Ashwagandha - účinky, vlastnosti, kontraindikácie

Toto meno už zamotalo nejeden jazyk! Ašvaganda (čítaj: ašvaganda ) - v posvätnom jazyku Indie a hinduizmu ašva znamená "kôň" a gandha "vôňa". Prečo taký exotický názov? Čerstvé korene tejto byliny vydávajú konskú vôňu a kedysi sa verilo, že konzumáciou ašvagandy možno získať konskú silu a vitalitu!

Koňské zdravie... to dáva zmysel! Už niekoľko rokov rastie záujem o ashwagandhu a jej pozoruhodné vlastnosti. Spolu s doktorom Witoldom Tomaszewským, M.D., vám prinášame najdôležitejšie informácie o ashwagandhe.

Vedľajšie účinky lieku Ashwaghanda .

Pozrite si tiež:

• Dávkovanie ašvagandy
• Ashwagandha ráno alebo večer?
• Ashwagandha kedy začína účinkovať?
• S čím nekombinovať ašvagandu?
• Indický ženšen
• Adaptogény
• Doplnky pre športovcov

Ashwagandha - čo to je?

Ašvaganda je rastlina známa aj pod názvami indický ženšen, vitánia pomalá alebo spavá choroba. Používa sa v ajurvédskej medicíne pre svoje vlastnosti podporujúce zdravie. Je adaptogén - patrí do skupiny rastlín so špecifickými účinkami na ľudský organizmus.

Ašvaganda - ako sa píše a ako sa vyslovuje?

Používatelia internetu hľadajú, čo to je: ašvaganda, ašvaganda, ašvaganta a dokonca ašpaganda. Zaujímavá je aj výslovnosť, s ktorou sa niekedy stretávajú lekárnici. Poďme to raz a navždy vyriešiť, aby ste mohli na internete hľadať čo najpresnejší obsah a cítili sa v lekárni sebaisto! Správne sa píše ašvaganda a vyslovujeme ašvaganda.

Ashwagandha - vlastnosti a účinky podporujúce zdravie

Ashwagandha obsahuje množstvo bioaktívnych látok vrátane steroidných laktónov. Medzi steroidné laktóny patria vitanolidy, ktoré sú zodpovedné za väčšinu zdraviu prospešných vlastností tejto rastliny. Indický ženšen vykazuje viacnásobné pozitívne účinky na ľudský organizmus, preto je záujem o jeho konzumáciu vysoký.

S čím ashwagandha pomáha?

• Stres a napätie: Ashwagandha je známa predovšetkým svojimi účinkami proti úzkosti a stresu. Má vplyv na znižovanie kortizolu (tzv. stresového hormónu) a tento účinok bol potvrdený mnohými štúdiami.
• Poruchy spánku: Čoraz viac dôkazov podporuje účinnosť ašvagandy pri zlepšovaní celkového času a kvality spánku.
• Únava: Ashwagandha pri dlhodobom každodennom užívaní dokáže znížiť vnímanie únavy.
• Mentálna výkonnosť : Pravidelné užívanie doplnkov môže zlepšiť pamäť a koncentráciu, čo prospieva mentálnej výkonnosti.
• Libido: Ashwagandha môže pomôcť pri liečbe sexuálnych dysfunkcií u žien.
• Plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií a zlepšuje ich kvalitu.
• Hormóny : Zvyšuje hladinu testosterónu u neplodných mužov. Zvyšuje hladinu hormónov štítnej žľazy T3 a T4, takže môže podporiť liečbuhypotyreózy .štítnej žľazy.
• Cholesterol: Ashwagandha znižuje hladinu tzv. zlého LDL cholesterolu.
• Bolesť : Znižuje bolesť počas chemoterapie a pri osteoartróze.
• Fyzická výkonnosť: Zvyšujefyzickú výkonnosť, najmä u športovcov trénujúcich vytrvalostné športy. Zvyšuje aeróbnu kapacitu.
• Imunitný systém: Ashwagandha stimuluje imunitný systém.
• Antioxidačný účinok: Eliminuje škodlivé voľné radikály a znižuje ich negatívne dôsledky.
• Sebahodnotenie : Štúdie preukázali, že indický ženšen môže pozitívne ovplyvniť náladu a motiváciu.
• Znižuje vypadávanie vlasov: Vplyv na rast vlasov: Lokálna aplikácia extraktu z ašvagandy môže znížiť vypadávanie vlasov, zvýšiť hustotu vlasov a priaznivo ovplyvniť ich rast.

Ajurvéda je tradičná indická medicína. Zaoberá sa telesným, duševným a duchovným zdravím. Ajurvédska medicína využíva prírodné liečebné metódy a bylinnú medicínu. Svetová zdravotnícka organizácia plne uznáva ajurvédu ako lekársku vedu.

Pozrite si podrobné analýzy zloženia:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha Swanson

Na čo sa zamerať pri výbere ašvagandy?

Doktor Witold Tomaszewski, M.D., navrhuje, aby ste sa pred kúpou produktu ashwagandha pozreli na dva parametre:

• Štandardizácia - určuje, či sa v bylinnom výrobku nachádza účinná látka a v akom množstve. V doplnkoch s ashwagandhou by mala byť uvedená štandardizácia pre obsah vitanolidov. Minimálna hodnota je 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - uvádza množstvo rastlinného materiálu použitého na výrobu jednej časti získaného extraktu. Napr. pomer DER 10:1 znamená, že z 10 g sa získalo 1 g extraktu. Vyšší DER znamená silnejší extrakt.

Forma podávania: tablety, kapsule alebo odvar?

Na trhu máme kvapky, tablety, kapsuly, kvapky, sušený a práškový koreň. Suplementáciu môžeme prispôsobiť svojim preferenciám. Nie každému bude vyhovovať špecifická vôňa tabliet. Odporúčam vyskúšať známe mesačné mlieko a recept nájdete na konci článku.

Dávkovanie ašvagandy

Odporúčané dávkovanie ašvagandy závisí od jej formy a obvyklá denná dávka je 300 až 800 mg extraktu štandardizovaného na 2,5 - 10 % vitanolidov, 3 - 6 g práškového koreňa alebo 1 - 2 polievkové lyžice koreňového čaju.

Je nevyhnutné dodržiavať odporúčania výrobcu týkajúce sa suplementácie uvedené v príbalovom letáku. Konzumácia väčších dávok, ako je navrhnuté, nie je opodstatnená. Ashwagandha nemá okamžitý účinok a na účinky podporujúce zdravie si budete musieť počkať až niekoľko týždňov.

Koľko ashwagandhy na stres, spánok a... potencia? Pozrite si tento článok o dávkovaní ashwagandhy napísaný s lekárom.

Výber redakcie

Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
• Forma: gély
• 60 gélov
• Dávka: 2 gély denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.

Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.

Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
• Reguluje prirodzený denný rytmus.
• Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
• Organické a čisté zloženie.
• Bez zbytočných plnidiel a farbív.
• Ľahko sa dopĺňa.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.

Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.

Recenzia používateľa

Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
• Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
• Denná dávka: 1 tableta denne
• Balenie: 60 tabliet
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
• Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

• Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.

Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
• Forma: Kapsuly.
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

• Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.

Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4

• Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

• Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
• Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
• Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
• Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
• Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
• Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

• Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Je ašvaganda návyková?

Nie, ašvaganda nie je fyzicky ani psychicky návyková. Vo svojom zložení nemá žiadne látky, ktoré by spôsobovali závislosť. Nepôsobí rovnako ako napríklad niektoré lieky alebo iné látky, ktoré sa používajú v psychiatrii alebo pri liečbe bolesti.

Ashwagandha - kedy sa dostavia účinky?

Účinky ašvagandy sa prejavia približne po 4-12 týždňoch dennej konzumácie 250 mg až 800 mg. Pravidelné užívanie ašvagandy už po 4 týždňoch môže znížiť stres, napätie a zlepšiť kvalitu spánku.

Názory lekárov na ašvagandu

Ashwagandha má pozitívne ohlasy od lekárov špecializujúcich sa na ajurvédsku medicínu. Vyzdvihujú jej potenciál pri podpore liečby mnohých ochorení, znižovaní škodlivých účinkov stresu, znižovaní úzkosti a psychického napätia a zlepšovaní kvality spánku - dôležitého aspektu východnej medicíny.

V Poľsku sa názory lekárov na ashwagandhu rozchádzajú. Lekári sú dosť skeptickí voči používaniu ashwagandhy, ale sú aj takí, ktorí nemajú námietky proti používaniu rastliny ako podpory (ale nie liečby) pre telo a myseľ, pričom rastlinu považujú za doplnkový prvok terapie.

Doktor lekárskych vied Witold Tomaszewski sa vyjadruje: Ashwagandha má potenciál podporovať zdravie, ale pacienti by ju nemali považovať za hlavný zdroj liečby svojich ochorení. Okrem toho môže indický ženšen reagovať s niektorými liekmi - pred použitím sa oplatí poradiť s lekárom.

Kontraindikácie užívania ashwaghandha

Ašvagandu nesmú užívať:

• osoby mladšie ako 18 rokov,
• tehotné ženy,
• dojčiace ženy,
• pacienti s rakovinou,
• pacienti s autoimunitnými ochoreniami, ochoreniami štítnej žľazy, sklerózou multiplex, cukrovkou I. typu, reumatoidnou artritídou,
• osoby s poruchami krvácania, gastrointestinálnymi alebo pečeňovými ochoreniami.

Interakcie ašvagandy s liekmi

Pred začatím užívania doplnkov je dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby sa vylúčili možné interakcie medzi ašvagandou a inými látkami.

Neužívajte ashwagandhu, ak užívate:

• lieky na zriedenie krvi,
• lieky používané na liečbu porúch štítnej žľazy,
• lieky, ktoré potláčajú imunitný systém,
• lieky používané na liečbu depresie, úzkosti, porúch spánku,
• lieky na vysoký krvný tlak,
• antidiabetiká,
• doplnky stravy na spánok (napr. ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, metistínové korenie).

