SAD alebo sezónna depresia: ako sa starať o svoje duševné zdravie?

Jesenné a zimné obdobie je pre mnohých spojené so zhoršenou náladou a duševnými poruchami. V 80. rokoch 20. storočia bol takýto syndróm porúch prvýkrát opísaný - nazval sa sezónna afektívna porucha.

Sezónna afektívna porucha (SAD alebo skrátene len SAD) môže mať podobu jesenných a zimných depresívnych epizód, ale rovnako dobre sa môže cyklicky vyskytovať v ktoromkoľvek inom ročnom období.

Keď sa niekoľko dní po sebe necítite vo svojej koži, máte zlú náladu a všetko okolo vás vás premáha, neignorujte tieto príznaky.

Spolu s Jagodou Turowskou, skúsenou psychologičkou, sme pre vás pripravili zbierku 12 praktických a ľahko realizovateľných rád, ako sa starať o svoje duševné zdravie každý deň (nielen v čase slabej nálady) a kedy vyhľadať pomoc odborníka.

Pozrite si tiež: V súvislosti s duševnou poruchou, ktorá sa vyskytuje v psychiatrickej ambulancii, si môžete prečítať viac informácií:

• Deň objatí
• O slobodných na Valentína
• Zásady spánkovej hygieny

Osvedčených 12 spôsobov, ako zlepšiť depresívnu náladu

Keď sa cítite skleslo, oplatí sa poradiť s odborníkom, ale zároveň môžete vyskúšať osvedčené spôsoby, ako si zlepšiť náladu sami. Pomôžu vám aj malé zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť už dnes - ich účinnosť pri zlepšovaní nálady je vedecky dokázaná.

Nižšie nájdete 12 návrhov konzultovaných so psychologičkou Jagodou Turowskou. Kde začnete? Dajte mi vedieť v komentároch pod článkom.

1. Nájdite si čas len pre seba

Určite si hovoríte - ako si mám nájsť čas na oddych, keď sa mi deň rúti ako pendolino. Rýchle rána, práca, povinnosti, nepredvídateľné situácie. Vaše telo pracuje vo vysokých otáčkach a v mysli sa vám hromadia rôzne emócie. Potrebujete reset a úpravu psychiky.

Odpočinok si každý definuje sám. Či už potrebujete výlet do hôr, hodinový tréning boxu, alebo sa chcete schúliť do deky a pozrieť si guilty pleasure film - urobte niečo pre seba!

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí praktizujú starostlivosť o seba, majú nižšiu hladinu stresu a lepšiu kvalitu života.

Dbajte na svoj spánok

Zdravý spánok má množstvo výhod pre duševné zdravie (a nielen preň). Keď sme vyspatí, máme lepšiu náladu, zlepšuje sa nám pamäť a koncentrácia, cítime väčšiu chuť a silu byť aktívni (nielen fyzicky, ale aj spoločensky), znižujeme riziko ochorení (napr. depresie, cukrovky II. typu, hypertenzie).

Podľa vedcov by mal priemerný dospelý človek spať približne 7 hodín. Nezabúdajte, že je to individuálna záležitosť a závisí od vášho veku, zdravotného stavu, aktivity alebo práce.

Uvedená vízia znie skôr ako... denné snenie? Zistite, čo je to spánková hygiena, a maximalizujte potenciál nočného odpočinku pre telo a myseľ.

Kľúčové zásady spánkovej hygieny:

• Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
• Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa.
• Zabezpečte si relaxáciu a pokoj pred spaním.
• Vyhnite sa neskorým večeriam a nadmernému množstvu tekutín pred spaním.
• Dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu (televízia, smartfón).
• Kofeín konzumujte maximálne 6 hodín pred spaním.
• Pred spaním nepite alkohol.
• Pripravte si spálňu na spánok: vyvetrajte miestnosť, kúpte si dobrý matrac.
• Pred spaním sa vyhýbajte ťažkej fyzickej námahe.
• Ak pravidelne nemôžete zaspať alebo sa prebudiť včas, poraďte sa so svojím lekárom.

