- Domovská stránka
- Omega kyseliny
- Omega-3 v tabletách
Najlepšie omega-3 mastné kyseliny v tabletách - rebríček 2024 (Čomu pomáhajú? Komu?)
Tablety Omega-3 sa môžu stať záchranou pre tých, ktorí majú nedostatok týchto kyselín. Ktoré si vybrať? Pozrite si rebríček!
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac inform ácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Omega-3 tablety sú dobrým spôsobom, ako nahradiť nedostatok týchto cenných kyselín v tele. Podporujú činnosť srdca, sú veľmi dôležité pre zdravé tehotenstvo a pomáhajú aj v boji proti autoimunitným ochoreniam. Pozrite sa, ktoré výrobky s omega-3 mastnými kyselinami v tabletách sú najlepšie.
Spolu s Magdalénou Ciurovou, farmaceutickou laborantkou a potravinovou biotechnologičkou, sme pripravili rebríček omega-3 tabliet.
Pozrite si tiež: Vydanie knihy o omega-3 potravinách:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Omega 3-6-9
- Príznaky nedostatku omega-3
Aké sú najlepšie tablety s omega-3 mastnými kyselinami?
Najlepšie tablety s omega-3 kyselinami sú Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Prípravok má dávku 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) a vydrží 60 dní. Doplnok má navyše čisté zloženie potvrdené laboratórnymi testami a omega-3 sú vo forme triglyceridov, ktoré sa výborne vstrebávajú.
Tablety s omega-3 mastnými kyselinami - 10 najlepších produktov
Spolu s lekárkou Magdalénou Čurovou sme vybrali 10 najlepších produktov s tabletami s omega-3 kyselinami. Pri výbere výrobkov sme zohľadnili nasledujúce kritériá:
- Obsah EPA a DHA. Do rebríčka sú zaradené výrobky najbohatšie na tieto kyseliny.
- Čistota. Vybrané tablety s omega-3 kyselinou neobsahujú nečistoty, ťažké kovy ani toxíny.
- Spracovanie. V rebríčku nájdete omega-3 tablety vyrobené na báze nerafinovaného rybieho oleja, lisovaného za studena.
- Balenie. Lepšie hodnotené výrobky majú fľašu z tmavého skla. Zabezpečuje čerstvosť a dlhšiu použiteľnosť omega-3 tabliet, pretože vonkajšie faktory môžu spôsobiť oxidáciu týchto mastných kyselín.
Všetky výrobky, ktoré sme zaradili do nášho zoznamu, sú doplnky stravy. Ktoré sa osvedčili ako najlepšie?
Najlepšie omega-3 tablety sú:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacob's DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + vitamín D3
- ALLNUTRITION Omega 3 Strong
- Sundose° Daily Balance°
- Aura Herbals Omega+ D3 kapsuly
- OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Popis produktu
Tento výživový doplnok obsahuje vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny zo sardelového oleja. Je prirodzene bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov a svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiou a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Výživový doplnok obsahuje 550 mg EPA+DHA v jednej dennej dávke. To je viac ako dvojnásobok oficiálnych odporúčaní pre poľskú populáciu, ktoré uvádzajú minimálny príjem 250 mg denne.
Doplnenie omega-3 mastných kyselín sa odporúča, ak nekonzumujete 1-2 porcie (cca 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšená potreba je aj pre fyzicky aktívnych ľudí, vegánov a vegetariánov, seniorov, deti v období rastu a pacientov podstupujúcich liečbu srdca a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Zloženie bez farbív a plnidiel.
- Balenie vydrží až 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Plus za krátke zloženie kapsuly - olej, škrupina a antioxidant, bez zbytočných prísad. Oleje z malých tučných morských rýb, ako sú napríklad ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
- Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
- Forma: kapsuly
- Porcia: 2 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.
Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.
Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
- Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
- Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
- Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.
