Indický ženšen - čo to je, vlastnosti, účinky, názory

Indický ženšen (alebo ashwagandha) je rastlina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v Ázii a Afrike. Jej účinky podporujúce zdravie lákajú rok čo rok mnoho ľudí. V tomto článku nájdete informácie o vlastnostiach, dávkovaní a indikáciách na užívanie indického ženšenu.

Má protiúzkostné účinky, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje plodnosť. Znie to skvele, však? Presne taký má byť indický ženšen. Tieto a ďalšie vlastnosti podnecujú mnohých ľudí k doplneniu tohto adaptogénu. Čo je to indický ženšen? Ako funguje? Je skutočne bezpečný? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku.

Indický ženšen - vedľajšie účinky

Pozri tiež:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha - kedy začína účinkovať?
• CBD olej
• CBD
• Adaptogény

Čo je to indický ženšen?

Indický ženšen je vždyzelený ker, ktorý rastie v Ázii a Afrike. Ľudia ho používali už pred niekoľkými tisíckami rokov na zvládnutie nedostatku energie, stresu alebo zhoršenej koncentrácie. Mnohí ho považujú za najdôležitejšiu bylinu v ajurvéde (tradičnej indickej medicíne).

Indický ženšen je známy aj ako ašvagandha, vitánia pomalá alebo spavá choroba. Je to adaptogén, t. j. prostriedok, ktorý nás má uviesť do stavu homeostázy (vnútornej rovnováhy). Existuje viac ako 70 adaptogénov - indický ženšen je jedným z najobľúbenejších.

Výber redakcie

Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
• Forma: gély
• 60 gélov
• Dávka: 2 gély denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.

Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.

Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
• Reguluje prirodzený denný rytmus.
• Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
• Organické a čisté zloženie.
• Bez zbytočných plnidiel a farbív.
• Ľahko sa dopĺňa.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.

Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.

Recenzia používateľa

Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
• Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
• Denná dávka: 1 tableta denne
• Balenie: 60 tabliet
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
• Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

• Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.

Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
• Forma: Kapsuly.
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

• Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.

Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4

• Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

• Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
• Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
• Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
• Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
• Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
• Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

• Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Indický, kórejský alebo sibírsky ženšen - ktorý si vybrať?

Existuje niekoľko druhov ženšenu. Najobľúbenejšie sú indický ženšen, kórejský ženšen a sibírsky ženšen. Aké sú vlastnosti jednotlivých rastlín?

Kórejský ženšen

Kórejský ženšen sa preslávil svojimi účinkami podporujúcimi zdravie. Je to rastlina, ktorá sa vyskytuje najmä v Číne, Rusku a... Kórei. Niektoré štúdie naznačujú, že kórejský ženšen má pozitívny vplyv na imunitu, náladu a kognitívne funkcie, ako je orientácia a pamäť. Môže tiež predchádzať Alzheimerovej chorobe a podporovať pamäť.

Sibírsky ženšen

Sibírsky ženšen sa v rozpore so zdaním nenachádza len na Sibíri. Jeho pôvodné prostredie sa nachádza v Číne, Rusku, Kórei a Japonsku. Je známy aj pod názvom eleutherococcus spinosus. Pôsobí proti únave, ako aj proti úzkosti a depresii. Okrem toho sibírsky ženšen pozitívne pôsobí na nervový systém a pôsobí proti stresu.

Mohlo by vás zaujímať: Omega-3: vlastnosti, účinky, použitie, druhy

Indický ženšen

Práve indickému ženšenu sa dnes venujeme bližšie. Vyskytuje sa najmä na Blízkom východe a tiež v niektorých oblastiach Afriky. Používa sa už stovky rokov, ale skúmaný bol len nedávno. Môže podporiť celkovú pohodu a tiež zvýšiť fyzickú výkonnosť.

Indický ženšen - vlastnosti

Za zdravie podporujúce vlastnosti indického ženšenu sú zodpovedné tzv. vitanolidy (bioaktívne zlúčeniny).

Pri čom pomáha indický ženšen?

