Vitamín d3 + k2: čo pomáha, ktorý je najlepší? Doplnky stravy a lieky

Pamätáte si na vlnu popularity niektorých vitamínov? Pred mnohými rokmi nastal boom vitamínu C. Potom prišli vitamíny skupiny B. Hneď po nich sa do popredia dostal vitamín D. V poslednom čase sa veľa hovorí o duete D3 a K2. Je potrebné ich dopĺňať spoločne? Ako dlho bude trvať móda tejto zmesi vitamínov?

Pozývam vás na článok, ktorý sme pripravili spolu s odborníčkou na výživu Martou Kaczorek. Po jeho prečítaní sa nenecháte oklamať marketingovými trikmi a "zelené potraviny" si zamilujete!

Chcete vedieť všetko o vitamíne D? Pozrite si článok o vitamíne D a spoznajte jeho úžasné vlastnosti!

Pozrite si tiež:

• Vitamín D3 [pôsobenie, dávkovanie, suplementácia].
• Vitamín D3 [poradie + názor odborníkov].
• Kvapky vitamínu D3 [zaradenie + použitie + názor odborníka].
• V čom sa nachádza vitamín D? [zdroje, tabuľka, príklady].
• Nedostatok vitamínu D [príznaky + liečba].
• Predávkovanie vitamínom D [príznaky + účinky + čo robiť].
• Maximálna dávka vitamínu D [aká + názor odborníka].
• Vitamín D [dávkovanie + normy a odporúčania].

D3 K2 - aká je kombinácia?

Nemôžete napísať len vitamín D a K? Prečo tie čísla? Už som to vysvetlil. Vo svojom článku o vitamíne D opisujem, čo to presne je. Pod týmto názvom sa skrýva skupina vitamínov. Odporúčam vám prečítať si článok, aby vám téma vitamínu D bola jasná... ako slnko (čítajte o to viac, ak ste nepochopili slovnú hračku!).

Vitamín K je skupina zlúčenín rozpustných v tukoch. Tvorí ju vitamín K1 (rastlinného pôvodu), vitamín K2 (živočíšneho pôvodu) a syntetická forma vitamínu K - K3.

Prekvapte svojich priateľov príbehom o objavení vitamínu K, ktorý si môžete prečítať v článku Vitamín K - kde sa vyskytuje, na čo pomáha, príznaky nedostatku.

Vitamín D3 K2 MK7

V mnohých výživových doplnkoch sa stretnete aj s údajom D3K2MK7. Nezabudnite, že K2MK7 je jednoducho najlepšie vstrebateľná forma vitamínu K2i. K2MK7 je účinnejší vďaka vyššej biologickej dostupnosti a dlhšiemu polčasu rozpadu ako iné formy vitamínu K.

Vitamín D3 K2 - vlastnosti

Kombinácii vitamínov D3 a K2 sa pripisuje silný synergický účinok a dokonca sa predpokladá, že ich máme nedostatok! Pozrime sa najprv na to, čo majú spoločné.

Vitamíny D a K pôsobia spoločne!

Vitamíny D a K zohrávajú zásadnú úlohu pri metabolizme vápnika v tele. Jednou z funkcií vitamínu D je udržiavať primeranú hladinu vápnika v krvi. Vitamín D to pomáha dosiahnuť dvoma spôsobmi:

• zvyšuje vstrebávanie vápnika z potravy,
• vstrebáva vápnik z kostíi.

Počas období nedostatočného príjmu vápnika nemá vaše telo inú možnosť, ako využiť zásoby vápnika v kostiach, aj keď to časom môže spôsobiť úbytok kostí a osteoporózu.

Vitamín D plne nekontroluje, kde vápnik v tele skončí. A práve tu sa stáva dôležitým pôsobenie vitamínu K.

Vitamín K reguluje hladinu vápnika v tele dvoma spôsobmi:

• Aktivuje osteokalcín, bielkovinu, ktorá podporuje hromadenie vápnika v kostiach a zuboch.
• Znižuje kalcifikáciu mäkkých tkanív - aktivuje matrixový proteín GLAi, ktorý zabraňuje hromadeniu vápnika v mäkkých tkanivách.

Zhrnutie: Jednou z hlavných funkcií vitamínu D je zabezpečiť primeranú hladinu vápnika v krvi. Vitamín K podporuje hromadenie vápnika v kostiach a zároveň obmedzuje hromadenie vápnika v mäkkých tkanivách, napríklad v cievach.

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Výber redakcie

Allnutrition D3 4000

4.8

• Účinné látky: vitamín D
• Forma: tablety
• Veľkosť balenia : 120 tabliet
• Porcia: 1/2 tablety denne
• Dostatočné pre: 240 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Allnutrition® D3 4000 je výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínu D v tabletách. Prípravok sa osvedčí ako každodenný doplnok stravy dospelých, najmä tých, ktorí sú fyzicky aktívni, a v období zvýšenej potreby vitamínu D.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Veľmi účinné balenie, vydrží 240 dní.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie organizmu a jeho doplnenie sa odporúča počas celého roka, najmä v jesenných a zimných mesiacoch. Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby. Prispieva aj k správnemu fungovaniu svalov a podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu. Okrem toho vitamín D pomáha udržiavať normálne fungovanie imunitného systému.

Odborný názor

Veľmi vysoká dávka

OstroVit vitamín D 4000 IU

4.8

• Obsah vitamínu D3: 4000 IU
• Forma: kapsule
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 120 dní

Overiť cenu

Popis produktu

OstroVit Vitamín D 4000 IU je výživový doplnok vo forme mäkkých kapsúl, špeciálne určený pre ľudí s nedostatkom vitamínu D a odporúčaný najmä pre seniorov.

Obsahuje 4 000 IU vitamínu D v jednej kapsule, čo umožňuje účinné doplnenie stravy. Olivový olej obsiahnutý v prípravku zvyšuje vstrebávanie vitamínu D, čím doplnok ďalej obohacuje o zdravé tuky.

Balenie obsahuje 120 kapsúl, čo umožňuje štvormesačnú suplementáciu pri dennom príjme jednej kapsuly.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Veľmi vysoké dávkovanie
• Čisté zloženie.
• Ľahko sa prehĺta.
• Dobrý výkon balenia

Mínusy:

• Výrobok nie je vegánsky (v obale kapsuly je želatína).

Ďalšie informácie

Prípravok sa odporúča najmä starším ľuďom (nad 75 rokov) a osobám s nedostatkom vitamínu D3.

Lahodné želé

MyVita Vitamín D3, prírodné želé fazuľky pre deti a dospelých

4.8

• Obsah vitamínu D3 : 1000 UI na želé
• Forma: gély
• Veľkosť balenia : 120 gélov
• Porcia: 1-2 želé denne
• Dostatočné množstvo pre: 60-120 dní

Overiť cenu

Popis produktu

MyVita Vitamín D gély pre deti a dospelých sú výživovým doplnkom s vysokým obsahom vitamínu D vo forme cholekalciferolu získaného z lanolínu. Táto zložka zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho fungovania ľudského organizmu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Forma chutných gélov, ktoré deti milujú.
• Bez pridanej želatíny.
• Bez palmového oleja.

Mínusy:

1000 IU v 1 želé môže byť príliš vysoká dávka pre mladšie deti

Ďalšie informácie

Prírodné želé fazuľky MyVita sú vyrobené z citrusového pektínu a neobsahujú želatínu. Za svoju ovocnú chuť vďačia pridaniu prírodnej pomarančovej arómy a za farbu použitému prírodnému farbivu rastlinného pôvodu. Výrobok môže byť cenným doplnkom stravy s aktívnymi zložkami vrátane tých, ktorí sú na vegetariánskej diéte.

