Chlorella - vlastnosti, kontraindikácie, účinky, názory

Má približne 2 miliardy rokov, je to jedna z najrýchlejšie rastúcich rastlín na svete a... podporuje imunitu. Ide o chlorellu, nenápadnú riasu, ktorá si získava čoraz viac priaznivcov po celom svete.

Spolu s odborníčkou na klinickú výživu Juliou Skrajda vám o nej predstavím najdôležitejšie informácie.

Pozrite si tiež: Ako je možné, že sa vám podarí získať informácie o spiruline?

• Ashwagandha
• Berberín
• Kurkuma
• Piperín
• CBD
• Mučenka
• Divoká ruža

Čo je chlorella?

Chlorella je druh jednobunkovej sladkovodnej zelenej riasy, ktorá je známa svojím vysokým obsahom živín. Je to zelená pokladnica bielkovín, vitamínov, minerálov a antioxidačného chlorofylu.

Aké zloženie má chlorella - vitamíny a minerály

Chlorella sa stala populárnou ako doplnok stravy vďaka svojmu bohatému zloženiu. Považuje sa za "superpotravinu" vďaka svojmu širokému profilu živín. Medzi najdôležitejšie patria bielkoviny, vitamíny, minerály a rastlinné zlúčeniny.

• Bielkoviny tvoria približne 50 - 60 % hmotnosti chlorelly. Bielkoviny sú v strave veľmi dôležité, pretože sa podieľajú na výstavbe a obnove telesných tkanív.
• Vitamíny. chlorella obsahuje celý rad vitamínov, ako sú A, B1, B2, B3, B6, C a E. Tieto podporujú dôležité metabolické procesy a prispievajú k celkovej imunite organizmu.
• Minerálne látky. v chlorelle nájdete pre telo dôležité zlúčeniny, ako sú horčík, draslík, fosfor a železo. Minerály sú dôležité pre fungovanie väčšiny systémov v telei.
• Rastlinné zlúčeniny. chlorella obsahuje jedinečné rastlinné zlúčeniny, ktoré podporujú ľudské zdravie. Patrí medzi ne chlorofyl, ktorý podporuje detoxikáciu organizmu, a rastový faktor chlorelly (CGF), ktorý môže urýchliť regeneráciu tkanív.

Kde sa chlorella vyskytuje?

Chlorella je druh mikroskopickej sladkovodnej riasy, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vodných ekosystémoch na celom svete. Sú bežné v rybníkoch, jazerách a riekach, ako aj v umelých vodných nádržiach. Majú schopnosť prežiť v rôznych podmienkach prostredia, pokiaľ ide o teplotu aj dostupnosť svetla.

Na komerčné účely sa chlorella zvyčajne pestuje v kontrolovaných podmienkach vo veľkých otvorených rybníkoch, aby sa zabezpečili optimálne podmienky rastu, ako aj vysoká kvalita a čistota produktu.

Na čo chlorella pomáha - liečivé vlastnosti a účinky

Ako už viete, chlorella je bohatá na živiny, a preto môže prispieť k celkovému zdraviu a správnemu fungovaniu organizmu. Obohatenie stravy o túto riasu môže priniesť množstvo zdravotných výhod. Ako presne chlorella pôsobí?

Posilňuje imunitný systém

Hlavnou zložkou chlorelly, ktorá posilňuje imunitný systém, je chlorofyl. Ten je nielen dôležitou súčasťou fotosyntézy, ale aj známym antioxidantom. Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, čo je okrem iného dôležité pre udržanie zdravého imunitného systému.

Chlorella obsahuje aj živiny, ako sú zinok, kyselina listová a železo, ktoré sú tiež nevyhnutné na udržanie silného imunitného systému. Táto rastlina poskytuje aj beta-glukán. Ide o druh rozpustnej vlákniny, ktorá je známa svojimi vlastnosťami posilňujúcimi imunitný systém. Pôsobí tak, že aktivuje imunitné bunky, ako sú T a B lymfocyty alebo makrofágy, ktoré sú zodpovedné za obranu tela pred infekciami.

Preto sa oplatí pridať chlorellu do svojho "imunitného štítu" - popri omega-3 mastných kyselinách, vitamíne D a zinku.

Podporuje odstraňovanie toxínov z tela

Chlorella je vďaka svojim detoxikačným vlastnostiam mimoriadne účinná pri odstraňovaní toxínov z tela. Tento účinok je spôsobený prítomnosťou jedinečnej látky nazývanej "Chlorella Growth Factor" (CGF), ktorá pomáha regenerovať bunky a opravovať DNAi.

Chlorella má tiež schopnosť viazať ťažké kovy a iné toxíny v tele. Je to vďaka vysokému obsahu vlákniny a vlastnostiam chlorofylu, ktoré majú schopnosť absorbovať toxíny a škodlivé zlúčeniny z tráviaceho traktu. Tie sú potom transportované cez tráviaci systém, aby mohli byť odstránené prirodzenou cestou.

