Ashwagandha - účinky, vlastnosti, kontraindikácie

Toto meno už zamotalo nejeden jazyk! Ašvaganda (čítaj: ašvaganda ) - v posvätnom jazyku Indie a hinduizmu ašva znamená "kôň" a gandha "vôňa". Prečo taký exotický názov? Čerstvé korene tejto byliny vydávajú konskú vôňu a kedysi sa verilo, že konzumáciou ašvagandy možno získať konskú silu a vitalitu!

Koňské zdravie... to dáva zmysel! Už niekoľko rokov rastie záujem o ashwagandhu a jej pozoruhodné vlastnosti. Spolu s doktorom Witoldom Tomaszewským, M.D., vám prinášame najdôležitejšie informácie o ashwagandhe.

Vedľajšie účinky lieku Ashwaghanda .

Pozrite si tiež:

• Dávkovanie ašvagandy
• Ashwagandha ráno alebo večer?
• Ashwagandha kedy začína účinkovať?
• S čím nekombinovať ašvagandu?
• Indický ženšen
• Adaptogény
• Doplnky pre športovcov

Ashwagandha - čo to je?

Ašvaganda je rastlina známa aj pod názvami indický ženšen, vitánia pomalá alebo spavá choroba. Používa sa v ajurvédskej medicíne pre svoje vlastnosti podporujúce zdravie. Je adaptogén - patrí do skupiny rastlín so špecifickými účinkami na ľudský organizmus.

Ašvaganda - ako sa píše a ako sa vyslovuje?

Používatelia internetu hľadajú, čo to je: ašvaganda, ašvaganda, ašvaganta a dokonca ašpaganda. Zaujímavá je aj výslovnosť, s ktorou sa niekedy stretávajú lekárnici. Poďme to raz a navždy vyriešiť, aby ste mohli na internete hľadať čo najpresnejší obsah a cítili sa v lekárni sebaisto! Správne sa píše ašvaganda a vyslovujeme ašvaganda.

Ashwagandha - vlastnosti a účinky podporujúce zdravie

Ashwagandha obsahuje množstvo bioaktívnych látok vrátane steroidných laktónov. Medzi steroidné laktóny patria vitanolidy, ktoré sú zodpovedné za väčšinu zdraviu prospešných vlastností tejto rastliny. Indický ženšen vykazuje viacnásobné pozitívne účinky na ľudský organizmus, preto je záujem o jeho konzumáciu vysoký.

S čím ashwagandha pomáha?

• Stres a napätie: Ashwagandha je známa predovšetkým svojimi účinkami proti úzkosti a stresu. Má vplyv na znižovanie kortizolu (tzv. stresového hormónu) a tento účinok bol potvrdený mnohými štúdiami.
• Poruchy spánku: Čoraz viac dôkazov podporuje účinnosť ašvagandy pri zlepšovaní celkového času a kvality spánku.
• Únava: Ashwagandha pri dlhodobom každodennom užívaní dokáže znížiť vnímanie únavy.
• Mentálna výkonnosť : Pravidelné užívanie doplnkov môže zlepšiť pamäť a koncentráciu, čo prospieva mentálnej výkonnosti.
• Libido: Ashwagandha môže pomôcť pri liečbe sexuálnych dysfunkcií u žien.
• Plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií a zlepšuje ich kvalitu.
• Hormóny : Zvyšuje hladinu testosterónu u neplodných mužov. Zvyšuje hladinu hormónov štítnej žľazy T3 a T4, takže môže podporiť liečbuhypotyreózy .štítnej žľazy.
• Cholesterol: Ashwagandha znižuje hladinu tzv. zlého LDL cholesterolu.
• Bolesť : Znižuje bolesť počas chemoterapie a pri osteoartróze.
• Fyzická výkonnosť: Zvyšujefyzickú výkonnosť, najmä u športovcov trénujúcich vytrvalostné športy. Zvyšuje aeróbnu kapacitu.
• Imunitný systém: Ashwagandha stimuluje imunitný systém.
• Antioxidačný účinok: Eliminuje škodlivé voľné radikály a znižuje ich negatívne dôsledky.
• Sebahodnotenie : Štúdie preukázali, že indický ženšen môže pozitívne ovplyvniť náladu a motiváciu.
• Znižuje vypadávanie vlasov: Vplyv na rast vlasov: Lokálna aplikácia extraktu z ašvagandy môže znížiť vypadávanie vlasov, zvýšiť hustotu vlasov a priaznivo ovplyvniť ich rast.

Ajurvéda je tradičná indická medicína. Zaoberá sa telesným, duševným a duchovným zdravím. Ajurvédska medicína využíva prírodné liečebné metódy a bylinnú medicínu. Svetová zdravotnícka organizácia plne uznáva ajurvédu ako lekársku vedu.

Pozrite si podrobné analýzy zloženia:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha Swanson

Na čo sa zamerať pri výbere ašvagandy?

Doktor Witold Tomaszewski, M.D., navrhuje, aby ste sa pred kúpou produktu ashwagandha pozreli na dva parametre:

• Štandardizácia - určuje, či sa v bylinnom výrobku nachádza účinná látka a v akom množstve. V doplnkoch s ashwagandhou by mala byť uvedená štandardizácia pre obsah vitanolidov. Minimálna hodnota je 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - uvádza množstvo rastlinného materiálu použitého na výrobu jednej časti získaného extraktu. Napr. pomer DER 10:1 znamená, že z 10 g sa získalo 1 g extraktu. Vyšší DER znamená silnejší extrakt.

Forma podávania: tablety, kapsule alebo odvar?

Na trhu máme kvapky, tablety, kapsuly, kvapky, sušený a práškový koreň. Suplementáciu môžeme prispôsobiť svojim preferenciám. Nie každému bude vyhovovať špecifická vôňa tabliet. Odporúčam vyskúšať známe mesačné mlieko a recept nájdete na konci článku.

Dávkovanie ašvagandy

Odporúčané dávkovanie ašvagandy závisí od jej formy a obvyklá denná dávka je 300 až 800 mg extraktu štandardizovaného na 2,5 - 10 % vitanolidov, 3 - 6 g práškového koreňa alebo 1 - 2 polievkové lyžice koreňového čaju.

Je nevyhnutné dodržiavať odporúčania výrobcu týkajúce sa suplementácie uvedené v príbalovom letáku. Konzumácia väčších dávok, ako je navrhnuté, nie je opodstatnená. Ashwagandha nemá okamžitý účinok a na účinky podporujúce zdravie si budete musieť počkať až niekoľko týždňov.

Koľko ashwagandhy na stres, spánok a... potencia? Pozrite si tento článok o dávkovaní ashwagandhy napísaný s lekárom.

Bez melatonínu

Spánok s výhodami - Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, malina

5.0

Podporuje lepší spánok a redukciu stresu(ashwagandha). Podporuje relaxáciu a kognitívne funkcie (l-theanín). Má pozitívny vplyv na nervový systém(mučenka).

• Hlavná účinná látka: extrakt z koreňa ashwagandhy(Withania somnifera) ^KSM-66® v pomere 10:1.
• Množstvo hlavnej účinnej látky: 100 mg
• Štandardizácia: 5 % vitanolidov
• Denná dávka: 2 gély
• Balenie: 60 gélov
• Dostatočné množstvo na: jeden mesiac

Overiť cenu

Popis produktu

Podporuje lepší spánok a redukciu stresu, relaxáciu a kognitívne funkcie. Má tiež pozitívny vplyv na nervový systém. Vegánske želé Sleep with Benefits využíva ashwagandhu ^KSM-66® - najlepšie preskúmaný a najkvalitnejší extrakt z koreňa vitánie pomalej.

Výrobok neobsahuje žiadny pridaný cukor - jedno želé má iba 6 kcal! Sleep with Benefits je k dispozícii v dvoch príchutiach: ananás a malina.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Ashwagandha najvyššej kvality - ^KSM-66®
• Dobre zvolené, jednoduché zloženie
• Bez melatonínu (čo môže umožniť kombináciu tohto doplnku s inými, ktoré ho obsahujú)
• Fantastická malinová alebo ananásová príchuť

Mínusy:

• Primerané dávky účinných látok môžu byť vnímané ako "slabé" - berte do úvahy, že ide o výživový doplnok a upokojujúce látky môžu navzájom zosilňovať svoje účinky. Navyše tento doplnok bol určený aj na doplnenie suplementácie, ktorá môže zahŕňať iné produkty, ktoré môžu mať v zložení melatonín alebo ashwagandhu.

Zloženie

• Extrakt z koreňa vitánie slimákovitej (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, vrátane vitanolidov 10 mg
• Extrakt z listov zeleného čaju 100 mg, vrátane l-theanínu 98 mg
• Extrakt z bylín mučenky 34 mg, vrátane flavonoidov 1,36 mg
• L-tryptofán 200 mg

Farmaceut odporúča

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Účinná látka: 5:1 extrakt z koreňa ashwagandy(Withania somnifera)
• Množstvo účinnej látky: 570 mg
• Štandardizácia: 8 % vitanolidov, 1 % alkaloidov a 0,5 % vitamínu A
• Denná dávka : 1 kapsula
• Balenie : 100 kapsúl
• Dostatočné množstvo na : viac ako 3 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Vysokokvalitný štandardizovaný produkt s ashwagandhou(indický ženšen). Extrakt podporuje v obdobiach psychického napätia, prispieva k zlepšeniu duševnej činnosti a koncentrácie a dodáva energiu. Zlepšuje regeneráciu a zvyšuje výkonnosť u fyzicky aktívnych osôb.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Doplnok je štandardizovaný, takže viete, čo a koľko užívate. Stručne povedané: bude to fungovať.
• Vysoká denná dávka 590 mg. Ide o dávku, pri ktorej bol vedecky preukázaný vplyv na myseľ a zdravie.
• Bez zbytočných farbív, príchutí a sladidiel.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Ashwagandha Aliness je vhodná pre vegánov.

V tomto výrobku je extrakt z koreňa štandardizovaný na 8 % vitanolidov a 1 % alkaloidov. Ide o chemické látky, ktoré majú biologickú aktivitu a môžu ovplyvňovať zdravie a psychiku. Čím vyššie percento, tým silnejší účinok.

Bolo preukázané, že vitamín A má hepatoprotektívny alebo ochranný účinok na pečeňové bunky. Tiež sa predpokladá, že môže pôsobiť proti obezitei.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
• Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
• Denná dávka: 1 tableta denne
• Balenie: 60 tabliet
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
• Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

• Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.

Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Zmierňuje PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Účinné látky: ashwagandha, extrakt zošpargle, extrakt zo špargle obyčajnej, l-tryptofán, horčík, l-theanín, extrakt zo šafranu, vitamín B6, riboflavín, tiamín, železo, kyselina listová, vitamín D
• Forma: Kapsuly
• Dávkovanie: 3 tablety 2-krát denne
• Dostatočné množstvo na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Komplex rastlinných extraktov (vrátane ashwagandhy), minerálov a vitamínov, ktoré pomáhajú regulovať hormóny v tele a zabezpečujú, že sa budete cítiť dobre a lepšie spať.

Výživový doplnok bol vyvinutý pre ženy, ktoré bojujú s predmenštruačným syndrómom (PMS). Účinné látky vám nielen zlepšia náladu a zvýšia odolnosť voči stresu. Zmiernia aj menštruačné bolesti a opuchy spojené so zadržiavaním vody v tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre vstrebateľné formy účinných látok.
• Pôsobenie zamerané na zlepšenie fyzického a duševného zdravia.
• Dobrá dávka vitamínu B6, kyseliny listovej a vitamínu D.
• Vysoko kvalitné rastlinné výťažky, minerály a vitamíny.

Mínusy:

• Dávka ashwagandhy by mohla byť vyššia, potom by ste účinky spozorovali skôr.
• Až 6 tabliet denne na prehltnutie.

Ďalšie informácie

Začnite užívať HAPPYROSE 10 dní pred očakávanou menštruáciou a pokračujte až do konca balenia. Takto podporíte svoje telo ešte pred objavením sa prvých príznakov PMS a ľahšie ich utlmíte.

Recenzia používateľa

Bolesti brucha, migrény a celková slabosť ma niekedy dokázali položiť a tu pri pravidelnom dopĺňaní skutočne cítim výrazný rozdiel, najmä pokiaľ ide o bolesti a kŕče v podbrušku. Určite odporúčam vyskúšať dievčatám, ktoré sa počas menštruácie cítia hrozne.

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
• Forma: Kapsuly.
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

• Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.

Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4

• Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

• Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
• Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
• Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
• Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Lacné

Intenson Ashwagandha

5.0

• Účinné látky: ashwagandha
• Forma: tablety
• Porcia: 1 tableta
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Tablety Ashwagandha KSM-66 sú certifikovaným výživovým doplnkom a formou jednej z najuznávanejších adaptogénnych rastlín. Ashwagandha je pomocníkom v starostlivosti o vaše zdravie a pohodu.

Výhody a nevýhody

Klady

• Balenie je efektívne a cena je prijateľná.
• Extrakt z koreňa Ashwagandha KSM-66 sa považuje za jednu z najlepších foriem tohto adaptogénu

Mínusy:

• Nedostatok

Ďalšie informácie

Nepoužívajte počas tehotenstva alebo dojčenia a nepodávajte deťom.

Spánok a regenerácia po tréningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Účinné látky: melatonín, aminokyseliny, L-glutamín, GABA, L-tryptofán, ashwagandha, L-theanín, horčík, extrakt zo šafranu, zinok, vitamín B6
• Forma: prášok
• Veľkosťbalenia : 280 g
• Porcia : 14 g
• Dostatok na : 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Starostlivé zloženie až 11 účinných látok, ktoré vás upokojujú, zlepšujú kvalitu vášho spánku a podporujú regeneráciu po tréningu. Odporúčame pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok a relaxovať.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Účinné látky podporujú relaxáciu a uľahčujú zaspávanie aj po náročnom večernom tréningu.
• Obsahuje štandardizovaný extrakt z ashwagandhy KSM-66, ktorý sa vyznačuje vysokou kvalitou a biologickou dostupnosťou.
• Melatonín reguluje cirkadiánny rytmus, uľahčuje zaspávanie a môže podporiť kvalitu spánku.
• Ostatné zložky pozitívne ovplyvňujú nervový systém a produkciu "spánkového hormónu" melatonínu.
• Obsahuje prírodné farebné farbivo betakarotén.

Mínusy

• Balenie vydrží len 20 dní.

Ďalšie informácie

Nevhodné pre vegánov - môže obsahovať deriváty: obilnín obsahujúcich lepok, sóje, mlieka, vajec.

Recenzia používateľa

Som nadšený týmto produktom, už mnoho rokov mám problémy so spánkom, kvalitou spánku a prebúdzaním. Až 99 % noci spím ako malé dieťa.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
• Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
• Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

• Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Sila adaptogénov

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Kľúčové zložky: štandardizovaný extrakt z koreňa indického ženšenu, štandardizovaný extrakt z čierneho korenia(piperín)
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci štandardizovaný extrakt z koreňa ashwagandhy, ktorý vykazuje adaptogénne účinky. Pomáha znižovať stres a udržiavať telesnú a duševnú rovnováhu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca poskytuje štandardizáciu účinných látok - viete, čo a v akom množstve konzumujete
• Optimálna denná dávka ashwagandhy
• Vegánsky výrobok
• Jednoduché a krátke zloženie

Mínusy

• Žiadne

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov so sedatívnymi, uspávacími, antiepileptickými účinkami alebo liekov znižujúcich krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Neužívajte u detí a tehotných alebo dojčiacich žien. Neobsahuje objemové látky, protihrudkujúce látky a farbivá.

Čistá ashwagandha

YANGO Ginseng Forte™ kapsuly

4.7

• Účinné látky: ženšen (Panax ginseng), sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus), indický ženšen (Withania somnifera)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Ginseng Forte™ kombinuje tri druhy ženšenu: ženšen pravý (Panax ginseng), ženšen sibírsky (Eleutherococcus senticosus) a ženšen indický (Withania somnifera).

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu, ktorá poukazuje na vysokú kvalitu extraktu.
• Neobsahuje zbytočné plnidlá.
• Balenie vystačí až na 3 mesiace.

Mínusy

• Denná dávka ženšenu by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Jednoduché, ale účinné zloženie

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Účinné látky: ashwagandha(indický ženšen), piperín.
• Štandardizácia: ashwagandha 7 % vitanolidov, 1 % alkaloidov, 0,25 % vitaferínu; extrakt z plodov čierneho korenia štandardizovaný na 95 % piperínu
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 4 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Ashwagandha je adaptogén, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu, podporuje kvalitu spánku, regeneráciu a zlepšuje náladu. Piperín, prítomný v zložení, podporuje trávenie a vstrebávanie živín a zvyšuje účinnosť rastlinných zložiek.

Prípravok sa odporúča pre ľudí, ktorí sú preťažení a potrebujú sa uvoľniť, upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku.

Je tiež ideálnym prípravkom pre všetkých fyzicky aktívnych ľudí, ktorí sa chcú zregenerovať a zlepšiť svoj športový výkon.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu extraktov, čo znamená, že viete, čo a v akom množstve konzumujete.
• Denná dávka ashwagandhy je dobrá a vo vedeckých štúdiách sa preukázal jej pozitívny vplyv na zdravie a pohodu.
• Kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Výrobca mohol uviesťpomer DER(Drug Extract Ratio) - potom by bola štandardizácia úplná.

Ďalšie informácie

Výrobok nie je vhodný pre vegánov (želatína v zložení).

Pre dosiahnutie najlepších účinkov sa odporúča každodenné užívanie po dobu minimálne 4 týždňov. Výrobok nemá okamžitý účinok, pretože ashwagandha potrebuje čas, aby sa v tele "rozbehla".

Pre ešte lepšie vstrebávanie sa odporúča konzumovať kapsulu s jedlom bohatým na tuky.

Recenzia používateľa

Účinné balenie, práve včas na jedno konkrétne ošetrenie. Používam ho v zime, keď mám problémy so spánkom a menšiu motiváciu niečo robiť. Pomáha mi a je to môj každoročný rituál.

Jednoduché zloženie

Ashwagandha Solgar

4.7

• Účinná látka: extrakt z koreňa a surový koreň ashwagandhy.
• Množstvo účinnej látky: 300 mg vrátane vitanolidov (1,5 %) - 4,5 mg.
• Forma: Kapsuly
• Denná dávka : 1 kapsula denne
• Balenie: 60 kapsúl

Overiť cenu

Popis produktu

Poľská ashwagandha od spoločnosti Solgar na báze koreňa vitánie pomalej (ashwagandha). Prípravok obsahuje 300 mg účinnej látky štandardizovanej na 1,5 % vitanolidov. Výživový doplnok dokáže znížiť stres, napätie, zlepšiť náladu a pozitívne pôsobí na hormóny.
Forma výrobku je vhodná a pri dávkovaní odporúčanom výrobcom (1 kapsula denne) vystačí balenie na 2 mesiace pravidelného užívania.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zloženie bez umelých farbív, aróm a iných plnidiel.
• Namiesto toho zloženie obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré zachovávajú jeho kvalitu.
• Doplnok je vhodný pre vegánov.

Mínusy:

• Nízke dávkovanie účinnej látky. Lekárnik uvádza, že ashwagandha účinkuje od dávky približne 6-7 mg, Solgar vám ponúka menej ako 5 mg.

