Účinné voľnopredajné tabletky na spanie - najlepšie lieky na spanie bez závislosti (recenzie a rebríček)

Modrý obal s mesiacom, odpočívajúca žena a dokonca... ovce. Voľnopredajné tablety na spanie lákajú sloganmi: uvoľnite sa, upokojte sa, pomôžte si zaspať. Výber je taký široký, že už neviete, čo si vybrať - klasický melatonín, bylinnú tinktúru alebo možno doplnok s adaptogénmi.

V tomto článku nájdete analýzu a porovnanie najlepších voľnopredajných prostriedkov na spanie. Zistite, čo vám môže pomôcť - odporúčame s Ilonou Krzakovou, magistrou farmácie.

Spánok

Vaša duševná pohoda závisí od mnohých faktorov - vrátane zdravého spánku. Prečítajte si, ako sa oň môžete postarať:

• Spánková hygiena - 8 overených pravidiel pre dobrý spánok
• Ako sa staráte o svoje duševné zdravie?
• Voľnopredajné tablety na upokojenie
• Melatonín na spánok
• Melatonín

Kritériá výberu: čo by malo charakterizovať dobrú tabletu na spanie

Pri príprave tohto rebríčka sme brali do úvahy:

• kvalitu účinných látok,
• zloženie celého prípravku,
• účinok na spánok.

Všetky výrobky v zozname - ak sa používajú podľa odporúčaní v príbalovom letáku - sú bezpečné a môžu prirodzene podporiť nástup, dĺžku a kvalitu spánku.

Ilona Krzak starostlivo vybrala a uviedla výživové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ktoré tablety na spanie sa oplatí vyhľadať?

Najlepšie tabletky na spanie

Najlepšie tablety na spanie bez lekárskeho predpisu sú Natu.Care Sleep Well, 60 kapsúl s obsahom 1 mg melatonínu a vysokokvalitného štandardizovaného komplexu rastlinných extraktov CALMOMIX®. Zloženie zložiek má upokojujúci účinok, uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Balenie vystačí na 30 dní.

{product:2129 }}

{product:2993 }}

{product:2994 }}

Výber redakcie

Dobrý spánok Forte

4.8

• Účinné látky: melatonín, mučenka, medovka, chmeľ, horčík
• Forma: tablety
• Veľkosť balenia: 30 tabliet
• Dávka: 2 tablety denne
• Dostatočné množstvo pre: 15 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Dobry Sen Forte je prípravok vyvinutý pre dospelých na užívanie pred spaním. Melatonín obsiahnutý v prípravku pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie a priaznivé účinky sa dostavia, ak sa 1 mg melatonínu užije krátko pred spaním.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohaté zloženie výrobku.

Mínusy:

• Vydrží len 15 dní.

Ďalšie informácie

Medovka lekárska (Melissa officinalis) má uvoľňujúce účinky, pomáha zmierňovať podráždenosť a prispieva aj k zdravému spánku. Mučenka (Passiflora incarnata) má relaxačné a upokojujúce účinky a pomáha rýchlo zaspať. Chmeľ (Humulus lupulus) má upokojujúci účinok na dobrý spánok. Horčík podporuje normálne fungovanie nervového systému a prispieva k udržaniu normálnych psychických funkcií. Okrem toho vitamín B6 prispieva k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania, čo je dôležité najmä pri zaspávaní a počas spánku.

Odborný názor

Jemné umlčanie

Osavi ziołowe wsparcie snu

5.0

• Účinné látky: mučenka, medovka, chmeľ
• Forma: kapsule
• Porcia: 1 kapsula pred spaním
• Dostatočné množstvo na: 4 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok stravy na podporu upokojenia a uľahčenie spánku. Odporúča sa pri stresových obdobiach alebo miernych problémoch so spánkom.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Výrobca uvádza štandardizáciu výťažkov, čo svedčí o vysokej kvalite surovín.
• Jednoduché zloženie, bez zbytočných prísad.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Bezlepkový, bezlaktózový a bezsójový výrobok. Vhodný pre vegetariánov a vegánov.

Nepoužívajte v prípade precitlivenosti na niektorú zo zložiek výrobku. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Výrobok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Na sanie

Melatonín + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonín, vitamín B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka melatonínu.
• Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
• Vhodný pre vegánov.
• Jednoduchá suplementácia.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.

Recenzia používateľa

Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.

Doppelherz aktiv Na sen

4.5

• Účinné látky: extrakt z chmeľu, extrakt z medovky, extrakt z kvetov levandule, vitamín B6
• Forma: kapsule
• Porcia: 1 kapsula

Overiť cenu

Popis produktu

Zloženie na báze špeciálne vybraných rastlinných extraktov, ktoré vám pomôže zaspať a uvoľniť sa pred spaním. Prírodné zložky, ako sú výťažky z chmeľu, medovky a levandule, podporujú zdravý spánok a znižujú nervové napätie.

Vitamín B6 navyše pomáha regenerovať nervový systém a znižuje účinky únavy. Prípravok nie je návykový a môžu ho dlhodobo používať dospelí a dospievajúci.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Uľahčuje zaspávanie a uvoľňuje pred spaním.
• Prírodné rastlinné zložky.
• Nie je návykový.
• Môžu používať ľudia s cukrovkou.

Mínusy:

• Podiel vitamínu B6 by mohol byť vyšší - poskytuje len 50 % dennej potreby.

Ďalšie informácie

Kapsulu užite asi hodinu pred spaním.

Výber redakcie

Biovital Sen, ústny sprej, citrónová príchuť, 15 ml

4.7

• Účinné látky: melatonín
• Forma: aerosól
• Balenie: 15 ml (75 dávok)
• Dávka: 1 aerosólový sprej denne
• Dostatočné množstvo pre: 75 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Biovital® Sen je doplnok stravy s melatonínom v jedinečnej forme ústneho spreja s citrónovou príchuťou. Prípravok sa osvedčí ako doplnok stravy pre dospelých, najmä pre tých, ktorí si chcú zabezpečiť zdravý spánok, ako aj pre ľudí, ktorých cesty zahŕňajú zmenu časového pásma.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Efektívne balenie.
• Bez laktózy a lepku.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Biovital® Sleep obsahuje melatonín, prirodzene sa vyskytujúci hormón v ľudskom tele, ktorý produkuje epifýza. Melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie. Zároveň prispieva k zmierneniu subjektívneho pocitu syndrómu náhleho časového pásma. V prípade jet lagu sa priaznivý účinok vyplývajúci z deklarovaného účinku dosiahne, ak sa 0,5 mg melatonínu užije krátko pred spaním v prvý deň cesty a potom niekoľko dní po príchode do cieľovej destinácie.

Odborný názor

Výber redakcie

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Účinné látky: vitamín B6, vitamín B12, niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová, horčík, melatonín, tryptofán
• Forma: vrecúška
• Veľkosť balenia: 24 vrecúšok
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 24 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Humana Benelife® TriSen Night Complex je výživový doplnok určený na doplnenie stravy dospelých. Vrecká s práškom sú určené na užívanie pred spaním ako podpora cenných účinných látok s preukázanými zdraviu prospešnými vlastnosťami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Horčík + vitamíny skupiny B (B3, B5, B6, B12).

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Plnohodnotný a pokojný spánok je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu a každodennej pohody. TriSen Night Complex Humana Benelife® sa vyznačuje pohodlnou formou podávania. Na jeho užívanie nie je potrebná voda a balenie umožňuje 24-dňové užívanie. Prípravok má jemnú jahodovú príchuť a čo je dôležité, nespôsobuje rannú ospalosť.

