Nakúpte viac, ušetrite viac - až 35% zľava! NAKUPUJTE TERAZ

Dávkovanie vitamínu D3 (smernice 2025, štandard, koľko denne)

Primeraná suplementácia vitamínom D3 je kľúčom k posilneniu organizmu a odstráneniu jeho nedostatku.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Marta Kaczorek - PrehľadPrehľadMarta Kaczorek
Overené odborníkom
Marta Kaczorek - Prehľad
Prehľad
Marta Kaczorek
Klinický odborník na výživu

Klinický odborník na výživu a osobný tréner v procese získavania kvalifikácie trénera zdravia.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Michał Tomaszewski - RedakciaRedakciaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcia
Redakcia
Michał Tomaszewski
Editor

Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Emilia Moskal - Overovanie faktovOverovanie faktovEmilia Moskal
Emilia Moskal - Overovanie faktov
Overovanie faktov
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emília Moskalová sa špecializuje na lekárske a psychologické texty vrátane obsahu pre zdravotnícke subjekty. Je zástankyňou jednoduchého jazyka a čitateľsky prívetivej komunikácie. Na portáli Natu.Care píše vzdelávacie články.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Dávkovanie vitamínu D3 (smernice 2025, štandard, koľko denne)
Aktualizované:
8 min
Prečo nám môžete dôverovať

Prečo nám môžete dôverovať

Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.

Informácie o reklame

Informácie o reklame

Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.


Viac informácií nájdete v našich podmienkach

Médiá o nás:

Nedostatok vitamínu D je v Poľsku veľmi rozšírený. Chcete sa postarať o zdravú a bezpečnú suplementáciu? Spolu s odborníčkou na výživu Martou Kaczorek som pre vás pripravila aktuálne odporúčania pre príjem vitamínu D.

Očakávania: Získajte vitamín D zo slnka! Realita: Pracujete v kancelárii, a práve keď máte chuť sa opaľovať, zatiahne sa. V zime sú dni krátke a vy nestíhate na raňajky vymiešať niekoľko desiatok žĺtkov, aby ste pokryli svoju dennú potrebu. Našťastie máme možnosť doplniť si tento vitamín!

Obsah:

  • Vitamín D - súčasné normy a odporúčania 2023
  • Bezpečné dávkovanie vitamínu D. Čo hovorí odborník?
  • Zhrnutie

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamín D 2000 UI
  • Obsah vitamínu D: 50 µg
  • Ďalšie účinné látky: žiadne
  • Forma: Kapsuly
  • Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
    Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
    Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  • Počet kapsúl: 90
Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
  • Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
  • Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
  • Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
  • Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
  • Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

  • Žiadne.
Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Výber redakcie

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Účinné látky: vitamín D
  • Forma: tablety
  • Veľkosť balenia : 120 tabliet
  • Porcia: 1/2 tablety denne
  • Dostatočné pre: 240 dní
Popis produktu

Allnutrition® D3 4000 je výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínu D v tabletách. Prípravok sa osvedčí ako každodenný doplnok stravy dospelých, najmä tých, ktorí sú fyzicky aktívni, a v období zvýšenej potreby vitamínu D.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Veľmi účinné balenie, vydrží 240 dní.

Mínusy:

  • Žiadne.
Ďalšie informácie

Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie organizmu a jeho doplnenie sa odporúča počas celého roka, najmä v jesenných a zimných mesiacoch. Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby. Prispieva aj k správnemu fungovaniu svalov a podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu. Okrem toho vitamín D pomáha udržiavať normálne fungovanie imunitného systému.

Odborný názor
Veľmi vysoká dávka

OstroVit vitamín D 4000 IU

4.8
OstroVit vitamín D 4000 IU
  • Obsah vitamínu D3: 4000 IU
  • Forma: kapsule
  • Dávka: 1 kapsula denne
  • Dostatočné množstvo na: 120 dní
Popis produktu

OstroVit Vitamín D 4000 IU je výživový doplnok vo forme mäkkých kapsúl, špeciálne určený pre ľudí s nedostatkom vitamínu D a odporúčaný najmä pre seniorov.

Obsahuje 4 000 IU vitamínu D v jednej kapsule, čo umožňuje účinné doplnenie stravy. Olivový olej obsiahnutý v prípravku zvyšuje vstrebávanie vitamínu D, čím doplnok ďalej obohacuje o zdravé tuky.

