Vitamín A - vlastnosti, účinky, výskyt, príznaky nedostatku

Boli ste si v detstve príliš istí, že jedenie mrkvy vám umožní vidieť v tme? Samozrejme, je to mýtus, ale je na ňom kus pravdy. V mrkve nechýba vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí. Vďaka nemu sa náš zrak dokáže oveľa rýchlejšie prispôsobiť zlým podmienkam.

Ako inak vitamín A funguje? V ktorých produktoch sa vyskytuje? Aké je riziko jeho nedostatku? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku.

Suplementácia vitamínom A .

Pozri tiež: A vitamín A:

• Vitamín A masť [pre informácie o tom, čo a účinky + poradie].
• Vitamín A plus E [poradie + názor lekárnika].
• Vitamín D3 [ktorý je najlepší, pre dospelých + pre deti].
• Vitamín D3 [účinky + dávkovanie a dopĺňanie].
• Kvapky vitamínu D3 [prínosy + použitie].
• Vitamín D [dávkovanie].
• Predávkovanie vitamínom D [názor odborníka].
• V čom je vitamín D? [najdôležitejšie zdroje].
• Nedostatok vitamínu D [príznaky].
• Vitamín D3K2 [či kombinovať + názor odborníka].
• Vitamín E [vlastnosti + účinky a výskyt].
• Vitamín K2 [vlastnosti + výskyt a kontraindikácie].
• Vitamín K [kde sa vyskytuje + čomu pomáha].
• Vitamíny ADEK

Čo je to vitamín A?

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch. Naše telo si ho nevytvára - je potrebné ho dodávať prostredníctvom stravy. Mnohí ľudia považujú vitamín A za jedinú živinu. V skutočnosti sa skladá z viacerých zlúčenín.

Dnes sa zaoberáme vitamínom A a jeho vlastnosťami. Veľmi často sa však vyskytuje v potravinových doplnkoch s inými vitamínmi rozpustnými v tukoch. Zaujíma vás vitamín D, E alebo K? Kliknite na písmeno zodpovedajúce danému vitamínu a dostanete sa do jeho malého sveta!

Z čoho sa skladá vitamín A?

Vitamín A je skupina chemických zlúčenín: retinol a jeho deriváty, ako aj niektoré karotenoidy inak známe ako provitamín Ai. Retinol je najzákladnejšia a najžiadanejšia forma vitamínu Ai. Nachádza sa predovšetkým v produktoch živočíšneho pôvodu.

Naproti tomu vitamín A získaný z rastlinných produktov je vo forme tzv. betakaroténu, ktorý patrí do skupiny karotenoidov.

Vlastnosti vitamínu A

Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie nášho tela. Reguluje mnohé procesy a jeho priaznivé vlastnosti podporujú vyváženú stravu a rozumné dopĺňanie.

Antioxidačné účinky

Karotenoidy obsiahnuté vo vitamíne A chránia náš organizmus pred voľnými radikálmi. Ich prítomnosť v tele spôsobuje oxidačný stres. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k cukrovke, kardiovaskulárnym ochoreniam, úbytku kognitívnych funkcií a dokonca aj k rakovine.

Podpora zdravia očí

Vitamín A má pozitívny vplyv na zdravie očí a je nevyhnutný pre zrak. Jeho konzumácia so stravou pôsobí proti očným ochoreniam. Hovoríme najmä o makulárnej degenerácii (AMD).

Výskum naznačuje, že ľudia s vysokým obsahom vitamínu A v tele mali o 25 % nižšie riziko vzniku AMDi.

Pôsobí proti rakovine

Ovocie a zelenina bohaté na karotenoidy pôsobia proti niektorým druhom rakoviny. Potvrdila to štúdia na 10 000 ľuďoch. Ľudia s vyššou hladinou vitamínu A mali približne o 50 percent nižšie riziko rakoviny pľúc. Okrem toho predbežný výskum naznačuje, že retinol zabraňuje vzniku rakoviny močového mechúra, prsníka a vaječníkov.

Posilnenie imunity

Vitamín A (presnejšie karotén B) ovplyvňuje zdravie nášho imunitného systémui. Jeho účinky sa rozširujú na pokožku a sliznice očí, čriev, pľúc a tiež pohlavných orgánov. Nedostatok vitamínu A oslabuje funkciu imunitného systémui.

V krajinách, kde sú bežné infekcie ako malária a osýpky, sa vďaka odstráneniu nedostatku vitamínu A u malých detí znížil počet úmrtísi.

Imunitu ovplyvňuje aj známy vitamín C. Chcete sa o ňom dozvedieť viac? Pozrite si môj text o vitamíne C!

Prevencia akné

Akné je chronické kožné ochorenie. Prejavuje sa bolestivými škvrnami vyskytujúcimi sa najčastejšie na tvári, hrudi a chrbte. Výskum naznačuje, že nedostatok vitamínu A zvyšuje riziko vzniku akné. Navyše niektoré lieky na akné obsahujú vitamín Ai. Ide o lieky na predpis, ktoré sa môžu užívať len pod dohľadom odborníka.

Chcete zlepšiť vzhľad svojej pleti? Youth protein vám s tým určite pomôže. Pozrite si môj text o kolagéne!

Podpora plodnosti

Vitamín A je nevyhnutný na udržanie zdravia mužského a ženského reprodukčného systému. Predbežná štúdia na zvieratách ukázala, že jeho nedostatok brzdí vývoj spermií, čo vedie k neplodnosti. U žien naopak nedostatok vitamínu A znižuje kvalitu vajíčok.

Ako ďalej pôsobí vitamín A?

• Zlepšuje stav pokožky.
• Zabraňuje pľúcnym ochoreniam u novorodencovi.
• Znižuje riziko komplikácií pri osýpkach.
• Ovplyvňuje zdravie zubovi.
• Vytvára pigmenty v sietnici.

V ktorých výrobkoch sa nachádza vitamín A?

Rise&Shine: kolagén (5000 mg) príchuť Mango-Maracuja

Rise&Shine je kolagén (5000 mg) v príchuti Mango-Maracuja. Osvedčené zloženie, skvelá biologická dostupnosť a osviežujúca chuť.

Pozri viac

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Vitamín A sa nachádza vo výrobkoch živočíšneho a rastlinného pôvodu. Ktoré ho majú najviac?

Nedostatok vitamínu A: príznaky

Nedostatok vitamínu A je v rozvojových krajinách bežným javom. Najčastejšie je spôsobený nedostatkom vhodnej stravy. Môže byť tiež dôsledkom:

• poruchy pečene a pankreasu,
• chronickej hnačky
• ochorení tráviaceho systému,
• nedostatku zinku alebo železa,
• nevyvážená strava (s nízkym obsahom tuku),
• ochorenia ako cystická fibróza alebo celiakia.

Hoci nedostatok vitamínu A postihuje malý počet ľudí, oplatí sa poznať jeho príznaky. Aké sú príznaky, ktoré by mali vzbudiť naše obavy?

Suché oči

Problémy s očami sú jedným z najčastejších príznakov nedostatku vitamínu A. V extrémnych prípadoch môže nedostatok vyústiť až do úplnej slepoty. Oveľa častejším a skôr sa vyskytujúcim dôsledkom nedostatku vitamínu A je však suchosť očí.

Nočná slepota

Nedostatok vitamínu A môže viesť aj k nočnej slepote. V rozvojových krajinách je tento stav veľmi častý. Dopĺňanie vitamínu A zlepšuje stav očí. Jedna štúdia naznačuje, že užívanie vitamínu A počas šiestich týždňov zlepšilo stav očíi.

Suchá pokožka

Vitamín A zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe a obnove kožných bunieksi. Jeho nedostatok vedie k vzniku ochorení, ako je napríklad ekzém. Ide o stav, ktorý sa prejavuje suchosťou a svrbením pokožky. Štúdie naznačujú, že lieky na predpis s obsahom vitamínu A sú účinné pri liečbe ekzému.

Mohlo by vás zaujímať: Tvárový kolagén - poradie, účinky, použitie [TOP 10].

Neplodnosť

Vitamín A ovplyvňuje plodnosť u mužov aj žien. Predbežné štúdie na zvieratách naznačujú, že jeho nedostatok môže viesť k neplodnosti. Okrem toho nedostatok vitamínu A v tele zvyšuje aj pravdepodobnosť potratu.

Oneskorený rast

Vitamín A je nevyhnutný pre normálny vývoj organizmu. Výskum naznačuje, že podporuje rasti. U detí, ktoré trpia nedostatkom vitamínu A, môže dôjsť k spomaleniu rastu. Zaujímavé je, že účinnejšie pôsobí, keď sa dopĺňa s inými živinamisii.

Infekcie dýchacích ciest

Jedným z príznakov nedostatku vitamínu A môžu byť časté infekcie dýchacích ciest, ale výskumy sa rozchádzajú. Niektoré naznačujú, že suplementácia vitamínom A môže znížiť výskyt infekciísii. Iné zase naznačujú opak. Na potvrdenie účinku vitamínu A na prevenciu infekcií dýchacích ciest je potrebný ďalší výskum.

Pomalšie hojenie rán

Slabé hojenie rán po úraze alebo operácii môže byť spôsobené nedostatočnou hladinou vitamínu A v tele. Je zodpovedný za tvorbu kolagénu, ktorý tento proces podporuje. Podľa predbežných štúdií na zvieratách suplementácia vitamínom A podporuje tvorbu kolagénu, a tým aj hojenie rán.

Akné

Nedostatok vitamínu A vedie k problémom s pokožkou, pričom mnohé štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu A v tele sa prejavuje akné. Doplnky stravy, v ktorých je obsiahnutý, môžu znížiť počet lézií akné až o 50 percent.

Nadbytok vitamínu A

Slová odborníka vám určite dali podnet na zamyslenie. Áno, nadbytok vitamínu A môže byť rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. Existujú dva stavy hypervitaminózy A - akútny a chronický. Ten nastáva, keď sa v tele nahromadí príliš veľa vitamínu A počas dlhého obdobia. Akútna hypervitaminóza naopak vzniká, keď sa v krátkom čase prijme veľké množstvo vitamínu A.

Akútna hypervitaminóza

Jednorazový príjem príliš veľkého množstva vitamínu A (viac ako 200 000 mcg) môže mať za následok znepokojujúce príznaky.

Medzi príznaky akútneho nedostatku vitamínu Ai patria:

• nevoľnosť,
• vracanie,
• rozmazané videnie,
• závraty.

Chronická hypervitaminóza

Chronická hypervitaminóza vitamínu A sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku nedostatočnej suplementácie. Čo môžeme pociťovať pri užívaní viac ako 10 000 mcg vitamínu A denne?

Príznaky chronického nadbytku vitamínu Ai:

• Poškodenie pečene,
• bolesti hlavy,
• znížená hustota kostí,
• hnačka,
• nevoľnosť,
• kožné problémy,
• bolesti kĺbov.

Ako liečiť nadbytok vitamínu A?

Najúčinnejším spôsobom liečby nadbytku vitamínu A je prestať užívať doplnky stravy. Väčšina ľudí sa po niekoľkých týždňoch zotaví. Závisí to však od závažnosti hypervitaminózy. V niektorých prípadoch bude potrebné samostatne liečiť poškodenie pečene alebo obličiek.

Hladinu vitamínu A v tele možno skontrolovať pomocou krvného testu.

Vitamín A - suplementácia

Suplementácia vitamínom A je potrebná len zriedkavo. Väčšina z nás ho telu dodáva so stravou. Odporúča sa ľuďom, ktorí konzumujú málo potravín bohatých na vitamín A. Dobre pôsobí aj na ľudí trpiacich ochoreniami pankreasu alebo očí.

Rise&Shine: Kolagén (5000 mg) v príchuti mango-maracuja

Rise&Shine je kolagén (5000 mg) v príchuti Mango-Maracuja. Osvedčené zloženie, skvelá biologická dostupnosť a osviežujúca chuť.

Pozri viac

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Aká je denná potreba?

*Výživové normy pre poľskú populáciu.

Tehotenstvo a dojčenie sú obdobia, keď telo potrebuje podstatne viac vitamínu Ai. Do 19 rokov by sa malo v strave počas tehotenstva prijať 750 mcg a počas dojčenia 1200 mcg. Po 19. roku života naopak 770 mcg a 1300 mcg.

Kontraindikácie

Hoci je vitamín A nevyhnutný pre normálny vývoj plodu, jeho nadbytok počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby. Pri očakávaní dieťaťa by sa doplnky s vitamínom Ai nemali užívať. Výnimkou sú iné odporúčania lekára.

Môžu vitamín A užívať deti?

Vitamín A je pre zdravie detí nevyhnutný. V krajinách, kde je nedostatok vitamínu A problémom verejného zdravia, sa odporúča jeho dopĺňanie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), odporúča podávanie vitamínu A deťom vo veku od 6 do 59 mesiacovsi. Dopĺňanie odporúčaných dávok u najmladších nevedie k významným vedľajším účinkomi.

Má vitamín A vplyv na tehotenstvo?

Vitamín A je dôležitý pre tehotné ženy a tiež pre vývoj plodu. Ovplyvňuje zdravie kostry, orgánov a tiež imunitný systém ešte nenarodeného dieťaťa. Okrem toho ovplyvňuje zrak budúcej matky. Najčastejšie sa prijíma spolu so stravou, takže jeho dopĺňanie je potrebné len zriedkavo.

Vitamín A - dojčenie

Obdobie dojčenia sa vyznačuje zvýšenou potrebou vitamínu A. Napriek tomu ho väčšina novopečených matiek užíva s materským mliekom. Ak si myslíte, že vám chýba, navštívte svojho lekára. Len on vám môže odporučiť zdravú a bezpečnú suplementáciu.

Interakcie vitamínu A s liekmi

Vitamín A sa môže vzájomne ovplyvňovať s liekmi. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia užívajúci antikoagulanciá. Vitamín A môže reagovať aj s retinoidmi. Ak užívate tieto alebo iné lieky - pred začatím užívania doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Pozrite si tiež:

• vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde sa vyskytujú].
• Vitamín B1 (tiamín) [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B2 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B3 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Niacín [čo to je + účinky a vedľajšie účinky].
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B6 [kde sa vyskytuje + jeho nedostatok, nadbytok a vlastnosti].
• Biotín [čo je to + vlastnosti a vedľajšie účinky].
• Biotín na vlasy [čo dáva a účinky + poradie].
• Vitamín B9 (kyselina listová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B12 [na čo pomáha + kde sa vyskytuje].
• Vitamín C [vlastnosti + dávkovanie].

Zhrnutie