Nedostatok omega-3 mastných kyselín: príznaky, ako ich dopĺňať + rady lekára

Šklbanie očných viečok - pravdepodobne nedostatok horčíka. Pukliny - možno nedostatok vitamínov skupiny B. A omega-3 mastné kyseliny? Aký je ten "jediný" príznak nedostatku?

Bohužiaľ, diagnostika - najmä samodiagnostika - je tu veľmi ťažká. Je to o to frustrujúcejšie, že omega-3 je absolútne kľúčová mastná kyselina, ktorej pravdepodobne jete príliš málo.

Napovieme vám, ako sa môže vo vašom tele prejavovať príliš málo zdravých tukov v strave. Nech vás to motivuje k návšteve lekára (a k tomu, aby ste si išli do obchodu kúpiť tučné ryby).

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pre zdravie srdca, mozgu a imunity. Najlepšia vstrebateľnosť. Optimálna dávka 750 mg. Testované nezávislým laboratóriom.

Scopri di più

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Scopri di più

Pozrite si tiež: V prípade, že sa v potravinách vyskytujú rôzne druhy tukov, je možné, že sa budú vyskytovať aj iné druhy tukov:

• Omega-3 kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• Omega kyseliny
• Kyselina DHA
• Kyselina EPA
• Kyselina ALA
• Omega-3-6-9 mastné kyseliny

Nedostatok omega-3 - príznaky

Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín sú:

• suchá pokožka,
• keratóza epidermy,
• suché oči,
• bolesti kĺbov,
• vypadávanie vlasov,
• zhoršená nálada,
• únava,
• problémy so sústredením,
• časté, opakujúce sa infekcie.

Tieto príznaky nedostatku omega-3 nie sú špecifické a nie sú 100 % potvrdením toho, že trpíte nedostatkom omega-3.

Je dobré, že sa o tieto príznaky zaujímate, najmä ak ich pociťujete alebo sa o nich obávate u niekoho blízkeho. Pamätajte však, že diagnostikovať sa na internete nie je dobrý nápad. Ak vás niečo znepokojuje, navštívte svojho lekára.

Vysvetľuje lekár medicíny:

Pod rebríčkom s omega-3 doplnkami si prečítate podrobný opis toho, aké sú možné príznaky nedostatku omega-3.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Podporuje funkciu mozgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.

Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
• Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Balenie vystačí až na 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Suchosť a podráždenie pokožky

Kyselina dokozahexaenová(DHA)- jedna z omega-3 mastných kyselín - je štrukturálnou zložkou pokožky a zodpovedá za zdravie bunkových membrán. Jej dostatočná koncentrácia podporuje hydratáciu pokožky a chráni ju pred predčasným starnutím. Ďalšia kyselina - kyselina eikosapentaenová (EPA) - znižuje zápal spôsobený vystavením UV žiareniu, ktoré podporuje vznik rakoviny kože.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa preto najčastejšie najprv prejavuje na pokožke. Čo by malo upútať vašu pozornosť?

• Suchá pokožka: pocit napätia (najmä na tvári), suché ruky, často s bielymi brázdami na vnútornej strane a na kĺboch prstov, svrbenie pokožky a výskyt bieleho "peľu" pri škrabaní (ide o suchú pokožku).
• Keratóza epidermy: suché, vyčnievajúce "zádery", ktoré máte pocit, že sa škriabete, sú odumretá koža, ktorá sa neodlúpila prirodzeným spôsobom, ako by mala.
• Zhoršenie akné : príliš málo omega-3 mastných kyselín znižuje ich protizápalové schopnosti, takže sa môžu zhoršiť lézie akné.
• Začervenanie a podráždenie pokožky : príliš málo omega-3 mastných kyselín spôsobuje stratu vlhkosti v pokožke, ktorá je citlivá a náchylná na podráždenie.

Suché oči

Pocit suchého oka je nepríjemný. Žmurkáte, triete, snažíte sa "vytlačiť" slzu, ale nepomáha to. Môže to byť príznak nedostatku omega-3 mastných kyselín, pretože kyselina DHA je hlavnou štrukturálnou zložkou sietnice. Podporuje jej vývoj a funkciu, a keď je jej príliš málo - opúšťa oko.

Ak pociťujete suchosť očí, často žmurkáte alebo si triešťe oči - znamená to, že pijete málo vody, príliš veľa sedíte pri počítači, málo spíte alebo... je čas na doplnenie omega-3 mastných kyselín.

Bolesť a stuhnutosť kĺbov

Omega-3 mastné kyseliny bojujú proti zápalom v tele, preto sa ich úloha pri liečbe artritídy podrobne skúmala.

