können.

Vitamin D3 K2 MK7

In vielen Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auch den Eintrag D3K2MK7. Denken Sie daran, dass K2MK7 einfach die am besten absorbierte Form von Vitamin K2i ist. K2MK7 ist aufgrund seiner höheren Bioverfügbarkeit und längeren Halbwertszeit wirksamer als andere Formen von Vitamin K.

Vitamin D3 K2 - Eigenschaften

Der Kombination der Vitamine D3 und K2 wird ein starker Synergieeffekt zugeschrieben, und es wird sogar behauptet, dass wir einen Mangel an diesen Vitaminen haben! Schauen wir uns zunächst an, was sie gemeinsam haben.

Die Vitamine D und K wirken zusammen!

Die Vitamine D und K spielen eine wesentliche Rolle beim Kalziumstoffwechsel im Körper. Eine der Funktionen von Vitamin D ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalziumspiegels im Blut. Vitamin D trägt auf zweierlei Weise dazu bei, dies zu erreichen:

• es erhöht die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrungi,
• es nimmt Kalzium aus den Knochen aufi.

In Zeiten unzureichender Kalziumzufuhr hat der Körper keine andere Wahl, als die Kalziumreserven in den Knochen zu nutzen, auch wenn dies mit der Zeit zu Knochenschwund und Osteoporose führen kann.

Vitamin D hat keine vollständige Kontrolle darüber, wo das Kalzium im Körper landet. Und hier kommt die Wirkung von Vitamin K ins Spiel.

Vitamin K reguliert den Kalziumspiegel im Körper auf zwei Arten:

• Es aktiviert Osteocalcin, ein Protein, das die Einlagerung von Kalzium in Knochen und Zähnen fördert.
• Es reduziert die Verkalkung der Weichteile, indem es das Matrixprotein GLAi aktiviert, das die Anhäufung von Kalzium in den Weichteilgeweben verhindert.

Zusammenfassung: Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, einen angemessenen Kalziumspiegel im Blut zu gewährleisten. Vitamin K fördert die Ansammlung von Kalzium in den Knochen, während es die Ansammlung von Kalzium in weichen Geweben wie den Blutgefäßen begrenzt.

Am besten für Immunität

Natu.Care Vitamin D 2000 UI

5.0

• Vitamin D-Gehalt: 50 µg
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: Erwachsene - Dosis von 2000 IU (1 Kapsel)
  Übergewichtige Personen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
  Ältere Menschen - Dosis bis zu 4000 IU (2 Kapseln)
• Anzahl der Kapseln: 90

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Beschreibung des Produkts

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es beeinflusst den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel, was sich in gesunden Knochen und Zähnen niederschlägt. Es trägt auch zur Regulierung des Immunsystems bei, und Untersuchungen zeigen, dass es sich auch auf die Funktion des Nervensystems auswirkt.

Vitamin D wird zwar als "Vitamin" bezeichnet, ist aber eigentlich ein Prohormon, das unser Körper selbst produziert, vor allem wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Arbeit in geschlossenen Bürogebäuden, die Verwendung von (notwendigen!) Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor, die Bedeckung des Körpers mit Kleidung - all dies macht es sehr schwierig und manchmal sogar unmöglich, eine ausreichende Menge an Vitamin D durch die Sonne zu erhalten. Aus diesem Grund ist eine angemessene, ganzjährige Nahrungsergänzung so wichtig.

Vitamin D von Natu.Care ist ein erforschtes Vitamin D3, das in Färberdistelöl suspendiert ist, einer Pflanze, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Die praktische, leicht zu schluckende Kapsel macht die Nahrungsergänzung zu Ihrer täglichen gesunden Gewohnheit, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Sorgt für ein einwandfreies Funktionieren des Immunsystems
• Unterstützt die Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen
• Unterstützt die normale Funktion von Herz, Nieren und Muskulatur
• Getestet von einem unabhängigen, zertifizierten Labor
• Bequeme und leicht zu schluckende Kapsel
• Reine Rezeptur - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GVO, Laktose und ohne Konservierungs- und Farbstoffe

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten bei der Einnahme ihren Arzt konsultieren. Nahrungsergänzungsmittel für die gesunde erwachsene Bevölkerung bis zum Alter von 75 Jahren.