Ďalšie informácie

Okrem základnej účinnej látky obsahuje Solgar Ashwagandha aj neštandardizovaný prášok z koreňa ashwagandhy. Lekárnik vysvetľuje, že dodá telu približne 0,85 mg neviazaných vitanolidov a 0,65 mg viazaných vitanolidov.

Výsledkom je, že užitím prípravku počas jedla bohatého na tuky (tie zvyšujú vstrebávanie ashwagandhy) sa môže do tela dostať dávka 5,35 mg vitanolidov.

Lekárnik však dodáva, že táto dávka je stále nízka.

Pohodlná forma

Aura Herbals Adaptogens liquid

4.8

• Účinné látky: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: kvapky
• Porcia: 1,25 ml
• Dostatočné množstvo na: 40 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Komplex adaptogénov na podporu odolnosti organizmu voči stresu, podporu koncentrácie a pamäťových procesov, ovplyvnenie fyzickej a duševnej výkonnosti a pomoc pri udržiavaní emocionálnej stability. Pohodlná forma podávania - ideálna, ak neradi prehĺtate tablety. Prípravok sa odporúča pre ľudí, ktorí sú veľmi aktívni, preťažení a žijú v strese.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Výrobca uvádza štandardizáciu výťažkov z ashwagandhy a boswellie, čo znamená, že viete, aké množstvo a aká je kvalita zložky.
• Pohodlná forma podávania, nie je potrebné prehĺtať tablety.
• Čisté označenie - najjednoduchšie zloženie na báze vody, žiadne zbytočné prísady.

Mínusy:

• Výrobca neposkytol štandardizáciu pre Bacopa a Gotu Kola.

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Lacné a efektívne

Swanson Ashwagandha extrakt

4.8

• Účinná látka: extrakt z koreňa ashwagandhy(Withania somnifera)
• Množstvo účinnej látky: 450 mg
• Štandardizácia : na min. 2,5 % vitanolidov (11,25 mg)
• Denná dávka : 1 kapsula denne
• Balenie: 60 kapsúl
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s ashwagandhou(indickým ženšenom), rastlinou známou z ajurvédy, ktorá má celý rad priaznivých účinkov na zdravie a pohodu. Pravidelná konzumácia môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu a napätia, zvýšenie energie, zlepšenie spánku a regeneráciu.

Výhody a nevýhody

Klady

• Nízka cena a výkon.
• Štandardizácia - viete, čo prijímate a v akom množstve.
• Extrakt z koreňa je dobrá forma (lepšia ako napríklad práškový koreň).
• Žiadne zbytočné príchute alebo farbivá.

Mínusy

• Na trhu sú výrobky s lepšou štandardizáciou (viac vitanolidov) a dennou dávkou.

Ďalšie informácie

Nevhodné pre vegánov (obsahuje želatínu).

Vysoká dávka

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Účinná látka: extrakt z ashwagandhy (Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 800 mg
• Štandardizácia: vitanolidy 12 mg
• Denná dávka: 1 tableta
• Balenie: 90 tabliet
• Dostatočné množstvo pre: 3 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Produkt s vysokým obsahom štandardizovanej ashwagandhy. Denná dávka môže znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Indický ženšen má pozitívny vplyv na náladu, koncentráciu a pamäť. Zlepšuje výkonnosť a regeneráciu po fyzickej námahe.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoká denná dávka - až 800 mg. Je to jedna z vyšších dávok na trhu.
• Efektívne balenie.

Mínusy:

• Výrobca neuviedol, odkiaľ extrakt pochádza - z koreňa alebo z listov. To je dôležité - koreň je lepším zdrojom.
• Výrobca mohol použiť menej protihrudkujúcich látok.

Ďalšie informácie

Hodnotenie používateľov na stránke Allegro: 4,90/5 (2500+ recenzií), Ceneo: 4,8/5 (350+ recenzií)
Produkt má mnoho pozitívnych recenzií, pričom najčastejšie uvádzanými výhodami sú výkon, cena a účinky pociťované po niekoľkých týždňoch suplementácie.
Z nevýhod sa používatelia sťažujú na "hrubé" tablety, ktoré sa ťažko prehĺtajú.
Výrobok je vhodný pre vegánov.

Je ašvaganda návyková?

Nie, ašvaganda nie je fyzicky ani psychicky návyková. Vo svojom zložení nemá žiadne látky, ktoré by spôsobovali závislosť. Nepôsobí rovnako ako napríklad niektoré lieky alebo iné látky, ktoré sa používajú v psychiatrii alebo pri liečbe bolesti.

Ashwagandha - kedy sa dostavia účinky?

Účinky ašvagandy sa prejavia približne po 4-12 týždňoch dennej konzumácie 250 mg až 800 mg. Pravidelné užívanie ašvagandy už po 4 týždňoch môže znížiť stres, napätie a zlepšiť kvalitu spánku.

Názory lekárov na ašvagandu

Ashwagandha má pozitívne ohlasy od lekárov špecializujúcich sa na ajurvédsku medicínu. Vyzdvihujú jej potenciál pri podpore liečby mnohých ochorení, znižovaní škodlivých účinkov stresu, znižovaní úzkosti a psychického napätia a zlepšovaní kvality spánku - dôležitého aspektu východnej medicíny.

V Poľsku sa názory lekárov na ashwagandhu rozchádzajú. Lekári sú dosť skeptickí voči používaniu ashwagandhy, ale sú aj takí, ktorí nemajú námietky proti používaniu rastliny ako podpory (ale nie liečby) pre telo a myseľ, pričom rastlinu považujú za doplnkový prvok terapie.

Doktor lekárskych vied Witold Tomaszewski sa vyjadruje: Ashwagandha má potenciál podporovať zdravie, ale pacienti by ju nemali považovať za hlavný zdroj liečby svojich ochorení. Okrem toho môže indický ženšen reagovať s niektorými liekmi - pred použitím sa oplatí poradiť s lekárom.

Kontraindikácie užívania ashwaghandha

Ašvagandu nesmú užívať:

• osoby mladšie ako 18 rokov,
• tehotné ženy,
• dojčiace ženy,
• pacienti s rakovinou,
• pacienti s autoimunitnými ochoreniami, ochoreniami štítnej žľazy, sklerózou multiplex, cukrovkou I. typu, reumatoidnou artritídou,
• osoby s poruchami krvácania, gastrointestinálnymi alebo pečeňovými ochoreniami.

Interakcie ašvagandy s liekmi

Pred začatím užívania doplnkov je dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby sa vylúčili možné interakcie medzi ašvagandou a inými látkami.

Neužívajte ashwagandhu, ak užívate:

• lieky na zriedenie krvi,
• lieky používané na liečbu porúch štítnej žľazy,
• lieky, ktoré potláčajú imunitný systém,
• lieky používané na liečbu depresie, úzkosti, porúch spánku,
• lieky na vysoký krvný tlak,
• antidiabetiká,
• doplnky stravy na spánok (napr. ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, metistínové korenie).

Viac informácií nájdete v článku: Ashwagandha s čím nekombinovať

Nežiaduce účinky pri užívaní ašvagandy

Ašvaganda sa považuje za bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí, čo potvrdzujú aj výskumy. Ako každý doplnok, aj ašvaganda však môže spôsobovať rôzne vedľajšie účinky.

Najčastejšie hlásené vedľajšie účinkyi:

• Bolesti žalúdka,
• nevoľnosť,
• vracanie,
• bolesť hlavy,
• ospalosť, nespavosť, nočné mory.

Podľa niektorých vedeckých štúdií môže nadmerná suplementácia nepriaznivo ovplyvniť funkciu štítnej žľazy a narušiť tvorbu hormónov (najmä pri Hashimotovej, hyperaktívnej, hypotyreóze) a spôsobiť kožné vyrážky. Buďte opatrní a pred doplnením sa poraďte so svojím lekárom.

Pozri tiež: Nežiaduce účinky Ashwagandhy

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom?

Ashwaghanda - pre koho?

Matka príroda nás obdarila mnohými cennými rastlinami, ktoré nám pomôžu podporiť naše zdravie a pozitívne ovplyvniť našu pohodu.

Ashwagandha vám môže pomôcť, ak:

• pociťujete chronickú únavu,
• žijete v psychickom napätí a strese,
• máte problémy so spánkom a relaxáciou,
• chcete zlepšiť svoj športový výkon (silu a vytrvalosť),
• chcete posilniť svoju imunitu,
• chcete zvýšiť svoje libido.

Ak sa vaše ťažkosti nezlepšujú alebo sa zhoršujú, je nevyhnutné navštíviť lekára. Vaše telo vám dáva najavo, že potrebuje lepší pohľad.

Ashwaghanda - ktorá je najlepšia?

Najlepšia ašvaganda je Naturell Ashwagandha, pretože má štandardizovaný extrakt z listov a koreňa ašvagandy a obsah 7 % vitanolidov, ktoré sú zodpovedné za jej cenné zdravotné vlastnosti. Pri kúpe doplnku stravy s obsahom ashwagandhy venujte pozornosť štandardizácii, DER (Drug Extract Ratio) a počtu mg na dennú dávku (zvyčajne sa odporúča 250 - 500 mg).

Pozrite si aj články o rastlinách:

• Berberín
• Swanson barberín
• Kurkuma
• Piperín
• Kofeín
• Kvet mučenky
• Divoká ruža
• Cordyceps
• Levia hriva
• Reishi
• Mace
• Kofeín
• Ježovka huba
• Čaga huba
• Spirulina

Mesačné mlieko - recept na blahodarný spánok

Mesačné mlieko - recept na blahodarný spánok

V indickej medicíne sú na dosiahnutie harmónie tela, duše a mysle základom výživná strava a kvalitný spánok. Skúste večer na chvíľu vypiť mesačné mlieko.

Ingrediencie na 1 porciu:

1. Mlieko s ľubovoľným obsahom tuku alebo rastlinný nápoj - 200 g
2. Prírodný med - 1 polievková lyžica
3. Práškový koreň ashwagandhy - 1 čajová lyžička
4. Muškátový oriešok - 1 štipka
5. Mletá škorica - 1 štipka
6. Kurkuma - 1 štipka

Príprava mesačného mlieka:

1. Mlieko/zeleninový nápoj zohrejte na miernom ohni.
2. Do teplého mlieka pridajte všetky prísady okrem medu.
3. Prísady dobre premiešajte, najlepšie metličkou.
4. Pridajte med. Nevarte (chceme zachovať jeho výživovú hodnotu).
5. Podľa potreby ozdobte alebo pridajte ďalšie prísady, napr. sušené kvety, ovocie.

Zhrnutie

• Ašvaganda je najlepšie preskúmaný adaptogén s priaznivými účinkami na organizmus.
• Rastlina sa vo východnej medicíne používa už tisíce rokov na posilnenie organizmu a podporu jeho adaptácie na stresové faktory.
• Ashwagandha nemá okamžitý účinok, je potrebné ju užívať aspoň niekoľko týždňov, aby ste pocítili jej účinky.
• Klinické štúdie naznačujú, že ašvaganda podporuje adaptáciu organizmu na stres, znižuje úzkosť, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje plodnosť a libido, podporuje duševnú výkonnosť s antioxidačnými a tonizačnými účinkami.
• Zvyčajne sa používa 300-800 mg extraktu štandardizovaného na 2,5-10 % vitanolidov, 3-6 g práškového koreňa alebo 1-2 polievkové lyžice koreňového čaju.
• Ashwagandha silne interaguje s niektorými liekmi, preto sa pred doplnením výživy poraďte so svojím lekárom. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia s ochorením štítnej žľazy.
• Užívanie ašvagandy v množstve odporúčanom výrobcom po dobu až 12 týždňov je zvyčajne bezpečné a dobre tolerované.
• Po 12 týždňoch užívania sa odporúča 4 týždňová prestávka. Účinky chronického užívania ashwagandhy na ľudský organizmus nie sú známe.