Balenie obsahuje 120 kapsúl, čo umožňuje štvormesačnú suplementáciu pri dennom príjme jednej kapsuly.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Veľmi vysoké dávkovanie
  • Čisté zloženie.
  • Ľahko sa prehĺta.
  • Dobrý výkon balenia

Mínusy:

  • Výrobok nie je vegánsky (v obale kapsuly je želatína).
Ďalšie informácie

Prípravok sa odporúča najmä starším ľuďom (nad 75 rokov) a osobám s nedostatkom vitamínu D3.

Lahodné želé

MyVita Vitamín D3, prírodné želé fazuľky pre deti a dospelých

4.8
MyVita Vitamín D3, prírodné želé fazuľky pre deti a dospelých
  • Obsah vitamínu D3 : 1000 UI na želé
  • Forma: gély
  • Veľkosť balenia : 120 gélov
  • Porcia: 1-2 želé denne
  • Dostatočné množstvo pre: 60-120 dní
Popis produktu

MyVita Vitamín D gély pre deti a dospelých sú výživovým doplnkom s vysokým obsahom vitamínu D vo forme cholekalciferolu získaného z lanolínu. Táto zložka zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho fungovania ľudského organizmu.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
  • Forma chutných gélov, ktoré deti milujú.
  • Bez pridanej želatíny.
  • Bez palmového oleja.

Mínusy:

1000 IU v 1 želé môže byť príliš vysoká dávka pre mladšie deti

Ďalšie informácie

Prírodné želé fazuľky MyVita sú vyrobené z citrusového pektínu a neobsahujú želatínu. Za svoju ovocnú chuť vďačia pridaniu prírodnej pomarančovej arómy a za farbu použitému prírodnému farbivu rastlinného pôvodu. Výrobok môže byť cenným doplnkom stravy s aktívnymi zložkami vrátane tých, ktorí sú na vegetariánskej diéte.

Bez chuti

Kvapky Dr. Jacob's Vitamin D3

4.8
Kvapky Dr. Jacob's Vitamin D3
  • Obsah vitamínu D3: 800/1600 IU
  • Forma: kvapky
  • Dávka: 1 alebo 2 kvapky denne
  • Dostatočné množstvo: 320-640 kvapiek
Popis produktu

Sunshine Vitamin D3 FORTE je výživový doplnok s vysokou dávkou vitamínu D3. Každá kvapka výrobku poskytuje 800 IU tohto vitamínu, nevyhnutného pre správne fungovanie organizmu, ktorý podporuje správne vstrebávanie vápnika a udržiavanie zdravých kostí, zubov a svalov.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vhodné pre vegetariánov.
  • Efektívne balenie.
  • Čisté zloženie.

Mínusy:

  • Dávka vitamínu D3 by mohla byť o niečo vyššia.
Ďalšie informácie

Prípravná fľaša je vybavená uzáverom s praktickou pipetou, ktorá uľahčuje presné dávkovanie.

Voľnopredajné lieky

Vigantol vitamín D3

Vigantol vitamín D3
  • Typ: liek bez lekárskeho predpisu
  • Objem: 10 ml
  • Jedna kvapka obsahuje: 500 IU vitamínu D3
  • Denná dávka: 4 kvapky
  • Dávkovanie: kvapkadlo
Popis produktu

Vigantolu Poliaci dôverujú už roky. Je to voľnopredajný liek, ktorý si môžete kúpiť za dobrú cenu v každej lekárni. Má jednoduché zloženie, bez zbytočných prísad a malé balenie, ktoré sa zmestí do každej domácej lekárničky.