Nezabúdajte, že vaše telo sa detoxikuje samo a robí to presne... vaša pečeň. Nemusíte podstupovať špeciálne detoxy ani dodržiavať očistné diéty.

Podporuje znižovanie LDL cholesterolu

Výskum naznačuje, že chlorella môže pomôcť znížiť LDL cholesterol (známy aj ako "zlý" cholesterol) a zvýšiť HDL cholesterol (t. j. ten "dobrý")i.

Chlorella obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, karotenoidy a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Najmä vláknina zabraňuje vstrebávaniu LDL cholesterolu v tráviacom trakte, čo pomáha znižovať jeho hladinu v krvi.

Navyše niektoré štúdie tiež naznačujú, že užívanie doplnkov stravy s chlorellou môže znížiť hladinu lipidov v krvi vrátane LDL cholesterolu a triglyceridov, čo môže prispieť k celkovému zdraviu srdca.

Vykazuje antioxidačnú aktivitu

Chlorella je bohatým zdrojom antioxidantov - látok, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov, molekúl, ktoré ich môžu poškodzovať a prispievať k rýchlejšiemu starnutiu a vzniku mnohých ochorení.

Chlorella obsahuje antioxidanty, ako sú chlorofyl, karotenoidy, vitamín C, vitamín E a rôzne minerály. Okrem toho poskytuje tzv. chlorellový rastový faktor (CGF), ktorý je bohatý na nukleové kyseliny. Táto kyselina je silný antioxidant známy svojou schopnosťou podporovať zdravie buniek, ako aj regeneráciu a opravu DNAi.

Tieto antioxidanty pomáhajú neutralizovať voľné radikály a chrániť organizmus pred oxidačným stresom, čo v konečnom dôsledku posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti chronickým zápalom. Chlorella svojou šikovne cielenou antioxidačnou aktivitou prispieva k ochrane bunkovej integrity a zvyšuje celkovú vitalitu.

Pomáha udržiavať normálny krvný tlak

Jednou z najdôležitejších zložiek chlorelly je arginín, aminokyselina, ktorá je prekurzorom oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je zasa dôležitý pre správne fungovanie ciev, pretože sa viaže na bunky hladkého svalstva v stenách ciev, spôsobuje ich uvoľnenie, a tým znižuje krvný tlak.

Chlorella má tiež vysoký obsah vlákniny a draslíka, zložiek prospešných pre zdravie srdca. Vláknina môže pomôcť znížiť krvný tlak znížením hladiny LDL cholesterolu, zatiaľ čo draslík pomáha vyrovnávať účinky sodíka na krvný tlak tým, že podporuje jeho vylučovanie z tela.

Podporuje normálnu hladinu cukru v krvi

Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže chlorella pomôcť znížiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle.

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že chlorella môže zlepšiť citlivosť na inzulín, ktorá je kľúčová pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi. Zvýšená citlivosť na inzulín podporuje efektívnejšie využívanie glukózy bunkami, čo pomáha predchádzať nadmerným výkyvom glukózy v krvi.

Hoci živiny v chlorelle môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, nemala by sa však považovať za samostatnú liečbu ľudí s cukrovkou alebo inými metabolickými poruchami.

Môže zlepšiť fyzickú vytrvalosť

Chlorella obsahuje vysoké množstvo BCAA (aminokyselín s rozvetveným reťazcom), ktoré sú kľúčovou zložkou napomáhajúcou regenerácii svalov po cvičení. Podporou regenerácie svalov môže chlorella pomôcť zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť počas intenzívneho tréningu.

Okrem toho je chlorella bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý je okrem iného dôsledkom intenzívneho cvičenia. Zníženie oxidačného stresu môže viesť k lepšiemu výkonu a regenerácii svalov.

Ako chlorellu používať?

Dávka chlorelly je zvyčajne 3-6 gramov denne. Tieto dávky boli podávané vo väčšine štúdií a ukázali sa ako účinné a bezpečné. Neexistuje však stanovená horná hranica pre suplementáciu chlorellou, preto sa neodporúča prekračovať tento rozsah (bez konzultácie s lekárom)i.

Pre koho je chlorella určená?

Medzi ľudí, ktorí by mali zvážiť užívanie chlorelly, patria športovci, vegetariáni, vegáni, seniori a ľudia s nedostatkom živín. Prečo je cenná práve pre tieto skupiny?

S čím chlorellu nekombinovať?

Chlorella je zvyčajne bezpečná, ale jej kombinácia s niektorými látkami môže viesť k negatívnym interakciám alebo k oslabeniu účinnosti doplnku. S čím by sa chlorella nemala užívať?

• Lieky znižujúce krvný tlak. Chlorella má vlastnosti znižujúce krvný tlak, preto jej konzumácia s hypotenzívnymi liekmi môže viesť k nebezpečne nízkemu krvnému tlaku.
• Imunosupresívne lieky. Chlorella môže stimulovať imunitný systém, čo je zlé pre ľudí užívajúcich imunosupresívne lieky. Keď sa snažíte stimulovať a potláčať imunitný systém súčasne, môže vzniknúť konflikt.
• Antikoagulanciá - Chlorella môže spomaliť proces zrážania krvi. Ak teda užívate antikoagulanciá, doplnenie chlorelly môže zvýšiť riziko zdravotných komplikácií.

Chlorella - ráno alebo večer?

Chlorellu je možné konzumovať ráno aj večer a výber medzi týmito dvoma možnosťami závisí od individuálnych preferencií a od toho, ako telo reaguje. Niektorí ľudia po nej môžu pociťovať extra energiu, preto ju radšej konzumujú ráno, aby tento účinok využili počas dňa.

Iní naopak môžu chlorellu užívať večer, aby podporili regeneračné procesy organizmu počas spánku. Nech už sa rozhodnete pre ktorýkoľvek čas, chlorellu by ste mali konzumovať pravidelne a podľa odporúčaného dávkovania, aby ste z nej mali čo najväčší úžitok.

Ako dlho by som mal chlorellu užívať?

Väčšina štúdií, ktoré testovali účinky chlorelly na organizmus, trvala niekoľko až niekoľko týždňov. Preto nie je známy jej účinok dlhšie ako toto obdobie alebo pri nepretržitom dopĺňaní. Preto sa odporúča používať chlorellu 3 - 4 mesiace a potom si dať na niekoľko týždňov prestávku. A ak chcete mať istotu, že je suplementácia bezpečná - obráťte sa na svojho lekára.

Aké sú kontraindikácie používania chlorelly?

Hoci je chlorella pre širokú verejnosť bezpečná, niektorí ľudia by ju nemali užívať. Aké sú hlavné kontraindikácie suplementácie touto riasou?

• Alergia. niektorí ľudia môžu byť na chlorellu alergickí a môžu sa u nich vyskytnúť rôzne reakcie, ktoré zahŕňajú svrbenie, žihľavku alebo dýchacie problémy.
• Citlivosť na jód. chlorella obsahuje jód, ktorý môže byť škodlivý pre ľudí s hypertyreózou.
• Tehotenstvo a dojčenie. vzhľadom na málo výskumov by sa chlorelle mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy.
• Autoimunitné poruchy. chlorella môže stimulovať imunitný systém, čo môže byť škodlivé pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami.

Chlorella - vedľajšie účinky

Chlorella sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný doplnok stravy pre väčšinu ľudí, ale môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Najčastejšie zaznamenanými vedľajšími účinkami sú tráviace príznaky, ako je bolesť brucha, nadúvanie, nevoľnosť, zelená stolica a plynatosť.

Ďalším možným vedľajším účinkom je alergická reakcia. Niektorí ľudia sú na chlorellu alergickí, čo môže viesť k príznakom, ako je žihľavka, opuch, dýchavičnosť a iné dýchacie ťažkosti.

Okrem toho môže chlorella interagovať s niektorými liekmi vrátane antikoagulancií. To môže viesť k vedľajším účinkom u ľudí, ktorí takéto prípravky užívajú.

Kde kúpiť chlorellu?

Chlorellu si môžete kúpiť v lekárňach aj v drogériách, napr. v Rossmanne. Dostanete ju aj v internetových obchodoch, najmä v obchodoch s bylinkami, kde sú dostupné produkty ako Chlorella Pyrenoidosa alebo BIO. Na druhej strane cena chlorelly sa zvyčajne pohybuje v desiatkach až stovkách Sk - v závislosti od výrobcu a tiež od formy (prášok alebo tablety).

Spirulina a chlorella - čo sú to?

Spirulina a chlorella sú dva rôzne druhy mikrorias, ktoré sa bežne používajú ako výživové doplnky. Hoci sú si podobné, pokiaľ ide o ich nutričné zloženie a prínos pre organizmus, odlišuje ich niekoľko kľúčových rozdielov.

Spirulina je modrozelená morská riasa, ktorá je jednou z najstarších foriem života na Zemi. Spirulina je považovaná za "superpotravinu" vďaka svojmu pôsobivému nutričnému profilu, je bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Pomáha zmierňovať zápaly, podporuje imunitný systém a pôsobí aj proti anémii.

Chlorella je zelená mikroriasa. Je známa svojím vysokým obsahom chlorofylu a je tiež veľmi bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály. Chlorella má jedinečnú vlastnosť, ktorá jej umožňuje viazať toxíny a ťažké kovy, čo je dôležité pre detoxikačné procesy organizmu. Vykazuje tiež priaznivé účinky na imunitný systém a môže podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému.

Ako užívať chlorellu a spirulinu - spolu alebo oddelene

Užívanie spiruliny a chlorelly závisí od individuálnych zdravotných cieľov a preferencií. Oba produkty ponúkajú širokú škálu zdravotných prínosov, ale majú aj jedinečné vlastnosti.

Ich spoločným užívaním môžete skombinovať ich zdravotné prínosy. Spirulina je známa najmä pre svoju schopnosť zlepšovať výdrž a znižovať únavu, zatiaľ čo chlorella sa často používa na detoxikáciu. Užívanie oboch súčasne môže vášmu telu poskytnúť komplexnú podporu.

Ak sa však zameriavate na konkrétny zdravotný prínos - očistu organizmu - môžete sa rozhodnúť užívať len chlorellu. Podobne, ak je vaším hlavným cieľom zvýšiť vytrvalostný výkon, lepšou voľbou môže byť spirulina.

Spirulina a chlorella - vedľajšie účinky

Hoci sa spirulina a chlorella všeobecne považujú za bezpečné, môžu spôsobovať niektoré vedľajšie účinky, najmä ak sa dopĺňajú vo veľkých množstvách alebo ak ich užívajú ľudia, ktorí nie sú zvyknutí ich užívať.

Spirulina môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, nadúvanie, hnačka, bolesti brucha, alergické reakcie a dokonca horúčka. Chlorella má podobný profil vedľajších účinkov vrátane hnačky, nevoľnosti, plynatosti, zeleného sfarbenia stolice a bolesti brucha.

Okrem toho chlorella môže viazať ťažké kovy, preto sa u ľudí, ktorí ju konzumujú vo veľkom množstve, môžu vyskytnúť príznaky súvisiace s očistením organizmu od toxínov, ako sú závraty a únava.

Okrem toho spirulina aj chlorella môžu ovplyvňovať účinnosť niektorých liekov, čo môže viesť k zníženiu ich účinnosti alebo zvýšenému riziku vedľajších účinkov. Preto je vždy dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred zaradením týchto doplnkov do stravy, najmä ak užívate nejaké lieky.

Chlorella v tehotenstve

Chlorella je populárny výživový doplnok známy svojimi detoxikačnými a výživovými vlastnosťami. Jej užívanie - ako pri každom doplnku - počas tehotenstva by ste však mali konzultovať so svojím lekárom.

Podľa niektorých štúdií môže chlorella pomôcť zlepšiť kvalitu materského mlieka a zvýšiť hladinu IgA (imunoglobulínu A) - protilátok v materskom mlieku, ktoré sú dôležité pre imunitu novorodenca. Okrem toho môže chlorella vďaka svojej schopnosti viazať ťažké kovy a toxíny pomôcť znížiť riziko vystavenia dieťaťa nepriaznivým látkam z prostredia.

O bezpečnosti a účinnosti užívania chlorelly počas tehotenstva však neexistujú jednoznačné dôkazy, preto sa o jej užívaní vždy poraďte so svojím lekárom. Veľmi rôznorodé živiny môžu u rôznych ľudí reagovať rôzne a ich účinky sa môžu líšiť v závislosti od štádia tehotenstva.

Chlorella a dojčenie

Chlorellu možno odporučiť dojčiacim matkám ako doplnok stravy, ale tak ako pri všetkých prípravkoch, aj tu platí, že pred jej užívaním je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Chlorella môže pomôcť zvýšiť hladinu DHA(omega-3 mastných kyselín) v materskom mlieku, čo je prospešné pre vývoj mozgu a zraku dojčiat. Obsah chlorofylu v chlorelle tiež pomáha detoxikovať organizmus, čo môže byť prospešné pre dojčiace matky, ktoré chcú minimalizovať vystavenie svojich detí toxínom.

Rovnako ako pri iných doplnkoch stravy však aj pri užívaní chlorelly existuje riziko vedľajších účinkov. Niektorí ľudia môžu pociťovať žalúdočné príznaky, ako je nevoľnosť, hnačka, plynatosť alebo bolesti brucha.

Rovnako ľudia, ktorí sú alergickí na jód alebo majú problémy so štítnou žľazou, by mali byť mimoriadne opatrní alebo sa chlorelle vyhýbať, pretože obsahuje prirodzene sa vyskytujúci jód.

Pozri tiež:

• KSM-66 najčistejšia ashwagandha
• Cordyceps
• Kofeín
• Reishi
• Levia hriva
• Chaga
• Berberín
• Cordyceps
• Mace
• Trsťovec

Chlorella - recenzie

Zhrnutie