- Domovská stránka
- Omega kyseliny
- DHA v tehotenstve
Kyselina DHA v tehotenstve: koľko jej užívať a kedy začať s jej doplnením?
Zistite, prečo by ste mali počas tehotenstva a dojčenia dopĺňať kyselinu DHA.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Každá budúca mamička už pravdepodobne vie, že počas tehotenstva je potrebné dopĺňať kyselinu listovú. Existuje však ešte jedna zložka, o ktorú sa oplatí v tomto výnimočnom období dbať.
Kyselina dokozahexaenová alebo DHA je jednou z troch najdôležitejších omega-3 mastných kyselín a jej dopĺňanie sa odporúča tehotným aj dojčiacim matkám. DHA je totiž okrem iného zodpovedná za správny vývoj mozgu.
V tomto článku sa dozviete:
- Čo je to kyselina DHA a prečo je dôležitá pre tehotné ženy.
- Koľko DHA treba užívať počas tehotenstva a kedy začať.
- Ktoré sú najlepšie doplnky stravy s DHA a či je možné predávkovanie.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pre zdravie srdca, mozgu a imunity. Najlepšia vstrebateľnosť. Optimálna dávka 750 mg. Testované nezávislým laboratóriom.
Scopri di piùSee also:
- Kyselina DHA
- Kyselina EPA
- Kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Kyselina listová
- Triglyceridy omega-3 mastných kyselín
- Najlepšie doplnky s omega-3 mastnými kyselinami
- Najlepšie omega-3 mastné kyseliny pre deti
Čo je to kyselina DHA?
Kyselina DHA alebo kyselina dokozahexaenová je jednou z kľúčových zložiek bunkových membrán vo vašom tele. Je to esenciálna polynenasýtená mastná kyselina, ktorá patrí do skupiny mastných kyselín omega-3. DHA je dôležitá najmä pre správne fungovanie nervového systému, mozgu a očí.
Kyselina DHA má vo vašom tele niekoľko dôležitých funkcií:
- Podporuje zdravie mozgu - táto kyselina je dôležitá najmä pre vývoj mozgu u dojčiat a malých detí, ale je nevyhnutná aj pre správnu funkciu mozgu u dospelých.
- Starása o zdravie očí - DHA je nevyhnutnou súčasťou sietnice. Jej nedostatok preto môže viesť k problémom so zrakom.
- Predchádza zápalom - DHA môže pomôcť znížiť zápal v tele, čo môže byť užitočné v priebehu mnohých chronických ochorení.
Prečo je kyselina DHA dôležitá počas tehotenstva?
Keď očakávate narodenie svojho dieťaťa, jedným z najdôležitejších aspektov, o ktoré by ste mali dbať, je vaše zdravie a správna výživa. Dôležité je najmä zabezpečiť dostatočný vnútrobunkový prísun mastných kyselín, ako je DHA.
Najdôležitejším dôvodom, prečo DHA zohráva počas tehotenstva takú dôležitú úlohu, je jej vplyv na vývoj mozgu a očí plodu. DHA podporuje normálny vývoj mozgu dieťaťa v maternici a tiež po narodení. Je tiež nevyhnutná pre správne formovanie sietnice, čo sa prejavuje v schopnosti vidieť.
DHA prospieva nielen vývoju dieťaťa, ale aj zdraviu matky - okrem iného môže pomôcť predchádzať popôrodnej depresii. Štúdie ukazujú, že nízka hladina DHA môže byť spojená s vyšším rizikom tohto ochorenia. Kyselina DHA má tiež potenciál znížiť riziko predčasného pôrodu.
Štúdia z roku 2018 naznačuje, že užívanie DHA v druhej polovici tehotenstva môže minimalizovať riziko nízkej pôrodnej hmotnosti u novorodeniat.
Okrem toho správny prísun DHA počas tehotenstva zabraňuje predčasnému pôrodu.
Julia SkrajdaDietologička
Naopak, zaujímavá viacstupňová štúdia z roku 2003 testovala vplyv suplementácie omega-3 mastnými kyselinami (vrátane kyseliny DHA) na mentálny vývoj. Ženy v 18. týždni tehotenstva boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna užívala kukuričný olej (kontrolná skupina), druhá olej s omega-3 mastnými kyselinami. Účastníčky mali pokračovať v suplementácii aj počas dojčenia (3 mesiace).
V záverečnej fáze štúdie sa testovala mentálna výkonnosť detí, ktorých matky užívali omega-3 a kukuričný olej, po dosiahnutí veku štyroch rokov. Podľa štúdie deti žien, ktoré počas tehotenstva a dojčenia dopĺňali omega-3, dosiahli lepšie výsledky v teste IQi.
Najlepšie výživové doplnky s omega-3 mastnými kyselinami pre tehotné ženy
Tieto výživové doplnky sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa však vždy nezabudnite poradiť so svojím všeobecným lekárom. Nech je vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa vždy prioritou.
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Pozri tiež: Omega-3 mastné kyseliny - ktoré si vybrať?
Koľko DHA by som mala užívať počas tehotenstva?
