Vitamín D: v čom ho je najviac? Ovocie, zelenina alebo živočíšne produkty?

Vitamín D je jedinečný vitamín - vytvára sa v koži počas vystavenia ultrafialovému žiareniu (UVB). Vitamín D môžeme získať aj zo stravy alebo z doplnkov stravy.

Opaľovanie poskytuje ideálne podmienky na syntézu vitamínu D v koži. Ako však získame tento vitamín na jeseň a v zime? Čaká vás beh v zime na poludnie len v šortkách? Musíte kupovať tony lososa a hektolitre mlieka? Spolu s odborníčkou na výživu Aleksandrou Cudnou vám ukážeme všetky zdroje vitamínu D a vy sa rozhodnete, ako ich využiť.

Natu.Care Vitamín D 2000 IU

Natu.Care Vitamín D 2000 IU podporuje správne fungovanie imunitného systému, udržanie zdravých kostí a zubov a udržanie správnych funkcií srdca, obličiek a svalového systému.

Scopri di più

Natu.Care Vitamín D 2000 IU

Scopri di più

Pozri tiež: Dávkovanie vitamínu D:

• Vitamín D3
• Poradie vitamínu D3
• Kvapky vitamínu D3
• Nedostatok vitamínu D
• Predávkovanie vitamínom D
• Maximálna dávka vitamínu D
• Vitamín D
• Vitamín D3 K2 je potrebné ich kombinovať + názor odborníka

V čom je vitamín D?

Vitamín D sa nachádza v potravinách, ako sú tučné morské ryby, vaječný žĺtok, syr, mlieko a huby. Najväčšie množstvo vitamínu D sa nachádza v čerstvom úhorovi, lososovi a sleďovi - 100 g porcia poskytuje 800-1200 IU vitamínu.

Slnečný vitamín sa nachádza aj v... slnečnom žiarení. Vystavenie pokožky slnečnému žiareniu podporuje jeho prirodzenú syntézu a je prirodzeným a najúčinnejším zdrojom vitamínu D.

Tri najdôležitejšie zdroje vitamínu D

Syntéza v koži

Podľa rôznych zdrojov sa odhaduje, že približne 80 až 90 % dennej potreby tohto vitamínu v tele sa uspokojí vystavením kože slnečnému žiareniu. Na jar a v lete 15 minút opaľovania medzi 10. a 15. hodinou s nezakrytými rukami a nohami prinesie toľko ako suplementácia 2000 IU vitamínuDi.

Strava

Vitamín D môžeme získať z potravy. Týmto spôsobom dokážeme pokryť dennú potrebu približne na 20 %. Príjem vitamínu D v Poľsku ani zďaleka nespĺňa výživové odporúčania.

Nižšie sa dozviete, v ktorých produktoch nájdete vitamín D.

Doplnky stravy

Individuálna suplementácia vitamínom D závisí okrem iného od: ročného obdobia, životného štýlu, veku, stravy, farby pleti. Pred suplementáciou sa odporúča urobiť si krvný test a skontrolovať koncentráciu vitamínu D3 v tele. Na trhu sú k dispozícii rôzne prípravky vitamínu D. Jednou z foriem podávania sú kvapky, ktoré majú preukázateľne vysokú biologickú dostupnosť a lepšiu vstrebateľnosť ako kapsuly.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Natu.Care Vitamín D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Aktívne zložky (v odporúčanej dávke):

  • Vitamín D (cholekalcyferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% RHP*)

  • Vitamín K2 (menachinón-7, MK-7) – 120 µg (160% RHP*)

    *RHP – referenčná hodnota príjmu.

• Pre koho a na čo?

  Produkt je určený pre dospelých, ktorí chcú doplniť svoju stravu o vitamín D a vitamín K. Môže byť súčasťou každodennej suplementácie u osôb dbajúcich na rozmanitú stravu. Doplnok nie je určený pre deti.

• Forma:

  Doplnok stravy má formu softgel kapsúl určených na prehĺtanie a zapíjanie vodou.

• Denná dávka:

  Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula, užívaná raz denne, najlepšie počas jedla alebo priamo po ňom.

• Vydrží na:

  Balenie obsahuje 60 dávok, čo zodpovedá 60 dňom suplementácie.

