Vitamín C - čo je to, vlastnosti, pôsobenie, nedostatok

Myslíte si, že citrón je produkt najbohatší na vitamín C? V 100 gramoch kakadu slivky je tohto vitamínu približne 100-krát viac ako v bežnom citróne. Je to cenný poznatok - väčšina cicavcov si vitamín C vytvára sama, ale človek ho musí telu dodávať prostredníctvom stravy. Prečo je jeho dostatočná koncentrácia taká dôležitá? V ktorých produktoch sa vyskytuje? Aké sú príznaky nedostatku vitamínu C v tele? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku.

Vitamín C v suplementácii vitamínom C

Pozri tiež:

• Vitamín C na tvár
• Biotín [čo to je + vlastnosti a vedľajšie účinky].
• Biotín na vlasy [čo dáva a účinky + poradie].
• Vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde sa vyskytujú].
• Vitamín B1 (tiamín) [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B2 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Vitamín B3 [vlastnosti + kde sa vyskytuje].
• Niacín [čo je to + účinky a vedľajšie účinky].
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B6 [kde sa vyskytuje + jeho nedostatok, nadbytok a vlastnosti].
• Vitamín B9 (kyselina listová) [čo je to + vlastnosti a nadbytok].
• Vitamín B12 [pri čom pomáha + kde sa vyskytuje].
• Horčík [v čom sa nachádza + vlastnosti].
• Najlepší horčík [poradie + názor lekárnika].

Čo je to vitamín C?

Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode. Má antioxidačné vlastnosti - chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. Ovplyvňuje proces hojenia rán, je zodpovedný za imunitný systém a zabraňuje starnutiu organizmu. Vitamín C je nevyhnutný pre zdravie každého človeka.

Ľaváci a praváci - aký je medzi nimi rozdiel?

Prírodný a aktívne bioaktívny vitamín C je kyselinaL-askorbová. Pri počutí tohto názvu nám hneď napadne, že ide o ľavoruký vitamín. To je však omyl. Kyselina L-askorbová (alebo vitamín C) je pravotočivá zlúčenina. Kyselina D-askorbová je naopak ľavoruká. Ako je to možné?

Písmeno pred názvom kyseliny sa vzťahuje na priestorovú konfiguráciu molekuly, nie na jej optický zákrut. Pravotočivý vitamínCi má konfiguráciu L, preto sa nazýva kyselina L-askorbová. Na druhej strane ľavotočivá kyselina D-askorbová, často označovaná ako "ľavotočivý vitamín C", v skutočnosti taká nie je! Okrem antioxidačného účinku nemá táto zlúčenina žiadnu biologickú aktivitu - nemá žiadny vplyv na náš organizmus.

Kde sa vitamín C v tele vyskytuje?

Obsah vitamínu C v tele sa pohybuje od 300 mg (v prípade skorbutu) do 2gi. Jeho vysoká koncentrácia sa udržiava v:

• bunkách,
• tkanivách,
• bielych krviniek,
• očiach,
• nadobličkách,
• mozog.

Naopak, v tekutinách, ako sú sliny alebo plazma, sa vitamínu C nenachádza veľa.

Vlastnosti vitamínu C

Vitamín C ovplyvňuje množstvo procesov v našom tele. Aké sú jeho najcennejšie vlastnosti?

Znižuje riziko chronických ochorení

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý posilňuje obranné mechanizmy organizmu. Prítomnosť voľných radikálov v tele podporuje oxidačný stres. Tento stav vedie k mnohým chronickým ochoreniam, ako je amyotrofická laterálna skleróza a Alzheimerova choroba. Štúdie naznačujú, že dlhodobé dopĺňanie vitamínu C môže zvýšiť hladinu antioxidantov v tele až o 30 %i.

Zvyšuje imunitu

Vitamín C si takmer každý spája s vplyvom na imunitu. Ovplyvňuje imunitný systém a chráni telo pred infekciami. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje zdravotné výsledky. Štúdie naznačujú, že ľudia so zápalom pľúc majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínuCi.

Mohlo by vás zaujímať: Zinok - vlastnosti, výskyt, nedostatok, nadbytok

Chráni pamäť

Demencia, známa aj ako demencia, je závažné ochorenie s postupným zhoršovaním intelektuálnych funkcií. Postihuje 47 miliónov ľudí na celom svete a najčastejšie postihuje starších ľudí. Pacienti s demenciou mali nezriedka nižšiu hladinu vitamínu C v telei. Okrem toho výskumy naznačujú, že užívanie vitamínu C má pozitívny vplyv na myslenie a pamäťi.