Skôr než sa pustíme do konkrétnych informácií, začnime tým, že užívanie doplnkov stravy s kyselinou DHA počas tehotenstva by ste mali konzultovať so svojím lekárom. Je tiež dobré nechať si urobiť krvné testy na zistenie koncentrácie omega-3 mastných kyselín v tele a s výsledkami zájsť k odborníkovi.
V období, keď sa pripravujete na tehotenstvo, aj počas tehotenstva odborníci odporúčajú užívať kyselinu DHA. Jej denný príjem by však mal závisieť od vašej stravy. Ak je vaša strava bohatá na ryby a morské plody, odborníci vám odporúčajú konzumovať 200 mg DHA denne.
Ak však ryby nejete alebo ich jete príliš málo, môžete si doplniť 400 mg DHA dennei. Ako však zistíte, či jete správne množstvo rýb? Ak máte ryby na tanieri aspoň 1 - 2 krát týždenne (t. j. zjete ich približne 300 g týždenne), ste v poriadku.
Pozri tiež: Omega-3: Najlepšie zdroje v strave
Zaujímavý fakt
Ak je vaše tehotenstvo ohrozené predčasným pôrodom, lekár vám môže odporučiť suplementáciu DHA až do dávky 1 000 mg dennei.
Kyselinu DHA je vhodné užívať aj počas dojčenia, pretože jediným zdrojom tejto látky pre dieťa je vaše mlieko.
DHA počas tehotenstva: odkedy ju dopĺňať?
S dopĺňaním DHA je to podobné ako s užívaním kyseliny listovej: najlepšie je začať pred otehotnením, t. j. v čase, keď začnete plánovať tehotenstvo. V užívaní DHA môžete úspešne pokračovať počas celého tehotenstva a dojčenia.
Ak to nie je možné, začnite užívať kyselinu DHA od štádia tehotenstva, v ktorom sa práve nachádzate.
Je možné sa počas tehotenstva predávkovať DHA?
Ako každou účinnou látkou, aj kyselinou DHA sa možno predávkovať. Užívanie príliš vysokého denného príjmu môže viesť k nepríjemným príznakom, ako napr:
- krvácanie z ďasien,
- krvácanie z nosa,
- hnačka,
- nevoľnosť,
- problémy s tráviacim systémom,
- nadmerné zníženie krvného tlaku.
Okrem toho u ľudí s cukrovkou môžu príliš vysoké dávky kyseliny DHA spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Okrem toho príliš vysoký prísun DHA zníži vstrebávanie EPA.
Julia SkrajdaDietologička
Aby ste sa uistili, že užívanie doplnkov je bezpečné a prinesie vám čo najväčší úžitok, vždy dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania alebo pokyny výrobcu konkrétneho výrobku.
Pozrite si tiež: "Príprava a užívanie doplnkov stravy:
- EPA + DHA kyseliny. Čomu pomáhajú?
- Omega-3 liek, nie doplnok
- Príznaky nedostatku omega-3
- Najlepšie omega-3 v tabletách
- Najlepšie zdroje omega-3 v strave
- Omega-3 v strave športovcov
Zhrnutie
- Kyselina DHA je polynenasýtená mastná kyselina, ktorá sa nachádza v bunkách tela.
- Jej hlavnou funkciou počas tehotenstva je podporovať normálny vývoj nervového systému plodu.
- Kyselina DHA tiež ovplyvňuje tvorbu očných štruktúr a neskôr podporuje zmysel pre zrak.
- Odporúčaná denná dávka kyseliny DHA pre tehotné ženy závisí okrem iného od množstva skonzumovaných rýb.
- Najlepšie je začať s dopĺňaním kyseliny DHA v období plánovania tehotenstva a pokračovať v ňom počas celého tehotenstva, ako aj počas dojčenia.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Je potrebné užívať kyselinu DHA počas tehotenstva?
Kyselinu DHA je vhodné užívať počas tehotenstva. Kyselina dokozahexaenová je nevyhnutnou súčasťou stravy nastávajúcej matky, pretože podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa. Odporúčaná dávka je najmenej 200 mg DHA denne.
Nájdete ju v tučných morských rybách, ako sú losos, makrela a sardinky. Ak však nie ste schopní získať dostatok DHA prostredníctvom stravy, zvážte jej doplnenie. Pri výbere doplnku dbajte na jeho kvalitu - nemal by obsahovať ťažké kovy.
Sú omega-3 a DHA to isté?
Nie, omega-3 a DHA nie sú to isté. Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín, do ktorej patria EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a ALA (kyselina alfa-lipoová). DHA je teda jedným z typov omega-3 mastných kyselín.
DHA má zásadný význam pre správne fungovanie mozgu a očí. Vo veľkom množstve sa nachádza v mozgovom tkanive a sietnici. EPA je naopak dôležitá pre zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému. Nájdete ju v tučných morských rybách, ako sú losos a sardinky. ALA sa okrem iného nachádza v orechoch, semenách a rastlinných olejoch. Dbajte na vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky typy omega-3 mastných kyselín.