Viac informácií nájdete v článku: Ashwagandha s čím nekombinovať

Nežiaduce účinky pri užívaní ašvagandy

Ašvaganda sa považuje za bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí, čo potvrdzujú aj výskumy. Ako každý doplnok, aj ašvaganda však môže spôsobovať rôzne vedľajšie účinky.

Najčastejšie hlásené vedľajšie účinkyi:

• Bolesti žalúdka,
• nevoľnosť,
• vracanie,
• bolesť hlavy,
• ospalosť, nespavosť, nočné mory.

Podľa niektorých vedeckých štúdií môže nadmerná suplementácia nepriaznivo ovplyvniť funkciu štítnej žľazy a narušiť tvorbu hormónov (najmä pri Hashimotovej, hyperaktívnej, hypotyreóze) a spôsobiť kožné vyrážky. Buďte opatrní a pred doplnením sa poraďte so svojím lekárom.

Pozri tiež: Nežiaduce účinky Ashwagandhy

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom?

Ashwaghanda - pre koho?

Matka príroda nás obdarila mnohými cennými rastlinami, ktoré nám pomôžu podporiť naše zdravie a pozitívne ovplyvniť našu pohodu.

Ashwagandha vám môže pomôcť, ak:

• pociťujete chronickú únavu,
• žijete v psychickom napätí a strese,
• máte problémy so spánkom a relaxáciou,
• chcete zlepšiť svoj športový výkon (silu a vytrvalosť),
• chcete posilniť svoju imunitu,
• chcete zvýšiť svoje libido.

Ak sa vaše ťažkosti nezlepšujú alebo sa zhoršujú, je nevyhnutné navštíviť lekára. Vaše telo vám dáva najavo, že potrebuje lepší pohľad.

Ashwaghanda - ktorá je najlepšia?

Najlepšia ašvaganda je Naturell Ashwagandha, pretože má štandardizovaný extrakt z listov a koreňa ašvagandy a obsah 7 % vitanolidov, ktoré sú zodpovedné za jej cenné zdravotné vlastnosti. Pri kúpe doplnku stravy s obsahom ashwagandhy venujte pozornosť štandardizácii, DER (Drug Extract Ratio) a počtu mg na dennú dávku (zvyčajne sa odporúča 250 - 500 mg).

Pozrite si aj články o rastlinách:

• Berberín
• Swanson barberín
• Kurkuma
• Piperín
• Kofeín
• Kvet mučenky
• Divoká ruža
• Cordyceps
• Levia hriva
• Reishi
• Mace
• Kofeín
• Ježovka huba
• Čaga huba
• Spirulina

Mesačné mlieko - recept na blahodarný spánok

Mesačné mlieko - recept na blahodarný spánok

V indickej medicíne sú na dosiahnutie harmónie tela, duše a mysle základom výživná strava a kvalitný spánok. Skúste večer na chvíľu vypiť mesačné mlieko.

Ingrediencie na 1 porciu:

1. Mlieko s ľubovoľným obsahom tuku alebo rastlinný nápoj - 200 g
2. Prírodný med - 1 polievková lyžica
3. Práškový koreň ashwagandhy - 1 čajová lyžička
4. Muškátový oriešok - 1 štipka
5. Mletá škorica - 1 štipka
6. Kurkuma - 1 štipka

Príprava mesačného mlieka:

1. Mlieko/zeleninový nápoj zohrejte na miernom ohni.
2. Do teplého mlieka pridajte všetky prísady okrem medu.
3. Prísady dobre premiešajte, najlepšie metličkou.
4. Pridajte med. Nevarte (chceme zachovať jeho výživovú hodnotu).
5. Podľa potreby ozdobte alebo pridajte ďalšie prísady, napr. sušené kvety, ovocie.

Zhrnutie

• Ašvaganda je najlepšie preskúmaný adaptogén s priaznivými účinkami na organizmus.
• Rastlina sa vo východnej medicíne používa už tisíce rokov na posilnenie organizmu a podporu jeho adaptácie na stresové faktory.
• Ashwagandha nemá okamžitý účinok, je potrebné ju užívať aspoň niekoľko týždňov, aby ste pocítili jej účinky.
• Klinické štúdie naznačujú, že ašvaganda podporuje adaptáciu organizmu na stres, znižuje úzkosť, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje plodnosť a libido, podporuje duševnú výkonnosť s antioxidačnými a tonizačnými účinkami.
• Zvyčajne sa používa 300-800 mg extraktu štandardizovaného na 2,5-10 % vitanolidov, 3-6 g práškového koreňa alebo 1-2 polievkové lyžice koreňového čaju.
• Ashwagandha silne interaguje s niektorými liekmi, preto sa pred doplnením výživy poraďte so svojím lekárom. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia s ochorením štítnej žľazy.
• Užívanie ašvagandy v množstve odporúčanom výrobcom po dobu až 12 týždňov je zvyčajne bezpečné a dobre tolerované.
• Po 12 týždňoch užívania sa odporúča 4 týždňová prestávka. Účinky chronického užívania ashwagandhy na ľudský organizmus nie sú známe.