Mínusy
- Neobsahuje EPA
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva zo želatíny
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je výživový doplnok s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý poskytuje 1280 mg EPA a DHA v dvoch kapsulách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, podporujú zdravie srdca, mozgu, očí a imunitného systému. Výrobok sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú podporiť svoju každodennú stravu kvalitným zdrojom omega-3 kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rybieho oleja (ančovičky a sardinky) a vďaka špeciálnemu procesu čistenia je výrobok bez ťažkých kovov a nečistôt. Kapsuly obsahujú omega-3 mastné kyseliny v prírodnej forme triglyceridov (TG), čo zabezpečuje ich lepšie vstrebávanie v organizme.
Ultimate Omega je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo mastných rýb, ako aj pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín, ako sú napríklad fyzicky aktívni ľudia, seniori alebo ľudia, ktorí sa obávajú o zdravie srdca.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselín.
- Rybí olej vo forme triglyceridov (TG) pre lepšiu biologickú dostupnosť.
- Kapsule neobsahujú ťažké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Odporúčané dve kapsuly denne, čo môže byť pre niektorých ľudí menej vhodné.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva zo želatíny
Health Labs Omega 60 kapsúl
- Obsah omega-3 mastných kyselín: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ďalšie účinné látky: extrakt z rozmarínu
- Forma: kapsuly
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Každá kapsula obsahuje olej získaný zo sardelí, v ktorom je 500 mg kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Prípravok sa vyznačuje tzv. čistým zložením, čo znamená, že pri jeho výrobe neboli použité žiadne potravinárske prísady, ako sú farbivá, plnidlá alebo konzervačné látky. Prídavok prírodného citrusového extraktu znamená, že kapsula po použití nezanecháva výraznú rybiu pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gélová kapsula bez zápachu
- Zloženie bez farbív a plnidiel
- Balenie vydrží až 2 mesiace
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobok neobsahuje lepok a laktózu. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.
Recenzia používateľa
"Používam ho už rok. Doplnok výrazne znížil môj pomerne vysoký celkový cholesterol. Rozdiel medzi Hdl a Ldl je zanedbateľný."
Popis produktu
Výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný a koncentrovaný rybí olej zo studených vôd. Výrobok sa vyznačuje vysokou koncentráciou rybieho oleja s obsahom 65 % hodnotných omega-3 mastných kyselín.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Zloženie bez farbív a plnidiel
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Recenzia používateľa
"Dopĺňal som tento produkt niekoľko mesiacov, jasné zlepšenie subjektívnej pohody. Vrelo odporúčam, dúfam, že výrobca na tomto výrobku nič nezmení, pretože ako sa hovorí, lepšie je nepriateľom dobrého".
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselín:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolénová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolénová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselín: rybí olej zo sardelí, makrel, sardiniek, ľanový olej, olej z boráka lekárskeho
- Forma: kapsuly
- Balenie: 60 kapsúl
- Denná dávka : 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 20 dní
Popis produktu
Kombinácia omega 3-6-9 mastných kyselín pochádzajúcich z rýb a rastlín. Výživový doplnok dopĺňa esenciálne omega mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatok omega kyselín na doplnenie stravy.
- Jednoduché zloženie bez umelých predlžovačov trvanlivosti, aróm, farbív a sladidiel.
- Tmavý obal chráni obsah kapsuly pred slnečným žiarením.
Mínusy:
- Je potrebné konzumovať 3 kapsule denne, čo nevyhovuje každému.
- Pomer ceny a výkonu je nízky.
Ďalšie informácie
Solgar = kvalita. Tentoraz sa výrobca chváli špeciálnym procesom čistenia rybieho oleja od ťažkých kovov (vrátane ortuti) a iných nečistôt pomocou molekulárnej destilácie. To dokazuje vysokú kvalitu výživového doplnku.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplnok stravy vo forme kapsúl, ktorý dopĺňa dennú stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Kyseliny DHA a EPA podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a ovplyvňujú zdravie pokožky a kĺbov. Vitamín E má antioxidačný účinok.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektívne balenie.
- Nízka cena.
