- Domovská stránka
- Minerály
- Draslík
Draslík v tele: nedostatok, nadbytok, norma (Čo je v ňom?)
Draslík je jedným zo základných minerálov, ktorý ovplyvňuje mnohé procesy v tele.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Draslík je v našom tele veľmi ťažko pracujúci prvok. V čase, keď čítate tento článok, prenáša elektrické impulzy medzi bunkami, "zápasí" so sodíkom, aby znížil krvný tlak, a "spolupracuje" s horčíkom, aby zabezpečil správnu úroveň hydratácie.
V tomto článku sa dozviete o dôležitých funkciách draslíka a o tom, prečo je jeho správna koncentrácia taká dôležitá pre naše zdravie. Spolu s odborníčkou na výživu Aleksandrou Cudnou vám ponúkneme recepty bohaté na draslík a podelíme sa o niekoľko zaujímavých faktov o tomto prvku.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo je to draslík a aké má vlastnosti
- Aké sú príčiny, príznaky a liečba nedostatku draslíka
- Kedy hovoríme o nadbytku draslíka a aké má účinky
- Aké sú najlepšie zdroje draslíka v strave
- Aké zaujímavé potraviny s vysokým obsahom draslíka môžete zaradiť do svojho jedálnička
Pozri tiež:
Vlastnosti draslíka a jeho úloha v tele
Draslík - spolu s horčíkom, vápnikom a sodíkom - je dôležitým elektrolytom prítomným v našom tele. Vďaka potenciálovému rozdielu, ktorý vytvára medzi vnútrom bunky a vonkajším prostredím, vedie elektrické náboje, ktoré aktivujú rôzne funkcie našich buniek a nervov.
Približne 98 % draslíka v tele sa nachádza vo vnútri buniek. Z toho 80 % sa nachádza v kostrových svaloch a 20 % v kostiach, červených krvinkách a pečeni. Celkový obsah draslíka v tele závisí od pohlavia, veku, svalovej hmoty (ktorá obsahuje 60 - 75 % celkového množstva draslíka v tele) a u dospelých žien je približne 40 - 45 a u mužov 50 - 55 mmol na kilogram telesnej hmotnosti.
Priemerný dospelý človek vážiaci 60 kg má v tele približne 120 g draslíka. To je toľko, koľko váži stredne veľký banán!
Draslík je zodpovedný za
- normálnu rovnováhu vody a elektrolytov,
- reguláciu acidobázickej rovnováhy v tele,
- udržiavanie správneho elektrického napätia na bunkových membránach,
- prenos elektrických impulzov medzi bunkami,
- znižovanie krvného tlaku,
- aktivácia mnohých telesných enzýmov,
- účasť na metabolizme živín (sacharidov, bielkovín),
- kontrola funkcie svalov,
- regulácia hladiny vody v tele.
Čomu pomáha draslík? Správna koncentrácia draslíka:
- chráni pred mŕtvicou,
- znižuje straty vápnika vylučovaného močom,
- reguluje normálny srdcový tep,
- môže mať ochranný účinok na minerálnu hustotu kostí,
- môže chrániť kosti pred vznikom osteoporózy,
- môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Nedostatok draslíka - príznaky
Hypokaliémia je inak známa ako nedostatok draslíka. Vyskytuje sa vtedy, keď je koncentrácia draslíka v sére nižšia ako 3,5 mmol/l. Príznaky hypokaliémie sa líšia v závislosti od toho, aký závažný je jej nedostatok.i
Dočasný pokles koncentrácie draslíka nemusí spôsobiť žiadne príznaky. Ak máte za sebou intenzívny tréning, pri ktorom ste sa veľa potili, koncentrácia draslíka sa môže normalizovať po konzumácii jedla alebo pití elektrolytov.
Dlhodobý deficit sa však určite prejaví rôznymi signálmi vysielanými vaším telom. Ak je koncentrácia draslíka v sére chronicky nízka, môže to mať vážne zdravotné následky.
Medzi príznaky nedostatku draslíka patria:
- únava, slabosť,
- svalové kŕče,
- parestézie - brnenie a necitlivosť končatín,
- zápcha, nadúvanie brucha,
- arytmia (nerovnomerný srdcový tep),
- problémy s dýchaním - dýchavičnosť,
- zvýšený krvný tlak.
