Kyselina listová (vitamín B9) - čo je to, vlastnosti, potreba, nedostatok

Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je nevyhnutná pre tvorbu červených krviniek. Ovplyvňuje tiež funkciu buniek a je zodpovedná za zdravý rast. Kyselina listová, nazývaná vitamínom budúcich matiek, má zásadný význam pre skoré tehotenstvo.

Chemická, zradná a dokonca smrteľná. Tak znie názov kyseliny listovej, však? V skutočnosti sa nie je čoho obávať. Názov pochádza z latinského slova "folium", čo znamená "list". Nie je to náhoda, pretože najväčšie zásoby kyseliny listovej sa nachádzajú v listovej zelenine. Chceli by ste vedieť, ktoré to sú? Alebo vás zaujímajú cenné vlastnosti vitamínu B9? Sú na programe dňa jeho nedostatok a nadbytok? Tieto a ďalšie informácie nájdete v tomto článku!

Kyselina listová

Pozri tiež:

• vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde sa vyskytujú].
• Vitamín B1 (tiamín) [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B2 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B3 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Niacín [čo to je + účinky a vedľajšie účinky].
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B6 [kde sa vyskytuje + jeho nedostatok, nadbytok a vlastnosti].
• Biotín [čo je to + vlastnosti a vedľajšie účinky].
• Biotín na vlasy [čo dáva a účinky + poradie].
• Vitamín B12 [na čo pomáha + kde sa vyskytuje].
• Vitamín C [vlastnosti + dávkovanie].
• Horčík [v čom spočíva + vlastnosti].
• Najlepší horčík [poradie + názor lekárnika].

Čo je kyselina listová?

Kyselina listová (vitamín B9) je vo vode rozpustný vitamín skupiny B. Je zodpovedná za tvorbu nových buniek v tele a ovplyvňuje aj tehotenstvo. Cenný vitamín B9 si nedokážeme vyrobiť, preto ho musíme prijímať so stravou. Najviac kyseliny listovej nájdete v listovej zelenine, fazuli alebo slnečnicových semienkach.

Ako sa inak nazýva vitamín B9?

Kyselina listová sa nazýva rôznymi spôsobmi. Ste z nej zmätení? Už sa ponáhľam s odpoveďami. Kyselina listová a vitamín B9 sú dva najbežnejšie názvy tejto zlúčeniny. Zaujímavé je, že sa označuje aj ako vitamín B11 alebo folacín. O niečo menej časté sú termíny ako vitamín budúcich matiek, vitamín M alebo kyselina listnyi.

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Sleep Well - výživový doplnok pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Kyselina listová - vlastnosti

Napriek svojmu krásnemu názvu to nie sú názvy, ktorými vitamín B9 vyniká. Sú to jej cenné vlastnosti, pre ktoré sa oplatí pozrieť sa na ňu bližšie.

Ako funguje kyselina listová?

Prispieva k zdravému tehotenstvu

Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri vývoji dieťaťa. Je zodpovedná za delenie buniek a rast tkanív. Vitamín B9 je nevyhnutný pre správny vývoj chrbtice a mozgu ešte nenarodeného dieťaťa. Kyselina listová je dôležitá aj pre budúce matky - znižuje riziko preeklampsie a tiež predčasného pôrodu.

Podporuje zdravie mozgu

Nízke hladiny kyseliny listovej vedú k zhoršeniu mentálnych funkcií a zvyšujú aj riziko demencie. Výskum naznačuje, že suplementácia vitamínom B9 má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. Okrem toho primerané hladiny kyseliny listovej môžu zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Znižuje riziko srdcových ochorení

Vysoká hladina homocysteínu zvyšuje riziko srdcových ochorení. Podľa štúdií môže suplementácia kyseliny listovej znížiť jeho koncentráciu, a tým znížiť riziko srdcových ochorení. Okrem toho analýza štúdií na 80 000 ľuďoch ukázala, že užívanie vitamínu B9, znižuje riziko srdcových ochorení o 4 % a pravdepodobnosť mozgovej príhody o 10 %i.

