Vitamín B2 - čo je to, vlastnosti, nedostatok, dávkovanie

Vitamín B2 je zodpovedný za rast buniek, rozklad tukov a produkciu energie.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek je autorom viac ako 2 500 textov uverejnených na popredných portáloch. Jeho obsah sa dostal do služieb ako Ostrovit a Kobieta Onet. V spoločnosti Natu.Care Ludwik vzdeláva ľudí v najdôležitejšej oblasti života - zdraví.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

PrehľadJulia Skrajda

Overené odborníkom

Prehľad

Julia Skrajda

Klinický odborník na výživu

Je odborníčkou na klinickú výživu, pracuje v odbore a vytvára individuálne jedálničky a odporúčania pre chorobné jednotky.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

RedakciaMichał Tomaszewski

Redakcia

Michał Tomaszewski

Editor

Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Overovanie faktovJulia Wysocka

Overovanie faktov

Julia Wysocka

Kontrola faktov

Julia Wysocka je zodpovedná za overovanie citovaných zdrojov a kontrolu pravdivosti zverejneného obsahu.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Vitamín B2 - čo je to, vlastnosti, nedostatok, dávkovanie

Aktualizované:19 august, 2024

11 min

Prečo nám môžete dôverovať

Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.

Informácie o reklame

Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.

Viac informácií nájdete v našich podmienkach

Médiá o nás:

Vitamín B2 (alebo riboflavín) zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov a bielkovín. Je dôležitý pre zdravie pečene, vlasov, očí a pokožky. Nižšie nájdete najdôležitejšie informácie o vitamíne B2.

Tuniak, losos alebo kuracie prsia? Ja si vyberám tuniaka, ale všetky tieto výrobky vám poskytnú solídnu dávku vitamínu B2. Spolu s magistrom farmácie a odborníkom na klinickú výživu som pripravil zbierku najdôležitejších informácií o vitamíne B2. Vlastnosti, zdroje, potreba, nedostatok a nadbytok vitamínu B2. To všetko nájdete v tomto článku. Pozývam vás!

V tomto článku sa dozviete:

Čo je to vitamín B2
Aké sú zdroje a najdôležitejšie vlastnosti vitamínu B2
Ako správne dávkovať tento vitamín
Aké sú rizikové faktory, ako aj príznaky a účinky nedostatku alebo nadbytku vitamínu B2

Nedostatok vitamínu B2

Pokožka, vlasy, nechty: Glow Stories — Objavte, čo môže pre vašu krásu urobiť Natu.Care Glow Stories

Glow Stories je formula aktívnych zložiek, ktoré boli starostlivo vybrané podľa najnovších vedeckých štúdií. Nájdete v nich biotín, zinok a meď, ktoré sa starajú o zdravie vlasov a žiarivú pleť. Okrem toho je zinok zodpovedný aj za udržanie zdravých nechtov. Rozumná suplementácia sa postará o vašu krásu zvnútra.

Julia Skrajda, klinická dietologička

Scopri di più

Pozri tiež:

Čo je vitamín B2?

Vitamín B2 je vo vode rozpustný vitamín skupiny B. Je známy aj ako riboflavín a jeho účinky na zdravie nášho organizmu sú významné. Vitamín B2 ovplyvňuje zdravie pokožky, funkciu tráviaceho traktu a funkciu mozgu. Najviac sa ho nachádza v červenom mäse, rybách a obilninách.

Vitamín B2 sa pridáva do potravín ako farbivo, ktoré dodáva výrobkom žltú farbu - E101.

Julia SkrajdaDietologička

Zaujíma vás téma vitamínov skupiny B?

Vitamín B2 - vlastnosti

Vitamín B2 ovplyvňuje mnohé procesy v našom tele. Nedokážeme si ho vyrobiť, preto ho musíme dodávať stravou. Zistite, prečo je dôležité zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu B2 v tele.

Ako vitamín B2 funguje?

Zabraňuje bolestiam hlavy

Vitamín B2 zabraňuje bolestiam hlavy a tiež migrénam. Lekári ho už dlho predpisujú ľuďom, ktorí trpia takýmito problémami. Suplementácia vitamínom B2 bojuje proti bolestiam hlavy a znižuje aj frekvenciu migrén. Navyše dokáže dokonca skrátiť ich trvanie.

Podporuje liečbu anémie

Nedostatočná koncentrácia železa, vitamínu B12, kyseliny listovej alebo medi v tele vedie k anémii (chudokrvnosti). Výskum naznačuje, že vitamín B2 môže liečiť anémiu a zároveň jej predchádzať.