Pozorujete tieto príznaky u seba? Objednajte sa na konzultáciu alebo krvný test.
Príčiny nedostatku draslíka
Hoci draslík je prvok dostupný v mnohých potravinách, existujú niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko nedostatku draslíka. Prečítajte si nasledujúci zoznam, a ak si všimnete, že sa niektoré z nich týkajú vás alebo vášho blízkeho - dbajte na dostatočný prísun draslíka v strave.
Nedostatok draslíka - príčinesi:
- vracanie, hnačka,
- nedostatočne výživná strava, poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia),
- častá fyzická námaha, aktívne športovanie,
- zvýšené potenie (napr. pri cvičení, horúčke),
- ochorenie obličiek,
- užívanie diuretík alebo konzumácia podobne pôsobiacich tekutín (napr. káva, čierny čaj, bylinky),
- užívanie niektorých antibiotík (napr. penicilínu),
- zneužívanie alkoholu,
- Connov syndróm (nadmerná sekrécia hormónu aldosterónu),
- nedostatok horčíka,
- chronický stres.
Viete, prečo sa hovorí, že stres vyplavuje draslík? Chronický stres vedie k zvýšeniu koncentrácie aldosterónu v krvi. Nadbytok aldosterónu spôsobuje zvýšené vylučovanie draslíka močom.
Nedostatok draslíka - diagnostika
Ak máte podozrenie na nedostatok draslíka, môžete požiadať svojho praktického lekára, aby vás odoslal na vyšetrenie hladiny draslíka v sére. Ide o súčasť testu, ktorý hodnotí koncentráciu všetkých elektrolytov prítomných v plazme, tzv. ionogram.
Test je možné vykonať aj súkromne - ceny sa začínajú približne od 15 GBP. Test by sa mal vykonať nalačno (približne 12 hodín medzi jedlami) a 2-3 dni pred testom sa odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu a vyhnúť sa intenzívnej fyzickej námahe.
Normálna koncentrácia draslíka v sére je 3,5-5,0 mmol/l. Suplementácia je indikovaná, ak je jeho koncentrácia v sére < 3,5 mmol/l.
Čo vyplavuje draslík?
Draslík sa vyplavuje z krvného obehu v dôsledku potenia, užívania diuretík a nápojov (napr. káva, čierny čaj, bylinkové čaje), v dôsledku hnačky, vracania, fyzickej námahy, chronického stresu, nadmerného príjmu soli v potrave a nedostatku kyseliny listovej (vitamínu B9)i.
Liečba nedostatku draslíka
Pri liečbe nedostatku draslíka sa musí najprv odstrániť príčina tohto stavu. To si môže vyžadovať analýzu užívaných liekov, životného štýlu, fyzickej aktivity alebo stravy. Pri nízkom nedostatku zvyčajne stačí zvýšiť množstvo draslíka v strave. Ak to nepomôže, lekár môže odporučiť doplnenie dobre vstrebateľného draslíka alebo zaradenie liekov obsahujúcich draslík.
Závažná hypokaliémia si vyžaduje parenterálne podávanie draslíka so súčasným monitorovaním hladiny draslíka v sére. Našťastie sa nejedná o časté prípady.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.
Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.
Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.
Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.
Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.
Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
- Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.
Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.
Recenzia používateľa
Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.
Ania ZalewskiZákazníkNatu.Care
Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.
Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Recenzia používateľa
Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa
- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
- Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
- Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Natu.Care Butyrát sodný Premium
- Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
- Forma: kapsuly
- Veľkosť balenia: 60 kapsúl
- Porcia: 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.
Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.
Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.
Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Podporuje fungovanie tráviaceho systému
- Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
- Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
- Organické, čisté a testované zloženie.
- Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
- Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom
Recenzia používateľa
Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6
- Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
- Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
- Forma: kapsuly
- Dávka: 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.
Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.
Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.
Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
- Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
- Udržuje normálne psychické funkcie.
- Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
- Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
- Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.
Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.
Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.
Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.
Recenzia používateľa
Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Natu.Care Vitamín D 2000 UI
- Obsah vitamínu D: 50 µg
- Ďalšie účinné látky: žiadne
- Forma: Kapsuly
- Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly) - Počet kapsúl: 90
Popis produktu
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.
Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.
Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
- Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
- Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
- Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
- Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
- Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.
Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina
Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.
- Typ bielkovín: rastlinné
- Veľkosťbalenia: 525 g
- Počet porcií v balení: 15
- Bielkoviny na porciu: 26 g
- Nízky obsah tuku a sacharidov
- Len 136 kcal
- Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.
Popis produktu
Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.
Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.
Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
- Výborná chuť a rozpustnosť
- Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia DigeZyme®
Mínusy:
- Jeden variant príchute
Ďalšie informácie
Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.
Zloženie
Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.
Výživové hodnoty na 35 g porciu:
- Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
- Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
- Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
- Bielkoviny: 26,18 g
- Soľ: 0,18 g
- Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg
Žiarivé príbehy
- Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
- Forma: Kapsuly
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.
Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látok.
- Pohodlné dávkovanie.
- Účinné balenie.
- Dobré formy zložiek.
- Laboratórne štúdie.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.
Nadbytok draslíka - príznaky
Príliš veľa draslíka v tele sa nazýva hyperkaliémia. Diagnostikuje sa, keď je koncentrácia draslíka v sére vyššia ako 5,5 mmol/lUi.
U zdravých jedincov sa nadbytok draslíka vylučuje obličkami. Existujú však určité faktory, ktoré podporujú udržiavanie nadbytku tohto prvku v tele.
Príčiny nadbytku draslíka:
- nadmerné užívanie doplnkov draslíka,
- ochorenie obličiek,
- užívanie liekov, ktoré zadržiavajú draslík v tele,
- užívanie niektorých liekov na chemoterapiu,
- strava s vysokým obsahom draslíka (viac ako 4 700 mg draslíka denne),
- používanie náhrad soli na báze draslíka.
Ľudia s miernou hyperkaliémiou často nemajú žiadne príznaky alebo majú príznaky, ktoré nie sú jasné (niekedy znamenajú iné ochorenia). Príznaky sa môžu objavovať postupne v priebehu týždňov alebo mesiacov.
Príznaky nadbytku draslíka:
- svalová slabosť,
- celkový pocit slabosti alebo únavy,
- nevoľnosť a vracanie,
- bolesť svalov alebo kŕče,
- ťažkosti s dýchaním,
- nepravidelný srdcový tep (búšenie srdca),
- bolesť na hrudníku.
Nadbytok draslíka sa má liečiť pod lekárskym dohľadom. Liečbu môže podporiť diéta s nízkym obsahom draslíka. Takáto diéta zahŕňa zníženie alebo vylúčenie potravín bohatých na draslík. Základom tepelnej úpravy je varenie produktov a vyhýbame sa vyprážaniu na tuku. Dôležitá je primeraná hydratácia, vylúčenie spracovaných potravín z jedálneho lístka a zníženie obsahu sodíka v strave.
V čom sa nachádza draslík?
Spýtala som sa medzi priateľmi a rodinou, kde sa podľa nich nachádza najviac draslíka v potravinách. Najčastejšia odpoveď, ktorú som počula, bola, že v banánoch a zemiakoch. Nebola som prekvapená. Naopak, respondenti boli prekvapení, že ich obľúbené jedlá sa v rebríčku zdrojov draslíka umiestnili pomerne nízko! Nižšie si pozrite najlepšie zdroje draslíka.
V čom sa nachádza najviac draslíka?
|
Produkt |
Obsah v 100 g |
|
Suché sójové bôby |
2100 mg |
|
Kakao |
1532 mg |
|
suchá fazuľa |
1200 mg |
|
sušené marhule |
1160 mg |
|
pistácie |
1020 mg |
|
sušená šošovica |
870 mg |
|
tekvicové semienka |
809 mg |
|
sušené slivky |
732 mg |
|
horká čokoláda nad 70 % |
714 mg |
|
sušené datle |
696 mg |
|
kokosové hobliny |
660 mg |
|
čerstvý špenát |
558 mg |
|
avokádo |
507 mg |
|
zemiaky |
413 mg |
|
Atlantická treska |
413 mg |
|
losos atlantický |
363 mg |
|
banány |
358 mg |
|
tekvica |
352 mg |
|
bataty |
337 mg |
|
paradajky |
277 mg |
|
kokosové mlieko |
263 mg |
|
2 %-né mlieko |
159 mg |
Máte tieto výrobky vo svojej strave?