Prečítajte si viac o prirodzenej podpore spánku a hygiene spánku:

• Už žiadne počítanie oviec. Ako melatonín pomáha pri spánku?
• Zásady spánkovej hygieny

3. Vyskúšajte relaxačné techniky

Emócie a napätie nahromadené počas dňa potrebujú nájsť odtok. Hromadiaci sa stres sa môže prejaviť ako zhoršená nálada, úzkosť, ťažkosti so spánkom, stuhnutosť svalov (napr. bolesť krku), tráviace problémy (napr. bolesť brucha, zápcha)a pod.

Na pomoc prichádza relaxácia, ktorá znižuje svalové napätie a prináša vnútorný pokoj. Relaxovať môžete mnohými spôsobmi.

Odporúčané relaxačné techniky:

• uvoľnenie tela (napr. Schultzov autogénny tréning, Jacobsonova progresívna svalová relaxácia),
• meditácia (napr. mantry, duchovné, pohybové),
• tréningvšímavosti
• dýchacie techniky (napr. bránicovédýchanie, pránajáma v joge),
• masáže (napr. švédska masáž, masáž horúcimi kameňmi, akupresúrna podložka),
• aromaterapia,
• relaxácia s hudbou,
• vizualizácie.

Do uvedeného zoznamu sme pridali odkazy na bezplatné zdroje, z ktorých sa môžete naučiť a naučiť základy konkrétnej relaxačnej techniky.

4. Buďte fyzicky aktívni

Vedci zdôrazňujú, že pravidelné cvičenie môže znížiť stres, pocity úzkosti a zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Pohyb zároveň zvyšuje subjektívne sebavedomie a šťastie. Dôležité je, že sa nemusíte hneď vrhnúť do hlbokej vody. Fyzická aktivita vykonávaná len dvakrát týždenne pomáha znižovať celkový stres a napätie.

Nezabudnite, že sa nemusíte rozhodnúť pre beh, bojové umenia, vzpieranie alebo čokoľvek, pri čom sa musíte zapotiť (ak sa na to necítite!). Jednou z najviac podceňovaných aktivít je... chôdza. Každodenná prechádzka v trvaní aspoň 45 minút znižuje únavu, napätie, zlepšuje kvalitu spánku, ako aj znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.

5 - Ochutnajte svoju stravu pre lepšiu náladu

Výber potravín má veľký vplyv na vaše zdravie a pohodu a niektoré potraviny majú osobitný vplyv na vaše duševné zdravie. Čo sa oplatí zaradiť do vášho jedálnička? Na to som sa opýtala odborníčky na výživu a osobnej trénerky Marty Kaczorek.

Konzumujte potraviny, ktoré sú plné cenných vitamínov, minerálov, antioxidantov a môžu podporiť tvorbu serotonínu - "hormónu šťastia".

Čo majú všetky tieto výrobky spoločné? Všetky sa nazývajú náladové potraviny a obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie cenné zložky, ktoré ovplyvňujú náladu a duševnú pohodu.

"Kombinácia výrobkov s vysokým obsahom bielkovín so sacharidovými výrobkami v jedle je ideálnym receptom na zvýšenie množstva serotonínu v tele," dodáva odborníčka na výživu.

6. Pokúste sa obmedziť konzumáciu stimulantov

Alkohol, nikotín a iné stimulanty sú vaši toxickí nepriatelia, ktorí oslabujú vaše telo a psychiku. Podvodníci, ktorí sa tvária, že sú pre vás nevyhnutní (uvoľňujú, znižujú napätie), zatiaľ čo za vaším chrbtom ničia vaše zdravie a pohodu.

