Vitamín B6 - čo je to, vlastnosti, dávkovanie, suplementácia

Vitamín B6, nazývaný pyridoxín, ovplyvňuje mnohé procesy v tele. Odborníci ako mantru opakujú, že jeho správna hladina je dôležitá.

Čo je vlastne vitamín B6? Ako ovplyvňuje naše telo? V ktorých produktoch sa vyskytuje? Odpovede na tieto otázky sú len kvapkou v mori toho, čo nájdete v tomto článku!

Suplementácia vitamínom B6

Natu.Care Horčík Premium + Vitamín B6

Podporte správne fungovanie nervového, obehového a svalového systému vďaka synergickému pôsobeniu horčíka a vitamínu B6. Objavte všetky prínosy pre vaše zdravie každý deň!

Scopri di più

Horčík Premium užívam už 2 mesiace a cítim sa naozaj oveľa lepšie. Mám viac energie, prestali sa mi robiť kŕče a nerozčuľujem sa už tak rýchlo, čo je v prípade byť mamou niekedy výzva!

@DianaW.

Scopri di più

Pozri tiež:

• Vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde sa vyskytujú].
• Vitamín B1 (tiamín) [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B2 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B3 [vlastnosti + miesto výskytu].
• Niacín [čo to je + účinky a vedľajšie účinky].
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Biotín [čo je to + vlastnosti a vedľajšie účinky].
• Biotín na vlasy [čo dáva a účinky + poradie].
• Vitamín B9 (kyselina listová) [čo to je + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B12 [na čo pomáha + kde sa vyskytuje].
• Vitamín C [vlastnosti + dávkovanie].
• Horčík [v čom spočíva + vlastnosti].
• Najlepší horčík [poradie + názor lekárnika].

Čo je vitamín B6?

Vitamín B6 nazývaný pyridoxín je vitamín rozpustný vo vode. Ovplyvňuje vývoj mozgu a zdravie imunitného a nervového systému. Ovplyvňuje metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov. Naše telo si vitamín B6 nevytvára. Je potrebné ho prijímať s potravou alebo doplnkovo.

Chcete sa dozvedieť viac o omega kyselinách? Pozrite si článok o omega-3.

Kde sa v tele nachádza vitamín B6?

Vitamín B6 sa vstrebáva v jejune, jednej z troch častí tenkého čreva. Telo si v ňom uchováva len malé množstvo pyridoxínu. Vitamín B6 je rozpustný vo vode, preto ho naše telo nemôže ukladať. Jeho zvyšky sa každý deň odstraňujú močom.

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Sleep Well - výživový doplnok pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Vlastnosti vitamínu B6

Vitamín B6 je zodpovedný za mnohé procesy. Premieňa sa na základné koenzýmy pre viac ako 100 enzýmov v ľudskom tele. Ako vitamín B6 pôsobí?

Účinky na kardiovaskulárne ochorenia

Homocysteín je jednou z 21 aminokyselín, ktoré sa v našom tele tvoria prostredníctvom metabolizmu. Jeho vysoké hladiny zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Štúdie preukázali, že užívanie vitamínu B6 znižuje hladinu homocysteínu. Nebolo však preukázané, že by pyridoxín zabraňoval srdcovým ochoreniam, preto sa jeho užívanie na tento účel neodporúča.

Prevencia cukrovky

Vitamín B6 je kofaktorom približne 150 reakcií, ktoré regulujú metabolizmus glukózy, lipidov, aminokyselín, DNA a neurotransmiterov. Štúdie preukázali, že jeho normálne hladiny v tele zabraňujú vzniku cukrovky. Okrem toho má výrazný ochranný účinok proti diabetickým komplikáciám.

Vplyv na nervový systém

Podľa magistra farmácie je vitamín B6 nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému. Podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov, vďaka ktorým nervový systém správne funguje.

Pôsobí proti anémii

Pán Lukáš uvádza, že vitamín B6 je zodpovedný za jeden z prvých krokov pri výrobe hemoglobínu. Nedostatok hemoglobínu je jedným z faktorov spôsobujúcich anémiu. Preto môžeme pripustiť, že vitamín B6 zabraňuje anémii.

Zmiernenie nevoľnosti

Vitamín B6 je už dlho známy ako inhibítor tehotenskej nevoľnosti. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 77 žien, ukázala, že 40 mg vitamínu B6 užívaných dvakrát denne - znížilo temi. Odborníci odporúčajú voľne predajný vitamín B6 ako prvú pomoc pri nevoľnosti.

Ako ešte vitamín B6i pôsobí?

• Posilňuje imunitný systém.
• Zlepšuje náladu tým, že stimuluje telo k produkcii serotonínu.
• Zmierňuje menštruačné bolesti.
• Chráni pred škodlivými účinkami znečisteného ovzdušia.
• Je užitočný pri liečbe anémie.
• Zabraňuje makulárnej degenerácii.
• Podporuje liečbu reumatoidnej artritídy.

Na sanie

Melatonín + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonín, vitamín B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka melatonínu.
• Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
• Vhodný pre vegánov.
• Jednoduchá suplementácia.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.

Recenzia používateľa

Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.

Natu.Care Formuľa B-complex

5.0

• Aktívne zložky (v odporúčanej dávke):

  • vitamín B1 (tiamín)

  • vitamín B2 (riboflavín)

  • vitamín B3 (niacín)

  • vitamín B5 (kyselina pantoténová)

  • vitamín B6

  • biotín (vitamín B7)

  • kyselina listová (vitamín B9)

  • vitamín B12

• Pre koho a na čo?

  Produkt je určený pre dospelých, ktorí chcú doplniť stravu o vitamíny skupiny B v jednej, súvislej formule, namiesto toho, aby siahali po jednotlivých prípravkoch.

• Forma:

  Kapsuly umožňujú pohodlné a presné používanie produktu ako súčasti každodennej suplementácie.

• Denná dávka:

  Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula, užívaná v súlade s informáciou výrobcu na obale.

• Stačí na:

  Produkt stačí na 60 dní užívania, v súlade s informáciou uvedenou výrobcom.

 

 

Skontrolujte cenu

Popis produktu

Formula B-Complex je doplnok stravy obsahujúci kompletný súbor vitamínov skupiny B, určený na každodenné doplnenie stravy dospelých osôb. Produkt bol vyvinutý ako usporiadaná forma suplementácie, bez kombinovania zložiek s prídavkami so stimulačným charakterom. Osvedčuje sa ako stály prvok každodennej výživovej rutiny.

Plusy a minusy

Plusy:

• kompletný súbor vitamínov skupiny B v jednom prípravku

• jednoduchá, prehľadná formula

• pohodlná forma kapsúl

Minusy:

• produkt určený výlučne pre dospelých

• tehotné ženy by mali pred použitím konzultovať užívanie

• vyžaduje pravidelné užívanie

 

Ideálne pre vegánov

SOLGAR prírodný vitamín B12

5.0

• Účinné látky: vitamín B12
• Forma: tablety
• Veľkosť balenia: 100 tabliet
• Porcia: 1 tableta denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tento výživový doplnok je zdrojom cenného vitamínu B12 vo forme, ktorá sa pre človeka ľahko vstrebáva - kyanokobalamínu. Táto biologicky aktívna forma vitamínu B12 má pre organizmus mnohé veľmi dôležité ochranné funkcie.

Vitamín B12 podporuje činnosť imunitného systému. Prispieva tiež k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania. Jeho dôležitou funkciou je aj účasť na metabolizme homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa prirodzene tvorí v ľudskom tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Jednoduché zloženie.
• Používatelia si pochvaľujú jeho účinnosť pri dopĺňaní vitamínu B12 v strave.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Recenzia používateľa

Po nejakom čase užívania tohto doplnku som si urobila krvné testy a hladina B12 bola veľmi dobrá, zdá sa, že to funguje :)

Vysoká dávka

Aura Herbals Vitamín B komplex kvapky

4.8

• Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dávkovanie: 15 kvapiek denne
• Veľkosť balenia: 30 ml (60 denných dávok)
• Dostatočné množstvo pre: 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Vegánske kvapky s komplexom vitamínov skupiny B. Denná dávka pokrýva 100 % potreby týchto vitamínov. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, najmä pre nervový systém, metabolizmus a tvorbu energie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pohodlná forma podávania, ideálna, ak neradi prehĺtate tablety.
• Presné dávkovanie vďaka kvapkadlu.
• Pokrýva 100 % dennej potreby vitamínov skupiny B.