Prečo to stojí za to?
  • Status lieku nám zaručuje najvyššiu kvalitu účinných látok, istotu o dávke a účinku prípravku až do dátumu exspirácie.
  • Vigantol má oproti iným voľnopredajným liekom s obsahom vitamínu D3 výhodu vďaka forme kvapiek.
  • Kvapky sa lepšie vstrebávajú do organizmu a nemusia sa užívať s jedlom (na rozdiel napríklad od Vigantoletten, ktorý je vo forme tabliet a odporúča sa užívať s mastným jedlom).
Vezmite na vedomie
  • Fľaša nemá praktický dávkovač. Ak chcete odmerať štyri odporúčané denné kvapky, otočte fľašu hore dnom. Kvapky sa dávkujú pomaly. Keď tekutina dôjde, je ťažké vyprázdniť fľaštičku "nasucho" - trochu zostane vo vnútri.
  • Ak sa dávkovač upchá, jemne poklepte dnom fľaše o povrch (doska stola, stôl) a potom kvapky dávkujte.
  • Vigantol môžete používať pre deti, pričom majte na pamäti, že 1 kvapka je 500 IU, a to je požiadavka od 3 rokov.
Výber redakcie

XeniVit Vitamín D3 4000 IU Forte

4.8
XeniVit Vitamín D3 4000 IU Forte
  • Účinné látky: vitamín D
  • Forma: kapsule
  • Balenie: 120kapsúl
  • Porcia: 1 kapsula denne
  • Dostatočné pre: 120 dní
Popis produktu

Xenivit Vitamin D Forte je výživový doplnok pre dospelých vo forme kapsúl, ktorý obsahuje vitamín D3 získaný z lanolínu.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Bez laktózy a lepku.
  • Neobsahuje cukor.
  • Efektívne balenie.

Mínusy:

  • Žiadne.
Ďalšie informácie

Jedna kapsula obsahuje 4 000 IU vitamínu D3 rozpusteného v saflorovom oleji, čo zaručuje jeho vysokú biologickú dostupnosť.

Odborný názor
Výber redakcie

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsúl + 30 kapsúl zdarma

4.8
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsúl + 30 kapsúl zdarma
  • Aktívne zložky: vysokocholínový ľanový olej, cholekalciferol
  • Forma: Kapsuly
  • Balenie: 150 kapsúl
  • Porcia: 1 kapsula denne
  • Dostatočné množstvo pre: 150 dní
Popis produktu

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU je výživový doplnok vo forme kapsúl s vysokým obsahom vitamínu D. Prípravok je určený na doplnenie stravy zdravých dospelých osôb starších ako 75 rokov o túto cennú účinnú látku.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
  • Kapsule sa ľahko prehĺtajú.
  • Efektívne balenie.

Mínusy:

  • Žiadne.

Ďalšie informácie

Každá kapsula D-Vitum Forte Max obsahuje 100 µg vitamínu D, čo predstavuje 2000 % dennej odporúčanej dávky pre dospelého človeka. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Z tohto dôvodu je kapsula D-Vitum Forte Max naplnená ľanovým olejom lisovaným za studena. Vďaka tomu sa prípravok môže užívať nezávisle od jedla.

Odborný názor
Výber redakcie

OstroVit vitamín D3 4000 + K2

4.6
OstroVit vitamín D3 4000 + K2
  • Účinné látky: vitamín K, vitamín D
  • Forma: tablety
  • Veľkosť balenia : 100 tabliet
  • Porcia: 1/2 tablety
  • Stačí pre: 200 dní
Popis produktu

Výživový doplnok v tabletách, ktorý dopĺňa stravu o vitamín D a K. Vitamín D pomáha pri správnom vstrebávaní a využívaní vápnika a fosforu a pri udržiavaní normálnej hladiny vápnika v krvi. Vitamín K prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a pomáha udržiavať zdravé kosti.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Pomáha udržiavať zdravé kosti vďaka vitamínu K.
  • Účinné vysmážanie.
  • Len pol tablety denne

Mínusy:

  • Môže obsahovať laktózu.
Ďalšie informácie

Výrobok môže obsahovať mlieko (vrátane laktózy), sóju, arašidy, iné orechy, sezam, ovos, vajcia, kôrovce, ryby.

Odborný názor

See also:

Vitamín D - súčasné normy a odporúčania v roku 2023

Zistite, v akej skupine sa nachádzate a aké sú odporúčania podľa lekárskych štandardov pre Poľsko. Nižšie uvedené hodnoty sú vyjadrené v IU (medzinárodných jednotkách)i. Ide o jednotku aktivity biologicky aktívnych látok stanovenú WHO. Používa sa na porovnanie hladín rovnakých účinných látok v danom lieku.

Veková skupina a denné odporúčania

Komentár - treba si ho prečítať!

