Welt-Handyverbotstag 2024 - feiern Sie mit?

Versuchen Sie, 24 Stunden ohne Mobiltelefon zu überleben - Welttag ohne Telefon. Schaffen Sie das?

Ein Mobiltelefon - ein reines Übel, ein notwendiges Übel oder ein nützliches Werkzeug für Arbeit und Alltag? Smartphones können aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden. Eines ist unbestreitbar - die meisten von uns können sich ein Leben ohne sie nicht vorstellen.

Woher wir das wissen? Wir vom Natu.Care-Team haben es an unserer eigenen Haut getestet. Im Folgenden erfahren Sie, ob es weh tut.

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Wann ist ein Tag ohne Handy?

Der Welttag ohne Handy wird am 15. Juli begangen. Und entgegen dem Anschein wurde er nicht von Psychologen oder Ärzten erfunden, sondern... von Internetnutzern. Die Idee, 24 Stunden lang auf das Mobiltelefon zu verzichten, verbreitete sich im Internet.

Aufgrund seines informellen Charakters ist es schwer zu sagen, wie lange er schon gefeiert wird. Man kann davon ausgehen, dass er vor einigen Jahren populär wurde.

Wie die Polen das Telefon benutzen - einige Statistiken

Bevor wir herausfinden, wie wir einen Tag (oder mehrere) ohne unser Telefon überleben, sollten wir einen Blick auf die Statistik werfen.

Laut demDigital-i-Bericht gab es 2022 in Polen rund 54 Millionen aktive Mobiltelefone. Das sind fast 143 % der Bevölkerung. Obwohl dies seltsam aussieht, sind die Daten nicht unbedingt falsch - viele Menschen nutzen mehr als ein Mobiltelefon (z. B. privat und geschäftlich).

Laut einer Studie des Nationalen Medieninstituts wird im Jahr 2022 in fast 97 % der Haushalte ein Mobiltelefon vorhanden sein, und 84,5 % dieser Geräte werden Smartphones sein.

Interessanterweise sind nach den Statistiken des Nationalen Medieninstituts mehr Haushalte mit einem Telefon als mit einem Fernseher ausgestattet.

Laut einem Bericht des Nationalen Schuldenregisters für das Jahr 2020 gaben 30 % der Polen an, dass sie ihr Telefon 2 bis 4 Stunden am Tag nutzen, und 14 % gaben zu, dass der kleine Bildschirm sie sogar noch länger fesselt.

Stattdessen zeigt der Digitalbericht (Daten für 2022), dass die durchschnittliche Zeit, die mit der Nutzung des Internets am Telefon verbracht wird, 2 Stunden und 58 Minuten beträgt.

Soziale Medien

Wer von uns wirft in seiner Freizeit nicht gerne einen Blick auf Facebook oder Instagram? Digital schätzt, dass wir im Jahr 2022 täglich 1 Stunde und 49 Minuten in den sozialen Medien verbringen werden, und die sozialen Netzwerke haben 27,2 Millionen registrierte polnische Nutzer.

Facebook ist seit Jahren unbestreitbar das beliebteste. Es wird von über 88 % der Internetnutzer verwendet, und fast 37 % geben es als ihre bevorzugte Social-Media-Plattform an. Bemerkenswert ist, dass fast 97 % der Zugriffe auf diese Plattform im Jahr 2022 von Mobiltelefonen aus erfolgten.

Facebook holt kontinuierlich zu Metas anderem Produkt, Instagram, auf, das bereits von fast 60 % der Internetnutzer verwendet wird.

Das Telefon anstelle von ...

Wenn ich die Frage beantworten müsste, welches Gerät mein Telefon ersetzt hat, würde ich ohne zu zögern antworten: eine Kamera. Wenn man die von Statistic_Data_Facts vorgelegten Daten betrachtet, bin ich nicht der Einzige.