Nikotín a ďalšie chemické látky v cigaretovom dyme menia dráhy v mozgu spojené s úzkosťou a negatívne ovplyvňujú nervový systémi.

Časté pitie alkoholu narúša rovnováhu neurotransmiterov, ktoré môžu byť zodpovedné za duševné zdravie. Tento toxický zásah narúša harmóniu v nervovom systéme a môže viesť napríklad k príznakom úzkosti. Alkohol tiež negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a regeneráciu.

Prehľad vedeckých štúdií z roku 2017 ukázal, že zníženie konzumácie alkoholu môže zlepšiť náladu a zmierniť príznaky úzkosti a depresie.

• Štátna agentúra pre riešenie problémov s alkoholom - keď hľadáte pomoc, poradenstvo a konzultácie, ktoré vám alebo vašim blízkym pomôžu prestať so závislosťou od alkoholu.
• Pacjent.gov.pl - Prečo prestať fajčiť? Rady a usmernenia ministerstva zdravotníctva o tom, prečo by ste mali prestať fajčiť cigarety.
• Národný úrad pre drogovú prevenciu - Zistite, kde hľadať pomoc, aké sú možnosti pri drogovej závislosti.

7 Počúvajte potreby svojho tela - zvážte možnosť doplnkovej výživy

Niektoré vitamíny a minerály zohrávajú osobitnú úlohu pri reakcii organizmu na stres a regulácii nálady. Nedostatok jednej alebo viacerých živín môže ovplyvniť vaše duševné zdravie a schopnosť vyrovnať sa so stresom.

Pre správnu funkciu nervového systému, reguláciu nálady a odolnosť voči stresu sú kľúčové nasledujúce látky:

• vitamíny skupiny B, najmä kobalamín(B12), pyridoxín(B6), kyselina listová(vitamín B9),
• horčík,
• vitamín D,
• omega kyseliny.

Skontrolovali ste, či nemáte v tele nedostatok vitamínov a minerálov? Ich nedostatok sa môže prejaviť zníženou náladou a únavou!

Okrem toho výskumy naznačujú, že niektoré doplnky stravy môžu pomôcť znížiť stres, zvýšiť odolnosť voči stresu a zlepšiť náladu. Medzi obľúbené produkty patria:

• ashwagandha,
• rhodiola rosea,
• šafran,
• bylina mučenka,
• SAM (S-denosylmetionín),
• 5-HTP.

8 Rozpoznávajte, pomenujte a prijímajte emócie

Všetci to poznáme, aj keď nevieme presne, čo znamená "v poriadku". Naozaj sa väčšinu času cítime "v poriadku"?

Emócií je v nás oveľa viac, než si myslíme. Vzrušenie, hanba, hrdosť, strach, spokojnosť, ľútosť - aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Podľa vedcov je emocionálne uvedomenie:

• uľahčuje sebareguláciu emócií,
• zlepšuje schopnosť orientovať sa v zložitých sociálnych situáciách,
• zlepšuje sociálne vzťahy,
• má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Dokážete identifikovať svoje emócie a pochopiť ich zdroj?

"Keď sme rozpoznali emócie, ktoré spôsobujú plač, naučíme sa ich prijať. Potom je pre nás ľahšie nechať ich odísť a oslobodiť sa od nich," dodáva.

9. Urobte pre niekoho niečo milé

Výskum naznačuje, že láskavosť k druhým môže prispieť k našej pohode. Malé gestá a slová pôsobia na ľudí. Môže to byť úprimný kompliment, ocenenie niečej práce alebo vyzdvihnutie vlastnosti, ktorá je pre nás dôležitá.

Chválite kolegu za prehľadné prezentácie? Oceňujete kolegu, ktorý vám pomáha doháňať náskok v triede? A vie vaše dieťa, ako ste hrdí, keď sa odvážne naučí zaviazať si topánky?

