Vitamín PP - čo je to, na čo, vlastnosti a vedľajšie účinky

Vitamín PP je jedným z mála vitamínov, ktoré sa donedávna podávali len so súhlasom lekára - na lekársky predpis. Hoci sa to nedávno zmenilo, jeho vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné aj... nebezpečné, sa nezmenili.

Spolu s Ilonou Krzakovou, magisterkou farmácie, vám predstavíme najdôležitejšie informácie o vitamíne PP a odpovieme na otázku, prečo je väčšina prípravkov, ktoré vám ho poskytujú, na lekársky predpis.

{Vitamín PP}}

See also:

• Vitamín B1
• Vitamín B2
• Vitamín B3(niacín)
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
• Vitamín B6
• Vitamín B7 (biotín)
• vitamín B9 (kyselina listová)
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín A
• Vitamín D3
• Vitamín E
• Vitamín K

Čo je vitamín PP?

Vitamín PP (B3) je jedným z vitamínov skupiny B. Je to základná živina pre správne fungovanie organizmu. Vitamín PP zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biologických funkciách vrátane metabolických procesov, ako je produkcia energie a syntéza mastných kyselín.

Vitamín PP tiež podporuje zdravie nervového a tráviaceho systému, pokožky a je nevyhnutný pre regeneráciu buniek. Jeho nedostatok môže viesť k pelagra, ochoreniu charakterizovanému kožnými poruchami, hnačkou a demenciou.

Vitamín PP sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia, obilniny, strukoviny a semená.

Ako sa inak nazýva vitamín PP?

Vitamín PP je známy aj ako vitamín B3 alebo niacín. Posledný termín označuje dve chemické zlúčeniny, ktoré sú formami samotného niacínu - kyselinu nikotínovú a nikotínamid. Na druhej strane názov vitamín PP odkazuje na ochorenie spôsobené nedostatkom niacínu - pelagra (prečítajte si o ňom nižšie).

V prípade termínu "vitamín B3" už nejde o žiadnu zaujímavú históriu - ide jednoducho o tretí vitamín skupiny B.

Vitamín PP - vlastnosti a účinky

Zaujímavá história pomenovania je jedna vec, vlastnosti sú druhá. Vitamín PP však prešiel testom po oboch stránkach - jeho pôsobenie je kľúčové pre správne fungovanie organizmu.

Na čo je vitamín PP dobrý - úloha v tele:

Produkcia energie

Vitamín PP je neoddeliteľnou súčasťou mnohých enzýmov, ktoré sa podieľajú na výrobe ATP - základného "paliva" pre bunky. ATP alebo adenozíntrifosfát je molekula, ktorá uchováva a poskytuje energiu potrebnú na fungovanie všetkých buniek v tele.

Niacín podporuje premenu sacharidov, tukov a bielkovín na energiu. Podieľa sa na biochemických reakciách, ktoré umožňujú využitie týchto makroživín ako zdroja energie. Ich spracovanie je základom správneho fungovania všetkých systémov v tele.

Zdravie nervového systému

Vitamín PP sa podieľa na tvorbe viacerých kľúčových neurotransmiterov, ako je napríklad serotonín, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a nervového systému. Tieto neurotransmitery ovplyvňujú mnohé aspekty duševného zdravia vrátane nálady, spánku, chuti do jedla a celkovej pohody.

Nedostatok niacínu môže viesť k rozvoju neurologickej nedostatočnosti, ktorá sa môže prejavovať depresiou, únavou, apatiou, poklesom kognitívnych funkcií a problémami s koncentráciou.

Zdravie kože

Vitamín PP(niacínamid) sa často používa v kozmetike na starostlivosť o pleť. Ako kľúčová zložka mnohých enzýmov ovplyvňuje metabolizmus kožných buniek, čím pomáha udržiavať pokožku zdravú a peknú.