Seitdem Smartphones in unseren Haushalten Einzug gehalten haben, kaufen wir viel weniger herkömmliche Kameras. Über einen Zeitraum von 10 Jahren (2010-2019) ist der Verkauf von Kameraausrüstung um 87,6 %i zurückgegangen.

Quelle: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Den Daten von Google Trends zufolge erfreut sich auch Blik, eine Methode für schnelle Zahlungen an eine Telefonnummer, seit 2015 zunehmender Beliebtheit. Mit Blik kann man auch im Geschäft oder online bezahlen.

Eine weitere beliebte Zahlungsmethode ist Google Pay oder Apple Pay, die bereits mit den meisten Banking-Apps kompatibel sind. Damit ersetzt das Telefon langsam auch das Portemonnaie.

Haben die Hersteller dieser Lederwaren etwas zu befürchten? Vielleicht, denn ab dem 14. Juli 2023 wird die mCitizen-App (eine elektronische Version Ihrer Dokumente) den herkömmlichen Dokumenten zum Nachweis der persönlichen Daten gleichgestellt sein.

Wenn wir schon von der Brieftasche sprechen, sollte man auch erwähnen, dass der Trend zum Online-Shopping immer stärker wird. Nach Angaben des Statistischen Zentralamts (CSOi ) ist der Anteil der Personen, die Waren und Dienstleistungen online bestellen, im Jahr 2022 im Vergleich zum Vorjahr um 3,4 Prozentpunkte gestiegen.

Pointa? Ein Telefon ist nicht nur ein soziales Medium - es ist auch eine Kamera, eine Brieftasche und ein Dokument (sowie eine Landkarte, ein Notizbuch und einige andere).

Unser kleines Experiment

Die obigen Statistiken zeigen deutlich, dass die Polen gerne an ihrem Telefon sitzen. Und wir vom Natu.Care-Redaktionsteam sind da keine Ausnahme. Aber es wäre schwach, über den Tag ohne Telefon zu schreiben, ohne uns selbst eine solche Erfahrung zu gönnen.

Die Zahl der Wagemutigen, die sich entschlossen haben, 24 Stunden oder mehr ohne Telefon zu verbringen: 7.

Die meisten von uns Versuchskaninchen benutzen ihre Telefone normalerweise 2-3 Stunden pro Tag.

Wir bewerteten mit 3 Punkten (auf einer fünfstufigen Skala), ob wir glauben, dass wir süchtig nach dem Telefon sind. Trotzdem sagen fünf von uns, dass ihnen die Entscheidung, sich der Herausforderung zu stellen, leicht gefallen ist.

Eindrücke

Wie Sie sich leicht vorstellen können, waren wir uns praktisch einig, dass wir mehr Freizeit gewonnen haben, indem wir das Telefon weggelegt haben. Und die haben wir vor allem mit unseren Lieben verbracht (bravo!). Das Problem kam zu einem Zeitpunkt, als es im Grunde nichts zu tun gab.

Man hat diese unproduktive halbe Stunde zwischen einer Aktivität und einer anderen. Nun, im Idealfall, um auf Instagram zu poppen. Oder seinen Freunden ein lustiges Meme zu schicken. Einige hatten auch Angst, dass sie auf soziale Kontakte verzichten müssten.

"Ich und meine Freunde machen oft Pläne in letzter Minute. Die Entscheidung, sich zu treffen, wird noch am selben Tag getroffen, also hatte ich Angst, dass ich etwas verpassen würde, wenn sie etwas organisieren, weil wir keine Möglichkeit haben, uns zu melden", bemerkt Lauren.

Ein großer Teil des Ärgernisses, kein Telefon zu haben, war jedoch gar nicht die Langeweile. Viele von uns werfen reflexartig einen Blick auf die Wetter-App, bevor sie das Haus verlassen, andere überprüfen die günstigsten Verbindungen zu öffentlichen Verkehrsmitteln oder nehmen ihre Brieftasche gar nicht erst mit, denn schließlich sind Ausweis und Zahlungsmittel auf dem Telefon.

