- Domovská stránka
- Omega kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny: nedostatok, nadbytok, zdroje + názor odborníka na výživu
Primerané množstvo omega-6 mastných kyselín je prospešné, ale len ak kontrolujete ich prísun zo stravy.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Omega-6 mastné kyseliny môžu byť buď vaším dobrým kamarátom, alebo vám môžu vraziť nôž do chrbta. Ak dbáte na výživnú a pestrú stravu, je pravdepodobné, že vaše omega-6 kyseliny sú vám oddané a starajú sa o vaše zdravie.
Ak však vaša strava zďaleka nie je ideálna - homogenizovaný syr je "mliečny" a čipsy sú "zelenina" - potom mám pre vás zlú správu. Kyseliny omega-6 sa začali zabávať na váš účet.
Je čas lepšie spoznať tieto charakteristické kyseliny a naučiť sa s nimi hospodáriť. Prijmite ich na vlastné riziko a nezlomia vám srdce, ale posilnia ho.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo sú omega-6 kyseliny.
- Ako škodlivý je nadbytok omega-6 mastných kyselín.
- Aký je zdravý pomer omega-3 a omega-6 kyselín v strave.
- Ako skrotiť omega-6 kyseliny, aby vás podporovali, a nie vám škodili.
Pozri tiež: Vplyv omega-3 kyselín na životné prostredie:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- Kyselina EPA
- Kyselina DHA
- Kyselina ALA
- Nedostatok omega-3 mastných kyselín
Omega kyseliny - esenciálne tuky
Omega kyseliny patria do skupiny nenasýtených mastných kyselín - tzv. zdravých tukov. Sú nevyhnutné pre fungovanie nervového, kardiovaskulárneho a imunitného systému. Vďaka omega kyselinám telo vytvára energiu, buduje bunkové membrány, produkuje hormóny a neurotransmitery. Ovplyvňujú aj váš vzhľad a náladu.
Najdôležitejšími mastnými kyselinami pre náš organizmus sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), medzi ktoré patria aj mastné kyseliny omega-6. Telo si ich nedokáže vyrobiť, preto mu ich musíte dodať prostredníctvom stravy.
S týmito kyselinami je to tak, že keď sa "strážia" v strave, prinášajú telu mnoho výhod. Keď sa však pustia zo stravy, môžu spôsobiť problémy, ako sa dočítate o chvíľu.
Vlastnosti omega-6 mastných kyselín
O správne množstvo omega-6 mastných kyselín sa starái:
- mozog a nervový systém,
- srdce a obehový systém,
- kontrolu zápalov,
- metabolizmus,
- stav pokožky a vlasov.
Postarajú sa o vás a ochránia vás pred chorobami, ale len vtedy, ak si v tele udržíte ich zdravú rovnováhu.
Ako táto starostlivosť vyzerá v praxi?
Podpora kardiovaskulárneho systému
Správne množstvo omega-6 mastných kyselín pomáha regulovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu v tele. Znižuje jeho produkciu a zvyšuje jeho odstraňovanie z tela. Je to dôležité, pretože vysoká hladina LDL sa spája so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Výskum naznačuje, že správne množstvo omega-6 mastných kyselín chráni pred ischemickou chorobou srdca.
Witold Tomaszewskidoctorof medical science
Podpora mozgu a nervového systému
Omega-6 sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a fungovanie centrálneho nervového systému už od prenatálneho života. Regulujú zloženie bunkovej membrány neurónov a udržiavajú jej správnu tekutosť. Týmto spôsobom zlepšujú prenos signálov medzi nervovými bunkami.
Správne fungovanie neurotransmiterov je dôležitým procesom pre riadenie telesných funkcií, napr. reguláciu dýchania, učenia, zmierňovania bolesti, rýchlej reakcie na stresové situácie.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Regulácia metabolizmu sacharidov
Omega-6 mastné kyseliny regulujú hladinu cukru v krvi, kontrolujú vstrebávanie glukózy do krvného obehu a chránia organizmus pred chronickými ochoreniami.
Správny metabolizmus sacharidov je kľúčový pre zdravie a pohodu. Veľký nárast koncentrácie cukru v krvi a následný rýchly pokles spôsobuje nielen letargiu, únavu, ale prispieva k hromadeniu tuku, zvýšenému riziku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
Regulujte zápal
Správna koncentrácia omega-6 mastných kyselín môže mať protizápalový účinok. Tieto kyseliny sa premieňajú na epoxykosatriénovú kyselinu (a teraz si to prečítajme nahlas!), ktorej protizápalové a analgetické účinky boli preukázané vo vedeckých štúdiách.