Používanie niacínamidu posilňuje kožnú bariéru, zvyšuje tvorbu kolagénu (čo zlepšuje elasticitu pokožky) a tiež zabraňuje strate vody, čo pomáha udržiavať dostatočnú hladinu vlhkostisi.

Okrem toho vitamín PP podporuje liečbu rôznych kožných problémov. Dokáže redukovať akné, začervenanie a dokonca aj príznaky spojené so starnutím, ako sú vrásky. Výskum tiež naznačuje, že môže pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia (UV žiarenia)i.

Regenerácia buniek

Vitamín PP sa podieľa na tvorbe DNA a je dôležitý pre delenie buniek, čo ovplyvňuje regeneračné procesy. Udržiavanie zdravej DNA je dôležité pre obnovu buniek a prevenciu poškodenia, ktoré by mohlo viesť k zdravotným problémom.

Niacín tiež pomáha pri tvorbe červených krviniek, ktoré sú nevyhnutné na dodávku kyslíka do všetkých buniek v tele. Primeraná koncentrácia vitamínu PP v tele spôsobuje, že bunky sú lepšie vyživované, čo umožňuje účinnejšiu regeneráciui.

Podporuje činnosť srdca

Vitamín PP účinne reguluje hladinu cholesterolu, vďaka čomu je dôležitý pri prevencii srdcových ochorení. Dokáže znížiť hladinu "zlého" LDL cholesterolu, zvyšuje koncentráciu "dobrého" HDL cholesterolu a znižuje hladinu triglyceridov v krvi.

Toto pôsobenie podporuje ochranu ciev pred upchávaním a tvorbou cholesterolových plakov, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza.

Vitamín PP tiež pomáha regulovať krvný tlak - to sa prejavuje v znížení rizika hypertenzie, ktorá je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu viesť k srdcovým ochoreniam.

Denná potreba vitamínu PP

Denná potreba vitamínu PP závisí od veku. Mení sa aj počas tehotenstva a dojčenia, keď je obzvlášť dôležité zabezpečiť správnu koncentráciu živiny v tele. Aké sú normy pre poľskú populáciu?

Potreba vitamínu PP počas tehotenstva stúpa na 18 mg denne a počas dojčenia je o 1 mg nižšia na úrovni 17 mg denne.

Kde sa vitamín PP vyskytuje - zdroje v strave?

Vitamín PP sa ľahko nachádza v mnohých rôznych potravinových zdrojoch. Nachádza sa v rastlinných aj živočíšnych produktoch. Aké sú dobré potravinové zdroje vitamínu PP?

• Mäso. mäso - hydina, teľacie, hovädzie, bravčové - je výborným zdrojom niacínu.
• Ryby. bohatým zdrojom niacínu sú mnohé druhy rýb, najmä tučné morské ryby, ako je losos, tuniak a ančovičky.
• Obilniny. niacín obsahujú mnohé obilninové potraviny, napríklad celozrnný chlieb, cestoviny a obohatené raňajkové cereálie.
• Strukoviny. rôzne druhy fazule, hrachu alebo šošovice sú prirodzeným zdrojom vitamínu PP, čo z nich robí atraktívnu voľbu pre tých, ktorí sa stravujú rastlinnou stravou.
• Semienka. semienka, napríklad slnečnicové alebo tekvicové, sú bohaté na niacín a môžu byť chutným doplnkom mnohých jedál.

V čom je vitamín PP - tabuľka

Nedostatok vitamínu PP

Nedostatok vitamínu PP je zriedkavý, ale môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Medzi možné príčiny tohto stavu patrí nezdravá strava, ochorenie tráviaceho traktu a nadmerná konzumácia alkoholu.