Znižuje riziko srdcových ochorení

Ochorenia srdca sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svetei. Štúdia na viac ako 293 000 ľuďoch ukázala, že užívanie viac ako 700 mg vitamínu C denne počas 10 rokov znížilo riziko srdcových ochorení o 25 percent. Iné štúdiei naznačujú, že užívanie viac ako 500 mg vitamínu C denne po dobu štyroch týždňov znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Omega kyseliny tiež znižujú riziko srdcových ochorení. Chcete sa o nich dozvedieť viac? Pozývame vás, aby ste tak urobili: Omega-3: charakteristika, účinky, použitie, druhy

A ak hľadáte výrobok s omega-3 mastnými kyselinami, prečítajte si: Rebríček omega-3 tabliet (20+ najlepších)

Zabraňuje nedostatku železa

Železo je základná živina zodpovedná za tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka v tele. Doplnky stravy s vitamínom C zlepšujú jeho vstrebávanie zo stravy, najmä z rastlinných zdrojov. To je dôležité pre vegetariánov, pretože najväčšie zásoby železa sa nachádzajú v mäse. Výskum naznačuje, že konzumácia 100 mg vitamínu C zlepšuje vstrebávanie železa o 67 percent.

Znižuje hladinu kyseliny močovej v krvi

Príliš veľa kyseliny močovej vedie k dne. Ide o ochorenie prejavujúce sa bolestivým zápalom najmä v oblasti palcov na nohách. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí konzumujú vysoké dávky vitamínu C, majú nižšiu hladinu kyseliny močovej v krvi. Okrem toho suplementácia kyseliny askorbovej znižuje riziko vzniku dny o 44 %i.

Kontroluje krvný tlak

Zvýšený krvný tlak vedie k srdcovým ochoreniam - celosvetovo najčastejšej príčine smrtii. Predbežný výskum naznačuje, že suplementácia vitamínom C znižuje krvný tlak. Hoci sú výsledky sľubné, na potvrdenie úlohy vitamínu C pri kontrole krvného tlaku je potrebný ďalší výskum.

Podporuje syntézu kolagénu

Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu a udržiavanie kolagénu v tele. Pôsobí ako "lepidlo", ktoré je zodpovedné za spájanie kolagénových vlákien. Vitamín C v kombinácii s kolagénom posilňuje vlasy a nechty.

Ako ďalej pôsobí vitamín C?

• Znižuje riziko komplikácií po chrípke, napríklad zápalu pľúc.
• Znižuje pravdepodobnosť vzniku cievnej mozgovej príhody.
• Zabraňuje starnutiu pokožkyi.
• Podporuje liečbu makulárnej degeneráciei.

Rise&Shine: Kolagén (5000 mg) s príchuťou mango-maracuja

Rise&Shine je kolagén (5000 mg) s príchuťou Mango-Maracuja. Osvedčené zloženie, skvelá biologická dostupnosť a osviežujúca chuť.

Pozri viac

Cacao Bloom: prémiový kolagén (5000 mg) s obsahom kakaa

Cacao Bloom je prémiový kolagén (5000 mg) s obsahom holandského kakaa. Preskúmané zloženie, pohodlné dávkovanie a nezabudnuteľná chuť.

Pozri viac

Mýty o vitamíne C

Vitamín C má mnoho prospešných vlastností. Jeho popularita však prispela k vzniku niekoľkých mýtov. Ktoré z nich sa často opakujú a sú úplne nepravdivé?

• Znižuje riziko vzniku rakoviny.  Niektorí ľudia určite počuli, že vitamín C znižuje riziko vzniku rakoviny. Nie je to však pravda. Štúdie preukázali, že vitamín C neznižuje riziko vzniku rakoviny.
• Zabraňuje nachladnutiu.i Vitamín C sa v očiach mnohých ľudí spája s prevenciou infekcií. V skutočnosti síce vitamín C jemne skracuje čas rekonvalescencie infekcií, ale nezabraňuje im.
• Chráni pred očnými chorobami.i Katarakta alebo makulárna degenerácia sú nebezpečné očné choroby, ktorým vitamín C údajne zabraňuje. Doplnky kyseliny askorbovej nechránia pred očnými chorobami. Ba čo viac, môžu nášmu zraku dokonca uškodiť.
• Lieči toxicitu olova.i Niektoré štúdie ukázali, že ľudia s toxicitou olova majú nízku hladinu vitamínu C. Nepreukázalo sa však, že by tento stav liečil.