Starajú sa o stav vlasov a pokožky
Kyseliny omega-6, konkrétne kyselina linolová (LA), sú základnou zložkou ceramidov, ktoré sa podieľajú na udržiavaní epidermálnej vodno-lipidovej bariéry. Zabraňuje strate vody a chráni pokožku pred škodlivými vonkajšími vplyvmi.
Kyselina LA má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku zápalov kože a súvisiacich ochorení, ako sú akné a ekzémyai.
Čo tak ošetriť pokožku omega-6 zvonka?
Kyseliny omega-6 sa používajú v kozmetike. Lokálna aplikácia olejov s týmito kyselinami zlepšuje hydratáciu a funkciu kožnej bariéry.
Vo vedeckých štúdiách zlepšila suplementácia kyseliny gama-linolénovej (GLA) funkciu kožnej bariéry a znížila drsnosť pokožky u pacientov s atopickou dermatitídou.
Príliš veľa je nezdravé
Ako vidíte, optimálne množstvo omega-6 mastných kyselín v tele vám prináša mnoho výhod. Ak sú tieto kyseliny pod kontrolou, podporujú zdravie, pohodu a vzhľad. Bohužiaľ, "západná strava" poskytuje v potravinách príliš veľa omega-6 kyselín. Sú prakticky všade. A práve tu začína problém.
Podľa vedcov by mal byť zdravý pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín v rozmedzí 1:1 až 1:4. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí dodržiavajú takzvanú "západnú stravu", môžu konzumovať pomer... 1:15 až takmer 1:17 kyselín.
Západná strava je označenie pre stravu, v ktorej prevládajú spracované potraviny, polotovary, cukor, soľ, červené mäso, biela múka a škodlivé prídavné látky v potravinách. V takejto strave chýbajú vitamíny, minerály, zdravé tuky a vláknina.
Aké sú účinky nadbytku omega-6 mastných kyselín v strave?
- Chronický zápal. Tento stav podporuje vznik chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych, zápalových a autoimunitných ochorení.
- Zvýšené riziko vzniku rakoviny. Vedecké štúdie preukázali, že nadbytok omega-6 podporuje vznik rakoviny prsníkaii.
- Zhoršenie príznakov artritídy. Nadbytok omega-6 môže vyvolať produkciu prozápalových látok v tele, čo môže zhoršiť príznaky u ľudí s artritídouii.
- Riziko obezity. Nadbytok kyselín sa často dodáva s vysokokalorickými, spracovanými potravinami, ktoré podporujú priberanie na váheini.
- Zhoršenie stavu pokožky. Príliš veľa omega-6 mastných kyselín v strave môže mať za následok zvýšený výskyt lézií akné a zlý stav pokožkyi.
- Podporuje depresiu. Výskum naznačuje, že abnormálny pomer omega kyselín s prevahou omega-6 zvyšuje pravdepodobnosť vzniku depresie.
A čo je dôležité, nadbytok spôsobuje, že vaši skutoční priatelia, omega-3 mastné kyseliny, sa nemôžu dostať do popredia.
Aké sú vaše obľúbené zdroje omega-6 mastných kyselín - Snickers, Lays alebo sušienky? Prečo to, čo je najchutnejšie, musí byť také nezdravé? Výskumníci predpokladajú, že potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku nielen lepšie chutia, ale môžu byť spojené s uvoľňovaním určitých chemických látok v mozgu (napríklad serotonínu), ktoré nám dodávajú pocity potešenia.
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Popis produktu
Tento výživový doplnok obsahuje vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny zo sardelového oleja. Je prirodzene bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov a svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiou a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Výživový doplnok obsahuje 550 mg EPA+DHA v jednej dennej dávke. To je viac ako dvojnásobok oficiálnych odporúčaní pre poľskú populáciu, ktoré uvádzajú minimálny príjem 250 mg denne.
Doplnenie omega-3 mastných kyselín sa odporúča, ak nekonzumujete 1-2 porcie (cca 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšená potreba je aj pre fyzicky aktívnych ľudí, vegánov a vegetariánov, seniorov, deti v období rastu a pacientov podstupujúcich liečbu srdca a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Zloženie bez farbív a plnidiel.
- Balenie vydrží až 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Plus za krátke zloženie kapsuly - olej, škrupina a antioxidant, bez zbytočných prísad. Oleje z malých tučných morských rýb, ako sú napríklad ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
- Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
- Forma: kapsuly
- Porcia: 2 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.
Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.
Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
- Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
- Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
- Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.