Stojí za to zvážiť dobrovoľnícku činnosť. Svoju neoceniteľnú pomoc môžeme ponúknuť ad hoc alebo dlhodobo organizácii, ktorú chceme podporiť. Môže to byť napríklad pomoc pri organizovaní zbierky šatstva, venčenie psov v útulku, zdieľanie jedla na Vianoce s osamelým starším človekom. Pozrite si webovú stránku Národnej siete dobrovoľníckych centier.

10. Obmedzte používanie sociálnych médií a informačné preťaženie

Vibrácie, bzučanie, zvuky upozornení. Sme nadmerne stimulovaní. Netrpezlivo čakáme na textovú správu, správu, výsledok, senzáciu. Obnovujeme, posielame príspevky, posielame srdiečka.

Smartfóny, tablety a počítače nám výrazne uľahčili život. Sociálne médiá pomohli nájsť starých a nadviazať nové priateľstvá, nájsť inšpiráciu, odovzdať vedomosti. Avšak používať tieto vynálezy šikovne je teraz dosť náročné.

Vedci naznačujú, že nadmerné používanie smartfónov je spojené so zvýšenou úrovňou stresu a poruchami duševného zdravia.

Príliš veľa času stráveného pred obrazovkami sa spája s horšou duševnou pohodou a zvýšenou úrovňou stresu u dospelých aj detí.

Prezeraním idealizovaných fotografií alebo videí iných ľudí sa s nimi automaticky porovnávame. Podľa vedcov to môže viesť k nižšej spokojnosti so sebou samým, nižšiemu sebavedomiu a dokonca k rozvoju depresie a úzkosti.

Okrem toho vystavenie modrému svetlu (ktoré vyžarujú televízne obrazovky, smartfóny) môže negatívne ovplyvniť spánok. A horší spánok, ako už viete, môže viesť aj k zvýšenej hladine stresui.

Pozrite si tiež: "Vydajte sa na cestu do práce a na chvíľu si oddýchnite:

• Svetový deň bez mobilných telefónov

11 - Prejavte vďačnosť

Výskum ukázal, že prejavovanie vďačnosti môže mať výrazný vplyv na náš pocit nádeje a šťastia, zlepšuje náladu a celkovo prospieva duševnému zdraviu.

Ako praktizujete vďačnosť vy? Na začiatku každého dňa, hneď po prebudení, pri čistení zubov alebo pri raňajkách, si skúste spomenúť na jednu vec, za ktorú ste vďační.

Počas dňa si tiež všímajte príjemné veci, ktoré sa vám prihodili. Môže to byť slnečné počasie, chutný koláč od kolegu z práce alebo milý pán, ktorý vás pustil v rade v obchode.

S trochou cviku si budete viac uvedomovať pozitívne veci okolo seba, čo prospeje vašej pohode.

Inšpirovať sa môžete aj videom Meditácia - Pocit vďačnosti od Anny Gorskej, psychologičky a trénerky mindfulness.

12 - Trávte čas so svojimi blízkymi

Pestovanie vzťahov s inými ľuďmi má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie a náladu. Podpora od druhých, ale aj to, že sme niekomu oporou, zvyšuje sebavedomie a má pozitívny vplyv na náladu.

"A ako si nájdeš priateľov, keď máš 30+?" opýtala sa ma raz kamarátka, keď mi ukazovala meme s touto tematikou.

Írsky básnik William Butler Yeats povedal:

Tu nie sú žiadni cudzí ľudia; len priatelia, ktorých ste ešte nestretli.

Stojí za to ísť von a stretávať sa s ľuďmi: zoznámte sa so susedmi odvedľa, zistite, kto v susedstve pravidelne behá na bežiacom páse, alebo sa pridajte k nejakému spoločenstvu, napríklad k posilňovni alebo Klubu milovníkov starého kina.

Ak chcete nadviazať vzťahy, musíte sa otvoriť iným ľuďom. Zvyšok by mal prísť sám od seba. Využívajme aj dobré stránky sociálnych médií - tematické skupiny, online fóra.