Reine Zusammensetzung

Aura Herbals Vitamin D3 2000 IU

5.0

• Gehalt an Vitamin D3: 2000 IU
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine gute Dosis an Vitamin D3 aus natürlichen und zertifizierten Quellen. Nur eine Kapsel pro Tag versorgt Sie mit einer Dosis des Vitamins, das für das reibungslose Funktionieren des Immun- und Skelettsystems unerlässlich ist.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Aus Lanolin extrahiertes Vitamin D, zertifiziert Quali®-D.
• Reine Formulierung.
• Einfache Supplementierung - nur eine Kapsel pro Tag.
• Große Verpackung.
• Produkt für Vegetarier, dank der pflanzlichen Kapsel.

Nachteile:

• Mangel an

Zusätzliche Informationen

Das Vitamin D in diesem Präparat wird mit Hilfe moderner Technologie in Schweizer Labors ausgefällt. Dies garantiert seine hohe Stabilität und leichte Assimilierbarkeit.

Wahl der Redaktion

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 Kapseln + 30 Kapseln gratis

4.8

• Aktive Bestandteile: Leinsamenöl mit hohem Cholinanteil, Cholecalciferol
• Form: Kapseln
• Packung: 150 Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 150 Tage

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Beschreibung des Produkts

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln mit einem hohen Gehalt an Vitamin D. Das Präparat ist dazu bestimmt, die Ernährung gesunder Erwachsener über 75 Jahre mit diesem wertvollen Wirkstoff zu ergänzen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.
• Die Kapseln sind leicht zu schlucken.
• Effiziente Verpackung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Jede Kapsel D-Vitum Forte Max enthält 100 µg Vitamin D, was 2000% der empfohlenen Tagesdosis für einen Erwachsenen entspricht. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Aus diesem Grund ist die D-Vitum Forte Max-Kapsel mit kaltgepresstem Leinöl gefüllt. Dadurch kann das Präparat unabhängig von einer Mahlzeit eingenommen werden.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

XeniVit Vitamin D3 4000 IU Forte

4.8

• Wirkstoffe: Vitamin D
• Form: Kapseln
• Packung: 120Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 120 Tage

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Beschreibung des Produkts

Xenivit Vitamin D Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene in Kapselform, das aus Lanolin gewonnenes Vitamin D3 enthält.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Laktose- und glutenfrei.
• Zuckerfrei.
• Effiziente Verpackung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Eine Kapsel enthält 4.000 IU Vitamin D3, das in Distelöl aufgelöst ist, was eine hohe Bioverfügbarkeit gewährleistet.

Expertenmeinung

Gut für die Immunität

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D3, Vitamin K
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 und Vitamin K. Die Formel unterstützt das Immunsystem, die Gehirnfunktion und die Sehkraft. Außerdem wirkt sich die regelmäßige Einnahme positiv auf die Zähne sowie auf die Verwertung von Kalzium im Körper aus, was den Bewegungsapparat unterstützt. Eine Tagesportion liefert 2000 IU Vitamin D3, was den Bedarf eines Erwachsenen deckt. Eine Vitamin-D3-Ergänzung wird besonders im Herbst und Winter empfohlen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Bequeme Dosierung - 1 Kapsel pro Tag.
• Keine unnötigen Zusatzstoffe.
• Zwei wichtige Wirkstoffe in einer Kapsel - Omega-3-Säuren und Vitamin D3.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine.

Ibuvit kann von Kindern ab 11 Jahren eingenommen werden.

Nutzerbewertung

Cool, denn so muss ich das Vitamin D nicht extra einnehmen. Zwei Zutaten auf einen Streich.

Wahl der Redaktion

Vigantol

4.9

• Inhaltsstoffe: Cholecalciferol (Vitamin D3)
• Form: Tropfen
• Packungsgröße: 10 ml
• Portion: 1 bis 4 Tropfen täglich
• Ausreichend für: 40 Tage

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Beschreibung des Produkts

Vigantol 20 000 IU ist ein Arzneimittel in Form von Tropfen zum Einnehmen, das den für die Knochenbildung wichtigen Wirkstoff Vitamin D (Cholecalciferol) enthält.

Vitamin D3 (Cholecalciferol) kann dem Körper mit der Nahrung zugeführt oder in der Haut durch Einwirkung von UV-Strahlung gebildet werden. Bei Vitamin-D-Mangel kommt es zu Knochenverkalkungsstörungen (Rachitis) oder zum Verlust von Calcium aus den Knochen (Osteomalazie).