Skontrolovať cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Vitamín D3 + K2 je doplnok stravy obsahujúci vitamín D a vitamín K v jednej kapsule. Produkt je určený na doplnenie každodennej stravy o tieto zložky v stabilnej, určenej porcii. Zloženie je založené na jednoduchých komponentoch, bez prídavných látok a farbív. Doplnok je určený na pravidelné užívanie dospelými osobami.

Plusy a minusy

Plusy:

• Obsah vitamínu D a vitamínu K v jednej kapsule

• Stabilná, jasne stanovená denná porcia

• Forma kapsúl softgel

• Olej z olív ako nosič zložiek

Minusy:

• Produkt určený výlučne pre dospelých

• Osoby užívajúce antikoagulačné lieky by mali konzultovať užívanie s lekárom

• U osôb nad 75 rokov by sa užívanie prípravku malo konzultovať s lekárom

• Neodporúča sa pri precitlivenosti na zložky prípravku

V čom je vitamín D? Potravinové zdroje [tabuľka].

Medzi potravinové zdroje vitamínu D patria napríklad: plnotučné ryby, vaječný žĺtok, mlieko a mliečne výrobky, huby, ako aj výrobky obohatené vitamínom D, napr. raňajkové cereálie, zeleninové nápoje.

Ktoré výrobky obsahujú najviac vitamínu D?

Pozrite si nasledujúcu tabuľku a zistite, či máte tieto výrobky vo svojom jedálničku. Alebo je vhodný čas na spestrenie vášho jedálnička?

Celé ryby

Plnotučné ryby sú prirodzeným zdrojom vitamínu D. Vyberajte si ryby zo spoľahlivého zdroja. Najlepšie ryby sa lovia v Atlantickom oceáne, Tichom oceáne a Severnom mori.

Obsah vitamínu D v rybách:

Vaječný žĺtok, mlieko, syr a huby

Vitamín D sa v menšej miere nachádza vo vaječnom žĺtku, mlieku a mliečnych výrobkoch a syre. Napriek tomu sa oplatí zaradiť tieto produkty do svojho jedálnička.

Obsah vitamínu D vo vybraných potravinách

Ďalšie potraviny obohatené vitamínom D

V súčasnosti je na trhu množstvo výrobkov obohatených o vitamín D. Okrem dojčenskej a detskej výživy môžeme kúpiť aj zeleninové nápoje alebo raňajkové cereálie.

Obsah vitamínu D vo vybraných potravinách

Vedeli ste, že v Poľsku je povinnosť obohacovať chlebové nátierky (s výnimkou masla) vitamínom D? Tým sa stávajú jeho dodatočným zdrojom v strave.

Je vitamín D prítomný v ovocí a zelenine?

V ovocí a zelenine sa vitamín D, žiaľ, nenachádza. Prekvapuje vás to? Nezabúdajte však, že by mali byť na vašom tanieri každý deň! Sú bombami ďalších vitamínov a minerálov, ktoré majú obrovský vplyv na vaše zdravie a pohodu.

Počuli ste už o kombinácii vitamínu D3 K2 MK7? Nenechajte sa oklamať - prečítajte si článok napísaný s odborníkom o tom, prečo by ste si takúto kombináciu nemali kupovať!

Vegánsky vitamín D3 z morských rias vo forme kvapiek

Sunny Mood je vegánsky vitamín D3 z morských rias vo forme kvapiek. Jednoduché zloženie, vysoká biologická dostupnosť a pohodlné podávanie.

Pozri viac

Strava s vitamínom D - recepty od odborníka

Dennú potrebu vitamínu D nie je možné pokryť zo stravy. Oplatí sa však zostavovať jedlá tak, aby boli bohaté na živiny. Pestrá strava bohatá na zdravé tuky nám uľahčí vstrebávanie vitamínu D. Nižšie uvádzame niekoľko návrhov vyvážených jedál od odborníčky na výživu Aleksandry Cudnej.

Raňajky

Sendviče s lososom, vajcom a avokádom

Ingrediencie: 1:

• Sliepacie vajce 55 g (1 ks),
• avokádo 70 g,
• celozrnný ražný chlieb 70 g (2 plátky),
• údený losos 50 g,
• citrónová šťava, korenie, soľ podľa chuti.

