Kyseliny EPA a DHA - účinky, požiadavky + poradie

Vo vašom tele je ťažké nájsť takú harmonickú a multifunkčnú dvojicu, akou sú EPA a DHA. Tieto omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú funkciu mnohých systémov a orgánov. Dokonca práve teraz podporujú vašu koncentráciu, srdcový tep a náladu - najmä ak čítate tento článok v pondelok ráno v práci.

Najlepším zdrojom EPA a DHA vo vašej strave sú tučné morské ryby. Nebudeme si však klamať - nie každému chutia a ceny môžu byť odstrašujúce. Tieto kyseliny však musíte svojmu telu dodať, pretože ich potrebujete.

Spolu s odborníčkou na výživu Júliou Skrajda vám vysvetlíme, prečo by ste si mali vo svojom jedálničku nájsť miesto pre tieto cenné omega-3 kyseliny - z rýb alebo kvalitných výživových doplnkov.

Pozri tiež: Vymenujte si omega-3-3 kyseliny, ktoré sa vyskytujú v potravinách:

• Ako si vybrať najlepšie omega-3 kyseliny?
• Omega kyseliny
• Omega-3 mastné kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• Omega-3-6-9 mastné kyseliny
• Kyselina DHA
• Kyselina EPA
• Kyselina ALA
• Triglyceridy omega-3 mastných kyselín
• Poradie: Omega-3 tablety

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny (známe aj ako n-3 alebo ω-3) sú esenciálne mastné kyseliny (EFA), ktoré podporujú mnohé systémy a orgány v tele. Sú to takzvané zdravé tuky, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovaniei. telo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže vytvoriť samo, preto mu ich musíte dodávať z potravy. Pre vaše zdravie sú kľúčové tri typy n-3:

• DHA (kyselina dokozahexaenová),
• EPA (kyselina eikosapentaenová),
• ALA (kyselina alfa-linolénová).

Ak sú všetky tri omega-3 mastné kyseliny dôležité, prečo sa zameriavame len na EPA a DHA? Teoreticky môže ALA produkovať tieto dve ďalšie kyseliny... ale len 0,5-5 %. Odborníčka na výživu Julia Skrajda vysvetľuje:

"Kyselina alfa-linolénová má pre telo svoje cenné vlastnosti, ale ľudia majú skôr nedostatok DHA a EPA. Kyseliny ALA sú považované za všadeprítomné v potravinách, takže ich nedostatok je zriedkavým problémom. Naopak, v našich zemepisných šírkach sú zdroje EPA a DHA vzácne a ich dostupnosť aj príjem sú značne obmedzené.

Priemerný Poliak konzumuje málo produktov bohatých na omega-3, ale poskytuje nadmerné množstvo omega-6. Konzumované v nadbytku budú súťažiť s EPA a DHA o vstrebávanie a asimiláciu vo vašom tele, pretože majú rovnakú metabolickú cestu. O EPA a DHA sa toľko hovorí, pretože sú veľmi dôležité a Poliaci môžu trpieť ich nedostatkom.

Sila EPA a DHA spočíva v ich synergickom pôsobení. V tele vykazujú podobné účinky, ale svoje úlohy môžu plniť rôznymi spôsobmi. Nižšie sa dočítate, ako každá z nich podporuje vaše telo.

Kyselina EPA

Kyselina eikosapentaenová podporuje normálnu funkciu systému:

• nervovej
• kardiovaskulárneho systému,
• pohybového aparátu,
• imunitný systém,
• endokrinný systém.

Jeho správne množstvo v tele ovplyvňuje aj duševné zdravie a stav a vzhľad pokožky.

Vlastnosti EPA

Samostatne alebo v súčinnosti s inými omega-3 mastnými kyselinami ovplyvňuje kyselina EPA:

imunitný systém

Jednou z najdôležitejších úloh, ktoré kyselina EPA zohráva, je produkcia eikosanoidov. Ide o chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať zápal vznikajúci v tele. EPA preto môže zmierniť zápal pri autoimunitných ochoreniach.

Kyselina EPA v súčinnosti s kyselinou DHA vykazuje protizápalové a imunomodulačné vlastnosti, ktoré môžu znížiť riziko infekcie a skrátiť jej trvanie.

Kardiovaskulárny systém

Kyselina EPA vykazuje vazodilatačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať cievny odpor a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcový infarkt, ischemická choroba srdca a hypertenzia.

