Vitamin K2 - Eigenschaften, Vorkommen, Kontraindikationen

Während Sie diese Einleitung lesen, produziert Ihre Bakterienflora gerade Vitamin K2! Ja, Vitamin K2 hat es sich in Ihrem Darm gemütlich gemacht und sorgt für seine richtige Konzentration in Ihrem Körper. In diesem Text finden Sie die wichtigsten Informationen über diese chemische Verbindung.

Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen Produkte mit Vitamin K2, aber da Ihr Körper es selbst produziert, brauchen Sie es überhaupt zuzuführen? In diesem Artikel erfahren Sie, welche Rolle Vitamin K2 im Körper spielt, welches die schmackhaftesten Quellen dafür sind und wer von einem Mangel bedroht ist.

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Natu.Care Vitamin D 2000 IE unterstützt die normale Funktion des Immunsystems, den Erhalt gesunder Knochen und Zähne sowie die normale Funktion von Herz, Nieren und Muskulatur.

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Siehe auch:

• Vitamin K [Wirkung + Mangelsymptome].
• Vitamin D3 K2 [ob Sie es kombinieren müssen + Expertenmeinung].
• Vitamin D3 Tropfen [Einstufung + Anwendung + Expertenmeinung].
• Vitamin K2 [Eigenschaften + Vorkommen].
• Bestes Vitamin D3 [Einstufung + Expertenmeinung].
• Vitamin-D-Mangel [Symptome + Behandlung].
• Vitamin D [Dosierung + Normen und Empfehlungen].
• Vitamin-D-Überdosierung [Symptome + Auswirkungen + was zu tun ist].
• Worin ist Vitamin D enthalten? [Quellen, Tabelle, Beispiele].
• Maximale Dosis von Vitamin D [was + Expertenmeinung].

Vitamin K - Aufschlüsselung

Wenn wir über Vitamin K schreiben, beziehen wir uns auf eine Gruppe von fettlöslichen organischen Chemikalien.

Sie besteht aus:

• Vitamin K1 - Phylochinon, pflanzlichen Ursprungs,
• Vitamin K2 - Menachinon, das tierischen Ursprungs ist und im Darm gebildet wird,
• Vitamin K3 - Menadion, eine synthetische Form von Vitamin K.

Die Hauptfunktion aller Vitamine K ist die Aktivierung der weißen Blutkörperchen, die wichtige Funktionen bei der Blutgerinnung, der Herzgesundheit und der Knochengesundheit haben. Aufgrund von Unterschieden bei der Absorption und dem Transport zum Gewebe im Körper können Vitamin K1 und K2 unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Vitamin K1 oder K2?

Die biologische Halbwertszeit von Vitamin K2 ist höher als die von Vitamin K1i. In Studien mit Menschenii haben Forscher festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-K2-Präparaten im Allgemeinen die Knochen- und Herzgesundheit verbessert, während Vitamin K1 keine nennenswerten Vorteile bringt.

Andere Studien, in denen die Auswirkungen einer Vitamin-K1-Supplementierung auf die Knochendichte und die Gefäßverkalkung untersucht wurden, waren negativ oder zeigten keinen Unterschied. Im Gegensatz dazu zeigen Studien, die Vitamin K2 verwenden, eher eine Verbesserung der Knochenqualität als der Knochendichte, mit einer signifikanten Verringerung von Knochenbrüchen und einer Verhinderung von Gefäßverkalkung.

In diesem Artikel werden wir uns auf Vitamin K2 konzentrieren und seine Rolle im Körper erläutern. Sie werden diese Form in Nahrungsergänzungsmitteln finden, oft in Kombination mit anderen fettlöslichen Vitaminen - A, D, E. Klicken Sie auf ein Vitamin, um mehr darüber zu erfahren.

K2 MK7 - das einzig richtige Vitamin?

Vitamin K2 ist eine Gruppe von Verbindungen, die sich durch die Anzahl der Isoprenoideinheiten in der Seitenkette unterscheiden (von 4 bis 13). Es wird davon ausgegangen, dass die Schreibweise das Symbol K2 zusammen mit der in Klammern angegebenen Anzahl der Kohlenstoffatome in der Seitenkette, z. B. K2 (6), oder das Symbol MK mit der entsprechenden Anzahl von Isoprenoideinheiten, z. B. MK-6, angibt.