V ktorých výrobkoch sa vitamín C nachádza?

Väčšina z nás si vitamín C spája s citrónmi. V rozpore so zdaním toto ovocie nie je naň také bohaté, ako by sa mohlo zdať. Ktoré výrobky obsahujú najviac vitamínu C?

Čo ničí vitamín C?

Vitamín C sa z potravín stráca nadmerným teplom. Jeho obsah v potravinách negatívne ovplyvňuje aj dlhší čas varenia. Okrem toho je vitamín C rozpustný vo vode, takže často uniká do tekutín pri varení. Ak sa nevstrebáva v tejto forme, jeho prospešné vlastnosti sa strácajú.

Ako uchovávate vitamín C v potravinách?

Rýchly ohrev a použitie minimálneho množstva vody sú osvedčené metódy uchovávania vitamínu C v potravinách. Smaženie, blanšírovanie alebo varenie s malým množstvom vody teda môže zachovať vitamín C. Na kyselinu askorbovú sú však najbohatšie surové potraviny.

Denná potreba vitamínu C

Množstvo vitamínu C, ktoré by sme mali denne prijať, závisí od nášho veku. Aké sú požiadavky na vitamín C u detí a dospelých?

Deti

*Výživové normy pre poľskú populáciu

Dospelí

Potreba vitamínu C u dospelých mužov je 90 mg denne. Na druhej strane, pre ženy je dostatočná denná dávka 75 mg. Tehotenstvo a dojčenie sa mierne líšia. Vtedy by sa malo užívať 80-85 mg, resp. 115-120 mg. Pre dospievajúcich postačuje nižšia dávka, zatiaľ čo dospelé ženy by mali zvoliť vyššiu dávku.

Maximálna dávka

Vitamín C zvyčajne nie je pre zdravých jedincov toxický. Napriek tomu jeho nadmerné užívanie spôsobuje vedľajšie účinky. Aké sú zdravé limity suplementácie vitamínom C?

Najlepšie doplnky stravy s vitamínom C

{{ produkt:2921 }}

Čisté zloženie

Primabiotic Vitamín C 1000 mg + piperín

4.6

• Účinné látky: vitamín C, piperín
• Forma: kapsuly
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Popis produktu

Piperín a vitamín C v doplnku stravy Primabiotic Vitamín C 1000 mg spoločne zlepšujú imunitu a zdravie.

Vitamín C ako silný antioxidant pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, podporuje imunitný systém, tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa.

Piperín, biologicky aktívna zložka čierneho korenia, zasa zvyšuje biologickú dostupnosť vitamínu C tým, že zvyšuje jeho vstrebávanie v črevách.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté zloženie.
• Dobrá dávka vitamínu C.

Mínusy:

• Dávka piperínu je nízka.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užívať prípravok s jedlom alebo bezprostredne po ňom.

Jednoduché zloženie

Primabiotic Prírodný vitamín C z čiernych ríbezlí

4.9

• Účinné látky: vitamín C
• Forma: prášok
• Dávka: 1 mg denne
• Dostatočné množstvo na : 100 dní

Popis produktu

Vitamín C z čiernych ríbezlí od spoločnosti Primabiotic je doplnok stravy ideálny pre tých, ktorí chcú posilniť svoj imunitný systém a znížiť pocit únavy a vyčerpania.

Doplnok má pozitívny vplyv na vstrebávanie železa a tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravie pokožky, zubov a obehového systému. Podporuje tiež správny energetický metabolizmus.

Prípravok sa odporúča najmä ľuďom so zníženou imunitou, ľuďom, ktorí sa rýchlo unavia, a ľuďom s kožnými problémami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté zloženie.
• Pohodlné dávkovanie.
• Efektívne balenie.
• Dobrá dávka vitamínu C.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobca neposkytuje informácie o chuti prípravku.