Bez chuti

Kvapky Dr. Jacob's Vitamin D3

4.8

• Obsah vitamínu D3: 800/1600 IU
• Forma: kvapky
• Dávka: 1 alebo 2 kvapky denne
• Dostatočné množstvo: 320-640 kvapiek

Overiť cenu

Popis produktu

Sunshine Vitamin D3 FORTE je výživový doplnok s vysokou dávkou vitamínu D3. Každá kvapka výrobku poskytuje 800 IU tohto vitamínu, nevyhnutného pre správne fungovanie organizmu, ktorý podporuje správne vstrebávanie vápnika a udržiavanie zdravých kostí, zubov a svalov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vhodné pre vegetariánov.
• Efektívne balenie.
• Čisté zloženie.

Mínusy:

• Dávka vitamínu D3 by mohla byť o niečo vyššia.

Ďalšie informácie

Prípravná fľaša je vybavená uzáverom s praktickou pipetou, ktorá uľahčuje presné dávkovanie.

Voľnopredajné lieky

Vigantol vitamín D3

• Typ: liek bez lekárskeho predpisu
• Objem: 10 ml
• Jedna kvapka obsahuje: 500 IU vitamínu D3
• Denná dávka: 4 kvapky
• Dávkovanie: kvapkadlo

Overiť cenu

Popis produktu

Vigantolu Poliaci dôverujú už roky. Je to voľnopredajný liek, ktorý si môžete kúpiť za dobrú cenu v každej lekárni. Má jednoduché zloženie, bez zbytočných prísad a malé balenie, ktoré sa zmestí do každej domácej lekárničky.

Prečo to stojí za to?

• Status lieku nám zaručuje najvyššiu kvalitu účinných látok, istotu o dávke a účinku prípravku až do dátumu exspirácie.
• Vigantol má oproti iným voľnopredajným liekom s obsahom vitamínu D3 výhodu vďaka forme kvapiek.
• Kvapky sa lepšie vstrebávajú do organizmu a nemusia sa užívať s jedlom (na rozdiel napríklad od Vigantoletten, ktorý je vo forme tabliet a odporúča sa užívať s mastným jedlom).

Vezmite na vedomie

• Fľaša nemá praktický dávkovač. Ak chcete odmerať štyri odporúčané denné kvapky, otočte fľašu hore dnom. Kvapky sa dávkujú pomaly. Keď tekutina dôjde, je ťažké vyprázdniť fľaštičku "nasucho" - trochu zostane vo vnútri.
• Ak sa dávkovač upchá, jemne poklepte dnom fľaše o povrch (doska stola, stôl) a potom kvapky dávkujte.
• Vigantol môžete používať pre deti, pričom majte na pamäti, že 1 kvapka je 500 IU, a to je požiadavka od 3 rokov.

Výber redakcie

XeniVit Vitamín D3 4000 IU Forte

4.8

• Účinné látky: vitamín D
• Forma: kapsule
• Balenie: 120kapsúl
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné pre: 120 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Xenivit Vitamin D Forte je výživový doplnok pre dospelých vo forme kapsúl, ktorý obsahuje vitamín D3 získaný z lanolínu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bez laktózy a lepku.
• Neobsahuje cukor.
• Efektívne balenie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Jedna kapsula obsahuje 4 000 IU vitamínu D3 rozpusteného v saflorovom oleji, čo zaručuje jeho vysokú biologickú dostupnosť.

Odborný názor

Výber redakcie

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsúl + 30 kapsúl zdarma

4.8

• Aktívne zložky: vysokocholínový ľanový olej, cholekalciferol
• Forma: Kapsuly
• Balenie: 150 kapsúl
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 150 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU je výživový doplnok vo forme kapsúl s vysokým obsahom vitamínu D. Prípravok je určený na doplnenie stravy zdravých dospelých osôb starších ako 75 rokov o túto cennú účinnú látku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
• Kapsule sa ľahko prehĺtajú.
• Efektívne balenie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Každá kapsula D-Vitum Forte Max obsahuje 100 µg vitamínu D, čo predstavuje 2000 % dennej odporúčanej dávky pre dospelého človeka. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Z tohto dôvodu je kapsula D-Vitum Forte Max naplnená ľanovým olejom lisovaným za studena. Vďaka tomu sa prípravok môže užívať nezávisle od jedla.

Odborný názor

Výber redakcie

OstroVit vitamín D3 4000 + K2

4.6

• Účinné látky: vitamín K, vitamín D
• Forma: tablety
• Veľkosť balenia : 100 tabliet
• Porcia: 1/2 tablety
• Stačí pre: 200 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok v tabletách, ktorý dopĺňa stravu o vitamín D a K. Vitamín D pomáha pri správnom vstrebávaní a využívaní vápnika a fosforu a pri udržiavaní normálnej hladiny vápnika v krvi. Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a pomáha udržiavať zdravé kosti.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pomáha udržiavať zdravé kosti vďaka vitamínu K.
• Účinné vysmážanie.
• Len pol tablety denne

Mínusy:

• Môže obsahovať laktózu.

Ďalšie informácie

Výrobok môže obsahovať mlieko (vrátane laktózy), sóju, arašidy, iné orechy, sezam, ovos, vajcia, kôrovce, ryby.

Odborný názor

Zdraviu prospešné účinky užívania D3 a K2

Tieto vitamíny pôsobia spoločne a vy už viete ako. Každý z nich má svoju samostatnú úlohu pri podpore nášho zdravia a pohody.

D3 a K2 s čím pomáhajú?

Doplnením D3 a K2:

• znižujete riziko zlomenín a poškodenia kostí,
• pomáhate udržiavať zdravé zuby,
• posilňujete svoj imunitný systém,
• podporujete funkciu svalov,
• podporujete fungovanie nervového systému,
• zabezpečujete správne vstrebávanie a využitie vápnika a fosforu,
• chrániš obehový systém pred vápenatením ciev,
• staráte sa o správnu zrážanlivosť krvi.

Poliaci majú sklon k nadmernému dopĺňaniu... Pozrite si špeciálne články o predávkovaní vitamínom D a maximálnom dávkovaní vitamínu D napísané s odborníkmi. Pozrite si aj odporúčané dávkovanie vitamínu D.

Potrebujete dopĺňať vitamín K?

Nie, nedostatok vitamínu K je u zdravých, dobre živených dospelých osôb zriedkavýi. Na rozdiel od vitamínu D, ktorého nedostatok je v Poľsku bežný, vitamín K sa oveľa ľahšie získava zo stravy. Okrem toho je vitamín K produkovaný bakteriálnou flórou tráviaceho traktu.

Kto by mal užívať doplnky stravy s vitamínom K?

Nedostatok vitamínu K je problémomnajmä u

• novorodencov,
• ľuďoch užívajúcich perorálne antikoagulanciá,
• ľudia s diagnostikovaným poškodením pečene,
• ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním tukov.

Vitamín K v strave - najchutnejšie zdroje nájdete v článku Vitamín K2.

Vitamín D3 K2 - kontraindikácie užívania

Medzi kontraindikácie užívania D3 K2 patrí precitlivenosť na ktorúkoľvek zložku doplnku, diagnostikovaná hyperkalciémia alebo zlyhanie obličiek, užívanie antiepileptických liekov, antikoagulancií a liekov obsahujúcich: horčík, digitalisové glykozidy, tiazidy, rifampicín alebo tekutý parafín.

Vitamín D3 K2 pre deti

Nedostatok vitamínu D je v bežnej populácii bežný, preto je vhodné zabezpečiť dieťaťu doplnenie tohto vitamínu. Ak však dbáte na pestrú stravu vášho dieťaťa a lekár vám neodporúča ďalšie doplnenie, nemusíte dieťaťu podávať vitamín K. Výnimkou sú dojčatá - vzhľadom na nedostatočnú tvorbu vitamínu K2 v črevách a riziko krvácania. Dopĺňanie vitamínu K u dojčiat odporúča Poľská novorodenecká spoločnosť.

Vitamín D3 - lepšie s K2 alebo bez neho?

Túto kombináciu vitamínov nemusíte užívať, pretože je nepravdepodobné, že by ste mali nedostatok vitamínu K2i. Ak však túto kombináciu dopĺňate a máte pestrú stravu, nemusíte sa obávať - predávkovanie vitamínom K je takmer nemožnéi.

