- Domovská stránka
- Rastliny
- Kedy užívať ashwagandhu
Ashwagandha - kedy užívať: ráno alebo večer?
Objavte najlepší čas na užívanie ashwagandhy, aby ste si naplno užili potenciál tejto zázračnej byliny.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Ráno, večer, pred tréningom, po tréningu. Možností je veľa a odpoveď nie je jednoduchá. Ashwagandhu užívate, aby ste dosiahli požadované účinky, a načasovanie môže mať veľký význam pre maximalizáciu jej účinkov.
Spolu s lekárom medicíny, odborníkom na klinickú výživu a lekárnikmi odpovedzte na túto - zdanlivo - jednoduchú otázku: Kedy užívať ašvagandu?
Z tohto článku sa dozviete:
- Kedy je najvhodnejší čas na užívanie doplnkov stravy z ashwagandhy.
- Ako dlho by ste mali čakať na prvé účinky suplementácie.
- Kto by ashwagandhu nemal užívať.
- A aké sú možné vedľajšie účinky.
Pozri tiež: V prípade, že sa jedná o šanghaj, je potrebné, aby ste sa oboznámili s jej obsahom:
Ashwagandha: ráno alebo večer - kedy užívať?
Ašvagandu užívajte na noc, napr. večer po večeri, pretože má upokojujúci účinok. Ideálne je užívať ju 45-60 minút pred spaním na uvoľnenie a upokojenie. Môžete tak bojovať proti dennej ospalosti. Na druhej strane ašvaganda užitá ráno môže podporiť boj proti stresu, napätiu a nedostatku motivácie počas dňa.
Navrhuje to Lukáš Borula, magister farmácie.
Nezabudnite tiež, že ak máte problémy s trávením, je lepšie užívať ašvagandu počas jedla alebo po ňom. Jej užívanie na prázdny žalúdok, môže spôsobiť tráviace problémy, ako sú bolesti brucha alebo nevoľnosť.
Bohužiaľ, je tu aj druhá strana mince - ashwagandha môže mať diuretický účinok. Preto má jej užívanie v noci aj svoje nevýhody.
Ak sa rozhodnete užívať ašvangandžu ráno, overte si, či na vás nepôsobí príliš uspávajúco.
Lukasz Borulamagisterfarmácie
Ashwagandha pred alebo po tréningu?
Adaptogény môžu zlepšiť svalovú vytrvalosť. Napriek tomu ich odporúčam užívať po tréningu alebo na noc. Pri užívaní pred cvičením môžu spôsobiť ospalosť, ktorá môže negatívne ovplyvniť cvičenie.
Łukasz Borulamagisterfarmácie
Používanie ashwagandhy po tréningu môže tiež tak dobre fungovať, pretože môže podporiť regeneráciu a znížiť zápal.
Nezabúdajte, že každý organizmus je iný a na jednotlivé doplnky stravy vrátane ashwagandhy bude reagovať inak. Preto je veľmi dôležité vyskúšať rôzne časy jej užívania. Pomôže vám to posúdiť, ktorý vám najlepšie vyhovuje a prináša najväčší úžitok.
Po akom čase sa prejavia účinky užívania ashwagandhy?
Podľa vedeckých štúdií sú účinky ashwagandhy badateľné po nie menej ako 4-8 týždňoch pravidelného užívania doplnku. Keďže ashwagandha nevykazuje okamžité účinky, užívajte ju denne - bez väčších prestávok.
Ashwagandhu konzumujte s jedlom bohatým na tuky - to podporuje lepšie vstrebávanie v tele. Takýmto jedlom môže byť napríklad mlieko, avokádo, tučné ryby alebo orechy.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Ako môžem bezpečne užívať ashwagandhu?
Pri dopĺňaní ashwagandhy sa oplatí dodržiavať tri pravidlá: skontrolovať kontraindikácie jej užívania, vyhnúť sa interakciám s inými doplnkami, liekmi a bylinami a užívať ju nepretržite 3 mesiace.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Ako dlho sa môže ashwagandha užívať?
Odporúča sa užívať ashwagandhu po dobu 6 týždňov, po ktorých nasleduje 7-dňová prestávka. Ďalšia škola zastáva názor, že sa má dopĺňať 6 mesiacov a 1 mesiac prestávka. Ako ju chcete užívať, je individuálna záležitosť. Najdôležitejším faktorom je, ako sa po tomto adaptogéne cítite.
Julia SkrajdaDietologička
Koľko ashwagandhy pred spaním?
Dávkovanie ashwagandhy sa odvíja od jej formy a očakávaných výsledkov. Výrobcovia výživových doplnkov zvyčajne odporúčajú nasledujúce dávkovanie: 300-500 mg extraktu ashwagandhy denne; do 3 g práškového koreňa denne; 1-2 polievkové lyžice (asi 5-7 g) nasekaného koreňa denne.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Nezabudnite, že dávkovanie ashwagandhy pred spaním, ráno a počas dňa sa nelíši - odporúčania sú vždy rovnaké. Výnimkou z tohto pravidla sú iné odporúčania vášho lekára, odborníka na výživu alebo lekárnika.
Ashwagandha - pred alebo po jedle?
Užívanie ašvagandy nalačno môže viesť k žalúdočným ťažkostiam. Napriek tomu niektorí ľudia dávajú prednosť tomuto doplnkovému užívaniu, pretože je pre nich účinnejšie. Ak sa však obávate žalúdočných problémov, užívajte ju približne pol hodiny po jedle (alebo občerstvení). Ashwagandhu môžete pridať aj do nápoja.
Pozrite si tiež: V prípade, že si chcete dopriať viac energie, môžete si ju dopriať:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Kedy ashwagandha účinkuje
- Dávkovanie ašvagandy
Dávkovanie Ashwagandhy .
Kontraindikácie užívania ašvagandy
Ashwagandha sa považuje za bezpečnú, ale nie každý ju môže užívať.
Kontraindikácie užívania ašvagandy:
- tehotenstvo alebo dojčenie,
- rakovina, cukrovka,
- ochorenie štítnej žľazy,
- poruchy krvácania,
- niektoré autoimunitné ochorenia (napr. lupus).
Neodporúča sa kombinovať ashwagandhu s liekmi na zníženie hladiny cukru v krvi, prípravkami na zníženie krvného tlaku, imunosupresívami, liekmi na spanie a benzodiazepínmi. Okrem toho sa neodporúča konzumácia alkoholu počas suplementácie.
Nežiaduce účinky počas užívania ashwagandhy
Ak dodržiavate odporúčania výrobcu a nepatríte do skupiny kontraindikácií, najčastejšie bude ashwagandha bezpečná. Niekedy však môže spôsobiť vedľajšie účinky.
Vedľajšie účinky pri užívaní ashwagandhy:
- Bolesti brucha,
- vracanie,
- nevoľnosť,
- bolesti hlavy,
- ospalosť.
Pozri tiež
Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás
- Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
- Forma: gély
- 60 gélov
- Dávka: 2 gély denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.
Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.
Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
- Reguluje prirodzený denný rytmus.
- Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
- Organické a čisté zloženie.
- Bez zbytočných plnidiel a farbív.
- Ľahko sa dopĺňa.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.
Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.
Recenzia používateľa
Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.
Ashwagandha Naturell
- Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
- Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
- Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
- Denná dávka: 1 tableta denne
- Balenie: 60 tabliet
- Dostatočné množstvo na : 2 mesiace
Popis produktu
Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.
Výhody a nevýhody
Klady
- Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
- Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
- Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.
Mínusy
- Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.
Ďalšie informácie
Neobsahuje lepok ani laktózu.
Nevhodné pre vegánov.
Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)
Silné nervy Dr. Jacoba
- Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
- Forma: Kapsuly.
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 100 dní
Popis produktu
Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.
Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.
To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
- Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
- Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
Mínusy
- Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.
Ďalšie informácie
Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule
- Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
- Forma: Kapsuly
- Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
- Dávka: 2 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní
Popis produktu
Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.
Mínusy
- Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
- Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
- Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
- Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.
Ďalšie informácie
Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.
YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule
- Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
- Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
- Forma: Kapsuly
- Dávka: 2 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
- Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
- Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.
Mínusy
- Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.
Ďalšie informácie
Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.
Pozrite si tiež:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Tabletky na upokojenie
Ashwagandha tablety
Zhrnutie
- Ak hľadáte upokojenie a sedatívum, použite ráno ashwagandhu. Na druhej strane jej užívanie v noci môže zlepšiť kvalitu vášho spánku.
- Prvé účinky ashwagandhy sa objavia po 4 až 8 týždňoch pravidelného užívania doplnkov.
- Hlavnými kontraindikáciami užívania ashwagandhy sú tehotenstvo, dojčenie, rakovina, cukrovka alebo autoimunitné ochorenia.
- Medzi vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní doplnkov ashwagandhy, patria bolesti brucha a hlavy, vracanie, nevoľnosť a ospalosť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Spôsobuje ashwagandha ospalosť?
Ashwagandha nespôsobuje ospalosť a nemá uspávací účinok, ale môže podporiť upokojenie pred spánkom a zaspávanie. Užívajte 300-500 mg extraktu z ašvagandy denne, začnite s nižšou dávkou. Dlhodobé užívanie s mierou môže pôsobiť proti poruchám spánku.
Pôsobí ashwagandha okamžite?
Pri užívaní ashwagandhy neočakávajte okamžité výsledky. Používajte ju pravidelne počas niekoľkých týždňov, aby ste zaznamenali viditeľné prínosy. Tento adaptogén pôsobí tak, že postupne znižuje kortizol (stresový hormón) a zároveň zlepšuje fungovanie nervového systému.
Je vhodné piť alkohol počas užívania ašvagandy?
Počas užívania doplnkov stravy s obsahom ašvagandy sa vyhýbajte pitiu alkoholu. Alkohol môže oslabiť účinok adaptogénov a znížiť ich účinnosť. Okrem toho alkohol negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu a nervového systému, zatiaľ čo ašvaganda je určená na uľahčenie regeneračných procesov.
Je ashwagandha antidepresívum?
Nie, ashwagandha nefunguje ako antidepresívum ani nevykazuje antidepresívne vlastnosti. Antidepresíva sú skupinou liekov, ktoré sú dostupné len na lekársky predpis a predpisuje ich lekár.
S čím ashwagandhu nekombinovať?
Ashwagandha by sa nemala kombinovať s liekmi:
- ktoré sa používajú na liečbu depresie a úzkosti,
- tými, ktoré potláčajú imunitný systém,
- liekmi na riedenie krvi,
- ktoré sa používajú na liečbu porúch štítnej žľazy,
- na vysoký krvný tlak,
- antidiabetiká.
Pri užívaní ashwagandhy sa treba vyhnúť aj doplnkom na spanie a alkoholu.
Kedy neužívať ashwagandhu?
Neužívajte ashwagandhu v nasledujúcich situáciách: počas tehotenstva a dojčenia, ak ste na hormonálnej liečbe, trpíte autoimunitnými ochoreniami, hypertyreózou alebo máte žalúdočné vredy.
Ashwagandhu užívajte opatrne (a len so súhlasom lekára), ak užívate antidiabetické alebo antiepileptické lieky.
Poškodzuje ashwagandha pečeň?
Ashwagandha by nemala poškodiť pečeň, ak sa používa podľa pokynov. V skutočnosti môže dokonca podporiť zdravie tohto orgánu vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam.
Na druhej strane, nadbytok akéhokoľvek doplnku môže viesť k zdravotným problémom. Preto dbajte na správne dávkovanie ashwagandhy.
Zdroje
Pozri všetky
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Účinok Withania somnifera na citlivosť na inzulín u potkanov s neinzulínovo závislým diabetes mellitus. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinické a výskumné informácie o poškodení pečene spôsobenom liekmi. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného plnospektrálneho extraktu koreňa ašvagandy pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism (Účinok Withania somnifera na cyklus spánok-bdelosť u potkanov s poruchami spánku: možný GABAergický mechanizmus). Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Zmeny v koncentráciách hormónov štítnej žľazy po podaní extraktu z koreňa ashwagandha dospelým samcom myší. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogénne a anxiolytické účinky extraktu z koreňa ašvagandy u zdravých dospelých: Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Prehľad o ašvagande: omladzujúci prostriedok). African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemické a hypolipidemické účinky extraktov z koreňa a listov Withania somnifera na aloxanom indukované diabetické potkany. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
Ashwagandha ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy. Zistite, či ju môžete používať.
Pozrite sa, ako môže horský chvostoskok ovplyvniť vašu pohodu.
Pozrite si názory lekárov a iných odborníkov na ashwagandhu. Zistite tiež, čo si o nej myslia ľudia na fóre.