A tým to nekončí, tento vitamín je zodpovedný aj za udržiavanie normálnej hladiny homocysteínu (aminokyselina, ktorá vzniká pri tvorbe bielkovín) v krvi.

Podporuje zdravie očí

Predbežný výskum naznačuje, že nedostatok vitamínu B2 môže viesť k očným problémom, ako je napríklad glaukóm. Ide o nebezpečné očné ochorenie, ktoré môže z dlhodobého hľadiska viesť až k slepote. Napriek tomu si úloha vitamínu B2 pri podpore zdravia očí vyžaduje ďalší výskum.

Bojuje proti voľným radikálom

Vitamín B2 má antioxidačné vlastnosti, t. j. bojuje proti voľným radikálom. To má za následok spomalenie procesu starnutia, ako aj prevenciu ochorení, ako je Alzheimerova choroba a amyotrofická laterálna skleróza. Okrem toho vitamín B2 udržiava v našom tele stav homeostázy (rovnováhy).

Vitamín B2 je zodpovedný za opravu DNA, syntézu mastných kyselín a aminokyselín a kyseliny listovej. Podieľa sa aj na metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov. Vitamín B2 sprostredkúva tvorbu energie. Aktivuje a produkuje glutatión, preto má silné antioxidačné vlastnosti.

Julia SkrajdaDietologička

Pozitívne účinky na vlasy a pokožku

Vitamín B2 je zodpovedný za koncentráciu kolagénu v tele. Výsledkom je jeho vplyv na zdravie pokožky a vlasov. Nedostatok vitamínu B2, rovnako ako nedostatok kolagénu, sa prejaví výskytom vrások, ako aj zhoršením stavu vlasov.

Ako ešte vitamín B2 pôsobí?

Podporuje funkciu pečene.
Zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov.
Ovplyvňuje tvorbu červených krviniek (zodpovedných za prenos kyslíka v telei).
Je zodpovedný za rast a vývoj buniek v telei.

Vstrebávanie riboflavínu, ktorý je uložený v pečeni, prebieha v tenkom čreve. Na druhej strane jeho vylučovanie súvisí s fungovaním hormónov štítnej žľazy. Tie majú za následok zvýšenie premeny vitamínu B2 na koenzýmy. Ide o malé molekuly zodpovedné za výstavbu enzýmov. Bez koenzýmov nie je možná činnosť metabolizmu.

Julia SkrajdaDietologička

Na sanie

Melatonín + B12 od Dr. Jacoba

4.8

Účinné látky: melatonín, vitamín B12
Forma: pastilky
Dávka: 1 pastilka denne
Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.

Výhody a nevýhody

Klady:

Dobrá denná dávka melatonínu.
Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
Vhodný pre vegánov.
Jednoduchá suplementácia.
Ovocná chuť.

Mínusy:

Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.

Recenzia používateľa

Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Natu.Care Formuľa B-complex

5.0

Aktívne zložky (v odporúčanej dávke):
- vitamín B1 (tiamín)
- vitamín B2 (riboflavín)
- vitamín B3 (niacín)
- vitamín B5 (kyselina pantoténová)
- vitamín B6
- biotín (vitamín B7)
- kyselina listová (vitamín B9)
- vitamín B12
Pre koho a na čo?

Produkt je určený pre dospelých, ktorí chcú doplniť stravu o vitamíny skupiny B v jednej, súvislej formule, namiesto toho, aby siahali po jednotlivých prípravkoch.
Forma:

Kapsuly umožňujú pohodlné a presné používanie produktu ako súčasti každodennej suplementácie.
Denná dávka:

Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula, užívaná v súlade s informáciou výrobcu na obale.
Stačí na:

Produkt stačí na 60 dní užívania, v súlade s informáciou uvedenou výrobcom.

Skontrolujte cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Formula B-Complex je doplnok stravy obsahujúci kompletný súbor vitamínov skupiny B, určený na každodenné doplnenie stravy dospelých osôb. Produkt bol vyvinutý ako usporiadaná forma suplementácie, bez kombinovania zložiek s prídavkami so stimulačným charakterom. Osvedčuje sa ako stály prvok každodennej výživovej rutiny.

Plusy a minusy

Plusy:

kompletný súbor vitamínov skupiny B v jednom prípravku
jednoduchá, prehľadná formula
pohodlná forma kapsúl

Minusy:

produkt určený výlučne pre dospelých
tehotné ženy by mali pred použitím konzultovať užívanie
vyžaduje pravidelné užívanie

Ideálne pre vegánov

SOLGAR prírodný vitamín B12

5.0

Účinné látky: vitamín B12
Forma: tablety
Veľkosť balenia: 100 tabliet
Porcia: 1 tableta denne
Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tento výživový doplnok je zdrojom cenného vitamínu B12 vo forme, ktorá sa pre človeka ľahko vstrebáva - kyanokobalamínu. Táto biologicky aktívna forma vitamínu B12 má pre organizmus mnohé veľmi dôležité ochranné funkcie.

Vitamín B12 podporuje činnosť imunitného systému. Prispieva tiež k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania. Jeho dôležitou funkciou je aj účasť na metabolizme homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa prirodzene tvorí v ľudskom tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

Jednoduché zloženie.
Používatelia si pochvaľujú jeho účinnosť pri dopĺňaní vitamínu B12 v strave.

Mínusy:

Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Recenzia používateľa

Po nejakom čase užívania tohto doplnku som si urobila krvné testy a hladina B12 bola veľmi dobrá, zdá sa, že to funguje :)

Vysoká dávka

Aura Herbals Vitamín B komplex kvapky

4.8

Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
Dávkovanie: 15 kvapiek denne
Veľkosť balenia: 30 ml (60 denných dávok)
Dostatočné množstvo pre: 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Vegánske kvapky s komplexom vitamínov skupiny B. Denná dávka pokrýva 100 % potreby týchto vitamínov. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, najmä pre nervový systém, metabolizmus a tvorbu energie.

Výhody a nevýhody

Klady:

Pohodlná forma podávania, ideálna, ak neradi prehĺtate tablety.
Presné dávkovanie vďaka kvapkadlu.
Pokrýva 100 % dennej potreby vitamínov skupiny B.

Mínusy:

Sorban draselný môže u niektorých ľudí vyvolať alergickú reakciu.

Ďalšie informácie

Výrobok testovaný v nezávislej jednotke J.S. Hamilton. Test potvrdil neprítomnosť mikrobiologickej kontaminácie.

MyBestB12Complex+

4.8

Aktívne zložky:
Komplex všetkých vitamínov skupiny B a vybrané adaptogény: ashwagandha a rozchodnica ružová; vitamín B12 rastlinného pôvodu
Pre koho a na čo?
Pre dospelých – podporuje úroveň energie, funkcie mozgu, nervový systém a pomáha vyrovnávať sa so stresom a únavou
Forma:
Vegánske kapsuly
Denná dávka:
1 kapsula ráno, najlepšie počas alebo po jedle; môže sa užívať cyklicky alebo denne
Stačí na:
30 dní užívania

Skontrolovať cenu

Popis produktu

B12Complex+ MyBestPharm je doplnok stravy vo forme kapsúl, obsahujúci:

kompozíciu všetkých 8 vitamínov z skupiny B: tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín, kyselinu pantoténovú, kyselinu foliovú, vitamín B6, vitamín B12 a biotín,
doplnenú o 4 rastlinné extrakty: z ashwagandhy, korena ruženca horského, listov bakopy drobnolistnej a semien pohánky.

Kapsuly MyBestB12 Complex+ sú vhodné pre vegánov, pretože neobsahujú žiadne živočíšne zložky. V prípravku bola použitá vitamín B12 rastlinného pôvodu a iné zložky pochádzajúce výlučne z rastlín, ktoré sú uzavreté v celulózovej kapsule bez želatíny.

Plusy a minusy

Plusy:

Komplexná zmes všetkých vitamínov z skupiny B + adaptogény – všestranné pôsobenie podporujúce
Vegánska formula – bez laktózy, lepku a plnidiel
Adaptogény (ashwagandha, ruženec horský) pomáhajú zvládať stres a podporujú funkcie mozgu
Kapsuly sú praktické a ľahko sa užívajú
Dobre hodnotené od užívateľov – chvália energetické účinky a zlepšenie pohody

Minusy:

Doplnok stravy – nie je liekom; pre osoby s ochoreniami alebo užívajúce lieky sú potrebné konzultácie
Denná dávka 1 kapsula – vyžaduje systematickosť pre viditeľné účinky
Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez konzultácie s lekárom
Čas účinnosti – zlepšenie energie a nálady je zvyčajne viditeľné po niekoľkých týždňoch užívania