Wussten Sie, dass Sie die Vitamine D3 und K2 nicht zusammen einnehmen müssen? Lesen Sie im Artikel über Vitamin D3 K2, warum .

Wish, Vitamin K2 MK-7

4.8

WISH Vitamin K2 MK‑7 aus Natto – schneller Überblick

• Aktive Inhaltsstoffe:
  100 µg Vitamin K2 in Form von MK‑7 (Menachinon‑7) aus fermentiertem Natto in einer Tablette

• Für wen und wofür?
  Für Erwachsene – unterstützt die Knochengesundheit, den Kreislauf und die richtige Mineralisierung durch erhöhte Bioverfügbarkeit von K2 MK‑7

• Form:
  Option: pflanzliche Tabletten (Probio) – gut verträglich und leicht einzunehmen

• Tägliche Portion:
  1 Tablette täglich, am besten zu einer Mahlzeit mit Fetten

• Reicht für:
  120 Tage Anwendung (1 Tablette täglich)

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Produktbeschreibung

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K, das zur normalen Blutgerinnung beiträgt, gesunde Knochen unterstützt und das Immunsystem des Körpers stärkt. 

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• MK-7-Form (Menachinon-7) – längere Wirkungsdauer und bessere Bioverfügbarkeit als K1

• Natto-Herkunft (fermentierte Sojabohnen) – natürliche Quelle, reich an MK-7

• Niedrige Tagesdosis (100 µg) – sicher und vorteilhaft für die meisten Menschen

• Pflanzliche Tablette – geeignet für Veganer, leicht zu schlucken

• Lange Packungsdauer – 4-monatige Kur, die für einen längeren Zeitraum ausreicht

Nachteile:

• Nicht geeignet für Personen, die blutverdünnende Medikamente (z.B. Warfarin) einnehmen – ärztliche Konsultation erforderlich

• Effekte der Supplementierung (z.B. Knochenstärkung) sind erst nach einigen Wochen sichtbar

• Das Produkt ist ein Nahrungsergänzungsmittel – ersetzt keine ausgewogene Ernährung und medizinische Behandlung

• Nicht an Kindern und schwangeren Frauen getestet – ohne ärztliche Konsultation nicht empfohlen

Yango Vitamin K2-MK-7

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  200 µg Vitamin K2 in Form von Menachinon-7 (MK-7) in einer pflanzlichen Kapsel.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die normale Blutgerinnung, die Gesundheit der Knochen und das Herz-Kreislauf-System; nützlich in der täglichen Supplementierung oder zur Prävention.

• Form:
  Vegetarische Kapseln (mikrokristalline Cellulose, pflanzliche Hülle).

• Tägliche Dosis:
  1 Kapsel einmal täglich, am besten zu einer Mahlzeit mit Fett, mit Wasser einnehmen.

• Reicht für:
  90 Tage Anwendung (1 Kapsel täglich).

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Produktbeschreibung

Yango Vitamin K2-MK-7 ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, das zur Bereicherung der täglichen Ernährung von Erwachsenen bestimmt ist.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Hohe Dosis MK‑7 (200 µg) – sorgt für ausreichende Supplementierung

• Hohe Bioverfügbarkeit und lange Wirkungsdauer dank der Form MK‑7

• Vegetarische Kapsel – enthält keine tierischen Inhaltsstoffe

• Produkt frei von künstlichen Zusatzstoffen: ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Allergene (Soja, Gluten, Laktose, Nüsse, Fisch, Eier)

• Wirtschaftliche Verpackung – 90 Tage Behandlung in einem Glas

Nachteile:

• Nicht geeignet für Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen – notwendige Rücksprache mit einem Arzt

• Wirkungen (z.B. Unterstützung der Mineralisierung der Knochen) erfordern regelmäßige Anwendung und sind nach einigen Wochen sichtbar

• Nicht empfohlen für Kinder, schwangere und stillende Frauen ohne medizinische Beratung

