Svetový deň bez mobilných telefónov 2024 - oslavujete ho?

Skúste prežiť 24 hodín bez mobilného telefónu - Svetový deň bez telefónu. Zvládnete to?

Mobilný telefón - čisté zlo, nutné zlo alebo užitočný nástroj pre prácu a každodenný život? Na smartfóny sa môžeme pozerať z rôznych uhlov pohľadu. Jedno je však nepopierateľné - väčšina z nás si bez nich nevie predstaviť život.

Ako to vieme? V tíme Natu.Care sme to otestovali na vlastnej koži. Nižšie sa dozviete, či to veľmi bolelo.

Pozrite si naše ďalšie sociálne kampane:

• Deň v materskej škole: bez telefónu a tabletu
• Veľký deň včiel
• Svetový deň potravín
• Poznáte pravidlá spánkovej hygieny?
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
• O slobodných na Valentína
• Viac ako 20 otázok o darcovstve krvi
• Ako darovať kostnú dreň?
• Rakovina krčka maternice

Kedy je deň bez telefónu?

Svetový deň bez mobilných telefónov sa oslavuje 15. júla. A v rozpore so zdaním ho nevymysleli psychológovia ani lekári, ale... používatelia internetu. Myšlienka zdržať sa používania mobilných telefónov počas 24 hodín sa na internete stala virálnou.

Vzhľadom na jeho neformálny charakter je ťažké jednoznačne povedať, ako dlho sa už oslavuje. Možno predpokladať, že sa stal populárnym pred niekoľkými rokmi.

Ako Poliaci používajú telefón - niekoľko štatistík

Skôr ako zistíme, ako prežijeme deň (alebo niekoľko dní) bez telefónu, pozrime sa na štatistiky.

Podľa správy Digital   bolo v roku 2022 v Poľsku aktívnych približne 54 miliónov mobilných telefónov. To je takmer 143 % populácie. Hoci to vyzerá zvláštne, údaje nemusia byť nevyhnutne nesprávne - mnoho ľudí používa viac ako jeden mobilný telefón (napr. súkromný a služobný).

Podľa štúdie Národného mediálneho inštitútu bude v roku 2022 mobilný telefón vo výbave takmer 97 % domácností a 84,5 % týchto zariadení budú smartfóny.

Je zaujímavé, že podľa štatistík Národného mediálneho inštitútu je viac domácností vybavených telefónom ako televízorom.

Podľa správy Národného registra dlhov za rok 2020 a 30 % Poliakov uviedlo, že používajú telefón 2 až 4 hodiny denne, a 14 % priznalo, že malá obrazovka ich pohltí ešte dlhšie.

Zo správy Digital (údaje z roku 2022) naopak vyplýva, že priemerný čas strávený používaním internetu v telefóne je 2 hodiny a 58 minút.

Sociálne médiá

Kto z nás si vo voľnom čase rád nepozrie Facebook alebo Instagram? Spoločnosť Digital odhaduje, že v roku 2022 sme na sociálnych sieťach strávili 1 hodinu a 49 minút denne a sociálne siete mali 27,2 milióna registrovaných poľských používateľov.

Nezameniteľne najpopulárnejším je už roky Facebook. Používa ho viac ako 88 % používateľov internetu a takmer 37 % ho uvádza ako svoju obľúbenú platformu sociálnych médií. Za zmienku stojí, že takmer 97 % prístupov na túto platformu v roku 2022 sa uskutočnilo z mobilných telefónov.

Facebook neustále dobieha ďalší produkt spoločnosti Meta, Instagram, ktorý používa už takmer 60 % používateľov internetu.

Telefón namiesto ...

Ak by som mal odpovedať na otázku, aké zariadenie mi nahradilo telefón, bez váhania by som odpovedal: fotoaparát. Pri pohľade na údaje, ktoré uvádza spoločnosť Statistic_Data_Facts, nie som jediný.

Odkedy sa v našich domácnostiach začali objavovať smartfóny, kupujeme oveľa menej tradičných fotoaparátov. V priebehu 10 rokov (2010 - 2019) sa predaj zariadení s fotoaparátom znížil o 87,6 %i.

Zdroj: https: //www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Podľa údajov Google Trends od roku 2015 rastie aj popularita Bliku, metódy rýchlych platieb na telefónne číslo. Pomocou Blik môžete platiť aj v obchode alebo online.

Ďalšou obľúbenou platobnou metódou je Google Pay alebo Apple Pay, ktoré sú už kompatibilné s väčšinou bankových aplikácií. Vďaka nim telefón pomaly začína nahrádzať aj peňaženku.

Majú sa výrobcovia tohto koženého tovaru čoho obávať? Možno áno, najmä preto, že od 14. júla 2023 bude aplikácia mCitizen (elektronická verzia vašich dokladov) považovaná za rovnocennú s tradičnými dokladmi, ktorými sa preukazujú osobné údaje.

Keď už hovoríme o peňaženke, treba spomenúť, že trend nakupovania cez internet je na vzostupe. Podľa Ústredného štatistického úradu (CSOi ) sa v roku 2022 v porovnaní s predchádzajúcim rokom zvýšil podiel ľudí, ktorí si objednali tovar a služby online, o 3,4 percentuálneho bodu.

Pointa? Telefón nie sú len sociálne médiá - je to aj fotoaparát, peňaženka a doklad (ako aj mapa, zápisník a niekoľko ďalších).

Náš malý experiment

Z uvedených štatistík jasne vyplýva, že Poliaci radi sedia pri telefóne. A my v redakcii Natu.Care nie sme v žiadnom prípade výnimkou. Bolo by však slabé písať o Dni bez telefónu bez toho, aby sme si takýto zážitok dopriali.

Počet odvážlivcov, ktorí sa rozhodli stráviť 24 a viac hodín bez telefónu: 7.

Väčšina z nás, pokusných králikov, bežne používa telefón 2-3 hodiny denne.

Z 3 bodov (na päťbodovej stupnici) sme hodnotili, či si myslíme, že sme na telefóne závislí. Napriek tomu piati z nás tvrdia, že rozhodnutie prijať túto výzvu bolo ľahké.

Dojmy

Ako si môžete ľahko domyslieť, prakticky jednohlasne sme tvrdili, že odložením telefónu sme získali viac voľného času. A väčšinou sme ho strávili s blízkymi (bravo nám). Problém nastal v čase, keď v podstate nebolo čo robiť.

Máte tú neproduktívnu polhodinu medzi jednou činnosťou a druhou. No v ideálnom prípade na to, aby ste nabehli na Instagram. Alebo poslať priateľom vtipné meme. Niektorí sa tiež báli, že prídu o socializáciu.

"Ja a moji priatelia si často robíme plány na poslednú chvíľu. Rozhodnutie stretnúť sa padne v ten istý deň, takže som sa obávala, že ak niečo zorganizujú - zmeškám to, pretože sa nebudeme mať ako skontaktovať," poznamenáva Lauren.

Hlavnú časť nepríjemností spojených s absenciou telefónu však vôbec nepredstavovala nuda. Mnohí z nás sa pred odchodom z domu reflexívne pozrú na aplikáciu o počasí, niektorí skontrolujú najvýhodnejšie spojenie verejnou dopravou alebo si vôbec neberú peňaženku, pretože doklady a platby sú predsa v telefóne.

Najhoršie pre mňa bolo šoférovať bez Google Maps. V aute síce mám navigáciu, ale už dlho nebola aktualizovaná a nezohľadňuje dopravné zápchy. Pri jazde cez tri varšavské štvrte s pomocou sprievodcu v aute som sa cítil ako Internet Explorer medzi ostatnými prehliadačmi.

Medzi účastníkmi nášho experimentu sa vyskytli ešte zložitejšie problémy, dokonca aj pracovné:

"Nemohla som prísť na schôdzku, ktorú som mala predbežne naplánovanú," priznáva Michalina.