Vigantol 20 000 IU kann zur Vorbeugung von Rachitis, Osteomalazie und Vitamin-D-Mangel sowie unterstützend bei der Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden. Das Arzneimittel ist für Neugeborene (einschließlich Frühgeborene), Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen geeignet. Die Flasche von Vigantol 20000 IU ist mit einem Schraubverschluss verschlossen, der einen Tropfer zum einfachen Abmessen der empfohlenen Dosis enthält.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Hohe Qualität der Wirkstoffe.
• Gute Bioverfügbarkeit der Tropfen.

Nachteile:

• Die Flasche verfügt nicht über einen praktischen Spender.

Zusätzliche Informationen

Vitamin D3 hat multidirektionale Wirkungen: Es reguliert den Kalzium-Phosphat-Stoffwechsel, erhöht die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm, beeinflusst die Knochenmineralisierung und ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln und des Immunsystems unerlässlich. Ein Mangel an Vitamin D3 kann zur Entwicklung von Rachitis, Knochenmineralisierungsstörungen, Osteoporose und Störungen des Immunsystems führen.

Expertenmeinung

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Leckere Gelees

MyVita Vitamin D3, natürliche Jelly Beans für Kinder und Erwachsene

4.8

• Vitamin D3-Gehalt: 1000 UI pro Gelee
• Form: Gele
• Packungsgröße: 120 Gele
• Portion: 1-2 Gelees pro Tag
• Ausreichend für: 60-120 Tage

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Beschreibung des Produkts

MyVita Vitamin-D-Gele für Kinder und Erwachsene sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin D in Form von Cholecalciferol, das aus Lanolin gewonnen wird. Dieser Inhaltsstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens des menschlichen Körpers.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Geeignet für Veganer und Vegetarier.
• Form von leckeren Gelen, die Kinder lieben.
• Ohne Zusatz von Gelatine.
• Ohne Palmöl.

Nachteile:

.1000 IE in 1 Gelee, kann eine zu hohe Dosis für jüngere Kinder sein

Zusätzliche Informationen

MyVita natural jelly beans werden aus Zitruspektin hergestellt und enthalten keine Gelatine. Ihren fruchtigen Geschmack verdanken sie dem Zusatz von natürlichem Orangenaroma und die Farbe dem verwendeten natürlichen Farbstoff pflanzlichen Ursprungs. Das Produkt kann eine wertvolle Ergänzung zu einer Ernährung mit Wirkstoffen sein, auch für Vegetarier.

Wahl der Redaktion

OstroVit Vitamin D3 4000 + K2

4.6

• Wirkstoffe: Vitamin K, Vitamin D
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 100 Tabletten
• Portion: 1/2 Tablette
• Reicht für: 200 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform zur Ergänzung der Ernährung mit Vitamin D und K. Vitamin D trägt zur richtigen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut bei. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung gesunder Knochen bei.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Trägt dank Vitamin K zur Erhaltung gesunder Knochen bei.
• Effiziente Einnahme.
• Nur eine halbe Tablette pro Tag

Nachteile:

• Kann Laktose enthalten.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt kann Milch (einschließlich Laktose), Soja, Erdnüsse, andere Nüsse, Sesamsamen, Hafer, Eier, Krebstiere und Fisch enthalten.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

Allnutrition D3 4000

4.8

• Wirkstoffe: Vitamin D
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 120 Tabletten
• Portion: 1/2 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 240 Tage

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Beschreibung des Produkts

Allnutrition® D3 4000 ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin D in Tablettenform. Die Formel wird sich als tägliche Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen als nützlich erweisen, insbesondere bei körperlich aktiven Personen und in Zeiten erhöhten Vitamin-D-Bedarfs.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Sehr leistungsfähige Packung, reicht für 240 Tage.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Vitamin D ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, und eine Supplementierung wird das ganze Jahr über empfohlen, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten. Vitamin D trägt zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei. Es trägt auch zum reibungslosen Funktionieren der Muskeln bei und unterstützt die richtige Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Darüber hinaus trägt Vitamin D zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems bei.

Expertenmeinung

Gut für die Immunität

Omega + Vitamin D3 2000 IU

4.7

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D3
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Omega-3-Fettsäuren mit zugesetztem Vitamin D3 in guter Dosierung. Das Präparat deckt den Tagesbedarf eines Erwachsenen an EPA und DHA sowie an Vitamin D ab.

Dies ist eine interessante Kombination, die den meisten Polen empfohlen werden kann. Das Gesundheitsministerium empfiehlt allen, Vitamin D3 einzunehmen. Omega-3-Fettsäuren stehen ebenfalls auf dem Siegertreppchen, wenn es um Wirkstoffmängel in unserem Land geht.