• Nahrungsergänzungsmittel – ersetzt keine Ernährung oder medizinische Therapien

Swanson K2

4.9

• Aktive Inhaltsstoffe:
  100 µg Vitamin K2 in Form von Menachinon-7 (MK-7), gewonnen aus japanischem Natto, in einer Weichgelkapsel mit Sonnenblumenöl

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die Knochengesundheit und das Herz-Kreislauf-System, hilft, Calcium in die Knochen zu leiten und dessen Ablagerung in den Arterien zu verhindern

• Form:
  Weichkapseln (softgels), 30 Stück

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel täglich, zu einer Mahlzeit, die Fett enthält, mit Wasser eingenommen

• Reicht für:
  Monatliche Supplementierung – 30 Tage

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Produktbeschreibung

Swanson K-2 ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Weichkapseln mit hohem Vitamin-K-Gehalt. Jede Kapsel enthält 100 µg natürliches Vitamin K in Form von Menachinon-7 (Vitamin K2 MK-7) aus Natto.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Natürliche Form K2 MK‑7 – längere Wirkung und bessere Absorption als K1

• Kombination von Vitamin aus Natto und Sonnenblumenöl – unterstützt Bioverfügbarkeit und Stabilität

• Vegan, glutenfrei, laktosefrei, ohne GVO und künstliche Farbstoffe

• Unterstützt die normale Blutgerinnung und Mineralisierung der Knochen – fördert die Elastizität der Arterien

• Die äußerst gut erforschte Formel wird von Nutzern geschätzt, die eine Verbesserung des Wohlbefindens und der Knochengesundheit bestätigen

Nachteile:

• Nicht geeignet für Personen, die blutverdünnende Medikamente (z.B. Warfarin) einnehmen – ärztliche Konsultation erforderlich

• Die Wirkungen treten schrittweise ein – regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen erforderlich

• Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – ersetzt keine Therapie und erfordert eine ergänzende Ernährung

• Verpackung für einen Monat – eine längere Kur erfordert den Kauf eines weiteren Supplements

Progress Labs Vitamin K2 MK-7 aus Natto Forte 100 µg

4.9

• Aktive Inhaltsstoffe:
  100 µg Vitamin K2 (MK‑7) aus natürlichem fermentiertem Natto (Bacillus subtilis) in einer Tablette

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die Gesundheit der Knochen, das Herz-Kreislauf-System und die korrekte Blutgerinnung durch effektive Nutzung von Calcium

• Form:
  Vegetarische Tabletten, ohne GMO und künstliche Zusatzstoffe

• Tägliche Portion:
  1 Tablette täglich, am besten zu einer Mahlzeit mit Fetten

• Reicht für:
  120 Tage tägliche Supplementierung

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Produktbeschreibung

Progress Labs Vitamin K2 MK-7 aus Natto Forte 100 µg ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform mit hohem Gehalt an Vitamin K.

Für die Herstellung des Präparats wurde Menachinon-7 verwendet, das durch Fermentation von Soja mit dem Stamm Bacillus subtilis natto gewonnen wird. Vitamin K trägt zur normalen Blutgerinnung bei. Darüber hinaus ist dieser Inhaltsstoff notwendig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten.

Die Verpackung mit 120 Tabletten mit natürlichem Vitamin K ermöglicht eine 4-monatige tägliche Supplementierung mit diesem wertvollen aktiven Inhaltsstoff für die Gesundheit der Knochen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Natürliches MK-7 aus Natto – hohe Bioverfügbarkeit und langanhaltende Wirkung

• Dosierung von 100 µg gewährleistet 133% NRV – optimale Unterstützung ohne Überdosierung

• Vegane Formel, ohne GVO, Sorbitol und Konservierungsstoffe – reine Zusammensetzung

• Unterstützt gesunde Knochen und Kreislauf, indem es Calcium dorthin lenkt, wo es benötigt wird

• Große Verpackung – vierteljährliche Kur in einer Verpackung

Nachteile:

• Benötigt Rücksprache bei der Einnahme von Blutverdünnern

• Die Effekte der Supplementierung sind erst nach einigen Wochen regelmäßiger Einnahme sichtbar

• Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – ersetzt nicht die Ernährung oder spezialisierte Behandlung

• Schwangere, stillende Frauen und Kinder sollten nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen

 

SFD K2-100

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  100 µg Vitamin K2 in Form von MK‑7 aus fermentiertem Natto — eine Packung enthält 90 Tabletten.

• Für wen und wofür?
  Für Erwachsene — unterstützt die Gesundheit der Knochen, die normale Blutgerinnung und verhindert die Ablagerung von Calcium in den Blutgefäßen, insbesondere bei einem aktiven und gesunden Lebensstil.

• Form:
  Tabletten (pflanzliche Hülle), eine tägliche Portion reicht für 90 Tage.

• Tägliche Portion:
  1 Tablette täglich, mit Wasser eingenommen, am besten zu einer Mahlzeit mit Fetten.

• Reicht für:
  90 Tage täglicher Anwendung.

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Produktbeschreibung

Vitamax K2-100 ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Vitamin K natürlichen Ursprungs. In der empfohlenen täglichen Portion des Produkts sind 100 µg des aktiven Inhaltsstoffs enthalten, der zur ordnungsgemäßen Funktion des menschlichen Körpers beiträgt durch:

• Beteiligung am Prozess der normalen Blutgerinnung,
• Unterstützung der Knochengesundheit.

Das Produkt wurde für Erwachsene, insbesondere für körperlich aktive Personen, entwickelt.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Natürliche Form MK-7 aus Natto gewonnen – gut absorbierbar und im Körper langlebig

• Unterstützt die Mineralisierung der Knochen und den normalen Gerinnungsprozess

• Bioaktive Form sorgt für eine effektive Wirkung im gesamten Körper

• Vegan, ohne GVO, Gluten, Laktose, Konservierungsstoffe und Farbstoffe

• Große Verpackung – wirtschaftlich und bequem für eine 3-monatige Supplementierung

Nachteile:

• Erfordert Rücksprache bei der Einnahme von Antikoagulanzien (z.B. Warfarin)

• Effekte treten schrittweise auf – regelmäßige Anwendung erforderlich (einige Wochen)

• Nahrungsergänzungsmittel – ersetzt keine ausgewogene Ernährung oder medizinische Behandlung

• Nicht für Kinder, schwangere oder stillende Frauen ohne ärztlichen Rat geeignet

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Aktive Inhaltsstoffe:
  75 µg Vitamin K2 in Form von Menachinon-7 (MK-7) sowie ~193 mg kaltgepresstem Leinsamenöl (davon ~97 mg ALA) in jeder Kapsel.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – Vitamin K2 Supplementierung zur Unterstützung der Knochengesundheit, des richtigen Calciumstoffwechsels und des Blutgerinnungsprozesses.

• Form:
  Weichkapseln in Leinsamenöl.

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel täglich, am besten während einer Mahlzeit.

• Reicht für:
  60 Tage Anwendung (1 Packung).

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Produktbeschreibung

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Vitamin K. Die Formel eignet sich zur Ergänzung der täglichen Ernährung von Erwachsenen, die eine zusätzliche Quelle für Vitamin K suchen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Natürliches MK-7 – hohe Bioverfügbarkeit, langanhaltende Wirkung

• Leinsamenöl unterstützt die Aufnahme und liefert Omega-3 (ALA)

• Vegane und reine Formel – frei von Konservierungsstoffen, GMO, Gluten und Laktose

• Praktische Softgel-Form – leicht zu schlucken und anzuwenden

• Gutes Verhältnis von Portionen zu Preis

Nachteile:

• Die Einnahme von Blutverdünnern erfordert eine Rücksprache mit einem Arzt

• Die Effekte zur Stärkung der Knochen und des Gerinnungssystems treten nach Wochen regelmäßiger Anwendung auf

• Das Produkt ist ein Supplement – ersetzt keine Ernährung oder Behandlung

• Nicht empfohlen für schwangere Frauen, stillende Mütter und Kinder ohne ärztliche Rücksprache

Vitamin K2 - Eigenschaften

Vitamin K2 wird von den Bakterien der Darmflora unseres Verdauungssystems gebildet. Die Synthese dieses Vitamins durch die Mikroorganismen im Jejunum und Ileum deckt einen großen Teil unseres Tagesbedarfs an diesem Vitamin. Und welche Rolle spielt das Vitamin K2 für uns?

