Omega-9 mastné kyseliny: vlastnosti, zdroje, nedostatok + názor odborníka na výživu

Viete, že zdravé tuky sú - žiadne prekvapenie - zdravé. Omega kyseliny sa spájajú najmä s omega-3, ale napokon existuje aj omega-9 - trochu prehliadaná, ale možno rovnako dôležitá?

Svet dietetiky už niekoľko rokov žije drámou okolo pomeru omega-3 a omega-6 mastných kyselín, pričom omega-3 sa usadili na tukových vavrínoch, omega-6 sa snažia zohriať svoj imidž. A omega-9... ležia a popíjajú nápoje z rastlinného oleja.

Kyseliny omega-9 nevyhľadávajú konflikty, robia svoju prácu (pre telo, myseľ a dokonca aj... priemysel) a pritom sa v tele vyrábajú samy, takže sa o ne nemusíte starať.

V tomto článku dostanú omega-9 kyseliny svojich päť minút. Zoznámite sa s nimi zblízka a zistíte, či musíte svoju obľúbenú horčicu vyhodiť do koša (no a či je repkový olej na vlasy čudný trend z TikToku alebo účinná starostlivosť).

Pozri tiež: Ktoré sú omega-3 kyseliny?

• Omega kyseliny
• Omega-3 mastné kyseliny
• Nedostatok omega-3 mastných kyselín
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-3 v tabletách
• Omega-3-6-9
• Kyselina DHA
• Kyselina EPA
• Kyselina ALA

Omega kyseliny - esenciálne tuky

Skupina omega mastných kyselín je nevyhnutná pre produkciu energie, stavbu bunkových membrán a produkciu hormónov a neurotransmiterov. Ovplyvňujú správne fungovanie nervového, endokrinného, kardiovaskulárneho a imunitného systému. Najlepšie preskúmané a známe omega kyseliny sú 3, 6 a 9.

Omega-9 mastné kyseliny sú mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA). Vaše telo si ich produkuje samo, ale toto množstvo plne nenahradí všetky jeho potreby, preto je vhodné získavať ich zo stravy.

Ktorá omega kyselina je najdôležitejšia?

Bez obalu - omega-3 mastné kyseliny. Všetky sú dôležité, ale omega-3 mastných kyselín nie je toľko, aby ste si ich nevytvorili sami a pravdepodobne ich prijímate len v zostatkovom množstve.

Omega-6 mastné kyseliny sú v našej strave všadeprítomné. Navyše ich pravdepodobne dodávate v pomere 17 ku 1 v porovnaní s omega-3i. Zdravý pomer je 1:1 až 4:1.

Podobne je to aj s omega-9 - tieto kyseliny sú v našej strave všadeprítomné a vaše telo si ich v prípade potreby dokáže vytvoriť aj z iných omega kyselín. Ak si chcete udržať zdravie obohatením stravy o omega kyseliny, zamerajte sa na omega-3 mastné kyseliny.

{product:2125 }}

{{produkt:2127 }}

Pre tehotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
• Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
• Forma: kapsuly
• Porcia: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.

Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.

Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
• Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
• Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
• Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.

Mínusy

• Neobsahuje EPA

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1280 mg (w tym 450 mg DHA i 650 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je výživový doplnok s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý poskytuje 1280 mg EPA a DHA v dvoch kapsulách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, podporujú zdravie srdca, mozgu, očí a imunitného systému. Výrobok sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú podporiť svoju každodennú stravu kvalitným zdrojom omega-3 kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rybieho oleja (ančovičky a sardinky) a vďaka špeciálnemu procesu čistenia je výrobok bez ťažkých kovov a nečistôt. Kapsuly obsahujú omega-3 mastné kyseliny v prírodnej forme triglyceridov (TG), čo zabezpečuje ich lepšie vstrebávanie v organizme.