Mínusy
- Neobsahuje EPA
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva zo želatíny
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je výživový doplnok s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý poskytuje 1280 mg EPA a DHA v dvoch kapsulách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, podporujú zdravie srdca, mozgu, očí a imunitného systému. Výrobok sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú podporiť svoju každodennú stravu kvalitným zdrojom omega-3 kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rybieho oleja (ančovičky a sardinky) a vďaka špeciálnemu procesu čistenia je výrobok bez ťažkých kovov a nečistôt. Kapsuly obsahujú omega-3 mastné kyseliny v prírodnej forme triglyceridov (TG), čo zabezpečuje ich lepšie vstrebávanie v organizme.
Ultimate Omega je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo mastných rýb, ako aj pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín, ako sú napríklad fyzicky aktívni ľudia, seniori alebo ľudia, ktorí sa obávajú o zdravie srdca.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselín.
- Rybí olej vo forme triglyceridov (TG) pre lepšiu biologickú dostupnosť.
- Kapsule neobsahujú ťažké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Odporúčané dve kapsuly denne, čo môže byť pre niektorých ľudí menej vhodné.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva zo želatíny
Health Labs Omega 60 kapsúl
- Obsah omega-3 mastných kyselín: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ďalšie účinné látky: extrakt z rozmarínu
- Forma: kapsuly
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Každá kapsula obsahuje olej získaný zo sardelí, v ktorom je 500 mg kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Prípravok sa vyznačuje tzv. čistým zložením, čo znamená, že pri jeho výrobe neboli použité žiadne potravinárske prísady, ako sú farbivá, plnidlá alebo konzervačné látky. Prídavok prírodného citrusového extraktu znamená, že kapsula po použití nezanecháva výraznú rybiu pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gélová kapsula bez zápachu
- Zloženie bez farbív a plnidiel
- Balenie vydrží až 2 mesiace
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobok neobsahuje lepok a laktózu. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.
Recenzia používateľa
"Používam ho už rok. Doplnok výrazne znížil môj pomerne vysoký celkový cholesterol. Rozdiel medzi Hdl a Ldl je zanedbateľný."
Popis produktu
Výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný a koncentrovaný rybí olej zo studených vôd. Výrobok sa vyznačuje vysokou koncentráciou rybieho oleja s obsahom 65 % hodnotných omega-3 mastných kyselín.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Zloženie bez farbív a plnidiel
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Recenzia používateľa
"Dopĺňal som tento produkt niekoľko mesiacov, jasné zlepšenie subjektívnej pohody. Vrelo odporúčam, dúfam, že výrobca na tomto výrobku nič nezmení, pretože ako sa hovorí, lepšie je nepriateľom dobrého".
EstroVita Skin, estery mastných kyselín Omega 3-6-9
- Obsah omega-3 v dennej dávke: 2200 mg
- Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, koenzým Q10
- Forma: tekutá
- Dávka: 5 ml denne
- Dostatok na : 50 dní
Popis produktu
Prípravok je založený na rastlinných zdrojoch mastných kyselín, ako je olej z pupalky dvojročnej, ľanový olej, olej zo semien čiernych ríbezlí a slnečnicový olej, takže je ideálny pre vegánov a vegetariánov. Okrem toho je doplnok obohatený o vitamíny, ktoré majú antioxidačný účinok, pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú mladistvý vzhľad pokožky.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
- Ďalšie zložky na podporu zdravia pokožky.
- Odmerka súčasťou balenia na jednoduché dávkovanie.
Mínusy
- Nedostatok presných informácií o obsahu kyselín DHA a EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselín:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolénová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolénová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselín: rybí olej zo sardelí, makrel, sardiniek, ľanový olej, olej z boráka lekárskeho
- Forma: kapsuly
- Balenie: 60 kapsúl
- Denná dávka : 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 20 dní
Popis produktu
Kombinácia omega 3-6-9 mastných kyselín pochádzajúcich z rýb a rastlín. Výživový doplnok dopĺňa esenciálne omega mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatok omega kyselín na doplnenie stravy.
- Jednoduché zloženie bez umelých predlžovačov trvanlivosti, aróm, farbív a sladidiel.
- Tmavý obal chráni obsah kapsuly pred slnečným žiarením.
Mínusy:
- Je potrebné konzumovať 3 kapsule denne, čo nevyhovuje každému.
- Pomer ceny a výkonu je nízky.
Ďalšie informácie
Solgar = kvalita. Tentoraz sa výrobca chváli špeciálnym procesom čistenia rybieho oleja od ťažkých kovov (vrátane ortuti) a iných nečistôt pomocou molekulárnej destilácie. To dokazuje vysokú kvalitu výživového doplnku.