Das Schlimmste war für mich, ohne Google Maps zu fahren. Ich habe zwar ein Navigationssystem in meinem Auto, aber es wurde schon lange nicht mehr aktualisiert und berücksichtigt keine Staus. Als ich mit Hilfe eines Autoführers durch drei Warschauer Stadtteile fuhr, fühlte ich mich wie der Internet Explorer unter anderen Browsern.

Unter den Teilnehmern unseres Experiments gab es sogar noch komplexere Probleme, auch beruflicher Natur:

"Ich habe es nicht zu einem Treffen geschafft, das ich fest eingeplant hatte", gibt Michalina zu.

Schlussfolgerungen

Nach dem "Tag ohne Telefon" ziehen wir das Fazit: Es war einfacher als wir erwartet hatten. Gleichzeitig können wir uns nicht vorstellen, auf Dauer ohne Telefon auszukommen. Ein paar Dutzend Stunden Pause von der Erreichbarkeit und den Informationen haben für die meisten von uns gut funktioniert.

"Ich brauche definitiv mehr Abstand von der Spiegelwelt und der Flut an bedeutungslosen Informationen und Bildern. Wenn ich mein Handy nicht zur Hand hatte, fühlte ich mich definitiv ruhiger und... präsenter.

Die Erfahrung hat mir klar gemacht, was ich im Alltag absolut nicht brauche - das leidenschaftslose Durchblättern von Nachrichten, an die ich mich am nächsten Tag nicht mehr erinnern kann, oder das dutzendfache Checken der sozialen Medien am Tag. Ich habe es mir zur Regel gemacht, den Tag nicht mit dem Handy in der Hand zu beginnen oder zu beenden und die Anzahl der Instant-Messaging- und Social-Media-Aktivitäten einzuschränken", sagt Nina.

Es gab jedoch auch Zeiten, in denen der kurzfristige Smartphone-Entzug unangenehme Auswirkungen hatte:

"Als ich ins Bett ging, fühlte ich mich wacher und wachte früher auf. Weil ich mehr Freizeit hatte, habe ich länger gearbeitet, was mir nicht so viel Zeit zum Entspannen und Abschalten ließ.

Normalerweise benutze ich abends mein Handy. Das Scrollen durch die sozialen Medien erfordert nicht viel Konzentration, und das hilft mir, mich zu entspannen. Ich habe auch das Gefühl, dass ich früher aufgewacht bin, weil ich die Nachrichten sehen wollte, die ich am Vortag verpasst habe", fügt Lauren hinzu.

Es ist an der Zeit, es laut auszusprechen: Das Telefon ist nicht nur Unterhaltung. Obwohl es uns davon reichlich bietet. Unsere Lieblingsplattformen in den sozialen Medien, Instant Messaging, Filme und Musik (ich bekomme nicht einmal das beste Radio <hier ein trauriges Gesicht einfügen>, um mit meinen Lieblingssongs von AC/DC Gas zu geben) - alles zur Hand und verfügbar, wann immer man es braucht.

Das Telefon ist ein Arbeitsinstrument und ein multifunktionaler Lebenshelfer. Wir haben unsere Kalender, Bezahl-Apps, Bankvorschauen, Wecker, Wetter-Apps und sogar Dokumente darauf. Es ist genauso ein Werkzeug, das das Leben erleichtert wie das Auto oder die Waschmaschine. Angeblich kann man auch ohne sie leben, aber... Hat es einen Sinn, müde zu werden?

Wenn es gefährlich wird?

Sie haben die Apps, die Sie brauchen, auf Ihrem Smartphone und Sie gehen in die sozialen Medien, wenn Sie Zeit haben. Sie können ohne Ihr Telefon spazieren gehen, und es gibt Tage, an denen Sie im Grunde vergessen, dass Sie eines haben. Und wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, schauen Sie nicht reflexartig auf den kleinen Bildschirm. Großartig, es scheint, als sei Ihr Telefon Ihr Werkzeug und nicht... eine Droge.

Aber wenn Sie sich nicht vorstellen können, das Haus ohne Ihr Smartphone zu verlassen, und es Ihnen schwer fällt, sich beim Scrollen durch endlose Posts und soziale Netzwerke zu beherrschen, lohnt es sich, Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon genauer unter die Lupe zu nehmen.

Telefon-Sucht

Als das Telefonieren zu einer marginalen Funktion von Smartphones wurde, begannen einige Forscher, eine neue Entität vorzuschlagen, die problematische Mobiltelefonnutzung (abgekürzt als PUTK oder problematische Smartphone-Nutzung) - informell als Phonoholizmi bezeichnet.

Die Grenze zwischen häufiger Smartphone-Nutzung und Smartphone-Sucht scheint dünn und nicht sehr klar definiert zu sein. Experten sind sich jedoch über bestimmte Symptome einig, die Ihre Wachsamkeit wecken sollten.

Symptome von Phonoholismus

• Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon beginnt, einer emotionalen Beziehung zu ähneln.
• Sie überschreiten Ihr Budget für Apps und Gigabytes an Internet.
• Wenn Sie Ihr Smartphone nicht benutzen können, denken Sie oft daran oder wollen reflexartig danach greifen.
• Sie fangen an, Ihre Pflichten zu vernachlässigen, weil Ihnen die Zeit, die Sie mit Ihrem Handy verbringen, durch die Finger rinnt.
• Sie ziehen sich aus persönlichen Kontakten zurück, weil Sie virtuelle Kontakte bevorzugen.
• Sie verzichten auf normale Aktivitäten (Spazierengehen, Kinobesuch), um die Zeit "am Handy" zu verbringen.
• Sie trennen sich nicht einmal von Ihrem Smartphone, wenn Sie auf die Toilette gehen.
• Wenn Sie keinen Zugang zu Ihrem Mobiltelefon haben, fühlen Sie sich ängstlich, reizbar oder fühlen sich psychisch unwohl.
• Andere weisen Sie darauf hin, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Smartphone verbringen.
• Sie erklären sich selbst und anderen, dass Sie ständig Zugang zu Ihrem Handy haben müssen, z. B. aus Gründen der Sicherheit oder Bequemlichkeit.
• Sie haben ein starkes Bedürfnis, auf dem Laufenden zu bleiben und in ständigem Kontakt mit geliebten Menschen zu stehen.

Auswirkungen der Telefonsucht

Menschen, die von Phonoholismus betroffen sind, ziehen sich sehr oft aus dem sozialen Leben zurück (das in der realen Welt existiert). Sie beginnen, soziale Kontakte zu vermeiden, was zu Beziehungsproblemen führen kann.

Ein weiteres Problem ist die rasche Verschlechterung der Stimmung, wenn kein funktionierendes Smartphone zur Verfügung steht. Ein leerer Akku kann in einem Wutanfall, einer Panikattacke oder einem Gefühl der überwältigenden Hilflosigkeit enden.

In extremen Fällen führt der Phonoholismus zu einer Störung des täglichen Funktionierens. Es kommt zu einem Zusammenbruch der familiären Beziehungen, zur Vernachlässigung der häuslichen und beruflichen Pflichten oder zu einer Verschlechterung der schulischen Leistungen. Dies wiederum kann zu Scheidungen, Entlassungen oder Problemen beim Abschluss der Ausbildung führen.

Das Telefon und die Gesundheit

Ein weiterer Aspekt, der beim Thema Telefonsucht berücksichtigt werden sollte, ist die körperliche Gesundheit. Menschen, die viele Stunden vor einem Smartphone-Bildschirm verbringen, fehlt einfach die Zeit für andere Aktivitäten, wie Sport oder andere Formen der Bewegung.

Ein Mangel an ausreichender Bewegung kann zu Fettleibigkeit, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen führen.

Und das ist nur die Spitze des Eisbergs.

Auswirkungen auf den Schlaf

Das blaue Licht, das von einem Smartphone-Bildschirm ausgeht, kann die Schlafhygiene beeinträchtigen. Es ist genau dasselbe wie das Starren auf einen Fernseher, einen Computerbildschirm oder ein Tablet.

Eine längere Exposition gegenüber blauem Licht signalisiert dem Gehirn, dass es noch Tag ist und aktiv bleiben sollte. Es reduziert auch die Produktion von Melatonin, das den Tagesrhythmus reguliert.

Darüber hinaus sind Instagram-Rolls und Facebook-Posts voller ansprechender und oft emotionaler Inhalte. Wer nicht mindestens einmal bei einem Video über die Rettung eines ertrinkenden Hundes eine Träne vergossen hat, sollte als Erster einen Stein werfen.

Eine solche emotionale Stimulierung (selbst der positiven Art) ist einer guten Nachtruhe nicht förderlich. Kein Wunder also, dass es Ihnen nach einer Stunde Social-Media-Scrolling schwerer fällt, einzuschlafen.

Siehe auch:

• Melatonin für den Schlaf

Auswirkungen auf die Sehkraft

Das blaue Licht, das von Smartphones ausgestrahlt wird, ist ebenfalls ungesund für unsere Augen. Außerdem beeinträchtigt langes Sitzen mit der Nase im Handy die Augenmuskeln, die für die Akkommodation verantwortlich sind.

Akkomodation ist die Fähigkeit der Augen, vom Sehen naher Objekte auf das Sehen ferner Objekte umzuschalten und umgekehrt. Sie können den Prozess der Akkommodation beobachten, wenn Sie zum Beispiel lange auf einen Monitor starren und dann in die Ferne schauen. Das Bild ist zunächst leicht unscharf und wird dann nach einer Weile schärfer.

Dies ist auf die Entspannung des Ziliarmuskels zurückzuführen. Wenn Sie auf ein Telefon starren, das Sie nahe an Ihr Gesicht halten, steht dieser Muskel ständig unter Spannung. Das kann dazu führen, dass er sich zusammenzieht und sogar Kurzsichtigkeit entwickelt.

Haben Sie schon einmal darauf geachtet, wie oft Sie blinzeln, wenn Sie eine App auf Ihrem Handy benutzen? Spiele und endlose Postings führen dazu, dass wir unsere Augenlider nicht so oft benutzen, wie wir sollten.

Dabei sind sie es, die dafür sorgen, dass unsere Augäpfel ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden. Hatten Sie schon einmal ein Gefühl von Sand in den Augen oder ein Zwicken nach einem langen Telefongespräch? Ja, das ist richtig.

Abgesehen davon, dass eine Überbefeuchtung der Augäpfel einfach nur unangenehm ist, kann sie auch zu ernsteren Problemen führen, z. B. zu Schäden an der Struktur der Augäpfel.

Falsche Körperhaltung

Das Starren auf einen kleinen Bildschirm erzwingt eine unnatürliche Körperhaltung. Wir neigen dazu, das Telefon gegen den Bauch oder die Brust zu halten und den Kopf stark zu neigen, so dass sich die Ohren vor den Schultern befinden (anstatt über sie zu gehen). Der Rücken rundet sich und der Nacken streckt sich unnatürlich nach vorne.

Längeres Stehen in dieser Position kann zu einem Haltungsfehler führen, der Witwenbuckel genannt wird. Häufig sind Nacken- und Kopfschmerzen die ersten Anzeichen für Haltungsschäden, die mit einer Überlastung des Muskel- und Skelettsystems einhergehen.

Im Extremfall, wenn sie über viele Jahre hinweg vernachlässigt wird, kann sie sogar zur Entwicklung eines dauerhaften Haltungsfehlers beitragen, der als "Witwenbuckel" bekannt ist, fügt der Arzt hinzu.

Wie eine Studie aus dem Jahr 2016 gezeigt hat, beeinträchtigt die falsche Körperhaltung beim Telefonieren auch unsere Atemfunktionen.

Was können Sie tun, um Ihre Haltung bei der Nutzung Ihres Telefons zu verbessern?

• Halten Sie das Telefon auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Kopf nicht neigen müssen.
• Versuchen Sie, aufrecht zu stehen oder zu sitzen.
• Wenn Sie mit dem Telefon sitzen, stützen Sie die Ellbogen ab.

Das Geschäftstelefon und Ihre private Zeit

"Ich arbeite in der Logistikbranche. Manchmal musste ich Anrufe um 4 Uhr morgens entgegennehmen, weil jemand das Lager nicht rechtzeitig geöffnet hatte oder es Probleme an der Grenze gab. Ich könnte hinzufügen, dass ich von 8 bis 16 Uhr gearbeitet habe", sagt Marek.

Früher galt es als Privileg, ein Firmenhandy zu besitzen. Heutzutage sehen immer mehr Menschen ein Firmenhandy als eine 24-Stunden-Bereitschaft an. Und er ist überhaupt nicht glücklich darüber, das Gerät zu erhalten.

"Eine neue Mitarbeiterin sollte in unsere Firma kommen. An ihrem ersten Tag wollte der Chef ihr ein Firmenhandy schenken. Sie war damit nicht einverstanden. Als man ihr erklärte, dass sie es haben müsse, um hier zu arbeiten, lehnte sie ab. Respekt!" erzählt mein Freund, ein Logistiker.

Nach dem Gesetz kann Ihr Arbeitgeber Sie dazu verpflichten, außerhalb der Arbeitszeit ans Firmentelefon zu gehen, aber die dafür aufgewendete Zeit ist als Überstunden zu werten. Das bedeutet, dass Sie Anspruch auf einen Ausgleich oder eine Vergütung haben.

Wie Rechtsanwalt Piotr Smolarczyk erklärt, gilt die Regel, dass ein Arbeitnehmer während der mit dem Arbeitgeber vereinbarten Zeiten arbeitet. Außerhalb dieser Zeiten haben weder der Arbeitgeber noch der Vorgesetzte oder gar die Kollegen das Recht, von Ihnen zu verlangen, dass Sie den Hörer abnehmen, ein Gespräch führen oder auf E-Mail-Korrespondenz antworten.

Das Arbeitsgesetzbuch schreibt auch vor, dass ein Arbeitnehmer 11 Stunden ununterbrochene Ruhezeit pro Tag haben muss - ohne Anrufe, SMS oder das Abrufen von Arbeits-E-Mails.

Was ist mit Ihrem privaten Smartphone?

"Mein Chef hat mich nach meiner privaten Telefonnummer gefragt - scheinbar nur für den Fall der Fälle. Danach waren Anrufe und SMS bis in die späten Abendstunden die Regel", sagt Kamila, Sekretärin in einem kleinen Warschauer Unternehmen.

Es gibt kein Gesetz, das es Ihrem Arbeitgeber verbietet, Sie unter Ihrer privaten Telefonnummer zu kontaktieren. Sie müssen sie aber auch nicht weitergeben. Im Arbeitsgesetzbuch ist festgelegt, welche Daten Ihr Chef von Ihnen verlangen kann.

Gemäß Artikel 22 (1) § 1 Punkt 3 des Arbeitsgesetzes muss der Arbeitgeber die vom Arbeitnehmer gewählten Kontaktdaten zur Verfügung stellen. Das kann eine Telefonnummer sein, aber auch eine E-Mail-Adresse oder sogar eine Postanschrift.

Telefon in der Schule

Die stellvertretende Leiterin des Ministeriums für Bildung und Wissenschaft, Marzena Machałek, erklärte, die Regierung wolle die Nutzung von Mobiltelefonen in Schulen nicht zentral regeln. Jede Schuleinrichtung kann diese Fragen in ihrer Satzung regeln.

Es wird jedoch empfohlen, die Eltern in dieser Hinsicht zu konsultieren (zumindest was die Grundschulen betrifft). Ob eine solche Konsultation mit den Eltern von mehreren hundert Kindern machbar ist, überlasse ich Ihrem Urteil.

Interessanterweise wurde ein zentrales Verbot von Handys in der Schule bereits von mehreren Ländern angewandt. In Europa sind dies Frankreich, Portugal, Italien und Griechenland. Auch China hat ein ähnliches Verbot eingeführt. Diese Länder begründen das Verbot mit den Konzentrationsproblemen der Schüler und der zunehmenden Abhängigkeit der Jugendlichen vom Telefon.

Ein Tag ohne Handy in der Schule

Experten und Lehrer sprechen seit langem über das wachsende Problem der Smartphone- und Social-Media-Sucht unter jungen Menschen. Daher scheint - wie bei allen derartigen Problemen - die Prävention am wichtigsten zu sein.

Was können Schulen tun? Das, was sie am besten können, nämlich aufklären. Bildungsmaterialien, die bei der Aufklärung über die Smartphone-Nutzung helfen, sind online verfügbar:

Die goldene Mitte

Bequemlichkeit und Sicherheit auf der einen Seite, aber auf der anderen Seite ist die Grenze zwischen Nutzung und Sucht ein schmaler Grat, der schwer zu beschreiten ist. Hinzu kommen die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und der Vorgesetzte, der abends eine SMS schreibt, weil er seinen Hefter verloren hat. Wie findet man das Gleichgewicht?

Hier sind einige nützliche Tipps:

• Legen Sie Stunden fest, die Sie dem Scrollen in Nachrichten, sozialen Medien und Spielen widmen können. Sie können sich auch ein Tageslimit setzen, wie viel Zeit Sie damit verbringen wollen, und versuchen, sich daran zu halten.
• Vereinbaren Sie mit Ihren Angehörigen, dass Sie während Ihrer Besprechungen nicht am Telefon sitzen werden. Nehmen Sie nur Telefonanrufe entgegen.
• Planen Sie mindestens eine Aktivität am Tag, bei der Sie nicht von Ihrem Smartphone begleitet werden. Lassen Sie es in einem anderen Raum liegen oder verlassen Sie das Haus ohne es.
• Wenn Sie ein Diensttelefon haben, versuchen Sie, mit Ihrem Vorgesetzten Zeiten zu vereinbaren, zu denen Sie sich gegenseitig erreichen können.
• Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung Ihres Smartphones verzichten.
• Achten Sie auf eine sichere Körperhaltung - bücken Sie sich nicht und versuchen Sie, Ihr Telefon höher zu halten, damit Sie Ihren Kopf nicht neigen.
• Wenden Sie die 20-20-20-Regel an, d. h. schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf Objekte, die etwa 6 Meter entfernt sind. So entspannen Sie Ihre Augenmuskeln und gönnen ihnen eine Pause.

Das Telefon ist nur ein Hilfsmittel. Lassen Sie es nicht zum Mittelpunkt Ihres sozialen Lebens und zu Ihrer liebsten (oder schlimmer noch, einzigen) Unterhaltung während des Tages werden.

Textnachrichten und Instant Messaging sind nur ein Ersatz für Kontakte. Sie können die Mimik Ihres Gesprächspartners nicht sehen und den Tonfall seiner Stimme nicht hören. Unter diesen Umständen ist es leicht, die Absichten der anderen Partei falsch zu interpretieren.

Außerdem gibt es keinen Ersatz für eine einfache freundschaftliche Umarmung und die damit verbundene Freude. Im Ernst: Bei einer Umarmung wird Oxytocin ausgeschüttet, das auch als Kuschel- oder Glückshormon bekannt ist. PS. Umarmen Sie nicht Ihr Telefon. So funktioniert es nicht.

Was machen Sie ohne Ihr Handy?

Du hast den Nachmittag frei und verbrennst dir die Finger, um ihn damit zu verbringen, Kätzchen-Rollen anzuschauen oder Candy Crush-Levels abzubauen. Seien wir ehrlich - jeder braucht ab und zu diese Art von Zeit. Wenn du aber einen Nachmittag mit einem ähnlichen Zeitplan hast oder einfach nicht den einfachen Weg gehen willst, habe ich ein paar Vorschläge.

DIY

Möchten Sie sich beruhigen, Ihre Gedanken und Ihre Hände mit etwas beschäftigen? Machen Sie es selbst (oder mit sich selbst). Es gibt unendlich viele Möglichkeiten: vom Heimwerken und der Herstellung einfacher Möbel über Malen, Sticken, Stricken und Schmuckmachen bis hin zu Origami. Es ist für jeden etwas dabei.

Sport

Banal? Vielleicht. Aber freie Nachmittage sind eine gute Gelegenheit, um einen Sport zu treiben, der Ihnen Spaß macht. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, gibt es Hunderte von YouTube-Tutorials, die Ihnen zeigen, wie Sie mit Yoga, Pilates, Aerobic und mehr beginnen können.

Sie wollen raus aus dem Haus (ohne Ihr Handy)? Informieren Sie sich über kostenlose Bewegungsangebote in Parks in Ihrer Stadt. Schließen Sie sich Gruppen von Skatern, Radfahrern oder Läufern an, die sich regelmäßig treffen. Sie können auch einen Fitnesspass kaufen oder einem Sportverein beitreten.

Brettspiele

Wenn du denkst, dass Brettspiele nur etwas für Kinder sind, dann hast du noch nie anständige Spiele gespielt. Sie können Ihre Freunde stören, ihre Pläne durchkreuzen und heftige Diskussionen darüber führen, ob der Marker schon einmal da war. Manche Spiele dauern bis zu mehreren Stunden und erfordern viel Konzentration, aber die Befriedigung, wenn man gewinnt, ist immens.

Vergessene Haustiere

Warum spielen Sie nicht mit Ihrem Hund, Ihrer Katze, Ihrem Hamster, Ihrer Schildkröte oder Ihrem Kaninchen, anstatt noch eine Stunde lang auf das Display Ihres Telefons zu starren? Wenn Sie ein Tier haben, verbringen Sie etwas Zeit mit ihm. Entstauben Sie die Angelrute der Katze oder gönnen Sie Ihrem Hund einen Ausflug in den Park. Sie werden beide davon profitieren.

Gespräch

Sie brauchen keinen großen Ausflug zu organisieren oder einen Haufen Freunde einzuladen. Unterhalten Sie sich mit Ihrem Mitbewohner, egal ob es sich um ein Elternteil, einen Partner oder einen Kollegen handelt. Reden ist eine der am meisten unterschätzten sozialen Aktivitäten. Lernen Sie die Ansichten und Einsichten anderer Menschen kennen. Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge Sie überraschen.

Sie wissen nicht, worüber Sie reden sollen? Beginnen Sie mit dem World No Mobile Phone Day.

Kultur

Kino, Theater, Ausstellungen und Museen warten mit offenen... Türen auf Sie. Einige Ausstellungen sind kostenlos, während der Eintritt in die meisten Museen einen kleinen Obolus kostet. Vergessen Sie auch nicht die Wandmalereien. Wahrscheinlich findest du auch in deiner Stadt einige, die du dir unbedingt ansehen solltest.

Bücher

Apropos Kultur. Kehren Sie zu Ihren Wurzeln zurück und spüren Sie die Beschaffenheit von Papier unter Ihren Fingern. Hören Sie das Rascheln beim Umblättern von Seiten und nehmen Sie den Geruch von bedruckten Seiten in sich auf. Tauchen Sie ein in eine verwickelte Ermittlung oder eine feurige Romanze oder entdecken Sie erstaunliche Fantasiewelten.

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Siehe auch:

• Ein Leitfaden zur Pflege Ihrer Gesundheit