Kenay Vitamín B-Complex LipoCellTech

4.7

Aktívne zložky:
Liposomálny komplex aktívnych vitamínov B¹–B₁₂ (tiamín TPP, riboflavín-5‑fosfát, B6 P‑5‑P, B5, biotín, metylkobalamín) a NADH, PABA a extrakt z listov bambusu (zdroj kremíka).
Pre koho a na čo?
Pre dospelých — podporuje úroveň energie, metabolizmus, nervový systém, kognitívne funkcie, srdce a regeneráciu organizmu.
Forma:
Vegetariánske kapsuly (hydroxypropylmetylcelulóza), 60 ks.
Denná dávka:
1 kapsula medzi jedlami
Stačí na:
60 dní užívania

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Kenay^® Vitamín B-Complex LipoCellTech je doplnok stravy obsahujúci vitamíny skupiny B v biologicky dostupnej forme. Formula kapsúl Vcaps^®je vhodná ako doplnok každodennej stravy dospelých, najmä tých, ktorí hľadajú vegánsku suplementáciu.

Plusy a minusy

Plusy:

Komplexná formula obsahuje všetky aktívne formy vitamínov skupiny B
Liposomálna technológia (LipoCellTech): lepšie vstrebávanie a využitie zložiek
Obsah NADH a PABA posilňuje synergické pôsobenie vitamínov
Prídavok extraktu z bambusu so silikónom podporuje tkanivové funkcie
Produkt vhodný pre vegánov, bez lepku, laktózy, GMO, konzervantov a farbív

Minusy:

Je to doplnok, nie liek — pri chronických ochoreniach je potrebná lekárska konzultácia
Jedna kapsula denne — vyžaduje systematické užívanie
Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez súhlasu lekára
Cena vyššia ako základné vitamíny B — ale odôvodnená formou a biologickou dostupnosťou

Now Foods B-50

4.8

Aktívne zložky:
Každá kapsula obsahuje 50 mg vitamínov B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6, B5 (kyselina pantoténová), 680 µg folátov (400 µg kyseliny listovej), 50 µg B12 (kyanokobalamín), biotín (50 µg), plus cholín (50 mg), PABA (25 mg) a inozitol (25 mg) – vitamíny B vo forme ľahko vstrebateľnej organizmom
Pre koho a na čo?
Pre dospelých – podporuje produkciu energie, nervový systém, metabolizmus homocysteínu a dopĺňa nedostatky B-vitaminov, najmä u vegánov a osôb s rôznorodou stravou
Forma:
Vegánske kapsuly (pullulanová obálka, vegánsky produkt)
Denná dávka:
1 kapsula denne, najlepšie počas jedla
Vydrží na:
100 dní užívania (1 balenie = 100 kapsúl)

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Now Foods B-50 je doplnok stravy vo forme kapsúl obsahujúci komplex vitamínov skupiny B. Medzi tieto vitamíny patrí: tiamín, riboflavín (vitamín B2), kyselina listová, vitamín B6, vitamín B12, niacín, biotín a kyselina pantoténová. Okrem toho je obohatený cholínom a inozitolom.

Plusy a minusy

Plusy:

Komplexné, vysoké dávky vitamínov B spolu s cholínom, PABA a inozitolom
Vegánska formula – bez lepku, laktózy, GMO a sóje
Podporuje produkciu energie, zdravie nervového systému a metabolizmus
Certifikáty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zabezpečujú kvalitu a bezpečnosť

Minusy:

Niacín (50 mg) môže vyvolať „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých
Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch je potrebná konzultácia s lekárom
B12 vo forme cyanokobalamínu – osoby preferujúce metylovanú formu môžu hľadať iný produkt
Obsah biotínu môže ovplyvniť výsledky niektorých laboratórnych testov – je dobré informovať o tom lekára

Naturell Vitamín B Complex Forte

4.8

Aktívne zložky:
V jednej tablete: vitamín B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotín 150 µg), B9 (kyselina listová 600 µg) a B12 (metylkobalamín 7,5 µg) – každý vitamín predstavuje 300–375 % RHP.
Pre koho a na čo?
Pre dospelých – najmä fyzicky a psychicky aktívnych, stresovaných, rekonvalescentov a vegánov – podporuje energetický metabolizmus, nervový systém, imunitu a redukciu únavy.
Forma:
Vegánske tablety, bez cukru, laktózy, lepku a farbív.
Denná dávka:
1 tableta, najlepšie počas jedla.
Vystačí na:
120 dní (4 mesiace pri dennej dávke).

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Naturell Vitamín B Complex Forte je doplnok stravy vo forme tabliet s vysokým obsahom vitamínov skupiny B: niacínu, pantoténovej kyseliny, riboflavínu, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej, biotínu a vitamínu B12. Komplex 8 vitamínov B bol vyvinutý na doplnenie bežnej stravy dospelých osôb.

Plusy a minusy

Plusy:

Obsahuje plné spektrum vitamínov skupiny B v aktívnych formách – komplexná podpora prakticky pre všetky metabolické funkcie.
Metylokobalamín (forma B12) sa vyznačuje lepšou biologickou dostupnosťou a využitím organizmom.
Balenie 120 tabliet – ekonomické riešenie na dlhodobú suplementáciu.
Produkt vegánsky a bez alergénov – bezlepkový, bez laktózy a farbív.
Produkt má veľmi dobré hodnotenia – priemerné hodnotenie okolo 4,8–4,9/5, používatelia chvália účinnosť a dobré vstrebávanie

Minusy:

Vysoká dávka niacínu (60 mg) môže spôsobovať jemné „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých osôb.
Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch sa odporúča konzultácia s lekárom.
Prítomnosť folátov a B12 znamená, že by sa nemali súčasne používať iné doplnky obsahujúce vitamíny skupiny B bez konzultácie s lekárom.
Aj keď je balenie ekonomické, veľké množstvo tabliet si vyžaduje systematickosť a správne skladovanie.

Hauster Homocyne

4.8

Aktívne zložky:
V jednej kapsule: niacín 500 mg, riboflavín 50 mg, vitamín B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotín 1000 µg, metylkobalamín (B12) 300 µg, foláty vo forme 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.
Pre koho a na čo?
Pre dospelých – pomáha udržiavať správnu hladinu homocysteínu v krvi, čo je dôležité pre prevenciu ochorení obehového systému. Odporúča sa pri zvýšenej hladine homocysteínu, nedostatkoch folátov a u osôb s mutáciou génu MTHFR – najmä v krajinách s vysokým podielom tejto mutácie.
Forma:
Rastlinné kapsuly s l-leucínom a inulínom – vhodné pre vegánov, bez umelých prísad a plnidiel, v sklenenom obale.
Denná dávka:
1 kapsula denne.
Vystačí na:
120 dní užívania pri odporúčanom dávkovaní.

Skontrolovať cenu

Homocyne® je doplnok stravy, ktorý je koncentrovaným zdrojom kofaktorov. Špeciálne vybraná formula prípravku predstavuje kombináciu najlepšie vstrebateľných, bioaktívnych foriem vitamínov, vrátane patentovanej aktívnej formy kyseliny listovej, teda (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® doplnenej o niacín, riboflavín, vitamín B6, B12 a biotín vo vysokých dávkach.

Výhody a nevýhody

Výhody:

Komplex vitamínov B v aktívnych formách, vrátane metylkobalamínu a 5‑MTHF – maximálna biologická dostupnosť
Vysoká dávka kofaktorov pre metabolizmus homocysteínu – účinná podpora
Vhodné pre vegánov, bez GMO, laktózy, lepku, konzervantov a farbív
Sklenené balenie – ekologické a bezpečné pre obsah
Odporúča sa pri riziku hyperhomocysteinémie a kardiovaskulárnych ochorení

Nevýhody:

Veľmi vysoké dávky vitamínov B – môžu spôsobovať silný „flush“ (začervenanie pokožky), najmä u citlivých na niacín
Doplnok, nie liek – vyžaduje konzultáciu s lekárom pri chronických ochoreniach alebo užívaní iných liekov
Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy – nepoužívať bez konzultácie
Účinky vyžadujú dlhšiu liečbu (niekoľko týždňov) a monitorovanie hladiny homocysteínu prostredníctvom testov
Vzhľadom na vysokú dávku, užívanie viac ako 1 kapsuly denne vyžaduje opatrnosť

Vitamín B2 - dávkovanie

Dávkovanie vitamínu B2 závisí od vášho veku. Pozrite si nasledujúcu tabuľku a zistite, koľko vitamínu B2 potrebujete vy a vaši blízki.

Vek	Odporúčaná denná dávka vitamínuB2*i
0-6 mesiacov	0,3 mg
7-11 mesiacov	0,4 mg
1-3 roky	0,5 mg
4-6 rokov	0,6 mg
7-9 rokov	0,9 mg
10-12 rokov	1 mg
13+ rokov ženy	1,1 mg
13+ rokov muži	1,3 mg

*Normy pre poľskú populáciu

Ste tehotná? Alebo dojčíte? Ak áno, mali by ste svojmu telu dodať viac vitamínu B2. Ženy, ktoré čakajú dieťa, musia denne užívať 1,4 mg vitamínu B2. Dojčiace ženy zasa potrebujú ešte viac - 1,6 mg. Odkiaľ získať prospešný vitamín B2?

Vitamín B2 - zdroje

Vitamín B2 sa nachádza v mäse, mlieku, jogurtoch, syroch a vajciach. Nechýba ani v niektorých druhoch zeleniny. Tu je tabuľka s 10 produktmi najbohatšími na vitamín B2.

Produkty najbohatšie na vitamín B2

Výrobok	Obsah vitamínu B2 v 100 gramoch
Varená jahňacia pečeň	5,27 mg
Sušené morské riasy	3,67 mg
Smažená hovädzia pečeň	3,42 mg
Sušená paprika pasillai	3,20 mg
Sušená petržlenová vňať	2,38 mg
Sušená sardelová paprika	2,26 mg
Lyofilizovaná pažítka	1,50 mg
Sušený koriander	1,50 mg
Vločky z otrúb	1,40 mg
Sušené huby shiitakei	1,27 mg

Nedostatok vitamínu B2

Nedostatok vitamínu B2 je v rozvinutých krajinách zriedkavý. Oveľa častejší je v rozvojových krajinách v Afrike alebo Ázii. Niektorí ľudia sú na nedostatok vitamínu B2 obzvlášť náchylní. Vo väčšine prípadov ho spôsobuje nevyvážená strava, ale to nie je všetko.

Nedostatok vitamínu B2 najčastejšie postihuje:

seniorov,
alkoholikov,
vegánov,
ženy užívajúce antikoncepčné tabletky,
ľudí s poruchami pečene,
ľudia trpiaci chronickou hnačkou,
tehotné a dojčiace ženy.

Vitamín B2 je termostabilný, ale fotosenzitívny. Ľudia liečení svetlom sú ohrození jeho nedostatkom. Ohrození sú novorodenci so žltačkou, ľudia s kožnými ochoreniami a osoby zneužívajúce solárium.

Julia SkrajdaDietologička

Príznaky

Riziko nedostatku vitamínu B2 je nízke. Napriek tomu sa oplatí poznať jeho príznaky, aby ste mohli včas bojovať s nedostatkom tohto cenného vitamínu v tele.

Príznaky nedostatku vitamínu B2:

tráviace problémy,
chronická únava
praskliny v kútikoch úst
vypadávanie vlasov,
svrbenie a začervenanie očíi,
opuch úst a hrdla,
opuchnutý jazyk
kožné problémyi.

Účinky

Ak ste u seba spozorovali niektoré z vyššie uvedených príznakov, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

Dlhodobý nedostatok vitamínu B2i vedie k:

anémii,
šedý zákal,
problémy s reprodukčným systémom a nervovým systémom.

Na stanovenie koncentrácie vitamínu B2 v tele sa vyšetruje koeficient glutatiónreduktázy v erytrocytoch. Nejde o typický test, ako je napríklad morfologický test. Najčastejšie ho nariaďuje nemocnica, napríklad pred vykonaním konkrétnej operácie. Umožňuje skontrolovať riziko mozgovej príhody alebo iných kardiovaskulárnych ochorení.

Julia SkrajdaDietologička

Nadbytok vitamínu B2

Vitamín B2 je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu, preto ho využívame takmer hneď po vstrebaní. Nemôžeme ho skladovať a naraz sme schopní absorbovať len obmedzené množstvo vitamínu B2. Jeho nadbytok sa vylučuje močom, takže toxická dávka nebola stanovená.

Vitamín B2 - suplementácia

Väčšina z nás prijíma vitamín B2 so stravou. Napriek tomu by niektorí ľudia (s rizikom nedostatku) mali zvážiť suplementáciu. To by sa nemalo robiť samoúčelne. Hoci predávkovanie vitamínom B2 nie je možnéi, akákoľvek suplementácia by sa mala vykonávať pod vedením odborníka.

Ak si myslíte, že môžete trpieť nedostatkom - dbajte o svoje zdravie a poraďte sa so svojím lekárom.

Vitamín B2 v tehotenstve

Vitamín B2 je kľúčový pre správny vývoj tehotenstva. Podporuje rast ešte nenarodeného dieťaťa a jeho nedostatok vedie k preeklampsii (komplikácia tehotenstva, ktorá, ak sa nelieči, môže viesť k úmrtiu matky alebo dieťaťa).

Okrem toho nedostatok dostatočného množstva vitamínu B2 v tele môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu železa. Tento stav vedie k anémii.

Potreba vitamínu B2 sa počas tehotenstva zvyšuje a riziko jeho nedostatku je vtedy väčšie. Preto by ženy, ktoré čakajú dieťa, mali denne užívať 1,4 mg vitamínu B2.

Vitamín B2 a dojčenie

Vitamín B2 podporuje rast, a preto je jeho dostatočná koncentrácia počas dojčenia kľúčová pre vývoj dieťaťa. Materské mlieko je jediným zdrojom živín pre batoľa. Potreba vitamínu B2 počas dojčenia je 1,6 mg.

Vitamín B2 a alkohol

Jednou zo skupín, ktoré sú obzvlášť ohrozené nedostatkom vitamínu B2, sú alkoholici. Pitie alkoholických nápojov negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu B2. Chronická konzumácia alkoholu môže viesť k nedostatku tohto vitamínu, ktorý sa prejavuje napríklad únavou.

Interakcie vitamínu B2 s liekmi

Vitamín B2 môže interagovať s niektorými liekmi. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia užívajúci tetracyklínové antibiotiká a ženy užívajúce antikoncepčné tabletky. Spoľahlivé štúdie o interakcii vitamínu B2 s inými látkami zatiaľ chýbajú.

Pozor.

Užívate nejaké lieky alebo výživové doplnky alebo používate bylinky? V žiadnom prípade by ste sa nemali rozhodovať o doplnkoch na vlastnú päsť. Takýmto konaním by ste mohli vážne poškodiť svoj organizmus. Zdravú a bezpečnú suplementáciu vám môže odporučiť len váš lekár.

Pozrite si tiež: "V prípade, že by ste sa chceli liečiť, môžete sa obrátiť na lekára:

Zhrnutie

Zapamätajte si:

Vitamín B2 (riboflavín) je vo vode rozpustný vitamín skupiny B.
Vitamín B2 podporuje liečbu anémie, zdravie očí a tiež zabraňuje bolestiam hlavy.
Dospelé ženy potrebujú 1,1 mg vitamínu B2 denne. Mužom sa odporúča užívať 1,3 mg tejto zlúčeniny.
Najcennejším zdrojom vitamínu B2 je varená jahňacia pečeň.
Nedostatok vitamínu B2 je najčastejší u alkoholikov, vegánov, seniorov, žien užívajúcich antikoncepčné tabletky a ľudí s poruchou vstrebávania.
Nedostatok vitamínu B2 v tele sa prejavuje chronickou únavou, tráviacimi problémami, svrbením očí alebo prasklinami v kútikoch úst.
Horná hranica príjmu vitamínu B2 nie je stanovená, nadbytok sa vylučuje močom.
Dopĺňanie vitamínu B2 je potrebné len vo vybraných prípadoch a mal by ho odporučiť odborník.
Tehotným ženám sa odporúča užívať 1,4 mg vitamínu B2 denne a dojčiacim ženám 1,6 mg.
Vitamín B2 sa môže vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Sú vitamín B2 a riboflavín tá istá látka?

Áno. Vitamín B2 a riboflavín sú názvy používané na označenie tej istej zlúčeniny, ktorá patrí medzi vitamíny skupiny B rozpustné vo vode a ovplyvňuje mnohé aspekty nášho organizmu vrátane pomoci pri liečbe anémie, podpory zdravia očí a antioxidačných účinkov.

Je vitamín B2 škodlivý?

Predávkovanie vitamínom B2 je ťažké dosiahnuť, pretože sa vylučuje močom. Po užití veľkej dávky riboflavínu sa môžu vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je vracanie, nevoľnosť alebo bolesti brucha.

Pomáha vitamín B2 pri migréne?

Áno, existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín B2 môže pomôcť zmierniť migrénu. Niekoľko klinických štúdií zistilo, že suplementácia vitamínom B2 v dávke 400 mg denne (počas najmenej troch mesiacov) znižuje u niektorých pacientov frekvenciu a intenzitu záchvatov migrény.

Ktoré ovocie obsahuje najviac vitamínu B2?

Najviac vitamínu B2 nájdete napríklad v sušených banánoch, jablkách, broskyniach, slivkách alebo duriane (exotické ovocie s charakteristickou vôňou). Za pozornosť vo vašom každodennom jedálničku stojí aj avokádo, marakuja, kumkvát a hrozno.

Ako často užívať vitamín B2?

Priemerná potreba vitamínu B2 je 1,1 mg u žien a 1,3 mg u mužov. Táto hodnota sa môže líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu alebo vykonávanej fyzickej aktivity. Na liečbu migrény sú okrem iného potrebné aj väčšie dávky vitamínu B2 - lekár vám môže predpísať dávku až 60-400 mg.

Pomáha vitamín B2 pri akríbii?

Akrimonitída sa prejavuje okrem iného popraskanými kútikmi úst a je spôsobená nedostatkom vitamínu B2. Obnovenie primeranej koncentrácie tohto vitamínu môže pomôcť v boji proti akrimóniám.

Ako skontrolovať hladinu vitamínu B2 v tele?

Hladinu vitamínu B2 si môžete overiť krvným testom. Test si nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu a môžete ho vykonať kedykoľvek počas dňa. Nemusíte byť nalačno.

Zdroje

Pozri všetky

Ahn, H., & Lee, G.-S. (2020). Riboflavín, vitamín B2, oslabuje NLRP3, NLRC4, AIM2 a nekanonické inflammasómy inhibíciou aktivity kaspázy-1. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-020-76251-7

Ashoori, M., & Saedisomeolia, A. (2014). Riboflavín (vitamín B2) a oxidačný stres: A review (Prehľad). British Journal of Nutrition, 111(11), 1985-1991. https://doi.org/10.1017/S0007114514000178

Boehnke, C., Reuter, U., Flach, U., Schuh-Hofer, S., Einhäupl, K. M., & Arnold, G. (2004). Liečba vysokými dávkami riboflavínu je účinná pri profylaxii migrény: Otvorená štúdia v terciárnom centre. European Journal of Neurology, 11(7), 475-477. https://doi.org/10.1111/j.1468-1331.2004.00813.x

Mahabadi, N., Bhusal, A., & Banks, S. W. (2022). Deficit riboflavínu. In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/

Namazi, N., Heshmati, J., & Tarighat-Esfanjani, A. (2015). Suplementácia riboflavínom (vitamín B2) na profylaxiu migrény u dospelých a detí: Prehľad. International Journal for Vitamin and Nutrition Research (Medzinárodný časopis pre výskum vitamínov a výživy). Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 85(1-2), 79-87. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000225.

Úrad pre výživové doplnky - riboflavín. (n.d.). Stiahnuté 17. marca 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/.

Peechakara, B. V., & Gupta, M. (2022). Vitamín B2 (riboflavín). In StatPearls (Štatistické údaje o perlách). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525977/

Powers, H. J. (2003). Riboflavín (vitamín B-2) a zdravie. The American Journal of Clinical Nutrition, 77(6), 1352-1360. https://doi.org/10.1093/ajcn/77.6.1352

Riboflavín. (2014, 22. apríl). Inštitút Linusa Paulinga. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/riboflavin

Nedostatok riboflavínu - prehľad | ScienceDirect Topics. (n.d.). Získané 17. marca 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/riboflavin-deficiency.

Sanches, S. C., Ramalho, L. N. Z., Mendes-Braz, M., Terra, V. A., Cecchini, R., Augusto, M. J., & Ramalho, F. S. (2014). Riboflavín (vitamín B-2) znižuje hepatocelulárne poškodenie po ischémii a reperfúzii pečene u myší. Food and Chemical Toxicology: An International Journal Published for the British Industrial Biological Research Association, 67, 65-71. https://doi.org/10.1016/j.fct.2014.02.013

Suwannasom, N., Kao, I., Pruß, A., Georgieva, R., & Bäumler, H. (2020a). Riboflavín: Zdravotné prínosy zabudnutého prírodného vitamínu. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), 950. https://doi.org/10.3390/ijms21030950

Suwannasom, N., Kao, I., Pruß, A., Georgieva, R., & Bäumler, H. (2020b). Riboflavín: Zdravotné prínosy zabudnutého prírodného vitamínu. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), 950. https://doi.org/10.3390/ijms21030950

Thakur, K., Tomar, S. K., Singh, A. K., Mandal, S., & Arora, S. (2017). Riboflavín a zdravie: Prehľad najnovšieho výskumu na ľuďoch. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(17), 3650-3660. https://doi.org/10.1080/10408398.2016.1145104

Ohodnoťte článok

4.5

Odovzdané hlasy

415 názory, hodnotenie: 4.5