Nutridrink Protein Omega 3
- Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
- Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, vitamín K, niacín, riboflavín, tiamín, kyselina pantoténová, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, biotín, vitamín C
- Forma: tekutá
- Porcia: 1-2 fľaše denne
- Dostatok na : 2-4 dni
Popis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 je špecializovaný výživový doplnok vytvorený pre ľudí, ktorí potrebujú zvýšenú podporu výživy, napr. počas rekonvalescencie, slabosti alebo podvýživy. Výrobok sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a je bohatý na základné vitamíny a minerály, čím poskytuje komplexnú podporu.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Bohatý na vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie organizmu.
- Prírodné zloženie.
- Vysoký obsah bielkovín.
Mínusy
- Balenie vydrží krátko.
- Musí sa používať pod lekárskym dohľadom.
Ďalšie informácie
Pite pomaly, 1 fľašu v priebehu približne 30 minút. Používajte pod lekárskym dohľadom.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplnok stravy vo forme kapsúl, ktorý dopĺňa dennú stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Kyseliny DHA a EPA podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a ovplyvňujú zdravie pokožky a kĺbov. Vitamín E má antioxidačný účinok.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektívne balenie.
- Nízka cena.
- Kapsule neobsahujú ťažké kovy a nečistoty.
Mínusy
- Žiadne informácie o forme mastných kyselín (estery/triglyceridy).
Ďalšie informácie
Obal kapsuly pozostáva z hovädzej želatíny
Druhy omega-6 mastných kyselín
Zoznámte sa s nepoddajnými omega-6 kyselinami::
- Kyselina linolová (LA),
- kyselina gama-linolénová (GLA),
- kyselinu arachidónovú (AA).
Čo sa oplatí vedieť o každej z nich?
Kyselina linolová (LA)
Nájdete ju v olejoch (napr. svetlicový, pupalkový, sójový), orechoch, semenách a spracovaných potravinách.
Mnohé spracované potraviny obsahujú vysoké množstvo kyseliny linolovej. Je to spôsobené okrem iného pridávaním lacných rastlinných olejov (vrátane slnečnicového, sójového), ktoré sú často vystavené veľmi vysokým teplotám. Pozorne čítajte etikety a dávajte si pozor na to, čo jete.
Táto kyselina je najznámejšia a vedcami najviac oceňovaná najmä pre svoje pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Nezabudnite sa však vždy spoliehať na prírodné zdroje tejto kyseliny - tie spracované vám viac uškodia ako pomôžu.
Ako kyselina linolová podporuje organizmus?
- Pomáha znižovať triglyceridy a "zlý" LDL cholesterol a zvyšuje koncentráciu "dobrého" HDL cholesterolu v krvi.
- Podieľa sa na tvorbe hormónov a bunkových membrán.
- Pomáha regulovať metabolizmus.
- Podporuje funkciu imunitného systémui.
- Udržuje prirodzenú ochrannú barieru pokožky.
- Má protizápalové vlastnosti a môže znižovať riziko chronických ochoreníi.
- Je prekurzorom kyseliny arachidónovej, ktorá zohráva dôležitú úlohu v imunitnej reakcii organizmui.
Autori jednej vedeckej štúdie zistili, že užívanie doplnkov stravy s jednou formou LA - konjugovanou kyselinou linolovou (CLA) - môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku i. Tešíme sa na ďalšie práce a závery.
Kyselina arachidónová (AA)
AA sprostredkúva funkciu mnohých orgánov a systémov priamo alebo po premene na eikosanoidy. Ide o dôležité zlúčeniny, ktoré telo môže využívať na reguláciu rôznych zápalových, fyziologických a dokonca aj patologických procesov. Medzi zdroje AA patria rastlinné oleje, červené mäso, vajcia a nezdravé, spracované potraviny.
Ako kyselina arachidónová podporuje organizmus?
- Počas vývoja plodu sa hromadí v mozgu a sietnici a zohráva dôležitú úlohu pri vývoji dojčiat.
- Podporuje zdravie nervového systému, pretože je dôležitou štrukturálnou zložkou nervového systému.
- Podporuje rast a regeneráciu buniek telasi.
Predbežný výskum naznačuje, že ARA môže prispievať k nárastu svalovej hmoty a sily v kombinácii s odporovým tréningom. Teším sa na ďalší výskum a dám vám vedieť, čo ukáže.
Kyselina arachidónová je prekurzorom silných prozápalových zlúčenín, ako sú prostaglandíny. Objav biochemickej cesty tejto kyseliny umožnil vedcom vyvinúť protizápalové lieky, ako sú ibuprofén a naproxén. Tie inhibujú tvorbu prostaglandínov. Výsledkom je, že sa cítime oveľa lepšie už niekoľko hodín po užití tablety.
Kyselina gama-linolénová (GLA)
GLA sa nachádza v niektorých rastlinných olejoch, napríklad v borákovom, pupalkovom a konopnom, ako aj v ľudskom mlieku. Mnohé vedecké práce dokazujú zdraviu prospešné vlastnosti tejto kyseliny, ale ide najmä o štúdie na zvieratách.
Vieme však, aké funkcie má v ľudskom tele.
Ako kyselina GLA pôsobí?
- Zohráva úlohu pri regulácii zápalových a imunitných procesov v tele.
- Môže sa premieňať na eikosanoidy, ktoré majú protizápalové a analgetické účinky.
- Podieľa sa na transporte a oxidácii cholesterolu.
- Je jednou zo zložiek lipidovej membrány, ktorá chráni vnútro buniek pred škodlivými faktormi prostrediasi.
Omega-6 mastné kyseliny - chlapci, ktorých treba poraziť?
Kým omega-3 mastné kyseliny sú populárne a propagujú ich lesklé, ružové lososy a pekní Nóri, k omega-6 mastným kyselinám sa pristupuje s dešpektom. Aj vy máte po doterajšom čítaní pravdepodobne pocit, že jediné, čo robia, je, že dusia omega-3 a rozsievajú v tele zmätok.
Áno, ale za to nemôžu ony, ale vaša strava. Au, ja viem. To mohlo zabolieť.
Omega-6 mastné kyseliny môžu podporiť vaše zdravie a pohodu. Poďakujte im aj za peknú pleť. Ale to, ako budú tieto kyseliny pôsobiť - podporne alebo škodlivo -, určia vaše rozhodnutia týkajúce sa stravy. Preto si od dnešného dňa začnite všímať harmóniu omega kyselín vo svojej strave.
Pomer omega-3 a omega-6
Zdravý pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín by mal byť v rozmedzí 1:1 až 1:4i.
Je dôležité nesústrediť sa na vyhýbanie sa týmto "zlým omega-6 mastným kyselinám", ale na zabezpečenie väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín. Nemôžete mať neustále pod kontrolou prísun omega-6 mastných kyselín. A aj vy ste ľudia - niekedy sú na večeru najlepšie chipsy a ku káve sa hodí tyčinka. Vo vašom jedálničku sa nájde miesto pre všetko.
Ako jesť omega kyseliny a nezblázniť sa?
Po prvé, dbajte na svoje omega-3 mastné kyseliny. Odporúčanie je konzumovať 250 mg kyselín EPA + DHA denne. V praxi to znamená, že by ste mali zjesť 1-2 porcie mastných rýb týždenne.
Makrela, sardinky, losos, sleď, pstruh - určite každá ryba so správnou omáčkou a prílohami rozmazná vaše chuťové bunky a vyživí vaše telo. Ak ryby nejete, rozhodnite sa pre kvalitné doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín.
Pozor na doplnky "omega 3-6-9" - v článku sa dočítate prečo:
Repkový olej je poľská superpotravina - obsahuje dokonale vyvážený pomer omega kyselín, vitamínov a antioxidačných látok.
Kde sa vyskytujú omega-6?
Omega-6 kyseliny zo zdravých zdrojov, sú výživné a chutné. Máte ich vo svojom jedálnom lístku?
|
Výrobok |
Obsah omega-6 mastných kyselín v 100 g* |
|
Svetlicový olej |
74 500 mg |
|
Sójový olej |
50,960 mg |
|
Tekvicový olej |
50 000 mg |
|
Kukuričný olej |
49 300 mg |
|
Slnečnicový olej |
39 230 mg |
|
Mandle |
12 070 mg |
|
Kešu oriešky |
7840 mg |
|
Lieskové orechy |
7290 mg |
|
Vlašské orechy |
7790 mg |
|
Tekvicové semienka |
6740 mg |
|
Avokádo |
3940 mg |
*Obsah omega-6 mastných kyselín sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov, napríklad od spôsobu ich pestovania alebo tepelnej úpravy.
Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mnohých nezdravých, spracovaných výrobkoch na báze rastlinných olejov. Je pravdepodobné, že veľa omega-6 mastných kyselín získate zo slaných pochutín, sušienok, tyčiniek a hotových jedál - majte to na pamäti.
Zahrievanie obrazu Snickers
Názor závisí od toho, kde sedíte. Snickers je spracovaný výrobok, ale v porovnaní s rybím olejom (bohatým na omega-3 mastné kyseliny) má tyčinka viac bielkovín a sacharidov a menej nasýtených tukov a cholesterolu na 100 g. Vo svojom jedálničku si nechajte miesto na oboje. No dobre, pre rybí olej trochu viac.
Nedostatok omega-6
Dobre, je to zriedkavé. Mastné kyseliny omega-6 sa vo vašom tele udomácnili a na spoločnosť sa nesťažujú. Ak je však vaša strava nutrične chudobná a málo pestrá, vaše telo vám dá signál, že potrebuje zdravé tuky.
Príznaky nedostatku omega-6 mastných kyselín a:
- suchá a šupinatá pokožka,
- zhoršené hojenie rán,
- zvýšená náchylnosť na kožné infekcie,
- zhoršená koncentrácia a pozornosť,
- poruchy nálady, depresie a podráždenosť,
- endokrinnéporuchy,
- narušenie zápalových procesov v tele,
- zhoršenie stavu kĺbov a zvýšené riziko reumatických ochorení.
Nadmerné množstvo omega-6
Mnohé zdravotné ťažkosti môžu byť dôsledkom nevhodnej stravy bohatej na spracované potraviny a nezdravé pochutiny. V tele sa rýchlo prejaví nadbytok omega-6 mastných kyselín.
Príznaky nadbytku omega-6 mastných kyselín a:
Podľa Ústredného štatistického úradu (ÚŠO) v roku 2022 priemerný Poliak skonzumoval len 200 gramov rýb mesačne. Tento výsledok je alarmujúci, pretože toto množstvo by sme mali konzumovať týždenne.
Už viete, ako si zostaviť denný jedálniček a skrotiť omega-6 mastné kyseliny? Sú to prospešné a pre vaše zdravie dôležité mastné kyseliny, ale nemôžete ich objímať príliš silno - namiesto príjemného objatia vás budú dusiť.
Pozrite si tiež:
- Príručka: Ktoré omega-3 mastné kyseliny si vybrať?
- Omega-3 pre športovcov
- Najlepšie zdroje omega-3 v strave
- Triglyceridy - prečo sú lepšie ako etylestery?
- Omega liek, nie doplnok. Názor lekára
- Omega-3 v tabletách - rebríček
- Najlepšie recepty na zdravé raňajky
- EPA + DHA, čo dávajú?
Zhrnutie
V skratke
- Omega-6 mastné kyseliny patria medzi esenciálne mastné kyseliny.
- Existujú tri najdôležitejšie omega-6 kyseliny: arachidónová (ALA), linolová (LA), gama-linolénová (GLA).
- Pomer omega-3 a omega-6 kyselín by mal byť v rozmedzí 1:1 až 1:4.
- Nadbytok omega-6 mastných kyselín môže viesť k vzniku mnohých ochorení, zápalov, depresií, zhoršeniu stavu pokožky a rakovine prsníka.
- Optimálne množstvo omega-6 mastných kyselín podporuje činnosť kardiovaskulárneho a nervového systému, podporuje metabolizmus sacharidov, znižuje zápaly a udržiava pokožku v dobrom stave.
- Zabezpečte si doplnenie omega-3 mastných kyselín a obmedzte spracované potraviny.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Je omega-6 mastná kyselina zdravá?
Áno, kyselina omega-6 je zdravá, ak ju telu dodávame v primeranom množstve. Jej primeraná koncentrácia v tele má pozitívny vplyv na funkciu mnohých systémov, napríklad kardiovaskulárneho a nervového systému. Nadbytok kyseliny omega-6 môže viesť k zápalom a zvyšovať riziko srdcových ochorení, preto je dôležité udržiavať rovnováhu medzi kyselinami omega-3 a omega-6.
Ktoré sú lepšie omega-3 alebo 6?
Obe mastné kyseliny a ich správna rovnováha v tele sú dôležité pre fungovanie mnohých systémov v tele a metabolizmus. Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 však navzájom súperia o miesto v tele a nadbytok omega-6 znižuje využiteľnosť omega-3. Ak sa chcete tešiť dobrému zdraviu, zabezpečte správny prísun a rovnováhu týchto mastných kyselín.
Koľko omega-6 kyselín denne?