Omega kyseliny, najmä omega-3, tiež znižujú riziko srdcových ochorení. Zaujímajú vás tieto témy? Pozrite si tieto články!

Lieči duševné choroby

Konzumácia príliš malého množstva kyseliny listovej vedie k depresii, schizofrénii, ako aj k iným duševným problémom. Ukázalo sa, že ľudia s depresiou majú nižšiu hladinu vitamínu B9. Prehľad štúdií z roku 2022 naznačuje, že suplementácia kyseliny listovej zmierňuje príznaky schizofrénie, popôrodnej depresie alebo bipolárnej poruchy.

Zabraňuje problémom s plodnosťou u žien

Vitamín B9 má pozitívny vplyv na plodnosť. U žien, ktoré dopĺňali kyselinu listovú, zabránil vzniku defektov neurálnej trubice a bol spojený aj s nižším rizikom neplodnosti alebo straty tehotenstva. Zaujímavé je, že predajcovia výživových doplnkov tvrdia, že ich produkty zlepšia kvalitu spermií u mužov; výskum však naznačuje, že kyselina listová nezvyšuje plodnosť u mužov.

Ako ešte pôsobí kyselina listová?

• Znižuje riziko vzniku rakoviny pažeráka.
• Má priaznivý vplyv na inzulínovú rezistenciu.
• Má pozitívny vplyv na zápal.

Kyselina listová v tehotenstve

Kyselina listová je veľmi dôležitá pre zdravie v tehotenstve. Je to skutočný superhrdina, ktorý zabraňuje mnohým vrodeným chybám plodu.

Kedy ju užívať?

V rozpore so zdaním by sa o vitamín B9 nemali zaujímať len tehotné ženy. O dostatočnú hladinu kyseliny listovej musí dbať každá žena v plodnom veku. Vrodené chyby vznikajú už v prvých troch až štyroch týždňoch tehotenstva, keď ešte nemusia byť odhalené. Preto je potrebné zabezpečiť dostatočnú hladinu kyseliny listovej ešte pred otehotnením.

Koľko vitamínu B9 užívať?

Odporúčaná dávka kyseliny listovej pre ženy v plodnom veku sa nelíši od základných odporúčaní a je 400 mcg denne. Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva toto množstvo uspokojí aj potreby budúcej matky a dieťaťa. Po vstupe do 4. mesiaca tehotenstva by sa však dávka mala zvýšiť. Vtedy je potrebné užívať 600 mcg vitamínu B9 dennei.

Zaujíma vás, či ste tehotná? Neviete, či sa musíte obzvlášť starať o správne množstvo kyseliny listovej v tele? Pozrite si článok o príznakoch tehotenstva!

Čo ovplyvňuje?

Nedostatok dostatočného množstva kyseliny listovej počas tehotenstva vedie k defektom neurálnej trubice. Medzi najčastejšie z nich patrí bezmozgovosť, t. j. neúplný vývoj hlavných zložiek mozgu. Vo väčšine prípadov sú deti s touto chybou vystavené vážnemu riziku úmrtia. Ďalším problémom môže byť rázštep chrbtice, ktorý vedie k trvalému postihnutiu.

Kyselina listová užívaná počas tehotenstva chráni aj pred i:

• potratom,
• nízkou pôrodnou hmotnosťou,
• rozštepom pery a podnebia,
• zníženým rastom plodu,
• predčasným pôrodom.

Pozri tiež:

• Vitamíny pre tehotné ženy

Požiadavky na kyselinu listovú

Množstvo kyseliny listovej, ktoré treba denne prijať, závisí od nášho veku. Aké sú odporúčané dávky pre jednotlivé skupiny?

*Výživové normy pre poľskú populáciu

Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu vitamínu B9. Ženy, ktoré čakajú dieťa, by mali denne užívať 600 mcg kyseliny listovej. Dojčiace ženy zasa potrebujú len dávku 500 mcg vitamínu B9i.