Čistý vitamín C

Intenson vitamín C

5.0

• Obsah vitamínu C: 1000 mg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: prášok
• Dávka: 1 odmerka (1 g) denne
• Stačí na: 150 dní

Popis produktu

Čistý vitamín C vo forme prášku na rozpustenie vo vode alebo vo vašom obľúbenom nápoji. Prípravok podporuje imunitu a celkové zdravie organizmu. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý má priaznivý vplyv aj na vzhľad tým, že spomaľuje proces starnutia.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pohodlná odmerka je súčasťou balenia.
• Dlhá doba doplnenia - balenie vydrží takmer 4 mesiace.
• Dobrá dávka vitamínu C.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Vitamín C sa aktívne podieľa na tvorbe kolagénu v našom tele.

Recenzia používateľa

Veľmi kvalitný výrobok bez umelých prísad.

Nedráždi zuby

Lipozomálny vitamín C od Dr. Jacoba

5.0

• Obsah vitamínu C: 400 mg
• Ďalšie účinné látky: zinok
• Forma: prášok
• Dávka: 1-2 odmerky (6,8 g) denne
• Dostatočné množstvo na : 44 alebo 88 dní

Popis produktu

Lipozomálny vitamín C od Dr. Jacoba obsahuje práškové šípky najvyššej kvality, ktoré sú cenným zdrojom vitamínu C. Je to prírodný produkt vyrobený zo šípok, čerešní aceroly a slnečnicových fosfolipidov.

Jedna dávka výrobku obsahuje 200 mg vitamínu C zo šípok a čerešne aceroly a 1 g prášku zo šípok. Obsahuje aj zinok na posilnenie imunity a acidobázickej rovnováhy.

Fosfolipidy tvoria prirodzenú matricu, v ktorej môžu vitamín C a zinok optimálne fungovať. Obe živiny podporujú zdravé fungovanie imunitného systému.

Lipozomálny vitamín C od Dr. Jacoba sa vstrebáva už v ústach, nemá kyslú chuť a nedráždi zuby.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Prášok sa ľahko rozpúšťa a nie je kyslý.
• Tekutá forma sa dobre vstrebáva do krvného obehu.
• Účinné balenie vydrží až 3 mesiace.
• Plus pre xylitol ako sladidlo namiesto bežného cukru.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov. Neobsahuje lepok.

Recenzia používateľa

Pekný prášok, nedeformuje sa, rád sa pridáva do džúsu, najmä v horúcom počasí.

Prirodzená podpora

Primabiotic Vitamin C Kids

4.9

• Účinné látky: vitamín C
• Forma: kvapky
• Dávka: 8-18 kvapiek denne (v závislosti od veku)
• Dostatočné množstvo na: 30-60 dní

Popis produktu

Vitamín C je nevyhnutnou zložkou pre zdravie každého dieťaťa. Ako základná zložka správneho fungovania imunitného systému uľahčuje vitamín C boj proti infekčným chorobám a prechladnutiu.

Ako prírodný antioxidant chráni vitamín C mladé organizmy pred voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k urýchleniu procesov starnutia buniek. Vstrebateľná a zároveň bezpečná dávka.

Primabiotic Vitamin C Kids je čistý výživový doplnok. Vášmu dieťaťu dodá iba vitamín C.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté zloženie.
• Flexibilné dávkovanie.
• Dobrá dávka vitamínu C.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

V závislosti od veku dieťaťa sa dávkovanie prípravku líši. Skontrolujte dávkovanie vitamínu C.

Pohodlná forma

SOLGAR Pomarančové pastilky s vitamínom C

4.8

• Obsah vitamínu C: 500 mg
• Ďalšie účinné látky: acerola, šípky
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 90 dní

Popis produktu

Vitamín C 500 mg na cmúľanie od Solgaru obsahuje prírodný vitamín C obohatený o acerolu a šípky. Pastilky s príchuťou pomaranča sú skvelým riešením pre ľudí s ťažkosťami pri prehĺtaní.

Vitamín C podporuje obranu buniek pred oxidačným stresom, tvorbu kolagénu, funkciu nervového a imunitného systému a energetický metabolizmus. Okrem toho pomáha udržiavať zdravé duševné funkcie a zvyšuje vstrebávanie železa.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pohodlná forma podávania.
• Účinné balenie.
• Dobrá dávka vitamínu C.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje lepok, pšenicu, škrob, kvasnice, sóju ani mliečne výrobky.

Nedostatok vitamínu C

Nedostatok vitamínu C je zriedkavý. Väčšina z nás si ho zabezpečuje stravou. Čo vedie k nedostatku vitamínu C v tele?

Príčiny

Dostupnosť čerstvých produktov bohatých na vitamín C je vo vyspelých krajinách bezproblémová. Napriek tomu nedostatkom vitamínu C stále trpí približne 7 % dospelých Američanov. Okrem nevhodnej stravy k nedostatku vitamínu C prispieva aj životný štýl a rôzne zdravotné ťažkosti.

Príčiny nedostatku vitamínu C:

• alkoholizmus,
• fajčenie,
• anorexia,
• duševné chorobyesi,
• dialýza.

Príznaky

Častejšie ako inokedy nám telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Nedostatok vitamínu C nie je iný. Kedy by sa nám malo rozsvietiť červené svetlo?

Oslabená imunita

Väčšina z nás si vitamín C spája s imunitou. Kyselina askorbová sa hromadí v mnohých imunitných bunkáchsi na boj proti infekciám. Nedostatok vitamínu C oslabuje imunitu a zvyšuje aj riziko ochorenia, napríklad na zápal pľúc.

Slabú imunitu ovplyvňuje aj nedostatok vitamínu A. Chcete si o ňom prečítať viac? Prečítajte si môj článok: Vitamín A - vlastnosti, účinky, výskyt, príznaky nedostatku

Drsná pokožka

Vitamín C je zodpovedný za tvorbu kolagénu. Kolagén, nazývaný bielkovina mladosti, je zodpovedný za zdravie pokožky, vlasov, kĺbov a kostí. Nízke hladiny vitamínu C vedú k zhoršeniu stavu pokožky. Prejavuje sa folikulárnou keratózou a tiež vysušovaním pokožky.

Mohlo by vás zaujímať:Kolagén na tvár - poradie, účinky, použitie [TOP 10].

Spomalené hojenie rán

Znížená tvorba kolagénu v dôsledku nedostatku vitamínu C vedie k pomalšiemu hojeniu rán. V extrémnych prípadoch môže nedostatok dostatočného množstva vitamínu C dokonca viesť k otvoreniu starých rán. Nedostatok kyseliny askorbovej tiež zvyšuje riziko infekcie.

Chcete vedieť, čo spôsobuje nedostatok kolagénu v tele? Pozrite si môj článok o nedostatku kolagénu!

Oslabené kosti

Nedostatok vitamínu C ovplyvňuje aj zdravie kostí. Vedie k zvýšenému riziku zlomenín a tiež osteoporózy. Vitamín C je zodpovedný za výstavbu kostnej kostry. Jeho nedostatok je nebezpečný najmä pre deti, ktoré rastú a vyvíjajú sa.

Bolesti kĺbov

Bolesti kĺbov sú ďalším príznakom nedostatku vitamínu C, ktorý súvisí s kolagenémiou. Štúdie naznačujú, že v niektorých prípadoch boli bolesti také silné, že ľudia s nedostatkom vitamínu C začali krívať alebo mali problémy s chôdzou. Okrem toho niekedy dochádzalo aj ku krvácaniu, ktoré spôsobovalo opuchy a ďalšie bolesti.

Mohlo by vás zaujímať: Kolagén na kĺby - účinky, formy, použitie, názory

Vznikajúce modriny

Modriny sú výsledkom prasknutých ciev. Časté modriny sú jedným z príznakov nedostatku vitamínuCi. Môžu pokrývať veľké plochy tela alebo sa objavujú ako malé, fialové bodky pod kožou.

Krvácanie z ďasien

Červené, opuchnuté a krvácajúce ďasná sú ďalším príznakom naznačujúcim, že vaše telo má nedostatok vitamínuCi. Nedostatok dostatočného množstva kyseliny askorbovej vedie k zápalom a oslabeniu ďasien. V pokročilom štádiu nedostatku sa môžu ďasná dokonca javiť ako fialové a zhnité.

Ďalšie príznaky nedostatku vitamínu C:

• únava,
• oxidačný stressi,
• horšia nálada.

Rise&Shine: Kolagén (5000 mg) v príchuti mango-maracuja

Rise&Shine je kolagén (5000 mg) s príchuťou Mango-Maracuja. Osvedčené zloženie, skvelá biologická dostupnosť a osviežujúca chuť.