- Kapsule neobsahujú ťažké kovy a nečistoty.
Mínusy
- Žiadne informácie o forme mastných kyselín (estery/triglyceridy).
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva z hovädzej želatíny
Pozrite si tiež:
- Tranium
- Omega-3 mastné kyseliny pre deti
- Kyselina DHA
- Kyselina EPA
- Kyselina ALA
- Omega liek, nie doplnok
Na čo slúžia tablety omega-3?
Tablety s omega-3 mastnými kyselinami sa široko používajú pre ich mnohé zdravotné prínosy. Sú skvelým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré v našom tele plnia dôležité funkcie. Ako omega-3 tablety fungujú?
- Podporujú zdravie srdca. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať "zlý" LDL cholesterol a zvyšovať "dobrý" HDL cholesterol, čo podporuje zdravie srdca a ciev. Okrem toho môžu tieto zložky regulovať krvný tlak, čo je ďalší faktor podporujúci činnosť srdca.
- Zlepšujú funkciu mozgu. Omega kyseliny, ako napríklad DHA, ktorá je mimoriadne dôležitým typom omega-3 mastnej kyseliny pre zdravie mozgu. Pomáhajú pri neurologickom zdraví, dokážu zaháňať depresívne stavy a zlepšujú pamäť a sústredenie.
- Podporujú zdravie kĺbov a kostí. Kyseliny EPA a DHA majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov spojenú s ochoreniami, ako je reumatoidná artritída. Okrem toho pomáhajú zlepšovať hustotu kostí, čím môžu predchádzať rôznym ochoreniam.
- Majú pozitívny vplyv na zdravie očí. Kyselina DHA je kľúčovou zložkou sietnice a jej nedostatok môže viesť k problémom so zrakom. Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín preto môže pomôcť predchádzať niektorým očným ochoreniam.
- Dôraz na zdravie pokožky. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež nevyhnutné pre zdravie pokožky. Pomáhajú obnovovať poškodenú pokožku, bojovať proti kožným infekciám a zmierňovať zápaly. Zlepšujú tiež pružnosť a hydratáciu pokožky, čo môže pomôcť predchádzať jej starnutiu.
- Podpora zdravia v tehotenstve a u dojčiat. Kyselina DHA zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí u dojčiat. Okrem toho výskumy naznačujú, že suplementácia kyselinami omega-3 počas tehotenstva môže prispieť k normálnemu vývoju dieťaťa.
Kto by mal užívať tablety s omega-3 mastnými kyselinami?
Tablety s omega-3 mastnými kyselinami(DHA+EPA) sa odporúčajú pre rôzne skupiny ľudí. Je však dôležité pochopiť, kto bude mať zo suplementácie týmito prípravkami najväčší úžitok. Kto konkrétne by mal mať záujem o užívanie omega-3 mastných kyselín v tabletách?
|
Skupina ľudí |
Prečo by mali zvážiť suplementáciu? |
|
Ľudia, ktorí si omega-3 nezabezpečujú stravou |
Ľudia, ktorí sa vo svojej strave dôsledne vyhýbajú mastným rybám, orechom a semienkam, môžu mať nedostatok omega-3 mastných kyselín. V takýchto prípadoch môže byť potrebná suplementácia, aby sa telu zabezpečil dostatočný príjem týchto kľúčových živín. |
|
Ľudia s ochorením srdca |
Vzhľadom na schopnosť omega-3 znižovať LDL cholesterol, zvyšovať HDL cholesterol a regulovať krvný tlak sa ľuďom s ochorením srdca často odporúčajú tablety s týmito kyselinami. |
|
Seniori |
S pribúdajúcim vekom je ochrana zdravia mozgu a srdca obzvlášť dôležitá. Omega-3 podporujú tieto oblasti, čo je obzvlášť prospešné pre starších ľudí. |
|
Tehotné a dojčiace ženy |
Kyselina DHA je nevyhnutná pre normálny vývoj mozgu a očí plodu u novorodencov. Tehotné a dojčiace ženy by preto mali zvážiť doplnenie omega-3 mastných kyselín - samozrejme, po konzultácii s lekárom. |
|
Ľudia s autoimunitnými ochoreniami |
Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam sú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami, ako je reumatoidná artritída alebo ulcerózna kolitída. |
|
Ľudia na nízkotučnej diéte |
Ľudia s nízkotučnou stravou nemusia svojmu telu dodávať dostatok omega-3 mastných kyselín, preto je ich doplnenie nevyhnutné. |
|
Deti |
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín môže byť prospešné aj pre deti, najmä pre tie, ktoré nejedia dostatok rýb. Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a zraku. Viaceré štúdie tiež naznačujú, že môžu prispievať k zlepšeniu schopnosti koncentrácie a správania u detí s ADHD. Dôkazy tiež naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť deťom s poruchami autistického spektra. |
Omega-3 mastné kyseliny sú tiež užitočným doplnkom stravy pre fyzicky aktívnych ľudí a športovcov. Tieto kyseliny prospievajú športovým výkonom a pomáhajú pri regenerácii.
Viac informácií: Omega-3 v strave športovcov
Nezabudnite, že pred začatím dopĺňania omega-3 mastných kyselín by sa chronicky chorí ľudia, tehotné a dojčiace ženy a tí, ktorí pravidelne užívajú lieky, mali poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Akákoľvek suplementácia by mala byť individuálne prispôsobená a mala by zohľadňovať aktuálny zdravotný stav, stravu a životný štýl, ako aj prípadné kontraindikácie. Pred začatím novej suplementácie je preto vždy vhodné poradiť sa s odborníkom.
Pozri tiež: Omega-3 pre deti
Aké sú príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín?
Nedostatok omega-3 mastných kyselín môže viesť k viacerým negatívnym účinkom na zdravie, z ktorých niektoré môžu byť trochu nenápadné, ale iné mätúce. Žiaľ, mnohé príznaky nedostatku týchto kľúčových mastných kyselín sa často ignorujú alebo sa mylne pripisujú iným zdravotným ťažkostiam. Čomu sa oplatí venovať osobitnú pozornosť?
-
Suchá a svrbivá pokožka. Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie pokožky, ovplyvňujú jej pružnosť a hydratáciu. Preto ak máte problémy, ako je suchá a šupinatá pokožka, môže to byť znakom nedostatku omega-3.
-
Problémy so sústredením a pamäťou. Kyselina DHA (typ omega-3) je mimoriadne dôležitá pre zdravie mozgu. Jej nedostatočné množstvo môže viesť k problémom so sústredením, pamäťou a náladou.
-
Únava. Chronická únava a nedostatok energie môžu byť znakom nedostatku mnohých živín a omega-3 je jednou z nich. Ak pociťujete takúto únavu, oplatí sa skontrolovať hladinu omega-3 mastných kyselín v krvnom teste.
-
Problémy so zrakom. DHA je kľúčovou zložkou sietnice a jej nedostatok môže viesť k problémom so zrakom.
- Bolesť kĺbov. Príznaky chronického zápalu, ako je bolesť kĺbov, môžu byť príznakmi nedostatku omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Ako dávkovať omega-3 tablety?
Denná potreba omega-3 mastných kyselín v strave závisí od vášho veku. Dojčatá vo veku 7-24 mesiacov by mali užívať iba kyselinu DHA v dávke 100 mg denne. Na druhej strane, od veku 2 rokov možno do stravy zaradiť aj kyselinu EPA a celkový príjem (týchto dvoch kyselín) by mal byť 250 mg denne.
Výnimkou sú tehotné a dojčiace ženy. V týchto obdobiach sa odporúča pridať (k uvedeným 250 mg EPA a DHA) ďalších 100-200 mg DHA denne.
Aké sú kontraindikácie užívania omega-3 mastných kyselín v tabletách?
Omega-3 mastné kyseliny, hoci sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, by nemal dopĺňať každý. Koho sa to týka?
Kontraindikácie užívania omega-3 v tabletách:
-
Alergie na ryby alebo zložky v doplnkoch s obsahom omega-3.
-
Nedávny chirurgický zákrok alebo nadchádzajúci chirurgický zákrok, pretože kyseliny omega-3 môžu zvýšiť riziko krvácania.
-
Zdravotné stavy, ako je vredová choroba žalúdka alebo Crohnova choroba.
-
Používanie antikoagulačných alebo protidoštičkových liekov.
-
Trpenie poruchami srdcového rytmu.
-
Diabetes mellitus.
-
Nízky krvný tlak.
Pozrite si tiež: Prípadné ochorenia, ktoré by mohli viesť k zníženiu krvného tlaku:
- Príručka: Ako si vybrať najlepšie omega-3 kyseliny?
- Najlepšie zdroje omega-3 v strave
- Omega-3 triglyceridy: prečo sú lepšie ako estery?
- Nedostatok vitamínu D: 12 príznakov
- Najlepší vitamín D
Zhrnutie
Pamätajte si:
- Omega-3 tablety podporujú činnosť srdca, zlepšujú stav vlasov, pokožky a nechtov a zlepšujú činnosť mozgu.
- Podpora liečby autoimunitných ochorení, zápalov, ako aj kardiovaskulárnych porúch - to sú len vybrané vlastnosti omega-3 tabliet.
- Dávkovanie omega-3 tabliet je mimoriadne dôležité - užívajte ich podľa odporúčania výrobcu, lekárnika alebo lekára.
- Pri výbere omega-3 tabliet venujte pozornosť obsahu EPA a DHA, čistote doplnku, technike spracovania oleja, ako aj obalu (tmavá fľaša pomáha zachovať čerstvosť omega-3 tabliet).
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Na čo slúžia omega-3 tablety?
Omega-3 mastné kyseliny, ako sú kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), sú kľúčové pre fungovanie organizmu a ovplyvňujú rôzne aspekty zdravia:
- zdravie srdca
- funkciu mozgu
- zdravie kĺbov,
- zdravie zraku
- duševné zdravie,
- funkcia imunitného systému.
Odporúčaná dávka je 250 mg EPA+DHA denne.
Kto by mal užívať omega-3?
Obohatenie stravy o produkty bohaté na omega kyseliny, najmä omega-3, sa odporúča najmä vtedy, ak patríte do jednej z nasledujúcich skupín:
- Ľudia s rizikom srdcových ochorení - konzumujte 250-500 mg EPA a DHA denne, pretože omega-3 pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a krvného tlaku a znižujú riziko srdcového infarktu.
- Tehotné a dojčiace ženy - užívajte 200-300 mg DHA denne, aby ste podporili normálny vývoj mozgu a očí plodu a dojčaťa.
- Ľudia s kognitívnymi poruchami - dodajte telu denne až 1 000 mg EPA a DHA, pretože omega-3 majú priaznivý vplyv na funkciu mozgu, najmä u starších ľudí alebo u ľudí s demenciou.
- Vegáni a vegetariáni - denne dopĺňajte 200-300 mg EPA a DHA, pretože čisto rastlinná strava môže viesť k nedostatku týchto mastných kyselín.
- Ľudia s rizikom očných ochorení, ako je napríklad AMD - užívajte denne 250-500 mg EPA a DHA, pretože omega-3 môžu spomaliť progresiu niektorých očných ochorení.
- Ľudia s autoimunitnými ochoreniami - užívajte 1000 - 2000 mg EPA a DHA denne, pretože omega-3 môžu zmierniť zápal a zmierniť príznaky niektorých ochorení.
Pred začatím užívania doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby posúdil váš individuálny zdravotný stav a potreby. Dobre navrhnutý plán suplementácie a stravovania vám umožní optimalizovať prínosy omega-3 tabliet.
Ako dlho môžete užívať kyseliny omega-3
Mnohí ľudia užívajú doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami dlhodobo a užívajú ich denne počas niekoľkých mesiacov alebo rokov. Dlhodobé užívanie omega-3 kyselín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné, ale je dôležité sledovať dávku a dodržiavať striedmosť. Predávkovanie omega-3 mastnými kyselinami môže viesť k nadmernému krvácaniu, gastrointestinálnym poruchám alebo interakciám s inými liekmi.
Znižujú omega kyseliny cholesterol?
Áno, omega-3 mastné kyseliny majú vlastnosti znižujúce cholesterol. Pomáhajú znižovať LDL cholesterol ("zlý cholesterol") a zvyšovať HDL cholesterol ("dobrý cholesterol"). Zníženie LDL cholesterolu môže zabrániť ateroskleróze, obmedzeniu ciev a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Sú omega-3 mastné kyseliny vitamín D?
Nie, omega-3 mastné kyseliny nie sú vitamín D. Omega-3 mastné kyseliny sú nenasýtené mastné kyseliny, zatiaľ čo vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Omega-3 sú obsiahnuté v mastných rybách, rastlinných olejoch, orechoch a semenách. Na druhej strane, vitamín D sa nachádza v podobných, ale trochu odlišných produktoch: v mastných rybách, vajciach, pečeni, mliečnych výrobkoch a syntetizuje sa pri pobyte na slnku.
Koľko omega-3 je vo vajci?
V jednom slepačom vajci (strednej veľkosti, približne 50 g) sa zvyčajne nachádza približne 30-40 mg omega-3 mastných kyselín, ale toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od stravy sliepok. Ak chcete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín z vajec:
- Vyberte si vajcia od sliepok kŕmených krmivom bohatým na omega-3 mastné kyseliny, ako je ľanové semeno alebo repka olejná. Tieto vajcia môžu obsahovať až 150-200 mg omega-3 mastných kyselín.
- Skontrolujte etikety na obaloch vajec, ktoré často uvádzajú obsah omega-3.
- Vajcia z voľného chovu a ekologického chovu majú zvyčajne viac omega-3 mastných kyselín ako vajcia od sliepok z klietok.
Nezabudnite však, že hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby a vajcia sú doplnkom stravy bohatej na tieto mastné kyseliny.
Aké ovocie obsahuje omega-3 mastné kyseliny?
Ovocie zvyčajne nie je hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Napriek tomu bobuľovité ovocie, ako sú čučoriedky, černice, maliny a jahody, obsahuje malé množstvo omega-3 mastných kyselín (najmä kyselinu alfa-linolénovú, ALA) a je bohaté na antioxidanty. Okrem toho vám tieto zlúčeniny môže poskytnúť napríklad avokádo.
Zdroje
Pozri všetky
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami počas tehotenstva. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a depresia: vedecké dôkazy a biologické mechanizmy. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Suplementácia omega-3 znižuje zápal a úzkosť u študentov medicíny: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Leaf, A. (2008). Historický prehľad n-3 mastných kyselín a ischemickej choroby srdca. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Konzumácia tučných rýb a riziko latentného autoimunitného diabetu u dospelých. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinovaná suplementácia ω3 a ω6 u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) refraktérnou na liečbu: Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.care: Námestie svätého Jána Pavla II. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomLekárenský technik
Magdalena Ciura je farmaceutickou laborantkou od roku 2005. V roku 2012 získala magisterský titul v oblasti potravinárskych biotechnológií. V súčasnosti pracuje v jednej z čenstochovských lekární a je vždy pripravená poskytnúť zákazníkom priateľskú radu.
Editor
Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.
Omega-3 mastné kyseliny sú užitočným doplnkom stravy pre aktívnych ľudí - zlepšujú výkonnosť a kondíciu.
Omega-3 v správnej dávke a optimálnom pomere kyselín DHA a EPA doplní cenné tuky v strave.
Kyseliny omega-3 z Natu.Care sa vyznačujú svojou triglyceridovou formou, ktorá sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou.