- Domovská stránka
- Zdravie
- Najlepšie doplnky pre cholesterol
Najlepšie doplnky a liečby cholesterolu. Ktorý doplnok si vybrať? Rady odborníka na výživu
Zistite viac o prírodných spôsoboch znižovania cholesterolu a doplnkoch stravy na zníženie cholesterolu
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Ach, cholesterol - už len pri tomto slove sa často zachvejeme, vyvolá v nás predstavu upchatých tepien a následne nespočetných misiek kaše. Ale je cholesterol naozaj zlo? Paradoxne je pre naše telo absolútne nevyhnutný.
V tomto článku sa dozviete:
- Čo je to cholesterol?
- Aké výživové doplnky užívať na zníženie cholesterolu?
- Ako prirodzene znížiť cholesterol?
- Akú stravu dodržiavať, aby ste regulovali hladinu cholesterolu?
- Aké sú normy cholesterolu v Poľsku a ďalšie zaujímavosti.
Pozrite si tiež: 1:
- Ktoré omega kyseliny si vybrať pre zdravie srdca?
- Nedostatok omega-3 - príznaky
- Omega-3 liek, nie doplnok
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- Omega-3 triglyceridy
- Vlastnosti vitamínu B
- Prerušovaný pôst pre zdravie
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je kľúčovou látkou pre stavbu bunkových stien a produkciu hormónov - nevyhnutných na udržanie rovnováhy v tele. Podieľa sa na tvorbe vitamínu D a zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu.
Existuje skutočne "dobrý" a "zlý" cholesterol?
Podľa všeobecnej hypotézy sa cholesterol delí na dva hlavné typy: lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), známe ako "zlý" cholesterol, pretože majú tendenciu hromadiť sa v tepnách, čo môže viesť k ich upchatiu, a lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), ktoré pôsobia ako "dobrý" cholesterol a pomáhajú odvádzať prebytočný cholesterol do pečene, kde sa odstraňuje.
Najnovšie výskumy však naznačujú, že medzi hladinou cholesterolu v krvi a úmrtnosťou na srdcové ochorenia nemusí byť priamy vzťah, čo takpovediac vyvracia "cholesterolovú hypotézu". Namiesto cholesterolu vedie k zmierneniu chronických ochorení zameranie sa na zápal v tele a jeho liečba.
Úporné pokusy o znižovanie cholesterolu, ktorý naše telo potrebuje, sú preto spochybnené. Na reguláciu hladiny a rovnováhy HDL a LDL cholesterolu sa však dá použiť správna strava a suplementácia.
Zaujímavý fakt: Vaša pečeň produkuje približne 75 % cholesterolu vo vašom tele, zvyšok pochádza z potravy, ktorú konzumujete.
Čo reguluje hladinu cholesterolu?
Hladinu cholesterolu možno prirodzene regulovať správnym dopĺňaním potravy, vedomým výberom stravy a malými zmenami životného štýlu.
Aké doplnky stravy znižujú cholesterol?
Najlepšími doplnkami na prirodzenú reguláciu cholesterolu sú kyseliny omega-3, berberín, fermentovaná červená ryža, vitamín B3, rozpustná vláknina a koenzým Q10.
Omega-3 mastné kyseliny na reguláciu cholesterolu
Mastné kyseliny znižujú koncentráciu triglyceridov v krvi. Pre človeka sú dôležité tri hlavné druhy: ALA, EPA a DHA. Telo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže vytvoriť samo - je potrebné ich dodávať stravou alebo vo forme doplnkov.
Tu sú najlepšie omega kyseliny na cholesterol, testované na:
- Obsah EPA + DHA (obsahujú odporúčané , minimálne denné množstvo omega-3 (250 mg EPA + DHA).
- Čistota zloženia. Najlepšie omega-3 by nemali obsahovať zbytočné prídavné látky - arómy, farbivá alebo plnidlá. Hodnota TOTOX by mala byť menšia alebo rovná 26.
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Popis produktu
Tento výživový doplnok obsahuje vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny zo sardelového oleja. Je prirodzene bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov a svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiou a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Výživový doplnok obsahuje 550 mg EPA+DHA v jednej dennej dávke. To je viac ako dvojnásobok oficiálnych odporúčaní pre poľskú populáciu, ktoré uvádzajú minimálny príjem 250 mg denne.
Doplnenie omega-3 mastných kyselín sa odporúča, ak nekonzumujete 1-2 porcie (cca 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšená potreba je aj pre fyzicky aktívnych ľudí, vegánov a vegetariánov, seniorov, deti v období rastu a pacientov podstupujúcich liečbu srdca a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Zloženie bez farbív a plnidiel.
- Balenie vydrží až 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Plus za krátke zloženie kapsuly - olej, škrupina a antioxidant, bez zbytočných prísad. Oleje z malých tučných morských rýb, ako sú napríklad ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
- Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
- Forma: kapsuly
- Porcia: 2 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.
Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.
Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
- Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
- Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
- Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.
Mínusy
- Neobsahuje EPA
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva zo želatíny
Berberín na cholesterol
Pomáha nielen regulovať celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy, ale zvyšuje aj HDLi cholesterol. Podľa výskumov berberín tiež inhibuje enzým PCSK9, ktorý vedie k regulácii LDL cholesterolu v krvi.
Najbežnejšie formy berberínu sú sulfát a hydrochlorid. Najdôležitejšia je však štandardizácia a čo najvyššie množstvo čistého berberínu na 100 gramov prípravku:
YANGO, Berberine Premium™
- Účinné látky: berberín 588 mg
- Forma: kapsule
- Porcia: 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok s berberínom, ktorý má pozitívny vplyv na metabolizmus cukru a inzulínu a znižuje riziko srdcových ochorení. Môže podporovať chudnutie.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Štandardizácia extraktov dokazuje spoľahlivosť výrobcu a dobrú kvalitu surovín.
- Kapsuly z rastlinnej celulózy sú šetrné k žalúdku a vhodné pre vegetariánov a vegánov.
Mínusy
- Denná dávka silymarínu nie je vysoká, ale mala by podporiť vstrebávanie berberínu.
- Je potrebné pamätať na pravidelné užívanie 3 kapsúl denne, najlepšie v rovnakých intervaloch.
Ďalšie informácie
Na zvýšenie biologickej dostupnosti je najlepšie užívať berberín po jedle.
OstroVit Berberine
- Účinné látky: berberín
- Forma: kapsule
- Porcia: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 90 dní
Popis produktu
Berberín podporuje metabolizmus cukru a inzulínu, kardiovaskulárny systém a funkciu pečene. Môže podporovať chudnutie, chrániť pečeň a pozitívne ovplyvňovať črevný mikrobióm.
Výhody a nevýhody
Klady
- Výrobca zabezpečil štandardizáciu, takže poznáte kvalitu extraktu a obsah berberínu v jednej dávke.
- Berberín HCl (sulfát) je dobre vstrebateľná forma.
- Extrakt z koreňa je veľmi dobrým zdrojom berberínu (lepším ako napr. práškový koreň).
- Výrobok neobsahuje žiadne objemové látky, protihrudkujúce látky ani farbivá.
Mínusy
- Obsah berberínu by mohol byť vyšší, pretože vo vedeckých štúdiách bola potvrdená účinnosť vyšších denných dávok.
Ďalšie informácie
Výrobok pre vegánov.
Berberín HCL
- Typ: doplnok stravy
- Denná dávka : 1 kapsula denne
Popis produktu
Hlavnou zložkou prípravku je berberín vo forme štandardizovaného extraktu. Má protizápalové a antioxidačné účinky a znižuje hladinu lipidov v krvi.
Odborný názor
Prípravok obsahuje extrakt z indickej dúšky - štandardizovaný na berberín hydrochlorid. Táto látka vykazuje protizápalové, antioxidačné, antimikrobiálne, lipidy v krvi znižujúce a hypoglykemické účinky.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Ďalšie informácie
<p>Príčinou priberania na hmotnosti sú nezvyčajne veľké výkyvy glukózy v krvi a abnormálne využitie glukózy. Určitou výhodou prípravku je štandardizácia extraktu. Takto viete, koľko účinnej látky dostávate. Existujú aj správy, že <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberín</a> je užitočný pri farmakoterapii depresie.</p>
<p><strong>Viac o berberíne a jeho vlastnostiach sa dozviete v článku Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberín - účinok, vlastnosti, vedľajšie účinky, dávkovanie</strong></a></p>
Fermentovaná červená ryža
Obsahuje monakolín K, prírodnú látku regulujúcu hladinu cholesterolu.