Pozri viac

Cacao Bloom: prémiový kolagén (5000 mg) s obsahom kakaa

Cacao Bloom je prémiový kolagén (5000 mg) s obsahom holandského kakaa. Preskúmané zloženie, pohodlné dávkovanie a nezabudnuteľná chuť.

Pozri viac

Nadbytok vitamínu C

Telo nevytvára ani neukladá vitamínCi. Preto je veľmi dôležité dodávať ho denne so stravou. Napriek tomu môže doplnenie veľkého množstva vitamínu C viesť k negatívnym účinkom.

Príznaky nadbytku vitamínu C:

• bolesti hlavy,
• hnačka,
• nevoľnosť,
• vracaniei,
• pálenie záhy
• bolesti žalúdkaai.

Z dlhodobého hľadiska môže nadbytok vitamínu C viesť u mužov k vzniku obličkových kameňov, ako aj k problémom s pečeňoui. Okrem toho niektoré štúdie naznačujú, že príliš vysoký príjem vitamínu C z doplnkov stravy môže mať za následok vyššie riziko srdcových ochorení u žien po menopauze s cukrovkoui.

Pozri tiež:

• Pečeň [príznaky ochorenia + ako sa o ňu starať a čomu sa vyhnúť].
• Steatická (tuková) pečeň [čo to je + príčiny + príznaky].
• Pečeňové testy [čo to je + kedy ich vykonávať].
• Doplnky stravy na pečeň [poradie + názor lekárnika].
• Tablety na pečeň [poradie + názor lekárnika].

Vitamín C - suplementácia

Najčastejšie nie je suplementácia vitamínu C potrebná. Väčšina z nás ho prijíma so stravou. Ak si však myslíte, že ho máte nedostatok, oplatí sa vybrať si niektorý z doplnkov. Nezabudnite, že zdravú suplementáciu by vám mal odporučiť lekár.

Kto by ho nemal užívať?

V akom dennom čase ho užívať?

Vitamín C je veľmi cenná živina rozpustná vo vode. Práve vďaka tejto vlastnosti je dobré užívať ho ráno, ešte nalačno (ak s tým nemáte problémy)i. Najlepšie je to urobiť približne 30-40 minút pred prvým jedlom. Vtedy využijete plný potenciál vitamínu C.

Vitamín C v tehotenstve

Vitamín C je nevyhnutný pre normálny vývoj tehotenstva. Podporuje imunitný systém a tiež zlepšuje vstrebávanie železa. Okrem toho suplementácia vitamínom C počas tehotenstva znižuje riziko komplikácií, ako je preeklampsia a vnútromaternicová rastová retardácia. Kyselina askorbová tiež zabraňuje anémii u budúcej matky.

Vitamín C a dojčenie

Vitamín C je jednou zo zložiek ľudského mlieka. Je jedným z hlavných antioxidantov. Dojčiace ženy by mali zvýšiť príjem vitamínu C na 120 mg denne. Najčastejšie stačí zdravá strava, suplementácia je potrebná len zriedka.

Vitamín C a alkohol

Alkohol je celosvetovo siedmym hlavným rizikovým faktorom úmrtia. Dlhodobá konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu C pankreasom. To môže viesť k zápalom a iným poruchám tohto orgánu.

Interakcie vitamínu C s liekmi

Vitamín C môže interagovať s liekmi. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú niektoré lieky, by mali byť pri užívaní vitamínu C opatrní.

Látky, ktoré reagujú s vitamínom C:

• statíny,
• niacín,
• estrogény,
• warfarini,

Pozrite si tiež: "Prípravky na chudnutie":

• Kolagén [vlastnosti + dávkovanie].
• Kolagén na pitie [vlastnosti + poradie].
• Kolagén na pitie [účinky + vedľajšie účinky].
• Kolagén na tvár [účinky + poradie].
• Morský kolagén [vlastnosti + poradie]
• Kolagén pre pleť [poradie].
• Kolagén pre kĺby [účinky + formy].
• Kolagén na vlasy [vlastnosti + účinky].
• Kolagén na vrásky [poradie].
• Rybí kolagén [účinky + formy].
• Najsilnejší kolagén [poradie + druhy].
• Nedostatok kolagénu [príčiny + príznaky].

Zhrnutie