Weltumarmungstag 2024 in Polen (Wann ist er und was gibt eine Umarmung)

Umarmen hat viele Facetten: von einer kurzen Begrüßungsgeste über das Kuscheln mit weinenden Babys bis hin zu romantischen Momenten mit dem Partner. Und jede ist wichtig.

Als selbsternannte Kuschelexpertin der Redaktion konnte ich mir das Vergnügen, diesen Text zu begehen, nicht versagen. Kuscheln Sie sich an die Seite Ihres Partners, lehnen Sie Ihren Kopf an die Schulter eines Freundes oder Ihrer Eltern oder rufen Sie Ihr Haustier und sehen Sie, warum Berührungen für Menschen (und darüber hinaus) so wichtig sind. Es ist die einfachste und (in der Regel) kostenlose Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

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Wann feiern wir den Umarmungstag?

Die Daten, an denen wir den Tag der Umarmung begehen, sind fast so zahlreich wie die Vorteile, die er mit sich bringt. Der weltweit bekannteste Tag ist der National Hugs Day, der am 21. Januar begangen wird. Er wurde von Kevin Zaborney ins Leben gerufen, der die Amerikaner dazu ermutigen wollte, mehr Zuneigung füreinander zu empfinden. Der Feiertag wird seit 1986 begangen.

Im Internet sind jedoch auch andere Termine zu finden: Der 31. Januar, der Internationale Tag der Umarmung, und der 24. Juni, der als Polnischer Tag der Umarmung anerkannt ist.

Und wann sollte man diesen Tag der Umarmung endlich feiern: jeden Tag!

Was passiert im Körper, wenn man sich umarmt?

Wenn man sich in die Arme einer anderen Person fallen lässt, spürt man auf sensorischer Ebene die Berührung und Wärme der anderen Person. Diese Informationen werden über Nervenverbindungen von der Haut direkt zum Gehirn weitergeleitet. Und hier beginnt die Magie. Oder besser gesagt... die Chemie der Hormone.

Vereinfacht ausgedrückt sind Hormone chemische Verbindungen, die der Körper produziert, um zwischen den verschiedenen Systemen und Organen im Körper zu "kommunizieren". Ihre richtige Konzentration garantiert sowohl körperliche Gesundheit als auch Wohlbefinden.

Während des Kuschelns passieren vier wichtige Dinge im Hormonhaushalt des Körpers :

• Die Endorphine nehmen zu,
• Oxytocin wird ausgeschüttet,
• die Serotoninproduktion steigt,
• der Cortisolspiegel sinkt.

Was haben Sie davon?

Ein schmerzstillender Schub an Endorphinen

Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, die in der Hirnanhangdrüse produziert werden. Ihre Wirkung beruht auf zwei Mechanismen: Zum einen blockieren sie die Tachykinine, die wichtigsten Proteine, die für den Transport von Schmerzsignalen verantwortlich sind, zum anderen regen sie die Produktion von Dopamin an, das unser zentrales Nervensystem (ZNS) mit Freude assoziiert.

Ja, man könnte sagen, dass wir uns selbst etwas vormachen, indem wir unserem ZNS vorgaukeln, dass es gut ist, auch wenn es das nicht ist. Aber in diesem Fall zahlt es sich aus. Und es beweist übrigens, dass die berühmte Ausrede aus den Anekdoten: Mein Kopf tut weh... kaum sinnvoll ist, denn auch beim Sex werden Endorphine in großen Mengen ausgeschüttet.

Wofür ist Oxytocin zuständig?

Oxytocin ist die wahre Königin des Kuschelns und eines der wichtigsten sozialen Bindungshormone. Forschungen zufolge hat es auch eine schmerzlindernde Wirkung, kann aber auch die Stressresistenz des Körpers verbessern und damit indirekt das Immunsystem unterstützen.