Novorodenci a dojčatá:

do 6 mesiacov: 400 IU/deň od prvých dní života bez ohľadu na spôsob kŕmenia.

6-12 months: V závislosti od denného príjmu vitamínu D potravou: 400-600 IU.

Novorodenci narodení predčasne pred 32. týždňom tehotenstva:

800 IU od prvých dní života, ak je možné enterálne kŕmenie, bez ohľadu na spôsob kŕmenia.

Suplementácia by sa mala vykonávať pod kontrolou sérových koncentrácií 25(OH)D počas pobytu v nemocnici (prvá kontrola po 4 týždňoch suplementácie) aj v ambulantnej starostlivosti po pôrode.

Keď kombinovaný prísun vitamínu D zo suplementov a stravy prekročí 1 000 IU/deň, existuje riziko predávkovania vitamínom D, najmä u novorodencov s pôrodnou hmotnosťou nižšou ako 1 000 g.

Novorodenci narodení medzi 33. - 36. týždňom tehotenstva:

400 IU od prvých dní života, bez ohľadu na spôsob kŕmenia.

Neexistuje žiadna indikácia na rutinné stanovenie koncentrácie 25 (OH)D.

Suplementácia pod kontrolou koncentrácie 25 (OH)D by sa mala zvážiť u rizikových detí (parenterálna výživa > 2 týždne, ketokonazol > 2 týždne, antikonvulzívna liečba, cholestáza, pôrodná hmotnosť menej ako 1500 g).

Deti od 1 roka do 10 rokov:

600 - 1000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy, počas celého roka.

U zdravých detí, ktoré sa v období od mája do septembra zdržiavajú na slnku s nezakrytými predlaktiami a dolnými končatinami aspoň 15 minút denne medzi 10. a 15. hodinou bez opaľovacieho krému, nie je suplementácia potrebná, hoci sa stále odporúča a je bezpečná.

Dospievajúci vo veku 11 - 18 rokov:

1000 - 2000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy, počas celého roka.

U zdravých dospievajúcich, ktorí sa zdržiavajú na slnku s nezakrytými predlaktiami a dolnými končatinami aspoň 15 minút denne medzi 10.00 - 15.00 h bez opaľovacieho krému v období od mája do septembra, nie je suplementácia potrebná, hoci stále odporúčaná a bezpečná.

Dospelí vo veku 19 - 65 rokov:

V závislosti od telesnej hmotnosti a príjmu vitamínu D zo stravy, počas celého roka: 1000 - 4000 IU.

U zdravých osôb, ktoré sa zdržiavajú na slnku s odhalenými predlaktiami a dolnými končatinami aspoň 15 minút denne medzi 10.00 a 15.00 h bez opaľovacieho krému v období od mája do septembra, nie je suplementácia potrebná, hoci sa stále odporúča a je bezpečná.

Seniori vo veku 65 - 75 rokov:

V závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy: 1000 - 4000 IU počas celého roka.

Vzhľadom na zníženú účinnosť kožnej syntézy je potrebné dopĺňať vitamín D počas celého roka v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy.

Seniori vo veku 75 rokov a starší a ľudia s tmavou pokožkou:

2000-4000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy, počas celého roka.

Vzhľadom na zníženú účinnosť kožnej syntézy a potenciálne riziko zníženého vstrebávania z gastrointestinálneho traktu a zmeneného metabolizmu vitamínu D, suplementácia počas celého roka v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy.

Ženy v období plodnosti a plánovania tehotenstva:

2000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a prísunu vitamínu D zo stravy, celoročne.

Ženám v období plodnosti a plánovania tehotenstva by sa mal zaručiť správny prísun vitamínu D podľa odporúčaní v bežnej dospelej populácii, pokiaľ možno pod kontrolou sérových koncentrácií 25(OH)D.

Tehotné a dojčiace ženy:

Ak nie je možné stanoviť koncentrácie v sére, je potrebných 2000 IU.

Po potvrdení tehotenstva by sa mala suplementácia vykonávať pod kontrolou sérovej koncentrácie 25(OH)D, aby sa udržala optimálna koncentrácia

> 30-50 ng/ml.

Obézni jedinci:

zdvojnásobte dávku v porovnaní s dávkou odporúčanou pre osoby s normálnou hmotnosťou.