Metabolizmus cukru a inzulínu

Kyselina EPA znižuje celkový cholesterol a LDL "zlý cholesterol". Znižuje tiež koncentráciu lipidov (tukov) a ich hromadenie v pečeni. Môže tiež potenciálne chrániť pred škodlivým hromadením cholesterolu. Ovplyvňuje totiž enzýmy, ktoré spracúvajú lipidy a zahusťujú krvný obeh.

Duševné zdravie

Metabolity polynenasýtených mastných kyselín, medzi ktoré EPA patrí, môžu zvyšovať koncentráciu "hormónu šťastia" serotonínu. Jeho nedostatok je kľúčový pri vzniku depresie.

Metaanalýza z roku 2019 ukázala, že perorálne užívanie kyseliny EPA alebo rybieho oleja s obsahom najmenej 60 % EPA znižuje u niektorých ľudí príznaky depresie. Účinok kyseliny EPA je však najúčinnejší v kombinácii s antidepresívamii.

Vzhľad a stav pokožky

EPA ovplyvňuje to, v akom stave je vaša pokožka. Správna koncentrácia tejto kys:

• zabraňuje vysušovaniu a zrohovateniu pokožky,
• chráni pokožku pred predčasným starnutím,
• znižuje riziko vzniku akné,
• môže prispievať k tvorbe lipidovej bariéry pokožky,
• môže znížiť zápal pokožky.

V jednej štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 42 ľudí, sa u účastníkov, ktorí 3 mesiace konzumovali 4 gramy kyseliny EPA, zvýšila odolnosť voči spáleniu o 136 %, zatiaľ čo v skupine s placebom sa nezaznamenali žiadne významné zmeny.

Vlastnosti kyseliny DHA

Kyselina dokozahexaenová je súčasťou každej bunky v tele a dôležitou štrukturálnou zložkou kože, očí a mozgu. Jej správna koncentrácia podmieňuje normálny vývoj človeka už v prenatálnom období a následne ovplyvňuje mnohé systémy a orgány počas celého života.

Čo presne ovplyvňuje kyselina DHA vo vašom tele?

Zrak

Kyselina DHA je už vo fetálnom veku dôležitou zložkou sietnice oka a predstavuje až 93 % všetkých omega-3i kyselín v nej obsiahnutých. Je nevyhnutná pre správny vývoj orgánu zraku.

DHA pomáha aktivovať rodopsín, membránový proteín v očných tyčinkách. Rodopsín pomáha mozgu vnímať obrazy tým, že mení priepustnosť, tekutosť a hrúbku očných membrán.

Nervový systém

DHA reguluje funkciu nervových buniek a zabezpečuje tvorbu správneho počtu spojení medzi neurónmi. Tým podporuje lepšie fungovanie myšlienkových procesov, koncentrácie a pamäti.

Primeraná koncentrácia DHA v tele má pozitívny vplyv na intelektuálny, psychomotorický a kognitívny vývoj dieťaťa. Je dôležitá aj pre seniorov - strava bohatá na DHA sa spája so zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.

Imunitný systém

DHA má protizápalový účinok, čo sa prejavuje v lepšej obranyschopnosti vášho organizmu. Táto kyselina dokáže znížiť produkciu molekúl a látok spojených so zápalom a pomáha opravovať a hojiť tkanivá. Niektoré malé štúdie tiež naznačujú, že primerané koncentrácie DHA môžu brzdiť rast rakovinových buniek.

Kyselina DHA nezníži výskyt infekcií alebo prechladnutia, ale bude účinnou pomocou proti rôznym ochoreniam.

Kardiovaskulárny systém

DHA môže znížiť riziko srdcových ochorení okrem iného tým, že znižuje triglyceridy, krvný tlak a tzv. zlý cholesterol LDLi. Podľa údajov Ústredného štatistického úradu boli kardiovaskulárne ochorenia v roku 2021 najčastejšou príčinou úmrtí v Poľsku. Predstavovali viac ako 35 % všetkých úmrtí žien a mužov.

Fyzická aktivita, výživná strava a dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín môžu zabrániť ochoreniam, ako sú hypertenzia, ateroskleróza, ischemická choroba srdca a infarkt myokardu.

Kĺby, svaly a kosti

Podľa vedeckých štúdií suplementácia DHA a EPA znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov u pacientov s osteoartritídou a reumatoidnou artritídou (RA).

Zdravé tuky, medzi ktoré patrí DHA, zvyšujú množstvo vápnika v kostiach, čo môže posilniť a zlepšiť ich štruktúru. Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité v strave seniorov, ktorí sú ohrození osteoporózou a vyšším rizikom zlomenín kostí.

Omega-3 mastné kyseliny by nemali chýbať ani v strave fyzicky aktívnych ľudí. Omega-3 majú pozitívny vplyv na rast svalovej hmoty. Jedna vedecká štúdia ukázala, že týždenné dopĺňanie 3 g omega-3 mastných kyselín denne znižuje poškodenie a bolestivosť svalov po cvičení.

Tehotenstvo

Fyziologická úloha DHA v organizme sa uplatňuje počas celého života, ale prenatálne obdobie môže byť najdôležitejšie. Lekári zdôrazňujú najmä rozhodujúci vplyv DHA na vývoj centrálnej nervovej sústavy a zraku dieťaťa.

Význam DHA v prenatálnom živote je tak dobre zdokumentovaný, že Európska komisia povolila výrobcom potravín používať toto tvrdenie: "Konzumácia DHA matkou podporuje normálny vývoj mozgu a zraku plodu" pre výrobky, ktoré sú dôležitým zdrojom tejto ingrediencie.

Pozri tiež: "DHA je v súčasnosti v obehu:

• Kyselina DHA v tehotenstve

EPA + DHA, najsilnejšie duo

Zhrnutie - kyseliny EPA a DHA pôsobia na vaše telo rôznymi mechanizmami, ale najdôležitejšia pre vaše zdravie a pohodu je ich synergia.

Najlepšie výživové doplnky s EPA + DHA

Najlepšie kyseliny EPA + DHA sú Natu.Care Premium Omega-3 TG. Doplnok má laboratórne testy a poskytuje 500 mg EPA a 250 DHA vo forme vysoko vstrebateľných triglyceridov, ktoré sa vstrebávajú až 2-krát lepšie ako obľúbené estery. Balenie obsahuje 60 kapsúl a vydrží 2 mesiace.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6

• Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tento výživový doplnok obsahuje vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny zo sardelového oleja. Je prirodzene bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov a svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiou a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Výživový doplnok obsahuje 550 mg EPA+DHA v jednej dennej dávke. To je viac ako dvojnásobok oficiálnych odporúčaní pre poľskú populáciu, ktoré uvádzajú minimálny príjem 250 mg denne.

Doplnenie omega-3 mastných kyselín sa odporúča, ak nekonzumujete 1-2 porcie (cca 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšená potreba je aj pre fyzicky aktívnych ľudí, vegánov a vegetariánov, seniorov, deti v období rastu a pacientov podstupujúcich liečbu srdca a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Zloženie bez farbív a plnidiel.
• Balenie vydrží až 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Plus za krátke zloženie kapsuly - olej, škrupina a antioxidant, bez zbytočných prísad. Oleje z malých tučných morských rýb, ako sú napríklad ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3.

Pre tehotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
• Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
• Forma: kapsuly
• Porcia: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.

Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.

Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
• Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
• Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
• Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.

Mínusy

• Neobsahuje EPA

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1280 mg (w tym 450 mg DHA i 650 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je výživový doplnok s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý poskytuje 1280 mg EPA a DHA v dvoch kapsulách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, podporujú zdravie srdca, mozgu, očí a imunitného systému. Výrobok sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú podporiť svoju každodennú stravu kvalitným zdrojom omega-3 kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rybieho oleja (ančovičky a sardinky) a vďaka špeciálnemu procesu čistenia je výrobok bez ťažkých kovov a nečistôt. Kapsuly obsahujú omega-3 mastné kyseliny v prírodnej forme triglyceridov (TG), čo zabezpečuje ich lepšie vstrebávanie v organizme.

Ultimate Omega je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo mastných rýb, ako aj pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín, ako sú napríklad fyzicky aktívni ľudia, seniori alebo ľudia, ktorí sa obávajú o zdravie srdca.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselín.
• Rybí olej vo forme triglyceridov (TG) pre lepšiu biologickú dostupnosť.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Odporúčané dve kapsuly denne, čo môže byť pre niektorých ľudí menej vhodné.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Health Labs Omega 60 kapsúl

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ďalšie účinné látky: extrakt z rozmarínu
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Každá kapsula obsahuje olej získaný zo sardelí, v ktorom je 500 mg kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Prípravok sa vyznačuje tzv. čistým zložením, čo znamená, že pri jeho výrobe neboli použité žiadne potravinárske prísady, ako sú farbivá, plnidlá alebo konzervačné látky. Prídavok prírodného citrusového extraktu znamená, že kapsula po použití nezanecháva výraznú rybiu pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gélová kapsula bez zápachu
• Zloženie bez farbív a plnidiel
• Balenie vydrží až 2 mesiace

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje lepok a laktózu. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.

Recenzia používateľa

"Používam ho už rok. Doplnok výrazne znížil môj pomerne vysoký celkový cholesterol. Rozdiel medzi Hdl a Ldl je zanedbateľný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsúl

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatné omega kyseliny 100 mg)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný a koncentrovaný rybí olej zo studených vôd. Výrobok sa vyznačuje vysokou koncentráciou rybieho oleja s obsahom 65 % hodnotných omega-3 mastných kyselín.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Zloženie bez farbív a plnidiel

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Recenzia používateľa

"Dopĺňal som tento produkt niekoľko mesiacov, jasné zlepšenie subjektívnej pohody. Vrelo odporúčam, dúfam, že výrobca na tomto výrobku nič nezmení, pretože ako sa hovorí, lepšie je nepriateľom dobrého".

Pre pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselín Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 2200 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, koenzým Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denne
• Dostatok na : 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok je založený na rastlinných zdrojoch mastných kyselín, ako je olej z pupalky dvojročnej, ľanový olej, olej zo semien čiernych ríbezlí a slnečnicový olej, takže je ideálny pre vegánov a vegetariánov. Okrem toho je doplnok obohatený o vitamíny, ktoré majú antioxidačný účinok, pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú mladistvý vzhľad pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Ďalšie zložky na podporu zdravia pokožky.
• Odmerka súčasťou balenia na jednoduché dávkovanie.

Mínusy

• Nedostatok presných informácií o obsahu kyselín DHA a EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselín:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolénová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolénová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselín: rybí olej zo sardelí, makrel, sardiniek, ľanový olej, olej z boráka lekárskeho
• Forma: kapsuly
• Balenie: 60 kapsúl
• Denná dávka : 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Kombinácia omega 3-6-9 mastných kyselín pochádzajúcich z rýb a rastlín. Výživový doplnok dopĺňa esenciálne omega mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatok omega kyselín na doplnenie stravy.
• Jednoduché zloženie bez umelých predlžovačov trvanlivosti, aróm, farbív a sladidiel.
• Tmavý obal chráni obsah kapsuly pred slnečným žiarením.

Mínusy:

• Je potrebné konzumovať 3 kapsule denne, čo nevyhovuje každému.
• Pomer ceny a výkonu je nízky.

Ďalšie informácie

Solgar = kvalita. Tentoraz sa výrobca chváli špeciálnym procesom čistenia rybieho oleja od ťažkých kovov (vrátane ortuti) a iných nečistôt pomocou molekulárnej destilácie. To dokazuje vysokú kvalitu výživového doplnku.

Mnohé vitamíny

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, vitamín K, niacín, riboflavín, tiamín, kyselina pantoténová, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, biotín, vitamín C
• Forma: tekutá
• Porcia: 1-2 fľaše denne
• Dostatok na : 2-4 dni

Overiť cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je špecializovaný výživový doplnok vytvorený pre ľudí, ktorí potrebujú zvýšenú podporu výživy, napr. počas rekonvalescencie, slabosti alebo podvýživy. Výrobok sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a je bohatý na základné vitamíny a minerály, čím poskytuje komplexnú podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie organizmu.
• Prírodné zloženie.
• Vysoký obsah bielkovín.

Mínusy

• Balenie vydrží krátko.
• Musí sa používať pod lekárskym dohľadom.

Ďalšie informácie

Pite pomaly, 1 fľašu v priebehu približne 30 minút. Používajte pod lekárskym dohľadom.

Efektívne balenie

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 1000 mg (vrátane 220 mg DHA a 330 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín E
• Forma: kapsuly
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplnok stravy vo forme kapsúl, ktorý dopĺňa dennú stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Kyseliny DHA a EPA podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a ovplyvňujú zdravie pokožky a kĺbov. Vitamín E má antioxidačný účinok.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektívne balenie.
• Nízka cena.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a nečistoty.

Mínusy

• Žiadne informácie o forme mastných kyselín (estery/triglyceridy).

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva z hovädzej želatíny

DHA + EPA pre deti

Najlepšie kyseliny DHA + EPA pre deti sú Aura Herbals Omega 300 mg + vitamín D3 800 IU. Ide o kvalitný výživový doplnok s dennou dávkou omega-3 mastných kyselín (180 mg EPA a 120 mg DHA) a vitamínu D3 vhodnou pre deti. Kapsuly s twist-off otvorom sa ľahko podávajú a výrobok vydrží až 60 dní.

{product:2843 }}

Denná potreba EPA + DHA

Jednoduché podávanie

Primabiotic Omega + vitamín D3 Kids - twist off kapsule

5.0

• Obsah omega-3: DHA 120 mg, EPA 180 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín D3 z lanolínu
• Forma: točenné kapsuly
• 60kapsúl
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s omega-3 kyselinami z ančovičiek a vitamínom D3 pre deti. Ľahko otvárateľná kapsula Twist-off uľahčuje podávanie obsahu dieťaťu. Jednoduché zloženie, bez zbytočných prísad pre batoľa.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Softgélové kapsuly obsahujúce 100% ančovičkový rybí olej (zdroj omega-3).
• Forma podávania vhodná pre deti - bez kriku a plaču.
• Prírodný vitamín D3 z lanolínu pokrýva dennú potrebu batoľaťa do 12 mesiacov (400 IU).
• Najjednoduchšie zloženie bez zbytočných prísad
• Výrobok testovaný v nezávislom akreditovanom laboratóriu.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Deti vo veku 6-12 mesiacov by mali denne prijať 400-600 IU vitamínu D3 v závislosti od denného príjmu tohto vitamínu s potravou. Monitorujte prísun vitamínu D3 v strave dieťaťa.

Odborný názor

Jednoduché použitie kapsúl, ktoré sa ľahko podávajú aj tomu najneposednejšiemu dieťaťu! Vrelo odporúčam, každý z mojich drobcov konzumoval tento produkt v prvom roku života.

Denná potreba EPA + DHA

Výživové normy pre poľskú populáciu odporúčajú minimálne množstvo nenasýtených tukov v strave, aby sme sa tešili dobrému zdraviu. Viete, koľko EPA a DHA musíte denne skonzumovať?

Denná potreba omega-3 mastných kyselín a tukov pre dojčatá, deti a dospievajúcich

Denná potreba omega-3 mastných kyselín pre dospelých

Príznaky nedostatku EPA a DHA

Bohužiaľ, príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín nie sú charakteristické a môžu poukazovať na iné nedostatky alebo ochorenia. Ak však pociťujete nasledujúce príznaky, navštívte svojho lekára, aby určil príčinu.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa môže prejavovať ako:

• suchosťou a podráždením kože,
• keratózou epidermy,
• zvýšeným výskytom akné,
• suché oči,
• bolesťami a stuhnutosťou kĺbov,
• vypadávanie vlasov,
• zhoršená nálada,
• únava,
• znížená imunita.

Zdroje EPA a DHA v strave

Omega-3 mastné kyseliny produkujú mikroriasy. Pri konzumácii rýb sa omega-3 hromadia - preto je rybie mäso najlepším zdrojom týchto kyselín. Dbajte na to, aby ste tieto ryby mali vo svojom jedálničku aspoň raz týždenne.

Živočíšne zdroje EPA a DHA

*Obsah omega-3 mastných kyselín v potravinách sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov, napríklad od spôsobu ich pestovania alebo tepelnej úpravy.

Pozri tiež: Najlepšie zdroje omega-3 v strave

Rastlinné zdroje EPA a DHA

Hoci sú rastliny vo všeobecnosti bohaté na omega-3 kyseliny, prevažuje v nich, žiaľ, kyselina alfa-linolénová (ALA). V jedálnom lístku vegánov sa často objavujú oleje (napr. ľanové), orechy, semená alebo strukoviny, ktoré však neposkytnú dostatočné množstvo EPA a DHA a telo ich nevstrebáva tak dobre.

Ľudia na rastlinnej strave, ktorí sa chcú postarať o EPA a DHA, môžu využiť výživové doplnky s obsahom oleja z morských rias, zvyčajne z druhu Schizochytrium.

Morské riasy sú jediným dobrým zdrojom EPA a DHA pre vegánov, ale pomer je v prospech DHA. Preto je dôležité dávať si pozor na nedostatok EPA. Odporúča sa pravidelne absolvovať krvné testy, hlavne čo sa týka rizika kardiovaskulárnych ochorení, a sledovať. Potreby každého z nás sú iné a jednotlivé látky vstrebávame a tolerujeme inak," vysvetľuje odborníčka na výživu.

Hladina a potreba EPA je variabilná a dynamická, takže sa môže ukázať, že pre jedného človeka na rastlinnej strave budú doplnky z morských rias v poriadku. Inému človeku na takejto strave však morské riasy nemusia stačiť, pretože napríklad vedie stresovejší životný štýl a má geneticky zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, dodáva Julia Skrajda.

Zhrnutie