Názory odborníkov a recepty plné vitamínu K

Nemusíte si kupovať doplnok D3 a K2. Nie ste si však istí, či vitamín K zabezpečujete v strave? Dietologička Marta Kaczorek pre vás pripravila návrhy zdravých jedál, z ktorých vyžmýkate silu vitamínov vrátane vitamínu K. Pozrite sa, aké je to jednoduché!

Priemerná denná potreba vitamínu K pre dospelého človeka je 60 μg/deň.

Rýchle a sýte raňajky

Zloženie: 1:

• hrsť čerstvého špenátu (30 g)
• hrsť kapusty (30 g)
• banán (približne 100 g)
• obľúbený prírodný jogurt (200 g)
• ovsené vločky 5 PL (50 g)
• obľúbené orechy 1 PL (približne 10 g)

Zmiešajte všetky ingrediencie a... je to! V tomto smoothie dodáte až 365 μg vitamínu K!

Plnohodnotná a sýta večera

Zloženie: 1:

• Čerstvý losos 1 balenie (100 g)
• pohánková krupica 4 PL (60 g)
• Brokolica (čerstvá alebo mrazená) ⅓ hlavy (200 g)
• karfiol (čerstvý alebo mrazený) ¼ hlavy (200 g)
• olivový olej ½ lyžičky (5 g)
• cesnak 1 strúčik (5 g)
• obľúbený prírodný jogurt 2 PL (40 g)
• Soľ, korenie, citrónová šťava podľa chuti

Kašu uvarte podľa návodu na obale. Do jogurtu pridajte prelisovaný cesnak, korenie a olej. Uvarte zeleninu. Lososa pokvapkajte citrónom a okoreňte. Táto večera obsahuje okrem omega kyselín a vitamínu D aj viac ako 500 μg vitamínu K!

Ľahký šalát na večeru

Ingrediencie: 1:

• dve hrste čerstvého špenátu (60 g)
• 1 paradajka (približne 140 g)
• ½ cibule (cca 30 g)
• Obľúbený chlieb, najlepšie celozrnný 1 plátok (približne 35 g)
• vajce 1 kus (približne 60 g)
• tuniak vo vlastnej omáčke 2 PL (približne 60 g)
• obľúbené semienka (napr. tekvicové) alebo orechy (napr. vlašské) 1 PL (cca 8 g)
• soľ korenie, citrónová šťava podľa chuti

Vajíčko uvarte natvrdo. Tuniaka rozdrvte. Nakrájajte zeleninu, zmiešajte ju s vajcom a tuniakom. Dochuťte podľa chuti. Tento šalát vám dodá viac ako 300 μg vitamínu K!

Ako vidíte, pri takomto zelenom menu vám nedostatok vitamínu K nehrozí. vychutnajte si ho!

Pozrite si tiež: Kuchyňa s vitamínom C

• Vitamín K2 [vlastnosti + výskyt + kontraindikácie].
• Vitamín K [výskyt + účinky + príznaky nedostatku].
• Omega kyseliny [druhy + vlastnosti + príznaky nedostatku].
• Omega-3 mastné kyseliny [vlastnosti + použitie + druhy].
• Omega-3 tablety [10 najlepších produktov podľa odborníkov].
• Kyselina DHA [čo je to + zdravotné vlastnosti + zdroje].
• Trane: čo je to, druhy, vlastnosti, účinky a dávkovanie
• Testy štítnej žľazy [čo robiť + normy + výsledky].
• Krvné testy [ako často vykonávať + ako sa pripraviť].
• Testovanie kortizolu [normy + nízke alebo príliš vysoké hladiny + cena].

Zhrnutie

Už viackrát ma napadli reklamy na doplnky D3K2 a prekvapilo ma, že niekto naznačuje ich nedostatok. Myslím, že z celej abecedy by som najmenej očakával nedostatok vitamínu K!

Práve sa púšťam do jedného z receptov od výživového poradcu, aby som skonzumovala svoju dennú dávku vitamínu K. Zatiaľ mi pokojne zanechajte komentár k článku. Prekvapilo vás niečo? Teším sa na vašu spätnú väzbu!