Mínusy:

• Sorban draselný môže u niektorých ľudí vyvolať alergickú reakciu.

Ďalšie informácie

Výrobok testovaný v nezávislej jednotke J.S. Hamilton. Test potvrdil neprítomnosť mikrobiologickej kontaminácie.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktívne zložky:
  Komplex všetkých vitamínov skupiny B a vybrané adaptogény: ashwagandha a rozchodnica ružová; vitamín B12 rastlinného pôvodu

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje úroveň energie, funkcie mozgu, nervový systém a pomáha vyrovnávať sa so stresom a únavou

• Forma:
  Vegánske kapsuly

• Denná dávka:
  1 kapsula ráno, najlepšie počas alebo po jedle; môže sa užívať cyklicky alebo denne

• Stačí na:
  30 dní užívania

---

 

Skontrolovať cenu

Popis produktu

B12Complex+ MyBestPharm je doplnok stravy vo forme kapsúl, obsahujúci:

• kompozíciu všetkých 8 vitamínov z skupiny B: tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín, kyselinu pantoténovú, kyselinu foliovú, vitamín B6, vitamín B12 a biotín, 
• doplnenú o 4 rastlinné extrakty: z ashwagandhy, korena ruženca horského, listov bakopy drobnolistnej a semien pohánky.

Kapsuly MyBestB12 Complex+ sú vhodné pre vegánov, pretože neobsahujú žiadne živočíšne zložky. V prípravku bola použitá vitamín B12 rastlinného pôvodu a iné zložky pochádzajúce výlučne z rastlín, ktoré sú uzavreté v celulózovej kapsule bez želatíny. 

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexná zmes všetkých vitamínov z skupiny B + adaptogény – všestranné pôsobenie podporujúce

• Vegánska formula – bez laktózy, lepku a plnidiel

• Adaptogény (ashwagandha, ruženec horský) pomáhajú zvládať stres a podporujú funkcie mozgu

• Kapsuly sú praktické a ľahko sa užívajú

• Dobre hodnotené od užívateľov – chvália energetické účinky a zlepšenie pohody

Minusy:

• Doplnok stravy – nie je liekom; pre osoby s ochoreniami alebo užívajúce lieky sú potrebné konzultácie

• Denná dávka 1 kapsula – vyžaduje systematickosť pre viditeľné účinky

• Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez konzultácie s lekárom

• Čas účinnosti – zlepšenie energie a nálady je zvyčajne viditeľné po niekoľkých týždňoch užívania

Kenay Vitamín B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktívne zložky:
  Liposomálny komplex aktívnych vitamínov B¹–B₁₂ (tiamín TPP, riboflavín-5‑fosfát, B6 P‑5‑P, B5, biotín, metylkobalamín) a NADH, PABA a extrakt z listov bambusu (zdroj kremíka).

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých — podporuje úroveň energie, metabolizmus, nervový systém, kognitívne funkcie, srdce a regeneráciu organizmu.

• Forma:
  Vegetariánske kapsuly (hydroxypropylmetylcelulóza), 60 ks.

• Denná dávka:
  1 kapsula medzi jedlami

• Stačí na:
  60 dní užívania

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Kenay^® Vitamín B-Complex LipoCellTech je doplnok stravy obsahujúci vitamíny skupiny B v biologicky dostupnej forme. Formula kapsúl Vcaps^® je vhodná ako doplnok každodennej stravy dospelých, najmä tých, ktorí hľadajú vegánsku suplementáciu.

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexná formula obsahuje všetky aktívne formy vitamínov skupiny B

• Liposomálna technológia (LipoCellTech): lepšie vstrebávanie a využitie zložiek

• Obsah NADH a PABA posilňuje synergické pôsobenie vitamínov

• Prídavok extraktu z bambusu so silikónom podporuje tkanivové funkcie

• Produkt vhodný pre vegánov, bez lepku, laktózy, GMO, konzervantov a farbív

Minusy:

• Je to doplnok, nie liek — pri chronických ochoreniach je potrebná lekárska konzultácia

• Jedna kapsula denne — vyžaduje systematické užívanie

• Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez súhlasu lekára

• Cena vyššia ako základné vitamíny B — ale odôvodnená formou a biologickou dostupnosťou

Now Foods B-50

4.8

• Aktívne zložky:
  Každá kapsula obsahuje 50 mg vitamínov B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6, B5 (kyselina pantoténová), 680 µg folátov (400 µg kyseliny listovej), 50 µg B12 (kyanokobalamín), biotín (50 µg), plus cholín (50 mg), PABA (25 mg) a inozitol (25 mg) – vitamíny B vo forme ľahko vstrebateľnej organizmom 

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje produkciu energie, nervový systém, metabolizmus homocysteínu a dopĺňa nedostatky B-vitaminov, najmä u vegánov a osôb s rôznorodou stravou

• Forma:
  Vegánske kapsuly (pullulanová obálka, vegánsky produkt)

• Denná dávka:
  1 kapsula denne, najlepšie počas jedla

• Vydrží na:
  100 dní užívania (1 balenie = 100 kapsúl)

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Now Foods B-50 je doplnok stravy vo forme kapsúl obsahujúci komplex vitamínov skupiny B. Medzi tieto vitamíny patrí: tiamín, riboflavín (vitamín B2), kyselina listová, vitamín B6, vitamín B12, niacín, biotín a kyselina pantoténová. Okrem toho je obohatený cholínom a inozitolom.

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexné, vysoké dávky vitamínov B spolu s cholínom, PABA a inozitolom

• Vegánska formula – bez lepku, laktózy, GMO a sóje

• Podporuje produkciu energie, zdravie nervového systému a metabolizmus

• Certifikáty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zabezpečujú kvalitu a bezpečnosť

Minusy:

• Niacín (50 mg) môže vyvolať „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých

• Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch je potrebná konzultácia s lekárom

• B12 vo forme cyanokobalamínu – osoby preferujúce metylovanú formu môžu hľadať iný produkt

• Obsah biotínu môže ovplyvniť výsledky niektorých laboratórnych testov – je dobré informovať o tom lekára

Naturell Vitamín B Complex Forte

4.8

• Aktívne zložky:
  V jednej tablete: vitamín B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotín 150 µg), B9 (kyselina listová 600 µg) a B12 (metylkobalamín 7,5 µg) – každý vitamín predstavuje 300–375 % RHP.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – najmä fyzicky a psychicky aktívnych, stresovaných, rekonvalescentov a vegánov – podporuje energetický metabolizmus, nervový systém, imunitu a redukciu únavy.

• Forma:
  Vegánske tablety, bez cukru, laktózy, lepku a farbív.

• Denná dávka:
  1 tableta, najlepšie počas jedla.

• Vystačí na:
  120 dní (4 mesiace pri dennej dávke).

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Naturell Vitamín B Complex Forte je doplnok stravy vo forme tabliet s vysokým obsahom vitamínov skupiny B: niacínu, pantoténovej kyseliny, riboflavínu, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej, biotínu a vitamínu B12. Komplex 8 vitamínov B bol vyvinutý na doplnenie bežnej stravy dospelých osôb.

Plusy a minusy

Plusy:

• Obsahuje plné spektrum vitamínov skupiny B v aktívnych formách – komplexná podpora prakticky pre všetky metabolické funkcie.

• Metylokobalamín (forma B12) sa vyznačuje lepšou biologickou dostupnosťou a využitím organizmom.

• Balenie 120 tabliet – ekonomické riešenie na dlhodobú suplementáciu.

• Produkt vegánsky a bez alergénov – bezlepkový, bez laktózy a farbív.

• Produkt má veľmi dobré hodnotenia – priemerné hodnotenie okolo 4,8–4,9/5, používatelia chvália účinnosť a dobré vstrebávanie

Minusy:

• Vysoká dávka niacínu (60 mg) môže spôsobovať jemné „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých osôb.

• Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch sa odporúča konzultácia s lekárom.

• Prítomnosť folátov a B12 znamená, že by sa nemali súčasne používať iné doplnky obsahujúce vitamíny skupiny B bez konzultácie s lekárom.

• Aj keď je balenie ekonomické, veľké množstvo tabliet si vyžaduje systematickosť a správne skladovanie.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktívne zložky:
  V jednej kapsule: niacín 500 mg, riboflavín 50 mg, vitamín B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotín 1000 µg, metylkobalamín (B12) 300 µg, foláty vo forme 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – pomáha udržiavať správnu hladinu homocysteínu v krvi, čo je dôležité pre prevenciu ochorení obehového systému. Odporúča sa pri zvýšenej hladine homocysteínu, nedostatkoch folátov a u osôb s mutáciou génu MTHFR – najmä v krajinách s vysokým podielom tejto mutácie.  

• Forma:
  Rastlinné kapsuly s l-leucínom a inulínom – vhodné pre vegánov, bez umelých prísad a plnidiel, v sklenenom obale. 

• Denná dávka:
  1 kapsula denne.

• Vystačí na:
  120 dní užívania pri odporúčanom dávkovaní.

Skontrolovať cenu

Homocyne® je doplnok stravy, ktorý je koncentrovaným zdrojom kofaktorov. Špeciálne vybraná formula prípravku predstavuje kombináciu najlepšie vstrebateľných, bioaktívnych foriem vitamínov, vrátane patentovanej aktívnej formy kyseliny listovej, teda (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® doplnenej o niacín, riboflavín, vitamín B6, B12 a biotín vo vysokých dávkach.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Komplex vitamínov B v aktívnych formách, vrátane metylkobalamínu a 5‑MTHF – maximálna biologická dostupnosť

• Vysoká dávka kofaktorov pre metabolizmus homocysteínu – účinná podpora

• Vhodné pre vegánov, bez GMO, laktózy, lepku, konzervantov a farbív

• Sklenené balenie – ekologické a bezpečné pre obsah

• Odporúča sa pri riziku hyperhomocysteinémie a kardiovaskulárnych ochorení

Nevýhody:

• Veľmi vysoké dávky vitamínov B – môžu spôsobovať silný „flush“ (začervenanie pokožky), najmä u citlivých na niacín

• Doplnok, nie liek – vyžaduje konzultáciu s lekárom pri chronických ochoreniach alebo užívaní iných liekov

• Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy – nepoužívať bez konzultácie

• Účinky vyžadujú dlhšiu liečbu (niekoľko týždňov) a monitorovanie hladiny homocysteínu prostredníctvom testov

• Vzhľadom na vysokú dávku, užívanie viac ako 1 kapsuly denne vyžaduje opatrnosť

Kde sa nachádza vitamín B6 - zdroje v strave

Vitamín B6 sa nachádza v potravinách, ako sú pohánkové krúpy, kuracie mäso, morčacie mäso, otruby, pšeničné klíčky, ako aj v zelenine - brokolici a zemiakoch. Nájdete ho aj v celozrnných obilninách, pšeničných klíčkoch, kvasniciach, sóji, banánoch, mliečnych výrobkoch, rybách (losos) a vajciach.

V ktorých výrobkoch sa nachádza vitamín B6?

• Cícer,
• losos,
• kuracie mäso,
• hovädzia pečeň,
• bravčovom mäse,
• zemiaky,
• banány,
• ovsené vločky,
• kapusta,
• orechy.

Obsah vitamínu B6 v potravinách - tabuľka

Nedostatok vitamínu B6

Väčšina z nás prijíma vitamín B6 s každodennou stravou. Preto je jeho nedostatok zriedkavý. Nedostatočná hladina pyridoxínu najčastejšie súvisí s nevhodnou stravou alebo nadmernou konzumáciou alkoholu. Nedostatok vitamínu B6 vedie k biochemickým zmenám, ktoré sa neustále zvyšujú.

Aké príznaky by mali zvýšiť našu ostražitosť?

Nedostatok vitamínu B6 má za následok rôzne ochorenia. Jeho nedostatok spôsobuje, že sa telo búri. Aké príznaky by mali vzbudiť naše obavy?

Zmeny nálady

Vitamín B6 sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a noradrenalín. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje náladu a emócie. Niekedy dokonca vedie k depresii, úzkosti, podráždenosti a zvýšenému vnímaniu bolesti. Nedostatok vitamínu B6 je nebezpečný u autistov - vedie k problémom so správanímii.

Oslabenie imunitného systému

Imunitný systém je určený na prevenciu zápalov a infekcií. Nedostatok rôznych zložiek narúša jeho činnosť. Nedostatok vitamínu B6 vedie k zníženej tvorbe protilátok potrebných na boj proti infekciám. Okrem toho pyridoxín produkuje bielkovinu, ktorá pomáha fungovať bielym krvinkám.

Kožné problémy

Vitamín B6 pomáha pri syntéze kolagénu, ktorý je zodpovedný za zdravie pokožky. Jeho nedostatok preto môže spôsobiť seboroickú dermatitídu. Toto ochorenie sa prejavuje ako červená, svrbivá vyrážka (šupinatá koža) a môže sa vyskytnúť na tvári, krku, pokožke hlavy alebo hrudníku.

Anémia

Vitamín B6 zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe hemoglobínu. Ten je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela. Jeho nedostatok vedie k vzniku anémie. Príznaky anémie zahŕňajú únavu, nedostatok energie alebo pomalosť.

Čím ďalším sa prejavuje nedostatok vitamínu B6i?

• Necitlivosť končatín,
• nevoľnosť,
• pocit dezorientácie.

Kto je obzvlášť ohrozený nedostatkom vitamínu B6?

Hoci je nedostatok vitamínu B6 zriedkavý, určité skupiny ľudí sú ním ohrozené. Kto by mal byť obzvlášť ostražitý?

• Ľudia so zlyhanímobličiek. Zlyhanie obličiek je veľmi často spojené s príliš nízkymi hladinami vitamínu B6. Problém s nedostatkom pyridoxínu majú aj ľudia, ktorí podstupujú dialýzu.

• Ľudia sautoimunitnými ochoreniami. Ľudia bojujúci s reumatoidnou artritídou majú často príliš nízke hladiny vitamínu B6 v tele. Je to spôsobené zápalom spôsobeným týmto ochorením.

• Osoby závislé od alkoholu. Alkohol inhibuje tvorbu pyridoxínfosfátu. To má za následok nízke hladiny vitamínu B6 u ľudí, ktorí ho zneužívajú.

Predávkovanie vitamínom B6

Predávkovanie vitamínom B6 sa nevyskytuje veľmi často. Aby k nemu došlo, museli by sme výrazne prekročiť odporúčanú dávku pyridoxínu - užívať viac ako 200-1000 mg dennei. To by malo za následok periférnu neuropatiu. Tá sa prejavuje ako strata kontroly nad pohybmi tela (poruchy citlivosti, oslabenie svalovej sily). Ďalšie problémy spôsobené nadbytkom vitamínu B6 sú:

• bolestivé dermatologické zmeny,
• fotosenzitivita,
• nevoľnosť,
• zhoršená pohybová koordinácia,
• hnačka,
• pálenie záhy.

Ako liečiť nadbytok vitamínu B6?

Neexistuje žiadna liečba alebo protilátka proti nadbytku vitamínu B6. Najčastejšie odborník odporučí ukončenie užívania doplnkov. Počas nasledujúcich týždňov sa stav pacienta sleduje. V extrémnych prípadoch môže nadbytok vitamínu B6 viesť k nezvratným zmenám. Vtedy sa odporúča fyzioterapia.

Dávkovanie vitamínu B6

Potreba vitamínu B6 závisí od veku a pohlavia. Ako to bude vyzerať u vás?

Výnimkou z týchto pravidiel sú tehotné a dojčiace ženy. Tie by mali užívať 2 mg vitamínu B6 denne. Tehotným matkám sa naopak odporúča užívať 1,9 mg pyridoxínu denne.

Horné hranice dávkovania vitamínu B6

Hoci je dávkovanie vitamínu B6 flexibilné, všetko má svoje hranice. Akú hranicu by ste nikdy nemali prekročiť?

*Do veku 12 mesiacov by jediným zdrojom vitamínu B6i pre vaše dieťa malo byť materské mlieko, umelé mlieko a jedlo.

Ako si môžem otestovať hladinu vitamínu B6 v tele?

Existujú tri spôsoby, ako skontrolovať hladinu vitamínu B6. Prvým je krvný test. Druhým je neobvyklý test moču. Je potrebné zbierať moč od 24 hodín. Inštrukcie vám k tomu poskytne odborník. Posledným návrhom je náhodný test moču, ktorý sa môže zbierať v ktorúkoľvek hodinu.

Doplnenie vitamínu B6

Už viete, že vitamín B6 nechýba v mnohých potravinách. Preto väčšina z nás prijíma potrebné hodnoty pyridoxínu s každodennou stravou. V niektorých prípadoch sa však doplnenie ukáže ako nevyhnutné. Kedy?

Kto by mal zvážiť suplementáciu vitamínom B6?

Suplementácia vitamínom B6 je potrebná len zriedkavo. Niektoré skupiny ľudí sú však na jeho nedostatok obzvlášť citlivé. Ktoré?

• Osoby liečiace sa na autoimunitné ochorenia.
• Osoby trpiace anémiou.
• Osoby, ktoré majú problémy s obličkami.
• Osoby trpiace ochoreniami, ktoré bránia tenkému črevu vstrebávať živiny z potravy.
• Ľudia užívajúci antiepileptické lieky.
• Osoby závislé od alkoholu.
• Pacienti trpiaci periférnymi polyneuropatiami.

Patríte do niektorej z týchto skupín? Nechajte si vyšetriť hladinu vitamínu B6 a v prípade potreby začnite s jeho dopĺňaním!

Kontraindikácie užívania vitamínu B6

Vitamín B6 v primeranom množstve je nevyhnutný pre každého. Ľudia, ktorí sú alergickí na rôzne zložky, by však mali byť opatrní. Ak patríte do tejto skupiny a máte v úmysle užívať doplnky stravy s vitamínom B6 - pozorne si prečítajte zloženie.

Vitamín B6 a tehotné ženy

Vitamín B6 je nevyhnutný pre vývoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa. Má pozitívny vplyv na metabolizmus bielkovín a sacharidov. Podporuje tiež pohodu budúcej matky a zabraňuje nevoľnosti. Odporúčaný príjem pyridoxínu počas tehotenstva sa zvyšuje z 1,3 mg na 1,9 mg dennei.

Interakcie vitamínu B6 s liekmi

Vitamín B6 interaguje s niektorými liekmi. Existujú aj lieky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú jeho hladinu. Ktoré lieky ovplyvňujú najmä prítomnosť vitamínu B6 v telei?

• Cykloserín : Ide o antibiotikum používané na liečbu tuberkulózy. Jeho užívanie môže byť spojené so stratou väčšieho množstva vitamínu B6.
• Antiepileptiká: Niektoré z týchto liekov negatívne ovplyvňujú hladinu vitamínu B6 v tele.
• Teofylín. lieči dýchavičnosť, sipot a iné dýchacie problémy. Pacienti, ktorí sú ním liečení, majú často príliš nízke hladiny vitamínu B6.

Ak užívate tieto alebo iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s doplnkovou výživou vitamínom B6.

Pozrite si tiež:

• Kolagén [vlastnosti + dávkovanie].
• Kolagén na pitie [vlastnosti + poradie].
• Kolagén na pitie [účinky + vedľajšie účinky].
• Kolagén na pleť [poradie].
• Kolagén na vrásky [poradie].
• Kolagén z rýb [účinky + účinky].
• Najsilnejší kolagén [poradie + druhy].
• Nedostatok kolagénu [príčiny + príznaky].

Zhrnutie