Das Hormon wird im Hypothalamus gebildet und sorgt, einfach ausgedrückt, für ein gutes Gefühl und fördert die Entspannung. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Menschen mit einem höheren Oxytocinspiegel weniger soziale Ängste haben, mehr Vertrauen in andere empfinden und ihre Gefühle besser erkennen können. Oxytocin trägt auch dazu bei, den Körper vor Depressionen und Angstzuständen zu schützenii.

Zweifellos würden wir als Spezies ohne Oxytocin nicht überleben, da es hauptsächlich für den Aufbau von Beziehungen und Bindungen verantwortlich ist - sowohl mit einem Partner als auch mit anderen Familienmitgliedern und Freundenii. Aus diesem Grund wird es auch oft als Liebes- oder Freundschaftshormon bezeichnet.

Was bewirkt Serotonin?

Das Glückshormon ist für die Stimmung und das Wohlbefinden verantwortlich. Außerdem unterstützt es Gedächtnis und Konzentration. Es ist ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung und Behandlung der Entwicklung von Depressionen - Antidepressiva konzentrieren ihre Wirkung hauptsächlich auf die Stimulierung der Serotoninproduktion und die Verbesserung seiner Aufnahme an den Rezeptoren im Gehirn.

Interessanterweise spielt dieser Neurotransmitter neben seiner Wirkung auf die Psyche auch eine wichtige Rolle für das Kreislaufsystem, die Darmfunktion, die Blasenkontrolle und sogar die Ejakulation.

Das arme Cortisol...

Schrecklich, unerwünscht, schlecht. Man nennt es das Stresshormon. Cortisol an sich ist nicht schlecht. Im Gegenteil, es erhöht Ihre Überlebenschancen in Krisensituationen. Es lässt Sie schneller und länger laufen, wenn ein Wildschwein Sie jagt (ein Kollege ist zufällig weggelaufen...), und wenn Sie sich verteidigen müssen, wenn Sie angegriffen werden, verleiht es Ihnen mehr Kraft.

Cortisol erhöht die Freisetzung von Glukose, was dem Gehirn einen Energiekick und den Muskeln einen zusätzlichen Schweißausbruch beschert. Diese Reaktion sollte von kurzer Dauer sein und aufhören, sobald die Gefahr vorüber ist. Problematisch wird es, wenn der Körper anfängt, Cortisol im Übermaß und zu lange zu produzieren.

Die Gründe für diese Überproduktion sind vielfältig und könnten zweifellos in einem eigenen Artikel behandelt werden. Ich möchte mich daher darauf beschränken zu sagen, dass wir zweifellos in einer stressigen Zeit leben, in der wir täglich Tausenden von Reizen ausgesetzt sind. Dies ist für das Nervensystem und den Hormonhaushalt sicherlich nicht förderlich.

Eine einfache Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu senken, ist eine ausgiebige Kuscheleinheit. Eine Form der Regulierung der im Körper produzierten Hormonmenge ist ihre antagonistische Wirkung aufeinander. Das bedeutet, dass bei der Produktion von Entspannungshormonen (wie Oxytocin und - dank der Endorphine - auch Dopamin) Stoffe ausgeschüttet werden, die die Produktion von Kampf- oder Fluchthormonen (wie Cortisol) blockieren.

Wie wird gekuschelt?

Um in den Genuss aller Vorteile des Kuschelns zu kommen, gibt es jedoch einige Dinge zu beachten. In erster Linie müssen sich Hobby-Knuddler darüber im Klaren sein, dass nicht jeder ein Knuddler ist. Was für Sie ein Ausdruck platonischer Zuneigung, ein Zeichen der Unterstützung oder sogar der Freude darüber ist, die Person zu sehen, kann für die andere Person ein Unbehagen darstellen.