Vitamin K2:

• sorgt für eine gute Blutgerinnung,
• hilft, die Ablagerung von Kalzium in den Arterien zu verhindern,
• seine richtige Konzentration beugt Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt vor,
• spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechseli,
• kann helfen, Osteoporose zu verhindern,
• kann die Wahrscheinlichkeit des Wiederauftretens von Leberkrebs verringerni.

Vitamin-K2-Mangel

Ich möchte Sie gleich zu Beginn beruhigen: Ein Vitamin-K2-Mangel ist selteni. Sie können es mit der Nahrung aufnehmen (ich werde Ihnen später im Text einige Anregungen geben) und es wird von der Darmflora gebildet. Leider gibt es trotzdem einige Risikofaktoren für einen Mangel - sehen Sie sich diese an.

Ursachen für einen Vitamin-K2-Mangel

Manchmal reichen die Ernährung und die harte Arbeit unserer Darmflora nicht aus, um die richtige Konzentration von Vitamin K zu erreichen. Risikofaktoren für Vitamin-K2-Mangel sind:

• Fett-Malabsorption,
• Erkrankungen des Verdauungssystems (Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen, Kurzdarmsyndrom) und,
• Essstörungen (Anorexie, Bulimie)i,
• übermäßiger, lang anhaltender Alkoholkonsumui,
• Lebererkrankung,
• Einnahme von Antibiotika oder Antikoagulantieni.

Symptome eines Vitamin-K2-Mangels bei Erwachsenen

Wie kann sich ein Vitamin-K2-Mangel im Körper bemerkbar machen? Zu den besorgniserregenden Symptomeni gehören:

• Gerinnungsstörungen (verlängerte Wundheilungszeit, Blutungen, leichte Bildung von blauen Flecken) Darmbeschwerden,
• starke Regelblutungen,
• Hämaturie,
• häufiger Durchfall,
• verminderte Immunität.

Auswirkungen von Vitamin-K2-Mangel

Ein unbehandelter Mangel ist gefährlich für die Gesundheit. Vitamin-K2-Mangel hat bedauerliche Auswirkungen auf:

Das Skelettsystem

Osteocalcin ist ein in den Zellen synthetisiertes Protein, das für das Gleichgewicht der Kalziumionen verantwortlich ist und die Knochenmineralisierung anregt. Die Funktion von Osteocalcin hängt von der richtigen Konzentration von Vitamin K2 im Körper ab.

Ein Mangel an diesem Vitamin führt dazu, dass das Osteocalcin kein Kalzium in den Knochen binden kann. Dies kann zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen beitragen und zu Osteoporose führen.

Herz-Kreislauf-System

Bei Vitamin-K2-Mangel leidet unser Herz-Kreislauf-System. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu einer Verkalkung der Arterien. Es besteht die Gefahr von Stauungen, Herzinfarkt, Arteriosklerose und Schlaganfall.

Denken Sie daran, dass ein Mangel an diesem Vitamin nichthäufig vorkommt, anders als z. B. bei Vitamin D. Es ist gut zu wissen, was die Ursachen und Folgen eines Mangels sind - aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Und wissen Sie, was noch seltener ist als ein Mangel? Ein Überschuss an Vitamin K2.

Überschuss an Vitamin K2

Ein Überschuss dieses Vitamins ist selten. Zu den in der Literatur beschriebenen Symptomen einer Überdosierung gehören übermäßiges Schwitzen, Hitzegefühl, Abbau der roten Blutkörperchen und das Auftreten von Symptomen einer hämolytischen Anämie.

Die Forscher untersuchen die Toxizität von Vitamin K3 (synthetisches Vitamin K, Menadion), das zur Behandlung eines Mangels oder zur Vorbeugung und Kontrolle von Blutungen im Zusammenhang mit niedrigen Prothrombinwerten im Blut eingesetzt wird.

Zusammengefasst:

Vitamin-K2-Mangel und -Überschuss sind seltene Erscheinungen. Wenn Sie auf Ihre Darmflora achten und einen abwechslungsreichen Speiseplan haben, besteht keine Gefahr, dass Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben, und schon gar nicht einen Überschuss. Wenn Sie Zweifel haben, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.

Kontraindikationen für die Einnahme

Zu den Gegenanzeigen für die Einnahme von Vitamin K2 (und K2 Mk7-Ergänzungsmitteln) gehören Schwangerschaft, Stillen, die Einnahme von blutgerinnungshemmenden Mitteln, die Vitamin-K-Antagonisten enthalten (Warfarin, Acenocoumarol) oder Nierenerkrankungen.

Im Zweifelsfall sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wie Sie jedoch bereits aus dem Artikel wissen, ist eine Supplementierung mit Vitamin K2 oder K2Mk7 in Ihrem Fall eher unnötig.

Tagesbedarf an Vitamin K2

Der Bedarf an diesem Vitamin ist unterschiedlich und hängt unter anderem von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab. Aufgrund unzureichender Erkenntnisse über die Funktion, die Absorption sowie das Vorkommen von Menachinonen (K2) beim Menschen wurden Normen nur für Phyllochinon - Vitamin K1- festgelegt.

Gehen wir jedoch davon aus, dass Sie etwa 60µg dieses Vitamins zu sich nehmen sollten, um gesund zu sein und Ihren Tagesbedarf zu decken. OK, aber was bedeutet das? Wie sieht das in der Praxis aus? Lesen Sie im Folgenden über die Quellen von Vitamin K2 in der Nahrung.

Vitamin K2 bei Säuglingen

Die Polnische Gesellschaft für Neugeborene empfiehlt eine Vitamin-K-Supplementierung für Säuglinge. Die Empfehlungen hängen mit dem geringen Gehalt dieses Vitamins in der Muttermilch und gleichzeitig mit der noch nicht vollständig entwickelten bakteriellen Darmflora von Säuglingen zusammen. Alle Neugeborenen und innerhalb der ersten 5 Lebensstunden sollten Vitamin K erhalten (normalerweise in Form einer Injektion).

Ein Vitamin-K2-Mangel bei Säuglingen kann sich wie folgtäußern:

• Blutungen aus dem Bereich, in dem die Nabelschnur entfernt wurde,
• Blutungen in der Haut, der Nase, dem Verdauungstrakt oder anderen Bereichen,
• Blutungen aus dem Penis (wenn das Kind beschnitten wurde),
• plötzliche Blutungen in das Gehirn.

Wenn Sie sich als frischgebackene Eltern Sorgen um den Vitamin-K2-Mangel Ihres Kindes machen, sollten Sie das Thema unbedingt mit Ihrem Hausarzt ansprechen.

Siehe auch Gesundheitsartikel:

• Blutuntersuchungen [wie oft sie durchgeführt werden sollten + wie man sich vorbereitet].
• Cortisol-Tests [Normen + Preis].
• Schilddrüsentests [welche Tests man machen sollte + Normen + Ergebnisse].

Quellen für Vitamin K2

Die besten Quellenfür Vitamin K2 sind:

• Natto (ein japanisches Gericht aus fermentierten Sojabohnen) - 998 µg,
• Weichkäse (z. B. Mozzarella, Feta) - 506 µg,
• Schimmelkäse - 440 µg
• Gänseleber - 369 µg
• Hartkäse (z. B. Gouda, Edamer) - 282 µg,
• Rinderleber - 106 µg
• Aal 63 - µg,
• Hühnerei-Eigelb 67 µg bis 192 µg,
• Peperoni - 41,7 µg,
• Truthahnwurst - 36,6 µg,
• Hühnerfleisch - 35,7 µg,
• Putenwürstchen - 31,2 µg,
• Salami - 28 µg,
• Vollmilch - 38,1 µg,
• Speck - 35 µg.

Siehe auch andere Artikel über Vitamine und Mineralien:

• Vitamin B12-Mangel [Ursachen + Symptome + Behandlung].
• Vitamin-D-Mangel [Symptome + Behandlung].
• Kalium [Mangel + Norm + was es enthält].
• Zink [Eigenschaften + Mangel + Überschuss].
• Eisen [Eigenschaften + Quellen + Mangel].
• Selen [Eigenschaften + Dosierung + Nahrungsergänzung]
• Jod [Eigenschaften + Dosierung + Mangelsymptome].

Sagen wir einfach, es war... eine interessante Erfahrung. Und du, kennst du Natto? Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen.

Zusammenfassung