Bolesť a stuhnutosť kĺbov pri rannom vstávaní z postele alebo pri zdvíhaní, obmedzená pohyblivosť - ak pociťujete tieto príznaky (bez ohľadu na vek), je čas pozrieť sa na to, ako funguje váš pohybový aparát.

Vypadávanie vlasov

Chumáče vlasov na kefe, na oblečení, v odtokoch - vypadávanie vlasov si všimnete okamžite. Ich vypadávanie má širokú škálu príčin - od hormonálnych porúch, cez užívané lieky až po stravu chudobnú na živiny.

Vedecké štúdie zistili súvislosť medzi omega-3 mastnými kyselinami a stavom vlasov. Tieto zdravé tuky ovplyvňujú stav pokožky, teda aj vlasovej pokožky - teda pokožky na hlave. Zdravá pokožka hlavy je živnou pôdou pre rast silných vlasov. Príliš málo omega-3 a ďalších zložiek môže mať za následok vypadávanie vlasov.

Pozrite si tiež: "Zistili sme, že vlasy sú v poriadku:

• Vypadávanie vlasov - príčiny a liečba

Zníženie nálady

Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou mozgu a podporujú funkciu nervového systému. Majú neuroprotektívny účinok, t. j. chránia pred predčasným starnutím mozgu a zabraňujú poškodeniu nervových buniek. Majú tiež vplyv na duševné zdravie.

Mnohé vedecké štúdie naznačujú súvislosť medzi nízkymi hladinami omega-3 mastných kyselín a vyšším výskytom depresie. Jeden z lekárov to komentuje:

Ak sa u vás vyskytujú:

• zníženú náladu,
• depresívnu náladu,
• únavu,
• nechuť vykonávať každodenné činnosti -

navštívte svojho praktického lekára alebo odborného psychiatra. Sú to vážne príznaky a vaša myseľ vám dáva najavo, že je čas sa o ňu postarať.

Analýzou 26 vedeckých štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 2 160 účastníkov, sa zistilo, že užívanie doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami má priaznivý vplyv na zníženie depresívnych príznakov.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín u detí

Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín u detí môžu byť rovnaké, ako sú opísané vyššie. V prípade tejto vekovej skupiny je vhodné venovať pozornosť aj ďalším príznakom.

U detí sa nedostatok omega-3 môže prejavovať nasledujúcimi spôsobmi:

• poruchami vývoja,
• poruchy nálady,
• problémy so sústredením a pozornosťou.

Vedecké štúdie naznačujú, že nedostatok omega-3 mastných kyselín môže prispievať k psychiatrickým a neurovývojovým poruchám u detí. Niektoré štúdie ukázali, že deti s ADHD majú nižšie koncentrácie omega-3 mastných kyselín v krvi ako deti bez ADHD.

Pozri tiež: "Vplyv na zdravie":

• Omega-3 mastné kyseliny pre deti: ktoré si vybrať?

Nedostatok omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva

Mnohé ženy počas tehotenstva vynechávajú zo svojho jedálnička ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a preto im hrozí ich nedostatok. Príznaky u tehotných žien sa nebudú líšiť od vyššie opísaných. Je však dôležité uvedomiť si vážne následky nedostatku, a to nielen pre matku, ale aj pre dieťa.

Tehotné ženy sa často pýtajú, či môžu jesť ryby. Toľko sa hovorí o ortuti, parazitoch, baktériách... Vysvetľuje dietologička Aleksandra Cudna:

Tehotné ženy sa nemusia vzdať konzumácie rýb. Dôležité je, aby pri výbere rýb dodržiavali pravidlá:

• Ryby by mali pochádzať zo spoľahlivého zdroja. Najlepšie ryby sú ulovené v Tichom, Atlantickom a Severnom mori, nie sú dravé a sú tučné. Pozrite si pôvod rýb na obale.
• Vyberajte si ryby, ktoré obsahujú čo najmenej škodlivých látok. Patrí k nim napríklad nórsky losos, pstruh, sardinky, sleď a tresky.
• Nekonzumujte surové ryby. Vyberajte si ryby varené v pare alebo pečené.

Príliš málo zdravých tukov môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny nevyhnutné pre vývoj mozgu a očí plodu a ich znížený príjem počas tehotenstva môže mať negatívny vplyv na neurologický vývoj plodu.