Jeder Mensch hat eine individuelle Einstellung zum persönlichen Raum. Und ohne seine oder ihre Zustimmung darf er nicht verletzt werden. Woran erkennen Sie, dass jemand keine Lust hat, in Ihre Arme zu fallen? Achten Sie auf seine oder ihre Körpersprache. Verzichten Sie auf Körperkontakt, wenn Sie sehen, dass die Person beim Versuch, Sie zu berühren:

• die Hände auf der Brust verschränkt,
• sich an Sie heranpirscht,
• wegschaut, den Blick auf den Boden richtet,
• ihre Muskeln anspannt, sichtlich angespannt ist.

Um eine unangenehme Situation zu vermeiden, ist es am besten, wenn Sie einfach fragen, ob Sie sich umarmen dürfen, vor allem bei Personen, die nicht zu Ihrem unmittelbaren Umfeld gehören. Manchmal reicht statt einer Teddybärumarmung auch ein Schulterklopfen oder ein Händedruck, aber auch für diese Formen des Kontakts brauchen Sie die Erlaubnis der anderen Person. Nichts mit Gewalt.

Wenn man bereits weiß, dass man sich umarmen kann, ist es ratsam, sich für einen längeren Kontakt zu entscheiden. Experten empfehlen, dass eine Umarmung mindestens 6-20 Sekunden dauern sollte. Nach sechs Sekunden beginnt die Ausschüttung von Oxytocin im Gehirn. Eine 20-sekündige Umarmung hingegen hilft uns, den Stresspegel zu senken und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern.

Natürlich müssen Sie Menschen nicht mit einer Stoppuhr in der Hand umarmen. Denken Sie nur daran, dass je länger, desto besser, und wenn Sie jemanden umarmen, warten Sie immer, bis die Person Sie zuerst loslässt. Man weiß nie, wie sehr die Person es braucht - das ist der beste Rat, den ich zu diesem Thema gehört habe.

Wen kann man umarmen?

Absolut jeder kann umarmt werden, der das möchte. Nicht nur Kinder und Ihr Partner brauchen eine Umarmung. Denken Sie daran, auch andere Familienmitglieder zu umarmen, insbesondere ältere Menschen. Laut einer Umfrage des Zentralen Statistikamtes (CBOS) sind sie die einsamste soziale Gruppe in Polen.

Auch Freunde und Bekannte sind oft nicht abgeneigt, zu kuscheln. Und in vielen Situationen kann sie besser wirken als tausend Sätze darüber, wie sehr man sie unterstützt. Eine Umarmung ist auch ein Ausdruck der Verbundenheit, die Sie mit Ihren Lieben haben, und lässt sie wissen, dass Ihnen diese Beziehung wichtig ist.

Wenn Sie sich um ein Haustier kümmern, denken Sie daran, dass auch dieses täglich eine Dosis Zuneigung braucht. OK, bei Fischen kann das schwierig sein, aber wenn Ihr Haustier ein Säugetier ist, funktionieren seine Hormone ganz ähnlich wie die in Ihrem Körper. Ihren Hund oder Ihre Katze zu umarmen, stärkt ihr Gefühl der Sicherheit und macht ihnen einfach Freude. Und für Sie funktioniert es ähnlich wie... das Umarmen eines anderen Menschen.

Der soziale Aspekt des Umarmens

Berührung ist die Grundlage sozialer Bindungen und begleitet die Menschheit schon viel länger als Worte. Aus diesem Grund sind Gesten manchmal wirkungsvoller als verbale Botschaften. Unser Körper versteht sie bereits auf einer unbewussten Ebene.

Eine Umarmung kann viele Bedeutungen haben:

• Gute Absichten versichern - z. B. bei der Begrüßung, wenn man der Person zeigt, dass man nett zu ihr ist.
• Unterstützung und Trost zeigen - wenn Sie jemandem durch schwierige Gefühle helfen wollen.
• Ein Gefühl der Sicherheit vermitteln - z. B. wenn man ein Kind in einer stressigen Situation umarmt (während eines Arzttermins).
• Die Beziehung festigen - wenn Sie Ihren Partner oder Freund während eines gemeinsamen Films umarmen und so dem anderen die Stabilität Ihrer Beziehung oder Freundschaft versichern.
• Mitfreudezeigen - wenn Sie sich nach einem Tor Ihrer Lieblingsmannschaft auf Ihren Partner stürzen oder Ihre Freundin nach einer bestandenen Prüfung umarmen.
• Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus - wenn Sie jemanden umarmen, der Ihnen ein Geschenk gemacht hat.
• Ein Symbol sein - zum Beispiel, wenn sich Politiker zweier verschiedener Länder oder Parteien umarmen.
• Ideologien widerspiegeln - ein gutes Beispiel dafür sind Aktivisten, die Bäume umarmen.

Wie Sie sehen, sind unschuldige Umarmungen ein wirkungsvolles Mittel, um sich in der verwirrenden Welt der sozialen Beziehungen zurechtzufinden, und die Bedeutung dieser Aktivität wird oft durch den situativen Kontext bestimmt.

Umarmung und kindliche Entwicklung

Die elterliche Berührung ist auch für die Entwicklung von Kindern sehr wichtig. Dies wird durch ein interessantes, aber grausames Experiment veranschaulicht, das in den 1960er Jahren von Harry Harlow durchgeführt wurde. Er teilte junge Affen (die ihren Müttern entnommen wurden) in zwei Gruppen ein. In einer Gruppe wurde eine Drahtattrappe als Ersatz für die stillende Mutter verwendet, in der anderen eine weiche, in Stoff gehüllte Puppe.

Während des Versuchs wurden die Affen zunächst durch beide Attrappen gefüttert, und dann wurden die Tiere mal durch die eine, mal durch die andere Attrappe gefüttert. Es stellte sich heraus, dass die jungen Affen selbst dann, wenn das Futter ausschließlich durch die Drahtpuppe gefüttert wurde, mehr Zeit mit der Mutterpuppe verbrachten, an die sie sich anschmiegen konnten.

Das Experiment zeigte, dass das Bedürfnis nach Berührung bei jungen Primaten offenbar stärker oder zumindest genauso stark ausgeprägt ist wie das Bedürfnis nachHungerbefriedigung.

Berührungen sind bei kleinen Kindern ein wichtiger Teil der sensorischen Stimulation, die ihre Entwicklung beeinflusst. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass Waisenkinder aus osteuropäischen Regionen sowohl in ihrem Wachstum als auch in ihrer kognitiven Entwicklung beeinträchtigt waren. Diese Kinder erkrankten auch häufiger an schweren Infektionen und hatten im späteren Leben Probleme mit der Bindung.

Eine Überprüfung von Forschungsergebnissen aus dem Jahr 2022 zeigt, dass Berührungen im Säuglingsalter mit der Entwicklung des kindlichen Gehirns verbunden sind. Sie beeinflusst die Plastizität der neuronalen Verbindungen und die Kommunikation zwischen den Gehirnhälften. Ein Mangel an Berührung kann daher zu einer verzögerten Entwicklung, schlechteren Lernfähigkeiten und Verhaltensweisen führenii.

Kinder, die keine Berührungen erfahren, zeigen möglicherweise aggressiveres Verhalten und haben Schwierigkeiten, Beziehungen zu Gleichaltrigen und anderen Mitgliedern ihrer Gemeinschaft aufzubauen.

Tag der Umarmung bei... Messenger?

Als Reaktion auf das pandemische Verbot, andere zu kontaktieren, um seinen Nutzern die Möglichkeit zu geben, ihre Unterstützung zu zeigen, führte Facebook im Jahr 2020 ein neues Emoticon mit dem Namen "Care" (übersetzt: "Bleib in Kontakt") auf seiner Social-Media-Plattform und im Messenger ein. Es handelt sich um das bekannte gelbe Smiley-Gesicht, das ein Herz in den Armen hält.