Ultimate Omega je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo mastných rýb, ako aj pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín, ako sú napríklad fyzicky aktívni ľudia, seniori alebo ľudia, ktorí sa obávajú o zdravie srdca.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselín.
• Rybí olej vo forme triglyceridov (TG) pre lepšiu biologickú dostupnosť.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Odporúčané dve kapsuly denne, čo môže byť pre niektorých ľudí menej vhodné.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Health Labs Omega 60 kapsúl

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ďalšie účinné látky: extrakt z rozmarínu
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Každá kapsula obsahuje olej získaný zo sardelí, v ktorom je 500 mg kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Prípravok sa vyznačuje tzv. čistým zložením, čo znamená, že pri jeho výrobe neboli použité žiadne potravinárske prísady, ako sú farbivá, plnidlá alebo konzervačné látky. Prídavok prírodného citrusového extraktu znamená, že kapsula po použití nezanecháva výraznú rybiu pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gélová kapsula bez zápachu
• Zloženie bez farbív a plnidiel
• Balenie vydrží až 2 mesiace

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje lepok a laktózu. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.

Recenzia používateľa

"Používam ho už rok. Doplnok výrazne znížil môj pomerne vysoký celkový cholesterol. Rozdiel medzi Hdl a Ldl je zanedbateľný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsúl

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatné omega kyseliny 100 mg)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný a koncentrovaný rybí olej zo studených vôd. Výrobok sa vyznačuje vysokou koncentráciou rybieho oleja s obsahom 65 % hodnotných omega-3 mastných kyselín.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Zloženie bez farbív a plnidiel

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Recenzia používateľa

"Dopĺňal som tento produkt niekoľko mesiacov, jasné zlepšenie subjektívnej pohody. Vrelo odporúčam, dúfam, že výrobca na tomto výrobku nič nezmení, pretože ako sa hovorí, lepšie je nepriateľom dobrého".

Pre pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselín Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 2200 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, koenzým Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denne
• Dostatok na : 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok je založený na rastlinných zdrojoch mastných kyselín, ako je olej z pupalky dvojročnej, ľanový olej, olej zo semien čiernych ríbezlí a slnečnicový olej, takže je ideálny pre vegánov a vegetariánov. Okrem toho je doplnok obohatený o vitamíny, ktoré majú antioxidačný účinok, pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú mladistvý vzhľad pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Ďalšie zložky na podporu zdravia pokožky.
• Odmerka súčasťou balenia na jednoduché dávkovanie.

Mínusy

• Nedostatok presných informácií o obsahu kyselín DHA a EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselín:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolénová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolénová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselín: rybí olej zo sardelí, makrel, sardiniek, ľanový olej, olej z boráka lekárskeho
• Forma: kapsuly
• Balenie: 60 kapsúl
• Denná dávka : 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Kombinácia omega 3-6-9 mastných kyselín pochádzajúcich z rýb a rastlín. Výživový doplnok dopĺňa esenciálne omega mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatok omega kyselín na doplnenie stravy.
• Jednoduché zloženie bez umelých predlžovačov trvanlivosti, aróm, farbív a sladidiel.
• Tmavý obal chráni obsah kapsuly pred slnečným žiarením.

Mínusy:

• Je potrebné konzumovať 3 kapsule denne, čo nevyhovuje každému.
• Pomer ceny a výkonu je nízky.

Ďalšie informácie

Solgar = kvalita. Tentoraz sa výrobca chváli špeciálnym procesom čistenia rybieho oleja od ťažkých kovov (vrátane ortuti) a iných nečistôt pomocou molekulárnej destilácie. To dokazuje vysokú kvalitu výživového doplnku.

Mnohé vitamíny

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, vitamín K, niacín, riboflavín, tiamín, kyselina pantoténová, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, biotín, vitamín C
• Forma: tekutá
• Porcia: 1-2 fľaše denne
• Dostatok na : 2-4 dni

Overiť cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je špecializovaný výživový doplnok vytvorený pre ľudí, ktorí potrebujú zvýšenú podporu výživy, napr. počas rekonvalescencie, slabosti alebo podvýživy. Výrobok sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a je bohatý na základné vitamíny a minerály, čím poskytuje komplexnú podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie organizmu.
• Prírodné zloženie.
• Vysoký obsah bielkovín.

Mínusy

• Balenie vydrží krátko.
• Musí sa používať pod lekárskym dohľadom.

Ďalšie informácie

Pite pomaly, 1 fľašu v priebehu približne 30 minút. Používajte pod lekárskym dohľadom.