Suplementácia by sa mala vykonávať pod kontrolou koncentrácie 25 (OH)D, aby sa udržal optimálny výsledok

> 30-50 mg/ml.

Ak stanovenie koncentrácie nie je možné, mali by sa dodržiavať odporúčania pre všeobecnú populáciu a podávať vitamín D v maximálnych odporúčaných dávkach pre danú vekovú skupinu.

Horné prípustné denné dávky by sa nemali zamieňať s dávkami odporúčanými na liečbu nedostatku vitamínu D. Dávka pre každého liečeného pacienta sa určuje individuálne. Nemala by sa prekračovať bez lekárskeho dohľadu!
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKlinická dietologička

Pozrite si tiež:

Zásady suplementácie vitamínu D a liečba podľa koncentrácie

Ak sa na základe krvného testu diagnostikuje nedostatok, lekár nariadi suplementáciu podľa špecifických noriem.

Najdôležitejšie zásady v prípade liečby nedostatku:

  1. V prípade nedostatku sa neodporúčajú jednorazové nárazové dávky.
  2. Dávkovanie by malo závisieť od koncentrácie 25(OH)D a predchádzajúcej liečby.
  3. Diagnostickým štandardom sú metódy, ktoré umožňujú simultánne stanovenie koncentrácií 25(OH)D2 a 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - SPOLU, s vnútropodnikovou chybou < 5 % a medzipodnikovou chybou < 10 %, ktoré podliehajú kontrole v certifikačnom systéme DEQUAS. To znamená, že týmto spôsobom vyšetríme nedostatok vitamínu D3 najpresnejšie.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Vegánsky vitamín D3 z morských rias vo forme kvapiek

Sunny Mood je vegánsky vitamín D3 z morských rias vo forme kvapiek. Jednoduché zloženie, vysoká biologická dostupnosť a pohodlné podávanie.

Pozri viac
Vitamín D sa v potravinách nachádza v malom množstve produktov a odhaduje sa, že len 20 % jeho zásob v tele pochádza zo stravy. V Poľsku sa už mnoho rokov vyžaduje, aby boli nátierky na chlieb (s výnimkou masla) obohatené o vitamín D, čo z nich robí dodatočný zdroj vitamínu D v strave.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKlinická dietologička

Pozri tiež: "Dávkovanie potravín v potravinách":

Bezpečné dávkovanie vitamínu D - čo hovorí dietologička Marta Kaczorek?

  • Podľa odbornej literatúry sa nedostatok vitamínu D vyskytuje až u 90 % Poliakov.
  • Poľsko leží nad 33° zemepisnej šírky a vzhľadom na uhol dopadu slnečných lúčov je kožná syntéza vitamínu D počas zimných mesiacov prakticky nemožnái.
  • Napriek tomu pred začatím suplementácie zvážte vyšetrenie koncentrácie 25 (OH)D v sérei. Prečo? Nedostatok je veľmi individuálna záležitosť a závisí okrem iného od nášho veku, hmotnosti, farby pleti a životného štýlu.
  • Postupujte podľa dávok z odporúčaní pre poľskú populáciu uvedených vyššie v článku. Tieto denné normy sú vytvorené na základe dostatočného príjmu - Adequate Intake (AI)i.
  • AI je výživové odporúčanie, ktoré sa používa v prípade, že nie sú k dispozícii dostatočné údaje na výpočet priemernej potreby. Ide o priemernú úroveň živín, ktoré denne konzumuje typická zdravá populácia a o ktorej sa predpokladá, že zodpovedá potrebám populácie.
  • Niektoré doplnky vitamínu D3 sa kombinujú s omega-3 mastnými kyselinami. Pri kúpe výrobku venujte pozornosť tomu, či neduplikujete suplementáciu (môžete nevedomky konzumovať príliš veľa).

Pozrite si tiež: V prípade, že sa vám nepodarí získať vitamín C, môžete si ho vziať do tela:

Súhrn

Dúfam, že téma bezpečnej suplementácie vitamínom D je vám teraz jasná. Ako dobre, že nemusíte na poludnie vybehnúť z kancelárie, aby ste vstrebali vitamín D. No a ušetríte na vajíčkach!

Ja dopĺňam vitamín D na jeseň a v zime. Dopĺňate si ho aj vy? Dopĺňate vitamín D? Dajte mi vedieť v komentároch.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Je možné užívať 4000 vitamínu D?

Áno, je možné doplniť 4000 IU vitamínu D3 denne, ak je to odporúčanie vášho lekára a naša aktuálna potreba. Štandardné odporúčanie je pre dospelého človeka dopĺňať 2000 IU vitamínu D3.

Koľko tabliet vitamínu D3 denne?

Denné množstvo tabliet vitamínu D3 závisí od našej potreby a dávky na jednu tabletu, čo je individuálna záležitosť výrobcu. Priemerná potreba pre dospelého človeka je 2000 IU. Výživové doplnky v tabletách, kde sa nachádza napríklad 1000 IU, by sa mali užívať po dve denne. Pozorne si prečítajte príbalové letáky a po konzultácii s lekárom si dávku upravte podľa seba.

Kedy užívať vitamín D ráno alebo večer?

Vitamín D3 je vhodné užívať v prvej polovici dňa, pretože niektoré vedecké štúdie naznačujú, že vitamín D3 môže negatívne ovplyvniť vylučovanie melatonínu (tzv. spánkového hormónu) a sťažovať zaspávanie.

Koľko vitamínu D denne v zime?

Množstvo denného príjmu vitamínu D3 v zime závisí od individuálnej potreby, ktorú určíte s lekárom na základe krvných testov. Odborníci odporúčajú, aby dospelí Poliaci v zime prijímali minimálne 2000 IU vitamínu D3, a to z dôvodu obmedzeného množstva slnečného žiarenia a pokrytia organizmu. Oba tieto faktory bránia prirodzenej syntéze vitamínu D3 v koži.

Je možné predávkovať sa vitamínom D?

Áno, je možné predávkovať sa vitamínom D3, čo sa nazýva hypervitaminóza vitamínu D. Najčastejšie k nej dochádza v dôsledku nadmernej suplementácie a prekročenia denných dávok. Predávkovanie je nebezpečné pre vaše zdravie a môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny, nervový a vylučovací systém.

Zdroje

Pozri všetky

Ma, Z. (2019). Vitamín D a ľudské zdravie. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). Suplementácia vitamínom D: Čo je známe, čo robiť a čo je potrebné. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Primeraný príjem | EFSA. (n.d.). Získané 20. marca 2023 z https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.

Ohodnoťte článok
4.5
Odovzdané hlasy
132 názory, hodnotenie: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.

Marta Kaczorek - Prehľad

Klinický odborník na výživu

Marta Kaczorek
Overené odborníkom

Klinický odborník na výživu a osobný tréner v procese získavania kvalifikácie trénera zdravia.

Michał Tomaszewski - Redakcia

Editor

Michał Tomaszewski

Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.

Emilia Moskal - Overovanie faktov

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emília Moskalová sa špecializuje na lekárske a psychologické texty vrátane obsahu pre zdravotnícke subjekty. Je zástankyňou jednoduchého jazyka a čitateľsky prívetivej komunikácie. Na portáli Natu.Care píše vzdelávacie články.

Mladé, krásne ženy s dobrým stavom pleti.
Zabezpečenie zdravého tela

Vyskúšajte vysokokvalitné doplnky stravy Natu.Care

Zobraziť produkty
Podobné články
Najlepší vitamín D3 pre deti: rebríček 2025 doplnkov
Vitamíny
Najlepší vitamín D3 pre deti. Poradie 2025

Vitamín D3 - ktorý je najlepší pre dojčatá a deti. Kedy a v akom množstve ho podávať. Poradie 2025

Vitamín B12 - kde sa vyskytuje v strave a vo výrobkoch [tabuľka].
Vitamíny
Vitamín B12 - kde sa vyskytuje v strave a vo výrobkoch [tabuľka].

Zistite, kde sa nachádza vitamín B12 a ktoré produkty vám ho dodajú.

Vitamín PP - čo je to, na čo, vlastnosti a vedľajšie účinky
Vitamíny
Vitamín PP - čo je to, na čo, vlastnosti a vedľajšie účinky

Vitamín PP známy aj ako niacín alebo vitamín B3 podporuje správne fungovanie organizmu.