Auch wenn solche virtuellen Unterstützungsbekundungen natürlich nett sind und sich für Menschen, die wir nicht so oft zu Gesicht bekommen, sicherlich lohnen, darf man nicht vergessen, dass sie keinen Ersatz für physischen Kontakt darstellen. Und wenn Sie jemanden wirklich unterstützen wollen, den Sie nicht sehen können, ist es viel effektiver, ihm ein paar Worte zu schreiben oder mit ihm zu telefonieren.

Die therapeutische Kraft der Berührung

Die Berührungstherapie gibt es - entgegen dem Anschein - schon seit Jahrtausenden. Die Massage zum Beispiel ist eine ihrer Formen. In jüngster Zeit sind jedoch Therapieformen, die eher mit Umarmungen und anderen Formen der zärtlichen Berührung vergleichbar sind, immer beliebter geworden.

Obwohl sie traditionell als "Berührungstherapie" verstanden wird, auf bioenergetischen Annahmen beruht und eher als alternativer Zweig der Medizin angesehen wird, zeigen Untersuchungen, dass sie funktioniert.

Allerdings ist hier zu betonen, dass ihre positiven Wirkungen wahrscheinlich nicht mit dem bioenergetischen Feld des Patienten zusammenhängen, sondern eher mit den oben erwähnten hormonfreisetzenden Mechanismen. Ich möchte auch gleich zu Beginn erwähnen, dass die meisten Studien, die die Wirkung dieser alternativen Therapie bestätigen, von recht geringer Qualität sind.

Einer Übersicht über die wissenschaftlichen Arbeiten zur "Berührungstherapie" zufolge kann sie jedoch i:

• Schmerzen lindern,
• Angstsymptome lindern,
• die postnatale Hospitalisierung von Frühgeborenen verringern,
• die Schlafqualität verbessern,
• die Symptome von Depressionen verringern.

Das andere Extrem ist die Studie von 2022, für die das MATT-Gerät ( Mechanical Affective Touch Therapy) entwickelt wurde. Es sollte die Berührungsfasern durch sanfte Vibrationen stimulieren. Zweiundzwanzig Teilnehmer mit Angststörungen nahmen an der Studie teil.

Die Probanden sollten das Gerät vier Wochen lang mindestens zweimal am Tag benutzen. Die Ergebnisse wurden anhand von EEG-Messungen der Herzfrequenz und Fragebögen mit Selbstauskünften zur Stimmung ermittelt. Sie deuten darauf hin, dass die taktile Stimulation die Symptome von Angststörungen wirksam reduziert und die Konzentrationsfähigkeit erhöht.

Sensate Focus, eine therapeutische Technik, die sich an Liebespartner richtet und zu den Methoden der Sexualtherapie gehört, kann ebenfalls als eine Form der Berührungstherapie angesehen werden. Dabei geht es darum, die Partner für Berührungen zu sensibilisieren und die Intimität zwischen ihnen zu vertiefen.

Umarmen gegen Geld...?

Der Markt für professionelles Kuscheln entstand weltweit Anfang der 2000er Jahre. 2015 wurde es in Europa populär, während es in Polen erst vor kurzem aufkam. Der erste Salon für professionelles Kuscheln wurde in Warschau eröffnet, aber jetzt gibt es auch in Kattowitz einen solchen Ort.

Worin besteht der Service? Der Service umfasst eine professionelle Schmusestunde ohne erotische Untertöne. Man kann sich zum Beispiel in die Arme des Schmusepartners legen, den Kopf in seinen Schoß legen oder an seine Schulter oder Brust gelehnt sitzen.

Manche Kuschellounges bieten zusätzlich die Möglichkeit, einen Film zu schauen, gemeinsam eine Mahlzeit zuzubereiten oder sogar einen Spaziergang zu machen.