Das Nahrungsergänzungsmittel von Aura Herbals unterstützt die Gehirnfunktion, die Sehkraft und die Funktion des Immunsystems. Die Quelle der Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Das Produkt wurde von dem akkreditierten und unabhängigen Labor J.S. Hamilton getestet.
• Einfache Formulierung ohne unnötige Zusatzstoffe.
• Gute Packungsgröße (reicht für 60 Tage).

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt hat eine Gelatinekapselhülle.

Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von einer Kapsel für Personen unter 75 Jahren und zwei Kapseln für Senioren (Personen über 75).

Nutzerbewertung

Ich habe dieses Produkt für meine Herzgesundheit gewählt und bin überzeugt, dass es eine gute Wahl war. Sogar mein Arzt hat es bemerkt!

Die gesundheitsfördernden Vorteile der Einnahme von D3 und K2

Wie diese Vitamine zusammenwirken, wissen Sie bereits. Jedes von ihnen spielt eine eigene Rolle, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu fördern.

Wobei helfen D3 und K2?

Durch die Ergänzung von D3 und K2:

• verringern Sie das Risiko von Knochenbrüchen und Knochenschäden,
• tragen Sie zur Erhaltung gesunder Zähne bei,
• stärken Sie Ihr Immunsystem,
• unterstützen Sie die Muskelfunktion,
• unterstützen Sie die Funktion des Nervensystems,
• Sie sorgen für eine gute Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor,
• Sie schützen das Kreislaufsystem vor Gefäßverkalkung,
• Sie sorgen für eine gute Blutgerinnung.

Die Polen neigen zu einer Überversorgung... Lesen Sie spezielle Artikel über Vitamin-D-Überdosierung und maximale Vitamin-D-Dosierung , die von Experten verfasst wurden. Informieren Sie sich auch über die empfohlene Dosierung von Vitamin D.

Müssen Sie Vitamin K supplementieren?

Nein, Vitamin-K-Mangel ist bei gesunden, gut ernährten Erwachsenen selten. Im Gegensatz zu Vitamin D, an dem es in Polen häufig mangelt, kann Vitamin K viel leichter über die Nahrung aufgenommen werden. Außerdem wird Vitamin K von der Bakterienflora des Magen-Darm-Trakts gebildeti.

Wer sollte Vitamin-K-Präparate einnehmen?

Vitamin-K-Mangel ist vor allem ein Problembei

• Neugeborenen,
• Menschen, die orale Antikoagulanzien einnehmen,
• Menschen mit diagnostizierter Leberschädigung,
• Menschen, die Probleme mit der Fettaufnahme haben.

Vitamin K in der Ernährung - die schmackhaftesten Quellen finden Sie in dem Artikel Vitamin K2.

Vitamin D3 K2 - Kontraindikationen für die Einnahme

Zu den Gegenanzeigen für die Einnahme von Vitamin D3 K2 gehören Überempfindlichkeit gegen einen der Bestandteile des Nahrungsergänzungsmittels, diagnostizierte Hyperkalzämie oder Nierenversagen, die Einnahme von Antiepileptika, Antikoagulantien und magnesiumhaltigen Medikamenten, Digitalisglykosiden, Thiaziden, Rifampicin oder flüssigem Paraffin.

Vitamin D3 K2 für Kinder

Vitamin-D-Mangel ist in der Allgemeinbevölkerung weit verbreitet, so dass es sich lohnt, Ihr Kind mit diesem Vitamin zu versorgen. Wenn Sie jedoch auf eine abwechslungsreiche Ernährung Ihres Kindes achten und Ihr Arzt keine zusätzliche Supplementierung empfiehlt, brauchen Sie Ihrem Kind kein Vitamin K zu geben. Säuglinge bilden eine Ausnahme - aufgrund der fehlenden Vitamin-K2-Produktion im Darm und ihres Blutungsrisikos. Eine Vitamin-K-Ergänzung bei Säuglingen wird von der Polnischen Gesellschaft für Neugeborene empfohlen.

Vitamin D3 - besser mit oder ohne K2?

Sie müssen diese Vitaminkombination nicht einnehmen, da ein Vitamin-K2-Mangel bei Ihnen unwahrscheinlich ist. Wenn Sie diese Mischung jedoch ergänzen und sich abwechslungsreich ernähren, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen - eine Überdosierung von Vitamin K ist fast unmöglichi.

