Dávkovanie melatonínu: Koľko mg melatonínu na kg a deň pre dospelých

Počuli ste o vlastnostiach melatonínu a dúfate, že vám pomôže pred dlhou cestou lietadlom alebo keď ste unavení z porúch spánku? V Poľsku si môžete kúpiť melatonín v dávkach už od 10 mg. Ale... prečo sa tým zaoberať? Nebude to fungovať lepšie - a mohlo by to viesť k ďalším zdravotným problémom.

Aké by malo byť optimálne dávkovanie melatonínu? Prečítajte si názor odborníka Dr. Witolda Tomaszewského, MD.

Nedostatok melatonínu u detí

Dobrý spánok - doplnok stravy pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Pozrite si tiež: Vhodné pre deti od 3 rokov:

• Melatonín: účinok, kontraindikácie, indikácie na použitie
• Melatonín na spánok - vlastnosti a dávkovanie
• Melatonín - kontraindikácie užívania
• Hygiena spánku: 8 pravidiel pre dobrý spánok

Melatonín - čo to je?

Melatonín je neurohormón vylučovaný epifýzou, endokrinnou žľazou nachádzajúcou sa v mozgu. Melatonín sa produkuje pod vplyvom tmy. Reguluje náš denný rytmus spánku a bdenia. Večer spôsobuje pocit ospalosti a pripravuje telo na nočný odpočinok.

Melatonín má pre naše telo mnoho ďalších zdraviu prospešných vlastností. Pozrite si článok o melatoníne a dozviete sa viac o tom, ako tento spánkový hormón ovplyvňuje vaše telo. Ak uvažujete o doplnkovej liečbe, pozrite si kontraindikácie melatonínu.

Dávkovanie melatonínu

V závislosti od dôvodov jeho užívania sa zvyčajne používa 0,5 mg až 3 mg. Najdôležitejšie pravidlo dávkovania melatonínu znie - viac nie je lepšie. Bolo dokázané, že vyššie dávky so sebou nesú vyššie riziko vedľajších účinkov. Zvýšené koncentrácie melatonínu majú za následok pocit ospalosti nasledujúci deň a iné nepríjemné pocity.

Melatonín sa dá kúpiť v dávkach do 10 mg, čo však nemá žiadne zdravé opodstatnenie. Podľa štúdií sa ako bezpečné a účinné javia množstvá od 0,5 mg do 5 mg. V Poľsku je najnižšia dostupná dávka 1 mg, a práve ňou by sme mali začať suplementáciu.

Poruchy spánku

Medzi poruchy spánku môžu patriť:

• problémy so zaspávaním,
• časté prebúdzanie počas noci,
• nočné mory,
• znížená kvalita a dĺžka spánku.

Pri problémoch so spánkom sa odporúča užívať 0,5 mg až 3 mg melatonínu približne jednu hodinu pred spaním. V štúdiách ľudia trpiaci nespavosťou pozitívne reagovali na dávku 0,3 mg. Ako som už spomínal, menšie množstvá melatonínu nie sú vôbec menej účinné ako vyššie. Začnite suplementáciu s najnižšou možnou dávkou a týždeň sa pozorujte. Pamätajte na zásady spánkovej hygieny!

Pozrite si tiež: "Zvyšovanie hladiny melatónu v telese a v telese":

• Najlepšie tabletky na spanie bez lekárskeho predpisu
• Najlepšie tabletky na upokojenie bez lekárskeho predpisu
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie v období depresívnej nálady?

Jet-lag

Jet lag je syndróm, pri ktorom sa po cestovaní lietadlom cez niekoľko časových pásiem naruší prirodzený spánkový režim. Počas niekoľkých dní sa telo prispôsobí novému časovému pásmu, ale príznaky jet-lag môžu pretrvávať.

Odporúčané dávkovanie predcestovaním

Odporúčané dávkovanie po príchode docieľovej destináciei

Sleep Well - doplnok stravy pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Užitočné tipy:

• Ak cestovanie spôsobilo nedostatok spánku, zdriemnite si maximálne na 30 minút - aby to neovplyvnilo váš nočný spánok.

• Nápoje s obsahom kofeínu pite s rozumom.

• Využite pobyt na slnku, aby ste si zvykli na nový rytmus dňa a noci.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Práca na zmeny a nočná práca

Negatívne účinky práce na zmeny a nočnej práce na cirkadiánny rytmus súvisia s neprirodzeným časom vystavenia svetlu. Neexistujú presvedčivé dôkazy, že suplementácia melatonínu pred denným spánkom po nočnej zmene bude mať pozitívny vplyv na náš cirkadiánny rytmus. Ak však chcete melatonín vyskúšať, odporúča sa jeho užívanie v závislosti od príznakov.

