Chrom - Eigenschaften, Verwendung, Nahrungsergänzung, Quellen. Hilft es Ihnen beim Abnehmen?

Chrom ist ein Mikroelement, von dem unser Körper nicht viel braucht. Interessanterweise wird in einigen medizinischen Kreisen in Frage gestellt, ob dieses Mineral tatsächlich für uns notwendig ist!

Die Diskussionen der Wissenschaftler über Chrom sind noch nicht abgeschlossen, aber wir wissen mit Sicherheit, dass dieses Element mehrere wichtige Funktionen in unserem Körper hat. In diesem Artikel erfahren Sie unter anderem, welche Eigenschaften Chrom hat, warum es schwierig ist, Produkte zu finden, die reich an diesem Element sind, und warum Sie mit Chrompräparaten nicht abnehmen werden.

Chrommangel

Siehe auch:

• Kupfer
• Berberin
• Berberin zur Gewichtsabnahme
• Piperin
• Kurkuma
• Adaptogene
• Kreatin

Chrom - Rolle im Körper

Chrom ist ein Mikroelement, das in unserem Körper in Spuren vorkommt. Im Körper haben wir nur 0,4-6 mg Chromui. Die Bioverfügbarkeit dieses Elements im Darm beträgt nur 2,5%i.

Gutes Chrom, schlechtes Chrom

Es gibt zwei Grundformen von Chromui:

• Dreiwertiges - Chrom (III)i. Ein biologisch aktiver Nahrungsbestandteil, der in Lebensmitteln vorkommt. Es lagert sich nicht im Körper ab und wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden.
• Sechswertiges - Chrom (VI)i. Gilt als giftiger Stoff und ist für den Menschen gefährlich. Es wird nur in der Industrie verwendet und ist nicht für die Verwendung in Lebensmitteln vorgesehen.

Das Einatmen von Chrom(VI)-Verbindungen reizt die Atemwege und kann eine Sensibilisierung der Lunge verursachen. Es erhöht das Risiko von Lungen-, Nasen- und Nasennebenhöhlenkrebs.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Chrom (III).

Eigenschaften von Chrom

Erst in den 1960er Jahren erkannten Wissenschaftler, dass Chrom der nächste große Akteur unter den Mineralien im menschlichen Körper ist. Obwohl einige Forscher heute bezweifeln, dass dieser Mineralstoff wirklich für uns notwendig ist, hat er doch bestimmte Funktionen im Körper.

Wie wirkt sich Chrom auf unseren Körper aus?

• Es ist am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt.
• Es fördert die Aktivität von Verdauungsenzymen und die Genexpressioni.
• Es besitzt immunologische und antioxidative Eigenschafteni.
• Kann den Cholesterinspiegel im Blut regulieren.
• Kann die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin bei Diabetes Typ II erhöheni.
• Kann den Blutzuckerspiegel bei Typ-IIi-Diabetes senken.
• Kann das Verlangen nach Naschereien und das Hungergefühl verminderni.

Chrom zur Gewichtsabnahme - funktioniert es?

Nein, die Einnahme von Chrompräparaten führt nicht zu einer Gewichtsabnahme. Wenn Sie irgendwo auf das Versprechen einer schlankmachenden Wirkung von Chrom stoßen, sollten Sie überprüfen, auf welche Forschungsergebnisse sich der Autor beruft.

Nach den derzeitigen Erkenntnissen führt Chrom bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme. Bei normalgewichtigen Personen scheint es sogar noch weniger wirksam zu sein, selbst wenn es mit Sport kombiniert wird.

Es gibt jedoch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine Nahrungsergänzung mit 600 bis 1 000 μg Chrompicolinat pro Tag bei einigen Personen dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu verringern und Essanfälle einzudämmen. Denken Sie daran, dass eine Diät und ein Kaloriendefizit der Schlüssel zum Abnehmen sind.

Chrom - Quellen in der Ernährung

Der Chromgehalt von Haferflocken kann je nach Anbau und Verarbeitung bis zum 50-fachen (!) schwanken. Lassen Sie sich daher die nachstehende Liste der Produkte mit Chromgehalt als Richtschnur dienen und nicht als starres Kriterium.

Nahrungsquellen für Chromi:

• Vollkorngetreideprodukte,
• Hefe,
• Haferflocken,
• Kakao,
• Traubensaft,
• Hülsenfrüchte,
• Brokkoli,
• Bananen,
• Äpfel,
• Eier,
• gelbe Käsesorten,
• Geflügelfleisch,
• Rinderleber,
• Tomaten.

Chrommangel - Symptome

Chrommangel ist in der gesunden Bevölkerung nicht bekannt. Spezifische Symptome, die auf einen Chrommangel hinweisen, sind ebenfalls nicht bekannt.

Die wahrscheinlich am besten untersuchte Personengruppe für Chrommangel sind Patienten, die parenteral ernährt werden. Bei diesen Personen äußert sich der Chrommangel in Form einer gestörten Glukosetoleranz, Gewichtsverlust, peripherer Neuropathie und Verwirrungi.

Es gibt einige Risikogruppen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, aber diese Personen können ebenso gut einen Mangel an anderen Vitaminen und Mineralien aufweisen.

Für wen besteht das Risiko eines Chrommangels?

• Sportler - aufgrund regelmäßiger sportlicher Betätigung und einer möglicherweise erhöhten Ausscheidung von Chromui.
• Diabetiker - möglicherweise aufgrund eines gestörten Chromui-Stoffwechsels.
• Schwangere - vor allem, wenn die Frau an Diabetes oder Schwangerschaftsdiabetesi leidet.
• Ältere Menschen - möglicherweise aufgrund einer erhöhten Urinausscheidung von Chromi.

Chromüberschuss - Symptome

Ein Überschuss an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper entsteht in der Regel durch die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln.

Experten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit sind zu dem Schluss gekommen, dass es keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise für die negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer hohen Chromzufuhr gibt. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir es handvollweise zu uns nehmen können. Die Dosis macht das Gift.

Eine übermäßige Chromzufuhr kann zu Magenproblemen und Unterzuckerung (Hypoglykämie)i führen. Zu viel Chrom im Körper kann auch Leber, Nieren und Nerven schädigen und Herzrhythmusstörungen verursachen.

Um einen Überschuss an Chrom im Körper zu vermeiden, achten Sie auf eine angemessene und vernünftige Dosierung. Halten Sie sich an die Empfehlungen des Herstellers in der Packungsbeilage und denken Sie daran, dass mehr nicht besser ist.

Empfohlene Dosen von Chrom

Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom - Produktbewertung

Bei der Suche nach dem besten Chrom sollten Sie auf mehrere Punkte achten:

• Form der Absorption. Kaufen Sie organisches Chrom (z. B. Chrompicolinat), da es viel besser absorbiert wird als anorganisches Chrom.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe. Vitamin B3 und Vitamin C unterstützen die Aufnahme von Chrom im Körper.
• Dosierung pro Tablette. Einige Hersteller bieten entgegen der Intuition nicht die maximal zulässige Dosis an, sondern viel kleinere. Dies bedeutet, dass Sie statt einer Tablette mehrere Portionen pro Tag einnehmen müssen.
• Wesentlichkeit. Abkühlung. Lassen Sie sich von den Werbesprüchen verführen und überlegen Sie, ob Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel brauchen. Machen Sie sich mit den nachgewiesenen und möglichen Wirkungen von Chrom vertraut.
• Prüfen Sie Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, festen Arzneimitteln und pflanzlichen Präparaten, die Sie gleichzeitig einnehmen. Darüber werden Sie weiter unten lesen.

Chrom wird häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit Berberin verkauft. Werfen Sie einen Blick auf den Artikel über Berberin und finden Sie heraus, ob es bei der Gewichtsabnahme hilft.

Chrom - Wechselwirkungen

Wollen Sie mit der Einnahme von Chrom beginnen? Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einnehmen:

• Levothyroxin (ein Medikament zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen),
• Insulin,
• Medikamente, die zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden,
• Aspirin,
• nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente.

Nehmen Sie diese Substanzen ein und wissen nicht, ob oder wie Sie Chrom einnehmen sollen? Fragen Sie Ihren Arzt nach einer sicheren Supplementierung.

Zusammenfassung

Die Debatte in der Forschungsgemeinschaft über Chrom als essenzielles Element für den Körper ist noch nicht abgeschlossen. Während Wissenschaftler ihre Ansichten und Studien austauschen, hat Chrom inzwischen mit dem Kohlenhydratstoffwechsel und den Verdauungsenzymen in Ihrem Körper zu tun. Der biologische Prozess geht weiter, ungeachtet der Einwände gegen die Gültigkeit der Einnahme dieses Elements.

Siehe auch:

• Schilddrüsentests [welche man durchführen sollte + Standards + Ergebnisse].
• Blutuntersuchungen [wie oft durchführen + wie vorbereiten].
• Gebärmutterhalskrebs [Ursachen + Symptome + Behandlung].
• Leber [Symptome + wie man sie pflegt und was man vermeiden sollte].
• Steatotische (Fett-)Leber [was es ist + Ursachen + Symptome].
• Sättigung [Normwerte + Test + Symptome einer niedrigen Sättigung].
• Pulsoximeter [Normen + Ergebnisse + welches Gerät man wählen sollte].

Ich setze mich gerade zu den Haferflocken, das ist sogar ein spannendes Roulette! Man weiß ja nicht, woher meine Haferflocken kommen und wie viel Chrom sie enthalten! Deshalb ist es so wichtig, unseren gesamten Speiseplan abwechslungsreich und nahrhaft zu gestalten, damit wir uns darüber keine Gedanken machen müssen.