Ak ste tehotná a neviete, ako bezpečne doplniť omega-3 mastné kyseliny alebo ich získať stravou, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Pozrite si tiež: "V prípade, že by ste sa chceli zbaviť omega-3 mastných kyselín, obráťte sa na lekára:

• Kyselina DHA v tehotenstve
• Najlepšie vitamíny pre tehotné ženy

Príčiny nedostatku

Vysvetľuje odborník na výživu:

V Poľsku nemáme tradíciu konzumácie rýb, ako je to napríklad v škandinávskych krajinách. Namiesto toho konzumujeme veľa omega-6 kyselín, ktoré "súťažia" s omega-3 o miesto v tele. Cenné omega-3 mastné kyseliny strácajú, pretože ich je príliš málo v porovnaní s ich tukovým protivníkom.

Zistite viac

• Omega 3-6-9 kyseliny

Osoby ohrozené nedostatkom omega-3 kyselín sú:

• ľudia na zeleninovej strave,
• tehotné a dojčiace ženy,
• ľudia, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni,
• ľudia vo veku nad 65 rokov.

Ako zistím, že mám nedostatok omega-3 mastných kyselín?

Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín sú nešpecifické a môžu poukazovať na nedostatočné množstvo iných živín, napríklad vitamínov alebo minerálov. Ak spozorujete niečo znepokojujúce, navštívte svojho lekára. Na základe anamnézy vašej stravy, životného štýlu a aktivity vám pomôže nájsť príčinu.

Môžete si tiež dať urobiť krvný test na stanovenie koncentrácie kyselín DHA a EPA. Tento test slúži okrem iného na včasnú prevenciu ochorení súvisiacich so stravou (napr. cukrovka II. typu, obezita). Priemerná cena krvného testu v súkromí je približne 200 GBP.

Myslím, že mám nedostatok... Čo ďalej?

Vaše príznaky sa zhodujú a vy nemáte chuť na ryby. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok omega-3 mastných kyselín, navštívte svojho praktického lekára. Ten sa vás opýta na váš životný štýl, aktivitu, stravu a nariadi vám zoznam testov na ďalšiu diagnostiku. Možno to nie je nedostatok omega-3 mastných kyselín alebo je to iný problém - nehádajte, neodkladajte.

Ako doplniť omega-3 mastné kyseliny?

Kúpte si kvalitné výživové doplnky s obsahom omega-3 alebo olej z treščej pečene, prípadne si nájdite vo svojom jedálničku (a bruchu) miesto na 1-2 porcie mastných rýb týždenne. Ale pozor - existujú ryby a rybičky. Jedna moja klientka, ktorú silovo trénujem, sa mi pochválila, že zje až 4 porcie rýb týždenne. Aký druh rýb? - Spýtal som sa. Rybie prsty," odpovedala. Zbledol som ako atlantická treska.

"Na rozdiel od čerstvých rýb sú spracované rybie výrobky vysoko kalorické a neobsahujú takmer žiadne prospešné omega-3 mastné kyseliny, a to z dôvodu, že sa vyrábajú z chudých rýb (polock, merlúza), ktoré neobsahujú rovnaké množstvo zdravých tukov ako tučné ryby," dodáva odborníčka na výživu.

Vyberajte si skutočné ryby: makrely, lososy, slede, pstruhy. Môj klient je blázon do tataráku z lososa a avokáda. Vyhľadajte si recepty, vyskúšajte ich, ochutnajte.

Ak ste na vege diéte, zvážte doplnenie omega-3. Produkty pre ľudí na bezmäsitej diéte sú čoraz bežnejšie a účinne dopĺňajú nedostatok týchto mastných kyselín v strave.

Omega-3 mastné kyseliny: prečo sú také dôležité?

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v oblasti zdravia a pohody. Vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, preto ich musíte dodávať zo stravy.

Tieto kyseliny sa nazývajú "dobré tuky", pretože sú nevyhnutné pre fungovanie vášho mozgu, srdca, očí, pečene, imunity a psychiky. A čo viac - pekná pokožka a lesklé vlasy sú tiež ich zásluhou. Sú tiež dôležitou zložkou stravy aktívnych ľudí a športovcov.

Dúfam, že už viete, čo máte robiť so svojimi príznakmi. Dávajte si pozor na znepokojujúce príznaky u seba a svojich blízkych, ale prvé kroky k diagnostike urobte u svojho lekára. Neklopte na dvere internetu.

Pozrite si tiež: "V prípade, že ste sa rozhodli, že sa budete musieť obrátiť na lekára:

• Omega liek nie je doplnok
• Kyseliny EPA+DHA
• Omega-3 pre deti. Ktoré sú tie najlepšie?
• Nedostatok vitamínu B12
• Ako doplniť nedostatok vitamínu B12?
• Nedostatok vitamínu D
• Nedostatok kolagénu
• Vypadávanie vlasov - príčiny, liečba

Zhrnutie