Postup: Vajce uvaríme natvrdo. Avokádo roztlačíme vidličkou, ochutíme. Avokádo natrieme na chlieb, naň položíme lososa a nakrájané vajce. Prípadne môžete všetky prísady rozmixovať na pastu a natrieť ju na chlieb.

V tomto jedle nájdete 1,70 µg (68 IU) vitamínu D a zdravé omega-3 kyseliny.

Pozrite si tiež:

• Kyseliny omega-3 [druhy + vlastnosti + nedostatok].
• Kyselina DHA [čo to je + zdravotné vlastnosti + zdroje].
• Omega-3 v tabletách [poradie].

Večera

Pečená treska so špenátom a zemiakmi

Ingredients:

• Čerstvá treska 150 g,
• čerstvý špenát 50 g (2 hrste),
• zemiaky 250 g (2 veľké kusy),
• parmezán 20 g (2 PL),
• olivový olej 10 g (1 PL),
• soľ, korenie podľa chuti.

Príprava: Tresku ochutíme podľa potreby a potrieme olivovým olejom. Vložte do rúry vyhriatej na 200 °C na 15 - 20 minút. Zemiaky uvaríme do mäkka. Keď je treska hotová, posypte ju parmezánom, položte na tanier spolu so zemiakmi, pridajte špenát a dochuťte podľa potreby.

Toto jedlo obsahuje 1,55 µg (62 IU) vitamínu D, zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamíny K a C.

Večera

Omeleta so syrom camembert a liškami

Zloženie: 1:

• Sliepacie vajcia 110 g (2 kusy),
• múka (napr. ražná, pšeničná, špaldová) 20 g (2 PL),
• lišky 80 g (1 veľká hrsť),
• kravské mlieko/zeleninový nápoj 30 g (3 PL),
• syr camembert 20 g (2 plátky),
• cesnak 5 g (1 strúčik),
• olivový olej 5 g (1 čajová lyžička),
• soľ, korenie, tymián podľa chuti.

Postup: Na panvici zohrejeme olivový olej. Pridáme na plátky nakrájané lišky a smažíme, kým nezhnednú (približne 5 minút). Vajíčka rozšľaháme, pridáme mlieko/zeleninový nápoj, cesnak pretlačený cez lis, múku a premiešame. Zmesou zalejte kuriatka a prikryté smažte približne 1 minútu, potom obráťte na druhú stranu. Omeletu položte na tanier, pridajte 2 plátky hermelínu, dochuťte podľa potreby a preložte omeletu na polovicu.

V tomto jedle nájdete okrem iného 6,03 µg (241 IU) vitamínu D, ako aj vitamíny skupiny B a vitamín A.

Znie vám to chutne? Nechajte sa inšpirovať, upravte si ju podľa svojich predstáv a pripravte niekomu chutné prekvapenie bohaté na vitamíny a zdravé tuky. Po takomto jedle zabezpečíte lepšie vstrebávanie vitamínu D.

Pozrite si tiež: Vhodné pre deti od 3 rokov:

• Vitamín K2 [vlastnosti + výskyt + kontraindikácie].
• Vitamín K [výskyt + účinky + príznaky nedostatku].
• Omega kyseliny [druhy + vlastnosti + nedostatok].
• Omega-3 mastné kyseliny [vlastnosti + použitie + druhy].
• Kyselina DHA [čo je to + zdravotné vlastnosti + zdroje].
• Trane: čo je to, typy, vlastnosti, účinky a dávkovanie
• Testy štítnej žľazy [ktoré sa majú vykonávať + normy + výsledky].
• Krvné testy [ako často vykonávať + ako sa pripraviť].
• Testovanie kortizolu [normy + nízke alebo príliš vysoké hladiny + cena].

Ukázal som vám, kde sa nachádza vitamín D, využite tieto vedomosti! Choďte na prechádzku, nechajte sa kúpať v slnečných lúčoch, spestrite si stravu a zaobstarajte si dobrý doplnok vitamínu D.

Vedeli ste, že vitamín D nenájdete v ovocí a zelenine? Bolo ešte niečo, čo vás zaujímalo? Dajte mi vedieť v komentároch. Môžete mi napísať aj o tom, ako otočiť liškovú omeletu pravou stranou nahor - hľadám tipy!

Zhrnutie