Expertenmeinung und Rezepte voller Vitamin K

Sie brauchen kein D3- und K2-Präparat zu kaufen. Sie sind sich jedoch nicht sicher, ob Sie Vitamin K über Ihre Ernährung zu sich nehmen? Die Ernährungsberaterin Marta Kaczorek hat für Sie Vorschläge für gesunde Mahlzeiten vorbereitet, aus denen Sie die Kraft der Vitamine, einschließlich Vitamin K, schöpfen können. Sehen Sie, wie einfach das ist!

Der durchschnittliche Tagesbedarf an Vitamin K für einen Erwachsenen beträgt 60 μg/Tag.

Ein schnelles und sättigendes Frühstück

Zutaten:

• eine Handvoll frischer Spinat (30 g)
• eine Handvoll Grünkohl (30 g)
• Banane (ca. 100 g)
• Naturjoghurt nach Wahl (200 g)
• Haferflocken 5 Esslöffel (50 g)
• Lieblingsnüsse 1 Esslöffel (ca. 10 g)

Mischen Sie alle Zutaten und... fertig! Mit diesem Smoothie liefern Sie bis zu 365 μg Vitamin K!

Ein gesundes, sättigendes Abendessen

Zutaten:

• Frischer Lachs 1 Päckchen (100 g)
• Buchweizengrütze 4 Esslöffel (60 g)
• Brokkoli (frisch oder gefroren) ⅓ Kopf (200 g)
• Blumenkohl (frisch oder gefroren) ¼ Kopf (200 g)
• Olivenöl ½ Teelöffel (5 g)
• Knoblauch 1 Zehe (5 g)
• bevorzugter Naturjoghurt 2 Esslöffel (40 g)
• Salz, Pfeffer, Zitronensaft zum Abschmecken nach Belieben

Den Haferbrei nach Packungsanweisung kochen. Gepressten Knoblauch, Gewürze und Öl zum Joghurt geben. Das Gemüse kochen. Den Lachs mit Zitrone beträufeln und würzen. Dieses Abendessen enthält über 500 μg Vitamin K sowie Omega-Säuren und Vitamin D!

Leichter Salat zum Abendessen

Zutaten:

• zwei Handvoll frischer Spinat (60 g)
• 1 Tomate (ca. 140 g)
• Zwiebel ½ Stück (ca. 30 g)
• Lieblingsbrot, vorzugsweise Vollkornbrot 1 Scheibe (ca. 35 g)
• Ei 1 Stück (ca. 60 g)
• Thunfisch in eigener Sauce 2 Esslöffel (ca. 60 g)
• Lieblingskerne (z. B. Kürbiskerne) oder Nüsse (z. B. Walnuss) 1 EL (ca. 8 g)
• Salz, Pfeffer, Zitronensaft nach Belieben

Das Ei hart kochen. Den Thunfisch zerkleinern. Gemüse klein schneiden, mit Ei und Thunfisch mischen. Nach Belieben würzen. Dieser Salat liefert Ihnen über 300 μg Vitamin K!

Wie Sie sehen, besteht bei einem grünen Menü wie diesem keine Gefahr eines Vitamin-K-Mangels. Guten Appetit!

Siehe auch:

• Vitamin K2 [Eigenschaften + Vorkommen + Kontraindikationen].
• Vitamin K [Vorkommen + Wirkungen + Mangelsymptome].
• Omega-Säuren [Arten + Eigenschaften + Mangel].
• Omega-3-Fettsäuren [Eigenschaften + Verwendung + Arten].
• Omega-3-Tabletten [Top 10 Produkte nach Meinung von Experten].
• DHA-Säure [was sie ist + gesundheitliche Eigenschaften + Quellen].
• Trane: was es ist, Typen, Eigenschaften, Wirkungen und Dosierung
• Schilddrüsentests [was zu tun ist + Standards + Ergebnisse].
• Bluttests [wie oft durchführen + wie man sich vorbereitet].
• Cortisol-Tests [Normen + niedrige oder zu hohe Werte + Preis].

Zusammenfassung

Ich bin mehr als einmal von der Werbung für D3K2-Präparate überfallen worden und war überrascht, als ich hörte, dass jemand von einem Mangel sprach. Von dem ganzen Alphabet würde ich einen Vitamin-K-Mangel am wenigsten erwarten!

Ich bin gerade dabei, eines der Rezepte der Ernährungsberaterin auszuprobieren, um meine tägliche Dosis an Vitamin K zu konsumieren. Hat Sie etwas überrascht? Ich freue mich auf Ihr Feedback!