• Nesprávna strava Strava s nízkym obsahom vitamínu PP, napríklad príliš málo celozrnných výrobkov, mäsa alebo rýb v strave, môže viesť k nedostatku vitamínu PP. Tento jav je obzvlášť častý v rozvojových krajinách, kde sa ako hlavná potravina nezriedka používa kukurica alebo proso.
• Gastrointestinálne ochorenia. Gastrointestinálne ochorenia, ako je Crohnova choroba a celiakia, môžu brániť vstrebávaniu vitamínov vrátane vitamínu PP, čo môže viesť k ich nedostatku.
• Nadmerná konzumácia alkoholu. Zneužívaniealkoholických nápojov môže viesť k inhibícii vstrebávania a zvýšenému vylučovaniu vitamínu PP z tela, čo vás vystavuje riziku nedostatku vitamínu PP.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu PP?

Nedostatok vitamínu PP môže viesť k závažným zdravotným príznakom. Tieto príznaky sú často rôzne, ale najčastejšie zahŕňajú kožné a psychické problémy a poruchy zo strany tráviaceho systému.

Kožné problémy

Jedným z charakteristických príznakov nedostatku vitamínu PP sú kožné lézie. Nedostatok niacínu v tele môže spôsobiť, že pokožka je drsná, suchá a šupinatá - najmä na slnku vystavených častiach tela. Možné sú aj rozsiahle vyrážky, ktoré neustupujú napriek typickým liekom.

Gastrointestinálne poruchy

Niacín zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme, preto nedostatok tohto vitamínu môže mať za následok rôzne gastrointestinálne problémy. Tieto príznaky môžu zahŕňať stratu chuti do jedla, nevoľnosť, hnačku alebo bolesti bruchainai.

Psychické problémy

Nedostatočné množstvo vitamínu PP v tele môže viesť k rôznym duševným poruchám. V extrémnych prípadoch môže nedostatok niacínu dokonca spôsobiť demenciu a príznaky podobné schizofrénii. Častejšie sú však depresívne stavy, apatia a únava.

Ochorenie z nedostatku vitamínu PP - pelagra

Ochorenie, ktoré priamo súvisí s nedostatkom vitamínu PP, je pelagra. Toto ochorenie bolo v minulosti pomerne časté, najmä v oblastiach, kde sa stravovali takmer výlučne potravinami na báze kukurice. V súčasnosti je pelagra pomerne zriedkavá, najmä vo vyspelých krajinách, ale v niektorých regiónoch sveta sa stále vyskytuje.

Pelagra sa prejavuje takzvaným trojitým "D" - dermatitis, diarrhoea, dementia, čo v poľštine znamená dermatitída, hnačka a demencia. Pacienti s pelagrou majú charakteristické kožné lézie, poruchy trávenia a v pokročilom štádiu ochorenia sa môžu vyskytnúť vážne neurologické problémy.

Liečba pelagra je najčastejšie založená na užívaní vysokých dávok niacínu, ako aj na odstraňovaní nedostatkov iných živín. Primeraná a rýchla lekárska starostlivosť môže spôsobiť, že sa pacient z pelagra úplne vylieči a všetky príznaky zmiznú.

Nadbytok vitamínu PP

Nadbytok vitamínu PP je zvyčajne dôsledkom príliš veľkého príjmu potravinových doplnkov alebo liekov obsahujúcich tento vitamín. Niacín je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že telo je schopné vylúčiť jeho nadbytok močom. Pri výrazne zvýšenom príjme, ktorý prekračuje odporúčanú dennú dávku, však môže dôjsť k otrave.

Nadbytok vitamínu PP sa často vyskytuje u ľudí, ktorí nerozumne užívajú vysoké dávky niacínu na liečbu niektorých zdravotných ťažkostí, napríklad vysokej hladiny cholesterolu.

Je potrebné poznamenať, že prírodné zdroje niacínu zvyčajne nevedú k nadbytku, pretože obsah vitamínu PP v konzumovaných potravinách je na bezpečnej úrovni.

Aké sú príznaky nadbytku vitamínu PP?

Nadbytok vitamínu PP môže viesť k viacerým nepríjemným príznakom. Medzi účinky predávkovania patrí okrem iného začervenanie kože, bolesti hlavy a závraty a tráviace problémy.