Závery

Po Dni bez telefónu konštatujeme: bolo to jednoduchšie, ako sme očakávali. Zároveň si nevieme predstaviť dlhodobé fungovanie bez telefónu. Niekoľko desiatok hodín prestávky od dostupnosti a informovanosti sa väčšine z nás osvedčilo.

"Určite potrebujem viac odstupu od zrkadlového sveta a náporu nezmyselných informácií a obrázkov. Vďaka tomu, že som nemal telefón po ruke, som sa určite cítil pokojnejší a... prítomnejší.

Vďaka tejto skúsenosti som si uvedomila, čo absolútne nepotrebujem na dennej báze - nezaujato listovať v správach, ktoré si na druhý deň nepamätám, alebo tucetkrát denne kontrolovať sociálne siete. Teraz si stanovujem pravidlo nezačínať ani nekončiť deň s telefónom v ruke a obmedzujem počet vstupov do okamžitých správ a sociálnych sietí," komentuje Nina.

Stávalo sa však, že krátkodobé vysadenie smartfónu malo nepríjemné následky:

"Keď som išla spať, cítila som sa bdelejšia a zobudila som sa skôr. Keďže som mala viac voľného času, pracovala som dlhšie, čo mi nedávalo toľko času na oddych a odpojenie.

Telefón zvyčajne používam večer. Prechádzanie sociálnych médií si nevyžaduje veľkú koncentráciu, takže mi to pomáha relaxovať. Mám pocit, že som sa zobudila aj skôr, pretože som si chcela pozrieť správy, ktoré som deň predtým zmeškala," dodáva Lauren.

Je čas povedať to nahlas: telefón nie je len zábava. Aj keď nám jej poskytuje dostatok. Obľúbené platformy sociálnych médií, okamžité správy, filmy a hudba (ani najlepšie rádio <vlož sem smutný výraz> mi nedokáže pumpnúť plyn s mojimi obľúbenými skladbami AC/DC). - všetko po ruke, dostupné kedykoľvek chcete.

Telefón je pracovný nástroj a multifunkčný uľahčovateľ života. Máme v ňom kalendáre, platobné aplikácie, bankové náhľady, budíky, aplikácie na predpoveď počasia a dokonca aj dokumenty. Je to rovnaký nástroj na uľahčenie života ako auto alebo práčka. Údajne sa bez nich dá žiť, ale... Má zmysel sa unúvať?

Keď to začne byť nebezpečné?

V smartfóne máte aplikácie, ktoré potrebujete, a keď máte voľnú chvíľu, idete na sociálne siete. Môžete ísť na prechádzku bez telefónu a sú dni, keď v podstate zabudnete, že ho máte. A keď trávite čas s blízkymi, nepozeráte reflexívne na malú obrazovku. Skvelé, zdá sa, že telefón je váš nástroj a nie... droga.

Ak si však neviete predstaviť, že by ste vyšli z domu bez smartfónu, a ťažko sa vám kontroluje rolovanie nekonečných príspevkov a sociálnych rolí, stojí za to pozrieť sa bližšie na svoj vzťah k telefónu.

Závislosť na telefóne

Keď sa telefonovanie stalo okrajovou funkciou smartfónov, niektorí výskumníci začali navrhovať novú entitu, problematické používanie mobilných telefónov (skrátene PUTK alebo problematické používanie smartfónov) - neformálne fonoholizmus.

Zdá sa, že hranica medzi častým používaním smartfónov a závislosťou od smartfónov je tenká a nie veľmi jasne vymedzená. Odborníci sa však zhodujú na určitých príznakoch, ktoré by mali vzbudiť vašu ostražitosť.

Príznaky fonoholizmu

• Váš vzťah s telefónom sa začína podobať na citový vzťah.
• Prekračujete svoj rozpočet na aplikácie a gigabajty internetu.
• Keď nemôžete používať svoj smartfón, často naň myslíte alebo po ňom chcete reflexívne siahnuť.
• Začnete zanedbávať svoje povinnosti, pretože čas strávený na mobilnom telefóne vám uniká pomedzi prsty.
• Odstúpite od osobných kontaktov s ľuďmi, pretože uprednostňujete tie virtuálne.
• Vzdáte sa bežných aktivít (prechádzky, návštevy kina) v prospech trávenia času "na telefóne".
• So smartfónom sa nerozlúčite ani vtedy, keď idete na toaletu.
• Keď nemáte prístup k mobilnému telefónu, začnete sa cítiť úzkostlivo, podráždene alebo psychicky nepohodlne.
• Ostatní vás upozorňujú na množstvo času, ktoré trávite používaním smartfónu.
• Svoju potrebu neustáleho prístupu k telefónu vysvetľujete sebe aj iným, napr. z bezpečnostných dôvodov alebo z dôvodu pohodlia.
• Máte silnú potrebu zostať informovaný a v neustálom kontakte s blízkymi.

Účinky závislosti od telefónu

Ľudia postihnutí fonoholizmom sa veľmi často stiahnu zo spoločenského života (toho, ktorý existuje v reálnom svete). Začnú sa vyhýbať sociálnym kontaktom, čo môže viesť k problémom vo vzťahoch.

Ďalším problémom je rýchle zhoršenie nálady spôsobené tým, že nemajú prístup k funkčnému smartfónu. Vybitá batéria sa môže skončiť záchvatom hnevu, záchvatom paniky alebo pocitom zdrvujúcej bezmocnosti.

V extrémnych prípadoch vedie fonoholismus k narušeniu každodenného fungovania. Dochádza k narušeniu rodinných vzťahov, zanedbávaniu domácich a pracovných povinností alebo zhoršeniu študijných výsledkov. To následne môže viesť k rozvodu, prepusteniu zo zamestnania alebo problémom s dokončením vzdelania.

Telefón a zdravie

Samostatným aspektom, ktorý by sa mal zohľadniť, keď sa hovorí o závislosti od telefónu, je fyzické zdravie. Ľuďom, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkou smartfónu, jednoducho chýba čas na iné aktivity, napríklad na šport alebo iné formy cvičenia.

Nedostatok primeraného pohybu môže prispieť k obezite, cukrovke alebo kardiovaskulárnym problémom.

A to je len špička ľadovca.

Vplyv na spánok

Modré svetlo vyžarované obrazovkou smartfónu môže nepriaznivo ovplyvniť hygienuspánku. Úplne rovnako ako pri pozeraní na televíziu, monitor počítača alebo tablet.

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu signalizuje mozgu, že je ešte deň a mal by zostať aktívny. Znižuje tiež produkciu melatonínu, ktorý reguluje denný rytmus.

Okrem toho sú roly na Instagrame a príspevky na Facebooku plné pútavého a často emocionálneho obsahu. Kto aspoň raz nevyronil slzu pri videu o záchrane topiaceho sa psa, mal by ako prvý hodiť kameňom.

Takáto emocionálna stimulácia (dokonca aj pozitívneho druhu) neprispieva k dobrému odpočinku. Niet divu, že po hodine rolovania sociálnych sietí sa vám môže ťažšie zaspávať.

Pozrite si tiež: "Ako sa dostať do práce s deťmi?

• Melatonín na spánok

Účinky na zrak

Modré svetlo vyžarované smartfónmi je pre naše oči tiež nezdravé. Okrem toho dlhodobé sedenie s nosom v telefóne ovplyvňuje očné svaly zodpovedné za akomodáciu.

Akomodácia je schopnosť očí "prepínať" z videnia blízkych predmetov na videnie vzdialených predmetov a naopak. Proces akomodácie si môžete všimnúť, keď sa napríklad dlho pozeráte na monitor a potom sa pozriete do diaľky. Obraz bude najprv mierne rozmazaný a po chvíli sa zaostrí.

Je to spôsobené uvoľnením ciliárneho svalu. Keď sa pozeráte na telefón, ktorý držíte blízko tváre, tento sval je neustále v napätí. To môže viesť k jeho kontrakcii a dokonca k vzniku krátkozrakosti.