Odborný názor

Výber redakcie

L-tryptofán

4.6

• Zloženie: L-tryptofán
• Forma: kapsule
• Veľkosť balenia: 100 kapsúl
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tryptofán sa podieľa na tvorbe serotonínu, tzv. hormónu šťastia. Je teda zodpovedný za dobrú náladu a správne fungovanie vnútorných orgánov. Môže sa používať ako pomocný prostriedok pri liečbe úzkosti a depresie.

Je tiež substrátom pri tvorbe melatonínu, ktorý koordinuje činnosť hlavných biologických hodín - reguluje denné rytmy vrátane spánku a bdenia, zodpovedá za udržiavanie kvality spánku a umožňuje regeneráciu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bez lepku a laktózy.
• Vhodné pre vegánov.
• Efektívne balenie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa do tela dostáva s potravou.

Odborný názor

Výber redakcie

Základné informácie o spánku

4.8

• Účinné látky:valeriána, harmanček, chmeľ, štítna žľaza, L-taurín, mučenka, uhličitan vápenatý, oxid horečnatý, GABA, melatonín
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Sleep Essentials od spoločnosti Swanson je produkt s obsahom melatonínu, obohatený o zložky rastlinného pôvodu. Melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie. Priaznivé účinky sa dostavia, ak sa 1 mg melatonínu užije krátko pred spaním. Harmanček podporuje fyzickú a duševnú pohodu a pomáha uvoľniť a udržať zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Efektívne balenie.
• Vhodné pre vegánov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok sa neodporúča ľuďom trpiacim autoimunitnými ochoreniami alebo depresívnymi poruchami.

Odborný názor

Výber redakcie

RestMe

4.6

• Účinné látky: extrakt z koreňa valeriány lekárskej, extrakt z byliny mučenky, extrakt z koreňa vitanie oleracea vrátane vitanolidov, horčík, extrakt z chmeľových šišiek, glycín, taurín, L-theanín, vitamín B6 (P-5-P), melatonín.
• Forma: kapsuly
• Balenie: 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Health Labs RestMe je výživový doplnok vytvorený z kombinácie cenných zložiek prírodného pôvodu obohatených o melatonín, horčík vo forme citrátu, glycín, taurín a L-theanín. Každá kapsula obsahuje vysokokvalitné rastlinné extrakty získané z valeriány, mučenky, slimáka a chmeľu uzavreté v obale z derivátu celulózy vhodnom na užívanie vegánmi.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Neobsahuje žiadne zbytočné plnidlá, konzervačné látky ani farbivá.
• Prepart spĺňa koncept tzv. čistého zloženia.
• Vhodný pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy:

• Precitlivenosť na niektorú zo zložiek prípravku.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Vyvážená strava a zdravý životný štýl sú dôležité pre fungovanie ľudského organizmu. Uchovávajte mimo dosahu malých detí. Prípravok nepoužívajte v prípade precitlivenosti na niektorú z jeho zložiek.

Odborný názor

Kombinácia chmeľového extraktu a valeriány prispieva k zdravému spánku. Chmeľ je známy svojím upokojujúcim účinkom na nervový systém. Koreň vitánie pomalej podporuje relaxáciu, duševnú a telesnú pohodu a prispieva k emocionálnej rovnováhe. Melatonín pomáha zmierniť subjektívny pocit syndrómu náhleho časového pásma. Priaznivé účinky sa dostavia pri užití 0,5 mg krátko pred spaním v prvý deň cesty a počas niekoľkých nasledujúcich dní po príchode do cieľovej destinácie.

Bohaté zloženie

SFD SLEEP PRO 90 kapsúl, doplnok pre dobrý spánok

4.7

• Účinné látky: extrakt z ovsa, medovka, chmeľ, šafran, vitamín B6, horčík, zinok, L-theanín, L-tryptofán, GABA, sójový lecitín
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsule pred spaním
• Dostatočné množstvo na: 45 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výrobok obsahuje rad špeciálne vybraných zložiek na podporu upokojenia a kvality spánku. Odporúča sa pri stresových obdobiach alebo miernych problémoch so spánkom.

Výhody a nevýhody

Plusy:

• Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
• Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
• Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

• Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).

Ďalšie informácie

Výrobok nie je vhodný pre vegánov (obal želatínovej kapsule).

Recenzia používateľa

Po niekoľkých dňoch užívania lepšie zaspávam a ráno nemám pocit únavy ako po iných tabletách.

Mohlo by vás zaujímať:

Spánok a regenerácia po tréningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Účinné látky: melatonín, aminokyseliny, L-glutamín, GABA, L-tryptofán, ashwagandha, L-theanín, horčík, extrakt zo šafranu, zinok, vitamín B6
• Forma: prášok
• Veľkosťbalenia : 280 g
• Porcia : 14 g
• Dostatok na : 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Starostlivé zloženie až 11 účinných látok, ktoré vás upokojujú, zlepšujú kvalitu vášho spánku a podporujú regeneráciu po tréningu. Odporúčame pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok a relaxovať.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Účinné látky podporujú relaxáciu a uľahčujú zaspávanie aj po náročnom večernom tréningu.
• Obsahuje štandardizovaný extrakt z ashwagandhy KSM-66, ktorý sa vyznačuje vysokou kvalitou a biologickou dostupnosťou.
• Melatonín reguluje cirkadiánny rytmus, uľahčuje zaspávanie a môže podporiť kvalitu spánku.
• Ostatné zložky pozitívne ovplyvňujú nervový systém a produkciu "spánkového hormónu" melatonínu.
• Obsahuje prírodné farebné farbivo betakarotén.

Mínusy

• Balenie vydrží len 20 dní.

Ďalšie informácie

Nevhodné pre vegánov - môže obsahovať deriváty: obilnín obsahujúcich lepok, sóje, mlieka, vajec.

Recenzia používateľa

Som nadšený týmto produktom, už mnoho rokov mám problémy so spánkom, kvalitou spánku a prebúdzaním. Až 99 % noci spím ako malé dieťa.

Uľahčuje zaspávanie

OstroVit Pharma Melatonín sprej

4.6

• Účinné látky: melatonín
• Forma: sprej
• Dávka: 1 aplikácia denne
• Objem : 30 ml

Overiť cenu

Popis produktu

OstroVit Pharma Melatonín v spreji je doplnok stravy, ktorý podporuje zdravý a pokojný spánok. Prípravok zlepšuje kvalitu odpočinku, pomáha rýchlejšie zaspať a menej často sa budiť. Je tiež ideálny pre tých, ktorí bojujú s jet-lagom v dôsledku cestovania do iných časových pásiem.

Vďaka sprejovej forme sa melatonín vstrebáva rýchlejšie a má takmer okamžitý účinok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté zloženie.
• Efektívne balenie.
• Zaujímavý spôsob podávania.

Mínusy:

• Dávka melatonínu by mohla byť o niečo vyššia.

Ďalšie informácie

Prípravok sa môže dávkovať rozprašovačom alebo pipetou.

Sprej

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Účinné látky: melatonín, extrakt z medovky
• Forma: sprej
• Dávka: 1 alebo 2 aplikácie

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok na doplnenie nedostatku melatonínu v tele v zaujímavej aerosólovej forme. Kombinácia melatonínu s jemne upokojujúcou medovkou urýchľuje zaspávanie a zabezpečuje pokojný spánok.

Určené pre ľudí trpiacich problémami so spánkom, pracujúcich na nočné zmeny a často meniacich časové pásma.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zloženie vhodné pre vegánov.
• Obohatené o výťažok z medovky.
• Pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl.
• Testované v nezávislom inštitúte J. S. Hamiltona.

Nevýhody:

• Niektorým ľuďom môže byť striekanie prípravku do hrdla veľmi nepríjemné.

Ďalšie informácie

Pred použitím intenzívne pretrepte. Aplikujte na hrdlo pomocou rozprašovača. Jedna aplikácia predstavuje jedno stlačenie pumpičky.

Tablety na spanie bez lekárskeho predpisu

Najlepšie voľnopredajné lieky na spanie sú:

• Noctis Night, tablety, 7 tabliet
• Dorminox, 12,5 mg, 7 tabliet
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabliet
• Valused noc plus, 30 tabliet
• Nervomix forte, 60 kapsúl
• Melissed 490 mg/5 ml

Upozorňujeme, že nejde o typické lieky na spanie, aké sa používajú napríklad v psychiatrii. Lieky na spanie v tomto zozname sú zjednodušeným názvom pre lieky, ktoré podporujú zaspávanie, ale samy o sebe nespôsobujú zaspávanie. Považujte ich za podporu, nie za liečbu problémov so spánkom.

Medzi lieky na spanie na predpis patria látky ako zopiklón, zolpidem, mianserín alebo trazodón. Pomáhajú vám zaspať, predlžujú trvanie spánku, zlepšujú kvalitu spánku a to, ako sa cítite po prebudení. Žiaľ, ide o silné lieky na spanie a pri dlhodobom užívaní môžu prestať účinkovať a viesť k zhoršeniu porúch spánku a závislosti.

Preto je najdôležitejšie spolupracovať so svojím lekárom, aby diagnostikoval príčinu vašich problémov so spánkom, liečil ju a naučil sa zásady spánkovej hygieny.

Problémy so spánkom - rady odborníkov

Dlhotrvajúce problémy so spánkom ovplyvňujú vašu náladu hneď ráno, keď si po ďalšej bezsennej noci nemôžete pozbierať myšlienky. Podporiť sa výživovými doplnkami a voľnopredajnými liekmi je dobrým riešením pri nástupe príznakov.

Príznaky porúch spánku

Psychologička Jagoda Turowska upozorňuje, aké sú možné príznaky spojené s poruchami spánku.

Čo by malo vzbudiť naše obavy:

• nedostatočná dĺžka alebo neuspokojivá kvalita spánku,
• ťažkosti pri zaspávaní,
• predčasné prebúdzanie,
• časté prebúdzanie počas noci,
• dlhé obdobia bez spánku,
• pocit únavy po nočnom odpočinku.

Nespavosť sa diagnostikuje, keď sa problémy so spánkom vyskytujú minimálne trikrát týždenne počas približne jedného mesiaca. Rozlišujeme nespavosť:

• Príležitostnú (trvá až niekoľko dní),
• krátkodobú (trvá do troch týždňov),
• chronickú (ťažkosti so spánkom trvajú viac ako mesiac).

Kedy navštíviť lekára?

Ako dlho sa môžeme podporovať sami pomocou byliniek, doplnkov a voľnopredajných liekov a kedy sa musíme poradiť s lekárom?

Niekedy stačí návšteva praktického lekára, krvné testy a dodržiavanie zásad spánkovej hygieny (pozri nižšie). Ak však poruchy spánku sprevádzajú aj iné príznaky, ako je znížená nálada, smútok, bezmocnosť, negatívne myšlienky, nedostatok síl - obráťte sa na psychiatra, dodáva doktor Witold Tomaszewski, M.D.

Číslo 116 123 je 24-hodinová krízová linka pomoci pre ľudí v núdzi.

Mohlo by vás zaujímať:

• Krvné testy
• Testy na kortizol
• Testy štítnej žľazy
• Melatonín na spánok
• Ako sa staráte o svoje duševné zdravie?

Ako si zlepšiť spánok?

Hygiena spánku znamená, že prostredie vo vašej spálni aj vaše každodenné činnosti prispievajú k neprerušovanému nočnému odpočinku. Prečítajte si sedem neoceniteľných tipov na zlepšenie vášho spánku.

7 zlatých pravidiel spánkovej hygieny

Psychologička Jagoda Turowska poukazuje na najdôležitejšie pravidlá spánkovej hygieny. Prečo si jedno z nich nezaviesť ešte dnes?

1. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Dokonca aj cez víkendy! Upravte si svoj denný rytmus.
2. Dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu (smartfón, televízor). Má negatívny vplyv na nočný spánok - znižuje hladinu melatonínu.
3. Vaša spálňa by mala byť oázou, v ktorej sa budete cítiť uvoľnene a pokojne. Dbajte na výzdobu, kúpte si pohodlný matrac, premýšľajte o kúpe záťažovej periny. Pred spaním miestnosť vyvetrajte.
4. Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred spaním, ktorý výrazne znižuje kvalitu spánku. Nekonzumujte kofeín viac ako šesť hodín pred spaním.
5. V noci nejedzte ťažké stráviteľné jedlá. Ukladanie sa do postele bezprostredne po príliš ťažkom jedle môže spôsobiť pálenie záhy, grganie a pocit ťažoby v žalúdku. Snažte sa nejesť príliš neskoro.
6. Vyskúšajte relaxačné techniky, napríklad Schultzov autogénny tréning alebo Jacobsonovu progresívnu relaxáciu. Nájdite si 5 minút niekoľkokrát denne na dýchanie bránicou. Spomaľte a nechajte sa nadýchnuť.
7. Buďte aktívni - pohyb má pozitívny vplyv na zdravie a spánok. Nájdite si svoj obľúbený šport - možno sa začnite dohodnúť, že si s priateľmi budete kopať do lopty, vezmite blízkeho na prechádzku alebo sa prihláste na niečo úplne nové.

Odborníčka na výživu Julia Skrajda dodáva:

Dbajte na svoj spánkový režim. Na večeru jedzte potraviny bohaté na horčík, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny a tryptofán. Jedzte banány, tučné morské ryby, orechy, potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy, pretože sú prospešné pre spánok.

Ako zaspávajú americkí vojaci?

Americkí vojaci používajú techniku, ktorá im umožňuje rýchlo sa uvoľniť, vyčistiť si myseľ a ľahšie zaspať - to všetko v 7 jednoduchých krokoch:

1. Uvoľnite si tvár. Začnite čelom, potom očami, lícami a čeľusťou a sústreďte sa na dýchanie.
2. Uvoľnite ramená. Spustite ramená čo najnižšie, uistite sa, že ste uvoľnili napätie a ruky držte voľne vedľa seba.
3. Sústreďte sa. Predstavujte si, ako sa teplo šíri od hlavy až ku končekom prstov. Postupujte po jednom ramene nadol, uvoľňujte každú časť a dýchajte pomaly a rovnomerne.
4. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite hrudník. Pomaly sa nadychujte a vydychujte, pričom sa pohybujte smerom nadol k bruchu.
5. Uvoľnite nohy. Predstavte si pocit tepla, ktorý sa šíri po stehnách, kolenách, nohách, chodidlách až po prsty na nohách.
6. Vyčistite si myseľ. Myslite na niečo uvoľňujúce, napr. ležím na mäkkej deke na tráve, vtáčiky štebocú a obloha je jasná a modrá.
7. V duchu si opakujte tieto slová. Ak sa rozptýlite, opakujte si v duchu nemyslite 10 sekúnd.

Po 6 pevných týždňoch táto technika zabrala u 96 % ľudí. Možno bude fungovať aj u vás?

Spomeniete si, ktoré balenie doplnkov vás rozosmialo? Zlatý doktor spánku, hypnotické kruhy, spiaca žena s neprirodzeným úsmevom alebo ovečky? Dajte mi vedieť v komentároch.

Pozrite si tiež: "Zázračný spánok":

• Kofeín
• Ashwagandha
• Mučenka
• Kordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Levia hriva

Zhrnutie