Nakúpte viac, ušetrite viac - až 35% zľava! NAKUPUJTE TERAZ

Ashwagandha - dávkovanie, informácie o používaní a názor lekára

Ašvaganda je zaujímavá rastlina s veľkým potenciálom podporovať zdravie. Ako ju bezpečne dopĺňať?

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Witold Tomaszewski - PrehľadPrehľadWitold Tomaszewski
Overené odborníkom
Witold Tomaszewski - Prehľad
Prehľad
Witold Tomaszewski
Doktor medicíny

Doktor medicíny, odborník na potravinové a farmaceutické právo a skúsený lekársky odborník.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Michał Tomaszewski - RedakciaRedakciaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcia
Redakcia
Michał Tomaszewski
Editor

Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Mateusz Podlecki - Overovanie faktovOverovanie faktovMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Overovanie faktov
Overovanie faktov
Mateusz Podlecki
Natu.Care Editor

Na stránke Natu.Care informuje o zdravom životnom štýle, vyvracia nebezpečné mýty a konfrontuje ich s výsledkami najnovších vedeckých výskumov. Okrem toho sa zaujíma o nové technológie a ich vplyv na zdravie a každodenný život.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Ashwagandha - dávkovanie, informácie o používaní a názor lekára
Aktualizované:
9 min
Prečo nám môžete dôverovať

Prečo nám môžete dôverovať

Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.

Informácie o reklame

Informácie o reklame

Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.


Viac informácií nájdete v našich podmienkach

Médiá o nás:

Ashwagandha je doplnok pre pacienta - musíte počkať na jeho výsledky. Nárazové dávky alebo okamžité účinky v jej prípade nefungujú.

Požiadal som doktora Witolda Tomaszewského, doktora medicíny, o jeho názor na suplementáciu. Čítajte ďalej a dozviete sa, aké je odporúčané dávkovanie v závislosti od očakávaných účinkov a na čo si dávať pozor počas suplementácie.

Tabuľka obsahov: 1:

  1. Ashwagandha - účinky a vlastnosti
  2. Odporúčané dávkovanie
  3. Predávkovanie ašvagandou
  4. Ako bezpečne dopĺňať ashwagandhu? Rady odborníkov
  5. Zhrnutie

Predávkovanie ašvagandou

Pozri tiež:

Ashwagandha - účinky a vlastnosti

Ašvaganda, známa aj ako indický ženšen, vitánia pomalá alebo spavá choroba, je jednou z najdôležitejších rastlín používaných v ajurvédskej medicíne.

Ašvaganda je adaptogén, t. j. patrí do skupiny rastlín s účinkami podporujúcimi zdravie ľudského organizmu. Posilňuje odolnosť voči stresu, má protiúnavové, antidepresívne a neuroprotektívne účinky.

Ashwagandha - dávkovanie

Typická denná dávka ašvagandy je 300-800 mg extraktu štandardizovaného na 5-10 % vitanolidov, 3-6 g koreňového prášku alebo 1-2 polievkové lyžice koreňového čaju. Dávkovanie ašvagandy závisí od prípravku, formy a množstva účinnej látky. Neodporúča sa užívať ashwagandhu dlhšie ako 3 mesiace bez prerušenia.

Ashwagandha dostupná v Poľsku má rôzne formy, čo ovplyvňuje odporúčania na doplnenie výživy. Uvedené odporúčania dávkovania považujte za informatívne - vždy majte na pamäti rady lekára a odporúčania výrobcu, ktoré nájdete na príbalovom letáku alebo obale.

Dávkovanie bude závisieť od faktorov:

  • forme ashwagandhy - extrakt v tabletách alebo kapsulách, práškový koreň alebo rezaný koreň.
  • Dennej dávky a % obsahu vitanolidov.
  • Očakávané účinky a dôvody na doplnenie výživy.

Tablety, práškový koreň alebo nálev?

Pri kúpe tabliet s extraktom venujte pozornosť obsahu vitanolidov. Vitanolidy sú biologicky aktívne zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách, ktoré majú multisystémový účinok na organizmus. Ich hodnota by sa mala pohybovať medzi 2,5 a 10 %. Najlepšie je kúpiť extrakt štandardizovaný na minimálne 5 %. Zvyčajná dávka odporúčaná výrobcami pre tablety ashwagandha je 300-800 mg denne, užívaná kedykoľvek počas dňa.

Ak chcete doplniť práškový koreň, výrobcovia zvyčajne uvádzajú dávku 6 g dennei. Takýto prášok môžete zapiť vodou alebo obľúbeným nápojom, prípadne ho pridať do jogurtu alebo smoothie. Na dennej dobe nezáleží - môžete si ho dať s jogurtom na raňajky alebo v kokteile na večeru.

Ak máte radi rituál prípravy čaju, ideálny je nakrájaný koreň ashwagandhy. Výrobcovia čajov zvyčajne odporúčajú konzumovať 1-2 polievkové lyžice koreňa (približne 5-7 g). Zalejte ho pohárom studenej vody a varte asi 5 minút. Takýto nápoj si môžete vychutnať dvakrát denne, napr. ráno a večer.

Spánok, sex, stres... Ako dávkovať podľa očakávaní?

Výsledky mnohých štúdií naznačujú, že dávkovanie ashwagandhy možno upraviť v závislosti od účelu suplementácie.

Ashwagandha na spánok

Prehľad štúdií o účinkoch ašvagandy na spánok ukázal, že dávka 600 mg extraktu užívaná minimálne osem týždňov zlepšuje kvalitu spánku a znižuje pocity nepokoja po prebudení. Samozrejme, samotná suplementácia nestačí. Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, dbajte na spánkovú hygienu a každodennú relaxáciu.

Výber redakcie

Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0
Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás
  • Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
  • Forma: gély
  • 60 gélov
  • Dávka: 2 gély denne
  • Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu

Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.

Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.

Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
  • Reguluje prirodzený denný rytmus.
  • Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
  • Organické a čisté zloženie.
  • Bez zbytočných plnidiel a farbív.
  • Ľahko sa dopĺňa.

Mínusy:

  • Žiadne.
Ďalšie informácie

Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.

Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.

Recenzia používateľa

Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.

Ashwagandha Naturell

4.6
Ashwagandha Naturell
  • Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
  • Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
  • Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
  • Denná dávka: 1 tableta denne
  • Balenie: 60 tabliet
  • Dostatočné množstvo na : 2 mesiace
Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
  • Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
  • Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

  • Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.
Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5
Silné nervy Dr. Jacoba
  • Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
  • Forma: Kapsuly.
  • Dávka: 1 kapsula denne
  • Dostatočné množstvo na: 100 dní
Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
  • Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
  • Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

  • Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.
Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule
  • Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
  • Forma: Kapsuly
  • Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
  • Dávka: 2 kapsuly denne
  • Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní
Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

  • Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
  • Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
  • Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
  • Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.
Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8
YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule
  • Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
  • Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
  • Forma: Kapsuly
  • Dávka: 2 kapsuly denne
  • Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
  • Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
  • Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

  • Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.
Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Ashwagandha na sex

Extrakt z ašvagandy užívaný v 2 dávkach po 300 mg denne môže zlepšiť sexuálne zdravie mužov zvýšením hladiny testosterónu v sére. To sa premieta do zvýšeného libida a väčšieho sexuálneho uspokojenia.

Z priaznivých vlastností ašvagandy môžu profitovať aj ženy. Štúdie naznačujú, že extrakt z tejto rastliny užívaný dvakrát denne po 300 mg môže podporiť liečbu sexuálnych dysfunkcií u žien, ako sú ťažkosti s dosiahnutím orgazmu a nedostatok libida.

Ashwagandha pri strese

Zdá sa, že ašvaganda pomáha znižovať napätie a zvyšovať odolnosť voči stresu a preukázateľne zmierňuje príznaky úzkosti. Je to spôsobené účinkom rastliny na znižovanie hladiny kortizolu (stresového hormónu)i.

V štúdiách malo priaznivý účinok denné dopĺňanie 500-600 mg extraktu v tabletáchi.

Ashwagandha pre športovcov

Štúdie naznačujú, že dávky 600-1000 mg extraktu denne majú pozitívny vplyv na výkonnosť a zvýšenie sily. Ashwagandha zvyšuje VO2max (kyslíkový strop), čo bude zaujímavé najmä pre tých, ktorí trénujú vytrvalostné športy. Výhody môžu pocítiť aj pravidelní návštevníci posilňovne. Ashwagandha podporuje budovanie sily a svalovej hmoty.

Pre milovníkov oboch športov bude ďalším prínosom zlepšenie a skrátenie času regenerácie svalov po cvičení.

Ashwagandha na posilnenie imunity

Ashwagandha dokáže znižovať zápaly v tele a pomáha bojovať proti infekciám. Priaznivé účinky na imunitný systém sa dosiahnu doplnením 250-500 mg extraktu dennei.

Ašvaganda na pamäť a koncentráciu

Ašvaganda sa v ajurvéde tradične používa na podporu pamäti a koncentrácie. V štúdiách ľudia užívajúci 300 mg extraktu dvakrát denne zaznamenali celkové zlepšenie pamäti, sústredenia a dosiahli výrazne lepšie výsledky v testoch reakčného času ako tí, ktorí užívali placeboi.

Ako vidíte, len pravidelné a dobre načasované dávky nám prinesú očakávané výhody.

V ktorú dennú dobu užívať ashwagandhu

V akom dennom čase užívať ašvagandu?

Nezáleží na tom, v akú dennú dobu užívate ašvagandu - ráno alebo večer. Čas užívania doplnku závisí od vašich preferencií a formy podávania. Majte však na pamäti dve užitočné rady.

  • Neodporúča sa konzumovať odvar z koreňa ashwagandhy pred spaním, pretože má diuretický účinok. Vstávanie na toaletu môže narušiť váš denný rytmus a kvalitu spánku.
  • Ak máte žalúdočné problémy, neužívajte doplnky ashwagandhy na prázdny žalúdok. Táto rastlina môže podráždiť sliznice a spôsobiť nepríjemné príznaky, ako je nevoľnosť, bolesti bruchainai.

Kedy ashwagandha účinkuje?

Ashwagandha začína účinkovať približne po 4-12 týždňoch užívania dávky 250 mg - 800 mg. Oplatí sa byť trpezlivý a počkať si na účinky. Skúste si stanoviť denný rituál, napríklad tabletu pred spaním alebo odvar s raňajkami. Ashwagandha nemá okamžitý účinok. Aby ste pocítili jej blahodarné účinky na zdravie, odporúča sa pravidelná suplementácia po dobu minimálne 3 mesiacov.

Predávkovanie ašvagandou

Ashwagandha sa považuje za bezpečnú, čo potvrdili mnohé štúdie. Samozrejme, ako každý výživový doplnok, aj ona môže spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré sú najčastejšie spôsobené nadmernou konzumáciou.

V štúdiách citovaných v článku boli použité rôzne dávky. Odporúča sa neprekračovať dávky uvedené výrobcom na príbalovom letáku a tie sú zvyčajne 1 000 mg v prípade extraktu v tabletách a 3 g v prípade práškového koreňa.

Užívanie veľkého množstva ashwagandhy môže viesť k: tráviace poruchy, hnačka, nevoľnosť, vracanie, podráždenie črevnej sliznice.

Podľa uznesenia tímu pre výživové doplnky Štátneho zdravotného ústavu musí byť na každom výživovom doplnku s Withania Somnifera (ashwagandha) uvedená informácia o obsahu vitanolidov na dennú odporúčanú dávku výrobku. Maximálny obsah by nemal presiahnuť 10 mg.
dr n. hab.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Ashwagandha - ako dlho ju užívať?

Výživový doplnok s ašvagandou je najlepšie užívať najdlhšie 3 mesiace. Potom by sa mala urobiť prestávka 4 týždne. Vedľajšie účinky dlhodobého užívania ashwagandhy (viac ako 12 týždňov)i nie sú známe, preto treba byť opatrný. Pre účinky je rozhodujúce pravidelné užívanie.

Ako bezpečne dopĺňať ashwagandhu? Rady odborníkov

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., radí:

  • Skontrolujte si kontraindikácie užívania. Ashwagandhu by nemali užívať: tehotné a dojčiace ženy, pacienti s rakovinou, diabetici, pacienti s ochorením štítnej žľazy, poruchami krvácania, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, lupusom, sklerózou multiplex a reumatoidnou artritídou.
  • Vyhnite sa nebezpečným interakciám s inými liekmi, doplnkami stravy alebo bylinkami. Ashwagandha je rastlina, ale môže sa vzájomne ovplyvňovať s inými prípravkami. Poraďte sa so svojím lekárom, či sa lieky alebo iné doplnky stravy, ktoré užívate, môžu vzájomne ovplyvňovať s ašvagandou.
  • Dopĺňajte ašvagandu pravidelne, počas 3 mesiacov. Kľúčom k využitiu plného potenciálu tejto rastliny je jej systematické užívanie v primeranom množstve. Po 3 mesiacoch sa odporúča prerušiť dopĺňanie na 4 mesiace.

Pozrite si tiež:

{Súhrn informácií poskytnutých Komisiou}}

Zhrnutie

Z tohto článku si zapamätajte:

  • Suplementácia závisí od formy podávania a požadovaných účinkov.
  • Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu uvedenými v príbalovom letáku.
  • Dbajte na obsah vitanolidov - ideálne je kupovať extrakt z ashwagandhy štandardizovaný na minimálne 5 %.
  • Na plné využitie potenciálu tejto rastliny je kľúčová pravidelná a rozumná suplementácia.
  • Ashwagandha nefunguje ad hoc, používanie nárazových dávok nemá zmysel a môže viesť k nepríjemným príznakom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Koľko ashwagandhy denne?

Odporúča sa užívať 250 až 800 mg ašvagandy denne počas 3 mesiacov. V záujme bezpečnosti by ste nemali prekročiť 1 000 mg denne v prípade výživových doplnkov a 3 g prášku z koreňa ashwagandhy.

V akom dennom čase je najlepšie užívať ashwagandhu?

Neexistuje žiadny údaj o tom, v ktorú dennú dobu užívať ashwagandhu(indický ženšen). Je to individuálna záležitosť, ktorú by sme si mali prispôsobiť podľa svojich potrieb. Dôležité je užívať ashwagandhu pravidelne - až vtedy pocítite účinky, pretože táto rastlina nemá okamžitý účinok.

S čím ashwagandhu nemiešať?

Z bezpečnostných dôvodov je lepšie nemiešať ashwagandhu s alkoholom, liekmi na zníženie hladiny cukru v krvi, liekmi na zníženie krvného tlaku, imunosupresívami, liekmi na spanie, sedatívami a benzodiazepínmi. V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Znižuje ashwagandha pocit únavy?

Bolo preukázané, že ašvaganda zvyšuje energiu, zlepšuje športový výkon a môže znížiť negatívne účinky únavy, stresu a napätia. Samotné popíjanie kapsúl alebo pitie nálevov však vašu náladu nezlepší. Nezabúdajte na výživnú stravu, odpočinok a fyzickú aktivitu.

Je ashwagandha steroid?

Nie, ashwagandha nie je anabolický steroid, hoci steroidné laktóny (vitanolidy) v nej obsiahnuté nás môžu na takéto myšlienky naviesť. Táto rastlina je však prírodná a nemá nič spoločné so steroidmi.

Je ashwagandha upokojujúca?

Áno, pravidelné užívanie ašvagandy môže pozitívne znížiť negatívne účinky stresu, napätia a vyčerpania. Je však dôležité si uvedomiť, že samotné popíjanie kapsúl nebude mať upokojujúci účinok - na to potrebujete stravu, fyzickú aktivitu a regeneráciu.

Čo je lepšie ashwagandha alebo CBD?

Obe zlúčeniny - ashwagandha aj CBD - vykazujú mnohé zdravie podporujúce vlastnosti a môžu byť užitočné pri rôznych ochoreniach. Výber by mal závisieť od našich očakávaní a rozpočtu. Môžete si kúpiť aj kombinované produkty s CBD a ashwagandhou.

Ako dlho sa môže ashwagandha užívať?

Ashwagandhu možno užívať 3 mesiace, potom sa odporúča 4-týždňová prestávka. V súčasnosti totiž nie sú k dispozícii údaje o chronickom užívaní ashwagandhy a jej účinkoch na zdravie. Počas prestávky zvážte iné adaptogény s podobnými vlastnosťami.

Zdroje

Pozri všetky

Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinické a výskumné informácie o poškodení pečene spôsobenom liekmi. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatická starostlivosť pri úzkosti: ISRCTN78958974: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy(Withania somnifera) pri zlepšovaní sexuálnych funkcií u žien: Pilotná štúdia. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy (Withania somnifera) pri nespavosti a úzkosti: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants (Vplyv štandardizovaného vodného extraktu Withania Somnifera na kognitívne a psychomotorické testy u zdravých ľudských účastníkov). Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Prehľad o ašvagande: omladzovadlo). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), článok 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers (Bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy: Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia u zdravých dobrovoľníkov). Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Skúmanie účinku suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a regeneráciu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Tím pre výživové doplnky - portál Globálneho hygienického inšpektorátu-Gov.pl.(n.d.). Hlavný hygienický inšpektorát. Stiahnuté 17. marca 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: the STAR Trial (Účinky vodného extraktu z Withania somnifera na adaptáciu na silový tréning a regeneráciu: štúdia STAR). Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807

Ohodnoťte článok
4.5
Odovzdané hlasy
150 názory, hodnotenie: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.

Witold Tomaszewski - Prehľad

Doktor medicíny

Witold Tomaszewski
Overené odborníkom

Doktor medicíny, odborník na potravinové a farmaceutické právo a skúsený lekársky odborník.

Michał Tomaszewski - Redakcia

Editor

Michał Tomaszewski

Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.

Mateusz Podlecki - Overovanie faktov

Natu.Care Editor

Mateusz Podlecki

Na stránke Natu.Care informuje o zdravom životnom štýle, vyvracia nebezpečné mýty a konfrontuje ich s výsledkami najnovších vedeckých výskumov. Okrem toho sa zaujíma o nové technológie a ich vplyv na zdravie a každodenný život.

Mladé, krásne ženy s dobrým stavom pleti.
Zabezpečenie zdravého tela

Vyskúšajte vysokokvalitné doplnky stravy Natu.Care

Zobraziť produkty
Podobné články
Ako ashwagandha ovplyvňuje štítnu žľazu a hormóny? Názor lekára
Rastliny
Ako ashwagandha ovplyvňuje štítnu žľazu? Názor lekára

Ashwagandha ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy. Zistite, či ju môžete používať.

Rosacea: vlastnosti, názory, kontraindikácie, na čo
Rastliny
Rosacea: vlastnosti, názory, kontraindikácie, na čo

Pozrite sa, ako môže horský chvostoskok ovplyvniť vašu pohodu.

Ashwagandha - názory lekárov a z fóra. Tablety, kvapky a ďalšie
Rastliny
Ashwagandha - názory lekárov a z fóra. Tablety, kvapky a ďalšie

Pozrite si názory lekárov a iných odborníkov na ashwagandhu. Zistite tiež, čo si o nej myslia ľudia na fóre.