Problémy so spánkom

Chronické poruchy spánku môžu viesť k problémom, ako sú cukrovka, obezita, depresia, mozgová príhoda a dokonca aj srdcový infarkt. Výskum naznačuje, že ženšen indický zlepšuje celkový čas spánku a jeho kvalitu - u ľudí s nespavosťou aj u všetkých ostatných.

Sleep Well - doplnok stravy pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Stres

Jedným z populárnejších účinkov indického ženšenu je účinný boj proti stresu. Adaptogén uvoľňuje napätie a pôsobí proti úzkosti. Indický ženšen je tiež zodpovedný za znižovanie hladiny kortizolu (stresového hormónu) v tele.

Za reguláciu hladiny kortizolu je zodpovedná aj kyselina pantoténová. Chcete sa o nej dozvedieť viac? Prečítajte si: Kyselina pantoténová - čo je to, účinky, zdroje, nadbytok, v tehotenstve

Duševné zdravie

Niektoré štúdie naznačujú, že ženšen indický zmierňuje príznaky niektorých duševných ochorení. Užívanie 1000 mg extraktu z indického ženšenu počas 12 týždňov viedlo k zníženiu depresívnych príznakov a úzkosti u ľudí so schizofréniou.

Iná štúdia ukázala, že rastlina podporuje liečbu bipolárnej poruchy alebo schizofrénie.

Fyzická výkonnosť

Indický ženšen môže mať pozitívny vplyv na športový výkon. Analýza zahŕňajúca 12 štúdií naznačila, že užívanie dávok 120 až 1 250 mg extraktu viedlo k zvýšeniu fyzickej výkonnosti športovcov. Prehľad štyroch ďalších štúdií ukázal, že ženšen indický môže zvýšiť aeróbny strop.

Mohlo by vás zaujímať: Horčík - vlastnosti, príznaky nedostatku, najlepšie zdroje

Plodnosť u mužov

Užívanie indického ženšenu môže mať pozitívny vplyv na mužskú plodnosť a hladinu testosterónu v tele. Jedna štúdia naznačuje, že užívanie doplnkov stravy s extraktom z tejto rastliny viedlo k zvýšeniu hladiny testosterónu (mužského pohlavného hormónu) o 14,7 % a DHEA-S (hormón nadobličiek) o 18 %. Okrem toho indický ženšen zvyšuje pohyblivosť spermií.

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Výrobok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré pozitívne ovplyvňujú pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Vitamín B3 a zinok majú pozitívny vplyv aj na sexuálnu výkonnosť mužov. Pozrite si tieto články!

Ako ešte funguje indický ženšen?

• Podporuje liečbu problémov s plodnosťou u žien.
• Znižuje hladinu zlého cholesterolu (LDL).
• Znižuje celkový pocit únavy.
• Zlepšuje fungovanie imunitného systému.
• Zlepšuje náladu a zvyšuje motiváciu k výkonu.
• Pozitívne ovplyvňuje liečbu hypotyreózy.
• Eliminuje voľné radikály (má antioxidačné účinky).

Pozri tiež: Ženšen pravý (ženšen pravý):

• V prípade, že by ste sa chceli vyhnúť tomuto ochoreniu, môžete sa obrátiť na lekára, ktorý by vám pomohol.
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha SFD
• Kedy ashwagandha začína pôsobiť
• Ashwagandha ráno alebo večer
• Dávkovanie Ashwagandhy

Ako dávkovať indický ženšen?

Každý by sa mal riadiť odporúčaniami výrobcu uvedenými v príbalovom letáku. Užívanie vyšších dávok indického ženšenu, ako sú odporúčané, nikdy nebude mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Nezabudnite, že indický ženšen nemá okamžitý účinok, takže na účinky jeho užívania si budete musieť počkať niekoľko týždňov.

Indický ženšen - doplnenie výživy

Stovky produktov a každý vyzerá veľmi podobne. Všetci to dobre poznáme a v konečnom dôsledku výber doplnku ovplyvní naše zdravie. Dr. Witold Tomaszewski, M.D., navrhuje, na čo si dať pozor pri výbere prípravku indického ženšenu.

Parametre

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., zdôrazňuje, že pri výbere doplnku indického ženšenu treba brať do úvahy dva parametre.

• DER (Drug Extract Ratio). definuje, koľko rastlinného materiálu sa použilo na výrobu jednej časti daného extraktu. Ak je DER 5:1, znamená to, že z 5 gramov materiálu sa získal 1 gram extraktu. So zvyšujúcim sa DER sa zvyšuje aj účinnosť daného extraktu.

• Štandardizácia : Ide o veľmi dôležitý parameter na určenie toho, či bola účinná látka obsiahnutá v danom výrobku a tiež v akom množstve. V prípade indického ženšenu by sa štandardizácia mala vzťahovať na obsah vitanolidu. Nekupujte výrobky, ktoré obsahujú menej ako 2,5 % týchto zlúčenín!

Forma podávania

Na trhu existuje množstvo foriem podávania indického ženšenu. Ktoré sú najobľúbenejšie?

Formy podávania indického ženšenu:

• tablety,
• kapsuly,
• sušené,
• kvapky,
• práškový koreň.

Výber konkrétnej formy závisí výlučne od našich preferencií. Máte problémy s prehĺtaním tabliet? Rozhodnite sa pre kvapky alebo sušené!

Ako dlho užívať?

Chcete výsledky už po niekoľkých dňoch užívania indického ženšenu? Nie je to možné. Magister farmácie zdôrazňuje, že v závislosti od toho, na čo indický ženšen dopĺňate, budete na účinky čakať kratšie alebo dlhšie.

Niektorí ľudia ho budú užívať pri poruchách spánku, iní budú očakávať zvýšenie športového potenciálu. Čo všetko sa dá zhrnúť do toho, že na účinky môžeme čakať od dvoch týždňov, až po dva mesiacesi.

Kto by mal zvážiť suplementáciu?

Väčšina z nás zažíva neustály stres a únavu. Chronické napätie a nedostatok pokoja môžu mať za následok vážne zdravotné problémy. Ak sa s takýmito stavmi stretávate denne - využite indický ženšen, hovorí lekárka MSc.

Kontraindikácie užívania indického ženšenu

Napriek tomu, že indický ženšen je považovaný za bezpečný liek, nie každý ho môže používať.

Kto by sa mal tejto rastline vyhnúť?

• Tehotné a dojčiace ženy.

• Ľudia trpiaci rakovinou alebo cukrovkou.

• Pacienti, ktorí bojujú s poruchami zrážania krvi, lupusom, vredmi, ochorením štítnej žľazy, ako aj so sklerózou multiplex a reumatoidnou artritídou.

Indický ženšen - vedľajšie účinky

Napriek tomu, že sa indický ženšen považuje za bezpečný, môže spôsobovať vedľajšie účinky. Aké to sú?

• Zvracanie,

• bolesti žalúdka,

• ospalosť,

• nevoľnosť,

• bolesti hlavy.

Môže sa indický ženšen vzájomne ovplyvňovať s liekmi?

Indický ženšen môže reagovať s niektorými liekmi. Preto by sa ľudia, ktorí užívajú nejaké lieky alebo výživové doplnky, mali pred užívaním indického ženšenu poradiť so svojím lekárom. Zelenú na užívanie doplnkov vám môže dať len odborník.

Indický ženšen sa môže vzájomne ovplyvňovať s liekmi:

• tými, ktoré sa používajú na liečbu ochorení štítnej žľazy,

• tými, ktoré potláčajú imunitný systém,

• antikoagulanciami,

• na cukrovku,

• hypertenziu,

• antidepresíva a lieky proti úzkosti.

Tým to nekončí, ženšen indický môže tiež interagovať s doplnkami, ktoré spôsobujú ospalosť, ako je valeriána alebo ľubovník bodkovaný.

Pozrite si tiež: Ženšen pravý - liečivá látka, ktorá sa vyskytuje v rôznych oblastiach, ako napr:

• Berberín
• Divoká ruža
• Kurkuma
• Kurkuma v tabletách
• Piperín
• Kreatín
• Kvet mučenky
• Cordyceps
• Reishi
• Ježkovec sopránový
• Lions Mane
• Čaga

Zhrnutie