Recepty bohaté na draslík - od odborníka na výživu
Nižšie uvádzame návrhy jedál bohatých na draslík od odborníčky na výživu Aleksandry Cudnej. Pripravte si chutné raňajky alebo si naservírujte večeru pre dvoch.
Kakaová ovsená kaša
Ingrediencie: Kakaová kaša s vajíčkami a slaninou (napr:
- Vlašské orechy - 1 polievková lyžica (10 g),
- banán - 1 kus (90 g),
- kakao 16 %, prášok - 1 čajová lyžička (5 g),
- pitné mlieko, 2% tuk alebo rastlinný nápoj - 1 pohár (250 ml),
- sušené marhule - 3 kusy (30 g),
- ovsené vločky - 4 lyžice (40 g).
Ovsené vločky varíme v mlieku/zeleninovom nápoji, kým nezhustnú. Nakoniec pridajte kakao, premiešajte. Orechy a marhule nasekáme, banán nakrájame na plátky. Ovsenú kašu preložíme do misky, ozdobíme plátkami banánu, sušenými marhuľami a orechmi.
Toto jedlo obsahuje až 1 384,65 mg draslíka a má vysoký obsah vitamínov skupiny B a vitamínov A, C, E a K.
V článkoch sa dozviete, aká dôležitá je pre telo správna koncentrácia týchto vitamínov:
Večera pre dvoch - zemiakový šalát s údeným lososom
Ingrediencie:
- Červená cibuľa, surová - 1/2 kusu (50 g),
- cesnak - 1 strúčik (5 g),
- prírodný jogurt, 2 % tuku - 1 PL (15 g),
- čierne korenie - 1 štipka (1 g),
- rukola - 2 hrste (40 g),
- biela soľ - 1 štipka (1 g),
- stredne veľké zemiaky - 4 a 1/3 kusu (400 g),
- losos, údený - 2 balíčky (200 g),
- kôpor, čerstvý - 5 čajových lyžičiek (20 g),
- nakladané uhorky - 2 kusy (120 g).
Zemiaky umyte a uvarte v šupke so soľou. Nechajte vychladnúť, ošúpte a nakrájajte na kocky. Vložte do veľkej misy. Lososa, cibuľu a nakladané uhorky nakrájame na kocky a kôpor nasekáme. Všetky prísady pridajte do misy so zemiakmi. Šalát posypte rukolou. Pripravte si dresing - zmiešajte prírodný jogurt so strúčikom cesnaku, korením a soľou. Zalejte šalát, premiešajte ingrediencie a podávajte.
Jedna porcia obsahuje až 1365 mg draslíka a okrem iného obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín D, vitamín C, omega kyseliny, ako aj horčík a zinok.
Denná potreba draslíka
Expertné skupiny Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) a Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) predpokladajú, že príjem draslíka by mal byť na takej úrovni, aby sa znížilo riziko ochorení súvisiacich s nedostatkom draslíka, napr. mŕtvice, hypertenzie, ischemickej choroby srdca a ischemickej choroby srdca.
WHO odporúča denný príjem draslíka v množstve i:
- u dospelých približne 3500 mg,
- u detí 1100 mg - 4000 mg (v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a ďalších faktorov prostredia),
- u tehotných žien približne 4000 mg,
- u dojčiacich žien približne 4400 mg,
- u osôb starších ako 65 rokov 4000 mg.
Denná potreba draslíka je individuálna a môže závisieť od mnohých faktorov, napr. od veku (obdobie rýchleho rastu u dospievajúcich zvyšuje potrebu), fyzickej aktivity (športovci kvôli strate elektrolytov počas cvičenia), podnebia (obyvatelia tropických oblastí strácajú viac elektrolytov počas horúceho počasia)i.
Mohlo by vás zaujímať:
Kontraindikácie používania draslíka
Kontraindikácie použitia draslíka zahŕňajú hyperkaliémiu, ochorenie obličiek, ochorenie srdca, insuficienciu nadobličiek, hypovolémiu s hyponatriémiou, závažnú dehydratáciu, gastrointestinálny zápal a používanie draslík šetriacich diuretík.
Dôležité!
Nezabudnite sa o doplnení draslíka poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli negatívnej reakcii vášho organizmu a aby ste si neublížili.
Môže sa draslík užívať počas tehotenstva?
Tehotné ženy by mali byť mimoriadne opatrné a užívanie liekov a doplnkov výživy konzultovať so svojím lekárom. Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) zaradil draslík do kategórie C. Kategória C sú lieky, ktoré vykazujú nežiaduce účinky na zvieratách, ale nemajú potvrdené účinky u ľudí. V tomto prípade medzi nežiaduce účinky patria účinky na embryo a jeho vývoj.
Lieky kategórie C sú potenciálne nebezpečné pre plod, preto ich predpisuje lekár len v nevyhnutných prípadoch. Ak ste tehotná, poraďte sa o doplnení draslíka so svojím lekárom, čím zaistíte bezpečnosť seba a svojho dieťaťa.
Aký je najlepší draslík?
Pri hľadaní najlepšieho draslíka dbajte na nasledujúce tipy:
- Forma draslíka. Najlepšie vstrebateľnou formou je chlorid draselný. V doplnkoch stravy sa draslík nachádza aj vo forme aspartátu, citrátu, glukonátu a hydrogenuhličitanu draselného.
- Vyberte si doplnok stravy s predĺženým uvoľňovaním. Účinná látka sa z nosiča uvoľňuje postupne, čím sa zabráni lokálnej vysokej koncentrácii draslíka, ktorá môže pôsobiť dráždivo na žalúdok.
- Stav lieku. Pri kúpe lieku na predpis máte zaručenú účinnosť a istotu, že výrobok je dobre otestovaný. Medzi voľnopredajné možnosti patria výživové doplnky alebo kombinované lieky, napríklad draslík s horčíkom.
Draslík a horčík - dôležitá dvojica
Výrobky kombinujúce tieto dva prvky je možné zakúpiť v lekárňach. Horčík a draslík sú navzájom sa dopĺňajúce elektrolyty. Spolupracujú na normalizácii funkcie mnohých orgánov a systémov v tele vrátane kontroly svalovej funkcie a zabezpečenia primeranej hydratácie organizmu.
Horčík zvyšuje vstrebávanie draslíka z tráviaceho traktu a nedostatok draslíka má priamy vplyv na koncentráciu horčíka v tele. Nedostatok týchto prvkov sa často vyskytuje spoločne. Preto je tak dôležité kontrolovať koncentráciu týchto látok.
Draslík a sodík - ako spolu fungujú?
Draslík a sodík sú úzko prepojené. Zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní fyziologickej rovnováhy a oba súvisia s rizikom chronických ochorení, najmä zo strany kardiovaskulárneho systému.
Draslík a sodík pôsobia na naše telo opačným spôsobom. Vysoký príjem sodíka zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k srdcovým ochoreniam. Na druhej strane vysoký príjem draslíka pomáha vylučovať sodík a zároveň znižuje krvný tlak.
Naše telo potrebuje oveľa viac draslíka ako sodíka. Žiaľ, v Poľsku spotreba soli, zlúčeniny pozostávajúcej najmä zo sodíka a chlóru, dvojnásobne prevyšuje odporúčané normy. Výskum pritom naznačuje, že nadmerný príjem sodíka zvyšuje riziko predčasného úmrtia o 20 %i.
Pozrite si tiež:
Zhrnutie
Draslík v tabletke... vedomostí!
- Draslík - spolu s horčíkom, sodíkom a vápnikom - je jedným z hlavných elektrolytov v našom tele.
- Najdôležitejšími funkciami draslíka v tele sú prenos elektrických impulzov medzi bunkami, koordinácia svalových funkcií, regulácia hydratácie organizmu, znižovanie krvného tlaku a účasť na metabolizme živín.
- Nedostatok draslíka sa nazýva hypokaliémia a jeho nadbytok sa nazýva hyperkaliémia.
- Medzi potraviny bohaté na draslík patrí sója, kakao, sušené ovocie, fazuľa, šošovica, tekvicové semienka, pistácie, špenát, avokádo a zemiaky.
- Pred začatím užívania doplnkov draslíka sa poraďte so svojím lekárom. Keď sa rozhodnete kúpiť si výrobok s týmto prvkom, venujte pozornosť biologickej dostupnosti - najlepšou voľbou je chlorid draselný.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Ako môžem rýchlo doplniť nedostatok draslíka?