Venovali ste niekedy pozornosť tomu, koľkokrát žmurkáte pri používaní aplikácie v telefóne? Pohlcujúce hry a nekonečné steny príspevkov znamenajú, že nepoužívame očné viečka tak často, ako by sme malii.

A práve tie zabezpečujú, aby boli naše očné buľvy správne zvlhčené. Mali ste niekedy pocit piesku v očiach alebo štípanie po dlhom telefonovaní? Je to tak.

Okrem toho, že nadmerná hydratácia očných buliev je jednoducho nepríjemná, môže viesť k vážnejším problémom, ako je napríklad poškodenie ich štruktúry.

Chybné držanie tela

Pozeranie na malú obrazovku si vynucuje neprirodzenú polohu tela. Máme tendenciu držať telefón pri bruchu alebo na hrudi a silno zakláňať hlavu tak, že línia uší je pred ramenami (namiesto toho, aby prechádzala cez ne). Chrbát sa zaokrúhľuje a krk sa neprirodzene vysúva dopredu.

Dlhodobé státie v tejto polohe môže viesť k posturálnej chybe nazývanej vdovský hrb. Často sú prvým príznakom posturálnych problémov bolesti krku a hlavy, ktoré súvisia s preťažením svalového a kostrového systému.

V extrémnej situácii, ak sa dlhé roky zanedbáva, môže dokonca prispieť k vzniku trvalej posturálnej chyby známej ako "vdovský hrb", dodáva lekár.

Ako ukázala štúdia z roku 2016, nesprávny postoj, ktorý zaujímame pri používaní telefónu, zhoršuje aj naše dýchacie funkcie.

Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje držanie tela pri používaní telefónu?

• Držte telefón vo výške očí, aby ste nemuseli zakláňať hlavu.
• Nehrbte sa - snažte sa stáť alebo sedieť rovno.
• Pri sedení s telefónom sa snažte nájsť oporu pre lakte.

Služobný telefón a váš súkromný čas

"Pracujem v oblasti logistiky. Niekedy som musel prijímať hovory o štvrtej ráno, pretože niekto neotvoril sklad načas alebo boli problémy na hraniciach. Môžem dodať, že som pracoval od 8.00 do 16.00," hovorí Marek.

Mať služobný mobilný telefón sa kedysi považovalo za výsadu. V súčasnosti čoraz viac ľudí vníma služobný mobilný telefón ako nevyhnutnosť, aby boli na telefóne 24 hodín denne. A vôbec nie je rád, keď dostane zariadenie.

"Do našej spoločnosti mala prísť nová dievčina. V prvý deň jej šéf chcel dať služobný telefón. Ona však nesúhlasila. Keď jej bolo vysvetlené, že ho musí mať, aby tu mohla pracovať, odmietla. Rešpekt!" rozpráva môj priateľ logistik.

Podľa zákona vám zamestnávateľ môže uložiť povinnosť zdvihnúť služobný telefón mimo pracovného času, ale čas strávený takýmto kontaktom by sa mal považovať za nadčas. To znamená, že zaň máte nárok na náhradu alebo platbu.

Ako vysvetľuje právnik Piotr Smolarczyk, platí pravidlo, že zamestnanec pracuje v čase dohodnutom so zamestnávateľom. Mimo týchto hodín nemá zamestnávateľ, ani nadriadený, a dokonca ani kolegovia právo požadovať, aby ste zdvihli telefón, viedli rozhovor alebo odpovedali na e-mailovú korešpondenciu.

Zákonník práce tiež ukladá povinnosť poskytnúť zamestnancovi 11 hodín nepretržitého odpočinku denne - bez telefonovania, posielania SMS správ a potreby kontrolovať pracovnú poštu.

A čo váš súkromný smartfón?

"Môj šéf si vyžiadal moje súkromné telefónne číslo - zrejme len pre prípad. Potom boli hovory a esemesky až do neskorých večerných hodín normou," hovorí Kamila, sekretárka v jednej malej varšavskej spoločnosti.

Neexistuje žiadny zákon, ktorý by zamestnávateľovi zakazoval kontaktovať vás na vaše súkromné telefónne číslo. Nemusíte ho však zdieľať. Zákonník práce stanovuje údaje, ktoré od vás môže váš šéf vyžadovať.

Podľa článku 22 ods. 1 § 1 bod 3 Zákonníka práce musí zamestnávateľ sprístupniť kontaktné údaje, ktoré si zamestnanec zvolil. Môže to byť telefónne číslo, ale rovnako dobre aj e-mailová adresa alebo dokonca poštová adresa.

Telefón v škole

Námestníčka riaditeľa ministerstva školstva a vedy Marzena Machałeková vyhlásila, že vláda nechce centrálne regulovať používanie mobilných telefónov v školách. Každé školské zariadenie si môže tieto otázky určiť vo svojom štatúte.

Odporúča sa však, aby sa v tejto súvislosti uskutočnili konzultácie s rodičmi (aspoň pokiaľ ide o základné školy). Či je takáto konzultácia uskutočniteľná s rodičmi niekoľkých stoviek detí - nechávam na vašom posúdení.

Je zaujímavé, že centrálny zákaz používania telefónov v škole už použilo niekoľko krajín. V Európe sú to napríklad Francúzsko, Portugalsko, Taliansko a Grécko. Podobný zákaz zaviedla aj Čína. Tieto krajiny to vysvetľujú problémami žiakov so sústredením a rastúcou závislosťou mladých ľudí od telefónov.

Deň bez telefónu v škole

Odborníci a učitelia už dlho hovoria o rastúcom probléme závislosti mladých ľudí od smartfónov a sociálnych médií. Preto sa - ako pri všetkých takýchto problémoch - zdá byť najdôležitejšia prevencia.

Čo môžu urobiť školy? To, čo robia najlepšie, teda vzdelávať. Vzdelávacie materiály, ktoré pomáhajú pri výučbe o používaní smartfónov, sú k dispozícii online:

Zlatá stredná cesta

Pohodlie a bezpečnosť na jednej strane, ale na druhej strane hranica medzi používaním a závislosťou je tenká čiara, po ktorej sa ťažko chodí. Okrem toho je tu nepriaznivý vplyv na zdravie a nadriadený, ktorý večer píše SMS, pretože stratil zošívačku. Ako nájsť rovnováhu?

Tu je niekoľko užitočných tipov:

• Stanovte si hodiny, ktoré môžete venovať prezeraniu správ, sociálnych médií a hraniu hier. Môžete si tiež stanoviť denný limit, koľko času tomu chcete venovať, a pokúsiť sa ho dodržať.
• Dohodnite sa so svojimi blízkymi, že počas stretnutí nebudete sedieť na telefóne. Prijímajte len telefonické hovory.
• Naplánujte si počas dňa aspoň jednu činnosť, pri ktorej vás nebude sprevádzať smartfón. Nechajte ho v inej miestnosti alebo odíďte z domu bez neho.
• Ak máte pracovný telefón, pokúste sa s nadriadeným dohodnúť na čase, kedy sa môžete kontaktovať.
• V záujme kvality spánku sa zdržte používania smartfónu aspoň 2 hodiny pred spaním.
• Nezabúdajte na bezpečnú polohu - nehrbte sa a snažte sa telefón zdvihnúť vyššie, aby ste nenakláňali hlavu.
• Uplatňujte pravidlo 20-20-20, čo znamená, že každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte na predmety vzdialené 20 stôp (približne 6 metrov). Uvoľníte tak očné svaly a dáte im odpočinok.

Telefón je len nástroj. Nedovoľte, aby sa stal centrom vášho spoločenského života a vašou obľúbenou (alebo ešte horšie, jedinou) zábavou počas dňa.

Písanie textových správ a okamžitých správ je len náhradou kontaktu. Nemôžete vidieť výraz tváre svojho partnera ani počuť tón jeho hlasu. Za takýchto okolností je ľahké nesprávne interpretovať zámery druhej strany.

A navyše, nič nenahradí obyčajné priateľské objatie a s ním spojenú radosť. Vážne, počas objatia sa vylučuje oxytocín, známy aj ako hormón objatia alebo hormón šťastia. PS. Neobjímajte svoj telefón. Takto to nefunguje.

Čo robiť bez telefónu?

Máte voľné popoludnie a páli vám prsty, aby ste ho strávili pozeraním kotúčov alebo lúštením levelov Candy Crush. Priznajme si to - každý občas potrebuje takýto čas. Ak je však práve vaše popoludnie s podobným programom alebo sa vám tentoraz jednoducho nechce ísť cestou ľahkého oddychu, mám pre vás niekoľko návrhov.

UROB SI SÁM

Chcete sa upokojiť, zamestnať svoje myšlienky a ruky niečím? Urobte si to sami (alebo sama). Na výber je nekonečné množstvo možností: od kutilstva a výroby jednoduchého nábytku až po maľovanie, vyšívanie, pletenie, výrobu šperkov a dokonca origami. Každý si tu nájde niečo pre seba.

Šport

Je to banálne? Možno. Ale voľné popoludnia sú skvelým časom na šport, ktorý vás baví. Ak radšej cvičíte doma, na YouTube nájdete stovky návodov, ako začať s jogou, pilatesom, aerobikom a ďalšími cvičeniami.

Chcete sa dostať von z domu (bez telefónu)? Pozrite si bezplatné cvičenie v parkoch vo vašom meste. Pridajte sa k skupinám korčuliarov, cyklistov alebo bežcov, ktoré sa pravidelne stretávajú. Môžete si tiež kúpiť permanentku do posilňovne alebo sa pridať k športovému klubu.

Stolové hry

Ak si myslíte, že stolové hry sú pre deti, znamená to, že ste nikdy nehrali poriadne hry. Vyrušíte svojich priateľov, pokazíte im plány a budete viesť vášnivé diskusie o tom, či tu tá značka už bola. Niektoré hry trvajú až niekoľko hodín a vyžadujú si veľké sústredenie, ale uspokojenie z výhry je obrovské.

Zabudnuté domáce zvieratá

Prečo si namiesto ďalšieho hodinového pozerania na displej telefónu nezahrať so svojím psom, mačkou, škrečkom, korytnačkou, králikom...? Ak máte nejaké zviera, strávte s ním nejaký čas. Oprášte mačke rybársky prút alebo doprajte svojmu psovi výlet do parku. Obaja z toho budete mať úžitok.

Rozhovor

Vôbec nemusíte organizovať veľký výlet alebo pozývať partiu priateľov. Porozprávajte sa so svojím spolubývajúcim, či už je to rodič, partner alebo kolega. Rozprávanie je jednou z najviac podceňovaných spoločenských aktivít. Spoznajte názory a postrehy iných ľudí. Možno budete prekvapení, koľko vecí vás prekvapí.

Nie ste si istí, o čom sa rozprávať? Začnite Svetovým dňom bez mobilných telefónov.

Kultúra

Kino, divadlo, výstavy a múzeá na vás čakajú s otvorenými... dverami. Niektoré výstavy sú bezplatné, zatiaľ čo vstup do väčšiny múzeí stojí približne desať centov. Nezabudnite ani na nástenné maľby. Je pravdepodobné, že aj vo vašom meste nájdete nejaké, ktoré sa oplatí vidieť osobne.

Knihy

Keď už hovoríme o kultúre. Vráťte sa ku koreňom a pocíťte pod prstami štruktúru papiera. Počujte šuchot otáčajúcich sa stránok a nasávajte vôňu tlačených strán. Ponorte sa do spletitého vyšetrovania alebo ohnivého románu, prípadne objavte úžasné fantazijné svety.

Svet okolo vás je plný vzrušenia. Dajte mu lajk.

Pozrite si tiež: "Knižný trh s knihami:

• Príručka, ako sa starať o svoje zdravie