Melatonín pre deti

Podávanie melatonínu deťom je prospešné pre deti vo veku od 3 do 15 rokovsi, ak majú AD (atopickú dermatitídu), poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie počas noci, skrátenie celkového času spánku), neurovývojové poruchy (napr. Vedecké štúdie naznačujú, že melatonín je pre deti bezpečný. Terapiu a dávkovanie je však potrebné starostlivo konzultovať s lekárom.

Nedostatok u starších ľudí

Vylučovanie melatonínu sa s vekom znižuje. Tento proces sa začína okolo 50. roku života, až kým u ľudí nad 65 rokov rytmus deň-noc takmer nevymizne. Starší ľudia potom môžu zaznamenať zhoršenie kvality spánku alebo problémy so zaspávaním. Suplementácia melatonínu podporuje udržiavanie denného rytmu a dopĺňa jeho nedostatok. Odporúča sa užívať 0,3 až 2 mgi jednu hodinu pred spaním.

{product:2169 }}

Sprej

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Účinné látky: melatonín, extrakt z medovky
• Forma: sprej
• Dávka: 1 alebo 2 aplikácie

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok na doplnenie nedostatku melatonínu v tele v zaujímavej aerosólovej forme. Kombinácia melatonínu s jemne upokojujúcou medovkou urýchľuje zaspávanie a zabezpečuje pokojný spánok.

Určené pre ľudí trpiacich problémami so spánkom, pracujúcich na nočné zmeny a často meniacich časové pásma.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zloženie vhodné pre vegánov.
• Obohatené o výťažok z medovky.
• Pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl.
• Testované v nezávislom inštitúte J. S. Hamiltona.

Nevýhody:

• Niektorým ľuďom môže byť striekanie prípravku do hrdla veľmi nepríjemné.

Ďalšie informácie

Pred použitím intenzívne pretrepte. Aplikujte na hrdlo pomocou rozprašovača. Jedna aplikácia predstavuje jedno stlačenie pumpičky.

Najlepšie pre pokoj

Šafran s melatonínom Yango

4.8

• Účinné látky: melatonín, výťažok zo stigmy šafranu
• Forma: kapsule
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Šafran s melatonínom od spoločnosti Yango podporuje kvalitu spánku a zmierňuje problémy so spánkom. Obsiahnutý šafran pôsobí proti depresívnym stavom, znižuje úzkosť a stres, čím podporuje relaxáciu, emocionálnu rovnováhu a dobrú náladu.

Melatonín zasa pomáha regulovať cyklus spánok-bdenie, čo podporuje rýchlejší spánok a ľahšiu adaptáciu na zmeny časových pásiem. Užívanie tohto doplnku podporuje aj prirodzené regeneračné procesy organizmu počas spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Účinné balenie.
• Kapsuly nie sú veľké (dajú sa prehltnúť bez ťažkostí).

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Prípravok je vhodný pre vegánov.

Podporuje nervový systém

NOW FOODS Melatonín 1 mg

4.8

• Účinné látky: melatonín, horčík, niacín, vitamín B6
• Forma: tablety
• Porcia: 2 tablety pred spaním
• Dostatočné množstvo: viac ako 3 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Melatonín je takzvaný spánkový hormón, ktorý ovplyvňuje reguláciu vášho denného rytmu. Vďaka nemu sa večer cítite ospalí. Horčík, vitamín B6 a niacín podporujú nervový systém a môžu byť tiež užitočné pri zlepšovaní kvality a dĺžky spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka melatonínu, ktorá má podľa vedeckých štúdií podporný účinok na zlepšenie kvality spánku.
• Dobre vstrebateľná forma horčíka (citrát).
• Vitamín B6 podporuje vstrebávanie horčíka.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Neobsahuje: cukor, soľ, škrob, kvasnice, pšenicu, lepok, kukuricu, sóju, mlieko, vajcia, mäkkýše ani konzervačné látky. Vegetariánsky/vegánsky výrobok.

Recenzia používateľa

Pomohlo mi to po problémoch spojených so zmenou letného času, po niekoľkých dňoch sa mi ľahšie zaspávalo bez toho, aby som sa zobudil, a rýchlo som sa vrátil na cestu zdravého spánku.

Na sanie

Melatonín + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonín, vitamín B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka melatonínu.
• Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
• Vhodný pre vegánov.
• Jednoduchá suplementácia.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.

Recenzia používateľa

Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.

Uľahčuje zaspávanie

OstroVit Pharma Melatonín sprej

4.6

• Účinné látky: melatonín
• Forma: sprej
• Dávka: 1 aplikácia denne
• Objem : 30 ml

Overiť cenu

Popis produktu

OstroVit Pharma Melatonín v spreji je doplnok stravy, ktorý podporuje zdravý a pokojný spánok. Prípravok zlepšuje kvalitu odpočinku, pomáha rýchlejšie zaspať a menej často sa budiť. Je tiež ideálny pre tých, ktorí bojujú s jet-lagom v dôsledku cestovania do iných časových pásiem.