Podľa poľských stravovacích noriem sa odporúčané denné množstvo omega-6 vzťahuje na zástupcu týchto kyselín - kyselinu linolovú. Predstavuje 4 % energetickej hodnoty stravy, čo v prípade stravy s obsahom 2 000 kcal predstavuje približne 9 gramov kyseliny linolovej denne. Treba mať na pamäti, že najmä v západnej strave sa konzumuje príliš veľa kyselín omega-6, čo nepriaznivo ovplyvňuje organizmus a vstrebávanie kyselín omega-3.
Môžu sa omega-3 a 6 mastné kyseliny kombinovať?
Doplnky s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami by sa nemali kombinovať. Súčasné užívanie týchto doplnkov neprispieva k zdraviu, ale narúša rovnováhu medzi týmito kyselinami. Kyselina omega-6, ktorej zvyčajne prijímame príliš veľa zo stravy, negatívne ovplyvňuje vstrebávanie omega-3. Najlepšie je dopĺňať kyseliny omega-3, ak nekonzumujete tučné ryby, a kyseliny omega-6 získavať zo zdravých rastlinných zdrojov.
V čom sa nachádza najviac omega-6 mastných kyselín?
Najviac omega-6 mastných kyselín obsahujú kvalitné rastlinné oleje, napr. svetlicový, sójový a tekvicový, a orechy, napr. mandle, kešu a lieskové oriešky. Uvedomte si, že omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mnohých nezdravých spracovaných potravinách, ako sú čipsy a tyčinky.
Oplatí sa dopĺňať omega-6 mastné kyseliny?
Nie, omega-6 mastné kyseliny sa neoplatí dopĺňať, pretože sa ľahko získajú zo stravy. Tieto kyseliny sa najlepšie získavajú z prírodných, zdravých rastlinných tukov, napr. z olejov, orechov, semien. V západnej strave sa veľké množstvo omega-6 kyselín dodáva zo spracovaných potravín. Ich nadbytok negatívne ovplyvňuje vstrebávanie omega-3 mastných kyselín a práve tieto kyseliny by ste mali dopĺňať, najmä ak nejete tučné ryby.
Zdroje
Pozri všetky
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). The Relationship Between Omega-3, Omega-6 and Total Polyunsaturated Fat and Musculoskeletal Health and Functional Status in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of RCTs (Vzťah medzi omega-3, omega-6 a celkovými polynenasýtenými tukmi a muskuloskeletálnym zdravím a funkčným stavom u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza RCT). Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
Zvýšenie pomeru omega-6/mega-3 mastných kyselín zvyšuje riziko obezity-PMC. (n.d.). Získané 18. apríla 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/.
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 verzus omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny v prevencii a liečbe zápalových ochorení kože. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Dietary polyunsaturated fatty acids and cancers of the breast and colorectum: Emerging evidence for their role as risk modifiers (Polynenasýtené mastné kyseliny v potrave a rakovina prsníka a hrubého čreva: nové dôkazy o ich úlohe ako modifikátorov rizika). Carcinogenesis, 20(12), 2209-2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [Význam kyseliny γ-linolénovej v prevencii a liečbe]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892-904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Biomarkery omega-6 mastných kyselín v potrave a incidencia kardiovaskulárnych ochorení a mortality | Circulation. (n.d.). Získané 23. marca 2023 z https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908.
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami pri psychiatrických poruchách: Prehľad literárnych údajov. Journal of Clinical Medicine, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Účinnosť diétneho konopného oleja u pacientov s atopickou dermatitídou. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Nové poznatky o zdravotných účinkoch nasýtených a omega-6 a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín v potrave. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Dietary Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) and Omega-3 Are Associated With General and Abdominal Obesity in Adults: UK National Diet and Nutritional Survey- [Správa Scite].(n.d.). Získané 11. marca 2023 z https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true.
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021 (Priaznivé účinky omega-6 a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na ľudské zdravie: aktualizácia na rok 2021). Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurologické prínosy omega-3 mastných kyselín. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219-235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 mastné kyseliny na prevenciu a prežitie rakoviny prsníka. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a depresia: vedecké dôkazy a biologické mechanizmy. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
CSO: "VPLYV NA ZDRAVIE A ZDRAVIE ĽUDÍ" (CSO), S. 1. (n.d.). Poľsko v číslach 2022. stat.gov.pl. Získané 19. apríla 2023 z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html.
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v krvi a tkanive prsníka vysoko rizikových žien a asociácia s atypickou cytomorfológiou. Cancer Prevention Research, 8(5), 359-364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 mastné kyseliny a zápal. Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, 132, 41-48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Diétne omega 3 mastné kyseliny a vyvíjajúci sa mozog. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Výbor pre výživu Inštitútu medicíny (USA), T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel (Výživa a traumatické poranenie mozgu: zlepšenie akútnych a subakútnych zdravotných výsledkov u vojenského personálu). National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/.
Johnson, M. (2014). Omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny: dôsledky pre kardiovaskulárne a iné ochorenia. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Suplementácia omega-3 znižuje zápal a úzkosť u študentov medicíny: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Vplyv výživového doplnku na vypadávanie vlasov u žien. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-.A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., ... null, null. (2019). Biomarkery omega-6 mastných kyselín v potrave a incidencia kardiovaskulárnych ochorení a mortality. Circulation, 139(21), 2422-2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Suplementácia ľanového oleja znižuje citlivosť kože a zlepšuje funkciu a stav kožnej bariéry. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Omega 3, ale nie omega 6 mastné kyseliny inhibujú aktivitu AP-1 a transformáciu buniek v bunkách JB6 | PNAS. (n.d.). Získané 18. apríla 2023 z https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198.
Omega-3 mastné kyseliny a depresia: vedecké dôkazy a biologické mechanizmy. (b.d.). Stiahnuté 18. apríla 2023 z https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/.
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Zloženie mastných kyselín a hladiny antioxidantov vo svalovine rôznych stredomorských druhov rýb a mäkkýšov. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314-7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (Zdravotné dôsledky vysokého obsahu polynenasýtených mastných kyselín omega-6 v potrave). Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinovaná suplementácia ω3 a ω6 u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) refraktérnou na liečbu metylfenidátom: Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). Monitorovanie rýchlej chemickej komunikácie v mozgu. Chemical Reviews, 108(7), 2554-2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). Úloha kyselín linolovej a α-linolénovej a ich metabolitov pri udržiavaní chronického zápalu a rozvoji kolorektálneho karcinómu. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 74, 464-470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864
Ross, B. M. (2007). Nedostatok omega-3 mastných kyselín pri veľkej depresívnej poruche je spôsobený interakciou medzi stravou a geneticky podmienenou abnormalitou v metabolizme fosfolipidov. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview (Okrem suplementácie rybím olejom: Účinky alternatívnych rastlinných zdrojov omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na lipidové indexy a kardiometabolické biomarkery - prehľad). Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Význam polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom (PUFA) pre vývoj a správanie detí. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149-164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8.
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Kyselina gama-linolénová, dihommo-gama-linolénová, eikosanoidy a zápalové procesy. European journal of pharmacology, 785, 77-86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny a ich prínos pre zdravie. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345-381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). Význam pomeru omega-6/omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008). Význam pomeru omega-6/omega-3 mastných kyselín pri kardiovaskulárnych a iných chronických ochoreniach. Experimentálna biológia a medicína, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evolučné aspekty pomeru omega-6:omega-3 mastných kyselín v potrave: medicínske dôsledky). Svetový prehľad výživy a dietetiky. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio (Zvýšenie pomeru omega-6/Omega-3 mastných kyselín zvyšuje riziko obezity). Nutrients, 8(3), 128. https://doi. org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny: Endokanabinoidy, genetika a obezita. Ocl, 27. https://doi. org/10.1051/ocl/2019046
Spite, M. (2013): Kognitívne funkcie v organizme. Dešifrovanie úlohy lipidových mediátorov odvodených od polynenasýtených mastných kyselín omega-3 v zdraví a chorobe. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030
Strickland, A. D. (2014). Prevencia detskej mozgovej obrny, poruchy autistického spektra a poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Protizápalové účinky polynenasýtených mastných kyselín omega 3 a omega 6 pri kardiovaskulárnych ochoreniach a metabolickom syndróme. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(16), 3421-3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). Vysoký príjem omega-3 tukov zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje CRP a IL6, ale nemá vplyv na iné endokrinné osi u zdravých starších dospelých. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199-205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na zníženie tukovej hmoty: Metaanalýza u ľudí. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH (Rovnováha medzi n-6 a n-3 mastnými kyselinami a kardiovaskulárne zdravie). Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). Differential age-related changes of hypothalamus-Pituitary-Adrenal axis hormones in healthy women and men Role of interleukin 6. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93-101. https://doi.org/10.1055/s-2001-14833
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.care: Námestie svätého Jána Pavla II. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
jan 13
Omega-3 mastné kyseliny sú užitočným doplnkom stravy pre aktívnych ľudí - zlepšujú výkonnosť a kondíciu.
dec 14
Omega-3 v správnej dávke a optimálnom pomere kyselín DHA a EPA doplní cenné tuky v strave.
dec 14
Kyseliny omega-3 z Natu.Care sa vyznačujú svojou triglyceridovou formou, ktorá sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou.