Weltnichtrauchertag - Polen machen Rauch

Kennen Sie das Meme, in dem ein Mann Zigaretten kauft und der Verkäufer ihn fragt, welche Packung er haben möchte - Impotenz oder Herzinfarkt? Der Raucher entschied sich mit Erleichterung für den Herzinfarkt. Und jeden Tag entscheiden sich bis zu 8 Millionen Polen dafür.

Sie wissen doch sicher, dass Rauchen buchstäblich tödlich ist und dass es besser wäre, nicht zu rauchen. Mehr als einmal trocknet Ihnen jemand den Kopf (und Sie rauchen hinein), wenn Sie zum hundertsten Mal hören: Hören Sie doch auf zu rauchen.

Am Welttag der Raucherentwöhnung werden die sozialen Medien überschwemmt mit Grafiken von salzigen Lungen, mit Berechnungen, wie viel ein Raucher sparen würde, wenn er mit dem Rauchen aufhört, und wie viele Jahre er kürzer leben wird. Aber das wissen Sie ja alles....

Wenn Sie das wissen, warum hören Sie dann nicht mit dem Rauchen auf? Tun Sie es für sich selbst, Ihre Lieben, sogar für Ihren Hund und... Ihren Geldbeutel. Gemeinsam mit Experten gebe ich Ihnen Tipps, wie Sie noch heute damit anfangen können.

Siehe auch:

• Lungengesundheit nach einer Pandemie
• Wie kann man sich um seine geistige Gesundheit kümmern?
• Lebensmittelverschwendung in Polen und auf der ganzen Welt
• Tag der sauberen Luft
• Nationaler Tag des Kindergartens
• Tag der Knochenmarkspender
• Tag der großen Biene
• Tag der Blutspende
• Fisch-Tag
• Über Singles am Valentinstag

Weltnichtrauchertag

1974 appellierte die amerikanische Journalistin Lynn Smith an die Leser der Zeitung Monticello Times, einen Tag lang keine Zigaretten zu rauchen. Dreihundert Menschen verpflichteten sich, die Herausforderung anzunehmen, und Smith setzte ihre Namen auf die Titelseite der Zeitung. Drei Monate später meldeten 9 % dieser Menschen, dass sie mit dem Rauchen aufgehört hatten.

Der Journalist nannte diesen Tag "D-Day" (Don't Smoke Day). Zwei Jahre später führte die Amerikanische Krebsgesellschaft diesen Tag landesweit ein, und heute wird er weltweit jedes Jahr am dritten Donnerstag im November als Weltnichtrauchertag begangen.

Die Polen wollen mit dem Rauchen aufhören, wissen aber nicht so recht, wie sie es effektiv tun sollen. Der Weltnichtrauchertag ist eine gute Ausrede, um die Gewohnheit zu bekämpfen. Das bedeutet nicht, dass man an diesem Tag mit dem Rauchen aufhören muss. Allein die Überlegung und der Gedanke daran sind schon ein Erfolg.

Rauchen Sie? Überlegen Sie, ob Sie Ihre giftige Beziehung zum Nikotin beenden wollen. Jemand, der Ihnen nahe steht, raucht? Schicken Sie ihm oder ihr diesen Artikel. Lassen Sie uns gemeinsam die Statistik der Raucher in Polen senken.

Die Zigarette - ein Kumpel mit einem bösen Inneren

Ich mag die Werbung für ein Medikament zur Raucherentwöhnung. Eine riesige, aufdringliche und hässliche Zigarette folgt einem Mann den ganzen Tag über. So stelle ich mir diese Sucht vor.

Vielleicht ignorieren Sie diesen Kerl einfach täglich, aber ich weiß, wie sehr Menschen leiden, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Mehrere Male. Und er kommt immer wieder zurück, lockt dich, sagt dir, dass du ihn brauchst und er dir Erleichterung verschafft. Aber er ist ein Lügner mit einem üblen Bauchgefühl. Wissen Sie, woraus er besteht?

Eine Zigarette enthält etwa 7.000 gesundheitsschädliche Verbindungen. Und 70 von ihnen verursachen Krebs.

Zu den krebserregenden Verbindungen gehören:

• Nikotin,
• Ammoniak,
• Arsen,
• Teer,
• Kohlenmonoxid,
• Formaldehyde,
• Stickstoffoxide,
• Blausäure,
• Schwefelsäure.

Diese Verbindungen finden Sie in vielen Produkten.

Denken Sie an diese Inhaltsstoffe, wenn Sie eine Fliege mit Raid in der Hand jagen oder die Toilette waschen.

Wie die Polen rauchen und warum sie so viel rauchen

Ich habe eine gute und eine schlechte Nachricht: Die Polen versuchen zunehmend, mit dem Rauchen aufzuhören, aber sie rauchen immer noch sehr viel.

Ich habe mir viele statistische Daten angeschaut, und wir sind überall Spitzenreiter beim Rauchen. Laut einer CBOS-Umfrage und einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt einer von vier Erwachsenen an, regelmäßig zu rauchen, was bedeutet, dass es in Polen fast 8 Millionen Raucher gibt.

Wer sind die polnischen Raucher?

Nach den neuesten Daten von CBOS und dem nationalen Gesundheitstest 2022 in Polen mit 230 000 Befragten

• liegt der Anteil der aktiven Raucher aller Tabakerzeugnisse bei durchschnittlich 30 %,
• 22 % sind zwanghafte Raucher und 8 % greifen gelegentlich zu Tabakprodukten,
• nur einer von neun Rauchern möchte mit dem Rauchen aufhören,
• 21 % der Frauen und 24 % der Männer sind regelmäßige Raucher,
• die meisten Raucher sind zwischen 40 und 49 Jahre alt,
• Zwanghafte Raucher sind fast dreimal so häufig Absolventen von Grund- und Berufsschulen (34 %) wie von Universitäten (13 %),
• der höchste Prozentsatz an zwanghaften Rauchern ist in Ermland und Masuren zu finden - 27 %,
• am wenigsten (aber immer noch viel) wird in Podkarpacie geraucht - 19 %,
• in der Woiwodschaft Kleinpolen haben sogar 48 % der Befragten noch nie geraucht.

Nehmen wir eine Lupe und sehen wir uns die einzelnen Woiwodschaften an (in einigen kann das schwierig sein, da der Rauch verdeckt ist).

Nachstehend finden Sie detaillierte Daten zum Rauchen in den einzelnen Regionen Polens.

Das Rauchen von Tabakerzeugnissen ist eine sehr "soziale Gewohnheit". Manche Menschen rauchen, um Kontakte zu knüpfen, und sie würden es nicht tun, wenn es ihnen nicht jemand vorschlagen würde. Wir rauchen bei der Arbeit, um eine Ausrede zu haben, um auszugehen oder den neuesten Klatsch und Tratsch zu hören, oder auf einer Party, um uns in einer Gruppe besser zurechtzufinden, anstatt allein an einem Tisch zu sitzen und auf die Rückkehr der anderen zu warten.

In der von Experten der Nationalen Akademie der Wissenschaften erstellten Studie Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles (Reduzierung des Zigarettenrauchens und des Gebrauchs von E-Zigaretten, insbesondere bei der jüngeren Generation von Polen ) ist zu lesen, dass im Jahr 2022 bereits 28,8 % der erwachsenen Polen (30,8 % der Männer und 27,1 % der Frauen) zugaben, täglich zu rauchen, ein Ergebnis, das gegenüber den Vorjahren eine steigende Tendenz aufweist.

Interessanterweise übertreffen in dieser Umfrage die zwanghaften Raucher diejenigen, die ihre finanzielle Situation als schlecht bezeichnen (25 %), und die höchste Zahl von Rauchern findet sich unter den Arbeitslosen (34 %) und den Hausfrauen (39 %).

Wie viele Zigaretten rauchen wir pro Tag?

Der durchschnittliche Pole raucht 16 Zigaretten proTagi. Das ist ziemlich viel - mehr als der EU-Durchschnitt von 13,7 Zigaretten. Heizgeräte sind nach wie vor beliebt, und E-Zigaretten werden immer beliebter.