Efektívne balenie

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 1000 mg (vrátane 220 mg DHA a 330 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín E
• Forma: kapsuly
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplnok stravy vo forme kapsúl, ktorý dopĺňa dennú stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Kyseliny DHA a EPA podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a ovplyvňujú zdravie pokožky a kĺbov. Vitamín E má antioxidačný účinok.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektívne balenie.
• Nízka cena.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a nečistoty.

Mínusy

• Žiadne informácie o forme mastných kyselín (estery/triglyceridy).

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva z hovädzej želatíny

Vlastnosti omega-9 mastných kyselín

Doterajší výskum preukázal niekoľko zdraviu prospešných vlastností omega-9 mastných kyselín.

Podporujú kardiovaskulárny systém

Omega-9 mastné kyseliny znižujú zápal, znižujú krvný tlak a zlepšujú lipidový profil. Majú ochranný účinok na srdce a kardiovaskulárny systém a znižujú riziko aterosklerózy.

Podľa Štátneho zdravotného ústavu Poliaci najčastejšie trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami - ischemickou chorobou srdca, aterosklerózou, hypertenziou a mozgovou príhodoui.

Protizápalové vlastnosti

Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môžu pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, rakoviny a kardiovaskulárnych ochoreníi.

Podporuje zdravie pokožky

Zlepšujú zdravie pokožky tým, že znižujú zápal a zlepšujú funkciu kožnej bariéryi. Omega-9 kyseliny znižujú stratu vody z pokožky a svojimi antioxidačnými účinkami spomaľujú proces starnutia.

Na vlasy som používala repkový olej. Som blázon?

Nie! Vyskúšajte si týmto olejom natierať vlasy. Je to prírodný zvlhčovač, čo znamená, že udržiava vlhkosť vo vlasoch a zabraňuje ich vysúšaniu. Vlasy sa vám nekrepatia a po uschnutí sa vytvorí pekný taft. Stačí, ak si na suché vlasy od ucha nadol nanesiete polievkovú lyžicu oleja rozotretú v dlaniach na 30 minút a dvakrát si umyjete pokožku hlavy a vlasy.

Pomáha udržiavať telesnú hmotnosť

Omega-9 mastné kyseliny môžu pomôcť kontrolovať telesnú hmotnosť tým, že znižujú chuť do jedla a poskytujú pocit sýtosti. Výskum ukazuje, že jedlá bohaté na zdravé tuky vás zasýtia na dlhšiu dobu, čo znižuje chuť na občerstvenie a zabraňuje vzniku nadváhy.

Druhy omega-9 mastných kyselín

Najdôležitejšími a najznámejšími zástupcami tejto skupiny kyselín sú:

• olejová,
• neurotonová,
• eruková.

Kyselina olejová

Kyselina olejová je najbežnejšou a najlepšie preskúmanou omega-9i mastnou kyselinou. Túto kyselinu nájdete okrem iného v olivovom oleji a oleji z hroznových jadierok, rakytníkovom a mandľovom oleji, ako aj v orechoch a avokáde.

Aké sú výhody konzumácie kyseliny olejovej?

• Znižuje riziko ischemickej choroby srdca. Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom kyseliny olejovej môže znížiť hladinu "zlého" LDL cholesterolu, čím chráni pred ischemickou chorobou srdca.

Aké sú ďalšie vlastnosti kyseliny olejovej?

• Rastlinné oleje s vysokým obsahom kyseliny olejovej majú v porovnaní s inými rastlinnými olejmi lepšiu stabilitu, čo môže pomôcť zachovať ich zdraviu prospešné vlastnosti počas tepelného spracovania.
• Je to kyselina bez farby a zápachu, ktorá sa používa v rôznych kozmetických výrobkoch na zvýšenie absorpčnej schopnosti a schopnosti zadržiavať vlhkosť výrobkov. Pri aplikácii na pokožku bojuje proti známkam starnutia a suchej pokožke.
• Kyselina olejová sa používa v kozmetike, napr. na dosiahnutie jemnosti a pružnosti tyčiniek, zabraňuje ich drobeniu a uľahčuje ich rozotieranie, napr. na pery.
• Pri aplikácii na vlasy kozmetika s touto kyselinou zabraňuje nadmernému odparovaniu vody z povrchu vlasov, zjemňuje ich a vyhladzuje.

Kyselina neurotonová

Táto kyselina je dôležitá pre fungovanie mozgu a periférneho nervového tkaniva. Je dôležitou zložkou bielej hmoty mozgu - časti centrálneho nervového systému (CNS), ktorý zahŕňa mozog a miechu.

Je hlavnou zložkou cerebrozidov, buniek zodpovedných za stavbu myelínového obalu nervových vlákien. Zohráva kľúčovú úlohu pri rýchlom a účinnom vedení nervových signálov v nervovom systéme.

Kyselina eruková

Kyseliny omega-9 sme už poplácali po pleci, ale je čas zoznámiť sa s čiernou ovcou v rodine tukov.

Štúdie na zvieratách preukázali toxickú povahu kyseliny erukovej. Spôsobuje steatózu parenchýmových orgánov a poškodenie srdcového svalu.

Medzi zdroje kyseliny erukovej patrí repka olejná a horčica.

Počkať, znamená to, že repkový olej musíte vyhodiť do koša?

Nie - vysvetľuje odborník na výživu:

A čo vaša obľúbená horčica? Buďte si istí. V súčasnosti sa pri výrobe horčice používajú aj metódy na zníženie obsahu kyseliny erukovej, takže ju jedzte s chuťou (a pokojom).

Kyselina eruková má aj niekoľko priemyselných využití, napríklad ako mazivo, povrchovo aktívna látka, zložka bionafty a kompozitné materiály.

Nedostatok omega-9 mastných kyselín - príznaky

Strava s nedostatkom kyseliny olejovej, najdôležitejšej kyseliny omega-9, môže viesť kdoi:

• zhoršenie stavu pokožky(suchosť, podráždenie, akné),
• poruchy nervového systému,
• poruchy metabolizmu lipidov a inzulínovú rezistenciu,
• zhoršenie profilu krvných lipidov,
• zhoršenie funkcie črevnej bariéry,
• zvýšené riziko srdcových ochorení.

Možno omega-9 mastné kyseliny predávkovať?

Nadbytok omega-9 mastných kyselín sa najčastejšie spája s nadmerným dopĺňaním kombinovaných prípravkov typu "omega 3-6-9".

Medzi príznaky nadbytku omega-9 kyselín patria:

• priberanie na váhe,
• rozvoj metabolických ochorení, napr. cukrovky II. typu, inzulínovej rezistencie.

Nadbytok omega-9 mastných kyselín je veľmi ťažké získať zo stravy, preto v prvom rade venujte pozornosť doplnkom s obsahom omega kyselín, ktoré užívate.

Najdôležitejšie pri suplementácii sú omega-3 mastné kyseliny, ktorých nedostatkom sme najviac ohrození.

Nekupujte si doplnky stravy s označením "3-6-9". Tieto produkty sú azda najlepšou ilustráciou príslovia Čo je príliš, to je nezdravé.

Zistite viac:

• Kyseliny omega-3-6-9

Zdroje omega-9 mastných kyselín

Kde nájdete najviac omega-9 mastných kyselín? Hľadajte ich v rastlinných olejoch a olejoch vyrobených zo semien. Jedzte tiež semená a orechy.

*Obsah omega-9 mastných kyselín v potravinách sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov, ako je tepelné spracovanie alebo spôsob chovu.

Pozri tiež:

• Príručka: Ktoré omega-3 kyseliny si vybrať?
• Omega-3 v strave športovca
• Výkonné duo EPA + DHA, ako funguje?
• Najlepšie zdroje omega-3 v strave
• Triglyceridy - prečo sú lepšie ako etylestery?
• Omega liek, nie doplnok. Názor lekára
• Omega-3 v tabletách - rebríček
• Najlepšie recepty na zdravé raňajky

Omega-9 mastné kyseliny majú v tele svoju dôležitú úlohu. Najdôležitejšie je, že ich nemusíte dopĺňať a vaša obľúbená horčica vám neublíži, ale poteší vaše chuťové bunky.

Zhrnutie