Na rýchle doplnenie nedostatku draslíka je potrebné zaviesť do stravy výrobky bohaté na tento minerál alebo sa podporiť výživovými doplnkami. Najdôležitejšie je systematické dopĺňanie a sledovanie koncentrácie draslíka v krvi, aby ste si neublížili. Liečba nedostatku by sa mala vykonávať pod lekárskym dohľadom.
Čo vyplavuje draslík?
K vylučovaniu draslíka prispievajú diuretiká a nápoje (napr. káva, čierny čaj, bylinkové čaje), hnačka, zvracanie, zvýšená fyzická námaha, chronický stres, nadmerný príjem soli v potrave, nedostatok kyseliny listovej atď.
Aké sú príznaky nedostatku draslíka?
Najčastejšie príznaky nedostatku draslíka (hypokaliémie) sú: únava, slabosť,
svalové kŕče, parestézie (brnenie a necitlivosť končatín), zápcha, nadúvanie brucha, arytmia (nerovnomerný srdcový tep), problémy s dýchaním - dýchavičnosť, zvýšený krvný tlak.
Môžu sa draslík a horčík užívať spolu?
Áno, draslík a horčík sa môžu užívať spoločne. Vykazujú komplementárne účinky na náš organizmus. Horčík tiež zvyšuje vstrebávanie draslíka z tráviaceho traktu. V lekárňach je k dispozícii mnoho produktov s kombináciou horčíka a draslíka. Pred konzumáciou si nezabudnite prečítať príbalový leták výrobcu.
Kedy je najlepší čas na užívanie draslíka?
Draslík je najlepšie užívať počas jedla alebo do 30 minút po jedle, zapiť vodou. Tým sa minimalizuje riziko podráždenia žalúdka. Na dennom čase nezáleží.
Je draslík vhodný pri kocovine?
Áno, draslík je vhodný pri kocovine. Najlepšie je užívať draslík pri kocovine spolu s ďalšími vitamínmi, elektrolytmi a minerálmi, ktoré alkohol vyplavil. Nezabudnite, že konzumácia veľkého množstva alkoholu nepriaznivo ovplyvňuje rovnováhu vody a elektrolytov.
Znižuje draslík krvný tlak?
Áno, draslík znižuje krvný tlak. Ak užívate lieky na zníženie krvného tlaku, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s doplnkovou výživou draslíkom.
Aké sú vedľajšie účinky užívania draslíka?
Vedľajšie účinky užívania draslíka sa najčastejšie vyskytujú u ľudí, ktorí užívajú nadmerné množstvo doplnkov, užívajú lieky, ktoré sa s draslíkom vzájomne ovplyvňujú, alebo majú zdravotné ťažkosti (napr. žalúdočné). Medzi vedľajšie účinky môžu patriť: nevoľnosť, vracanie, hnačka, bolesti brucha, poruchy srdcového rytmu.
Zdroje
Pozri všetky
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Association between intake of magnesium, potassium, and calcium and risk of stroke: 2 cohorts of US women and updated meta-analyses2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269-1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Príjem draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny a riziko mozgovej príhody u mužov v USA. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Biologická dostupnosť draslíka z tablety s pomalým uvoľňovaním. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250-258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokaliémia. In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Referenčné hodnoty pre draslík v potrave | EFSA. (2016, 25. októbra). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
Greene, L. W., Webb, K. E., Jr. a Fontenot, J. P. (1983). Effect of Potassium Level on Site of Absorption of Magnesium and Other Macroelements in Sheep (Vplyv hladiny draslíka na miesto absorpcie horčíka a iných makroprvkov u oviec). Journal of Animal Science, 56(5), 1214-1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x
Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Náhrady soli obohatené o draslík ako prostriedok na zníženie krvného tlaku. Hypertension, 75(2), 266-274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Citrát draselný znižuje kostnú resorpciu u postmenopauzálnych žien s osteopéniou: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Endocrine Practice, 21(12), 1380-1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR
Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). Integrovaný pohľad na homeostázu draslíka. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341
Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Manažment gastroezofageálnej refluxnej choroby. Gastroenterology, 154(2), 302-318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Priaznivé účinky draslíka. BMJ, 323(7311), 497-501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Blahodarné účinky draslíka na ľudské zdravie. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Association of Abnormal Serum Potassium Levels with Arrhythmias and Cardiovascular Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies (Súvislosť abnormálnych hladín draslíka v sére s arytmiami a kardiovaskulárnou mortalitou: systematický prehľad a metaanalýza observačných štúdií). Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197-212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0
Hypokaliémia: Základy praxe, patofyziológia, etiológia. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview
Liečba a manažment hypokaliémie: Zváženie prístupu, zníženie strát draslíka, doplnenie draslíka. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokaliémia: klinická aktualizácia. Endocrine Connections, 7(4), R135-R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109