Koľko DHA užívať v druhom trimestri tehotenstva?
V druhom trimestri, rovnako ako počas celého tehotenstva, sa odporúča užívať aspoň 200 mg kyseliny DHA denne. Ak je vaša strava chudobná na ryby, denný príjem kyseliny DHA by mal byť približne 400 mg.
Je DHA vitamín D?
Nie, DHA (kyselina dokosahexaenová) nie je vitamín D. DHA je omega-3 polynenasýtená mastná kyselina, ktorá je kľúčová pre správne fungovanie mozgu a očí. Na druhej strane vitamín D, známy aj ako "slnečný vitamín", je okrem iného nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému a zdravé kosti.
DHA sa nachádza v tučných morských rybách, ako sú losos, makrela a sardinky. Na druhej strane, vitamín D sa môže vytvárať počas pobytu na slnku a z produktov, ako sú mastné ryby, vajcia a pečeň. Dbajte na vyváženú stravu, aby ste telu dodali oba vitamíny.
Ako skontrolovať hladinu DHA?
Vyšetrite si hladinu DHA pomocou vhodného krvného testu - cena je približne 200 GBP. Nájdite si laboratórium, ktoré tento test ponúka - často je súčasťou širšej analýzy profilu mastných kyselín. Objednajte sa na odber vzorky krvi. Výsledky by mali ukázať koncentráciu DHA v erytrocytoch, čo je dobrý ukazovateľ dlhodobého príjmu DHA.
Tento test je obzvlášť dôležitý pre ľudí s vegánskou alebo vegetariánskou stravou, ktorí môžu mať nízke hladiny DHA v dôsledku nedostatočnej konzumácie tučných rýb. Po získaní výsledkov sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby výsledky interpretoval a v prípade potreby upravil vašu diétu alebo výživové doplnky.
Čo znamená DHA?
DHA je kyselina dokozahexaenová, omega-3 polynenasýtená mastná kyselina, ktorá sa nachádza najmä v tučných morských rybách, ako sú losos a sardinky. DHA má zásadný význam pre zdravie mozgu a očí. Konzumujte ju pravidelne, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo sa stravujete vegánsky.
DHA je dostupná aj vo forme výživových doplnkov, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí nejedia ryby. Vyberajte si kvalitné výživové doplnky, ktoré sú bez kontaminácie ťažkými kovmi, ako napríklad Natu.Care Premium Omega-3 TG. DHA je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, preto je dôležité ju pravidelne konzumovať.
Sú olej z treščej pečene a DHA to isté?
Nie, olej z treščej pečene a DHA (kyselina dokozahexaenová) nie sú to isté, hoci spolu súvisia. Olej z treščej pečene je rybí olej, ktorý obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny vrátane DHA a EPA (kyselina eikosapentaenová). Na druhej strane DHA je špecifická mastná kyselina zo skupiny omega-3.
Môžete konzumovať olej z treščej pečene, aby ste telu dodali DHA a EPA. DHA je kľúčová pre funkciu mozgu a očí, zatiaľ čo EPA podporuje kardiovaskulárny systém.
Zdroje
Pozri všetky
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina (Kyselina dokozahexaenová je preferovanou potravinovou n-3 mastnou kyselinou pre vývoj mozgu a sietnice). Pediatric Research, 27(1), Article 1. https://doi. org/10.1203/00006450-199001000-00023
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose-response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight (Vzťah medzi príjmom kyseliny dokozahexaenovej (DHA) a nižšou mierou predčasného pôrodu, nízkou pôrodnou hmotnosťou a veľmi nízkou pôrodnou hmotnosťou). Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children's IQ at 4 Years of Age. Pediatrics, 111(1), e39-e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. december). Výživové štandardy 2020. Národné centrum pre vzdelávanie v oblasti výživy. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi. org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Morské oleje. (2006). In Databáza liekov a dojčenia (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evolučné aspekty pomeru omega-6:omega-3 mastných kyselín v potrave: medicínske dôsledky). https://doi.org/10.1159/000235706
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula (Aktualizované informácie o pridávaní kyseliny dokozahexaenovej (DHA) a kyseliny arachidónovej (AA) do detskej výživy). Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/C3FO60298B
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Esenciálne mastné kyseliny v ranom veku: štrukturálna a funkčná úloha. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi. org/10.1017/S0029665100000021
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Všetko, čo potrebujete vedieť. (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predikcia účinku suplementácie materskej kyseliny dokozahexaénovej (DHA) na zníženie predčasného pôrodu v Austrálii a Spojených štátoch amerických s využitím výsledkov randomizovaných kontrolovaných štúdií v rámci krajiny. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
Omega-3 mastné kyseliny sú užitočným doplnkom stravy pre aktívnych ľudí - zlepšujú výkonnosť a kondíciu.
Omega-3 v dobrej dávke a optimálnom pomere kyselín DHA a EPA doplní cenné tuky v strave.
Omega-3 kyseliny od Natu.Care sa vyznačujú formou triglyceridov, ktoré majú vysokú vstrebateľnosť.