Wenn dich das an einen Beziehungsersatz erinnert, dann... hast du recht. Das ist es, was bezahltes Kuscheln ausmacht. In einer Zeit, in der sich soziale Kontakte in die virtuelle Welt verlagert haben und die soziale Einsamkeit zunimmt, hat der Markt seine Chance genutzt.

Ist das eine schlechte Sache? Ich überlasse es Ihrem Urteil. Sicherlich aber könnte die Entwicklung solcher professionellen Formen des Kuschelns eine interessante unterstützende Therapie für Menschen sein, die Probleme mit der zwischenmenschlichen Bindung haben oder die aufgrund früherer Traumata überempfindlich auf Berührungen reagieren. Dies ist jedoch Zukunftsmusik, denn im Moment ist es schwierig, von einer wirklichen Professionalisierung dieser Art von Dienstleistung zu sprechen.

Mehr als nur ein gutes Gefühl - warum kuscheln?

Wissenschaftliche Studien bringen die heilsame Wirkung von Berührungen und Streicheleinheiten mit den vielen positiven Aspekten in Verbindung, die der Körper dank der dabei ausgeschütteten Hormone verspürt.

Umarmen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, boi:

• senkt den Blutdruck,
• reguliert die Herzfunktion,
• unterstützt die normale Darmperistaltik,
• lindert Schmerzen,
• unterstützt die Immunität.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 20 000 kanadischen Senioren ergab, dass diejenigen, die häufiger umarmt wurden, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden als besser einschätzten als diejenigen, die sich nicht gerne umarmen ließen.

Eine Studie aus dem Jahr 2004 mit 59 Frauen vor der Menopause deutet dagegen auf einen positiven Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Umarmungen mit dem Partner und den Blutdruckwerten sowie einem langsameren Herzschlag hin.

Ist das überhaupt angebracht...?

Vor ein paar schönen Jahren fragte ich meine Großmutter, ob sie ihren Großvater manchmal umarmt. Sie schaute mich an, als wäre sie besessen und antwortete entrüstet: "Ach komm, Kind... In deinem Alter ist das nicht mehr angebracht!". Übrigens gilt diese Einstellung nicht nur für Senioren. Viele Menschen mittleren Alters vergessen die magische Kraft der Berührung oder konzentrieren sich ausschließlich auf das Kuscheln mit Kindern.

Und wenn diese Kinder schließlich aus dem Nest fliegen, bleiben zwei Menschen zurück, die vergessen haben, dass es in Ordnung ist, miteinander zu kuscheln. Ich habe die Psychologin und Paartherapeutin Jagoda Turowska nach den Gründen dafür gefragt.

"Wenn man älter wird, verändert sich auch die Persönlichkeit - viele Menschen werden zurückhaltender, was dazu führt, dass sie sich weniger umarmen. Außerdem ist das Thema Umarmen auch eine emotionale Bindung, um die wir uns oft nicht kümmern. Mit der Zeit und mangelnder Kommunikation über Nähe distanzieren wir uns von unserem Partner, was dazu führt, dass wir uns nicht mehr umarmen oder küssen". - fügt der Experte hinzu.

Es lohnt sich, die emotionalen Bindungen genauso zu pflegen wie Ihre Gesundheit - sie sind ein untrennbarer Bestandteil Ihres Wohlbefindens. Und wenn Sie sich immer noch fragen, ob es angebracht ist, lassen Sie es mich ganz klar sagen: In jedem Alter ist es angebracht, seine Liebsten zu umarmen. Schließlich hat diese warme und liebevolle Form der Berührung so viele Vorteile, dass Ärzte sie verschreiben könnten.

Siehe auch:

• Tag des Fisches
• Tag der sauberen Luft
• Welternährungstag
• Tag der großen Bienen
• Tag der Knochenmarkspender
• Tag der Blutspende und Hämotherapie
• Nationaler Tag des Kindergartens
• Lungengesundheit nach der Pandemie

Zusammenfassung