- dodáva psychológ.

Nezabúdajme na zvieratá! Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv vlastnenia domáceho zvieraťa na psychickú pohodu. Ak z rôznych dôvodov nemôžete mať vlastné, môžete sa stať dobrovoľníkom!

Ako sa staráte o niekoho, komu sa zhoršila nálada?

Už viete, ako sa postarať o seba. Čo však robiť, keď si všimnete depresiu u niekoho iného? Chcete pomôcť, ale neviete ako. Nechcete niekomu ublížiť, "dobiedzať" alebo nevedomky zhoršiť jeho utrpenie. Našťastie nemusíte byť terapeut, aby ste niekomu poskytli podporu, ktorú potrebuje.

Kľúčom sú tri dôležité pravidlá:

1. Nesúďte.

Každý prežíva utrpenie svojím vlastným spôsobom, dokonca aj takým, ktorému možno nerozumieme. Umožnite druhým prežívať emócie bez posudzovania, bez porovnávania, bez znevažovania.

2- Počúvaj.

Niektorým ľuďom pomôže, keď sa vyrozprávajú a dostanú zo seba svoje problémy. Je dôležité nechať niekoho vyrozprávať príbeh, bez toho, aby ste ho prerušovali, posudzovali, komentovali alebo dávali rady, keď o ne dotyčný nežiada. Keď má niekto ťažkosti s formulovaním myšlienok, môžete klásť jednoduché podporné otázky.

3 Zdôraznite svoju prítomnosť.

Niektorým ľuďom je ťažké požiadať o podporu, preto uistenie, že sme tu, aby sme pomohli, je pre človeka, ktorý trpí, povzbudzujúce.

Ako inak prejaviť podporu?

1. Objatie. Ak to situácia a vzťah dovoľujú, nebojte sa objatia, ktoré podľa vedcov môže mať upokojujúci účinok a pomáha lepšie zvládať stres.
2. Naplánujte si spoločnú aktivitu. Vyberte sa na prechádzku do lesa, pozrite si obľúbenú komédiu, povzbudzujte, choďte plávať alebo sa prihláste na zaujímavý workshopi.
3. Oceňujte. Ak má osoba chuť a silu, požiadajte ju, aby pre vás urobila niečo, v čom je dobrá. Možno je to skvelý kutil? Má zmysel pre štýl a môže vám poradiť s nábytkom? Požiadajte o pomoc - dajte tejto osobe najavo, že je potrebná a dôležitá.
4. Buďte pri hľadaní pomoci solidárni. Spýtajte sa, s čím presne môžete pomôcť. Môže to byť varenie večere na niekoľko dní alebo nájdenie kontaktu na odporúčaného lekára pre duševné zdravie.
5. Podeľte sa o vedomosti. Povedzte osobe o 12 tipoch z tohto článku. Čo keby ste ich začali uplatňovať spoločne?

Kedy navštíviť odborníka, aby vám pomohol?

Dlhotrvajúca depresívna nálada a rastúci počet obťažujúcich príznakov, ktoré výrazne znižujú kvalitu života, sú signálom, aby ste požiadali o pomoc.

Vyhľadajte odborníka, ak:

• nepríjemné príznaky pretrvávajú dlhší čas (viac ako 2 týždne),
• sa zhoršujú,
• máte ťažkosti s rozhodovaním a vykonávaním každodenných úloh (napr. osobná hygiena, chodenie do práce),
• nemáte radosť z činností, ktoré ste mali predtým radi.

"Diagnózu depresívnej epizódy možno stanoviť po 2 týždňoch zmeny vo fungovaní pacienta. Je dôležité zdôrazniť, že jedným z možných príznakov umožňujúcich stanovenie diagnózy je znížená nálada, ale v rozpore so zdaním to nie je jediný príznak a dokonca sa vôbec nemusí vyskytovať," dodáva lekár.

Príznaky, ktoré by nás mali znepokojovať

Ak sa u vás vyskytujú nasledujúce príznaky, vyhľadajte pomoc odborníka (o tom sa dočítate aj nižšie). Ak problém diagnostikujete včas, máte šancu rýchlejšie získať duševnú rovnováhu.

Depresia a skľúčenosť

Pokles nálady sa stáva každému z nás a je úplne normálny. Máme právo mať horší deň, keď sa nám nechce nič robiť a najradšej by sme zostali doma v pyžame.

Aké sú rozdiely medzi depresiou a skľúčenosťou?

Jesenná alebo zimná skľúčenosť sú zavádzajúce tvrdenia. Skľúčenosť - zníženú náladu - môžeme prežívať počas celého roka, takže ak prežívate letnú alebo jarnú skľúčenosť (hoci to znie zvláštne, však?), je to tiež normálne.

Bezplatné internetové testy

Na internete si môžete urobiť bezplatný psychologický test, ktorý môže byť ukazovateľom(nie diagnózou) toho, v akom psychickom stave sa nachádzame.

Beckova škála depresie je sebaposudzovacia škála a používa sa na skríning príznakov depresie u vás. Na získanie skóre stačí odpovedať na 21 otázok. Test nenahrádza vyšetrenie u odborníka, ale poskytne vám určitú predstavu o vašom stave.

Vykonajte test

Kde vyhľadať pomoc?

Národná zdravotná služba

Môžete navštíviť psychológa alebo psychiatra priamo prostredníctvom ambulancie pre duševné zdravie.

• Potrebujete odporúčanie k psychológovi, okrem obdobia epidémie alebo hrozby epidémie (v takom prípade sa nevyžaduje). Odporúčanie k psychológovi môže vystaviť napríklad váš rodinný lekár.
• Na návštevu psychiatra odporúčanie nepotrebujete.

Nájdite si vhodné poradenské centrum v blízkosti vášho bydliska.

Môžete sa obrátiť aj na Centrum duševného zdravia, ktoré je zodpovedné za psychiatrickú a psychologickú pomoc pre všetkých ľudí v oblasti.

Overte si, či vo vašom okolí nájdete Centrum duševného zdravia.

Súkromné kliniky a ordinácie

Na platené stretnutie nepotrebujete odporúčanie, ale môže byť indikáciou pre špecialistu. Na stretnutie v súkromnej ordinácii sa môžete objednať osobne, telefonicky alebo pohodlne online.

Overte si dostupnosť špecialistov vo vašom okolí.

Linky pomoci

Nižšie je uvedený zoznam telefónnych čísel, na ktoré môžete zavolať pre podporu v krízovej situácii duševného zdravia. Viac informácií o nich (poslanie, časy prevádzky) si môžete prečítať kliknutím na názov.

• 116 123Krízová linka
• Linka pomoci pre antidepresíva 22 484 88 01
• Centrum podpory pre dospelých v duševnej kríze 800 70 2222
• Národná linka pomoci pre deti a dospievajúcich 116 111
• Centrum pre práva žien 600 070 717
• Linka pomoci pre anonymných alkoholikov 801 033 242
• Linka pomoci pre starších ľudí 22 635 09 54
• Linka pomoci pre mladých 22 484 88 04
• Linka pomoci detského ombudsmana 800 12 12 12

Ak je pre vás ťažké prekonať hanbu alebo strach z osobnej návštevy odborníka a máte pocit, že váš stav si to vyžaduje - telefonický rozhovor je dôležitým prvým krokom.

Liečba problémov s duševným zdravím - aké formy terapie existujú a čo môžete očakávať

Cieľom liečby pacienta s duševnými problémami je:

• nájsť príčiny problémov,
• zmiernenie príznakov,
• zlepšenie nálady a fungovania.

Pri liečbe je najúčinnejšia kombinácia nasledujúcich metód, pretože mnohostranný prístup prináša najlepšie výsledky.

Metódy liečby

Psychoterapia - liečba prostredníctvom rozhovoru

Psychoterapeut sa zaoberá tým, že s pacientom pracuje na stupňujúcich sa problémoch a ťažkostiach spôsobujúcich duševné a somatické poruchy. Psychoterapia sa vykonáva podľa špecifickej metódy a je vždy súčasťou terapeutického plánu, t. j. stanoveného plánu liečby.

V Poľsku neexistuje zákon o povolaní psychoterapeuta, preto sa pred začatím terapie oplatí overiť si jeho dôveryhodnosť (vzdelanie, kvalifikácia). Odborník by mal mať certifikát Poľskej asociácie psychoterapie.

Farmakoterapia - podpora pomocou liekov

Psychiater je kvalifikovaný na posúdenie psychických a fyzických aspektov psychických problémov. Je kvalifikovaný predpisovať lieky na liečbu psychických problémov.

Keď psychiater rozpozná problém pacienta, predpíše vhodné lieky a odporučí režim užívania liekov a trvanie farmakoterapie.

Podporné skupiny

Skupinová terapia je užitočná a podporná liečebná aktivita zameraná na obnovenie duševnej a emocionálnej rovnováhy. Zahŕňa stretávanie sa v skupine ľudí s rovnakými alebo podobnými problémami a rozhovory pod vedením kvalifikovaného odborníka (napr. psychoterapeuta).

Stacionárna liečba

Ústavná liečba problémov s duševným zdravím a závislostí môže byť poskytovaná na:

• psychiatrická denná starostlivosť - 5 hodín denne, 5 dní v týždni, terapeutické služby a programy sa poskytujú na určitý čas: potrebné diagnostické vyšetrenia, lieky a strava, vzdelávacie a poradenské aktivity pre rodiny;
• stacionár - pobyt v psychiatrickej nemocnici;
• pohotovosť - pohotovostné služby môžete získať 24 hodín denne v ktorejkoľvek nemocnici s psychiatrickým oddelením.

"Mnohí ľudia majú obavy z užívania "chemoterapie". Vedecké štúdie a skúsenosti pacientov naznačujú, že väčšina vedľajších účinkov - ak sa vôbec vyskytnú - je prechodná a nevedie k vysadeniu lieku. Používané lieky tiež nemenia osobnosť - ich mechanizmus účinku je založený výlučne na regulácii a obnovení normálnych mechanizmov mozgu," dodáva lekár.

Práca na sebe a zmena životného štýlu

Ako upozorňuje Jagoda Turowská, v boji o našu duševnú pohodu je dôležité pracovať na sebe - nielen v ordinácii terapeuta - a zmeniť svoj životný štýl, t. j. zaviesť pozitívne návyky do každodennej rutiny.

Postupné zavádzanie tipov z tohto článku je dobrým začiatkom.

Ako prekonať strach z návštevy odborníka?

Návšteva psychiatra nevedie automaticky k pobytu v psychiatrickej nemocnici (ako sa mnohí ľudia obávajú). Čoraz viac ľudí vyhľadáva pomoc psychiatra, aby zlepšili svoj duševný a fyzický stav.

Pomoc vyhľadávajú nielen pacienti s depresiou alebo schizofréniou, ale aj ľudia s dlhotrvajúcou stratou blízkeho, neurózou, nízkym sebavedomím alebo tí, ktorí sa nevedia vyrovnať so stresom.

Ďakujeme vám za prečítanie článku. Bol by som rád, keby ste sa oň podelili s niekým blízkym a ešte dnes sa pokúsili zrealizovať jeden tip. Urobte niečo pre seba alebo pomôžte inej osobe.

Zhrnutie

Všetko, čo ste chceli vedieť o duševných poruchách, ale báli ste sa spýtať