Vitamín PP - doplnenie

Suplementácia vitamínom PP je vyhradená pre veľmi obmedzenú skupinu ľudí. Väčšina z nás si zabezpečuje dostatočné množstvo tohto vitamínu stravou. Navyše nerozumné dopĺňanie niacínu môže byť dokonca zdraviu nebezpečné.

Prečo je vitamín PP na lekársky predpis?

Vitamín PP je na predpis, pretože niektoré štúdie naznačujú, že pri nesprávnom užívaní môže viesť k poškodeniu pečene, hypotenzii a tiež k žalúdočným vredom. Okrem toho môže niacín zhoršiť aj alergie, ochorenia žlčníka a problémy so štítnou žľazou.

Napriek tomu je na trhu dostupných niekoľko voľne predajných doplnkov s vitamínom PP. Tieto prostriedky by sa však mali užívať len pod dohľadom lekára a po predchádzajúcej anamnéze.

Kontraindikácie užívania vitamínu PP

Vitamín B3 je nevyhnutný pre fungovanie organizmu, ale nie každý ho môže užívať vo forme doplnkov. Existujú špecifické kontraindikácie užívania niacínu ako doplnku stravy, ktoré je potrebné vziať do úvahy predtým, ako ho začnete užívať. Ktoré to sú?

• Ochorenie pečene. ľudia s ochorením pečene by sa mali vyhnúť doplnkovej liečbe niacínom bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Vitamín PP sa metabolizuje v pečeni, takže vo vysokých dávkach môže viesť k poškodeniu tohto orgánu.
• Gastrointestinálne poruchy. vitamín PP môže zhoršiť príznaky ochorení, ako sú gastrointestinálne vredy, preto by ľudia s týmito problémami mali byť pri suplementácii niacínom opatrníi.
• Poruchy štítnej žľazy. vitamín PP môže ovplyvniť hladinu hormónov štítnej žľazy, čo si vyžaduje úpravu dávky liekov u ľudí, ktorí majú problémy s týmto orgánom.
• Dna. niacín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej v tele, čo môže viesť k zdravotným problémom u ľudí s dnou.
• Cukrovka. hoci niacín môže byť prospešný pri liečbe vysokej hladiny cholesterolu, môže tiež zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo ohrozuje pacientov s cukrovkou.

Interakcie vitamínu PP s liekmi

Vitamín PP vo forme lieku alebo výživového doplnku môže reagovať s niektorými prípravkami. O ktoré látky ide?

Vitamín PP môže interagovať s:

• antikoagulanciami,
• liekmi na hypertenziu,
• liekmi na cukrovku,
• zinkom,
• statínmi,
• chróm,
• alopurinol.

Vitamín PP - vedľajšie účinky

Tak ako väčšina výživových doplnkov, aj vitamín PP môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Najtypickejším je pocit tepla a začervenania kože, ktorý sa zvyčajne objaví počas prvých týždňov užívania niacínu.

Medzi ďalšie vedľajšie účinky môže patriť nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha a v niektorých prípadoch bolesti hlavy a závraty. Vysoké dávky vitamínu PP môžu tiež "prekvapiť" tráviaci systém a spôsobiť problémy, ako je pálenie záhy, hnačka a plynatosť.

Vedľajšie účinky sú často len dočasné, ale ak pretrvávajú dlhšie alebo sa zvýšia, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Pozrite si tiež:

• Vitamín D3 - ktorý je najlepší?
• Kvapky s vitamínom D3
• Predávkovanie vitamínom D
• Maximálna dávka vitamínu D
• Nedostatok vitamínu D
• Vitamín D - dávkovanie
• Ako rýchlo doplniť nedostatok vitamínu B12
• Nedostatok vitamínu B12
• V čom spočíva vitamín D
• Vitamín D3K2
• ADEK vitamíny
• Vitamíny pre tehotné ženy
• Vitamíny pre mužov
• Najlepší multivitamín
• Vitamín A+E
• Biotín na vlasy
• Koenzým Q10

Zhrnutie