Zdroje vitamínu B9

Karolina Król-Lach zdôrazňuje, že strava bohatá na vitamín B9 by mala obsahovať špenát, brokolicu, hlávkovú kapustu a strukoviny. Cenným zdrojom sú aj vločky z neaktívneho droždia, ktoré vo vegánskych jedlách skvele nahrádzajú syrovú príchuť. Nemáte chuť na tieto potraviny? Pozrite si 10 potravín najbohatších na kyselinu listovú!

Nedostatok kyseliny listovej

Vitamín B9 sa hromadí najmä v pečeni. Jeho depozity sú však zvyčajne zanedbateľné a dosahujú približne 5 mg. To stačí na 3 - 4 mesiace. Preto je jedným z hlavných aspektov, ktoré vedú k jej nedostatku, nesprávna strava. Čo ešte vedie k nedostatku kyseliny listovej v tele?

Príčiny nedostatku vitamínu B9 v telei:

• Nadmerná konzumácia alkoholu.
• Ochorenia tráviaceho systému, ako je celiakia alebo Crohnova choroba.
• Hemolytická anémia.
• Užívanie antiepileptických liekov alebo iných látok, ktoré narúšajú vstrebávanie kyseliny listovej.
• Konzumácia príliš tepelne upravenej zeleniny a ovocia (z nich sa potom stráca kyselina listová).
• Dialýza obličiek.

Rizikom nedostatku sú osoby zneužívajúce alkohol, fajčiari, tehotné ženy, dámy užívajúce hormonálnu antikoncepciu, dospievajúci v období puberty, dojčatá (najmä s nízkou pôrodnou hmotnosťou), seniori a ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu.

Príznaky

Jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínu B9 je neustála únava. Nie je to však jediný príznak, ktorý by nás mal znepokojovať.

Príznaky nedostatku kyseliny listoveji:

• závraty,
• dýchavičnosť,
• podráždenosť,
• ťažkosti so sústredením,
• dezorientácia,
• nedostatok energie,
• oslabené svaly,
• hnačka,
• nevysvetliteľný úbytok hmotnosti.

Účinky

Nedostatok kyseliny listovej môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi nebezpečný. Vitamín B9 má zásadný význam pre zdravie organizmu. Preto je dôležité zabezpečiť jeho primeranú koncentráciu. Neliečený nedostatok kyseliny listovej vedie kdoi:

• depresii,
• demencii,
• problémy s plodnosťou,
• kardiovaskulárnym ochoreniam,
• zníženie kognitívnych funkcií.

Nedostatok kyseliny listovej vedie k megaloblastovej anémii, poruchám trávenia, zníženej chuti do jedla, zápalom membrán jazyka alebo slizníc pier (objavujú sa tzv.)

Nadbytok kyseliny listovej

Nadbytok vitamínu B9 nie je bežný. Vo väčšine prípadov je spôsobený príliš vysokou dávkou doplnkov. Napriek tomu užívanie viac ako 1000 mcg kyseliny listovej denne môže viesť k príznakom nadbytku vitamínu B9i. Ktoré to sú?

Maskuje nedostatok vitamínu B12

Nadbytok vitamínu B9 môže viesť k maskovaniu nedostatku vitamínu B12. Vitamín B12 je nevyhnutný na tvorbu červených krviniek, ako aj na udržanie zdravia nervového systému, mozgu alebo srdca. Neliečený nedostatok vitamínu B12 môže viesť k nezvratnému poškodeniu nervov.

Užívanie príliš veľkého množstva kyseliny listovej môže maskovať megaloblastickú anémiu, stav spôsobený nedostatkom vitamínu B12. Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri tomto stave, patrí únava, celková slabosť alebo problémy so sústredením.

Spomaľuje rast u detí

Primeraná hladina kyseliny listovej je kľúčová pre zdravie plodu. Štúdie naznačujú, že deti, ktorých matky počas tehotenstva prijímali viac ako 1 000 mcg vitamínu B9 denne, mali nižšie výsledky vo vývojových testoch ako deti, ktorých rodičia prijímali 400 - 999 mcg kyseliny listoveji.

Okrem toho sa vysoké dávky kyseliny listovej užívané počas tehotenstva spájajú s vyšším rizikom inzulínovej rezistencie vo veku 9-13 rokov.

Urýchľuje mentálny úpadok, ktorý postupuje s vekom

Niektoré štúdie naznačujú súvislosť medzi vysokými hladinami kyseliny listovej a mentálnym postihnutím u ľudí nad 60 rokov. Iné testy naopak naznačujú, že ľudia s nedostatkom vitamínu B12 a vysokou hladinou vitamínu B9 mali približne 3,5-krát vyššie riziko straty mozgových funkcií ako seniori s normálnymi krvnými parametrami.

Kyselina listová - doplnenie

Väčšina ľudí prijíma dostatočné množstvo kyseliny listovej so stravou. Preto je jej dopĺňanie potrebné len zriedkavo. Najčastejšie sa odporúča tehotným a dojčiacim ženám. Niekedy by mali doplnky užívať aj ľudia, ktorí majú zlú stravu alebo trpia ochoreniami, ktoré narúšajú vstrebávanie vitamínu B9i.

Klinická odborníčka na výživu Julia Skrajda hovorí o kyseline listovej:

• Kyselina listová je syntetická, neaktívna forma folátu. To znamená, že telo môže využiť jej cenné vlastnosti až po celom metabolickom procese. Metylfolát (aktívna forma vitamínu B9) sa oveľa lepšie vstrebáva. Najčastejšie ho nájdete pod názvom Quatrefolic®.
• Je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o suplementáciu kyseliny listovej. Quatrefolic® prechádza žalúdočnou bariérou a vstrebáva sa najmä v tenkom čreve.
• Okrem toho ide o redukovanú a vo vode rozpustnú formu, a preto sa lepšie vstrebáva bunkami sliznice. To sa premieta do prístupu do krvi a obehového systému.

Ako dlho sa má užívať?

Kyselina listová patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Preto vám nič nebráni užívať ju kedykoľvek počas dňa. Niektorí lekári však odporúčajú užívať ju krátko po prebudení. Produkcia energie a metabolizmus živín sú procesy, za ktoré sú zodpovedné vitamínyBi.

Kontraindikácie

Napriek mnohým zdraviu prospešným vlastnostiam by kyselinu listovú nemal užívať každý. Kto patrí do tejto skupiny?

Kyselinu listovú by nemali užívať i:

• ľudia, ktorí sú alergickí na vitamín B9 alebo niektoré zložky výživových doplnkov,
• osoby trpiace nedostatkom vitamínu B12,
• ľudia užívajúci určité lieky.

Vitamín B9 a alkohol

Nadmerná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje vstrebávanie kyseliny listovej v tele. Navyše, častejšie ako ľudia, ktorí konzumujú alkohol vo veľkom množstve, majú zlú stravu, ktorá im neposkytuje dostatočné množstvo vitamínu B9. Výskum naznačuje, že štyria z piatich ľudí závislých od alkoholu majú nedostatok kyseliny listovej.

Interakcie kyseliny listovej s liekmi

Vitamín B9 môže interagovať s rôznymi liekmi. Užívate nejaké lieky? V žiadnom prípade neužívajte kyselinu listovú samostatne. Zdravú a bezpečnú suplementáciu vám môže odporučiť len váš lekár. Kto by mal byť obzvlášť opatrný?

Kyselina listová môže interagovať s:

• metotrexátom,
• pyrimetamínom,
• barbiturátmi,
• antiepileptikami, ako sú fenytoín, karbamazepín alebo valproát sodný,
• sulfasalazínom.

Pozrite si tiež: "V prípade, že by ste chceli, aby sa vám niečo stalo, môžete sa obrátiť na lekára:

• Krvné testy [ako často ich robiť + ako sa pripraviť].

Zhrnutie