Psychobiotikum gegen Stress und Depressionen. Was ist es und funktioniert es? [Rangliste]

Sie sind für das bloße Auge unsichtbar und leben im Darm. Und doch können sie auch für Ihr ... Gehirn zuständig sein. Die positiven Auswirkungen von Psychobiotika auf das psychische Wohlbefinden wurden bisher vor allem bei Ratten nachgewiesen, aber auch erste Studien am Menschen zeigen vielversprechende Ergebnisse.

Sie stärken die Stressresistenz, helfen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und unterstützen sogar die Behandlung von depressiven Symptomen. Darüber hinaus verbessern sie die Funktion des Verdauungs- und Immunsystems.

Psychobiotika sind viel sicherer als die Standardpräparate, die zur Behandlung psychiatrischer Störungen eingesetzt werden. Sind sie deshalb die Psychopharmaka der Zukunft?

Siehe auch:

• Probiotika
• Präbiotika
• Synbiotika
• Beste freiverkäufliche Beruhigungstabletten
• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress
• Wie Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können

Was ist ein Psychobiotikum?

Ein Psychobiotikum ist ein Probiotikum, das sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken soll, wenn Sie es in der richtigen Menge zu sich nehmen. Wie die Forschung zeigt, können bestimmte Probiotika - bestimmte Bakterienstämme, die von Natur aus im Darm leben - nicht nur die Peristaltik und den Verdauungsprozess selbst beeinflussen, sondern auch das Gleichgewicht anderer Körpersysteme aufrechterhalten: des Nerven-, Hormon- und Immunsystems.

Interessanterweise können laut einer 2016 durchgeführten Überprüfung von Studien nicht nur probiotische Bakterien, sondern auch Präbiotika, die Nahrung dieser Bakterien, eine positive Wirkung auf die Psyche haben. Durch die Einnahme eines Präbiotikums füttern Sie die guten Bakterien und ermöglichen so deren beschleunigtes Wachstum und Vermehrung.

Darm-Gehirn-Achse

Obwohl die Mechanismen dieses Zusammenhangs noch wenig erforscht sind, geht man davon aus, dass die Darmbakterien und die von ihnen ausgeschiedenen Stoffe (Stoffwechselprodukte) chemische Signale darstellen, die das Gehirn lesen kann.

Diese Kommunikation funktioniert auch andersherum: Das Gehirn kann über die Ausschüttung von Hormonen und anderen Stoffen entscheiden, die die Lebensbedingungen der Darmmikroflora beeinflussen können. Diese eigentümliche Konversation zwischen der Darmmikrobiota und dem Gehirn beeinflusst den Körper auf vier Arten.

Die Darm-Hirn-Achse beeinflussti:

• emotionale Prozesse,
• kognitive Fähigkeiten,
• Stressreaktionen und Entzündungen (oft in Verbindung mit abnormen Zytokinspiegeln),
• Neurotransmitter und die Proteine, die sie steuern.

Die Entdeckung dieses Zusammenhangs ist in wissenschaftlichen Kreisen noch relativ neu . Die wichtigste Studie in diesem Zusammenhang (an Nagetieren) wurde 2004 durchgeführt. Man könnte meinen: Das ist ja schon eine Weile her... Aber in der Welt der Wissenschaft vergeht die Zeit ein wenig anders.

Wissenschaftliche Thesen werden zunächst an Nagetieren und größeren Tieren getestet. Erst wenn die positiven Wirkungen gut dokumentiert sind (und das braucht Zeit...), werden Studien am Menschen durchgeführt. Aus diesem Grund behandeln die meisten wissenschaftlichen Arbeiten über Psychobiotika deren Auswirkungen auf Mäuse und Ratten. Ihre Auswirkungen auf den Menschen werden erst seit wenigen Jahren untersucht.

Welche probiotischen Bakterienstämme wirken auf die Psyche?

Die beiden wichtigsten Familien probiotischer Bakterien, mit denen sich Wissenschaftler beschäftigt haben, sind Lactobacillus und Bifidobacteriumi. Es gibt jedoch Millionen verschiedener Stämme dieser Mikroorganismen, die sich alle durch leicht unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper auszeichnen können. Lassen Sie uns also tiefer eintauchen.

Im Folgenden finden Sie die spezifischen Stämme psychobiotischer Bakterien, die in den meisten wissenschaftlichen Studien (insbesondere an Menschen) getestet wurden und die besten Ergebnisse erzielt haben.

Achten Sie bei Psychobiotika auf die Stämme:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Laktobazillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Außerdem kann der Zusatz von Präbiotika, wie z.B.:

• Galakto-Oligosaccharide,
• Transgalaktooligosaccharide,
• Fructooligosaccharide.

TOP 5 Rangliste der besten Psychobiotika:

• Alldeyn Rosenbiotikum
• Dr. Jacob's Jod + Selen probio
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psychobiotikum
• Yango Psychobiotikum

Achten Sie bei der Auswahl von Psychobiotika nicht nur auf den Namen, der auf der Verpackung steht. Einige Präparate sind als "Probiotika" gekennzeichnet, aber wenn Sie sich die Zusammensetzung ansehen, werden Sie feststellen, dass sie auch die benötigten psychobiotischen Bakterienstämme enthalten.

6 Bakterienstämme

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Wichtigste Inhaltsstoffe: Lab2pro™ 6 Stämme von Milchsäurebakterien
• Form: Lutschtabletten
• Packungsgröße: 30 Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

ROSEBIOTIC ist ein Synbiotikum mit einem patentierten Lab2pro™-Komplex aus 6 ausgewählten und getesteten Milchsäurebakterienstämmen. Ein Synbiotikum ist eine Kombination aus einem Präbiotikum und einem Probiotikum in einem Produkt. Das Produkt hat eine positive Wirkung auf die Unterstützung und Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Verdauung sowie die Bioverfügbarkeit von Vitaminen und Mineralien im Verdauungstrakt.

Empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie den Zustand Ihrer Darmmikroflora wiederherstellen, das Verdauungssystem regulieren und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern möchten.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Enthält 6 gründlich getestete, streng artverwandte Stämme mit synergistischen Wirkungen.
• Viele positive Rückmeldungen über die Wirkung des Synbiotikums.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Es enthält Bakterien, die einer doppelten Umhüllungsmethode mit einer Protein- und Polysaccharidschicht unterzogen wurden. Dieser Schutz schützt die Zellen vor äußeren Faktoren wie Feuchtigkeit und Hitze sowie vor inneren Faktoren in unserem Körper (Magensäure). Dadurch erhöht sich die Überlebensrate der Stämme, sie können leichter in den Darm gelangen und der Kolonisierungsprozess kann besser ablaufen.

Expertenmeinung

Die Formel hat eine interessante Zusammensetzung von Bakterien und die Fructoologosaccharide werden als Nährstoff für sie zu handeln. Eine schöne Zusammensetzung, einen Versuch wert.

Activlab Pharma Psychobiotikum

4.9

Wirkstoffe: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Form: Kapseln
Verpackung: 20 Kapseln
Ausreichend für: 20 Tage

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

Die Formel enthält bis zu 6 Stämme probiotischer Bakterien, die für die psychische Verfassung, die Immunität und die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig sind. Die Wirkung dieser Mikroorganismen wurde durch den Zusatz eines Präbiotikums in Form von Fructooligosacchariden noch verstärkt.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gut markierte Stämme probiotischer Bakterien.
• Große Vielfalt an Bakterienstämmen.
• Zusatz von Präbiotika.

Nachteile:

• Die Packung reicht nur für 20 Tage Nahrungsergänzung.

Zusätzliche Informationen

Lagern Sie das Produkt bei Raumtemperatur, an einem trockenen und schattigen Ort.

Stress

Sanprobi Stress

4.8

Wirkstoffe: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Form: Kapseln
Packungsgröße: 20 Kapseln
Ausreichend für: 20 Tage

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

Sanprobi Stress enthält zwei der am besten erforschten probiotischen Bakterienstämme für ihre Wirkung auf das psychische Wohlbefinden. Das Produkt trägt dazu bei, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress zu stärken und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus hat es eine positive Wirkung auf den Darm.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gut gekennzeichnete Stämme von probiotischen Bakterien.
• Einfache und saubere Zusammensetzung.
• Geeignet für Kinder ab 3 Jahren.

Nachteile:

• Die Packung reicht nur für 20 Tage Nahrungsergänzung.

Zusätzliche Informationen

Das Präparat enthält Soja und Laktose. Es sollte bei Raumtemperatur gelagert werden.

Hilft der Schilddrüse

Dr.Jacob's Jod + Selen probio

4.8

• Wirkstoffe: Vitamin B12, Jod, Selen, Silizium, Lakto- und Bifidobakterien
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 90 Kapseln
• Ausreichend für: 3 Monate

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Jod + Selen probio ist eine Kombination aus Jod, Selen, Vitamin B12 und Probiotika. Die Produktformel wurde entwickelt, um die Gesundheit der Schilddrüse und eine normale Darmflora zu unterstützen.

Jod und Selen sind wichtige Mikronährstoffe, die für eine ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse unerlässlich sind. Millionen von probiotischen Bakterien, darunter Lactobacillus plantarum und Bifidobacterium lactis, tragen zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora bei.

Darüber hinaus unterstützt Vitamin B12 einen normalen Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Das Produkt ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Schilddrüsenproblemen und Darmerkrankungen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Effiziente Verpackung.
• Bequeme Dosierung.

Nachteile:

• Die Kapseln könnten etwas kleiner sein.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist veganfreundlich.

Yango Psychobiotisch

4.5

Wirkstoffe: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
Form: Kapseln
Verpackung: 60 Kapseln
Ausreichend für: 2 Monate

Preis prüfen

Beschreibung des Produkts

Psychobiotic von Yango ist eine Kombination aus präbiotischen Bakterien und Gamma-Aminobuttersäure, auch GABA genannt. GABA ist ein körpereigener Neurotransmitter, der - einfach ausgedrückt - für die Beruhigung des Körpers in Stresssituationen verantwortlich ist.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gut etikettierter probiotischer Bakterienstamm.
• Ungewöhnlicher Zusatz in Form von GABA, obwohl der Anteil höher sein könnte.

Nachteile:

• Nur ein Stamm von probiotischen Bakterien.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle ist aus pflanzlicher Zellulose hergestellt. Bewahren Sie das Produkt bei Raumtemperatur auf und setzen Sie es nicht dem direkten Sonnenlicht aus.

Psychobiotika gegen Stress und... Depressionen?

Bisherige Forschungen am Menschen deuten darauf hin, dass Psychobiotika Angstgefühle reduzieren, den Cortisolspiegel im Blut senken und die Stimmung durch die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin oder GABAi verbessern können.

Die Pharmazeutin Ilona Krzak fügt hinzu:

"In einer In-vitro-Studie, in der Bakterien bei der Herstellung italienischer Käsesorten Milch fermentierten, wurde gezeigt, dass die höchsten Mengen an GABA von Stämmen von:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Dank dieser Wirkmechanismen kann die psychobiotische Therapie dazu beitragen, den Organismus widerstandsfähiger gegen Stress zu machen und die empfundene Angst bei gesunden Menschen, aber auch bei Patienten mit Angststörungen (früher als Neurosen bezeichnet)i zu verringern.

Und wie verhält es sich bei Depressionen? Studien aus den Jahren 2013, 2016 und 2020 legen nahe, dass Psychobiotika bei der Behandlung von Depressionssymptomen helfen können, insbesondere bei solchen, die durch chronischen Stress verursacht werden. Neben der Beeinflussung der Produktion ausreichender Mengen an Noradrenalin und Serotonin wird vermutet, dass ein hilfreicher Mechanismus bei der Behandlung von Depressionen auch die Verringerung proinflammatorischer Zytokine im Körper ist.

Zytokine sind Proteine, die vom Immunsystem produziert werden. Das Vorhandensein einiger von ihnen kann Immunstress auslösen und mit der Verschlimmerung von Depressionen in Verbindung gebracht werdeni.

Eine Überprüfung einer Studie aus dem Jahr 2021, an der 1125 Patienten teilnahmen, scheint die oben genannten Ergebnisse ebenfalls zu bestätigen. Tatsächlich führte die Verwendung bestimmter Probiotikastämme bei den Teilnehmern zu einer Linderung der Depressions- und Angstsymptome. Die Autoren der Übersichtsarbeit weisen jedoch auf die zahlreichen Einschränkungen der analysierten wissenschaftlichen Arbeiten hin.

Können wir also Psychobiotika als neue Psychopharmaka für die Behandlung von Depressionen betrachten? Nein. Zumindest noch nicht. Die antidepressiven Eigenschaften von Psychobiotika hängen von dem spezifischen Stamm sowie von der Menge und dem Zeitpunkt ihrer Einnahme ab.

Einige der Bakterien, die im Verdacht stehen, bei der Behandlung dieser schweren Krankheit zu helfen, haben überhaupt nicht funktioniert. Bei anderen sind die Wirkungen zwar vielversprechend, aber es muss noch die genaue Dosis, Zusammensetzung und Dauer der Einnahme ermittelt werden.

Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, sollten Sie diese nicht zugunsten von Psychobiotika absetzen. Und wenn Sie versuchen wollen, Ihre Therapie mit diesen nützlichen Bakterienstämmen zu unterstützen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren.

Psychobiotika können auch Gedächtnis und Konzentration fördern. Studien haben gezeigt, dass bestimmte probiotische Bakterienstämme die kognitiven Funktionen verbessern können. Dies ist auf ihre Wirkung auf das Gleichgewicht der Darmmikroflora zurückzuführen, wo Neurotransmitter wie Serotonin produziert werden. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Homöostase von Neurotransmittern ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns.

Natürliche Psychobiotika in der Nahrung

Bei einer psychobiotischenErnährung geht es nicht nur um Essiggurken, Joghurt, Kefir oder andere fermentierte Produkte - also um natürliche Quellen probiotischer Bakterien. Um Ihre Mikrobiota auf natürliche Weise zu pflegen, lohnt es sich auch, Ballaststoffe zu essen, die einen guten Nährboden für diese nützlichen Mikroorganismen darstellen.

Haben Sie eine Histaminintoleranz, rät Apothekerin Ilona Krzak:

"Essiggurken enthalten große Mengen an Histamin, was sich in unangenehmen Magenbeschwerden, Hautausschlägen oder sogar Migräne äußern kann. Sie können dann das Enzym DAO verwenden, das auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist."

Psychobiotika - Nebenwirkungen

Obwohl es sich bei Psychobiotika zu 100 % um natürlich im menschlichen Körper vorkommende Mikroorganismen handelt, kann ihre Einnahme bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden oder allergische Reaktionen hervorrufen.

Wie viele andere probiotische Nahrungsergänzungsmittel können auch Psychobiotika Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wie z. B:

• Blähungen
• Blähungen,
• Verstopfung,
• Durchfall.

Diese Nebenwirkungen sind in der Regel von kurzer Dauer und klingen nach einigen Tagen regelmäßiger Einnahme ab, da sich der Körper an sie gewöhnt. Man kann sie vermeiden, indem man ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Lebensmittel, das reich an diesen Stoffen ist, langsam einführt - nicht alles auf einmal.

Manchmal kann jedoch die Einnahme von Psychobiotika über einen längeren Zeitraum oder in zu großen Mengen zu einer Überwucherung der Bakterienflora im Darm führen. Dieser Zustand wird als SIBO-Syndrom bezeichnet.

Menschen, die unter diesem Syndrom leiden, sollten keine Probiotika - auch keine Psychobiotika - einnehmen.

Selten, aber gelegentlich, kann es bei manchen Menschen zu allergischen Reaktionen auf die Inhaltsstoffe von Psychobiotika kommen. Zu den Symptomen können Juckreiz, Hautausschlag, Schwellungen im Gesicht, Atembeschwerden oder ein kratzendes Gefühl im Hals gehören.

Psychobiotika können auch Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneimitteln haben, insbesondere mit solchen, die zur Behandlung psychiatrischer Störungen eingesetzt werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Psychobiotika beginnen, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen.

Siehe auch:

• Wann sind Probiotika schädlich?

Psychobiotika - Expertenmeinungen

Die Experten sind sich einig: Psychobiotika wirken. Sie können sich auf das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit auswirken und sogar bei Angstzuständen oder depressiven Symptomen helfen. Es ist jedoch zu bedenken, dass ihre positiven Auswirkungen auf die Psyche von den spezifischen Bakterienstämmen und der richtigen Dosierung abhängen.

Jagoda Turowska, Psychologin und Psychotherapeutin:

"Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Probiotika zum Stressabbau beiträgt und die Behandlung von Depressionen unterstützt, zumal Stress häufig mit dem Verdauungs- und Darmsystem zusammenhängt. Wichtig ist, dass nur bestimmte Bakterienstämme die Konzentration und die psychische Gesundheit fördern. Nicht jedes Probiotikum ist geeignet.

Probiotika tragen zur Verbesserung der Stimmung und der Konzentration bei, aber bei übermäßigem Gebrauch können sie uns schaden, anstatt uns zu helfen. Probiotika helfen auch bei Angstzuständen oder unterstützen die Behandlung der Alzheimer-Krankheit. Allerdings muss man bei ihrer Einnahme vorsichtig sein. Ein Übermaß an Bakterien - auch an den guten - kann zum SIBO-Syndrom oder zu Konzentrationsstörungen führen.

Julia Skrajda, klinische Ernährungsberaterin:

"Psychobiotika sind nichts anderes als Probiotika, die auf die HPA-Achse, die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, wirken. Es handelt sich um spezifische Bakterienstämme, die die Hormone bei der Regulierung der Stimmung unterstützen und prophylaktisch die Konzentration und das Gedächtnis fördern sollen.

Diese spezifischen Bakterien in den Psychobiotika wirken auf die Darm-Hirn-Achse und haben einen etwas breiteren Anwendungsbereich als rein gastrointestinale Erkrankungen. Es handelt sich auf jeden Fall um empfehlenswerte Produkte, von denen wir einen spürbaren gesundheitlichen Nutzen haben können".

Ilona Krzak, MSc Pharmazie:

"Die Mikroflora des Darms ist für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von großer Bedeutung. Ihr richtiger Zustand wirkt sich auf Entzündungen im Körper oder chronische Krankheiten aus, was sich auch auf das Risiko einer späteren Alzheimer- oder Parkinson-Erkrankung auswirkt.

Leider wirken sich die so genannte westliche Ernährung, d. h. verarbeitete Lebensmittel, die mit Konservierungs-, Farb- und anderen Zusatzstoffen gesättigt sind, ungerechtfertigte Antibiotikabehandlungen, die Einnahme bestimmter Medikamente, ein Leben in ständiger Hektik und Stress ohne ausreichende Ruhepausen auf unser Mikrobiom und damit auf unser Wohlbefinden, unseren Geisteszustand und unsere Immunität aus.

Ich halte Probiotika/Psychobiotika für einen wichtigen Bestandteil unserer Ernährung, insbesondere wenn wir von den oben genannten Faktoren betroffen sind.

Ich hoffe, dass sich das Wissen über dieses Thema schnell weiterentwickelt und fast jeder weiß, dass ein gesunder Darm ein gesundes Gehirn ist."

Siehe auch:

• Was sind Adaptogene?
• Ashwagandha
• Passionsblume
• Leichte CBD-Öle
• Sophora-Sonnenhut
• Buttersäure
• Natriumbutyrat

Zusammenfassung