Monolipid K
- 100% prírodné zloženie
- Výťažky z červenej ryže štandardizované na 4 % obsahu monakolínu K a výťažok z cesnaku štandardizovaný na 1 % alicínov
- Ďalšie zložky: B6, B12, kyselina listová, chróm a koenzým Q10
- 90 kapsúl. Dostatočné pre: 90 dní užívania doplnkov výživy
Popis produktu
Čo je súčasťou výrobku?
Monakolín K, prírodný fytostatín pochádzajúci z rastlín, poskytuje 2,99 mg v odporúčanej dennej dávke. Cesnak (Allium sativum L.) podporuje normálnu funkciu ciev vrátane žíl a prispieva k ich zdraviu.
Vitamíny skupiny B, ako sú B6 a B12, ako aj foláty, zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní správneho metabolizmu homocysteínu, zatiaľ čo chróm podporuje správne procesy metabolizmu makroživín. Koenzým Q10, ktorý patrí do skupiny chinónov, je základnou zložkou dýchacieho reťazca a nachádza sa v rastlinných aj živočíšnych bunkách.
Všetky zložky sú obsiahnuté v rastlinných kapsulách Vcaps® vyrobených z hydroxypropylmetylcelulózy (HPMC). Kapsuly neobsahujú želatínu, takže sú vhodné pre ľudí s vegánskou a vegetariánskou stravou. Okrem toho sa ľahko prehĺtajú a ich zloženie neobsahuje umelé farbivá ani konzervačné látky.
Niacín (vitamín B3) na reguláciu cholesterolu
Podľa výskumov môže vitamín B3 znížiť nadbytok LDL cholesterolu o 5 až 25 %. Je tiež nápomocný pri tvorbe HDL cholesterolu a zvyšuje ho o 15 až 35 %i.
Za normálnych okolností je pre nás vitamín B3 dodávaný so stravou dostatočný. Dopĺňanie je vyhradené pre osoby s poruchami vstrebávania, osoby zneužívajúce alkohol alebo osoby trpiace geneticky obmedzeným vstrebávaním vitamínu B3. V takýchto prípadoch navštívte lekára, ktorý vám odporučí zdravú a bezpečnú suplementáciu.
Fytosteroly na cholesterol
Tieto prírodné látky, známe aj ako rastlinné steroly, sa v malých množstvách nachádzajú v ovocí, zelenine, orechoch, semenách, strukovinách a celozrnných obilninách. Fytosteroly sú známe svojimi vlastnosťami regulujúcimi hladinu cholesterolu v krvi tým, že blokujú vstrebávanie cholesterolu v čreve.
Kenay® Fytosteroly Extra
- Rastlinné steroly 800 mg
- Obsah sterolov: beta-sitosterol, kampesterol, stigmasterol, brassicastero
- 60 vege kapsúl
- Stačí na 30 dní
Popis produktu
Vláknina vs. cholesterol
Vo vode rozpustná vláknina, najmä beta-glukán a pektín, reguluje metabolizmus cholesterolu a môže účinne regulovať nadbytok LDL cholesterolu.
Doktor Life, Immuna Nano Beta-Glucan
- Beta-glukán v nízkomolekulárnej forme (lentinan)
- Vhodný pre vegánov a vegetariánov
- Vhodný pre deti a dospelých
Koenzým Q10 pre zdravie srdca
Vynikajúci na podporu zdravia srdca. Výskum naznačuje, že koenzým Q10 môže mať priaznivý vplyv aj na hladinu krvných lipidov, najmä triglyceridov, a môže pomáhať regulovať LDL cholesterol.
Dr. Jacob's Q10 synergy, prášok
- Účinné látky: koenzým Q10, vitamín B2, vitamín B12, taurín, L-karnitín, kremík, luteín, lecitín
- Forma: prášok
- Veľkosťbalenia : 80 g
- Porcia: 1porcia denne
- Stačí na: 100 dní
Popis produktu
Q10 Synergy obsahuje vysoko kvalitný, najčistejší koenzým Q10 (z Japonska), riboflavín, taurín a L-karnitín. Synergia predstavuje vzájomné posilnenie účinkov jedinečných rastlinných látok, vitamínov a mikroživín.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamíny skupiny B v zložení v dobrých formách a denných dávkach, čo je dôležité najmä pri vegánskej a vegetariánskej strave.
- Zloženie je zaujímavé a dokáže podporiť činnosť mozgu, nervového systému a dodať energiu. Je ťažké nájsť doplnok s podobným zložením.
Mínusy:
- Nízke denné dávky. Vedecké štúdie testovali účinok pri vyšších dávkach (napr. Q10, l-karnitín).