Was rauchen die Polen?

Die Polen rauchen auf unterschiedlichste Weise: von den Klassikern, d. h. normalen Zigaretten, über erhitzten Tabak bis hin zu Erfindungen - wie ein Großvater für E-Zigaretten sagte. Die folgenden Grafiken zeigen, was und wie oft die Polen in den letzten drei Jahren geraucht haben.

Interessant ist die Vorliebe der polnischen Bevölkerung für das Rauchen. Von Jahr zu Jahr steigt die Beliebtheit von E-Zigaretten, vor allem bei jungen Menschen, aber ältere Raucher bleiben bei der klassischen Zigarette.

Es ist erwähnenswert, dass die NTZ-Daten von Personen über 18 Jahren erhoben wurden, aber wir sehen täglich viele jüngere Menschen rauchen.

Wir bekämpfen das Rauchen

Es gibt etwas Positives: Zwanghafte Raucher versuchen, die giftige Verbindung zum Tabak zu durchbrechen:

• Von den aktiven Rauchern haben 56 % (ein Anstieg um 2 Prozentpunkte im Vergleich zu 2021) versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, was ihnen jedoch nicht gelungen ist,
• 23 % haben noch nicht versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, planen dies aber für die Zukunft,
• 21 % der aktiven Raucher (23 % der Frauen und 19 % der Männer) haben noch nie versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und planen dies auch nicht für die Zukunft (Anstieg um 1 Prozentpunkt gegenüber 2021).

Raucher in Europa

Laut Eurostat-Daten aus dem Jahr 2019 rauchen 19,7 % der europäischen ErwachsenenTabakproduktei. Bulgaren (28,2 Prozent), Türken (27,3 Prozent) und Griechen (27,2 Prozent) bilden das Raucherpodest in Europa. Polen liegt bei diesen Zahlen auf Platz 11 (22,7 % der Raucher). Im Gegensatz dazu haben die Schweden (9,3 %), Isländer (11,2 %) und Finnen (12,5 %) die saubersten Lungen.

Auf dem alten Kontinent rauchen mehr Männer als Frauen: Im Durchschnitt geben 22,3 % der europäischen Männer und 14,8 % der europäischen Frauen an, dass sie regelmäßig rauchen. Interessanterweise gibt es aber auch Länder, in denen der Trend genau umgekehrt ist: In Schweden, Dänemark und Norwegen gibt es mehr Raucherinnen als Raucher.

Die Länder, in denen von allen EU-Mitgliedstaaten am meisten gedampft (E-Zigaretten verwendet) wird, sind Frankreich (6,6 %), Polen (6,0 %) und die Niederlande (5,9 %), einschließlich des gelegentlichen und täglichen Dampfens. Die Spanier (1 %) und die Türken (0,9 %) nutzen E-Zigaretten am wenigsten.

Und wie rauchen sie in Übersee?

Umfassende Daten zum Tabakrauchen wurden 2021 von den US CDC (Centers for Disease Control and Prevention) veröffentlicht, einer Behörde der US-Bundesregierung, die zum Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste gehört.

Jahr für Jahr geben die Amerikaner erfolgreich das Rauchen auf. Von 20,9 Prozent der erwachsenen Raucher im Jahr 2005 werden im Jahr 2021 nur noch 11,5 Prozent rauchen - das sind 9,4 Prozent weniger US-Bürger. Zu den Süchtigen gehören 13,1 % der Männer und 10,1 % der Frauen.

Die höchste Zahl der Raucher findet sich in der Altersgruppe der 45- bis 64-Jährigen (14,9 %), die niedrigste in der Altersgruppe der 18- bis 24-Jährigen (5,3 %). Bemerkenswert ist, dass die Aufklärung über die Schäden des Rauchens in den USA auf einem hohen Niveau ist, ebenso wie das Bewusstsein für die Gewohnheit und ihre Auswirkungen, weshalb so wenige junge Menschen zur Zigarette greifen.

Nikotinkrone für.

Wo wird am meisten geraucht? Der Inselstaat Nauru im Pazifischen Ozean hat die höchste Raucherquote der Welt. Bei einer Bevölkerung von etwas mehr als 12 000 Einwohnern sind 52,10 % der Bevölkerung süchtige Raucher.

Auf den nächsten Plätzen folgen Kiribati mit 52 %, Tuvalu mit 48,7 %, Myanmar mit 45,5 % und Chile mit 44,7 %. Sie wissen schon, wohin Sie fliegen müssen, wenn Sie es leid sind zu hören: Hören Sie auf zu rauchen!

Warum rauchen wir?

Viele Raucher sagen, sie rauchen Zigaretten, weil:

• sie es mögen,
• Rauchen entspannt sie,
• sie sich daran gewöhnen, es ist ein Reflex,
• sie Stress abbauen wollen,
• es ihnen hilft, sich zu konzentrieren,
• es ist eine Ausrede, um jemanden zu treffen, um zu reden,
• alle ihre Freunde rauchen und sie wollen nicht aufhören,
• sie können nicht aufhören.

Es scheint, dass Raucher aus verschiedenen Gründen rauchen - bewusst und unbewusst. Ich habe die Psychologen Mateusz Nesterok und Jagoda Turowska nach ihrer Meinung gefragt.

Im Falle des Zigarettenrauchens können wir von 3 Suchtmechanismen ausgehen. Es sind genau dieselben wie bei vielen anderen Süchten, nämlich: der Mechanismus der Illusion und der Verleugnung, der Mechanismus des abgelenkten und gespaltenen Selbst und der Mechanismus der zwanghaften Regulierung von Gefühlen und Emotionen", erklärt der Psychologe Mateusz Nesterok.

Interessante Statistiken über das Zigarettenrauchen weltweit

E-Zigarette - Popcorn in der Lunge

Sie riecht nicht und hat ein schlankes Design - eine unschuldige Alternative und ein Gewinn für die Lunge?

Polen gehört zu den drei Ländern, in denen E-Zigaretten am häufigsten verwendet werden. Interessanterweise ist die Zahl der E-Zigarettenkonsumenten unter den 18- bis 24-Jährigen (und inoffiziell auch unter 18 Jahren) am höchsten.

Eine E-Zigarette (Vape) ist ein elektronisches Gerät, das das Rauchen einer herkömmlichen Zigarette simulieren soll. Ihre Funktionsweise basiert auf der Erhitzung einer Inhalationsflüssigkeit, wodurch Dampf entsteht, der über ein Mundstück in die Atemwege geleitet wird. Dieses System führt dazu, dass weniger giftige Stoffe in den Körper gelangen als bei herkömmlichen Zigaretten.

Laut einer Studie von Forschern der University of Southern California enthält der Rauch von E-Zigaretten zehnmal weniger gefährliche Stoffe als der Rauch herkömmlicher Zigaretten. Leider enthält der Rauch von E-Zigaretten viermal mehr schädliche Metalle als der Rauch herkömmlicher Zigaretten.

Welche Stoffe können im Rauch von E-Zigaretten enthalten sein?

• Acetaldehyd,
• Kadmium,
• Isopren,
• Nickel,
• n-Nitrosnicotin,
• Benzol,
• Formaldehyd,
• Blei,
• Nikotin,
• Toluol.

Im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten verursachen E-Zigaretten keine Gelbfärbung der Zähne und keinen Mundgeruch und schädigen Haut, Haare und Nägel nicht so stark, aber sie setzen Sie dennoch all den negativen gesundheitlichen Auswirkungen aus, über die Sie weiter unten lesen werden.

Etwas zum Sterben

Das waren die Worte, die ich einmal aus dem Mund eines Rauchers hörte. Wenn es um zwanghaftes Rauchen geht, gibt es eine große Auswahl an Möglichkeiten. Leider hat man nicht die Wahl wie in dem eingangs erwähnten Meme - man weiß nicht, was man bekommt oder woran man sterben wird.

Die gefährlichsten Folgen des Rauchens:

• das Auftreten von bösartigen Tumoren (z. B. Lunge, Kehlkopf, Mund und Rachen, Blase, Bauchspeicheldrüse, Gebärmutterhals),
• erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzinfarkt, ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall, Arteriosklerose),
• Auftreten von Atemwegserkrankungen (z. B. Bronchialasthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung),
• Schwangerschaftsstörungen (z. B. Fehlgeburten, niedriges Geburtsgewicht von Neugeborenen).

Darüber hinaus verursacht Rauchen:

• Gelbfärbung der Zähne, Mundgeruch, schnellere Ansammlung von Zahnstein, Karies,
• Beeinträchtigung des Geschmacks- und Geruchssinns,
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Eingeweidebrüche, Sodbrennen,
• Augenkrankheiten, z. B. Grauer Star, Sehschwäche, Makuladegeneration,
• Unfruchtbarkeit, Impotenz,
• Beschleunigung des Hautalterungsprozesses, Falten, verstärkte Akne, Zerstörung von Kollagen im Körper,
• Vitamin- und Mineralstoffmangel (Kalzium, Selen, Vitamin D).

Eine Überprüfung von 2023 Studien legt nahe, dass junge Menschen, die Tabak rauchen und E-Zigaretten benutzen, ein siebenmal höheres Risiko haben, sich mitCoronaviren zu infizieren.

Experten der Nationalen Akademie der Wissenschaften weisen darauf hin, dass Rauchen die häufigste Todesursache bei polnischen Männern (26,6 % aller Todesfälle im Jahr 2019) und die zweithäufigste Todesursache bei Frauen in Polen (13,7 % aller Todesfälle im Jahr 2019)i ist.

Nach Schätzungen der Global Burden of Disease trug das Rauchen im Jahr 2019 zu 83 000 Todesfällen in Polen bei (davon 56 000 bei Männern und 27 000 bei Frauen)i.

Töte mich nicht - oder Passivrauchen

Raucher auf dem Balkon, Kollegen auf einer Party und manchmal leider auch... eine schwangere Frau - sie alle setzen andere Menschen dem schädlichen Zigarettenrauch aus.

Passivrauchen ist genauso gesundheitsgefährdend wie aktives Rauchen. Der Rauch einer Zigarette, die von einer anderen Person im selben Raum geraucht wird, enthält 5 bis 15 Mal mehr Kohlenmonoxid und 2 bis 20 Mal mehr Nikotin als der Rauch, der von Rauchern eingeatmet wird.

Passivrauchen ist sehr schädlich, weili:

• Es erhöht das Risiko von Lungenkrebs und Erkrankungen der Atemwege - Infektionen, Entzündungen, Hustenanfälle, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).
• Schon geringe Mengen passiv eingeatmeten Tabakrauchs können sich negativ auf die Blutgerinnung, die Bildung von Blutgerinnseln und die Entwicklung von Arteriosklerose auswirken.
• Er kann das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 25 % erhöhen.
• Aufgrund seiner stark allergenen Wirkung kann er zu Reizungen der Schleimhäute, Rötungen und Tränen der Augen führen.
• Wirkt sich negativ auf das Aussehen von Haut, Nägeln und Haaren aus.
• Verringert die Leistungsfähigkeit des Geistes, senkt die Konzentration und beeinträchtigt das Gedächtnis.
• Verschlechtert die Qualität des Schlafs erheblich und verkürzt die Tiefschlafphase.

Wenn aus einer Zigarette eine feine Rauchfahne aufsteigt, spricht man vom Nebenstrom des Zigarettenrauchs. Er ist schädlicher als der Rauch, den Raucher einatmen.

Und meine Großmutter rauchte und wurde hundert Jahre alt

Ich bin sicher, dass Sie diesen Satz in verschiedenen "Alterskonfigurationen" kennen. Es handelt sich einfach um einen psychologischen Schutzmechanismus. Eine solche Erklärung vermittelt eine Zeit lang ein Gefühl der Sicherheit, und derjenige, der diese Worte ausspricht, möchte es einfach auch so haben.

Der Raucher, der das oben genannte Argument verwendet, möchte sich selbst oder andere davon überzeugen, dass Rauchen nicht gesundheitsschädlich ist und dass es keinen Sinn hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Argument gibt dem Raucher ein falsches Gefühl der Sicherheit, denn Rauchen hat negative Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit, fügt der Experte hinzu.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

In einem Forum las ich von einer Frau, die schrieb, dass sie sich nicht schlecht fühlte, als sie rauchte, aber als sie aufhörte, hatte sie mehr Energie, weniger Infektionen im Laufe des Jahres und eine gesteigerte Libido. Ich wusste nicht, was ich verpasste ", schloss sie. Tja, und es stellte sich heraus... ihre Schwiegermutter kocht gar nicht so schlecht, denn der Geschmack kam zurück.

Vielleicht geht es Ihnen auch so, dass Sie sich (noch) nicht schlecht fühlen. Denken Sie aber daran, wie gut Sie sich fühlen könnten, aber durch die Sucht - können Sie es nicht. Der Rauch hat Sie buchstäblich von den Vorteilen einer sauberen Lunge abgehalten.

Dein Körper wird es dir danken

Schon 20 Minuten, nachdem Sie die Zigarette ausgedrückt haben, hört Ihr Körper auf zu ersticken. Und wenn Sie es schaffen, länger mit dem Rauchen aufzuhören, werden es Ihnen alle Organe danken.

Was können Sie erwarten?

• Nach 20 Minuten normalisieren sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz,
• nach 24 Stunden beginnt das Risiko eines akuten Herzinfarkts zu sinken,
• nach 38 Stunden beginnen Geruchs- und Geschmackssinn besser zu funktionieren,
• nach 12 Monaten sinkt das Risiko eines Herzinfarkts um 50 %,
• nach 5 Jahren sinkt das Risiko für Lungen-, Mund-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs, und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls nimmt ab,
• nach 10 Jahren ist das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung ähnlich hoch wie bei einem Nichtraucher,
• nach 15 Jahren ist das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, ähnlich hoch wie bei einem Nichtraucher.

Das angeborene Immunsystem reagiert auf alle Krankheiten und Infektionen auf die gleiche Weise, während das erworbene System eine zweite Verteidigungslinie darstellt, die sich mit dem Alter und dem Kontakt mit Krankheitserregern in der Umwelt entwickelt. Zigarettenrauchen verringert die Gewebeoxidation, was zu einer langsameren Wundheilung führt und somit das Infektionsrisiko erhöht, fügt der Arzt hinzu.

Verbranntes Geld

Selbst wenn Sie sich nur mäßig Sorgen um Krebs machen und gegen die Bilder von schwelenden Lungen auf einer Zigarettenschachtel immun geworden sind, könnten Sie versucht sein, mit dem Rauchen aufzuhören, weil Sie... Geld sparen? Jede Motivation ist gut, um den so genannten elften Finger abzuschneiden.

Nehmen wir an, Sie rauchen eine Schachtel Zigaretten pro Tag, die im Durchschnitt 18 Zloty kostet. Sie geben also 126 PLN pro Woche , 540 PLN pro Monat und 6480 PLN pro Jahr aus. Gehen wir noch weiter: 3 Jahre Rauchen kosten 19.440 PLN, 5 Jahre 32.400 PLN, und ein Jahrzehnt mit Zigaretten verbrennt Sie bis zu 64.800 PLN.

Sie rauchen nicht jeden Tag eine Zigarette? Macht nichts, werfen Sie Ihren Taschenrechner an und versuchen Sie zu berechnen, wie viel Sie sparen können.

Wo ist dein Mercedes?

Kennen Sie die Geschichte, in der jemand einem Raucher vorrechnet, dass er sich ein schönes Auto kaufen könnte, wenn er nicht mehr rauchen würde? Machen wir uns nichts vor - nicht viele Leute kaufen einen Mercedes, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber es ist sicherlich motivierend, Geld beiseite zu legen und zu sehen, wie der Betrag auf dem Bankkonto wächst.

Eine Freundin von mir hat sich zwar kein Auto gekauft, aber sie hat eine schöne Summe für ihren Traumurlaub beiseite gelegt. Anna beschloss an ihrem 29. Geburtstag, das Rauchen aufzugeben. Sie hatte schon als Teenager geraucht, aber ihre schlechte Haut, ihr schlechter Zustand und die Preise für Kosmetika, die sie zum Aufhörenbrauchte, verstärkten die Motivation.

Sie richtete ein Sonderkonto ein, auf das sie wöchentlich 70 Pfund überwies (so viel gab sie im Durchschnitt für klassische Zigaretten aus). Sie versuchte es mit NTZ (Nikotinersatztherapie) unter ärztlicher Anleitung. Nach einem Jahr hatte sie 3.600 Zloty auf ihrem Konto und schenkte sich zum Geburtstag eine schöne Reise. Und ein paar schöne Toilettenartikel.

Man könnte sagen, dass dies kein beeindruckender Geldbetrag ist, aber für Ani war es einer. Sie hatte ein Ziel, eine Motivation und konnte es mit einer netten Geste besiegeln. Dank ihr haben auch zwei andere Menschen mit dem Rauchen aufgehört. Das kann man nicht hoch genug einschätzen - herzlichen Glückwunsch Ania.

Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Ratschläge von den Experten

Hörst du also mit dem Rauchen auf? Senken wir die Statistik für Polen?

Wenn du es willst

• Ihre Gesundheit verbessern,
• Ihre Fitness und Ihr Aussehen verbessern,
• Ihre Angehörigen (und Haustiere!) nicht mehr dem Passivrauchen aussetzen wollen,
• sich von Heiserkeit und morgendlichem Auswurf verabschieden wollen,
• herausfinden wollen, ob Ihre Schwiegermutter wirklich geschmacksneutral kocht,
• Geld zu sparen,
• große Erfolge im Leben erzielen und sich selbst beweisen , dass Sie es können - mit dem Rauchen aufhören.

- Mit dem Rauchen aufhören. Wo fangen wir an?

Feststellen, was vorher nicht funktioniert hat

Haben Sie so erfolgreich aufgehört, dass Sie nach ein paar Tagen wieder zur Zigarette gegriffen haben? Überlegen Sie, warum das so war. Vielleicht zu früh, vielleicht zu... drastisch? Die Umstellung von der täglichen Zigarette auf Kaugummi statt Pfeife wird nicht für jeden geeignet sein.

Es ist schwer, eine Gewohnheit zu ändern. Rauchen Sie nur in Gesellschaft, und der Griff zur Zigarette ist für Sie nur eine alte Gewohnheit? Oder wie wäre es mit einem Morgenkaffee und einer Zigarette als Zugabe? Überlegen Sie, wann Sie rauchen und warum. Wenn Sie sich Ihrer Gewohnheit bewusst sind, können Sie leichter versuchen, sie zu ändern.

Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie Ihre Gedanken auf, notieren Sie, wann Sie rauchen, wie viel Sie rauchen, warum Sie rauchen, was es Ihnen gibt, wann Sie das größte Verlangen haben. Dies ist bereits ein Schritt auf dem Weg zur Raucherentwöhnung.

Legen Sie einen "0"-Tag fest

Sie müssen sich nicht gleich versprechen, dass Sie nicht mehr rauchen werden. Sie können sich mehr Zeit nehmen, um bewusst zu rauchen, wie ich oben beschrieben habe. Wenn Sie Ihre eigenen Gewohnheiten kennen, fällt es Ihnen leichter, den Tag zu wählen, an dem Sie das Rauchen endlich reduzieren oder aufhören.

Es ist wichtig, dass vor allem die erste Woche nach dem "0"-Tag nicht mit Situationen belastet ist, von denen Sie wissen, dass sie das Rauchen begünstigen - Langeweile, eine Gewohnheit von der Arbeit, eine Party. Wenn Sie diese Situationen nicht vermeiden können, hilft es schon, wenn Sie sich der Situation bewusst sind - hier würde ich rauchen -.

Wählen Sie eine Methode

Die Raucherentwöhnung ist eine individuelle Angelegenheit, die verschiedene Handlungsstrategien umfasst, wie z. B:

• schrittweise Reduzierung des Rauchens,
• Nikotinersatztherapie (NTZ),
• Sitzungen mit einem Psychologen,
• Selbsthilfegruppe,
• Belohnung für jede Woche oder jeden Monat des Durchhaltens (z. B. ein Geschenk für sich selbst, das von dem Geld gekauft wird, das man für Zigaretten ausgegeben hätte),
• Suche nach Aktivitäten und Hobbys, um Langeweile zu vermeiden,
• die Anwendung natürlicher Methoden zum Abbau von Spannungen und Stress (z. B. Autogenes Training nach Schultz, Entspannungsmethode nach Jacobson, Yoga, Akupressurmatte).

Die Nikotinersatztherapie ist eine sehr beliebte und am besten untersuchte Methode der pharmakologischen Behandlung des Tabakabhängigkeitssyndroms. Bei der Nikotinersatztherapie werden therapeutische Nikotindosen in den Blutkreislauf abgegeben, die viel niedriger sind als die in Zigaretten enthaltenen, ohne Teer, Kohlenmonoxid oder andere schädliche Stoffe.

Hypnose kann auch die Motivation, das Selbstvertrauen und die Selbstkontrolle verbessern, so dass der Raucher in stressigen, langweiligen oder sozialen Situationen nicht zur Zigarette greift, fügt die Expertin hinzu.

Beharrlich bleiben

Der Ausstieg aus einer Sucht ist ein schwieriger und komplexer Prozess, bei dem es zu Motivationseinbrüchen, negativen Gedanken und Stolpersteinen kommen kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es allein nicht schaffen, sollten Sie nicht zögern, einen Psychologen zu Rate zu ziehen. In einigen Fällen kann auch eine Drogentherapie in Zusammenarbeit mit einem Psychiater helfen, fügt der Experte hinzu.

Unterstützung ist von unschätzbarem Wert und stärkt die Motivation. Daher ist es ratsam, sich Hilfe bei einem Psychologen, einer nahestehenden Person oder in virtuellen oder realen Selbsthilfegruppen zu holen. Bei manchen Menschen funktionieren auch motivierende Telefon-Apps, die ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sehr gut.

Ein Freund von mir erzählte mir nach vielen Jahren der Sucht, dass er sich während der Raucherentwöhnung immer wieder verrenkte, wenn er keine Zigarette anstecken konnte, und seine Finger nach etwas suchten, an dem er sich festhalten konnte. Es gab Tage, an denen er durchdrehte und sich anzündete, aber mit der Zeit stellte er fest, dass die Häufigkeit dieser Anfälle abnahm.

Versuchen Sie zu verstehen, was Sie dazu gebracht hat, sich eine Zigarette anzuzünden, und wie Sie eine solche Situation in Zukunft vermeiden können. Erinnern Sie sich an die Gründe und Vorteile der Raucherentwöhnung. Finden Sie Ihre eigene Motivation und konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die Sie aus dieser Entscheidung ziehen. Erstellen Sie eine Liste der Vorteile, beginnend mit denen, die heute eintreten werden. Belohnen Sie sich für jeden Schritt zur Raucherentwöhnung", ergänzt die Psychologin Katarzyna Rutkowska.

Wo kann man Hilfe finden?

Sie wollen mit dem Rauchen aufhören und brauchen Unterstützung? Holen Sie sich Hilfe vor Ort, Leitfäden oder telefonische Beratung speziell für Raucher.

• Telefon-Helpline für Raucher (TPPP) 801 108 108, Montag - Freitag: 09:00 -21:00, Samstag: 09:00-15:00.
• Lokale Kliniken für Raucherentwöhnung, Kliniken für Raucherentwöhnung in Ihrer Nähe, in der Regel in medizinischen Einrichtungen, privat oder bei der staatlichen Gesundheitskasse.
• Dienst des Gesundheitsministeriums und des Nationalen Gesundheitsfonds
• Leitfaden für kostenlose Untersuchungen für Raucher
• Leitfaden des Nationalen Zentrums für Ernährungserziehung über Ernährung und körperliche Aktivität während und nach der Raucherentwöhnung

Zusammenfassung