Klosiewicz-Latoszek, Prof. Dr n med L. (2020, 8. december). Nadmerný príjem soli, cukru a tukov ohrozuje zdravie. Národné centrum pre vzdelávanie v oblasti výživy. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
Krishna, G. G. (1990): "V súvislosti s výživou a stravovaním v potravinách je dôležité, aby sa potraviny a ich zloženie nachádzali v rovnováhe. Vplyv príjmu draslíka na krvný tlak. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43-52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143
KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). VZŤAH DIURETICKEJ LIEČBY A HLADINY HORČÍKA V SÉRE U ÚČASTNÍKOV INTERVENČNEJ ŠTÚDIE S VIACERÝMI RIZIKOVÝMI FAKTORMI. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045-1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Draslík. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012
Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Patogenéza, diagnostika a manažment hyperkaliémie. Pediatric Nephrology, 26(3), 377-384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3
Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Dôsledky nadbytku jódu. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251
Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Perorálne predávkovanie draslíkom: Séria prípadov. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963-968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631
Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Biologická dostupnosť draslíka z troch liekových foriem: suspenzie, kapsuly a roztoku. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046-1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x
Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Hashimotova encefalopatia: Epidemiológia, patogenéza a manažment. CNS Drugs, 21(10), 799-811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002
Úrad pre výživové doplnky - draslík. (n.d.). Stiahnuté 17. marca 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/.
Potraviny bohaté na draslík môžu pomôcť kompenzovať príspevok stravy s vysokým obsahom soli k osteoporóze, zistila štúdia UCSF | UC San Francisco. (2002, 23. máj). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis
Rodan, A. R. (2017). Potassium: Friend or Foe? Pediatric nefrology (Berlin, Nemecko), 32(7), 1109-1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8
Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Toxicological and Teratogenic Effect of Various Food Additives: An Updated Review (Toxikologický a teratogénny účinok rôznych prídavných látok v potravinách: aktualizovaný prehľad). BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview (Okrem suplementácie rybím tukom: Účinky alternatívnych rastlinných zdrojov omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na lipidové indexy a kardiometabolické biomarkery - prehľad). Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Fyziológia, aldosterón. In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/
Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkaliémia. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/
Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Draslík. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease (Horčík a kardiovaskulárne ochorenia). Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemická periodická paralýza. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/
WHO vydáva nové usmernenie o soli a draslíku v potrave. (n.d.). Získané 17. marca 2023 z https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium.
Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Stratégie funkčných potravín podporujúcich spánok u človeka. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148-155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Vplyv obsahu chrómu v pôde na koncentráciu niektorých minerálnych prvkov v rastlinách. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039-1045.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Účinok suplementácie horčíka na primárnu nespavosť u starších ľudí: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
Ragland, G. (1990). Elektrolytové abnormality u pacienta s alkoholom. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761-773.
Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Hladiny lipoperoxidov, glutatiónperoxidázy, betakaroténu, vitamínu A a E v krvnej plazme u žien s habituálnym potratom. Cell Biochemistry and Function, 16(4), 227-231.
Solomon, R. (1987). Vzťah medzi poruchami homeostázy K+ a Mg+. Semináre z nefrológie, 7(3), 253-262.
Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Poruchy draslíka: hypokaliémia a hyperkaliémia. American Family Physician, 92(6), 487-495.
Redakcia
Zoznámte sa s tímomEditor
Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.
Fluorid je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie organizmu. Ako funguje a je škodlivý? Skontrolujte!
Nedostatok železa je nebezpečný stav, ktorý vedie k závažným neurologickým a kožným príznakom.
Fosfor je minerálny prvok, ktorý podporuje zdravie kostí, funkciu nervového systému a tiež energetický metabolizmus.