Ďalšie informácie
Taurín má stimulačný účinok - užite prášok v prvej polovici dňa, aby ste sa vyhli stimulácii pred spaním.
Tehotné ženy, dojčiace matky a osoby užívajúce lieky alebo choré by sa mali pred užívaním poradiť s lekárom.
Výrobok je vhodný pre vegánov.
Pharmovit, organický koenzým Q10
- Kľúčové zložky: koenzým Q10, piperín
- Forma: kapsule
- 60kapsúl
- Porcia: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Koenzým Q10 má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše bunky pred voľnými radikálmi, čo môže podporiť kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť fyzickú výkonnosť a spomaliť proces starnutia. Koenzým Q10 môže podporiť funkciu imunitného systému, zdravie nervového systému a zlepšiť zdravie pokožky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Koenzým Q10 v dobre vstrebateľnej forme.
- Piperín zvyšuje biologickú dostupnosť koenzýmu Q10.
- Inulín sa stará o črevnú flóru.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výživový doplnok nie je vhodný pre vegánov (želatínový obal kapsuly).
Vedecké štúdie testovali účinnosť koenzýmu Q10 na podporu plodnosti žien, zníženie zápalov a zníženie bolesti pri migréne vo vyšších denných dávkach (>200 mg), tento výživový doplnok obsahuje 120 mg.
Diéta na zníženie cholesterolu
Na reguláciu hladiny cholesterolu na stav, ktorý si organizmus želá:
- Do jedál zaraďte vlákninu - ovos, zeleninu, chia semienka, ľan a strukoviny, ako je fazuľa, šošovica a cícer.
- Namiesto nasýtených tukov si vyberajte zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a orechy.
- Vyhýbajte sa trans-tukom - spracované potraviny a rýchle občerstvenie môžu výrazne zvýšiť hladinu LDL.
- Obmedzte cukor a alkohol - ich nadbytok ovplyvňuje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
- Pite zelený čaj - katechíny v ňom obsiahnuté pomáhajú znižovať cholesterol.
- Pridajte do svojho jedálnička cesnak - pôsobí prirodzene na zníženie cholesterolu a krvného tlaku.
- Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a tučných mliečnych výrobkov - vyberajte si chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby a hydina.
Ako môžem prirodzene znížiť cholesterol?
Fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti a zvládanie stresu sú tri kľúčové kroky na udržanie zdravej hladiny cholesterolu.
Pravidelná fyzická aktivita, napríklad rýchla chôdza, plávanie alebo joga, pomáha nielen znižovať LDL cholesterol, ale aj zvyšovať HDL cholesterol, čím posilňuje srdce. Okrem toho udržiavanie hmotnosti v zdravom rozmedzí výrazne znižuje riziko vysokej hladiny cholesterolu a súvisiacich problémov.
Vysoká hladina kortizolu spôsobená chronickým alebo dlhodobým stresom môže spôsobiť príliš vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
Preto nájdenie spôsobov, ako zvládať stres - či už prostredníctvom všímavosti, meditácie alebo jednoducho relaxácie pri dobrej knihe - môže zabrániť nezdravým návykom, ktoré často vznikajú v ťažkých životných obdobiach. Zaradením týchto návykov do každodennej rutiny môžete zaujať aktívny a starostlivý prístup k svojej celkovej pohode, ale aj k udržaniu zdravej hladiny cholesterolu.
Zhrnutie
- Cholesterol zohráva v našom tele veľmi dôležitú úlohu. Oplatí sa udržiavať jeho zdravú hladinu a o jeho znižovaní by ste sa mali poradiť so svojím lekárom na základe najnovších výskumov, ktoré naznačujú, že je pre organizmus málo škodlivý.
- Najlepšími doplnkami na udržanie zdravej prirodzenej hladiny cholesterolu sú omega-3 mastné kyseliny, fermentovaná červená ryža, berberín, fytosteroly, vitamín B3, rozpustná vláknina a koenzým Q10.
- Diéta na udržanie zdravej hladiny cholesterolu je založená na zaradení vlákniny do jedál, vyhýbaní sa nasýteným tukom, mastnému vyprážanému mäsu, alkoholu alebo cukrom a častom pití zeleného čaju.
- Fyzická aktivita a kontrola stresu prirodzene pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu na prirodzenú úroveň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Aké sú normy cholesterolu v Poľsku?
Poľsko má veľmi nízke normy cholesterolu (100 mg/dl) v porovnaní so západnými krajinami, ako je Francúzsko, Anglicko alebo Nemecko, kde jeho hladina dosahuje 260-300 mg/dl. Preto sa oplatí pristupovať k analýze výsledkov testov so zdravým rozumom a pri rozhovore s lekárom o ďalšej liečbe vychádzať z najnovších výskumov, ktoré naznačujú, že trvalé znižovanie hladiny cholesterolu nemusí byť pre vaše zdravie prospešné.
Ako znížiť cholesterol prirodzene?
Na prirodzenú reguláciu cholesterolu je dobré zaviesť do stravy potraviny bohaté na vlákninu (napr. ovsené vločky, fazuľa), zdravé tuky (avokádo, olivový olej) a fytosteroly, ako aj pravidelne cvičiť a vyhýbať sa návykom, ako je fajčenie.
Čo piť na zníženie cholesterolu?
Ak je vaším cieľom udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou, siahnite po nápojoch, ktoré ju pomáhajú regulovať. Zelený čaj, je bohatý na katechíny a pomáha znižovať LDL cholesterol. Ovsené mlieko obsahuje beta-glukány, ktoré zabraňujú vstrebávaniu cholesterolu. Paradajková šťava a šťava z granátového jablka zasa poskytujú antioxidanty, ktoré prospievajú zdraviu srdca. Čaj z ibišteka a šťava z červenej repy môžu podporiť zdravú hladinu cholesterolu a krvného tlaku, zatiaľ čo citrusová voda s citrónom alebo grapefruitom poskytuje pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá reguluje hladinu LDL cholesterolu.
Aké ovocie najviac šľahá cholesterol?
Jablká, hrozno, jahody a citrusové plody. Toto ovocie je bohaté na pektín, druh rozpustnej vlákniny, ktorá reguluje hladinu LDL.
Čo nemôžete jesť, keď máte vysoký cholesterol?
Ak si chcete udržať cholesterol na zdravej úrovni, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii červeného mäsa, ako je hovädzie, bravčové a jahňacie mäso, ako aj údeninám, plnotučným mliečnym výrobkom (smotana, plnotučné mlieko a maslo), pečivu a sladkostiam, vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu, palmovému oleju.
Zdroje
Pozri všetky
Cameron, J., Ranheim, T., Kulseth, M. A., Leren, T. P., & Berge, K. E. (2008). Berberín znižuje expresiu PCSK9 v bunkách HepG2. Atherosclerosis, 201(2), 266-273. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004
Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Eulipidemické účinky berberínu podávaného samostatne alebo v kombinácii s inými prírodnými látkami znižujúcimi hladinu cholesterolu. Arzneimittelforschung, 57(01), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582
Leaf, A. (2008). Historický prehľad n-3 mastných kyselín a ischemickej choroby srdca. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Účinok niacínovej terapie na kardiovaskulárne výsledky u pacientov s ischemickou chorobou srdca. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337
DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O'Keefe, J. H. (2015). Koenzým Q10 na liečbu srdcového zlyhania: Prehľad literatúry. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326
Małgorzata Kania-Dobrowolska, Justyna Baraniak, Aleksandra Górska, Marlena Wolek, Anna Bogacz; Borgis - Postępy Fitoterapii 3/2020, Ginger and garlic - plant raw materials lowering cholesterol and glucose. https://www.czytelniamedyczna.pl/6970,imbir-i-czosnek-surowce-rolinne-obnizajce-poziom-cholesterolu-i-glukozy.html
Uffe Ravnskov; David M Diamond; Rokura Hama; Tomohito Hamazaki (2023). Neexistencia súvislosti alebo inverzná súvislosť medzi cholesterolom s nízkou hustotou lipoproteínov a úmrtnosťou u starších ľudí: systematický prehľad. https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401
"Zlý" cholesterol môže mať zlú povesť: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be
Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Inflammation, not Cholesterol, Is a Cause of Chronic Disease. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/
Stres a cholesterol: existuje súvislosť? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
Butyrát sodný pôsobí ako kúpeľný deň pre vaše črevá. Pozrite sa, ako si vybrať ten najúčinnejší.
Prečítajte si o najlepších doplnkoch stravy pri syndróme dráždivého čreva a o tom, ako podporiť zdravie čriev pomocou stravy a životného štýlu.
Zistite, čo vám vzhľad vašej stolice môže povedať o vašej strave, životnom štýle, chorobách alebo liekoch, ktoré užívate.