Vďaka sprejovej forme sa melatonín vstrebáva rýchlejšie a má takmer okamžitý účinok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté zloženie.
• Efektívne balenie.
• Zaujímavý spôsob podávania.

Mínusy:

• Dávka melatonínu by mohla byť o niečo vyššia.

Ďalšie informácie

Prípravok sa môže dávkovať rozprašovačom alebo pipetou.

Najlepšie na upokojenie

Dobrú noc Yango

4.8

• Účinné látky: melatonín, valeriána, verbena, chmeľová šiška, L-tryptofán, mučenka
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Good Night je prírodný doplnok stravy, ktorý podporuje zdravý a uvoľňujúci spánok. Je užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, pretože využíva jedinečné vlastnosti rastlinných extraktov na ovplyvnenie účinnosti a dĺžky spánku.

S týmto doplnkom si budete môcť užívať viac energie, lepšiu náladu a koncentráciu. Primeraný a efektívny spánok prispieva aj k lepším výkonom pri športe a štúdiu a ovplyvňuje našu imunitu.

Good Night obsahuje účinné rastlinné zložky, ako je melatonín a výťažky z valeriány, chmeľových šišiek, verbeny a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Kapsuly nie sú veľké (dajú sa prehltnúť bez ťažkostí).
• Účinné balenie.

Mínusy:

• Dávka melatonínu by mohla byť o niečo vyššia.

Ďalšie informácie

Prípravok je vhodný pre vegánov.

Najlepšie pre pokoj

Dobrý spánok Yango

4.8

• Účinné látky: melatonín, L-tryptofán, valeriána, mučenka, chmeľová šiška, L-theanin, vitamín B6, vitamín B12.
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

YANGO Sleep Well je doplnok stravy určený pre tých, ktorí chcú optimalizovať spánok a zlepšiť jeho kvalitu. Účinnými zložkami sú látky, ktoré podporujú proces zaspávania a nervový systém. Melatonín a L-tryptofán urýchľujú zaspávanie podporou prirodzených procesov.

Ženšen a chmeľ pomáhajú relaxovať, zatiaľ čo vitamíny B6 a B12 podporujú nervový systém.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Účinné balenie.
• Kapsuly nie sú veľké (dajú sa prehltnúť bez ťažkostí).

Mínusy:

• Dávka melatonínu je dostatočná, ale mohla by byť o niečo vyššia.

Ďalšie informácie

Prípravok je vhodný pre vegánov.

Spánok a regenerácia po tréningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Účinné látky: melatonín, aminokyseliny, L-glutamín, GABA, L-tryptofán, ashwagandha, L-theanín, horčík, extrakt zo šafranu, zinok, vitamín B6
• Forma: prášok
• Veľkosťbalenia : 280 g
• Porcia : 14 g
• Dostatok na : 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Starostlivé zloženie až 11 účinných látok, ktoré vás upokojujú, zlepšujú kvalitu vášho spánku a podporujú regeneráciu po tréningu. Odporúčame pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok a relaxovať.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Účinné látky podporujú relaxáciu a uľahčujú zaspávanie aj po náročnom večernom tréningu.
• Obsahuje štandardizovaný extrakt z ashwagandhy KSM-66, ktorý sa vyznačuje vysokou kvalitou a biologickou dostupnosťou.
• Melatonín reguluje cirkadiánny rytmus, uľahčuje zaspávanie a môže podporiť kvalitu spánku.
• Ostatné zložky pozitívne ovplyvňujú nervový systém a produkciu "spánkového hormónu" melatonínu.
• Obsahuje prírodné farebné farbivo betakarotén.

Mínusy

• Balenie vydrží len 20 dní.

Ďalšie informácie

Nevhodné pre vegánov - môže obsahovať deriváty: obilnín obsahujúcich lepok, sóje, mlieka, vajec.

Recenzia používateľa

Som nadšený týmto produktom, už mnoho rokov mám problémy so spánkom, kvalitou spánku a prebúdzaním. Až 99 % noci spím ako malé dieťa.

O kontinuite spánku

Dobrý spánok Dr. Jacoba

4.6

• Účinné látky: melatonín, horčík Hypro-ri ®, extrakt z valeriány, extrakt z medovky, extrakt z mučenky, extrakt z chmeľu, kremík
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tablety uľahčujúce zaspávanie a pomáhajúce udržať neprerušovaný spánok. Prípravok je založený na prírodných zložkách, ako je melatonín, minerály a rastlinné výťažky.

Užívaním prípravku Dobrý spánok pol hodiny pred spaním môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a potlačiť pocit únavy počas dňa. Zdravý spánok podporí vašu koncentráciu a dodá vám energiu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka melatonínu.
• Rastlinné výťažky na zlepšenie relaxácie a upokojenie organizmu.
• Veľké balenie - dostatočné množstvo až na 3 mesiace užívania doplnkov.

Mínusy:

• Obsah horčíka v prípravku je nízky. Neovplyvní výrazne fungovanie organizmu.
• Nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Prípravok môžu užívať vegáni a vegetariáni.

Bohaté zloženie

SFD SLEEP PRO 90 kapsúl, doplnok pre dobrý spánok

4.7

• Účinné látky: extrakt z ovsa, medovka, chmeľ, šafran, vitamín B6, horčík, zinok, L-theanín, L-tryptofán, GABA, sójový lecitín
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsule pred spaním
• Dostatočné množstvo na: 45 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výrobok obsahuje rad špeciálne vybraných zložiek na podporu upokojenia a kvality spánku. Odporúča sa pri stresových obdobiach alebo miernych problémoch so spánkom.

Výhody a nevýhody

Plusy:

• Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
• Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
• Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

• Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).

Ďalšie informácie

Výrobok nie je vhodný pre vegánov (obal želatínovej kapsule).

Recenzia používateľa

Po niekoľkých dňoch užívania lepšie zaspávam a ráno nemám pocit únavy ako po iných tabletách.

Melatonín - smrteľná dávka

Smrteľná dávka melatonínu pre človeka nie je známa, ale lekári odporúčajú neprekročiť dennú dávku 10 mg. Toto maximálne denné množstvo doplnkovej výživy melatonínom bolo testované na ľuďoch vo vedeckých štúdiách.

Nezabúdajte, že výskumy tiež naznačujú, že už 0,3 mg melatonínu je účinné vo svojich účinkoch. Nie je najdôležitejšie množstvo mg, ale skôr pravidelné dopĺňanie a udržiavanie celkového zdravého životného štýlu.

Výživná strava, spánok, regenerácia, vyhýbanie sa stresu - to všetko ovplyvňuje organizmus a samotné užívanie tabliet so spánkovým hormónom nepomôže, ak sa tieto oblasti zanedbajú.

Je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia môžu pociťovať nepríjemné príznaky aj pri užívaní 5 mg melatonínu.

Melatonín - zásady bezpečnej suplementácie

Ak chcete naplno využiť zdravie podporujúce vlastnosti melatonínu, majte na pamäti niekoľko zásad bezpečného dopĺňania.

1. Suplementáciu začnite s najnižšou možnou dávkou. Výskum naznačuje, že už 0,3 mg (!) melatonínu môže pomôcť ľuďom s poruchami spánku.

2. Viac neznamená lepšie. Užívanie väčšieho ako odporúčaného množstva melatonínu môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky v podobe ospalosti alebo nevoľnosti.

3. Skontrolujte, či melatonín neinteraguje s inými liekmi, doplnkami stravy alebo rastlinnými prípravkami, ktoré užívate.

4. Pred zač atím liečby si prečítajte o kontraindikáciách užívania melatonínu.

5. Dbajte na svoju spánkovú hygienu. Vyhnite sa modrému svetlu (televízia, smartfón) približne 2 hodiny pred spaním, snažte sa relaxovať a vyhýbajte sa kofeínu približne 6 hodín pred spaním.

6. Ak po 7 až 10 dňoch nepocítite žiadne zlepšenie, navštívte svojho lekára. Vaše telo vám dáva signál, že potrebuje bližší pohľad.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - doplnok stravy pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Pozrite si tiež: Kľúč k zdravému spánku:

• Hygiena spánku - 8 spôsobov, ako sa dobre vyspať
• Najlepšie voľnopredajné tabletky na spanie
• Najlepšie tablety na upokojenie bez lekárskeho predpisu
• Ashwagandha - vlastnosti, účinky, kontraindikácie
• Mučenka (Passiflora incarnata) - vlastnosti a účinky na spánok
• CBD - čo je to, vlastnosti, účinky, dávkovanie, vedľajšie účinky
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie v období depresívnej nálady?

Duševné zdravie

Súhrn

Melatonín používaný v primeranom množstve v kombinácii so zásadami relaxácie a spánkovej hygieny môže mať pozitívny vplyv na náš cirkadiánny rytmus. Pri zdravej suplementácii sa rýchlejšie zotavíte v novom časovom pásme alebo pokojne prespíte celú noc.

Nebuďte však prekvapení, ak sa nedostavia výsledky, keď ste užili obrovské množstvo melatonínu a spánok predbiehate scrollovaním sociálnych sietí v posteli! To nie je správna cesta. Nezabúdajte, že na vaše zdravie a pohodu vplýva oveľa viac faktorov ako jedna tableta.